Планка 5 минут ЖАРЫ:6 динамических вариантов выполнения планки. Школа акробатики

Тренировка: планка.
Оборудование: не требуется.
Сложность: средняя.
Поехали!!!
1. Провалы: 1мин.
2. Повороты таза право-лево: 30сек.
3. Скручивание "иголка": по 30сек.
4. Попеременный подъем ног: 1мин.
5. Высокая планка переходящая в низкую: 30сек.
6. Покачивания вперёд-назад: 1мин.
Примечания:
- Спина - стабильно удерживается в идеально ровном положении.
- Ягодицы - сильное напряжение ягодичных мышц.
- Ноги - должны быть выпрямлены по всей длине.
- Область таза - должна выравниваться в четкой параллели относительно линии пола, подкручиваем таз.
- Плечи, шея и голова - все эти точки выстраиваются по одной линии и максимально расслабляются.
- Мышцы пресса - обязательно должны быть напряжены, живот максимально втянут.
- Сложность планки - для новичков лучше выбирать минимальное время, для продвинутых максимальное, при этом стоит делать упор именно на хорошей технике выполнения упражнения.
Упражнение планка - одно из лучших для пресса. И не только для него. Оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц.
Школа акробатики 1 в Москве для детей и взрослых От 3 до 40 лет Первое сальто уже через месяц. Для новичков и опытных.
Ул шарикоподшипниковская 13 стр 46. М. Волгоградский проспект или м. Дубровка
Телефон [phone]
Сайт акробатики- sportschool5.ru
Сайт эквилибристики - stretchingschool.ru
Вк - sportschool5_msk
Инстаграмм - / acro_school
Телеграм t.me/sportschool5
Ютуб / sportschool5
#акробатикадети #школаакробатики #акробатика #гимнастика #сальто #фляк #школагимнастики #акробатикадлявзрослых #стойканаруках

[@dilyarar2744]

Спасибо большое!!!!!!!! 👍

[@sportschool5]

Всегда пожалуйста