Plano de Treino - Projeto Meia Maratona 1/4

O PROJETO MEIA MARATONA tem como objetivo ajudar a todos os atleta a iniciarem a sua atividade e tentar estabelecer um grande objetivo como uma meia maratona ou para todos os que já praticam e querem melhorar o seu tempo. • O PROJETO MEIA MARATONA
Neste eposódio tens o plano de treino criado pelo Sérgio Santos treinador Profissional Acompanha também no Instagram em @HugoRbarreto
Treino e Planeamento: ONTRISPORTS ontrisports.com
Suplementação Oficial Gold Nutrition goldnutrition.pt
Ortopedia Dr. José Luís Mendes, Hospital da Ordem Terceira Chiado
Nutrição Susana Francisco - Atleta de Elite e Nutricionista
Relógio Oficial: Garmin Forerunner 955 Solar
Revista Oficial: prorunners.pt
Épisodios:
1. Apresentação 13/11/2022
2. Plano de Treino 20/11/2022
3. Nutrição e Treino 27/11/2022
4. Treino diario e equipamento 4/12/2022
5. Útimo treino e Dia da Prova 11/12/2022
A prova usada para este registo será a meia Maratona dos Descobrimento no dia 4 de dezembro de 2022, contudo este plano será intemporal.
A preparação e as gravações começarem no final de Setembro de 2022
PLANO (Primeiras 3 semanas)
-- Semana 1 --
Z1-Z2 - 50'
Z7 - 10 X 100 C/1'
CORE+FLEX
6K Z1-Z2 + 6XACE 200mZ2-Z5
-- Semana 2 --
ROLO e BOLA de AUTO-MASSAGEM
W.UP RACE - 10' + 4 X ACE 200m
CORE+FLEX
Z1-Z2 - 50'
-- Semana 3 --
CORE+FLEX
Z7 - 10 X 100 C/1'
TRAIL - 1h00
FARTLECK - Z3 - 6 X 4'
FLEX
O meu Relógio GPS: tiny.cc/7431vz
O meu Relógio GPS de Backup: tiny.cc/hoizuz
A minha Banda Cardiaca: tiny.cc/woizuz
A minha Câmara: tiny.cc/ioizuz
A minha Lente: tiny.cc/joizuz
A minha Câmara 360: tiny.cc/moizuz
O meu Microfone: tiny.cc/loizuz
REDES SOCIAIS:
O meu Twitter: tiny.cc/qoizuz
O meu Instagram: tiny.cc/roizuz
O meu TikTok: tiny.cc/soizuz
O meu Strava: tiny.cc/toizuz
Alguns vídeos que deves ver:
Top 6 Smartwatches: • TOP 6 Melhores Smartwa... ​
​​​​​​​Top Relógios Iniciantes: • 5 Melhores Relógios GP... ​
​​​​​Guia de relógios GPS: • Escolher o Relógio GPS... ​
​O meu smartwatch: amzn.to/38UZ7mF
6 Coisas que Desejava Saber Quando Comecei a Correr 🏃 Erros mais Comuns: • 6 Coisas que Desejava ...
O PROJETO MEIA MARATONA
COMO CORRER UMA MEIA MARATONA
TREINO PARA UMA MEIA MARATONA
NUTRIÇÃO UMA MEIA MARATONA
DICAS PARA CORRER UMA MEIA MARATONA
#planodetreino #hugobarreto #projetomeiamaratona

[@Bruno743]

Únicas métricas importantes: tempo e distância. Pisada, passada, cadência, tênis, GPS ... tudo tão secundário e que corresponde a uma parcela tão mínima comparada à importância do treinamento que é o que realmente importa para a melhora da performance que não acredito valer o esforço de tempo e dinheiro dispendido.

[@danielalmeida1176]

Conteúdo excelente! Parabéns ao Hugo e ao Sérgio e restante equipa. 💯

[@HUGOBARRETO]

Obg por passares aqui :)

[@angelamaria-tx6tp]

Muito bom! Adorei este conteúdo. Já seguia as avaliações dos produtos mas tive agora curiosidade em ver novos videos do canal. Pode apostar em forte nestes vlogs, aprende-se muito e é bastante motivador! Muita Sorte para a semana Hugo 🏃‍♂💪

[@HUGOBARRETO]

Obrigado por passares aqui :)

[@Pedro87Silva]

Obrigado Hugo! Eu comecei a dedicar-me à corrida à 1ano atrás e faço provas de 10km e alguns Trails do máximo de 15km e antes de anunciares este teu projeto já tinha traçado como objetivo a meia maratona para o próximo ano... Com calma e agora com a tua ajuda vou me dedicar a este objectivo... E já agora estou curioso para saber sobre aquele produto do batido que aparece no final deste vídeo... Iso Hydro Whey da Gold nutrion.

[@HUGOBARRETO]

excelente, força nos treinos, este domingo vou falar sobre o que vou tomar durante a prova :)

[@goncaloramos159]

Conteúdos muito importantes para quem está a começar, venham os próximos episódios e obrigado :) Continua !

[@HUGOBARRETO]

Obg amigo

[@BrunoXarope]

Grande Prof. Sérgio, homem, atleta, professor, treinador incrível!! Andaste a treinar pela terrinha!! 😁 Boa sorte Hugo, dá-lhe

[@HUGOBARRETO]

Obg amigo

[@ddsserrano]

Que maravilhoso é ter alguém em Portugal a fazer conteúdos muito bons,💪 é não só motivador como também ensina a tomar decisões 💪, Hugo Barreto obrigado e estou muito curioso com os próximos vídeos.

[@HUGOBARRETO]

Obrigado pelo apoio e por conheceres o canal ;)

[@mjsilva1971]

Ótimas dicas. 👍🏽

[@HUGOBARRETO]

👍

[@limapgabryel]

Seus vídeos estão cada vez melhores, meu amigo. Parabéns pelo trabalho 👏👏👏

[@mavago13]

Aconselhas a fazer esta avaliação a qualquer pessoa mesmo para pessoas que queiram correr apenas para melhorar a condição física, mas ter alguma competição individual ao participar em algumas provas (10k, 21k).

[@HUGOBARRETO]

É para todos, mesmo aqueles que ainda não tem experiência.... o objetivo pode ser definido depois ...

[@nunocosta872]

Que maravilha Hugo! Eu próprio descobri os benefícios da corrida há relativamente pouco tempo. Como sei que és utilizador da Garmin, nunca tentaste acompanhar um plano de treino sugerido pela app? Parabéns e obrigado pela tua disponibilidade em mostrar este percurso. Ansioso pelos próximos episódios 💪💪

[@TheTiagofo]

Eu estou a terminar o meu 1º plano com o treinador Greg (meia maratona). Tem sido uma experiência agradável. Simplifica muito os treinos porque sei com 7 dias de antecedência aquilo que vou fazer e quanto tempo vou gastar com o treino. Sendo eu atleta amador, não preciso pensar se estou a dar muita carga ou pouca, se estou a fazer muitas vezes o exercício A e devia fazer mais o B... Só tenho de treinar e depois da prova verei se o objetivo foi cumprido.

[@HUGOBARRETO]

Já e tenho de fazer um vídeo sobre isso, mas aqui procurei algo com um objetivo diferente e mais adaptado

[@guilhermeinsane]

Sensacional Hugo. Faltava conteúdo deste nível de profundidade em português. Já me tornei um grande fã. Abraços do Brasil

[@HUGOBARRETO]

Obrigado amigo, ainda bem que conheces o canal

[@jotarausch]

Há 3 anos não treino para meia maratona, irei voltar agora em dezembro. Ansioso e vou acompanhar cada episódio, Hugo. Boa sorte, e sucesso para ti

[@HUGOBARRETO]

Excelente, estás sempre a tempo de voltar, força !

[@pedrocarvalho9527]

Parabéns Hugo pela iniciativa e muito interessante o conteúdo. Adoro correr e irei mesmo assistir aos próximos vídeos. Um abraço

[@HUGOBARRETO]

Força Pedro, obg abr

[@VRF_7]

Hugo Barreto testado ao limite! 😅 Incrível a tecnologia que temos hoje em dia!

[@HUGOBARRETO]

ehehe vamos ver :)

[@PedroLoboCosta]

Bom conteúdo, promover o combate à desinformação ;) Bons treinos!

[@HUGOBARRETO]

Obg Pedro

[@nuno9677]

Bom dia, alguém tem informação de alguns serviços/ clinicas que forneçam este tipo acompanhamemto? tenho feito algumas pesquisas mas a informação tem sido difícil. Alguém talvez com alguma experiência consiga me guiar. Obrigado

[@luisandreribeiro3740]

Por mais videos assim, conteúdo muito bom!

[@HUGOBARRETO]

Obg Luís, abr

[@Ltrezzi]

Excelente, Hugo! 👏🏽🏃🏻

[@HUGOBARRETO]

Força ;)

[@ricardovieira6927]

Que partilha top! muito útil para quem treina sozinho. o que significa a sigla ACE (6XACE)? abraço e obrigado.

[@HUGOBARRETO]

Neste caso é aceleração/ fartlek abr

[@saucydolla]

Melhor vídeo que já vi sobre o assunto. Parabéns!

[@HUGOBARRETO]

Obrigado pelo apoio amigo

[@pachecomaratonista8620]

Boa tarde amigo Hugo tudo bem, muito bom, bons treinos Forte abraço 👣🇧🇷

[@HUGOBARRETO]

Obrigado amigo ;)

[@nelsonmoreira25]

Obrigado Hugo pelo Excelente Conteúdo 🙏💪

[@HUGOBARRETO]

obg por passares no canal

[@alvesdavid]

Inspirador! Excelente conteúdo que temos a sorte de ter de graça na internet. Obrigado! Só uma dúvida: Quando diz "rampa" quer dizer que vai correr em subida?

[@HUGOBARRETO]

Obrigado David, sim, rampa é subida , abr

[@danielmendessilva69]

Muito bom.

[@HUGOBARRETO]

👍

[@marvini16]

🔝

[@HUGOBARRETO]

👍

[@pauloamaral9956]

Hugo como se chama a aplicação de treino que usas?obrigada pela tua dedicação e conselhos

[@HUGOBARRETO]

é a trainingpeaks :) um abraço

[@andrefigueired]

Muito bom! Duas curiosidades: 1- Qual é o teu PR de meia maratona? 2- Qualquer pessoa pode ir fazer esses testes? Obrigado 😉

[@andrefigueired]

Já vi o site da Ontrisports! Preciso de ajuda para evoluir!

[@HUGOBARRETO]

Boas, é 1h38min. Sim qualquer pessoa :)

[@andrefigueired]

Estamos ao mesmo nivel então! 1h32. Já contactei a Ontrisports para me ajudar a evoluir.

[@victorlopes7532]

@@HUGOBARRETO esse RP vai ser pulverizado já na próxima meia-maratona que fizeres 😉

[@andrefigueired]

Hugo, graças a este vídeo já faço parte da equipa da Ontrisports! Era mesmo isto que eu precisava. Obrigado 👌🏼

[@FabioSantos-cc3rb]

@HUGOBARRETO queremos conteúdos sobre passadeiras de corrida. Há muitas escolhas, preços para todas as carteiras. E nem sempre é fácil decidir qual a melhor opção ... Comprar passadeira com que tipo de motor / corrente continua ou alternada? .... Opções... Custo benefício etc Recomendas ou não recomendas a compra de passadeiras? Acredito que seja uma lacuna do canal que pode ser preenchida. Grande abç

[@HUGOBARRETO]

Bom tópico, vou ter isso em conta ;)

[@miguelleitao659]

Excelente, Hugo! Uma questão, entre o huawei gt2 pro e o huawei gt3, qual escolher?

[@HUGOBARRETO]

Estao a um preco excelente agora... se tiveres possibilidade o gt3pro

[@miguelleitao659]

@@HUGOBARRETO mas entre o gt2 pro e o gt3?

[@emanuelsantos5585]

Só achei que a música complicou o som das palavras. Abraço

[@HUGOBARRETO]

Obrigado pelo feedback vou rever no próximo episódio

[@LucasSilva-oq9er]

A música ficou bem alta em alguns momentos

[@HUGOBARRETO]

Pois foi, vou tentar melhorar desculpa

[@vascomartinsalmeida4848]

Olá Hugo - uma pergunta: Porque é que usas training peaks em vez do Garmin coach? Training peaks é muito melhor? Muito obrigado

[@farnesss]

No training peaks é o treinador que lhe insere os treinos a fazer...

[@HUGOBARRETO]

Foi isso mesmo, o @farnesss respondeu ;)

[@jotarausch]

Primeiro

[@HUGOBARRETO]

👍