PARE DE FAZER TREINO DE TIROS ASSIM

Treinar de maneira correta é fundamental para garantir a sua evolução na corrida. Assim, há erros simples que podem ser corrigidos na execução dos treinos intervalados, também conhecidos como treino de tiros. Se você comete esse erro, pare de fazer treinos de tiros assim! Neste vídeo eu apresento os erros mais comuns ao realizar treinos de tiros e como evitá-los para garantir sua evolução constante na corrida.
Siga o nosso Instagram: @corridaeperformance
VENHA TREINAR COM A GENTE!!!
Consultoria e Assessoria Online: Whatsapp: [phone]
Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
/ @corridaeperformance
Se nossos vídeos têm contribuído para a sua evolução na corrida, e eu sei que tem ;-), ajude nosso canal a crescer. tornando-se membro. A contribuição é bem pequenininha mas significa muito para o canal. Conto com vocês.
O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
Peça os seus pelo Whatsapp: [phone]
===================================
#hiit #treinointervalado #fisiologia

[@rotcivpublicidade3072]

Conhecimento técnico como o seu não existe no KZbin, tenho evoluído muito com suas aulas,

[@CorridaePerformance]

Obrigado amigo

[@sergiodasilva7449]

Muito bom

[@julianabatista4928]

Graças ao conhecimento que você nos passa consegui fazer meus primeiros 5km ontem. Foi emocionante! Muito obrigada ❤

[@CorridaePerformance]

Que legal, Juliana! É muito gratificante para mim poder ler isso!

[@renatoachiles9496]

Também agradeço pelas dicas !! Gratidão professor. 🙏🏼🏃🏼💥💥💥

[@julianabatista4928]

E agora vou correr os 10km em João Pessoa sua terra, na maratona internacional. Muita emoção, obrigada por tudo!

[@rosanemenezes5066]

😢😢😢😢😢🎉😢😮😢😢😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅😅😊😅😊😊😅😊😅😅😅😅😅😅😊😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😊😊😅😅😅😅😊😅😅😅😊😅😊😊😅😊😊😅😊😊😊😅😅😅😅😊😊😊😊😅😅😅😊😮😊😅😊😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅 14:19 😅😊😅 14:20 😊😊 14:19 😅😅😅😅😊qq

[@marcospereira7831]

Bom dia! Quero conhecimento, mande seu celular 😊

[@mwashington87]

"A referência sou eu ! Braga, Valdir" Sensacional, Doutor! Aquela lapada de realidade que só o conhecimento estritamente técnico pode dar. Top, como sempre!!!

[@CorridaePerformance]

Valeuuu!!!

[@icemancalllive]

Muito bom !! Grato ao seu conhecimento repassado ! 4 meses , 3 provas 10km 1° 53min 2° 50 min 3° 44min .. perdi 10kg 4 treinos por semana dois de tiros, 6 de 1k, um de forte leve 8km , longao progressivo semanal comecei com 10km final com 16km .. tenho 42 anos Felizao descobri que meu corpo é uma máquina 😂😂😂 obrigado pelas dicas ..

[@CorridaePerformance]

Showww

[@digaum0101]

Saber seu vo2 máximo e muito importante, ontem fiz 6 tiros de 1000 , a intenção era fazer a 4:50 ! Já no primeiro fiz em 4:20, segundo 4:30: , terceiro 4 :50, e os últimos fiz em 5 não consegui manter ! Aprendi na prática a respeitar a planilha

[@victoriaalexandria2922]

Comecei a correr há pouco tempo e estou sem trabalho e, consequentemente, sem condições de pagar por um profissional, coisa que me ajudaria muito nos meus treinos. Por enquanto seguindo uma planilha online e neste momento seus vídeos estão me ajudando a evitar muitos erros. Muito obrigada!

[@CorridaePerformance]

Fico muito feliz!

[@vtsooliveira3565]

De fato os meus treinos de tiro seguem esse padrão.

[@julianoclaro592]

Parabéns por seus vídeos, comecei a correr em janeiro deste ano , e seus vídeos estão me ajudando demais , top top top

[@CorridaePerformance]

🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

[@Brunoiudice]

Gosto da sua segurança, professor!! Parabéns pelo seu trabalho! Distribui conteúdo de qualidade, analisado a partir de conhecimento técnico aprofundado!

[@diogogodoy2260]

excelente video! fiz um ano de assessoria de corrida e acabei depois buscando conhecimento pra montar meus proprios treinos com base no que tinha feito na assessoria. Hoje estou praticando muito esses treinos ritmados de forma constante e esta fazendo muita diferença pro longo prazo. Acredito que manter o pace durante todo o tempo é melhor do que buscar uma explosão e chegar quebrado ou até ter uma lesão, estou buscando correr por muitos anos

[@goncalobreda4901]

Tens razão. Nós tiros que o garmin coach mandava fazer , eu fazia com menos tempo, e para o fim já estava a morrer não conseguindo os últimos 2 a 3 tiros ao ritmo que ele pedia. Mas pensava que estava a fazer bem, porque os 3 primeiros era foguete. 😮

[@andersonherculano2018]

Normalmente não cometo esses erros, porque, geralmente, faço treino de tiros na esteira, justamente, para controlar exatamente a velocidade e o pace planejados!!! Aí consigo fazer todos os tiros na mesma velocidade planejada!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@eudavip]

Eu corro na rua.. não tenho relógio...ultilizo o strava..faço 400 metros em 1'30 e zero o cronômetro pra fazer o tiro de novo

[@PauloRicardo-d5c1c]

O bom de correr na esteira e que quando tiver maratona em esteira o cara ta preparado rs😂😂😂😂😂😂

[@Thom537]

Correr na esteira é ilusão.

[@TheSacerdot]

@@PauloRicardo-d5c1c kkkkkk

[@paulolucianoinkoteorso3385]

Quem nunca saiu q nem um doido nos tiros atire a primeira pedra kk E uma realidade mesmo o problema principalmente em pista e c comparar com os outros tbm. Otimo conteudo d seu canal👍👊

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Paulo!

[@joseneto3468]

Cometo esses erros, mas não é já não é com frequência. No início de cada treino intervalado cumprir o pace proposto com o mínimo de variação é uma dos meus principais objetivos. Em alguns treinos, faço o primeiro tiro apenas como "ensaio", então paro o relógio e verifico o pace. Nos tiros restantes, faço o ajuste, caso necessário. Mas não é fácil manter essa margem de erro de 3 segundos para mais ou 3 segundos para menos. Valeu Prof. Valdir. Ótimo vídeo.

[@bettomenezes5939]

Bom dia Professor..parabéns pelo sucesso do canal!!! Ontem participei de uma Meia Maratona...plana...top..clima show... rodei tranquilo...nos últimos 4 km fiz um Fartlek e cheguei com Sprint forte. Satisfeito com o resultado

[@CorridaePerformance]

Parabéns Betto!

Só não deveria ter dito que esse tipo de formação só você que tem!! Sem dúvida que as informações são boas!!

[@IdeiasdaGica]

Eu erro no segundo exemplo 😅😅😅 oh ceus, vou tentar arrrumar obrigada

[@andyimpaler]

Esse vídeo é ouro!! Parabéns e muito obrigado. Agora irei caprichar mais nos treinos de tiro. E graças aos seus ensinamentos consegui bater meu RP na Asics Golden run.

[@jppintoalves]

Eu sou pior saio em alta velocidade que o último mato... muito errado mas tô aprendendo com as lesões

[@pedrodesordi]

eu nem conto e corro mais de 1:00 com tiros e trote e vo no meu garmin acompanhando tudo nele

[@mauriciolisner]

Brabão esse camarada

[@juliooliveira9877]

Eu estava assim, meu treinador pediu para que eu fizesse linear, parasse de dar o maximo no inicio pra morrer no final, ontem fiz todos os tiros a 4:30 "todos" ... fique até felizão, me segurei nos primeiros e conseguir usar a energia nos ultimos e saiu linear...

[@rlmz]

que qualidade absurda seu canal tem

[@CorridaePerformance]

Obrigado!

[@projetosjks]

Excelente!!! Estou aprendendo muito e me preparando para minha primeira maratona!!! Em sesi meses estarei preparado!!🙏

[@matheusgomes-jh5ev]

Otimo vídeo professor, o que acha da metodologia de alguns treinadores de fazer tiro progressivo ? Ex: Se o tiro de 1000m é pra 4:00, passa o 500m pra 4:05 e termina os ultimos 500m pra 3:55 ?

[@RenatoGiovanny]

Mais uma aula excelente professor! Tenho duas dúvidas com relação aos treinos de tiros, os famosos intervalados: 1 - Qual a melhor opção entre cada tiro? Descanso estático, ou recuperação ativa com um pequeno trote para segurar os BPMs mais altos? 2 - Tiros progressivos são mais interessantes do que tiros no mesmo pace? Eu costumo fazer o seguinte treino: 10 min - Aquecimento - entre 5:30 - 6:00 Tiro 1 - 500m entre 5:00 e 5:15 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 2 - 500m entre 4:50 e 5:00 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 3 - 500m entre 4:40 e 4:50 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 --------------------------------------------------------------- Após esses 3 tiros iniciais eu faço 4x ou 5x a sequência abaixo Tiro de 1km entre 4:30 e 4:45 Recuperação: 3 minutos de trote entre 5:30- 6:00 ------------------------------------------------- 10 minutos de Desaceleração entre 5:30-6:00

[@homemcristal]

Lições importantes... grato... eu erro no intertiro, kkk... vou me policiar total nisso aí

[@Fabio-fq4dr]

Hoje fiz 10 tiros de 400 m a 3:45 min/km (tempo de 1:30 min) com intervalos de 1 min..

[@allysoncavalcante4946]

Pura verdade prof rsrsr

[@ronildoalvesmonteiromontei1769]

Gostei das dicas e de como manter um tiro constante.

[@ademilsontenoriodasilva5175]

Bom dia meu parceiro, os meus tiros sai todos iguais com essa diferença de 2 segundos no máximo, porém minha dúvida é por exemplo, o ritmo de prova é 3'20 , qual seria o ritmo do 400m , 1'12 a 1'14 ? Tmj abraço?

[@alexandratrasse]

Muito toppp👏👏💪

[@adaosilva9799]

muito legal faço meus treinos de tiros mais ou menos assim.o problema do local dos tiro cheio de subidas e descidas no final agente fica mais cansado por ter mantido o mesmo ritmo

[@andreflavio7338]

Top de mais seus vídeos

[@crispinianoaraujosantossan7881]

Bom dia professor

[@rodrigoavelino2019]

Perfeito prof, estava fazendo errado

[@adrianosygelferreira1136]

Eu tento mas erro o intratiro até atingir o pace certo. Mas a mijada do treinador é menor q qdo errava o entre tiros 😅

[@oluap2772]

Muito top, ganhou mais um amante da corrida!

[@johnmichaelozzygomeschaleg5864]

Professor fod4 da gota parabéns! E obg!!!

[@CorridaePerformance]

Valeu!!

[@AndreFelipe-wr1ok]

Obrigado professor

[@tunim1981]

Fiz uma cirurgia de desvio de septo. Em mais de 20 anos de trabalho, nunca corri bem. Tentarri utilizar esse método para ver se consigo os 3km em 12 minutos. Existe algum vídeo ideal para esse objetivo???

[@andreflavio7338]

Qual é o cálculo que eu faço pra saber meu pace para treino de tiro

[@Doguinho_falante]

Meu problema com os tiros não é nem o ritmo, mas a pausa entre eles. Minha pausa ativa sempre sai ou forte demais ou fraca demais e isso geralmente compromete a qualidade dos tiros.

[@luizmatheusmeneseslisboa7515]

Perfeito, tenho isso em mente e, quando faço 8x400m normalmente solto um pouco no primeiro, uns 2 segundos a mais e sinto o corpo no dia. Daí faço os outros bem na mesma margem e o último faço mais forte, pra saber se no próximo treino de tiros posso melhorar o pace médio dos tiros.

[@claudiobatista8867]

Tamo junto

[@DiegoJamaica]

Problema é ter um garmin só no pulso com precisão sem usar um podometro pra manter as marcações corretas a tempo de o tiro não ter terminado e o relógio ainda estar se acertando nas suas variações

[@coelhao5739]

@@DiegoJamaica faz na esteira

[@alexpimenta1316]

Perfeito,vou por em prática seus ensinamentos

[@lucascarneiro9508]

Aulão!!

[@gabrieltavares5305]

Qual melhor intervalo para quem quer focar em melhorar no 10km? Parado ou ativo?

[@felipexavier6264]

Tenho dificuldade em "acertar" o pace, às vezes tenho q ficar vidrado no relógio até cravar, até mesmo nas rodagens... Depois de acertar só vai, mas é raro eu já sair correndo com o pace preterdeminado, acredito q com o tempo eu adquira essa habilidade. Vìdeo top

[@GustavoSilva-uw5xq]

Comece a rodar em uma pista de atletismo e a cada 200 metros você olha para o relógio. Com o tempo vc pega o macete.

[@9agti125]

Gostei ,não consigo fazee 400, mas duzentos consigo

[@Paulosantos-og6cw]

Começando agora a correr..suas aulas tão mim ajudando de mais

[@sydonbr]

Parabéns pelo conteúdo, sou iniciante e você tem me ajudado demais, Deus te abençoe meu querido!!

[@frstyle441]

Parabéns mais um vídeo pesado ....

[@ademirzagodasilva5321]

Valeu professor

[@RonaldoRodrigues-l4u]

Muito bem explicado 🙌🏻👍🏻

[@divanirgoncalvesmanco132]

PARABÉNS EXCELENTE TRABALHO DE ORIENTAÇÕES E PRÁTICAS FÁCEIS DE SEREM APLICADAS NO DIA A DIA #GRATIDÃO SEMPRE, MUITO OBRIGADO 🤝

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@sinaif76]

Abriu minha mente 🤯

[@r.helano]

Top demais. Parabéns.

[@MrAdvoga]

Excelente!

[@huffusman]

Show hein, obrigado

[@aguinormesquitamendoncajun4804]

Showwww muito bom Dr Valdir.

[@lizandradayanne1936]

Como saber qual o pace ideal pro meu tiro, professor?

[@JoaoBatista-do7cw]

Professor faço desse jeito.

[@DIEGODEMENIUM]

Que coincidência, também tenho o Prof. Valdir Braga como referência 😅

[@CorridaePerformance]

Valeu, Diego!!! Tmj

[@josemarcos3375]

Eu sou iniciante na corrida 5 km meu melhor tempo foi 25 minutos qual e o tempo no 200 metro pra baixar no 5 km não consigo abaixar mais que 25 minutos no 5 km

[@CorridaePerformance]

Venha treinar com a gente, rapaz!

[@leonardoribeiro4047]

Professor, no momento não consigo pagar uma acessoria ou um treinador, como eu posso descobrir qual pace devo correr nos meus tiros?

[@JeanCarloAssis]

Viagem, cervejinha, tênis ...citou todo mundo sem dizer um único nome 😂👏👏

[@iris_spech]

Ei uso a esteira, acho que não tem erro, faço com elevaçao baixa. Tem vídeo sobre esteira? Vou ver!😊

[@Paula7743]

Muito obrigada

[@Nicollas_h13]

Conteúdo excelente e muito didático, até um jumento como eu consegue entender, parabéns pelo conteúdo professor, e continue trazendo esses vídeos que fazem muita diferença na vida dos corredores amadores🤟👊👏👏👏👏😁🏃‍♂️🔥🔥

[@betorunermtbkie7138]

Tudo bom professor 👊 Quando faço treinos de tiros de 5 de 800mts por exemplo os últimos eu sempre faço mais forte, eu sinto a perna mais aquecido

[@CorridaePerformance]

Isso acontece sim

[@natashacarolinaguedesmarti1411]

Qual seria a distância dos tiros? Sou iniciante.

[@Luiscesarx]

Estou seguindo a planilha dessa assessoria e estou tendo muito avanço....só tenho que agradecer

[@CorridaePerformance]

Vamo que vamo!!!

[@moneytron4143]

Vários vídeos sobre treino para aumentar o VO² máximo ter que dar o máximo de esforço em cada tiro até o coração atingir ou quase atingir a frequência cardíaca máxima. Então está errado esse raciocínio?

[@texugojaga]

Ola boa tarde, otimo conteudo sou novo no canal e na pratica do esporte , tenho feito meus tiros com simetria e saem com um ritmo muito porximo quando não igual , porém no último tento dar uma esvaziada no tanque e fazer um tiro mais no limite , tbm está errado ?

[@claudiobatista8867]

Falou tudo 👍👍👍👍

[@alcenimartins8877]

tirou minha duvida a respeiro do tiro, é um tiro progressivo afim de mater a pedida, sair forte e usar energia de forma errada. obv

[@joaomendes1323]

Excelente. Hj fiz uns tiros destoados do programado, numa decrescente de tempo. Obrigado pelas dicas, nobre professor. 🤦

[@euridesjunior6139]

Tem algum vídeo aqui no canal falando sobre corrida na areia?

[@carlospinheirodemedeiros3279]

Muito obrigado professor vc explica muito bem.

[@cacCriativo]

Excelente 😁

[@Sergio-qw5eo]

Corri maratona correndo 100 metros e longão no domingo , detalhe emagreci 12 kilos só isso , imagina os Kenianos 50 kilos tudo mundo tem medo de falar exemplo aqui no Brasil , Mauricio e Vanderlei leves e super magros

[@josecicero-j8c]

Show de aula !

[@walfredosilva6535]

Como comprar seus livros pela internet. Só dois videos e já me motivou ora segui-lo Super didático e hiper esclarecedor Tenho 60 anos e vc me motivou muito a me preparar ora meia maratona. Deus o abencoe e p torne cada vez mais profícuo em seu trabalho. Walfredo de Baia Formosa-RN

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@correfacil5968]

Vou copiar seu método de ensino, as práticas de treinamento estão parecidas.

[@CorridaePerformance]

Show

[@johnfotos6639]

eu agradeço muito tenho melhorado bastante

[@marcelojpalmonari]

Ufa!!! Felizmente esses erros não tem nada haver com os meus treinos kkk

[@mariaebebereborn7777]

Parabéns 👏🏻👏🏻

[@DennerRibeiro1020]

Gostei! Não sabia desse detalhe

[@zikinhu]

Parabéns aqui de Portugal! Muito bom! Tenho 2 dúvidas se puder ajudar: 1: Há forma de saber o pace para mim, sem esses testes todos. Uma forma mais leiga, tenho relógio que diz o meu VO2max, FC, etc... 2: Qual o tempo ou distância entre esses tiros? Se forem de 400m a 4:30 quantos metros ou segundos até iniciar o próximo. Muito mas muito obrigado

[@marvinj81]

Que aula espetacular!!!

[@CorridaePerformance]

Obrigado!!!

[@beto9981]

Isso é treino de alta performance? Pois não entendo como um treino pode ser considerado inútil, pra quem é iniciante/intermediário qualquer esforço é válido, não?

[@tiagotavares5683]

@@beto9981 isso é treino pra quem quer tá fora da média

[@voatucano]

Tem ajudado bastante! Obg prof

[@alexjustus7782]

Gostei da referência: BRAGA, Valdir. Canal Corrida e Performance. 2023. 👍🏽👊🏽🏃‍♂️ Parabéns pelos conteúdos sempre pertinentes! 👏🏽👏🏽👏🏽

[@CorridaePerformance]

Valeu, Alex!

[@maciojjm]

Olá Como calcular o tiro que devo fazer?

[@walmirnegrao3736]

Muito bacana esse toc

[@pedropereira945]

Boa tarde professor, quanto custa pra treinar na corrida e performance, excelentes vídeos, parabéns!

[@rezendclassic1613]

Muito obrigado!!

[@alexsandroferreira6774]

Não conhecia o canal. MUITO BOM! 👊🏿