Plantar Fasciitis? Don’t Worry

[@arabianights]

一个月前因为右脚根疼痛去看了专科医生，诊断是足底筋膜炎 医生的建议是穿合适的跑鞋，使用医学鞋垫，针对性的拉伸筋膜， 和严重不适时，用其他运动（游泳，骑车）替代跑步，我现在控制最长跑步时间和距离，每次跑完都作拉伸，对足底疼痛有所帮助，下个月有个全马，跑完后就打算好好休息恢复一下了

[@Felix_Lew]

您说的踩雨花石这一招我也用过，确实非常舒服，尤其是跑完了光脚踩在冰凉的雨花石小路上，疼痛和不适感会消减很多，同时也能对脚底进行一定程度的按摩。

[@shadow-runner]

哈哈

[@chinpoeykhoo6261]

感谢博哥分享饮料冰冻大法对与东南亚跑者很是受用，也继续分享其他夏季跑步小贴士！

[@shadow-runner]

感谢支持！

[@owadh7717]

足底筋膜炎剛開始我跟他共生，熱開就不痛。到後來越來越嚴重只好去治療了

[@leathermanwoo5477]

現在每次跑完腳底腳根就有點不適, 休息兩天會好點! 一練完又有不適, 特別在高強度訓練後😢

[@shadow-runner]

如果我說：適應了，就好了

[@cybertu]

博哥好，聽博哥說平時訓練不能太慢，又想起博哥說過以前平時跑得比現在快多了，現在都會刻意壓速，那麼請教博哥，平時訓練抓的速度是怎麼樣才是一個合適的速度呢？個人經驗如果跑到一個介於行與不行的界線上，通常隔天或連續好幾天都會不太有勁，沒辦法一直用行與不行的速度來訓練，再請博哥分享一下經驗，感謝🙏

[@何丞皓-d2h]

博哥晚上好，斗膽請問您的驚嘆3.0尺寸，謝謝!

[@shadow-runner]

您好，40.5

[@何丞皓-d2h]

@@shadow-runner 謝謝博哥

[@DanTian-qv2cn]

有一个问题一直困扰着我，每次想跑长距离，没到五公里就想大便，上完厕所又找不回节奏了，各位跑神有过类似的困扰吗？

[@Felix_Lew]

@@DanTian-qv2cn 我以前也有过，我的办法是排空时间放长一些，我一般早上起来先喝点水，然后坐马桶上十几分钟到二十分钟，顺便就醒醒盹，然后再喝点水穿穿衣服什么的，如果有感觉就再去排一次，不过这次的时间就没那么久了，也就三两分钟，然后出门就基本没遇到过中间有感觉的时候了。

[@chiewpingpong2122]

祝福大河原先生快乐完赛

[@shadow-runner]

👍