Почему ИДЕАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА для каждого из нас РАЗНАЯ и как подобрать упражнения под себя?

[@MarinaKostrova]

✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova

[@AHotkovo]

Спасибо за полезное видео

[@РабигаСлимгалиева-ю1ы]

Спасибо вам,было очень интересно,всех благ вам

[@ГалинаСтрижекозина-ю4в]

Марина, добрый вечер, смотрю эфир в записи, вы очень грамотно подаёте информацию , спасибо за вашу работу, Вы большая молодец!!! Восхищаюсь!!! Самые лучшие советы, упражнения!!!

[@ТатьянаСычук-ц8щ]

Марина, спасибо за эфир, мне все нравится. Как всегда, замечательные упражнения, стараюсь не пропускать ваши занятия. Талантливое объяснение, все понятно и доступно, даже с болью в тазобедренном суставе. Огромная благодарность за ваш труд и терпение! ❤

[@ЮлияРоманько-д4в]

Марина, спасибо за эфир.Смотрю его спустя год после выхода.Очень Вам благодарна,всё разложили по полочкам.Сегодня добавила в свою утреннюю зарядку упражнения на кубике- очень понравилось.Безмерно Вам благодарна.Даже не знаю,что бы было со мной,если бы не Ваш канал! Процветания Вам,Вашей команде и каналу миллионы подписчиков!!!❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что эфир был вам полезен 🤗🌸

[@nataliasheklein9904]

Спасибо.Мне нужен утренний комплекс на все тело.По-моему,это то,что я искала😍

[@Lilyaulveus]

Замечательный тренер!

[@olgawiens9799]

Спасибо Марина. За столь доступное объяснение Которое не возможно не понять

[@ОльгаБелозерова-к1й]

Огромное спасибо за эфир. Очень многие вопросы по формированию комплекса утренней зарядки разъяснились.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@renata83ify]

Не успеешь о чём-то подумать а Марина уже сняла об этом видео :) . Спасибо ❤️ Почерпнула много для себя важного !

[@MarinaKostrova]

👍

[@МаринаРодионова-й3м]

Марина, благодарю за эфир, то что нужно для занятий с моими девочками 60+. Всё доступно объяснили и показали. Хочешь больше нагрузку - усложняй упражнение. Спасибо за критерий нагрузки - пульс! Я утром без МФР вообще из комнаты не выхожу (стопы-это святое...) Ещё раз огромное спасибо 🙏💕

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@AK_Andrii]

Спасибо за объяснения! Мне раньше ваши зарядки казались недостаточными, а теперь я понял, почему они такие, и как их можно подстроить под себя! Плюс, когда понимаешь зачем, то меньше ошибок делаешь при выполнении!

[@MarinaKostrova]

Отлично. Рада, что полезно. 🤗

[@ИринаКришталь-щ7й]

Спасибо. Очень нужный эфир. Как всегда - суперррр!

[@lalalend3526]

Очень познавательно, спасибо, что освещаете методику, показываете и *проговариваете* упражнения. Также понравились вопросы и активность подписчиков канала во время трансляции. Смотрю и занимаюсь (составила несколько плейлистов) по вашим видео на ютубе ежедневно уже 2 месяца.

[@MarinaKostrova]

Супер 👍

[@ТатьянаКозлова-ы1р]

Марина , благодарю за вашу работу .Все предельно понятно .Желаю вам процветания во всех направлениях в жизни ! 💫

[@MarinaKostrova]

Спасибо!

[@ЕвгенияСкип]

Марина, спасибо за эфир, важная информация, разложенная по полочкам, бери и делай

[@oxanareshetnyova7709]

Бесценный эфир! Большое спасибо ❤

[@helenstorm3573]

Супер-мегаполезный эфир! Спасибо огромное! Очень рада, что Вы есть!

[@ЛюдмилаБезкровная-я8р]

Спасибо! Вы просто Молодец!

[@Татьяна-т3е4ч]

Благодарю за ваши эфиры, после них очень многое понимаешь о работе тела и делаешь всё осознанно 😊👍

[@MarinaKostrova]

👍🤗

[@oksanhik2119]

Спасибо за мудрые советы.

[@РишатШамамедов]

Марина это просто бомбезно! Особенно понравилось когда вы показывали людей с плохо работающей спиральной линией😂

[@MarinaKostrova]

Ну ведь так оно и есть 😅

[@knopa_pelirroja]

Марина, благодарю за эфир🌸💮🌼

[@ellakouzmenko4240]

Очень благодарна за эфир, 100 лайков. Опоздала посмотреть живой эфир, и очень надеюсь, что можно тут задать вопросы. у меня их 2, после знакомства с Вами начинаю ставить под сомнение все, что делала раньше, поэтому буду надеяться на ответ. 1) тряска - много разных вариантов, от лёжа на спине , ноги-руки наверх и трясти. ну и стоя вертикальная тряска, мышцы при этом максимально расслаблены. так ли это надо ? (я делаю) и если да - то в какую фазу - это как бы “бег”? 2) когда занималась танцами живота, нас научили делать в постели лёжа как бы танец, плавные извивающиеся движения , в спине очень приятно - минут 5. опять же, мышцы довольно расслаблены, спина и таз танцуют . я делаю это давно, но учитывая что с возрастом проблем только прибавляется (мне 51), то явно лечебного эффекта нет, может и не так хорошо для спины ? заранее очень благодарна за ответ тема на будущее - возможно она уже освещена, я не все пересмотрела Как распределять /планировать физическую нагрузку в течение недели ? в частности для девушек не совсем молодых, как я - знаю, что например у моей 24 летней дочери такой вопрос не возникает, ну побегала, ну в зал сходила или дома и какая я молодец то. . а у меня все время ощущение, что надо бы что то ещё, а ещё и растяжка, и шею бы надо, ноги каждый день обязательно…..

[@MarinaKostrova]

По поводу трясок - которые вы описали, это похоже на лимфодренажную технику. А вот по поводу упражнений лежа - делайте, но они вам особо ничего не дают. С возрастом вы теряете мышцы, вам нужно делать упражнения, чтобы сохранять рабочие мышцы

[@madinadjuma6028]

Ооо сколько много фишек узнала!! Как усложнить ,не прыгая ,не бегая (не люблю) ! Действительно не просто.. Спасибо огромное!!!

[@marafi2]

Марина, спасибо огромное за замечательные упражнения!

[@ІннаКострицька-м4т]

Спасибо. Ваш канал для большинства людей. Спортсмены- это другая категория. Все правильно делаете!

[@MarinaKostrova]

Да! Именно так

[@user-yw9tm4]

Замечательная тренировка! Спасибо большое Марина!

[@olenachondrou7348]

Спасибо, все по полочкам.Очень интересно вас слушать.

[@ТатьянаПодлесная-п9щ]

Большое спасибо! Не все у меня получается правильно, но я все равно довольна и я Вам верю!!!!!

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@Alekseevatatiana1973]

Спасибо большое! Два месяца назад сломала ногу, за время вынужденно го лежания набрала 5 лишних кг. Сейчас нужно и ногу разрабатывать и мышцы восстанавливать и вообще возвращаться к нормальной жизни и весу. Очень хочется включаться в работу))))

[@ИринаШаповалова-э5д]

Мариша, благодарю за эфир❤ вот эти вопросы как и с чего😅 начать свою зарядку утром я и хотела услышать! Поняла, что ладони не раскрываются на 90 градусов, есть над чем работать! Отлично!!👍

[@MarinaKostrova]

Отличных тренировок!

[@МамметАмет-Устаев]

Благодарю!🙏♥️🌹

[@olgakarimova6127]

Благодарю Марина. С удовольствием занимаюсь с Вами. Получаю пользу, Радость и Вдохновение продолжать. Низкий Вам поклон во всех трёх плоскостях. Могу его сделать, благодаря вашим упражнениям.

[@MarinaKostrova]

❤

[@AstrumAura]

Недавно поняла, что моя зарядка неэффективна. Придумала сама брать некоторые упражнения из ваших тренировок на канале, и мышцы сразу стали включаться лучше. Теперь посмотрела запись стрима, и так рада обнаружить, что оказывается это правильно! Спасибо за подтверждение хороших упражнений для зарядки)

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@НатальяКузнецова-р4ц]

МАРИНА, ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ ЗА ВАШ ТРУД!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЕленаМусинова-щ9к]

Спасибо, Марина! Очень полезная информация про индивидуальный подход. Про связь дыхания с питанием суставов. Появляется понимание. Это так важно!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной😀

[@ВераВ-ь4г]

Спасибо, Марина! Я делаю ваши утренние зарядки. Из данного эфира узнала, как можно их разнообразно адаптировать для себя. Сама не догадалась 😁

[@MarinaKostrova]

Супер, рада быть полезной!

[@НадеждаМаташкова-ы2ш]

Профессионально грамотно и доступно!!!...

[@ТатьянаПинаева-п7ц]

Марина, Вы умница. Занимаюсь на тренажёра уже 7 лет. Мне 77, нагрузки адекватные, чтобы лишь "разогнать кровь". Артроз всех крупных суставов не беспокоит. Но периодически зажимается седалищный нерв. Видимо, из-за слабых мышц, или из-за отдалённых последствий падений? Вообще, возможно ли укрепить мышцы в таком возрасте? Ещё остеопороз. Достаточно ли Ваших упражнений? Или исключить тренажёры?

[@MarinaKostrova]

Гита крем случае не исключайте тренажеры, если вы уже 7 лет занимаетесь. Обязательно продолжайте. Вам будет как дополнение полезен мой курс здоровая спина или Про движение! Так как чтобы понять, что там с областью таза, нужно комплексно поработать с движением.

[@ТатьянаПинаева-п7ц]

@@MarinaKostrova спасибо

[@АйшаАйчанова]

Марина, здравствуйте. Очень Вам благодарна за знания, которыми Вы делитесь. Очень много упражнений для похудения. А вот есть ли упражнения для худых, костлявых ног, тем более верхняя часть широкая, можно сказать полная. Можно ли как-то сделать ноги полнее?

[@MarinaKostrova]

Тут необходим комплексный подход питание +тренировки.Ответы на вопросы по питанию вы можете получить на канале youtube.com/@ProPitanie

[@АйшаАйчанова]

Спасибо за быструю обратную связь😊. У меня азиатский тип: плоская тощая икра, широкая коленка, тут, наверно, ничем не поможешь

[@orijona1]

Благодарю, очень полезно и интересно! ❤ Вы разложили всё по полочкам, услышала ответы на все свои вопросы и сомнения. Мне 63 , болит всё тело, но теперь знаю что дальше делать. Посетила множество врачеи и было всегда сомнение, что чего-то нехвотает и что ето не то . Даже у гадалки была 😅. Она сказала, что помощ наиду. Может ето Вы , наконец-то 😅? Два дня позанималась чуть-чуть и вроде не так болит. Сегодня всё поняла. 🙏

[@MarinaKostrova]

🤗

[@НормаАндерсен]

🥲Болит всё тело.... Та же история. О чём сказали анализы? Каких минералов, витаминов не хватает? Подскажите что вы поняли по этой проблеме? Питание, зарядка, прогулка ежедневная не очень-то помогают.Проблема в обмене веществ или в стрессе?😬

[@orijona1]

@@НормаАндерсен все мои анализы в норме. Только мучное немогу кушать, тоесть глютен. Неочень соблюдаю, но придётся, думаю, ето серьёзно. Вывод токои, что ето от стрессов и нехватки движения. Особенно от нехватки ! И двигатса нужно было всю жизнь. Умеренно. Тогда может быть недошла до такого состояния. Правда, несколько лет назад делала упражнения кажды день два года. Была более подвыжнее, но боли не ушли. Потом не занималась и ето было ошибкой большои, стало ещё хуже. Поняла, что без занятий лягу в постель. И теперь, впервые, после упражнений Марины, боль уменшилась ! И ещё поняла, что работать надо со всем телом и с мыслями. То, что и говорит Марина. Я леньтяика ужасная, иногда плакать хочетса от етого. У Марины и про ето есть, надо послушать. Буду заниматса. Есть прогресс и надежда. Извините, трудно излагать мысли на чужом языке 😀

[@orijona1]

@@НормаАндерсен р. s. Витамины и минералы серьёзно непроверала, но надо етим занатса, и питанием тоже. У Марины есть канал про питание. Нужно слушать своё тело. Мне оно сигналит когда я поем не то 😀

[@orijona1]

@@НормаАндерсен и ещё очень важное забыла ! Проверилась у врача в клинике позвоночника тут у нас. Аказываетса у меня неработает почти не одна мышца ! И напряжение большое в них ! Тогда чего же ожидать другого, сама виновата . Надо вылезать из етои ямы как то …

[@Оляля-у6ч]

Ваша работа очень важная, спасибо

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЛедиВайлет]

Большое спасибо за эфир!

[@НадеждаМаташкова-ы2ш]

Спасибо большое Вам !!!

[@ОксанаХлопецкая-ч9р]

Марина, пересмотрела несколько прошлых эфиров актуальных для меня, и только сегодня увидела, как правельно работать с запястьем и кистями рук, они у меня не гнутся, от слова совсем

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@irinimavridi1426]

Спасибо большое.

[@ВикторСадовский-к6х]

Спасибо!

[@ТатьянаСангинова-ы8к]

Бег на подушке теперь моё спасение 🥰

[@MarinaKostrova]

😅👍

[@Наталья-и3д7ц]

Очень интересно!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Altyn35]

Я в основном делаю растяжку по вашим видео и выбрала несколько упражнение на живот ягодицы и руки и совмещаю это в одну зарядку . Но не уверена , что это правильно .

[@MarinaKostrova]

Почему нет)

[@Нат-я1и]

Послушала,составила,сделала,засекла время -зарядка 1 час 20 минут🙈

[@nastyavorotnikova7585]

Просыпаюсь по утрам с силбными болями в спине и ступнях Что порекомендуете?

[@MarinaKostrova]

Все, что по этому вопросу снято на канале. Нужно заниматься

[@nastyavorotnikova7585]

@@MarinaKostrova буду заниматься, спасибо!

[@НатальяМашкович-н9ц]

Мариночка, вот потому вам и написали про домохозяек, без пренебрежения к ним, а дело в том, что работающий человек, да ещё с детьми, не могут тратить час с хвостом на зарядку.

[@MarinaKostrova]

Ну, тут вопрос организации времени на самом деле, часто если хорошенько поискать - время находится

[@madinadjuma6028]

Спасибо большое за разъяснения! А вот достоверны ли будут фитнес часы дешёвые типа Ксиоми , которые пульс показывают ?

[@MarinaKostrova]

Даже дорогие часы не очень точно могут показывать пульс, но это лучше, чем никак не контролировать

[@madinadjuma6028]

@@MarinaKostrova Дааа кстати ... Спасибо за ответ 🌷

[@svetlano4kamamo4kalife16]

Здравствуйте, Марина, задавала вопрос в чате перед эфиром, не увидела ответ: упражнение лёжа на спине,рисуем цифры от 1-10 каждой ногой,не наносит вред пояснице?

[@MarinaKostrova]

Если мышцы живота хорошо стабилизируют поясница - делайте. Если нет и вы чувствуете дискомфорт - лучше не надо

[@irinabalba162]

Марина , извините пожалуйста,есть ли видео у вас с мобилизац.упражнениями,не могу понять какие делать ? Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Добрый день, какого именно отдела?

[@МаринаГасанова-ъ1ш]

Марина, если на передней и задней поверхности бёдра имеется сосудистая сетка, то раскатка роллом или простукивание мячом этой зоны противопоказаны?

[@MarinaKostrova]

Для этого лучше обратиться к флебологу, сделать узи сосудов и давать вопрос - можно ли делать массаж. На поверхности кожи мы не видим реальное состояние дел, чтобы дать такой совет.

[@МайяНовикова-ч2ж]

Подскажите пожалуйста, не могу понять слово... Вы сказали, что можно подложить подушку под голову, если голова запрокидывается, то есть, как Вы сказали ".......рован (это слово не пойму) грудной отдел позвоночника", это на 34 минуте трансляции было сказано. У меня просто такая проблема, и не могу никак найти ответ почему так (что то нет в интернете), а вы дали название и может оно мне поможет в поиске ответов почему так и как исправить.... И поясница не с лёгкостью прижимается (видимо из-за гиполардоза небольшого), спасибо, что дали совет подложить под колени подушку)))))

[@MarinaKostrova]

Я наверное сказала «заблокирован»

[@НатальяМашкович-н9ц]

​@@MarinaKostrova, по-моему там слово кифозирован, типа кифоз.

[@Ekaterina-hq2ki]

❤❤❤

[@Lilia-iu7bc]

Марина у меня срочный вопрос что нужно делать беременной женщине 5 месяцев если болит спина и бедра?

[@MarinaKostrova]

Попробуйте упражнения, которые на канале сняты на тему гиперлордоза и вертикальные упражнения на мышцы живота

[@MsMagnetium]

А как называется валик для самомассажа?

[@MarinaKostrova]

Ролл для мфр

[@ТатьянаКрутова-ю4я]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@olgarebus17]

👍👌

[@НатальяМашкович-н9ц]

Неспортивное тело, вы серьезно? Движения плавные, свободные, я прям завидую тому, как, наверное, кайф жить в таком теле, где каждая клеточка поёт. Или спортивное тело это типа парализованных космических пиратов в конце фильма гостья из будущего, махина, которую не сдвинуть, можно только кантовать.

[@MarinaKostrova]

🙂

[@369_24]

💎

[@ЛьюиллиннФлоримель]

Щас я подпишусь на Вас....

[@natashabog1264]

А есть такая готовая зарядка?

[@MarinaKostrova]

Да, смотрите видео на канале

[@НатальяМашкович-н9ц]

Ойе, я не могу предплечья прижать плотно одно к другому(, а сколько ещё не обнаружила "немогушек"(.

[@MarinaKostrova]

Ничего, делайте так, как можете

[@КапитанТенкеш]

Кострова... 嗨！

[@HERACLUS]

Уважаемая Марина , пожалуйста запишите утреннюю зарядку всеми этими вашими идеологиями объяснениями массаже суставы и т.д. и т.п. начните с начало и до конца просто покажите первое второе третье четвёртое упражнение сначала до конца. Ну и не собираемся на медицинский факультет поступать я хотел просто утреннюю зарядку сделать не дослушал до конца ,голова заболела и все выключил.

[@MarinaKostrova]

Посмотрите одно из последних видео, как раз там и есть моя утренняя зарядка

[@Lina-jy3xz]

Спасибо. Очень нужный эфир. Как всегда 😀❤