По программе ДЕДУШКИ АСКОЛЬДА - Разбираем жимовую программу

Начало подготовки по программе ""Жим лежа №1"" Заслуженного тренера России по пауэрлифтингу Аскольда Евгеньевича Суровецкого.Краткий обзор программы, особенности, нюансы, внесенные изменения.Травма грудной в начале подготовке. Немного о планах на будущее.
=====================================================
Группа ВК Аскольда Суровецкого suroveckij.a.e_powerli...
=====================================================
Группа ВК РЕАЛЬНЫЙ ПАУЭРЛИФТИНГ realpl
Моя Инста / aleksey.suschenko
Мой ВК primulus
Элеонора Валерьевна
Индивидуальные планы питания
elyastanina
/ eleonoranerobeeva

[@Super21321312]

выложи, пож, файл с расчетом

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо. Пересматриваю вас третий раз) книгу купил,там много интересного,но остановился на гусенице.

[@user-xm9yt8tf2i]

Подписался! Спасибо за очень интересные видео

[@user-jk4lb3zp8v]

Почему так мало подписчиков?Очень интересный канал.Подписываюсь.

[@vasyabondarchuk89]

отличное видео.тоже не вывожу три тренировки по жиму,хоть так,хоть "этак"))

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо. В 1993 жим в натурашку 165 до 82,5 кг Сейчас 52 года готовлюсь на строгий подъем на бицепс.

[@user-mr8vp5wy1k]

Использовал его систему номер 1, и через пол года получил травму плеча, которая даже спустя 10 лет не прошла. Сейчас жму на раз 115 кг при весе 80, не жал лет 6, только отжимания и турник были.

[@IIGermanII]

Я сам с Рязани, но уехал до середины лета( эх такое событие пропускаю. Лечи грудную здоровье важнее!

[@buddynatty969]

Суровецкий и Шейко основные теоретики и практики в силовом подъёме штанги в трёх положениях тела.

[@user-gf2mq3hq1e]

Добрый день, дожимы надо делать именно в конце тренировки. Я у него сам лично спрашивал (все таки он мой тренер), выполнять надо именно, так как написано в книге. И отдых между тренировками 1-2 дня мне подходит и выполнял эту систему много раз ничего не меняя. Вывозил 3 тр-ки в неделю легко. Мой вес 75-78 кг. Лучший соревновательные результат 152,5(ничего не принимал никогда), кстати он категорически против витаминов.

[@user-yp3qu9md8y]

В книге написано, что можно выполнять до снижения весов, специально сейчас посмотрел. Все люди разные, я не могу 3 в неделю выполнять, хотя пробовал. Прекрасный жим. Я тоже против витаминов, но для себя принял такое решение.

[@den_tnt_power1153]

Ну чем ниже результат и собственный вес тем быстрее восстанавливаешься в общем случае. Супертяжи наверное по такой программе максимум одну тренировку в неделю будут вывозить при ПМ250+. Сам тренируюсь, в основном, тоже 2 жима в неделю по "Гусенице" Суровецкого. Одно у него не люблю - дрочева со снижение весов после максимального подхода по 2,5 )) В основном делаю некий средний вес из всех рабочих подходов, ориентируясь на то насколько легко идет.

[@user-gf2mq3hq1e]

@@user-yp3qu9md8y Да, посмотрел в книге так написано, но мне он сказал ни в коем случае так не делать)))

[@user-gq7tp7rx5r]

А бицепс трицепс нужно делать по суровецкому? Что то не понял

[@user-xm9yt8tf2i]

Юзал данную прогу без изменений. Получал хороший результат а потом плато. Посмотрел данное видео и очень благодарен за Ваш опыт. Взглянул на некоторые аспекты с другой стороны. Спасибо!

[@user-dn2gk4lb4x]

А какая именно программа? Их там много

[@Cool_knives]

Если болит сисичка, со временем заболит вторая.100% из за того что не правильно нагрузка распределяется.Аккуратней 🏆

[@user-qx8nc9zu5r]

программа ПС из книги Суровецкого классная...у нас все по ней прогрессируют...правда мы дожимы на жимы в слинге там заменили и дело ещё быстрее пошло)

[@user-yp3qu9md8y]

Об этом будет сказано) еще в 2018 году дожимы на слинг поменял, был прорыв

[@user-qx8nc9zu5r]

@@user-yp3qu9md8y ждём)

[@eugene_romanov]

@@user-qx8nc9zu5r а что за программа такая?

[@belii22]

Если нет слима , делать дожимы?? Бытует мнение что дожимы для экипировки

[@user-yp3qu9md8y]

Дожимы не обязательны

[@eugene_romanov]

Чем дожимы после условного максимума лучше, чем в конце?

[@user-yp3qu9md8y]

Нервную систему подвел под работу с макс весами, потом на снижение идешь. Хотя, работал и так и этак

[@url0404]

Тренируюсь по его схемам. Книгу заказал с его творчеством. Вот через пару дней придёт.

[@user-pc3sd7gm5t]

Есть желание продать скан копию книги?

[@url0404]

@@user-pc3sd7gm5t могу книгу продать

[@alexandralexanders4019]

Занимался по Суровецкому лет 5. Не всегда ровно , иногда с пробуксовкой. Но, сейчас отошёл от его систем, потому ,что тяжело, начали преследовать травмы. И я как и раньше начал использовать циклирование, по 16 недель. И всё нормально!

[@user-yp3qu9md8y]

Тяжелые да. Но перед выходом на соревы мне очень нравится. Программа короткая, не успеваешь сильно перегрузиться

[@alexandralexanders4019]

@@user-yp3qu9md8y да, я так и делаю, только в рамках , от 8-16 недель. В зависимости от старта. Начинаю с 60% повторов на 10-12, и постепенно поднимаюсь наверх. Это реально работает на мне. Я за 20 лет тренировок пришел к выводу, что всё таки после выхода на пик , надо скидывать нагрузку и постепенно повышать, чтобы остаться здоровым. И чтобы прогрессировать.

[@eugene_romanov]

@@alexandralexanders4019 можешь поделиться программой?

[@vitbelkinof903]

Тесть ты сперва сделал 4тренировки....потом перерасчёт и есче 12?

[@vitbelkinof903]

@@user-yp3qu9md8y тоесть ты сперва ₽тренировки с одним пм.....потом пересчитал и ещё 12?

[@url0404]

Автор, подводящие подходы тоже по его схеме или по своей привычной?

[@user-yp3qu9md8y]

Подводящие, это разминка? Раньше делал все дословно, сейчас шагаю так, как удобно, где-то +5кг, где-то -5 кг, до 150кг особо не заморачиваюсь, но придерживаюсь количества повторений, далее по схеме

[@url0404]

@@user-yp3qu9md8y да, она. Спасибо за ответ) лёгкой штанги

[@user-ey4nm8mv8m]

Без дожимов можно ее использовать? в зале некому страховать)

[@user-yp3qu9md8y]

Можно конечно

[@user-ey4nm8mv8m]

@@user-yp3qu9md8y 6ую тренировку провел и чувствую три раза в неделю не вывожу тоже уйду на два жима в неделю. Мое мнение для легковесов норм а для ребят потяжелей могут проблемы возникнуть.

[@user-wk2hf8zb6z]

А как быть летом с подготовкой? Объем надо уменьшать?

[@user-yp3qu9md8y]

Летом, осенью, зимой и весной тренировочный план выстраивается в зависимости от целей

[@den_tnt_power1153]

А с чего летом то уменьшать? Солнышко -красота! У Аскольда не слишком обьемные схемы в основном и если высокую интенсивность нормально переносишь, то летом наоборот можно добавлять, если у вас конечно не 40 градусов в зале ))

[@user-wk2hf8zb6z]

@@den_tnt_power1153 Вот именно,что у нас старый зал,35-40 бывает,кондиционеры глючат)) Живу в жаркой стране. Хотел узнать по поводу объёмов,у нас тренеров профи нет,остается только интернет и метод тыка))

[@den_tnt_power1153]

@@user-wk2hf8zb6z Понятно... Ну на мой вкус разминку укоротить, сильнее шагать по весам и повторов поменьше, а интенсивность побольше. Летом бывало с сотки на жиме разминку начинал, хотя это не лучший пример для подражания )) Минус кардио работу, если она была, особенно если летом дача/велосипед/море или иная физическая активность присутствует. И подсобку можно смело облегчать.

[@user-wk2hf8zb6z]

@@den_tnt_power1153 Спасибо! Обалдеть,с сотки разминку начинал?! Тебя надо к нам позвать,работать тренером))) Заработаешь нормально. Мужики соберут приличную сумму.

[@artyom3251]

А как определяется реальный максимум? Навскидку?

[@user-yp3qu9md8y]

Синглами, проходкой.. каждый примерно знает, на сколько примерно он готов прямо сейчас

[@artyom3251]

@@user-yp3qu9md8y Это делается каждую неделю? Либо вначале, а потом уже все считается от этого веса

[@user-yp3qu9md8y]

@@artyom3251 в начале конечно

[@tripforthegrip]

Суровецкий писал что реальный максимум равен 96% от пм, его и бери

[@user-le8dh8is3o]

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, вы, сами пишите, такие программы (процентовки)?

[@user-yp3qu9md8y]

Добрый день. Последние видео на канале проекта Жимовой баттл, там тренера Роман и Сергей, они свои процентовки пишут. Я обычно беру блоки из разных программ, и на их основе составляю тренировочный план для себя, или подопечных. Так, чтобы сложность программы соответствовала уровню подготовленности атлета. В некоторых случаях только интуитивный метод работает. Ответ скорее нет, чем да)

[@user-rm2qy4eb9e]

А как на троеборье работают его программы ?

[@user-yp3qu9md8y]

Работают, но опять же, все индивидуально

[@shellshock7635]

Итог такой, парни, бережем сисечки, у некоторых они сами растут , а нам их качать 🤔

[@aliakseiilyichou5918]

подсобка у него есть?

[@user-yp3qu9md8y]

в книге подсобка не описана

[@_____EOS______]

Подготовка к жиму (ноги на скамейку и мост) как у джона хака))

[@artyom3251]

Ноющая грудная это опасно, лучше бы залечились прежде, чем жать такие веса. Это морально тяжело, но, увы, иного еще не придумали. Берегите себя

[@user-yp3qu9md8y]

Спасибо. Понимаю конечно, но осталось две недели до сорев, посмотрим, что из этого выйдет

[@user-qx8nc9zu5r]

да нормальный у вас прогиб) ...а по поводу грудных...сам страдал от постоянных воспалений ... как только на свои предельные веса выходил ближе к соревам...пока не стал растягивать их разводками с гантелями с небольшим весом ...после каждого жима...как дедушка Шейко завещал))

[@user-yp3qu9md8y]

Это обязательная часть программы, но раз в год и палка стреляет... Выскочила болячка, когда не ждали

[@user-qx8nc9zu5r]

@@user-yp3qu9md8y понятно...ну в любом случае удачи вам в Рязани на соревах ...я на Брест готовлюсь в мае...

[@user-wd1ug7nd5s]

Там интенсивность до 100% 96 то ещё не чего

[@user-wi9cu3rr2w]

Травма грудной это очень хреново, надо что то делать, лечить иначе гнездец прийдет, и это растянется минимум на пол года и больше

[@user-yp3qu9md8y]

Полгода это точно. Хотелось бы к осенней подготовке восстановиться

[@user-wi9cu3rr2w]

@@user-yp3qu9md8y мне помогло снижение нагрузок нестероидные противовоспалительные(мелоксикам) и миорелаксанты(мидокалм) лекарем был Колохин

[@OldBoy_16.40]

Я натурашка...потом я на "мосту"...а до 190 не нужно соревнований...зазнаешься дядь...

[@user-ye9qu8vl1b]

Слава Україні

[@user-dh3ox7id1e]

3й видос смотрю, и опять мат.... Все, диз +отписка. Досвидания

[@MrDao92]

Травиться стероидами - этьо запредельная тупость.