Простейшие линейные жимовые схемы

•Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktikum.ru
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_praktikum
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_numero_uno
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_power
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnovpraktikum
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.ru/album/9958842
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - [e-mail]

[@DSmirnovable]

Звук нормально?)

[@SergeyBadaev]

Dmitry Smirnov да, нормально

[@Super21321312]

Прекрасно

[@user-nn1qu6jf7p]

Дмитрий, не нормально, часто пропадает, паузы по 1-2 секунде с тишиной.

[@demiurgus213]

На мой взгляд(слух), заставка по-прежнему громче вашего голоса. Заставка достаточно басовитая:)

[@migocheval]

Голос можно громче определенно!) спасибо большое за труды!

[@emik3ster]

Именно то, что все ждали! Спасибо!

[@user-fz1ys5zs8q]

Дмитрий, очень доступно и познавательно, заценим в зале!

[@user-px8zr7gr4h]

Наконец то нашёл ролик, с РАЗЖЕВАННЫМИ принципами планирования. Всё просто, доступно и внятно. Огромное спасибо ☺️

[@user-sh7tb5ts5u]

Супер. Спасибо! Теперь буду жать больше всех в нашем зале )))

[@leksovv]

Спасибо за офигенное видео!

[@alexolev]

Очень полезная информация!!! Спасибо🙂

[@renomegano8949]

Большое спасибо буду пробовать!

[@user-fd8lb9bp9y]

Отличное видео спасибо большое

[@user-nm3we6mb7z]

Большое спасибо

[@user-vg1qo7dv5w]

Это шедевр)

[@migocheval]

Спасибочки!!!)

[@JanKavalevsky]

Очень крутые схемы кстати) простые как палка,но эффективные. Спасибо,было интересно узнать что-то новое. Но в принципе можно же вставлять в легкий день(Жим1) тяжелый присед,а в средний (Жим2) - тяжелую становую. а например в тяжелый жим(Жим3) - легкий присед и преобразить эту схему уже для троеборья? естественно и становую,и присед с жимом начинать с 50%

[@user-eb8wq2jy9e]

Дмитрий, а для становой и приседа такие видео можно ожидать от Вас? Хотя есть сильные ноги 2.0

[@Logan-zk2tx]

Спасибо

[@user-kx7ze4zi3b]

Вторая схема довольно интересна.Некогда пробовал нечто подобное,но начинал с 12 повторов.Третью схему смешанного подхода тоже довольно заманчиво применить.Пожалуй,весной задумаюсь)Вот отпашу только по текущей программе.. Что же до первой схемы,то это не классический МакРоб.Более часто он оперировал цифрой шесть в своих циклах на жим лёжа.Подходы варьировались от двух до шести.И,как правило,в конце цикла один-два подхода выбрасывались.В начале цикла он откатывал не так далеко.Нуу почти так,но не так)И по советам МакРоба первые две прибавки могли составлять 5 кг,потом основную часть цикла 2-2,5 кг,а под конец прибавка составляла 1 кг(даже полкило,лишь бы прогресс был)). Или ещё,помимо линейности,была у него такая интересная фишка по принципу "два шага вперёд,один назад". А в целом-огромное спасибо за ролик!! Обязательно попробую два последних метода.

[@DSmirnovable]

Это смотря какую из его книг читать. Если базовые - то моя ближе. А "Жим 180" то отдельная история.

[@evgenseaman5643]

Отличное видео. Будет ли аналогичный материал по троеборью?

[@fitmore777]

Спасибо за полезную информацию, Дмитрий. Пробовал заниматься по схеме Фомина, вы ее еще в книге описывали. Очень крутая и рабочая схема, но в то же время очень сложная. Позволю себе посоветовать всем начинающим, кто по ней занимается, уделить должное внимание восстановлению, а также последить за своим давлением, особенно к концу программы. P.S. Дмитрий, скажите пожалуйста, Фомин не занимался в Атланте в Мытищах? Я до открытия Физики там занимался и, если глаза меня не обманывают, видел тренировку Фомина . Если это так, то он не просто огромный, он реально монстр массы :)

[@DSmirnovable]

Да, Юра там работает тренером до сих пор вроде...

[@Mrlion12]

Дмитрий а что думаете по поводу Джаггернаут метода (Чад Смит) насколько применим для жимовика?

[@youscum3816]

Спасибище

[@user-zf8yq5gz1h]

Спасибо. Хорошо объяснили и просто. Почему то просмотров мало. Наверное 40 минут лень смотреть и вникать

[@user-hn4zq3gv1w]

Дмитрий, спасибо за видео! Очень познавательно. Но у меня есть вопрос. Можно ли использовать эти схемы тренинга новичку, у которого 1ПМ не 100кг, а всего 50 или 60?

[@DSmirnovable]

Для таких людей они в основном и предназначены, особенно первая.

[@user-nm3we6mb7z]

Здравствуй Дмитрий ! Схему Фомина только на ноги можно использовать ? Например Приседание с низкой штан.на спине . Фронт., приседание или жим ногами . И снова приседание на спине . Спасибо !

[@user-vl7rf6su3c]

Здравствуйте, Дмитрий. Если тренироваться не пн, ср, пт, а тренировка через два дня, эти схемы подойдут или нужно корректировать?

[@eduardgandsha2513]

А как вы относитесь к схемам Вендлера?

[@user-eq8ms8xd4v]

Большое спасибо! А какие схемы периодизации используете для подопечных в бодибилдинге, или общие принципы тренировок.

[@DSmirnovable]

Линейные довольно часто, и более сложные тоже.

[@user-eq8ms8xd4v]

Dmitry Smirnov такой же продолжительности ?

[@DSmirnovable]

Нет, простые схемы - по 4-6 недель. Сложные можно дольше.

[@user-eq8ms8xd4v]

Dmitry Smirnov не планируете снять видео на тему бодибилдинга? Думаю, что будет большой интерес.

[@Super21321312]

Супер! Спасибо! Можно ли по 2 схеме тренировать присед и тягу. Как они в таком случае компонуются с жимом? Как рекомендует Фомин: присед жим, тяга жим? Т.е. цикл растягивается до бесконечности, если три тренировки в неделю?

[@user-se4si5jm3c]

Здравствуйте Дмитрий. Увидел такую программу.Понедельник например 60.4×8. След,понедельник 65.4×6.след.70.5×4.след.75.5×2. А по пятницам 3×8 .После месяца тренировок +5 кг ,и все повторяется

[@georgbelov5356]

Здравствуйте) скажите, а есть ли какие-то рекомендации для диабетиков 1-го типа чтобы набрать вес? не обязательно только мышечную массу, а в целом

[@user-xr5dn1ie1z]

А чем сд1 мешает вам заниматься по этим схемам? Главное за сахаром крови следите чтобы в Гипу не уйти!!!

[@user-gh6xc8td8c]

Дмитрий, скажите пожалуйста, а программа Юрия фомина подходит для гипертрофии? Описаная в книге? Я так понимаю она универсальна, и прокачивает все параметры, спасибо

[@DSmirnovable]

Да, именно так.

[@user-pr9fz8sf5d]

Дмитрий здравствуйте. Занимаюсь пауэрлифтингом. Скажите пожалуйста МФР лучше использовать перед силовой тренировкой или после?

[@MichaelSmith-sz5ld]

Перед

[@yurimmishenko]

Дмитрий, ответьте пожалуйста в схеме день максимальных усилий-день динамических усилий-день объемного тренинга правильно ли понимать день объемного тренинга как день гипертрофии и с той же идеологией что и в бодибилдинге только заточено под паурлифтинг?

[@DSmirnovable]

Нет. Объем - это метод субмаксимальный усилий. ББ это скорее повторный метод.

[@user-je4oo7tv1e]

Здравствуйте Дмитрий, у меня вопрос не по теме. В тренажере для сгибания ног, скамья такой длинны что нельзя его отрегулировать так чтоб колени в неё не упирались, зато, как говорят инструктора, совпадает ось вращения с коленным суставом. Я думаю, что ось -это менее важно чем давление на колени, это приведёт к травмам?

[@user-gv4ik6ew2u]

Юрий не борщи с весами)) и все будет хорошо. А вообще да не благоприятно для суставов

[@drovosek251]

Дмитрий здравствуйте, скажите у Фомина очень большие перерывы между подходами по 30-50 минут, в жиме 10-15. В ваших схемах так же соблюдать? Вообще про отдых между подходами хотелось бы услышать.

[@DSmirnovable]

Когда Юра тренировался на моих глазах, вроде не так все долго было. Отдыхайте до полного восстановления: ЧСС ниже 110 уд/минуту и моральная готовность на рекорды - неплохие показатели того, что уже можно.

[@TI1XOH]

Здравствуйте, можно получить такой файлик со схемой?)

[@user-rr9me9ud1f]

Спасибо за видео! По информативности подобных видео выходит очень немного. Очень заинтересовала схема Фомина, но тут возник вопрос: как люди могут столь длительное время работать "в отказ"? У меня после месяца работы с отказными подходами наступает игнор как зала, так и жизни в целом. Сам сейчас работаю по программе 5х5, 3 раза в неделю. Каждую тренировку делаю гиперэкстензию (просто для разогрева) и присяд; через тренировку чередую армейский жим и жим лежа; и четвертое упражнение чередуется тяга штанги в наклоне, становая и подтягивания с доп.весом. Становая - 1 подход на 5 раз. Везде с каждой новой тренировкой накидывается 5 фунтов (вначале я откатился в весах). Так вот, на 7 неделе стал результат по жиму лежа, хотя до своего рекорда не дошел. Все остальное, на удивление, прогрессирует. Конечно, гипертрофия страдает, но такого позитива со стороны ЦНС у меня давно не было! Цикличность мне нравится хотя бы ясным очертанием задачи. Ты до тренировки знаешь что, чего и сколько надо сделать. Может, благодаря Вашему видео, попробую поменять подходы к жиму. Теперь вопросы: 1. Как с отказными подходами разгружали ЦНС (например, "по Фомину")? Ведь, думаю, Вы же параллельно еще приседали и тянули? 2. Будут ли подобные видео о приседе и становой? 3. Тот же Мак-Роберт (если, конечно, я ничего не путаю) довольно негативно отзывался о многочисленности подсобных упражнений, аргументируя это тем, что ресурсы восстановления организма не бесконечны, поэтому они должны быть направлены на восстановление после "золотой тройки упражнений". Ведь не секрет,что многие в зале годами топчутся на одних и тех же весах, зато работают над всеми группами мышц в отказ. На Ваш взгляд, является ли панацеей от подобного весового застоя отдельные малоповторные безотказные (или редко отказные) циклы базовых движений на 6-12 недель и потом отдельные циклы многоповторной отказной работы на все группы мышц тела, включая сюда принцип вариативности упражнений? Или малые группы мышц нужно прорабатывать "подсобно" в одном общем цикле? Как бы там ни было, ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам за Ваш труд. Ваши видео вселяют веру в то, что всегда с тела еще можно что-то выжать по результату, даже без фармы. С пожеланиями всего наилучшего.

[@DSmirnovable]

Я не верю в "перегруз ЦНС" вообще. Это просто отсутствие режима или волевых качеств.

[@krojat]

"Волевые качества" - как раз зависят и от ЦНС, в том числе ( и от "системы вознаграждения", и ещё много от чего) их уровень, включая потенциал развития, определяется ровно так же, как и все остальные параметры (от физической силы до интеллекта) - генетикой.

[@DSmirnovable]

Как говорит мой друг - пятикратный чемпион мира: "В войну не такое терпели". Не надо лень оправдывать генетикой. Воля - вопрос воспитания.

[@krojat]

Спасибо, позиция понятна.

[@cryziz14]

у меня через пару месяцев отказа оба века дергаются как у невротика

[@khaver5970]

Что на счёт сложных схем в 2023 ? Сделать видео : средние и сложные

[@user-eb8wq2jy9e]

Вы говорите, что тяги вертикальные/горизонтальные можно вставлять в любую тренировку. То есть, во все три дня я могу вставить тяги для уравновешивания нагрузки от жимов или все таки ограничится одним/двумя днями? Если не сложно, прокомментируйте, как лучше сделать.

[@DSmirnovable]

Все равно)

[@Egor_Strelov]

Дмитрий спасибо огромное. Второй вариант мне больше по душе. У меня вопрос только: сколько раз в неделю нужно тренироваться на одну группу мышц, если я в натурашке и не для соревнований, а для себя?

[@DSmirnovable]

2-3 раза в неделю

[@Egor_Strelov]

Dmitry Smirnov если я раз в месяц-два уезжаю в командировки на 7-12 дней и тренироваться не будет возможности,то цикл собьётся? Эффекта не будет?

[@antongeorgiev6493]

💯

[@shurup100]

Получается на схеме Фомина нужен либо жёсткий самоконтроль по технике, либо внешний тренерский контроль. Ибо залы полны рвущими веса "через пузо"

[@DSmirnovable]

Что значит "через пузо"?

[@shurup100]

Dmitry Smirnov типа, когда зад от лавки отрывается, ноги пляшут и локти разъезжаются

[@DSmirnovable]

Ну а при чем тут схема Фомина? На любой схеме люди могут так же "грамотно" жать...

[@shurup100]

Dmitry Smirnov просто мне кажется, что когда перед жмущим стоит задача 5х5 (допустим), то если он пожал сам на 4, а пятый как попало, то он и сам скорее понимает, что пятый «как попало». А когда, стоит задача «жми в отказ», то шансов больше, что он 5 пожмёт чисто, а потом лишь бы до 10 добраться «как попало» и все это себе в «зачёт» положит. Спросишь его: сколько сделал? А он и ответит 10. Хотя там реально 5. Отсюда и мысль, что в этом варианте надо либо себя трезво оценивать, либо трезвый взгляд со стороны иметь. Прошу прощения за столь пространные рассуждения, на тему психологии))) Наверняка, у Вас более адекватный ответ имеется.

[@DSmirnovable]

Ну нет) Достаточно здраво себя оценивать и все. Если нет привычки технику лажать ради повторов, то все хорошо будет)

[@krojat]

По сравнению с Макробертом (или , допустим, Вендлером, или даже Симмонсом) вариант Фомина, и третий вариант переносятся гораздо тяжелей. Имхо, потянут только одаренные, новички и химики.

[@DSmirnovable]

Не кажется странным ставить одаренных и новичков в один ряд?) Между реакцией химиков и натуралов на эту программы разницы никакой не будет. Тянут все прекрасно.

[@user-eh4qb8if4x]

@@DSmirnovable Он ерунду говорит .Я сам лично по Фомину тренил и в натураху достиг своего лучшего жима (когда принимал химию)

[@user-qw8hu9ty2d]

я бы только поспорил легко средне и тяжело. Например средне жим узким будет ощущаться, тяжело жим с паузой и жим на брусок самое легкое, так как нет мертвой точки, амплитуда укороченная

[@DSmirnovable]

А почему?) Интенсивность определяет не упражнение

[@user-jx4ny9pr3d]

>простейшие жимовые схемы >42 минуты ... >ПРОСТЕЙШИЕ.СХЕМЫ. >СОРОК ДВЕ МИНУТЫ что-то мне подсказывает, что схемы видимо не так уж просты оказались

[@DSmirnovable]

Тут шесть (ШЕСТЬ) схем, плюс подсобка. Это в среднем по 7 минут на схему. Очень просто))

[@user-je9vp4yj4u]

товарищи, не мог бы мне кто нибудь из вас ответить на вопрос касаемо схемы Фомина? Я уже 9-ю неделю закончил и есть момент, который я не понимаю касаемо 10-й недели!

[@anabolik_anabolik_]

Здраствуйте. Подскажите сколько должен продолжаться микроцикл в схеме фомина.

[@DSmirnovable]

Недель 8-16 в среднем

[@user-je9vp4yj4u]

@@DSmirnovable я сам схему Фомина использую и хотел бы понять, о чем человек вас спросил?

[@user-jz2wg6ud4e]

Дмитрий, что скажете о циклах Фалеева?

[@DSmirnovable]

Слишком редко повторяется одно движение, если я все правильно помню.

[@user-jz2wg6ud4e]

Dmitry Smirnov пн- тяжелые приседания, среда- тяжелый жим, лёгкие приседания, пт - лёгкий жим, тяжёлая тяга. Циклы простые 10 недель 5Х5, трехступенчатые: 10 недель: 4 недели 5х5, 3 недели 4х4, 3 недели 6-4-2-1

[@DSmirnovable]

Тогда неплохо ;)

[@user-bf2yy2yi9c]

По Фалееву,в свое время, с нуля дошел до результатов 250 присед, 130 жим, 270 тяга,в натураху при весе 113 кг... жим рос слабовато.

[@user-xb4im2je9i]

@@user-jz2wg6ud4e трижды в неделю валить жим и два приседа с тягой в недельном микроцикле - это какой то трэш для натурала. На форуме Фадеева куча народа стонет и жалуется на грыжи и геморрой. Куда целесообразнее схемы Рогожникова с сплитом : верх - низ и циклированием по принципу : неделя лёгкая - средняя - лёгкая - тяжёлая - лёгкая - тяжёлая.

[@io00ollo00oi]

отличные схемы , единственное - долгие , меня вот работа в одном режиме вообще не утомляет , но работать так месяцами напролет - тяжко ... я вот пришел к 3-м базовым линейным циклам по 10 , 5 и 2 повтора соответственно , каждый по 1-2 мес ... и причем один цикл за одним - т.к. пробовал смешивать режимы - и успеха не было и самое главное , что я для себя придумал - после проходки - должен быть большой перерыв - чтобы растренироваться иначе - если сразу начать все заново - прогресса не будет и вообще все схемы линейны в своей основе , промежуточные трени - лишь связующие звенья

[@DSmirnovable]

Сложно спорить. Во всем согласен)

[@user-bi8xt1nv9l]

А такую схему можно для приседа использовать.?) благодарю за информацию

[@DSmirnovable]

Нет, не получится. Жим и присед требуют разного отношения к объемам тренировок.

[@user-bi8xt1nv9l]

@@DSmirnovable спасибо за овтвет, а елси отдельно присяд брать что можете посоветовать простое из олд скула?)

[@DSmirnovable]

Норрис-стайл - у меня на канале.

[@user-bi8xt1nv9l]

@@DSmirnovable благодарю)

[@user-bi8xt1nv9l]

@@DSmirnovable вы самы крутетские тренер, вы обучение онлайн для тренеров не проводите случайно?)

[@user-wg4js1df5v]

Дмитрий здравствуйте, а подскажите в последних схемах легко, средне, тяжело, вес в 15 повторениях и 8 ми также должен увеличиваться?

[@DSmirnovable]

Конечно. Везде вес линейно должен расти.

[@user-eh4ep7yc9w]

13:27 чета ни разу не очевидно, если честно... Сожрать вторую половину пиццы же труднее, чем 1/16 от пиццы бОльшего объема, разве нет?

[@user-yx8gi1ez9n]

Учеников ещё берёте? Хочу работать инструктором в тренажёрном зале. Раньше уже ходил на курсы. Даже работал три месяца :)) Вашу книгу читал. Понял, что ничего не знаю.

[@DSmirnovable]

Соседний с Вами ВУЗ точно берет учеников - вот туда и надо идти)

[@alexlee1577]

как выполнять ВПН TRX?

[@DSmirnovable]

Лицевая тяга TRX вводите в поисковой строке и - чудо... ;)

[@user-hg8qw2my6p]

Линейная схема работает до определенного веса... Потом плато... Вес встанет! Нужно использовать ступенчатые или волнообразные циклы!!!

[@DSmirnovable]

Сколько жмешь?

[@user-qm6vv8pm9w]

а какже про фронтальные приседания!шоб не душила штанга?

[@DSmirnovable]

Не сняли пока. Но помним. Сделаем)

[@user-fn8hc8ih2b]

Кошмар! Вот это развод! Вывод прост- делай что хочешь, если способный- получится, если нет- прости!

[@user-je9vp4yj4u]

если человек не предрасположен к данному спорту, тем не менее, он может показать результат при грамотных действиях. вероятно результат будет не заоблачный, но всё же

[@user-qj5jb7qm1l]

В жиме болит правое плечо

[@wannabeardtheone]

То же самое. Быть может снятие-постановка штанги где-то неправильные. Перед жимом разминаю гантелями руки прямые наверх, прям перед собой, вниз. Как советская зарядка. Началась боль после того, как на неудобной скамье пожал и в прямой замок вставил локти. Вес смешной, около 50кг было, но почувствовал, как плечо ушло.

[@user-je4oo7tv1e]

wildsportprof.ru/x-line-r-sgibatel-bedra-lezha-hr1081 вот такой тренажёр

[@user-ig9gp7tq4n]

В книге Фалеева примерно все это расписано. Он собственно с Макроберта все и слизал, при этом и обосрав его)

[@user-bo2rm8ue5p]

У Фалеева нет дрочки на 50% 5*5, но сами циклы похожи на МакРоберта

[@antongeorgiev6493]

💯