Podstawy Treningu MTB - Jak zrobic forme na zawody? #1

PODSTAWY TRENINGU MTB: Jak zrobic forme na zawody?
Wydolność tlenowa - Vo2Max - miara tlenu, który zużywa organizm podczas wysiłku wytrzymałościowego. Może byc zmierzona podczas testu wydolnościowego, wyraża sie w ml/kg/mi. Wydolność tlenowa jest w znacznym stopniu uwarunkowana genetycznie, zależy od takich czynników jak: wielkość serca, szybkość tętna, pojemność wyrzutowa serca, rodzajów włókien mięśniowych i wiele innych...
Próg mleczanowy (próg anaerobowy, próg beztlenowy) - opisuje poziom intensywności treningu, po którego przekroczeniu zaczyna się gwałtownie gromadzić we krwi kwas mlekowy, którego organizm nie nadąża się pozbywać, co doprowadza do przerwania wysiłku
Im wyższy jest poziom progu, wyrażany jako procent Vo2max, tym szybciej zawodnik może jechać przez dłuższy czas
Podstawowe cechy i umiejętności kolarza górskiego:
Wytrzymałość - zdolność zwalczania zmęczenia, wysiłek w strefie tlenowej, najbardziej podstawowa cecha w kolarstwie górskim, niska intensywność, wysoka objętość (ciągła płynna jazda równym tempem)
Siła - zdolność wykorzystywania siły mięśni (podjazdy)
Umiejętności szybkościowe - zdolność sprawnego i płynnego wykonywania szybkich ruchów, oszczędność energii (ekonomiczność jazdy, oszczędność energii)
Cechy zaawansowane (Połączenie cech podstawowych)
Wytrzymałość siłowa - zdolność mięsni do radzenia sobie z dużym obciążeniem w dłuższym okresie czasu, przy niskiej kadencji,(
Moc - zdolność do szybkiego wykorzystania maksymalnej siły (szybki start, przyspieszenie, strome podjazdy)
Wytrzymałość anaerobowa - zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu przy bardzo wysokim poziomie wysiłku oraz wysokiej kadencji (wysiłek super wytrzymałościowy)
Podstawy treningu:
Systematyczność - regularne treningi pozwalają organizmowi adoptować się do zmian i obciążę jakimi organizm jest poddawany podczas treningu
Częstotliwość - treningi w równych odstępach czasowych zapewniają stały rozwój formy
Obciążenie treningowe - miara wysiłku podczas treningu, może być wyrażana za pomocą objętości lub intensywności treningowej
Progresja treningowa - zwiększanie z treningu na trening obciążenia treningowego
TRENING - DIETA - REGENERACJA -REKOMPENSACJA - PROGRES
SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
STRAVA: bit.ly/2z8cMWwZNO
e-mail: [e-mail]
RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: bit.ly/2rRNRUX
CALA SERIA: bit.ly/2y1niv7

[@majlo325]

W końcu spotkałem kogoś kto potrafi mądrze wyjaśnić zasady treningu !

[@zborrozborro9921]

Świetnie sie Ciebie slucha, mądrze prawisz👍

[@MrSwocik]

Pierwszy :D Znowu. Bardzo dobrze prawisz, mądrze i sensownie. Bardzo fajnie ogląda się Twoje filmiki bo i treść ciekawa i w konkretny sposób przedstawiona. Zgadzam się przede wszystkim z progresem na treningach. Jeżdżę od kwietnia tego roku, gdzie byłem 460, a we wrześniu liznąłem pierwszą 50 tke na nie byle jakich zawodach. Czekam na wiecej i pozdrawiam.

[@ZielonyF16]

MN jak sie zaczyna to na poczatku zawsze progres jest bardzo szybki i widoczny.. Schody pojawiaja sie pozniej.. :) dobra strategia treningiwa to podstawa w troche dluzszej perspektywie.. Pozdrawiam

[@jarosawstarzynski1824]

Materiał inspirowany "Biblią treningu kolarstwa górskiego" Joe Friela? Bardzo merytoryczny materiał, dobrze się też słucha.

[@ZielonyF16]

ten odcinek mozna powiedziec ze troche nawiązuje do Biblii, aczkolwiek byl nagrany prawie 1,5 roku temu, troche moje podejsice co do treningu sie zmieniło, choć ogólne założenia mozna przyjąć za właściwe :)

[@msolopriv]

No i materiał tez dobry. Gratsy!

[@ZielonyF16]

Mirosław Sołowiej Dzieku dzieki :)

[@ciszaponocy4518]

Super materialy

[@pentagram1985]

Dobra robota.

[@ZielonyF16]

Krystian MTB no dzieki

[@sobotka78]

Fajnie ci to wyszło. Pozdrawiam

[@ZielonyF16]

Julia Sobótka Dzieki :)

[@mateuszgaluhn2355]

👍👍👍

[@sawekk.4136]

👏

[@janmalina8228]

anaerobowy to jest locktite , pozdro , hhehe

[@abritandhisbikeinpoland6802]

could you tell me what cameras you use please? The Englishman in Poland

[@ZielonyF16]

tony bell gopro 4

[@abritandhisbikeinpoland6802]

ok dzienkuje, great films, even though i dont understand everything , but my girlfriend translates

[@ZielonyF16]

thank you, i think about subtitles in the future :)

[@abritandhisbikeinpoland6802]

ok, i am thinking about buying a gopro, but im not too sure about the "session 4" its only 750zl, but hero 4 silver looks better quality, but its double the price, what do you think?

[@ZielonyF16]

if you want to get the best quality i recomendend only black edition, it is the highest model of 4 series. Black give you higher resolution with higher frames per secund than silver, but silver has a built-in lcd screen.. everything depends on what you'll use it..

[@abritandhisbikeinpoland6802]

yes you are right, hero 4 would be best!

[@Lukaszenko089]

Właśnie tego sie obawiam najbardziej...Wydolność tlenowa i Próg mleczanowy. Czarna magia dla mnie...co, jak z czym, ile itp? Jak dobrze ułożyć taki plan treningowy? Totalnie zielony w tym jestem...Czasem myślę nad personalnym trenerem MTB...By mi wszystko wypisał i pokazał od A do Z...Najbardziej kuleją u mnie podjazdy...tragedia straszna...Na nich najwięcej siły i energii tracę...Powiesz coś więcej o ergonomii jazdy? Jak jeździć efektywniej? Pozdrawiam.

[@ZielonyF16]

Lukaszenko089 ja jeszcze rok temu tez bylem zupełnie zielony w temacie, jak sama nazwa kanalu wskazuje :) wszystko bede sie staral tlumaczyc tak zeby dla każdego bylo zrozumiale, trener jest ok, tylko taki trener da ci wytyczne i gotowy plan pewnie ma maks 2 tyg, bedziesz robil ci ci kaze ale tak na prawde nie bedziesz wiedzial co robisz i w jakim celu i co to za korzysci przynosi.. Jeśli chodzi o brak sily na pojazdach to na chwile obecna proponuje zdecydowanie wybrac sie na siłownię

[@Lukaszenko089]

Siłownia i trenowanie siłe nóg?

[@Lukaszenko089]

A czy regularnie chodzenie na pływanie może dać jakieś efekty pod kątem MTB? Wydolność, wytrzymałość itp?

[@sobotka78]

kup sobie ksiażkę Biblia Kolarstwa Górskiego za 35 zł. Kazdy sport pomaga. Pływanie będzie działało na wydolność tylko musisz wiedzieć w ktorym momencie chcesz je zastosować i co chcesz osignac za rok,dwa 3

[@ZielonyF16]

ROWER VLOG zgadzam sie jak najbardziej ze sile najlepiej trenować interwalami na podjazdach ale taki trening bedzie zdecydowanie bardziej efektywny jak zbudujemy troche siły na silowni.. Silownie proponuje głównie przez zime a czym blizej wiosny tym wiecej interealow na pojazdach

[@abritandhisbikeinpoland6802]

sorry, 4 session, or 4 hero silver ?

[@ZielonyF16]

tony bell gopro hero 4 black

[@msolopriv]

Fajny kask.