Подтягивания: Как правильно выстроить систему подходов?

Жилеты IRONSTAR: away.ph...
Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю),Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770 программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@AntonG.]

Огромное спасибо за такой контент! Ты один из самых полезных фитнес блогеров!

[@alexeishredder4419]

Пожалуйста 💪

[@АртемВнуков-е6п]

Прям с под самых яиц лизнул)

[@Alpha_xxl]

Один из? Просто один!

[@max_joker959]

@@АртемВнуков-е6п а вы эксперт по лизанию? Добейтесь хотя бы 1% того чего добился Алексей, а потом критикуйте.

[@АртемВнуков-е6п]

@@max_joker959 нет не знаком с этой сферой деятельности)))а что вам хочетьс стать экспертом в этом "деле"?как я вижу по вашему вышенаписанному эссе 😂😂вы делаете успехи😂😂😂

[@Necrid-Power-Channel]

У меня вместо жилета и гири - не съёмный живот!🤣

[@ЕвгенийСивун-о5г]

Крутой

[@ЕвгенийФедько-ю4ц]

😂😂😂

[@kriguitar4753]

Это очень удобно!

[@MihA349]

Не ссы - на самом деле он съёмный :) Только снимать долго...

[@Necrid-Power-Channel]

@@MihA349 И НУДНО...)

[@haze6900]

Спасибо большое, Алексей, бесплатный багаж знаний

[@ДядяВаня-о4ъ]

Классный, доходчивый, мотивирующий ролик 👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝💪💪💪💪💪

[@ИванГригорьев-ф3н]

Ура наконец-то контент который мы заслужили, топ информация, благодарю Алексей.Такое видео достойно даже репоста в соц сетях.

[@dimonfantom8612]

На улице дождик, на улице слякоть, а мастеру пофуй, он кочегарит ))) Замечательно👍

[@ПавелКлакоцкий-и2ч]

На улице дождик и слякоть, не знаешь о чем горевать!? И скучно и хочется плакать, и некуда силы девать.

[@kamaruusman1p4p62]

Я у которого -15 20 на улице:🙃

[@idinvocat1683]

Да ну. 10 градусов - уже адова жара. Даже если не кочегарить.

[@IdemkSeli]

А я газовал в туман ))) ну вы поняли)))

[@Анатолий-у2ц3у]

Поняли.

[@alexeishredder4419]

По полной программе надышался 🤢🤢😂

[@allayar7]

Не понял

[@АлишерАсанов-х4щ]

Дядя Лёша просто зверь. И обложки на видосах огонь. Благодарю за полезный контент. Хоть один канал гле нет параши, пустословства, нецензурной брани. Респект

[@victor_fingerboard]

Алексей, точно ты подметил насчёт химического смога, у многих горло от смога першило. Предварительный разминочный подход - необходимая вещь, особенно для физкультурников в возрасте. Желаю удачи и крепкого здоровья!

[@Валерий-ш4и8к]

Лёха ты сильный и выносливый спортсмен🔥💪👊

[@НиколайНиколаев-ь9ф5ф]

Алексей спасибо!

[@Vavkel1988]

Молодец Алексей! Реально крутое видео!!! Такой формат самый лучший я думаю!

[@Ванговщик]

Благодаря ему я начал подтягиваться.

[@xcvgfhbbcv]

Сейчас по техническим причинам до весны заниматься нежелательно мне так хоть благодаря видео Алексея к этой атмосфере прикасаюсь. Спасибо!

[@РодионКазаринов]

22 минуты полезной информации для моих ушей👍

[@Logan-zk2tx]

Сидишь такой, смотришь как Шреддер с твоими разовым максимумом в жиме лёжа подтягивается, да пацаны?

[@Logan-zk2tx]

@@Уголёк-ч3ф :(

[@westcoast1175]

Спасибо за открытость и хорошую тренировку. Сам в итоге пришел к подобному варианту с разминочными и рабочими подходами - раньше делал избыточное количество рабочих.

[@AlexanderAxt]

Молодец👍! Всё наглядно и с пояснениями; можно ещё добавить на что, преимущественно, (сила, масса, выносливость) влияет такой метод...

[@ЕвгенийСивун-о5г]

Сила и масса

[@ПетрСибирков-к7с]

Получается тренировать. Тренер молодежи и не только. Молодец.

[@ПростоКанал-ю4р]

ТОПИМ ЗА ПОДТЯГИВАНИЧ🔥🔥🔥💪

[@ЭдуардРаевский-п2ю]

Алексей Спасибо большое за полезную информацию! Всего тебе самого наилучшего 🤝

[@walterwhite1812]

Закинул в багажник гирю, блины, цепь, сижу пью кофе перед треней на улице и Шреддер выпускает видео, ща затестим разминку)

[@samwils5097]

В каком ты городе?

[@jravrn3907]

На какой планете?

[@walterwhite1812]

@@samwils5097 а ты в каком?)

[@АлексейВетер-у7г]

В каком измерении?

[@MihA349]

У меня гири в багажнике круглый год. Всегда готов :) Турников в городе полно...

[@ЕгорКазаков-ш1о]

На улице вообще класно заниматься, лёгкие дышат, не то что в этих странных залах)

[@alexeishredder4419]

Ага 😁

[@heater-hater]

Где всякие большие химичиские дядьки ходят,больше похожие на каких-то♂️ dungeon master-ов♂️,с 300 hundred грам химии в кармане

[@idinvocat1683]

На улице практически всегда отлично тренироваться. Разве что в сильные морозы не фонтан. А в залы комформисты поглазеть на девочек ходят. Замысловатые тренажеры, духота пополам с потом, абонемент, коучеры какие-то по тренажерам и поеданию. Нафига оно все надо...

[@idinvocat1683]

@Натуральный Майонез с непривычки скорее, а в Питере еще и влажность повышенная. Да, в больших городах из-за смога и влажности может быть тяжеловато.

[@ИгорьОльшанский-л4р]

Для холодов давно пользуюсь тепловой маской, спокойной занимался при минус 25, также с ней одеваешься легче, как если бы было на 15 градусов теплее, только доп утеплял поясницу и зад.

[@ВиталийВасильев-э4у]

Алексей, у вас классная подача материала! 👍

[@terrybodnaryk5731]

Алексей,красавчег*,что говорить... респект, здоровья и побольше таких видосов!!! ...Одесса по прежнему с тобой 💪😀🇺🇦

[@astridgilmontoya2021]

Daaa Sredder 👋 My inspiration 💪😁

[@neutron..]

То что нужно было! Огонь

[@waytopower3979]

Спасибо за выпуск! Очень круто!)

[@ВладимирХатунцев-ш8ю]

Возраст начнет брать свое рано или поздно. Интересно, какие видео будут на данном канале?

[@alexeishredder4419]

Это всё, на что ты надеешься?

[@MeteorRed]

@@alexeishredder4419 дни отсчитывает, когда же Мастер Шреддер сдаст назад... Да только всё дождаться не может 😃

[@idinvocat1683]

Сколько смотрю, не понимаю. Такие тренажеры во дворе, а зависает на них только Шредер с зарубщиками. Другие тренирующиеся в микрорайоне вообще есть?

[@alexeishredder4419]

Почти нет

[@MGHOW.]

У нас на таких площадках проще встретить чуваков с бутылками чем спортсменам

[@Feliz2826]

Это для детей сделали

[@ЕвгенийФедько-ю4ц]

Отличное видео!!! 👍 Желаю новых результатов и идти только вперёд 👏

[@SageVoron63]

Каждый кто долго занимается и чувствует свой организм прийдёт к такому варианту разгона , но потратит на это годы . Лёха дарит свой опыт сокращая время достижения своего генетического максимума и для личных экспериментов 👍

[@ruslanpozitiv7240]

Восстанавливаюсь после травмы, сейчас делаю брусья по Шредеру слегка переработав под себя :) свой вес 5 раз 1 мин отд., 10кг -4 раза 1,5 м.о., 21кг-3 раза 2 м.о., 28 кг это мой сейчас рабочий 2 раза 2,5 м.о., затем 28кг. 2 подхода по 8 повторений не в отказ с 3минутным отдыхом между рабочими подходами, отдых 5 минут доп. вес 10 кг. и медленно подконтрольно внутри амплитуды до отказа. До травмы рабочий вес был 45 кг, посмотрим как попрёт.

[@ВолодимирЦелуйко]

Дякую за відео!!! Удачі вам!)))

[@benjamagen8891]

Крутой видос и дельный совет. 👍👍👍🤗

[@Champion_243]

Приветствую спасибо 💪😊👍🔥🔥🔥

[@Deso346]

Давай Алексей) мы всё же потомки войнов) в любую погоду! 🤝

[@sueta_rodnaya1]

Отличная информация👍

[@vovanez92]

Вот кстати Алексей классно делает разминочные подтягивания: разными хватами с разной шириной постановки рук.

[@Дмитрийсадомский]

Алеексеены разминочные подходы, это мои рабочие

[@kazimirmalevich6712]

Спасибо за видос!

[@ВладиславХимич-ь7щ]

Дядя Лёша у меня есть идея для видео! Сними 24ч свой день как ты питаешься и тренируешься и.т.д ? Я думаю было-бы интересно посмотреть!

[@alexeishredder4419]

Нет желания для реалити-шоу, прости)

[@АртемШинкевич-э2п]

Не, этой фигни типа Войтенко не нужно )

[@ВладиславХимич-ь7щ]

@@alexeishredder4419 Не я про то что вы бы сами видео сделали просто свой день засняли бы и всё. Ну ладно нет желания так нет). Огромное спасибо вам за видео другие! Смотрю и радуюсь за вас!)

[@GuardKZ]

@@ВладиславХимич-ь7щ Это к Блуду с такими запросами, здесь чисто спортивная тематика

[@andrejandre2732]

Молодец, Лёха сила! 💪

[@ВиталикЗелинский-ч8ж]

Крутое видео!! А есть ли смысл заниматься без доп. веса? Набрать вес цели нету.

[@maiklbiteps6559]

Шнайдер рулит!!!

[@х1х8731]

Да мотивирует👍💪💪💪

[@wargopubgm]

Настолько натурал что держит химию в себе)

[@СВИДЕТЕЛИДНБ-ч9п]

За ностальгию-лайк! Я такой-же!

[@WooLSheep36]

нормальный мужик

[@ИгорьСажин-л2ъ]

Турники и брусья forever)

[@Konstantindor]

Винтажная верёвка топ👍🏻

[@neutron..]

3:07 также разминаюсь на площадке)

[@СаИБабовичАрчи]

Алексей, давно хотел задать вопрос, от того что вы стали больше подтягиваться с собственным весом, в разовых подходах на силу с отягощениями результат улучшился или это была пустая трата времени?

[@alexeishredder4419]

Не понял вопроса

[@ВадимКожин-г4ы]

@@alexeishredder4419 он про то что если без веса количество повторов за подход делать больше станешь, то и на раз значит можно больше веса вешать...

[@СаИБабовичАрчи]

@@alexeishredder4419 помогает ли увеличение количества подтягиваний с собственным весом, в работе с доп отягощениями? Ну к примеру вы спрогрессировали в количестве повторениях с собственным весом за 4 месяца на 8 повторений, но вообще не работали с доп отягощениями. Вот от того что стали больше подтягиваться с собственным весом результат улучшится с доп весом или нет

[@RCh1]

На разовый идёт прибавка до определенного момента. До 20-25, скорее не более... На раз лучше именно в этом стиле и тренироваться☝️т.е в разовых исполнениях. Синглами...

[@СаИБабовичАрчи]

@@RCh1 я на 4 месяца бросил зал и пошел на турники. Вообще с отягощениями не занимался. За 4 месяца прибавил 9 повторений в подьягиваниях с собств весом. Сейчас возвразаюсь в зал и переживпю что упадут веса..

[@skorneev86]

на улице химия я невыхожу.улыбнуло дякую.

[@Molina4you]

Тото же я после тумана +3 подтягивания получил! :D

[@alexeishredder4419]

Химик)

[@Lerkk-f3p]

Подтягиваюсь тоже с веревкой, зачет

[@БахтМирзо-е5к]

Молодец бро!

[@Zapereval]

Сильно!

[@ночнойволк-т7ш]

У тебя разминка как моя тренировка

[@LongRange_]

Занимаюсь по 30мин через день. Турник-брусья чередую. «Стою на месте»… Что я делаю не правильно?

[@serpentbreath6529]

Алексей, вы сказали что ещё продолжите тренироваться после данного комплекса. Что именно вы делали, если не секрет? Заминка там какая-то или полноценная тренировка, но уже на другие группы мышц? Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Секрет)

[@serpentbreath6529]

@@alexeishredder4419 ладно уж, храни свои секреты)

[@whitewoowl]

Химические секреты

[@АбдульбаситАхмаджанов-щ6щ]

Здравствуй Шреддер,я посмотрел предыдущие твои видео,и твои баттлы!Реально ты тоже мощный парень!Мне есть чему от тебе научиться!Я тока начал заниматься воркаутом!Даёшь мотивацию и тренироваться без бухла!

[@alexeishredder4419]

Вперёд)

[@АбдульбаситАхмаджанов-щ6щ]

Сможешь мне подсказать какие спортпиты употребляешь?

[@АбдульбаситАхмаджанов-щ6щ]

@@ПетровПетр-к7б многие

[@ЕВГЕНИЙГРАНТ-ю4г]

Тоже делаю активацию мышц перед рабочим подходом, делаю 2 подхода по 1 повторению с весом 90 и 100% тогда в рабочем подходе получается сделать на 1-2 повторения больше.

[@Alex-u2y2u]

А мне наоборот по кайфу вечерком потренить на площадочке! Своя непередаваемая атмосфера!

[@alexeishredder4419]

И мне)

[@Lexus.....]

Крутое видио💯💯💯

[@doctorich8448]

Как Вы считаете, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и Здоровье, достаточно заниматься со своим весом тела (без утяжеления). Ну чтобы допустим, быть на 75% от своего генетического максимума? Спасибо за мнение.

[@alexeishredder4419]

Достаточно

[@judjen7773]

После золотого подхода нужен золотой дождь

[@сашаВейдер-ъ8х]

Да тут можно накачаться уже с разминочными подходами!

[@Сергей-ы5в2о]

Леха не пробовал золотой стандарт делать в золотом костюме?)) Все сразу поймут что это золотой стандарт, даже если пропадет звук!)

[@j-d-77]

Материал топовый👍 Не слишком ли много выкладываете тренерских "сИкретных материалов" ?

[@Паркет-т9в]

Вот это жесть. А давайте вместо следущей тренировки я приеду (дайте адрес) с пивом и закуской, и еще беленькой наполируемся на скамеечке, прямо под турником. Я еще приятеля возьму, он бывший физрук, у него рекорд в жиме лежа 192кг, говорит что точно знает когда надо остановиться и сколько безопасно в день для здоровья.

[@АлександрАлександр-й1е]

Химический смок? Может это коронавирус распыляют?

[@romeoromeo9512]

Для развития мышечной массы,лучшая амплитуда от 8 до 20 повторений в отказ.У меня рука почти 50 см, но подтягиваюсь только со своим весом всегда по 8-9 подходов нс максимум.Вообще лайк Шреддеру, техника хорошая,но по весам не уверен что это нужно.Можно пампить руки и спину, от этого хорошо растет мясо.А стритлифтинг это конечно другое.

[@pavbohdan]

А разминочные подходы у тебя есть перед основными отказными?

[@romeoromeo9512]

@@pavbohdan да,делаю, на 1-2 раза и разминка есть, а потом приступаю к основным, там где-то 6-7 отказных, потом штанга на бицепс подхода 3 отказных на максимум.Получается связка.На этом все.Работать связками интересно, первым упражнение базовое, второе изолирующее,это по классике билдинга.Здесь нет ни стритлифтинга, которым Шредер занимается,ни Пауэрлифтинга, здесь бодибилдинг,то есть закачка.

[@YZ2020]

@@romeoromeo9512 . У меня примерно таже программа)) Штангу сам соорудил, пока что 21кг. Сначала турник на 5 подходов до отказа, потом брусья точно так же, и добивкой работа на бицепс со штангой. У стенки, с правильной техникой)) Под конец можно ещё и на пресс поработать с подъёмом ног на брусьях)

[@ДенисБобкин-г4ь]

У натурального спортсмена связки и сухожилия уже давно б не выдержали от такого турника...

[@dooster7772]

Леха спасибо можно такой же ролик на ноги с гирями.

[@alexeishredder4419]

🤔

[@АртемАртемьев-у9т]

А как правильно нужно чередовать тренировки с руками снизу и сверху?

[@rodiontruckdriver9796]

А спасибо супруге за съёмку? 😁

[@ВасилийПузырёв-с2в]

Алексей, я человек новый на вашем канале. Скажите, почему так много вставок с Войтенко?

[@ДмитрийГаранин-б4у]

Алексей, очень интересно. Один рабочий подход, а мы то долбим по 4-6! Так не надо делать или после этого надо просто отдыхать больше? Скажем, не 1-2 дня, а 4-5?

[@alexeishredder4419]

Не нужно так делать

[@СОНЯКОШ-ж8д]

Цветная гиря похожа на заварочный чайник )

[@sikachka]

У нас в Украине заблокирован VK и ссылку на жилет IRON STAR не удаётся открыть. Скажите а может есть другой какой то интернет ресурс где можно будет приобрести данный жилет ? Спасибо.

[@YZ2020]

. Установи ВПН, чё как маленький?

[@zelimded612]

Саб-Зиро 😂

[@alexeishredder4419]

😂😂

[@АндрейГалич-т8ш]

Орёл!👍💪👏

[@АлександрАлександр-й1е]

Алексей, Вы в одной футболке? Это термо или просто? Вам не холодно, а если вспотеете не продует?

[@alexeishredder4419]

Я не мерзляк

[@gooseman5578]

чем шире руки обратным хватом, тем выше вероятность порвать бицепс

[@alexeishredder4419]

Зачем брать так, что кисти выворачивать начнет? Зачем?

[@МируМир-р7л]

Алексей надо свой бренд одежды вам создать .если всеже создадите мне один пришлите😁😁😁

[@alexeishredder4419]

☺️

[@Ванговщик]

У меня вопрос. Если подтягиваясь широким хватом разводить локти максимально в стороны, какие мышцы будут больше всего работать? Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Широчайшие

[@MaxHardcoreSporty]

монстр продолжай

[@AlexAlex-bu3ct]

Алексей, какая техника для широчайших лучше: выполнять подтягивания до касания грудью с меньшим весом, но с большей амплитудой, или с большим весом до подбородка?

[@alexeishredder4419]

Первое

[@eugene_romanov]

Алексей, а почему именно до 9 повторений вы хотите довести результат в подтягиваниях с 70 кг?

[@РобинГуд-о5л]

Смешно насчёт химии!!!

[@kriguitar4753]

А если максимальный вес принять за рабочий и пытаться его бомбить на увеличение количества?

[@mozelsergey]

Как правильно выстроить системы подходов до горла, Леха?!

[@свободноемнение-ж5ю]

Тебе надо в деревне жить возле озеро и леса Алексей. Хотя бы большую часть своей жизни

[@свободноемнение-ж5ю]

@@ПетровПетр-к7б точно))

[@свободноемнение-ж5ю]

@@ПетровПетр-к7б я думаю он не химик

[@karapetkarapetyan4768]

Алексей я хачу задать вопрос можно в отжимания делоть все ето которые ты делал в спорт плащадке

[@smilingsmoke7337]

можно, конечно, принцип универсальный

[@user-gw1qn8eq6p]

Брат делай много повтор.!

[@alexeishredder4419]

Хватит

[@BearBigWood]

Алексей благодарю Вас за информацию. Ответьте пожалуйста на вопрос: При выполнении подтягиваний, в верхней фазе, по вертикали, подбородок находится выше уровня турника. НО насколько важно, чтобы подбородок был близко к турнику по горозонтали? В моем случае, когда я подтягиваюсь и подвожу подбородок ближе к перекладине, спина становиться округлой и появляется диспомфорт в плечах. А если между подбородком и перекладиной сантиметров 20, мне гораздо легче тянуть и лучше включается спина в работу. Буду благодарен Вам за ответ! 🙏

[@Serzh.shipunov.71]

Подбородок за перекладину не завёл - по правилам не считается! А удобно или нет это неважно!)

[@BearBigWood]

@@Serzh.shipunov.71 если смотреть в профиль то подбородок выше уровня перекладины.

[@pliusminus1915]

@@BearBigWood eto podvediot k vyxodam siloi👍

[@olexanderripak3670]

Алексей, а тренировку классическим хватом куда пристроить? В тот же день можно или это уже будет "перетрен"? Спасибо

[@alexeishredder4419]

лучше топить один из видов подтягиваний (а второй только тонизировать)

[@vovanez92]

Алексей, интересная у тебя верёвочка. Она эластична? Что за материал? Так-то 64кг выдерживает, и пояс не надо покупать. А с 64кг верёвочка не передавливает, ноги не немеют ?

[@alexeishredder4419]

Не немеют, в 2 слоя. Она не эластичная

[@vovanez92]

@@alexeishredder4419 Спасибо!

[@томасгеймс]

Крутой