CALBB EP.3 | อยากจะบ้า “สภาวะน้ำหนักนิ่ง” ลดไม่ลง! ออกกำลังกาย 10 วัน วัดกันไปเลย 💪🏻💥

ในที่สุดวันนี้ก็มาถึง! น้ำหนักไม่ลงแล้ววววว 😭 เจอ #สภาวะน้ำหนักนิ่ง แถมมีท่าทีจะ #โยโย่ ด้วย แต่เลขาไม่ยอมหรอกค่ะ! เลยวิ่งหาเทรนเนอร์ จัดออกกำลังกาย 10 วัน วัดกันให้เห็นๆ ไปเลยยยย 🏃🏻‍♀️💖
#ลดความอ้วน #Caloriesburnburn
#ป๊อบปองกูล #เลขาว่าดี
➖
ติดต่อช่องทางอื่นๆ ได้ที่ ...
IG: Pongkool
FB: Pongkool
☎️
For Work:
[e-mail]
064-624-0024 (Prim)

[@lloudf11]

พี่ป๊อบไม่ต้องโหมออกกำลังกาย มันจำทำให้เราขี้เกียจ แค่ออกเบาๆ เริ่มแค่ 15 นาทีพอ แต่ต้องทำทุกวัน แต่เลิกกินน้ำตาล (มันยาก ถ้าอดไม่ได้ก็ลด งดลงวันเว้นวันสุดท้ายจะงดได้เอง) และลดแป้ง ลงสัก 20-30% ที่ปกติเคยกิน แล้วพี่จะเห็นความเปลี่ยนแปลง ค่อยเป็นค่อยไป เรื่องน้ำตาลนี้ ถ้างดจะเห็นผลไวมาก พี่จะรู้สึกตัวเบาลงและขาพี่จะรู้สึกดีขึ้น มันจะลดขนาดขาลงไปเรื่อยๆ แต่ใช้เวลานานกว่าวิธีอื่น แต่เราจะทำได้ง่ายกว่าไม่กดดันและไม่ขี้เกียจ พี่ป๊อบต้องออกงานทำงานหนัก มันเหนื่อยมากถ้าจะมาโหมออกกำลังกาย สุดท้ายจะลขี้เกียจ ล้มเลิกและโยโย่ตามมา คอนเท้นรักษาสุขภาพ คิดว่าให้แทรกไปกับคอนเท้นอื่นๆ ทุกคลิปเลยพี่ โดยแทรกตอนก่อนจบคลิปสัก 5 นาที ไม่ต้องทำคอนเท้นรักษาสุขภาพเดี่ยวๆ❤❤❤❤❤รักช่องรักทีมงานเลิฟพี่ป๊อบอยากให้พี่อยู่นานๆเป็นตำนานให้ความสุขทุกคนตลอดไปยาวๆๆๆๆๆๆๆ

[@PONGKOOL24]

I love u ❤

[@icezadkk2485]

คอมเม้นคุณภาพมากกก ❤ รู้สึกดีทุกตัวอักษร

[@Imthungmay]

อย่าโฟกัสน้ำหนักค่ะ เพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่า พี่เพิ่มกล้ามเนื้อแล้วผอมลงแต่น้ำหนักเพิ่มเพราะไขมันมันเบากว่ากล้ามเนื้อ สมมุติไขมันขนาด 1 cm. กับกล้ามเนื้อขนาด 1 cm. กล้ามเนื้อจะหนักกว่ามาก ตอนพี่อ้วนพี่หนัก 49 กก. เอว 26-27 นิ้ว ตอนนี้ 54 กก. เอว 24-25 นิ้ว ค่ะ ยิ่งเวทยิ่งต้องกินเยอะนะคะ เป็นกำลังใจให้น้า ปล. โทฟูซังอร่อยมาก🩷💛

[@nisarat.e1993]

กว่าน้ำหนักจะมาถึงจุดนี้ได้ยังใช้เวลาตั้งหลายปี ถ้าจะลดน้ำหนักก็ไม่ได้จะลงง่ายๆได้ไวเหมือนกัน เพราะฉะนั้นอย่าไปซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไปค่ะ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ อย่าหยุดทำก็พอค่ะ แล้วโฟกัสกับรูปร่างตัวเองพอ บางทีที่น้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อก็ได้ เลือกกินให้มากขึ้น กินโปรตีนให้ถึง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องออกแบบหักโหมเกิน เดี๋ยวจะรู้สึกท้อเอาค่ะ พยายามทำให้มันเป็นนิสัยแทน เช่น เริ่มออกไปเดินรอบหมู่บ้านทุกวันก็ได้ค่ะ อย่างน้อยวันละ 30 นาที แล้วค่อยๆเพิ่ม ลองหากิจกรรมอย่างอื่นเพิ่มไปเรื่อยๆ วันไหนฝนตกเต้นคลิปเบเบ้ก็ได้วันละคลิป (ลดจริง) สู้ๆนะคะพี่ป๊อป คุณปริม

[@paewhpaewhprudsamon4547]

น้องปริมสู้ๆ ค่า ตอนโยคะเก่งมากกเลย พอครั้งที่ 3 ฉลุยแน่นอนค่าา Love น้องแบงค์ น้องไอซ์ น๊าาา มาอีกๆๆ ขำอ่ะะะ😂😂😂😂

[@TheKesorn]

ชอบ หากิจกรรมทำ คุณไอซ์น่ารัก เสียงหอบชัดมาก น้องๆๆ และเพื่อนๆ น่รักทำกิจกรรมร่วมกัน ขำๆ สนุกๆ ดีใจที่มีสปอนเซอร์เข้า และเราก็เป็นลูกค้าน้ำเต้าหู้ทูฟูซัง อร่อย รสดีจริงๆ

[@user-ty6bj3up1q]

โทฟูซัง น่ารักกกกก ต้องไปอุดหนุนแล้วววว ❤🎉

[@skyscrapercity7356]

เป็นกำลังใจให้น้องปริม และเป็นกำลังใจให้น้องไอซ์มากกว่านิดนึง 😂 พยายามค่อยๆ ปรับการกิน การออกกำลังกายให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรานะคะ โฟกัสที่สุขภาพที่ดี ไม่มีโรคมาหลอกหลอนตอนแก่ จากใจคนวัยสี่สิบปลายๆ

[@Whateverwtme]

ใจสู้มาก เก่งมากค่ะ

[@lufysolosanjiusopnami]

ต้องใช้วิธีเดินป่าครับ วิธีนี้ลดได้จริงๆ สามารถทำให้น้ำหนักลงได้มากกว่าสิบกิโล ภายในระยะเวลาสั้นๆ เลือกเดินป่าระยะทางไกลๆ สักสิบโล ถึง ยี่สิบโล ต้องเลือกป่าที่อุดมสมบูรณ์ ป่าเบญจพรรณ ต้นไม้เยอะๆ อุดมไปด้วยสัตว์ป่า เผื่อเราโชคดี เราได้เจอเสือ เสือก็จะกินแขนเรา ขาเรา ณ ตอนนั้นน้ำหนักเราจะหายไปในทันที (หยอกๆๆๆๆๆจ้า)

[@Wanida20]

😂😂

[@JubJang187]

ชอบมากเลย ดูคลิปคนที่เค้าทำสำเร็จไปแล้ว หรือดูคนที่วินัยจัดๆทั้งการกินทั้งการออกกำลังกาย มันดูยากไปหมด พอมาดูคุณเลขาแล้วมันเหมือนมีเพื่อนที่ล้มลุกคลานไปด้วยกัน ทำได้บ้างหลุดบ้าง วิ่งบ้างคลานบ้าง มันเป็นทางเดียวกันดี 55555

[@konekovicmel406]

เอาพี่ป็อปกับเฟรมมาเต้นด้วยอีกนะคะ น่ารัก😊

[@nuninena]

ชอบคอนเทนท์นี้ของคุณปริมมากๆ มันทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่ใช่เพื่อความผอม แต่เพื่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ ขอให้คุณปริมทำคอนเทนท์นี้ไปเรื่อยๆแล้วมาแข็งแรงไปด้วยกันนะคะ~ ❤ // สปอนช่วยเข้าเยอะๆเลยค่าาาาาาา 😊

[@beep-beep4512]

พี่ปริมหน้าใสขึ้นด้วยค่ะ สุขภาพแข็งแรงขึ้นแน่นอน ปกติหนูก็เต้นพี่เบเบ้คลิปนี้ (เหมือนกันค่ะดูบอสสนุกเกินใครมาก) เป็นกำลังใจให้พี่ปริมกับทุกคนที่ออกกำลังอยู่นะคะ (ตัวหนูเองด้วย)💗🤟🏽💝🎀💖🌟

[@PONGKOOL24]

เป็นกำลังใจให้หนูน้าาา มาแชร์กันบ่อยๆ นะ 🤗🩷✨

[@Forestcurse]

เป็นกำลัังใจให้ครับ

[@demonmaysweetmelon]

คุณปริมน่ารักสดใสมากเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ แต่แอบอยากให้พี่ป๊อบ คุณโอ่ง น้องไอซ์ มาร่วมชาเลนจ์แคลอรี่ เบิร์นๆ ด้วย อยากให้ทุกคนๆสุขภาพแข็งแรงค่า 😊❤

[@minimalstylebackpacker]

เย่ๆๆๆๆ ดีใจด้วยยยยย มีสปอนเข้าแล้ว อยากดูรายการไปยาวๆๆๆๆๆๆนะครับ

[@PONGKOOL24]

ฮือออออ รายการไปต่อได้แล้ววว 😂

[@MAROONNIES]

จริงๆ ถ้าเราศึกษาข้อมูลโภชนาการอาหาร ว่ามันประกอบด้วยอะไร เป็นอาหารหมู่ไหน ให้พลังงานเยอะหรือน้อย มันจะช่วยเราบริหารการกินด้วย อย่างตัว overnight oat ในคลิป เห็นส่วนผสมแล้วน่าจะแคลสูงไม่ใช่น้อย โอ๊ตเองเป็นคาร์โบไฮเดรต มีไฟเบอร์สูงก็จริง แต่ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์บเป็นน้ำตาล มีทอปปิ้งเป็นผงโปรตีนและผสมกับ tofusan ด้วย ซึ่งก็มีพลังงานไม่น้อย ก็ต้องดูว่าวันนั้นเราจะใช้พลังงานเยอะมั้ย หลักการคือ ควรกินพลังงานให้น้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ (เข้าน้อยกว่าออก) ส่วนเรื่องออกกำลังกาย หลายคนออกแล้ววันรุ่งขึ้นปวดตัว ออกต่อลำบาก/ไม่ไหว การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ใช้เวลายืดเยอะๆ จนรู้สึกมันตึงน้อยลง (ถ้ายืดแล้วไม่รู้สึกเลยอาจแปลว่าเรายืดไม่ถูกจุด) เล่นส่วนไหน ยืดส่วนนั้น รอดู ep ต่อไปอยู่น้า

[@Beamyii85]

คุณปริมเก่งแล้ว เป็นกำลังใจให้นะ กล้ามเนื้อเดี๋ยวก็จะค่อยๆมา พร้อมหุ่นสวยๆ ✌🏻

[@chawalraksri1292]

คุณป๊อบ ลดด้วยน๊า เพื่อสุขภาพตัวเอง ❤❤

[@Nongnomsodd]

นี่จะไปเรียนมหาลัยแล้ว ก่อนหน้านั้นซิ่วอยู่บ้านแล้วแบบไม่ออกไปไหนเลย ไม่มีกำลังใจทำอะไร แต่ตอนนี้จะได้ไปเรียนละ น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก เห็นคลิปพี่ปริมละแบบตอนเลิกเรียนสิบนาทีสิบห้านาทีทุกวันน่าจะไหว + คุมการกินน่าจะได้เพราะไม่ค่อยมีตัง655555 สู้ๆนะคะพี่ปริม

[@nuaofzii]

ยินดีกับลูกค้ารายแรกนะครับ ขอให้มีเข้าอีกปังๆ ส่วนคุณเลขาปริมก็พยายามเข้านะครับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้นคลิปเลยครับ กินและออกกำลังกายให้กินยังไงให้ยังมีความสุขอยู่ สิ่งที่สำคัญที่สุดจากประสบการณ์ตัวเองที่ ณ วันนี้ลดมา 22 กิโล คือออกกำลังกาย และ ยังรู้สึกมีความสุขที่ได้กิน กินที่ชอบได้ไหม ? ตอบเลยว่าได้ แต่อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม จะกินเอาตายแบบสมัยอายุน้อยๆ แค่การเผาผลาญของร่างกายเราก็ไม่พอแล้ว เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@pearnoi8989]

สนุกดีค่ะ อยากให้ทำเป็น Vlog week burn burn จะได้เหมือนออกไปด้วยกัน มีเพื่อนออกกำลังกาย

[@jaojom327]

ตอนดูมีแรงฮึดออกกำลังกายมากเลยค่ะ หลังดูจบ ขี้เกียจเหมือนเดิม 🥹

[@seeairland]

Tofusan เด๋วต้องไปหามาลองชิมบ้าง

[@ladlitta]

เก่งมากค่ะ เลขาปริม เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@PONGKOOL24]

ขอบคุณค้าบบบบ 💘✨

[@scdetail]

ลอง one day trip วิ่งเทรลดูไหมคะ (เขาฉลาก,เขาตีนไก่) เป็นกำลังใจให้นะคะ ดูแล้วได้มีแรงฮึบไปออกกำลังกายเลยค่าา😆

[@shindanai7941]

จริง!! โตฟูซังหาซื้อยากมากครับคุณปริม อย่าว่าแต่หารสอื่นๆ แค่หารสเพลนดื่มยังยาก เคยถามพนักงาน 7-11 บอกลงสาขาละ 4 ขวดเอง !!! หาดื่มยากมากจริงๆครับ แต่ชอบ...ชอบมากตรงที่ไม่มีน้ำตาล เพราะค่าเลือดนี่ก็ไม่ดีเหมือนกัน

[@ribbon_beau8368]

อยากให้ลองพิลาทีสให้ดูหน่อยจ้า

[@timmytip6247]

ติดตามรายการนี้จริงจัง 🎉😊

[@PONGKOOL24]

เย้ ดูจนกว่าเค้าจะผอมเลยน้าาาา ☺️✨

[@banktotti10]

กดไลค์ให้กำลังใจไปแล้ว 1 ทีครับ

[@PONGKOOL24]

เย้ๆๆ 🩷✨💪🏻

[@thaimobile4277]

ควรกินวันละกี่ขวดดีคะ

[@ppnnjj6368]

รอติดตามผลหลัง 30 วันค่ะ และดีใจที่ลูกค้าเข้าคุณเลขาแล้ว 🎉🎉

[@PONGKOOL24]

ขอบคุณค้าบบบ ❤ ดูจนกว่าเค้าจะผอมเลยน้าาาา~

[@darkball013]

ผมน้ำหนัก 100 โล จากการกินปิ้งย่าง และดื่มแอลกอฮอ และไม่ออกกำลังกาย ตอนนี้มาเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผ่านมา 1 เดือน-2เดือน พร้อมทำ IF เริ่มเวลา 10โมง ถึง 6โมงเย็นทุกวัน พร้อมกับออกกำลังกาย เดิน สลับวิ่งจ๊อกเบาๆ วันละ 1 ชั่งโมง ตอนนี้น้ำหนัก ลงมาเหลือ 90 แล้วครับ สู้ๆครับสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก เราทำได้ครับทุกอย่างอยู่ที่ใจเรา ♥

[@puar04]

เมื่อไหรจะออน รอep4อยู่ ออนทุกวันได้มะ อิอิ แบบเวิคพร้อยอะ

[@mungkoodsowhat7313]

สู้ๆค่ะ พี่ก็เริ่มเวทกับเทรนเนอร์เหมือนกัน ได้ 16 ครั้งแล้ว ก็ประมาณเดือนนิดๆ (พอดีปลายกุมภาป่วยจนเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายเลยตัดสินใจมาสร้างกล้ามเนื้อเพื่อจะได้กลับไปวิ่งได้เหมือนเดิม) ถ้าเวทเช้าพี่จะทานขนมปังปิ้งทาแยมกับอเมริกาโน่เย็นบ้าง overnight oats บ้าง แล้วแต่ร่างกายจะรับอันไหนเพราะปกติไม่ทานข้าวเช้าเหมือนกัน ก็ต้องค่อยๆหัดค่ะ 😅 เราต้องมีพลังงานไปออกกำลังกาย อาหารพวกแป้งจะให้พลังงานไวสุดค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ เราจะมีกล้ามไปด้วยกัน เรื่องน้ำหนักนี่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอไปนานๆจนอยู่ตัว หมูกระทะก็เอาเราไม่ลงค่ะ กินได้ 😊

[@PONGKOOL24]

งืออออ สู้ไปด้วยกันนะคะ เพิ่มกล้ามเนื้อกัน 💪🏻💘

[@changkwanthongrat2815]

ผอมแล้ววววววว เก่งจังเลขาปริม❤

[@iinmstwd]

เลขาปริมสู้ๆครับบบบ

[@user-ly8cq7rm6x]

เอาพี่โอ่ง มาทำรายการนี้ ด้วยกัน2คน ครับ

[@kangggggg100]

ลุยค่าาาาา

[@PONGKOOL24]

ฮึบๆๆๆ ❤

[@winvee290]

If + low carb diet คือของจริง🎉🎉

[@PONGKOOL24]

แต่ตอนนี้เริ่มตันแล้วฮะ 😢

[@swe8396]

เลขาปริมผอมลงแล้ว สวยฯ🥰🥰✌✌

[@PONGKOOL24]

อ๊ากกก จะอ้วนขึ้นอีกแล้ว

[@user-ke2pb3kl3r]

เราก็เป็นเหมือนคุณปริมค่ะ ลดได้แล้วก็หยามใจ คิดว่าไม่เป็นไรหรอก เพราะเราเคยลดได้ ทำไปทำมาเกิดความขี้เกียจ แล้วก็อ้วนเหมือนเดิมค่ะ😅😅

[@ploysaiii]

จะตามเลขาไปซื้อรสสตรอฯ น่ากินมากๆ 🍓

[@PONGKOOL24]

อร่อยจริงๆ กินบ่อยสุดเลยย 😋

[@taparkornjaroenpitak3158]

น้องส้มจีน เต้นเก่งสุดๆ 😂

[@user-xb1qb4gv9j]

❤

[@nitacha7411]

ปกติชอบกินตัว high protein ของโทฟุซังอยู่แล้ว กินง่าย ทั้งกลิ่นทั้งรสคือไม่ปลอม ทั้งรสชาติทั้งแคลดีสุดในตลาดตอนนี้แล้วมั้ง ถ้าได้เข้า tops คือต้องตุนรสสตอเบอร์รี่เลย หายากมาก มาเห็นอยู่ในช่องนี้ยิ่งเลิ้บบบกว่าเดิม 🥹

[@PONGKOOL24]

ชอบสตอเบอร์รี่เหมือนกันเลยยย 💘✨

[@prasert009]

💪💪💪💪

[@chubbyhappylady9813]

ส่วนตัวออกกำลังกายตอนท้องว่างตลอด รู้สึกว่าก็มีแรงปกติ จะไม่มีแรงจริงๆในวันที่นอนไม่พอเท่านั่น แต่มันก็คงแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนเหละค่ะ หลักๆคือต้องดูว่าตัวเองเหมาะกับอะไร และทำแล้วแฮปปี้ไหม ต้องไม่ทรมาน เพราะอะไรที่ทำแล้วทรมานมันจะไม่ยั่งยืนค่ะ

[@WorapatYommana]

แต่ละคนคือสุดมาก 😂

[@PONGKOOL24]

เลือดมันร้อนนนนนน💥💥

[@lloudf11]

ทีมงานพี่ป๊อบคือ น่ารักทุกคนจริงๆ พี่แบงค์กับเลขาปริมคือฮาจริง อีพีนี้

[@marthasornsongkram24]

🎉🎉

[@MrEjojoe]

โทฟุซัง จงเจริญ

[@PONGKOOL24]

น่ารักทิสุดดดดด 🥰

[@ann143NOOM]

ลด7kg ดูไม่ออกเลยเหมือนเดิมปกติทุกอย่างเลย อาจต้องฝืนทำifต่อไปอีกระยะ

[@Abinesh_brand]

อยากเข้า open chat ค่ะ 🙂

[@user-xo3bk2gi6g]

โทฟุซัง ผมกินตั้งแต่ยังไม่เข้า 7-11 ขายในเดอะมองาม ขอบคุณลูกค้าที่เข้าแล้ววว

[@PONGKOOL24]

จริงงง ดีใจมากกกก เค้าเข้าเลขาแล้ววว 🥳✨

[@nirunpoovat7664]

สตอเบอรี่ต้องซื้อที่ไหนครับ

[@PONGKOOL24]

Top หรือ ซุปเปอร์มาร์เก็ตต่างๆ ได้เลยค่า

[@somkror]

ดูตอนท้ายแล้ว น่าสนใจแอดเข้ากลุ่มไปออกกำลังด้วยเลยฮะ 😂😂

[@PONGKOOL24]

55555555 มาเล๊ยยยย welcome 🤗

[@PaPa-vi6rt]

ดูแล้วมีแรงบรรดาลใจในการออกกำลังกาย เหมือนมีเพื่อนมาลดน้ำหนักไปด้วยกันค่ะ

[@TY-ec8rx]

เลิกงานถึงห้อง พรุ่งนี้หยุดพรัอมดูคลิปคร้าบบบบบ

[@PONGKOOL24]

เย้ๆๆ พรุ่งนี้ออกกำลังกายเลยมั้ยยย

[@chalalahchalah4263]

อยากให้เข้ากลุ่ม Low carb สายแดกค่ะปริ่ม แล้วจะพบว่าเราสามารถกินหมูทะได้ทู้กวัน แล้วนำ้หนักลด แล้วยิ่งเทรนกับเทรนเนอร์ยิ่งจริงจังขนาดนี้นะ สวยสับไวแน่นอนค่ะ❤

[@PONGKOOL24]

อ๊ากกกก กลัวจะคอนโทรลไม่ล้ายยยย

[@iam-hc5fs]

ไม่ได้แกล้งชมนะแก เลขาสวยทุกรูปแบบครับ

[@linpnimnp]

ช่วงนน.นิ่งให้กินกลับไปสักนิสนึง เพราะร่างกายอาจจะอดมานานเกินแล้ว แต่คิดว่าโค้ชคงบอกพี่ปริมแล้วละ ทางเราไม่น่าจะต้องแนะนำเพิ่ม ลุยค่าาา ไปๆๆต่อ 🫶🏻

[@PONGKOOL24]

งือออ ขอบคุณนะคะ แนะนำปริมได้เลยน้า อยากรู้จากทุกคน ☺️

[@sokena8127]

ถ้าตาโอ่งผ่อมนะบอกเลยว่าหล่อมาก

[@Untillwithme]

พี่ปริมม เล่นครั้งแรกแล้วได้เลยยยเก่งมากกกกก

[@aodying1]

ส่งกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทุกคนทำได้ค่ะ❤❤

[@PONGKOOL24]

ฮึบๆๆ เราทำได้ ไปกันต่ออออ 👏🏻

[@FahYoButsaba]

ไลฟ์ในไหนบ้างคะจะตามไปให้กำลังใจค่ะ😆😆

[@aundamanchaisuwan6944]

เอ็นดูไอซ์ 555555

[@Sergeantnon_]

ของแท้🤣

[@PONGKOOL24]

พร้อมปะทะทุกกิจกรรม 😂

[@Sergeantnon_]

จัดไป่

[@chzchmp385]

ตลกตอนเด็กๆเล่นเวคบอร์ด​ 😂😂😂😂😂😂😂

[@haveagoodday9x239]

เรื่องจริงมาก เมื่อมีคนทักว่าผอมลงป่ะ จิตเราก็กินเลยๆ ผอมลงเเล้ว ตู๊มมม นน ขึ้น

[@PONGKOOL24]

จริงมากกกก ฮือออ ต้องตั้งสติ 😱

[@user-zm4xn5xb4m]

กินข้าวก่อน พรุ่งนี้ค่อยลดครับ

[@PONGKOOL24]

อ๊ากกกก ห้ามใจไว้ๆๆ 😫

[@AUT0B0TsPICK]

วันที่หยุด คือ วันที่ควรกินดี ปกติและกล้ามเนื้อจะขึ้นนะคับ fighting...💪🦾

[@PONGKOOL24]

ขอบคุณง้าบ ☺️💪🏻✨

[@sleepingforest570]

นมถั่วเหลืองที่เหลือเยอะจนขายไม่ไหวฮ่าๆๆ

[@PONGKOOL24]

ของแบรนด์นี้อร่อยมากนะคะ เคยชิมมั้ยคะ 🤗

[@sarunchaidokchan5686]

หากีฬาที่ชอบแล้วฝึกให้เก่งก็ผอมแล้ว เพราะเราชอบมัน เล่นยังไงก็ไม่เบื่อ การออกกำลังแบบฟิตเนส หรือ วิ่ง ไม่ยั่งยืนหรอกครับ (ถ้าไม่ชอบจริง ๆ) เพราะถ้าเราเบื่อมัน เราก็เลิกเล่น กลับมาอ้วนอยู่ดี

[@PONGKOOL24]

ช่วงนี้กำลังค้นหาเลยค่ะ 🤗

[@Lewandof_ski]

จะผอมกี่โมงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง

[@patcharapankaewsrinuam7095]

นึกว่าจะมีแค่สองอีพี 😅😂

[@oiljima6953]

เป็นกำลังใจให้นะคะแค่นี้ก็สวยมากแล้วค่ะน้องปริม❤

[@PONGKOOL24]

อยากมีวินัยกว่านี้ค่ะ ตอนนี้สุขภาพไม่ค่อยดีเลย ฮืออออ 😫

[@oiljima6953]

@@PONGKOOL24 ❤️❤️

[@SSS-vh3re]

ลากครีเอทีฟมาทำด้วยครับ

[@PONGKOOL24]

เจอแน่รายนั้น!

[@SSS-vh3re]

@@PONGKOOL24 รอเลยครับ

[@user-ip3vp5hr3s]

สุดท้ายก็ทำไม่ได้หรอก

[@panc.3062]

น้องปริม ทานโปรตีนเยอะๆนะคะ ทานให้อิ่มๆเลยนะคะเพราะจะลดอาการอยากขนมได้ค่ะ

[@PONGKOOL24]

ปริมกินแทนน้ำหวานเลยค่ะ ช่วยได้น้า~ 🤗

[@pisut24]

ผมลืมไปเลยว่าเมื่อก่อนก็กินโทฟุซังบ่อย เดี๋ยวต้องกลับไปซื้อมาตุนบ้างละครับ ช่วงนี้เหมือนกินโปรตีนไม่พอ ยิ่งมาเป็นสปอนเซอร์ยิ่งต้องจัด55 ผมว่าน้องปริมน่าจะติดใจบอร์ดwakeนี่แน่ๆ ครั้งต่อไปน่าจะยืนได้ รอบที่3น่าจะสไลค์ขึ้นเนินบินได้ หน้าคุณปปกตอนเต้นตามเบเบ้ดูสดชื่นเต็มใจมากๆครับ5555

[@dumped_dump]

ไม่ต้องออกอย่างอื่น เล่นบอร์ด อย่างเดียว บอกเลย ผอม แต่ต้องเล่นเป็นประจำนะ

[@PONGKOOL24]

สงสัยต้องแจ้งเจ้านาย 😮‍💨

[@dumped_dump]

เจ้านายห้ามเล่นหนักไปสำหรับเจ้านาย

[@Badboyzbabybabies]

กินแล้วไม่ออกกำลังกายก็เท่านั้นหรือออกกำลังเหยาะแหยะไม่ถูกจุดก็ไม่มีผลทุกอย่างต้องทำจริงจังไม่ใช่แค่เอาภาพอย่างเดียววินัยสำคัญที่สุดเวลาก็ไม่เกี่ยวขอแค่10นาทีก่อนอาบน้ำใส่ให้สุดให้ถูกและต่อเนื่องมันก็ช่วยให้เห็นผลแล้วอีกอย่างติดอวยติดเว่อชมตัวเองไปหมดก็ไม่ไหวครับทำให้มากกว่าพูดจะดีกว่าผมสูง180หนักกว่าคุณไม่กี่โลเอง555555

[@PONGKOOL24]

ปริมออกกำลังกายจริงจังนะคะ 55555 มี personal trainer ดูแลเลยค่า 💪🏻😋