CALBB EP.1 | กินไข่ต้ม 14 วัน หน้าพังก่อนผอม ! 😫

ภารกิจพิชิตน้ำหนัก เริ่มขึ้นแล้ว! ด้วยการกินไข่ต้ม 14 วัน...🥚✨ แต่ดั๊นนนนเจอปัญหาหนักระหว่างทาง หน้าเกือบพัง! ยังไม่ทันจะได้ผอมเลย 🥺 ใครกำลังลดไปพร้อมกันบ้าง รายงานตัวหน่อยยย~
#ลดความอ้วน #Caloriesburnburn
#ป๊อบปองกูล #เลขาว่าดี
➖
ติดต่อช่องทางอื่นๆ ได้ที่ ...
IG: Pongkool
FB: Pongkool
☎
For Work:
[e-mail]
064-624-0024 (Prim)

[@TheKesorn]

อยากให้ อ.ปลา หรือ เหล่าเทรนเนอร์(เป็น นศ อ.ปลา) มาแนะนำการออกกำลังกายเบาๆ สำหรับคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐานเยอะๆ ชวนคุณป๊อบ น้องๆ ใน office ทำกิจกรรมร่วมกันเบาๆ 20-30 นาทีต่อวัน เป็นระยะเวลา 7-14 วัน แล้วมาดูความเปลี่ยนแปลง

[@tigerlol_39]

เดินวันละ 8000 ก้าวเลยครับ เบาสุดละ

[@chatreechoppradu1753]

น้องปริมคำนวนผิดนะครับ ไข่ต้มให้โปรตีน13กรัม ต่อน้ำหนัก100กรัม ไข่ต้มเฉลี่ยลูกนึงประมาณซัก50กรัมครับ 2ลูก100กรัม แปลว่าน้องปริมได้โปรตีนจากไข่ต้ม2ลูก มื้อละ13กรัมครับ

[@TheKesorn]

อุปสสรคที่อยู่รายล้อม คือ แต่ละคนแรงๆ ชอบที่คุณป๊อปบอก ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเรา มันคือความจริง เพื่อตัวเรา เพื่อตัวเอง ต้องทำเองทั้งหมดดดด

[@nuaofzii]

ข้าว ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น จากใจคนที่เริ่มออกกำลังกายมากำลังจะเข้าเดือนที่ 6 ลดลงมา 16-17 กิโลจาก 102.4 ที่เลขาหิวตอนช่วงต้นๆคลิป เพราะมื้อเย็นกินโปรตีนไม่อิ่ม โปรตีนนี่หล่ะจะเปนตัวที่ทำให้เราอิ่นไปตลอดทั้งคืน และ ถ้าทำเปนประจำจะไม่โหย เต้าหู้จะช่วยได้เยอะมากๆ เต้าหู้ขาว หรือ จะเต้าหู้เหลืองที่เขาเอาไปผัดไท อันนั้นคือของดีในราคาที่ถูก ส่วนตัวแล้ว ถ้าอยากกินผลไม้ แนะนำ กินเปนลูก มากกว่าเลือกกินน้ำคั่น รู้หรือไม่ น้ำคั่นผลไม้นี่ตัวดีของน้ำตาลเลย น้ำตาลเยอะมากๆครับ และ ไม่อิ่ม การกินจากลูกโดยตรงมันจะได้กากใยอาหารด้วย และ จะกินน้อยและอิ่ม มากกว่า ดื่มเปนน้ำคั่นที่แทบจะไม่มีความอิ่มเลย วกกลับมาที่ข้าว แนะนำว่าทำงานออกกองอยู่แล้ว กลางวันกินข้าวได้เลยไม่ต้องกลัว เพราะมีการออกแรงใช้พลังงานอยู่แล้ว ถ้าได้ศึกษามากขึ้น ข้าวไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้นอย่างที่บอก เลือกข้าว มากกว่าจะไปเลือกกินพวกเส้น ปล.ของเราที่ทำ 6 เดือนเราจะกินข้าวแค่วันละ 2 มื้อคือ เที่ยง และ เย็น มีกินชาบู จุกจิกบ้างแต่อยู่ในช่วงเวลากิน สิ่งที่เลี่ยงได้เลี่ยงคือ น้ำตาล กับ น้ำมัน ( น้ำมันที่ติดมากับอาหารตามสั่งแกงถุงกินไปเถอะไม่ได้ขนาดนั้น ) แต่น้ำมันจากการทอดของ ของทอดอันนี้เลี่ยงได้เลย ตอนอายุ 20 กว่าๆ ไม่ได้รู้สึกว่าอยากดูแลสุขภาพ แต่พอขึ้นเลข 3 แล้วมันทำให้รู้สึกว่า เราควรหันมารักตัวเองด้วยการทำสุขภาพให้ดี ดีกว่าไป รพ. แล้วตรวจเจออันโน้นอันนี้ หรือ มันอาจจะมาแบบไม่ทันตั้งตัวเลย เป็นกำลังใจให้เลขานะครับ จากใจคนที่เพิ่งออกกำลังกายจริงจังไม่นานมานี่เอง อ้อ ช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาก็กินชาบูประมาณ 5-6 ครั้ง มีบุฟอย่างอื่นด้วย กินได้ไหมกินได้ครับ แต่… เลือกกินให้มากขึ้น เลือกของที่สั่งให้มากขึ้น แล้วเราจะมีความสุขกับการกิน โดยที่เราก็ยังลดน้ำหนักลงไปได้

[@TORCHCROT]

เห็นด้วยเลยค่ะ จากใจคนที่ลดน้ำหนัก 25 กิโล ปัจจุบันเอวอยู่ที่22.5นิ้ว กินคาร์บปกติเลย เคยลดคาร็บมากๆ ประจำเดือนหาย มันคือฮอร์โมนผิดปกติจ๊ะ น่ากลัวกว่า การบาลานซ์คือกุญแจสำคัญค่ะ

[@BinBoysup]

@@TORCHCROTลดคาร์ป ต้องเพิ่มผัก และกินไขมันดีครับ คาร์ปไม่ได้ช่วยเรื่องฮอร์โมน มันต้องลดให้ถูกวิธีครับ คอเรสเตอรอล ที่ช่วยเรื่องฮอโมนร่างกายผลิตมาเองอยู่มากกว่ากินเข้าไป ส่วนไขมันดีจะช่วยลำเลียงพวกนี่ไป ถ้าลดคาร์ป กินโปรตีนมากขึ้น สิ่งที่คนทำจะขาดไป คือ ใยอาหาร แล้วก็ไขมันดี

[@BinBoysup]

น้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะขนาดนี้ ถ้าลดคาร์ป เพิ่มโปรตีน + ไขมันดี + ผักใบ (low carb high fat diet) + ทำIF 16/8 สลับ 23/1 จะลงไวกว่านี้ครับ ศึกษาให้ดีก่อนทำ ผมลง 20 กิโล 2 เดือนครึ่ง ออกกำลังแค่เดินช่วงแรกๆ เดินบ้างไม่เดินบ้าง พอตอนนี้ได้น้ำหนักที่ค่อนข้างน่าพอใจ ก็เริ่มออกกล้ามเนื้อ วันหนึ่ง 2-3 นาที สบายๆ ชาบู หมูกระทะ กินทุกอาทิตย์ ก็ไม่อ้วน ครับ

[@JarJao-or5fr]

@@BinBoysupเลยทำแบบนั้นเหมือนกันค่ะเเต่โยโย่ พี่ที่เป็นเทรนเขาบอกเราเเค่ว่าข้าวอ่ะกินได้ปกติเลยแค่เน้นให้กินน้ำกับผลไม้แทนขนมหวาน บางคนเวลากินต่อมื้อไม่เท่ากันการทำifมันลงไวแต่ต้องทำตลอดชีวิตเพราะถ้ากลับมากินปกติเราจะโยโย่ค่ะ เราออกกำลังกาย+ไม่กินขนมและของทอดมา6เดือนแล้วออกกำลังตามความพอใจ น้ำหนังคงที่ จากที่เคยโยโย่จากลง15โลขึ้นมา5โลภายใน2เดือน จากที่ลงไวจนผิวเเตกตอนนี้น้ำหนักค่อยๆลด ตามใจกินปุฟเห่เดือนละครั้ง หนังเหี่ยวผิวแตกกก็แปรรูปปเป็นกล้ามเนื้อแทนนกระชับมากกว่าเดิมด้วยค่ะ

[@BinBoysup]

@@JarJao-or5fr จะโยโย่ ไม่โยโย่ อ้างอิงจากมวลกล้ามเนื้อครับ ตอนลด ไม่มีความรู้เรามักจะโฟกัส น้ำหนักที่ลง ไม่สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนไม่ถึง ของผม่กลับมากินข้าว สังสรรค์ บุพเฟ่ต์ แทบทุกอาทิตย์ ของทอดกินสบายๆ ก็ไม่โยโย่ ครับ ส่วนคนที่ต้องการกล้ามเนื้อฟูๆกินคาร์บ + โปรตีน ละออกกำลังกายฟิตเนต หนักๆ ผมไม่อยากหุ่นหนาแบบนั้นเลยเลือก บอดี้เวทเบาๆ แต่่ทำทุกวัน อาจจะมีหยุดบ้าง เช่น ลุกนั่ง วันละ 30 - 50 ครั้ง วิดพื้น 30 ครั้ง ไม่ทำรวดเดียว แต่พยายามขยับทำสะสม ทั้งวันครับ ตอนนี้ น้ำหนักได้พอใจ กล้ามเนื้อจับ แขน ขา น่อง แข็งๆ มีวินัยทำเรื่อยๆ ครับ

[@jayjayggez4303]

ผมลดน้ำหนักจาก 120 มาเหลือ 73 ไม่ได้ทำIF ไม่อดอาหาร แต่เน้นนับแคล+ปั่นจักรยาน+เวทเทรนนิ่งเอาครับ แล้วที่จริงแป้งก็ไม่ได้น่ากลัว ถ้าทำ Calorie Deficit ต่อวันให้ถูกครับ

[@TheKesorn]

เป็นกำลังใจให้คุณเลขา เราทำสำเร็จด้วยการลกจาก 72 มาเป็น 60-62 ใช้เวลา 9 เดือน ค่อยเป็นค่อยไปน้าาาา อย่าอด ใช้การค่อยๆปรับ การออกกำลังกายก็เช่นกัน ค่อยๆปรับเพิ่ม level ความอึด ถึก ทน ต่อไปเรื่อยๆนะคะ หากิจกรรมที่ทำแล้วสนุก และมีความสุขน้าาาาาา เน้นที่ อดทน ยาวนาน ต่อเนื่อง อุปสรรค์สำคัญที่สุดคือ ความคิดของเรานะคะ

[@PONGKOOL24]

ขอบคุณมากๆ เลยฮะ 💗 กำลังปรับ mindset ให้ทำอะไรที่ไม่ฝืนใจตัวเองมากเกินไป เพราะกลัวจะทำได้ไม่นาน 🥺

[@apocalypse4986]

ส่วนตัวคิดว่าเนื่องด้วยกิจวัตรทำงาน-เลิกงานไม่เป็นเวลา แนะนำให้กินปกติ ควบคุมปริมาณแป้งและน้ำตาล งดการกินของจุบจิบดีกว่าครับ สู้ ๆ ครับ

[@chuty_mint]

คุณปริมลองเปลี่ยนจากกินแค่ไข่ต้มเป็นเพิ่มผักต้มกับน้ำจิ้มสุกี้เข้าไปก็ดีนะคะ จะได้ไม่เบื่อ หรือกินปลาก็ได้ค่ะ เนื้อปลาย่อยง่าย อย่าลืมงดเครื่องดื่มที่น้ำตาลเยอะนะคะ สู้ๆ ค่ะ เราเป็นกำลังใจให้

[@iinmstwd]

เป็นกำลังใจให้คุณเลขานะคะ ขอให้บรรลุเป้าหมาย และสุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@jaajulia]

เป็นกำลังใจให้คุณเลขา รอติดตามep ถัดไปค่ะ

[@1047pla]

สู้ๆ ค่าคุณปริม คุณปริมทำได้ เป็นกำลังใจให้ค่า ที่สำคัญที่สุดคือ ใจแข็งเข้าไว้ค่า

[@pimqzrichy8338]

เป็นกำลังให้น้องปริมนะคะ สู้ๆๆ ❤❤

[@user-bj3br8gl7p]

ลดให้มีความสุขครับน้องปริม ค่อยๆทำไปเป็นกำลังใจให้ครับ

[@krit139]

ไข่ต้มฟองนึง มีโปรตีนม7กรัมครับไม่ใช่13กรัม เดี๋ยวจะกินไม่พอ เป็นกำลังใจให้นะครับ ผมลดมา15กิโลแล้ว แนะนำอกไก่จะอยู่ท้องมากกว่าไข่ต้มครับ กินมื้อละชิ้นเลยครับ ที่ขายใน 7-11

[@rungsudjitjoon3624]

การลดน้ำหนักให้สำเร็จอาจจะไม่ได้อยู่ระหว่างทาง เท่านั้น แต่อยู่หลังจากนั้น ให้คงอยู่ อย่างมีความสุข ❤❤❤เป็นกำลังใจให้เลขา นะคะ 🎉🎉🎉ไฟติ้ง

[@blackmay3310yohannes]

ชอบค่ะ ติดตาม ติดตาม ep 1 3 แล้ว2 😂😂😂 ฮูล่าฮูปไปดูไปค่ะ

[@smilesumintra306]

น่ารักจัง ชอบมากกก รอบep2 ค่ะ

[@II4.A]

รอ ติดตาม Ep.2 เลยฮ่ะ

[@sirilux49]

เป็นกำลังใจให้และเป็นห่วงนะคะ ขอให้ศึกษาข้อมูลจากแพทย์ด้วยนะคะ การลดน้ำหนักที่ไม่ถุกกับร่างกายอาจเกิดโรคขึ้นได้ กุ้งเผาในรุปคือกุ้งแม่น้ำนะคะ ไม่ใช่กุ้งทะเล การลดน้ำหนักในช่วงแรกๆร่างกายยังปรับตัวไม่ทันจะลดลงได้เร็ว แต่หลังจากร่างกายเริ่มรู้และปรับตัวตามการกินการออกกำลังกายของเราแล้ว น้ำหนักจะลดได้ช้าลงหรือหยุดอยู่กับที่ ต้องปรับเปลี่ยนวิธีการ อย่าพึ่งเครียดอย่าพึ่งท้อ ตั้งเป้าเอาสุขภาพดี ส่วนตัวไม่สามารถลดน้ำหนักอย่างมีแบบแผนได้ การทำงาน2อย่างทำขนมทำงานอิงค์เจ็ทที่ลค.ส่งงานเร่งผลิตทำอาตเวิคไม่เป็นเวลา การกินคลีนทำให้โหยหาของทอดแป้งขนม การทำไอเอฟไม่ตอบโจทย์ขณะที่มีออเดอร์บราวนี่กรอบที่ต้องทำตอนกลางคืนแล้วหิวหมดแรง วิธีการลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธี ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับชีวิตและร่างกายคะ เป็นกำลังใจให้สุขภาพดีนะคะ

[@kanoon85]

เป็นกำลังใจให้พี่ปริมนะคะ

[@aonharrison4308]

Go ปริม go. We believe in you. You can do it!! Sending love and hugs 🤗❤

[@swe8396]

เป็นกำลังใจไห้คุณเลขาน่ะ😊

[@chanapmm92]

กินจืดดีสุดค่าาา ไข่ต้มฝืนๆ กินจืดไป เดี๋ยวก็ชินเองค่ะ ❤

[@pavida.choopinij]

จะพยายามลดตามคุณพิมพ์​เหมือนกันค่ะ​ ✌️✌️😄

[@prasert009]

สู้ๆครับ นี่ก็กำลังลดเหมือนกันครับ ค่อยเป็น ค่อยไป

[@appletana]

ชอบดูเลขามาก ช่วงก่อนหายไป เหงามากกก❤

[@BUENOSDIAS1104]

เป็นกำลังใจนะคะ อย่าทรมานตัวเองเกินไปนะคะ อยากเสริมเรื่องอาหารเสริมนะคะ เพราะดูเมนูไม่ค่อยหลากหลาย อาจจะขาดสารอาหารบางตัว หรือแม้กระทั้งกรดอะมิโนจำเป็นบางตัวนะคะ

[@MoroboshiKobori]

พี่ปริมลองกินเหมือนเดิม แต่ลดปริมาณส่วนนึงดีไหมครับใช้ชีวิตแบบเป็นธรรมชาติมากขึ้นของแต่ละมื้ออาหารแถมบาลานซ์สังคมรอบข้างได้ด้วย

[@cholathip]

เป็นกำลังใจให้คุณเลขา เราเป็นคนนึงที่คิดอยากลดแต่ตะบะแตกตลอดเวลา😂 การได้ดูคุณปริมเลือกทานอาหารทำให้รู้สึกมีแรงอยากทำบ้าง (แต่จะทำมั้ยคงเป็นอีกเรื่อง555) สู้ๆนะคะ รอติดตามค่า😊

[@vorapatthongdeewattana1218]

ชอบอ่า.....จะลดพร้อมกับคุณเลขา

[@exckulthong1070]

น้องปริมสลับนมถั่วเหลืองกับนมอื่นด้วยนะคะ นมถั่วเหลืองมีผลต่อฮอร์โมนในผู้หญิง สู้ค่าา ไปต่อๆ

[@ThugKitchenFamily]

เป็นกำลังใจให้คุณปริมนะคะ รู้สึกมีเพื่อนลดไปด้วยกัน แค่เลือกอาหารให้ดีขึ้นก็ดีมากๆแล้วค่ะ

[@Snoge_Noge]

ลองดูวิธีการทำ Keto แล้วค่อยเข้า IF ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@kpp4865]

เป็นกำลังใจให้คุณเลขาฮะ พอจัดตารางอาหารให้เหมาะกับตัวเองแล้ว อย่าลืมจัดตารางออกกำลังกายด้วยครับ จะทำให้การลดน้ำหนักของเราจะอยู่ได้ยืนยาววววว ส่วนรายละเอียดปรีกย่อยอื่นๆก็ค่อยศึกษาไปครับ

[@wk_ok]

เลขาปริมสู้ๆน้าาา คิดถึง content ที่มีเลขา 😃😃

[@user-vn6tq8tl2u]

เลขาปริมสู้ๆ เลขาปริมสู้ๆ เป็นกำลังใจให้เต็มที่ค่ะ เรารู้ว่ามันยากมาก เราก็เป็นคนนึงที่ไม่ชอบออกกำลังกายเลยค่ะ แต่ชอบอาหารทอด ขนมหวานพวกเบเกอร์รี่ทุกชนิด เราเลยเข้าใจดีในเรื่องของการหักห้ามใจไม่กินอาหารเหล่านั้นที่ตัวเองชอบ สู้ๆนะคะเลขาปริม(เพื่อนตัวดีทั้งหลายขา อย่าแกล้งคุณเลขาขนาดนั้นสิคะ เดี๋ยวคุณเลขาจะทนไม่ไหวนะ😂)🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤

[@Gaemkoom]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ลองยืดหยุ่นกว่านี้มั้ยคะ กินของที่อยากกินแต่จำกัดปริมาณ แล้วก็กินผักเยอะๆกับเนื้อสัตว์ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องค่ะ

[@kittimapiyakasemsuk2841]

ทำไมไม่หาร้านอาหารสำหรับสุขภาพจัดตารางแล้วจริงๆทานอาหานรได้ปกติคะแต่ลดปริมาณหวานทอด ทำแบบนี้สุดท้ายน้องปริมจะมีโอกาสกลับมาโยโย่นะคะ ควรออกกำลังกายด้วยค่ะ

[@phaileagpanthaisong]

ใช่เลยครับ พอโยโย่จะย่งหนักกว่าเดิมอีก

[@suriyawutchanmanee1918]

IF + Low Carb ลดแน่ๆ (ตัดหวานด้วยนะ สู้ๆ ครับ

[@Sephirithkanyib]

ชอบชื่อรายการครับ 😁

[@pipatkuncharoenbunsupkarn8956]

ถ้าเบื่อไข่ต้ม ทำเป็นไข่มะตูมได้ค่ะ ไข่มะตูมทานง่ายไม่เคยเบื่อเลยค่ะ คาโบรไฮเดรตไม่ได้น่ากลัวค่ะ ถ้าไม่ทานนานๆแล้วกินมีสิทธ์ตะบะแตกได้ค่ะ แต่ต้องควบคุม ค่ะ ค่อยๆปรับให้เรามีความสุขกับการกินค่ะ จะได้อยู่ทำได้นานค่ะ เป็นทำลังใจให้คุณเลขาปริมนะคะ :)

[@user-ms7kc3fg2f]

ค่อยๆ ใจเย็นๆเดินทางสายกลาง ดีที่สุด กินได้ แต่กินน้อย เคี้ยวนานๆ อดทน

[@teacherwanratteachchemistr2443]

ชอบความแกล้งกันนนน

[@penrudeesinabsorn1808]

ฮื้อๆๆ เลขาพูดดีมากๆเลย

[@Samuibeachboydrummer]

เอางี้ งดน้ำตาลไปเลยครับเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำตาลที่ซดแปปๆแล้วหมดอย่าไปซื้อ ถ้ามีน้ำตาลในอาหารมีน้ำซุปหวานๆเค็มๆก็อย่าซดเททิ้งไปเลย 1เดือนแรกอย่าซีทเดย์หรือไม่ก็จนกว่าจะหยุดลดน้ำหนักกินอยากกินไรก็กินแต่ไม่ใช่ไปกองอยู่วันเดียวกินนิดตอดของเพื่อนหน่อยก็ได้จะได้ไม่กดดันไม่ใช่ไปอัดน้ำตาลกิโลนึงในวันที่พักวันพักคืออะไรยืดหยุ่นให้ได้จะดีกว่า อย่าตามเพื่อนเพื่อนกินไรก็กินอะไรที่มันเบากว่าที่เพื่อนกิน ในร้านมันต้องมีอะไรที่เรากินได้แบบไม่รู้สึกผิดไม่ก็ไม่ต้องกิน ตะวันตกดินไม่ต้องกินถ้าคุมเวลากินตอนเย็นไม่ได้ถ้าท้องฟ้าไม่มีแสงไม่รับผิดชอบเองมืดแล้วงดกิน ออกกำลังด้วยนะครับ ผมปั่นจักรยานถ้าอาทิตย์นั้นไม่ได้ออกกำลังวันละ30นาที ผมรวบวันเดียวเลยเอาจักรยานไปปั่นข้างนอกทั้งวัน แต่ที่ผมพิมพ์ๆมา ผมลดได้สองกิโลและไม่กลับไปน้ำหนักเดิมในเชื่อมั้ยผมเริ่มตอนที่ช่องปล่อยEP.0 ออกมาน้ำหนักก็ไม่กลับไปจุดเดิมแล้วครับ หวังว่าจะEp.ต่อๆไปอาจจะเอาพี่จอร์จรับทราบ มาคุยมั้ยครับ เผื่อได้แนวทางถ้าทำประมาณนี้อีกผมกลัวผมจะตามต่อไม่จบแต่ยังก็เป็นกำลังใจให้ครับ เพราะที่ผมต้องลดโรคไขมันมันจ่อผมอยู่กลับไปกินแบบคุณเลขาไม่ได้แล้วครับ

[@pemikakai77]

คุณปริมลองหาเทมเป้ทานนะคะ โปรตีนทางเลือก โปรตีนสูงเทียบเท่าเนื้อสัตว์ ดีต่อพุงค่ะ😊😊

[@Sergeantnon_]

มาล้าววว #ปริมต้องผอมม

[@haveagoodnamhom3015]

คุณเลขาสู้ๆค่ะ เราก็ลด นน พร้อมคุณเลย แต่เราว่าการลดของคุณแอบผิดนิดหน่อย ลองศึกษาเรื่องโภชณาการดูนะคะ หรือ ปรึกษาหมอค่ะ

[@MrAeMedic]

ชอบตรงที่ให้เงินแม่นี่ละครับ เยี่ยมมาก

[@phakchanokk.734]

คุณปริมค่อยๆปรับวิธีกิน วิธีใช้ชีวิตค่ะ การควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพเหมือนการวิ่งมาราธอน ใช้เวลาเยอะ ค่อยๆเป็น ค่อยๆไปนะคะ จะได้ทำได้นานค่ะ

[@NifflerOfficialNiffler]

Vlog week คิดถึงลงวันไหนครับ

[@user-lf3bc8jk3m]

ตอนนี้ก็เริ่มลดเหมือนกัน เดี๋ยวครบ 6 เดือนจะมาอัพเดตค่ะ

[@overslept6380]

จากใจชายวัย 30+ ที่เคยน้ำหนัก 120 วิธีไหนก็ได้ผลหมด แต่ต้องหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองที่สุด ถ้าใครอยากลดแนะนำวิธีของน้องปริมดีมากสารอาหารครบ ถ้าจะ if คีโตมือใหม่ไม่รอดกันทั้งนั้น😅 ที่สำคัญคือถ้าเราถึงเป้าหมายแล้วจะทำให้มันสม่ำเสมอเพื่อรักษาหุ่นไว้อย่างไรมากกว่า ปล. คนรอบข้างก็มีส่วนนะครับ อย่าแซว อย่าเอาของอร่อยมายั่วเยอะเดี๋ยวหลุด😂

[@PONGKOOL24]

555555 เดี๋ยวจะทำให้คนรอบข้างคล้อยตามเราให้ได้! 😝

[@sumethachoosri7397]

เราก็กินไข่ ช่วงลดน้ำหนัก สิวขิ้นฉ่ำเหมือนกัน ดีที่ขึ้นที่หลัง หน้าไม่ขึ้น ช่วงลดก็ต้องดูวิธีเทคนิก การลด ในยูทูป เป็นกำลังใจให้ตัวเองไปเรื่อยๆ ว่าคนอื่นก็ไม่ได้ง่ายในการลดเหมือนกัน ถ้าหิวมากๆลองกินน้ำเยอะๆดูก่อนถ้ายังไม่ไหวค่อยกินอย่างอื่นเทคนิกเรา😂😂

[@anuchitjuthong2020]

ต้องทำความเข้าใจของหลัการลดน้ำหนักก่อนนะ 1.cal in cal out 2. ต้องรู้ TDEE ต้องตัวเอง 3. จัดสารอาหารให้เหมาะกับกิจกรรมแลร่างกายของตัว โปรตีนไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก ถ้าแคลเกินก็อ้วน ถ้ากินต่ำกว่า TDEE มากเกินไป ฮอโมนก็จะสวิง สรุป หาวิธี ไดเอทมีเหมาะกับตัวเองให้มากที่สุด ถ้าทำ IF แล้วไม่รู้แคลต่อวันก็เท่านั้น กินเกินก็อ้วนนะ เพราะฉะนั้น ให้เราตั้งแคลไว้ว่าจะกินเท่าไร แล้วกินตามแคลที่ตั้งไว้ ถ้าน้ำลงเดือนแรก ไม่เกิน5ก.ก ก็ถือว่าดี

[@pitchapa20]

ชื่อรายการน่ารัก สมกับเป็นเลขาพี่ป๊อบ555555

[@mungkoodsowhat7313]

เก่งมากค่ะ ดูเด็กลงเยอะเลย

[@tamnoina5217]

ผมแนะนำ ฟักทอง ครับผม ดึกๆกินอร่อย มากครับ

[@peerapaktakpho796]

กินน้อย ลดได้แค่ช่วงแรกๆครับ ถ้ากินไม่ถึง ไขมันก็ไม่ลดอยู่ดี กินให้ครบ แต่เลือกกินให้มากขึ้นครับ

[@achawimarimairu9400]

ผมอยากให้ไปดูยูทูป ที่เขาพูดถึงการกระตุ้น ฮอโมนอินซูลิน ฮอโมนนี้จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักของเราโดยตรง ง่ายๆคือ ถ้าเรากระตุ้นฮอโมนนี้ออกมาน้อยน้ำหนักเราก็จะลงเร็ว หมูกระทะชาบูทานได้ แต่พยายามลดน้ำจิ้ม ส่วนน้ำผลไม้ทุกชนิดผมไม่แนะนำ เพราะมันจะมีน้ำตาลฟลุ๊ตโตสที่ทำให้อ้วนกว่าน้ำตาลทรายอีกครับ

[@iamangvara]

ส่าจะสแกนเข้าร่วม คิดไปคิดมา แอบดูอยู่เป็นกำลังใจดีกว่า เพราะยังสนุกกับการกินอยู่ค่ะ 😅

[@Ladiizrecipe]

โปรตีน plant base จากถั่วเหลืองค่ะ สิวขึ้นจริง อักเสบเลย

[@cocokiwi8711]

เอ็นดูเลขา มีแต่เพื่อนๆ สนับสนุนปฎิบัติการครั้งนี้ 😂😂😂

[@chai94]

เป็นกำลังใจให้ครับ แต่อย่ากดดันตัวเองนะ เดี๋ยวจะเหนื่อยไปครับ

[@PONGKOOL24]

ขอบคุณมากๆ เลยฮะ ❤

[@user-vw2bw6iu6h]

ลองใช้สบู่ล้างหน้าดูสิคะ คนอื่นไม่รู้ แต่ผมใช้สบู่ล้างหน้าแล้วสิวไม่ขึ้นเลย

[@Piyananp]

การกินของอร่อย เป็นความสุขของเราเช่นกันค่ะคุณปริม 😋😋

[@Ton-lr9lo]

15:36 ให้พี่โอ่ง ทำคอนเทนต์ : ทำอาหารคลีนให้คุณเลขา

[@suparnitsuvanich2324]

ทานโปรตีนเวย์ หาของยี่ห้อไหนก้อได้

[@pockeypei]

อยากได้พิกัดกล่องข้าวซีรีโคนค่าาา

[@Sergeantnon_]

จาก ep สรุปได้ว่า #อุ๋ยมันร้ายย😂

[@mjoong-ki4487]

เป็นการทำ Challenge ที่โหดมาก รอบตัวมีแต่มารผจญ เหมือนพระพุทธเจ้าที่ถูกยั่วยวนไม่ให้บรรลุธรรม 😅

[@hummingbird7493]

อยากให้ คุณปริมมีความสุขมากกว่าครับ ไม่ว่าจะในทางเลือกไหนก็ตาม be happy น้า ถ้าตั้งใจจะลดจริงๆ มันต้องใช้เวลาครับ ออกกำลัง ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ในระยะยาว ลองไปดู คุณจอร์ท รับทราบก็ได้ครับ แต่ต้องลดเบอร์ลงหน่อยไม่งั้นจะ hard core เกิน ทำแบบกลางๆ แต่ยาวๆและต่อเนื่องน่าจะดีกว่า

[@Richerandricher]

จะลดความอ้วน ง่ายมาก แค่ไม่กิน หรือกินวันละมื้อ

[@monainusa9746]

ส่วนตัวทำ IF และออกกำลังกาย กินปรกติไม่ลด 4เดือนลด5โลแต่พอหยุดโยโย่ค่ะ ทั้งๆที่กินเหมือนเดิม นำ้หนักเด้งขึ้นมา 6 โล

[@faidaravee]

กินโปรตีนน้อยไปนิดนึงนะคะ ระวังผมร่วง ลองเพิ่มอกไก่ เนื้อปลา มื้อละ1ฝ่ามือดูนะคะ คาร์บถ้ากินน้อยเกินก็จะภูมิตก ลองมาสายกินโปรตีนให้ถึง ละเวทให้หนัก มันจะยั่งยืน

[@warapornsahachai5791]

เห็นหลายคลิปแล้วเห็นน้องผอมลง

[@penrudeesinabsorn1808]

สิวขึ้นแบบนี้ใช้ benzac(ทาก่อนนอน), clinda-m lotion (ทาเช้า เย็น)

[@strawfang]

เป็นกำลังใจให้นะคะ จากใจคนที่ลดมา 20 กิโลในเวลา 1 ปีกว่าๆ ลดแบบไม่เครียด กินชาบูบุฟเฟต์ฉ่ำๆ อยากกินก็จัดตลอด😂 แนะนำให้คุณเลขาดูเรื่องสารอาหารดีๆนะคะ เลือกวิธีที่เราทำได้อย่างมีความสุขและเหมาะกับเรา สู้ๆค่าาาา❤

[@nichblue2912]

ทำยังไงหรอคะ ขอรายละเอียดได้ไหมคะ ส่วนตัวอยากลดน้ำหนักได้เยอะๆมาก ลดทีได้ไม่เกิน5กิโลก็กลับมาตบะแตกตลอดเลยค่ะ😢

[@kaejunji3781]

รอชมEpต่อๆไปคร่า❤ ทำIFไปพร้อมๆกัน🤨

[@bananachocice]

กินแต่ไข่ต้มนี่เราไม่สามารถทำได้นานแน่ๆ พอหยุดทำน่าจะโยโย่ค่ะ ต้องระวังเรื่องระบบเผาผลาญเสียด้วยนะคะ ถ้าทำเป็นรายการแล้ว อยากให้เป็นฟุตเทจที่ให้ความรู้แบบถูกต้องเพราะทุกวันนี้การลดน้ำหนักแบบทำร้ายระบบเผาผลาญมีว่อนเนตไปหมด บทสรุปว่ากินไข่ 14 วันมันชัดเจนมากว่าในทางปฏิบัติมันไม่โอเคจริงๆ พยายามเดินทางสายกลางไว้ดีกว่า เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@Gloize94]

คิดเหมือนกันเป๊ะค่ะ

[@lloudf11]

คนชอบกิน อยากกินอะไรกินไปตามใจปาก ขอไม่มากแค่งดทอดน้ำตาลลดแป้งจะเห็นผล ช้าหน่อยแต่ก็ต้องอดทน เพราะทุกคนสุขที่สุดเมื่อได้กิน555❤❤❤

[@paer1861]

กินแบบนี้ทรมานแล้วจะลดได้แค่ช่วงแรกๆน้ำหนักลงจิงแต่พอกลับมากินน้ำหนักขึ้นกว่าเดิม พึ่งเริ่ม กินปกติ แต่ลดปริมาณลงค่ะจากเคยกินข้าว3ทัพพีลดเปน2แล้วค่อยลดเปน1ไม่กินจุกจิก จะกินกินในมื้อให้จบ อย่ากินจุกจิก ตัดน้ำหวาน กินก่อนนอนสัก6ชั่วโมง

[@nannaphattabhongsa6427]

เราที่กำลังฟังอยู่เพลินๆ มาปล่อยขำกร๊ากตรง24|0 😂

[@faidaravee]

น้ำผลไม้ หรือน้ำผักผสมผลไม้นี่ตัดทิ้งได้ตัดดีกว่าค่ะ เปลี่ยนเป็นกิน whole fruit ไปเลย เอาแบบผลไม้น้ำตาลงต่ำ ฝรั่ง แก้วมังกร มะละกอดิบ

[@sleeptightth4538]

ทดลองมาทุกวิธีแล้วครับ อยากจะบอกว่า กินทุกอย่างตามปกติ แต่แค่ลดของหวาน ลดของมัน ใช้คำว่า ลด นะครับ ไม่ใช่ งด สิ่งที่สำคัญคือ ออกกำลังกาย แล้วน้ำหนัก ควรจะลดแค่เดือนละไม่เกิน2-3กิโลต่อเดือน อย่าเพิ่งดีใจกับการที่เดือนแรกน้ำหนักลดเยอะในเดือนแรก เพราะทุกคนก็ลดลงเยอะในเดือนแรก เพราะเราลดอาหารลดแป้งลดน้ำตาล แต่มันไม่ใช้วิธีที่ถูกครับ เพราะต่อไปร่างกายจะเข้าสู้โหมดเอาตัวรอด ร่างกายจะสั่งให้เผาผลาญน้อยลงเพราะรู้ว่าร่างกายรับอาหารน้อยลง นี่คือเรื่องใหญ่แน่นอนเพราะถ้าเรากลับไปกินปกติเมื่อไร โยโย่แน่นอน วิธีที่ดีที่สุดนะครับ กินตามมื้อปกติที่เราเคยกิน จะ 2-3 มื้อก็แล้วแต่ แค่ลดของหวานลดของมันของทอด ย้ำอีกทีครับลดไม่ใช่งด แล้วออกกำลังกาย ตามที่มีเวลา อาจจะลดไม่ไวแต่จะมั่นคงมากครับ

[@popo12345789]

กินปกติเถอะคะ ลองคิดดูนะคะว่า ลดแบบนี้ผอมลงจริงแต่นิสัยปกติหรือชีวิตประจำวันเราคือกินปกติถ้าเราไม่คุมการกินให้ได้เท่าตอนลด นน มันก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม ลองเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายให้เป็นชีวิตประจำวันดูไหมคะ

[@utopialand4631]

5555 เนี่ย!!! คนรอบข้างคืออุปสรรคสุดๆ😂😂

[@PONGKOOL24]

ตาเฟรมมม ยัยแบงค์! 😂

[@Beamyii85]

คุณปริมลองทานดอกกะหล่ำนึ่ง กับ อกไก่ดูไหมค่ะ เมนูไข่ที่แฟนเคยเข้าโปรแกรมไม่จำเป็นต้องทานทุกวันก็ได้นะ ค่อยๆปรับ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ

[@yanidhijindarom5648]

ไปดู ep2 มาต้องย้อนกลับมาดู ep1 เลยครับ...ไม่เห็นผลลัพธ์เลยครับ...อิอิ...ต้องให้พี่ป๊อบ ไข่ต้ม 14 วันด้วยครับ...อยากดู react ชอบเวลาพี่ป๊อบ react ด้วยศัพท์ LGBT คือฟีลมันไม่ใช่ แต่อารมณ์ว่าพยายามเป็น แต่รวมๆ ฟีลบวกครับ

[@mintchon7782]

เราก็เป็นอีกคนที่รู้สึกว่าการกินของอร่อยมันฮิลใจในวันที่โหดร้ายได้จริงๆค่ะ

[@user-ee9iu2xg5x]

ขอตารางอาหารหน่อยค่ะ

[@panasitchang1075]

บางครั้งการของอร่อย เป็นเรื่องปกติ ทำให้จิตใจฟู

[@ladlitta]

ค่อย ๆ ทำสำเร็จไปด้วยกันนะคะ จะเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้เลขาปริมค่ะ 😍

[@CutePaws0588]

Cheat day ❌ Cheat meal ✅ แค่มื้อเดียวต่อสัปดาห์พอนะค้าบ ทั้งวันมันเยอะเกินไปคับ ปล. การกินเดิมๆ ทำอะไรเดิมๆ แล้วหวังผลการเปลี่ยนแปลงไม่ได้นะคับ เราต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนพฤติกรรม ทั้งการกินและออกกำลังกายนะคับ เป็นกำลังใจให้นะคับ สู้ๆ ✌🏻

[@Nutto-ud3qo]

โปรตีนที่ต้องทานให้ถึงต่อวัน จะคำนวณจากน้ำหนักมาตรฐาน วิธีคำนวณคือ ส่วนสูง cm - 100 = ปริมาณโปรตีนที่ต้องการ g ไม่ได้คิดจากน้ำหนักตัวปัจจุบันนะครับ

[@Imon25june]

อย่าตึงจนเกินไปนะคะพี่ปริมพี่จะทำได้ไม่นาน น้ำผลไม้ถ้าอยากกินจริงๆแนะนำเป็นปั่นแบบสดได้กากใยด้วยจะดีกว่านะคะ

[@user-kf7rz7xn4r]

ทำแบบนี้รับรองได้ว่าไม่ยั่งยืนแน่นอนค่ะ ไม่ได้หมายถึงโยโย่นะแต่หมายถึงจะทำได้นานค่ะ จากใจคนที่ศึกษามาและคนที่ลดมาจากน้ำหนัก104กิโลจนลดถึง71กิโลค่ะ

[@aoijunishi8679]

แพ้แลคโตสหรือเปล่าคะ นม ถั่ว ไข่ สิวขึ้นค่ะ ส่วนตัวเป็นนะคะ สิวขึ้นค่ะ

[@pisut24]

ไข่ต้มผมชอบกินแบบคลุกกับข้าวแบบบี้เละๆไปเลย อร่อยมากครับ พวกข้าวไรซเบอรรี่ผมกินไม่ได้จริง กินแล้วขนลุก ไม่ชอบเลย ผมเคยกินกล้วยแล้วนอนเลย สรุปสะดุ้งขึ้นมาสำลักกรดไหลย้อนกลางดึก กรดมันขึ้นจมูกเกือบตาย โคตรน่ากลัวเลยครับ ถ้าเป็นต้องตั้งสติก่อน ถ้าแบบสติกระเจิดกระเจิงแล้วตกใจผมว่ามีสิทธิตายเลย เพราะพอผมตกใจเหมือนระบบหายใจมันจะผิดปกติ หายใจเข้าไม่ได้ ตอนที่ได้ข่าวป้าติ๋วผมก็รู้สึกใจหายเหมือนกัน ขนาดไม่ได้รู้จักแก แต่แค่ฟังจากทีปองกูลพูดถึงตอนไลฟบ้าง หรือในคลิปบ้าง พอน้องปริมพูดถึงก็เหมือนมีอะไรมาจุกที่คอ อาการนี้จะมาจริงๆทุกครั้งเวลาผมสะเทือนใจกับอะไร ยิ่งไม่รู้ยิ่งต้องทำจริงๆครับ จริงๆเราก็ไม่รู้หรอกว่าเราหรือคนอื่นใครจะไปก่อนกัน ทุกวันนี้เวลาดูคลิปอุบัติเหตุคือมันเสี้ยววินาทีจริงๆ มันไม่ได้มีเวลาคิดเวลาอะไร แวบเดียวเราอาจจะอยู่ๆหายไปจากโลกนี้เลยก็ได้ ผมว่าที่น้องปริมให้แม่ไปมันมีความสุขที่ได้มามันมากกว่าที่เราต้องเสียไปเยอะเลย เงินทองหาใหม่ได้ตลอดเวลาครับถ้าเรายังมีแรง สู้ๆครับ ก็ขอให้ลดน้ำหนักได้ตามที่น้องปริมตั้งเป้าไว้นะครับ ขอสปอนเซอร์เข้าด้วย พวกโปรตีนทั้งหลายเข้าด่วนเลย

[@icezadkk2485]

❤