É POR ISSO QUE ELA É ATLETA ELITE - COMO MELHORAR NA SUBIDA DE BIKE MTB (4K)

[@rachaonaestrada_MTB_]

Deu ruim, vou ter que pagar a promessa dos 200k 😮

[@JanduiSilva]

Gostei mesmo a aula de longoes

[@vicentesilva2451]

Eu lesionado assistindo essa belíssima aula, já pensando em voltar ao treinos , obrigado e Deus te abençoe 🫡

[@rachaonaestrada_MTB_]

Amém 🙏🏻 Obrigado pela credibilidade irmão, se Deus quiser você vai voltar jaja, e voando 🚀

[@francinaldolacerda8102]

Quando a gente foca os olhos no guidão da bike a gente se sente que está dentro de um videogame 3D

[@rachaonaestrada_MTB_]

Muito bom né meu amigo ???

[@jairgoncalvesdossantos5981]

Amigão sou de São José dos Campos/SP, suas dicas são muito boas, só treinando que vai prosperar!!

[@rachaonaestrada_MTB_]

Obrigado meu amigo, um salve pra galera de São José dos Campos. E bora treinar 🚀

[@pulganabike1648]

Andaram muito, parabens! No final ainda aquele pega!!! Show!

[@rachaonaestrada_MTB_]

Obrigado meu chegado, no final a tocada foi sinistra 😵😵🚀🔥

[@evaristojardellcorrea6530]

Oi eu sou novo no canal e gostei da tua explicação da dica voceis a menina ferra também gostei do vídeo e do pedal top eu sou Evaristo de Corupá Santa Catarina

[@rachaonaestrada_MTB_]

Seja bem vindo meu querido, Obrigado 🙏🏻

[@CaminhoseCenas]

Saudações de Marataizes Sul do estado

[@rachaonaestrada_MTB_]

Salve salve meu amigo, aquele abraço 👊🏻

[@simonemelettepereiradetole1028]

Impressionante.... parabéns 👏👏👏👏

[@rachaonaestrada_MTB_]

Obrigado 🙏🏻

[@evandroluiskreutzfeld11]

Cara que aula, muito obrigado. Sou peba que fugia das subidas porque sofria e ainda sofro mas estou melhorando, e justamente melhorei na subida depois de encarrar longos trexos de subidas.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Perfeito irmão, não desista… Jaja você estará voando aí, obrigado por nos acompanhar, tmj 👊🏻

[@evandroluiskreutzfeld11]

Meu comentário. *Trexos com x foi fo**. Kkkk

[@AlexLoboTR]

Top o conteúdo, rico em informações. Parabéns. Visual top. Desbravar rotas e comigo mesmo.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Obrigado meu chegado, vamos desbravar 💪🏻

[@Renatonoronhaa]

Top otima aula, adoro treinar Na subida. Longao é top demais.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Show irmão, tmj… Vamos que vamos

[@paulolima2708]

A narração que faz a diferença ri demais 😂😂😂 parabéns oces são top demais

[@rachaonaestrada_MTB_]

Bem interativo né kkkkkkk Tmj 👊🏻

[@jimmyalves229]

Showw 💪💪👏👏🚴🏿‍♂️🚴🏿‍♂️ sou capixaba e atualmente moro em Boston, temos alguns grupos de bikes por aqui também, fica o convite a vocês, quando vier por aqui, vamos fazer um giro ok. Abraços. 🚴🏿‍♂️🚴🏿‍♂️💪💪

[@rachaonaestrada_MTB_]

Meu sonho fazer um tour por aí, quem sabe um dia papai do céu abençoa e a gente vá fazer história por aí, será um prazer 🙏🏻

[@robsoncunha3730]

Parabens , um otimo video ,com muitas dicas e ensinamentos , facil de assistir e bem divertido ...mas deu mais de 200 likes , que venham os 200 km da promessa kkk

[@rachaonaestrada_MTB_]

É rapaz, deu ruim kkkk Vou ter que fazer os 200tão 😵🤣 Muito obrigado, vou pagar essa promessa antes de acabar o inverno, porque depois não dá kkk

[@jlcdrone]

não tem como ficar de fora top de mais valeu pelas dicas to dentro

[@rachaonaestrada_MTB_]

Tamo junto parceiro 👊🏻

[@almeida4619]

Muito bacana seu canal, ganhou+1 inscrito

[@rachaonaestrada_MTB_]

Muito obrigado meu amigo 🙏🏻

[@nossoamorvaidebike]

Muito legal seu vídeo. Tenho nas subidas meu grande calcanhar de Aquiles. Talvez meu peso (90Kg) não ajude muito. Além disso não sou uma pessoa de giro rápido, utilizo mais a força o que no final desgasta mais a musculatura. Até o final da pandemia, quando eu pedalava todos os dias e sempre estava fazendo um longão, eu conseguia subir um pouco melhor. Hoje pedalo em média 200Km por semana, a tempos não faço um longão. Preciso voltar a treinar. Parabéns pelo conteúdo do vídeo.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Tendão de Aquiles é complicado, se o ajuste da bike tiver irregular então, ai que ferra tudo mesmo. E dependendo da intensidade do longão, cadência forte, prejudica mais ainda. Mas vai voltando aos poucos, jaja você estará girando longe. 🙏🏻

[@raphaeldevmtb]

@@rachaonaestrada_MTB_ professor fiquei com uma dúvida aqui, vc diz "cadência forte"..ele disse que não é de giro rápido e sim faz mais força um longão é melhor usar mais cadência e menos força ou menos cadência e mais força? valeuuu

[@LuizGuedes59]

Parabéns pelo vídeo varão e varoa top

[@rachaonaestrada_MTB_]

Hahaha tmj 👊🏻

[@marciogoncalvesmoreira8589]

Que percurso lindo . Pedal pegado se loco .

[@rachaonaestrada_MTB_]

Muito top esse percurso, quero voltar, e o pedal foi pegado mesmo Ce tá doido 😵

[@2alexpereira]

Top demais. valeu pelas dicas.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Uma honra sempre parceiro, tmj 👊🏻

[@carlosvargas4455]

Opa, legal as dicas. Coloca o strava de vcs na descrição dos vídeos. Abraços

[@rachaonaestrada_MTB_]

Opa, valeu meu companheiro. Obrigado pela dica também, vou colocar deixa comigo.

[@trilheiroraiz2659]

Cês são fortes demais tá é doido😂, tou muito peba comparando com vocês,minha velocidade média que consigo fazer no Strava sem estar na roda de ninguém é 24.6 e distância máxima que fiz foi 106 km,esse mês eu pago a promessa de 220 km do senhor do Bonfim

[@rachaonaestrada_MTB_]

Opa, você está no caminho meu chegado, eu também devo uma promessa de 200km, e vou pagá-la pra galera do canal.

[@trilheiroraiz2659]

@@rachaonaestrada_MTB_ arrocha para pagar essa promessa,200 km deve ser bem difícil,mas se for no seu ritmo de pedal sem exagerar demais consegue de boa.

[@Alexandre...1975]

Eu e meu amigo Daniel, sempre que corremos ou pedalamos. Se não tiver subida... 👎🏾👎🏾👎🏾 Sempre foi assim, pensamos, sabemos... sem esforço, sem subidas, não à evolução. 👍🏾

[@rachaonaestrada_MTB_]

👍🏻👍🏻👍🏻

Muito bom...fantástico esse lugar.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Muito top mesmo, estou querendo gravar em um lugar aqui no ES que vocês vão se amarrar, montanhas bonitas e bem altas 🚀

@@rachaonaestrada_MTB_ quero ver sim!

[@WellingtonBelchior-d3u]

Show de bola

[@rachaonaestrada_MTB_]

Tmj 👊🏻

[@jorgecoelho2830]

Top demais!

[@rachaonaestrada_MTB_]

👊🏻👊🏻

[@francinaldolacerda8102]

É de tirar o fôlego😮

[@rachaonaestrada_MTB_]

E põem fôlego nisso 😵

[@vitoremanuelcosta9542]

É amigo. Isso que é Adrenalina hein. Se vc vai ter que fazer os 200 km acho que eu vou precisar realizar o meu sonho de 80. Kkkkkk Aqui na minha cidade não dá para fazer longão pegando elevações pequenas se quiser sair da cidade tem que pegar pelo menos 2 elevações bem intensas. Gosto muito delas, e por isso dou o melhor que posso nelas, mas também mantenho uma cadência constante para conseguir fazer longão normalmente quando faço. Nunca passei de 69 km e esse é meu próximo desafio de longão hein. Em busca do objetivo.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Show meu guerreiro, tô lascado pra fazer esses 200 de mtb ainda 😂 então, tenta diminuir sua intensidade que você vai conseguir fazer mais que 69, e ainda quando você ganhar uma casca você aumenta a intensidade.

[@vitoremanuelcosta9542]

Na verdade eu só não fiz mais de 69 km ainda porque eu não tenho companhia e estou começando a achar a galera aqui para pedalar comigo e a rota que eu normalmente faço termino muito tarde de manhã por isso não ando mais. Mas um dia se Deus quiser vou conseguir. Vlw aí pelas dicas.

[@vitoremanuelcosta9542]

Mas vá na fé amigo. Espero que vc consiga seu objetivo. Mas se vc não conseguir continue treinando com intensidade e aumentando a meta aos poucos que vc chega lá. Vc vai conseguir tamo junto irmão bom treino aí para vcs.

[@nerdzaodopc]

Estou inscrito!

[@rachaonaestrada_MTB_]

Tamo junto 👊🏻

[@harinavilasboasbike]

Gostei! Não só mostrou o pedal, como foi dando dicas tops boa

[@rachaonaestrada_MTB_]

Isso aí 👊🏻🚵

[@MarceloHenrique-y1h]

❤top de +

[@rachaonaestrada_MTB_]

💪🏻😃

[@ivagnerbh5504]

Belo trabalho, parabéns!! Qual a relação de marchas das bikes?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Obrigada irmão. Meu kit é Deore XT 12v coroa 34 O dela é o Deore 11v coroa 34

[@ivagnerbh5504]

@@rachaonaestrada_MTB_ Obrigado. Estou sofrendo subir c coroa 34, farei experiencia baixando para 32!!

[@GabrielNunes-kn7gr]

Eu fiz o oposto achava que treinando subida de estradao melhoraria nos longo depois de tanto tomar na cabeça migrei para o asfalto e ir aumentando as distâncias ais poucos ta me dando melhores resultados

[@Lampiart]

Nesses dias fiz um 91 km sem comer nada tomando a penas agua e isotônico para tirar peso da bike kkkkk o ideal seria ter comido algo quando fiz 60 km no meu caso ate mesmo uma bebida com proteína foi o que senti falta nos últimos 10 km cheguei cansado mas bem e sem câimbras.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Até dá pra fazer. Mas é difícil mesmo, o ideal é mandar algo pra dentro pra manter o ritmo o tempo todo sem quebrar. Eu sofro com câimbras em provas, mas já estou melhorando bem isso, ainda mais usando mostarda agora 🙌🏻

Vocês são agraciados por morarem num lugar tão top...aproveitem, fiquem com Deus e grande abraço.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Amém, muito obrigado 🙏🏻

[@quesiadiascoelho1074]

No finalzinho tem que ter uma tocada!! 🚀🚀 e tomou água na cara!!😁😂😂😂😂

[@rachaonaestrada_MTB_]

Até agora com lama na boca 😤😤😤

[@CRISARAUJOCRIS-e1d]

Pedal top! Parabens! Vc tem o Strava ou o Wikiloc dessa rota?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Tenho a rota, me chama no Instagram que eu te mando lá o link

[@DiegoVieiramtb2012]

No que depender de mim vcs ja pode começar a pedalar os 200k. Kkkkkkkkkk vlw.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Tá querendo ver a gente sofrer né kkkkkk Valeu, tmj 👊🏻 Vamos em busca desses 200tão

[@ValdemarBarbosa-n9e]

Boa tarde. Como vc grava seus pedais. Me de umas dicas p comprar um. Me ensina os acessórios que tenho que comprar. Obrigado

[@rachaonaestrada_MTB_]

Boa noite amigo, eu uso a Gopro 12 Hero, eu tenho um vídeo aqui no canal falando dela e ensinando a configurar. O acessório você compra o suporte de peito da Go pro 12, só pesquisar no mercado livre.

[@ValdemarBarbosa-n9e]

@@rachaonaestrada_MTB_ Muito obrigado.

[@cleuzarodriguesdealmeida7282]

Me senti como se estivesse aí fazendo esse longão ❤😊

[@rachaonaestrada_MTB_]

Bacana né 😃😃

[@marcos55390]

saudade de voltar aos treinos, fazer longão, estou machucado

[@rachaonaestrada_MTB_]

Complicado, eu fiquei uma semana gripado e já fiquei doido sem treinar 😵

[@marcos55390]

@@rachaonaestrada_MTB_ eu cair em uma serra onde tinha virado um caminhão de bananas, acertei nas caixas, estava a 55 km/h esfoliei bastante e estou com fratura e deformação no ombro. tem 2,5 meses, mas vou voltar. abraço

[@jorgecoelho2830]

Irmão, qual é o cubo que você usa na bike!!? Top demais essa sinfonia!!!

[@rachaonaestrada_MTB_]

Fala irmão, é o Cubo DT SWISS 350 com sistema de catracas de 18T

[@eltonsousa7980]

Faz 1 ano que estou sem pedalar, que saudade de fazer uma trilha dessa.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Bora voltar guerreiro 🙏🏻

[@mtbcomciencia]

Top demais. Parabéns pelo conteúdo. Tem editado os vídeo no CapCut pc? A qualidade está muito boa… qual formato está usando pra renderizar o vídeo?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Fala amigo, muito obrigado. Uso o CapCut sim, uso pelo celular mesmo… Boto pra torar no 2/4k 60fps

[@nerdzaodopc]

Gente Fina qual e a coroa que vocês usa? eu comprei o kit shimano deore M6100 32T e já estou pensando em por uma 36 ou 38T eu pedado muito a catraca da minha bike tem 10-51T de 12 velocidade shimano

[@rachaonaestrada_MTB_]

Fala meu camarada, eu uso 34, mas já vou mudar pra 36. Uso XT 🚀

[@Bikegreygoose]

Não me adapto em altas cadencias, sou biotipo endomorfo com 1.83 de altura de 93kg, mas tenho musculatura forte nas pernas, o que me da bastante facilidade nas subidas, mas não me da velocidade. Resumindo, subo qualquer ladeira, mas nem sempre sou o primeiro a chegar, e sinto bastante desgaste ao final do longão acima de 120km e mais de 2000 de altimetria, isso falando da mtb. Ahh minha speed é 50/34 por 11/28 e parece que to puxando uma locomotiva na subidas kkkk

[@rachaonaestrada_MTB_]

Já tentou fazer um longão com mais de 120km com elevação baixa ? Tipo 1000 em média ? Talvez você vai conseguir fazer mais quilometragem

[@souraparigosim]

Eu rendo muito mais quando não olho o mercador de velocidade, quando vejo estou a mais de 40 kmph sem sentir muito

[@rachaonaestrada_MTB_]

Top

[@diegocabral672]

Qual camera usa para filmar?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Go pro hero 12

[@brunocesar767]

Esse vídeo ta sendo gravado na GoPro Hero 12???

[@rachaonaestrada_MTB_]

Sim sim ✅

[@KogreTake]

Qual o seu strava??

[@rachaonaestrada_MTB_]

Ronieri Fagundes - TEAM RP

[@avidacomoelae6005]

sobre os doce de leite, nao pode ser ruim ? tipo gerando picos glicemicos que podem gerar um diabetes no futuro, teria alguma coisa mais saudavel nesse caso?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Existe uma necessidade de reposição de glicogênio, o gasto é muito maior que a quantidade ingerida. Ou seja, essa quantidade que a gente ingere ela é usada como combustível, como energia rápida. Evapora… Nós em atividade intensa somos uma máquina de queimar caloria, açúcar, gordura e etc…

[@Robenilsonsouza-so7rq]

Já bateu os 200 likes

[@rachaonaestrada_MTB_]

Deu ruim rapaz kkk Vamos ter que pagar essa promessa agora 😵😵

[@Robenilsonsouza-so7rq]

@@rachaonaestrada_MTB_ tou aguardando o vídeo e parabéns pelo seu trabalho seus vídeos são excelentes

[@ailtonmoreira4863]

SAUDAÇÕES MEUS QUERIDOS, JÁ DEU 732 LIKES, QUANDO SERÁ O OUTEO LONGÃO, COM UM VÍDEO MUITO BACANA PRA GENTE VER? RSRS. SHOW DE BOLA... FORTE ABRAÇO

[@singedtoxicoek69]

na subida sua frequência/potencia não sobe ultrapassando a marca do z2?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Depende, se eu subir de boa não. Consigo fazer tranquilamente subidas em Z2. Mas geralmente nos meus longões eu tenho feito alguns estímulos, então quando tem subida eu estou forçando um pouco. Mas 90% do percurso é zona 2.

[@renatopessoa8859]

Pode preparar o duzentao kkkkkkk👏👏🚀🚀🚴‍♂️🚴‍♂️

[@rachaonaestrada_MTB_]

Já tô preparando o psicológico primeiro 🤣🤣

[@thiagokX7]

Toda subida que aparece, ele corta o vídeo, fica meio esquisito, queria ver ele subindo até o final, tirando isso o vídeo está ótimo. sem Hater e sem querer ofender ninguém,

[@rachaonaestrada_MTB_]

Eu corto porque é chato irmão, ficar ali travado a 8km/10km o conteúdo não rende, eu gosto das partes que trazem mais adrenalina ao telespectador, as descidas ✅ Se eu for gravar as subidas por mais tempo o vídeo vai ficar grande… Mas tem alguns vídeos meus aí subindo, em campeonato principalmente, é só você conferir lá 👊🏻 E ver meu strava, sempre entro em segmento de subida e as vezes rola até um Kom. Eu sou escalador, adoro subir 🚀

[@francinaldolacerda8102]

Quem sabe sabe

[@rachaonaestrada_MTB_]

🙏🏻

[@tonyblues8172]

Ai vcs voltam no mesmo momento? Como funciona isso ? Pedal massa .

[@rachaonaestrada_MTB_]

Sim sim, voltamos no mesmo momento.

[@gilbertoinacio6849]

Me avise bem antes q quero ir com vcs 🙏🙏🙏

[@rachaonaestrada_MTB_]

Deixa comigo Gil 🚀🔥

[@andor.mtb84]

Nome do cubo por gentileza ^^

[@rachaonaestrada_MTB_]

Dt swiss 350 com sistema t16

[@nilsonalvesdocarmo9660]

[@rachaonaestrada_MTB_]

🚀🚀

[@KELVILEAL]

Nossa, estive nessa cidade recentemente! Que lugar longe!!! kkkkkkkk

[@rachaonaestrada_MTB_]

Longe de que ? Depende do que é longe uai kkkk você que mora longe 🤣🤣🤣🤣 Quem mora perto, fica perto kkkkkkkk

[@KELVILEAL]

@@rachaonaestrada_MTB_ Boa! kakakakka, Fui fazer um serviço na fseta ai, dia da Nayara Azevedo 290km de moto com a muié na garupa rsrs

[@LuizcarlosPimentel-t3t]

🎉❤

[@rachaonaestrada_MTB_]

🚀🚀

[@GuigoCarva]

Maior marcha, ver longe a subida e quando chegar a subida já trava o câmbio mo mínimo

[@rachaonaestrada_MTB_]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@gabrielaredivo8383]

Esse cubo Parece motocross

[@rachaonaestrada_MTB_]

Sim kkkkkk

[@JoseCarlos-yl4so]

Pedal de três dígitos levo 2 bananas e 2 passo a eagua bora lá tenho 6 5 aninhos

[@rachaonaestrada_MTB_]

Só não levo banana porque uma vez eu caí e esmaguei tudo kkkkk péssima experiência, mas se eu achar pra comprar no caminho eu sempre como umas duas.

[@Eduu_Ferreira]

E no meu caso que na Z2 é somente com a média 10km/h, minha frequencia cardiáca é alta, qual a dica pra abaixar?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Toda vez que você der um susto metabólico nela, ela vai emitir um sinal psicológico pra você parar, e você vai obedecer… Então faça ao contrário, não obedeça, insista um pouco mais. Pra isso existe um treino específico também, o intervalado… Treine tiros de 30s a 1min em Zona 4 (Z4), pra começar a acostumar sua FC em BPM alto. Faça de 10 a 15 tiros com 2min de intervalo ativo (pedalando lento).