Por qué las mujeres deben entrenar más pesado 🏋️‍♀️

[@alba_novoa]

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[@soleilhoney9221]

Yo comencé a levantar pesas después de estar unos meses en clases de hitt y descubrir que mi parte favorita era cuando se trabajaba con peso. Después de un tiempo probé a entrenar exclusivamente pesas y me quedé enamorada de sentirme más fuerte cada entrenamiento

[@alba_novoa]

Me alegro muchísimo 🥰🧡

[@calininax8308]

Para mi levantar pesado es de las mejores sensaciones del mundo, es lo que me ha salvado muchas veces

[@pilates_fit_maria]

La verdad que empecé en el gym levantando muy poco porque me daba algo de respeto y tampoco comía lo suficiente. Tenía miedo a engordar y estaba condicionada por el estereotipo de chica delgada, pero poco a poco he ido comiendo cada vez más y mejor y a día de hoy me veo mucho mejor y sobretodo me siento fuerte en todos los sentidos. Comer y entrenar fuerte han sido las dos claves ❤❤❤ Gracias por tu vídeo Alba

[@javiercarcamo5909]

Levantar 150 kg es único inspirador y hermoso. Me parece una reflexión genial. Conceptos y consejos de altura Alba.

[@amararip]

yo empecé a entrenar fuerza para perder grasa pero a medida que iba entrenando me gustó la sensación de levantar pesado y comencé a verlo como un mecanismo para mejorar mi salud y rendimiento, además, cuando descubrí tu canal y que hablabas sobre powerlifting me motivó a seguir entrenando. aunque no practico el deporte, sí que me mentalizo en progresar en los ejercicios básicos como si fuera powerlifter. así que, te agradezco por difundir un mensaje positivo dentro del fitness y sobre todo que des voz al powerlifting, un deporte que te da una fortaleza enorme🌻🧡

[@micsmics7425]

Increíble esta información muchas gracias Alba

[@violetadejesusparedesperez7702]

Excelente, así es, gradualmente trabajando la movilidad y fortaleza del core aumentando la resistencia 💪🏻genera fuerza aumentando ese rendimiento 🙌🏻

[@imirae98]

Todos tus vídeos son una inspiración y motivación para mí!! Empecé a levantar pesado muy inspirada por tus vídeos y sobre todo por salud, ser independiente (apretar y aflojar tornillos sin problema, por ejemplo), sentirme libre y capaz de todo!! Es más que estética, es salud y es empoderador, da confianza en uno mismo! Opino lo mismo: ser fuerte y sentirse fuerte es único, hermoso e inspirador!!! Mi felicidad ha aumentado y desde que me enfoco en mi rendimiento más que en estética, disfruto más todo, hasta mis entrenos malos :) Eres la mejor Alba!! Te deseo lo mejor del Universo de todo corazón

[@Sol-vision]

Me encantan tus videos y bueno hago deporte de toda la vida y siempre admirado esas mujeres q levantan peso y hoy en día cada día las mujeres se dan cuenta de la realidad de lo q hablas yo soy de la época de los 90 aeróbic atope para las mujeres y la sala llena solo de tíos pero en nuestro gimnasio ya había mujeres entrenando con peso. Mujeres trabajemos y a ponerse fuertes 🎉🎉🎉

[@alba_novoa]

Muchas gracias por tu comentario 🧡💪🥰

[@maricelgraton8836]

Hola!! Hay varios motivos por los que estoy entrenando fuerza hace ya 1 año; uno de los más fuertes es que debo cuidar mi sistema inmunitario y siento que entrenar fuerza de por vida es y será una de las mejores opciones por realizar. Gracias Alba por ser inspiración y compartir esta información!! ❤

[@alba_novoa]

Qué razón!! Muchas gracias por compartirnos 🧡 y abrazo enorme 💪

[@Ydas7]

El CrossFit me introdujo al entrenamiento de fuerza, y hoy día ya sólo hago entrenamiento de fuerza (En crossfit). 😂 Al principio mi objetivo era eminentemente estético, pero con el tiempo esto fue cambiando, al ver lo bien que me sentía cada vez que terminaba el entrenamiento y veía mi progreso. Me ha ayudado en el aspecto emocional y a la motivación, y aunque la estética es algo que me sigue importando, ya no es algo que persigo sino algo que espero en consecuencia a hacer bien las cosas. 🏋🏼‍♀️❤

[@alba_novoa]

Qué maravilla 🥰 muchísimas gracias por compartirnos tu experiencia 🧡✨

[@brisa_ble7792]

Empecé a levantar más peso que las mancueritas de 2kg en 2021 cuando mi hermano se compró una barra , discos, banco de press y mancuernas desmontables, me dió curiosidad y hasta el dia de hoy sigo (levantando mas que él en algunos ejercicios 🫢) y sumando accesorios y discos al gym en casa. Y aunque empecé por lo bien que se siente levantar más y más peso me quedé por la fuerza que siento en el dia a dia, el ya no tener dolores de ciatica y tambien verme mejor fisicamente 😊

[@alba_novoa]

Me alegro muchísimo!!

[@ACV_3579]

Me siento poderosa y capaz de hacer cualquier cosa!!!! 💯💪🏼 Me encantan tus vídeos ❤

[@brisa_ble7792]

Gracias como siempre Alba❤

[@mariamoracoach]

Tú contenido últimamente 📈🚀❤️ (siempre lo ha sido pero ahora desprendes toda tu luz) Me inspiras y cuando me falta algo de motivación en mi día a día escucharte me hace volver a conectar conmigo misma. GRACIAS

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de verdad 🥹🥰🧡

[@palomamanzano9585]

Alba, solo escucho verdades salir de tu boca. Me apetece contar mi experiencia. Llevo 4 mese entrenando pesado. Soy principiante asi que aun no levanto mucho, para que os hagais una idea 40 en peso muerto (aqui podria mas pero me da miedo la lumbar) 30-35 press banca, hago dominadas asistidas con ayuda de 35kg, 50kg en jalon máquina, bulgaras con 20kg extra.. Esto para que la gente que empiece se haga una idea. Y hoy haciendo las dominadas me han grabado por detrás, y ya se nota la recomposicion corporal, tanto muscul ganado como gras perdida. Es verdad que tengo menos frustración, estres, que estoy super contenta con el progreso y justo hoy se lo comentaba a mis familiares, y que me supone un reto que me gusta. Aemas en calidad de vida, llevar peso, subir escaleras, hacer algun esfuerzo tambien lo noto muchisimo, hay cosas que me cuestan 0 y antes me costaban algo mas. Esto operada de la rodilla 3 veces (como dato). Si de verdad os interesa y estais pensando empezar, hacedlo, y cuando lleveis un mes, de verdad que es una actividad que vais a querer tener en vuestra vida como el comer. Por cierto, yo voy 3 días a la semana, hora y media al dia. Y cuando empecé iba 2 días, hora y media al dia. Puedes ir mas rapido o mas lento, pero es suficiente de verdad. No hace falta ir toooodos los dias. Bueno, siento la parrafada, queria contarlo

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias por compartirlo, de corazón 🧡

[@dianacatheribe5234]

Mi motivo de entrenar fuerza es por el fortalecimiento de mi cuerpo y mis articulaciones, antes de inclinarme por un estilo de vida saludable mi cuerpo sufría de muchas dolencias, hinchazón y dolor en las terminales del cuerpo. Alba te felicito por el contenido que compartes 😊, el autocuidado con consciencia es muy escaso en esta realidad, más aún cuando el concepto de lifestyle se radica en proyección de imagen y mercadeo social . Esperando tu nuevo propósito de vida siga creciendo a pasos agigantados ❤❤❤.

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de corazón 🧡🧡🧡

[@ImaneMariaa]

Disfruto mucho tu contenido ❤ me parece muy informativo y útil, bien explicado y lo haces muy interesante En enero haré un año que empecé a ir al gimnasio y lo enfoqué sobre todo en el uso de máquinas, poleas y mancuernas , no me había interesado en el power hasta hace unos meses Lo cierto es que no sé por dónde empezar ni cómo estructurar los entrenamientos de power😅 Empecé con el deporte por salud mental y cuando vi que había progreso en cuanto a peso que conseguía añadir me animaba mucho y para mí es superarme a mí misma, disciplina y constancia es lo que me llevo este año tras haber superado la ansiedad por ir al gimnasio sola Como siempre un contenido de calidad Un abrazo!

[@auroral5254]

He empezado a trabajar con pesos elevados por salud. En mi trabajo veo muchas mujeres mayores incapaces de moverse y con muchísimos problemas de huesos. Me niego a estar así en un futuro 🫠

[@CalenYeiden]

Seras tu mi motivación ❤

[@cristinaf3485]

¡Me encanta tu contenido! Me da mucha paz y aprendo bastante. Tengo una enfermedad degenerativa neuromuscular y no puedo levantar lo que tú puedes, pero entreno con lo que tengo y debo para que esto vaya más lento. Aplico muchas de las cosas que dices y las adapto a mi condición. Sigue así, Alba ❤

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de corazón, eres muy fuerte 🧡

[@anaapostol389]

Antes me daba miedo levantar muy pesado y comer más porque pensé que, no es que me iba a ver como un hombre, pero si me daba mucho miedo engordar. Ahora, con dos/ tres meses de volumen, solo desearía que si existiese una bebida mágica que le permitiese ganar a una todo el músculo que pudiera 😂😂 es muy complicado. Lleva mucha constancia y sacrificio, pero vale la pena, no solo por estética sino también por la gran cantidad de beneficios a nivel de salud que trae desarrollar músculos de forma natural ❤ ha levantar pesado y comer han sido de las mejores decisiones de mi año

[@alba_novoa]

No sabes cómo te entiendo 🧡 muchas gracias por compartir tu experiencia 🥰

[@irepc]

La verdad que a mi me motiva un montón el entrenamiento de fuerza, ver que cada vez soy más fuerte, tengo más resistencia.. esa sensación de no poder más y de repente PUM consigues esa última repe 💪 muy interesante el video 🤗🤗

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias ☺️

[@mariaangelessanchezmontero48]

Empecé al darme cuenta que cada día estaba más flácida y me empezaron a doler las piernas. Después de dos años por fin puedo decir que aumente la masa muscular y cero dolores 🎉

[@enriquecarlosboletsojo6817]

Exelente 💪

[@alba_novoa]

Gracias 🤩

[@jimenagatica7979]

Alba amo demasiado tus videos y este video es muy cierto todo esto lo hago pero también tuve que empezar a tener paciencia no solo con mi cuerpo sino también conmigo misma todo es de a poco y no hacer de golpe para evitar lesiones , antes me pasaba que estaba demasiado ansiosa por tener un cuerpo así que quería hacer todo de una ,está bien pero también es tenerle paciencia a mi cuerpo y sobretodo tomar agua y comer sano incluso hay veces que no hago todas las semanas hago una vez o depende no me presiono a veces me siento mal pero también tengo que hacerle saber a mi cuerpo que necesita descansar y hacer ejercicio forzadamente puede llegar a producirne lesiones muy dolorosas ,en fin estoy muy orgullosa de todo este logro que estoy logrando y voy a seguir logrando,me motivan demasiado a seguir haciendo está rutina de ejercicios y tener hábitos saludables espero que te encuentres muy bien,te deseo lo mejor ❤❤❤

[@alba_novoa]

Qué maravilla 🧡 yo también te deseo lo mejor 🙏

[@jimenagatica7979]

@@alba_novoa gracias hermosa 😘 cuídate mucho ❤️❤️❤️ gracias por siempre motivarme ❤️⭐

[@pearcheese455]

Alba,eres la mejor Me encanta tu cabello ❤❤

[@LaurART-os8jm]

Holi alba, excelente video, en caso de los ejercicios básicos a mi también me gusta incorporarlos en mi rutina pero tengo una duda, se puede optar por una variante de peso muerto en mi caso peso muerto rumano como alternativa al peso muerto convencional? Sigue siendo igual un buen estímulo para la musculatura?

[@josefalopezulloa9878]

¿Es mejor mantener 1-2 meses una rutina o ir variando más seguido los ejercicios?

[@camigm3749]

💖

[@pearcheese455]

Alba te veo super fuerteeeeeeeeeeeee😮

[@pearcheese455]

Holaaaaaa,Alba eres super linda, te quiero ❤❤ Linda noche