Por qué se producen los CALAMBRES NOCTURNOS | Causas y cómo evitarlos

Los calambres nocturnos se producen por la noche y pueden ser muy dolorosos. El doctor Spaccavento te cuenta lo que podes hacer para prevenir los calambres nocturnos.
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[@EscuelaTkdDoSan]

Me suelen dar calambres nocturnos, en las pantorrillas 😬😬😬 a veces duelen poco, y a veces me dan muchísimo dolor, a tal punto que me levanto y el dolor sigue... No pasa muy seguido, pero si cada tanto me suele dar, anoche justamente me paso 😖😖😖😖 Saludos, muy buena la info del vídeo

[@tiagoaguiar3611]

Son las 4 de la mañana y no me quiero dormir por que se que me va a venir uno, sabes algún estiramiento o algo que pueda hacer ?

[@osmel9781]

los calambres si ocurren cuando estamos dormidos, me pasa muy frecuentemente y mucho mas en dias de frio

[@lucasarrieta9107]

A mi tambien a mi me despierta el dolor del calambre

[@benjibazan1547]

Tienes que pisar cuando te da el calambre en la pierna

[@class000]

@@benjibazan1547 yo lo hice y es peor, caminas como un inválido XD, lo mejor es estirar la pierna no importa cuanto te duela, por eso siempre es mejor tener a alguien en casa que te ayude

[@eduardogarcia2480]

Te sugiero algo increíble pero efectivo: pelá un cable de cobre y atalo bajo las rodillas como una pulsera No te rías, probalo.

[@seudotrofio]

Tengo 43 años, he estado tomando mucha agua (porque sufrí una infección de la orina, de la cual gracias a Dios ya estoy bien, pero fue un infierno el ardor al orinar, por eso ahora tomo mucha agua, porque jamás quiero vivir esa experiencia.), Esta noche me despertó un dolor inmenso en la pantorrilla, me pasa cada cierto tiempo, la pantorrilla se contrae y casi siempre me pasa, exactamente cuando me estoy por despertar, porque me estiro y estiro todo el cuerpo en la cama, cuando estiro el cuerpo y la pantorrila está media encogida, (quizás por el frío), coge para un lado la pantorrilla, casi siempre al lado izquierdo, o sea, apuntando hacia la pantorrilla opuesta, y solo se me pasa cuando me froto rápidamente la pantorrilla para generar calor. Me queda la pantorrilla resentida del dolor, luego que toma su posición original, dos o tres días. Por lo que, entiendo que la causa debe de ser la deficiencia de calcio magnecio y potacio. porque sí admito que mi dieta no es la mejor que digamos. Como lo que tenga en el paso para no dejar de comer, pero me la paso la mayor parte del día en la calle haciendo diligencias y luego sentado en la computadora trabajando.

[@leslycruzado9521]

Tuve uno anoche... Fue horrible sentia q se rompia mi pierna

[@sdelos2]

Muy buena explicación ,gracias por ir al grano, si estaba muy cansada cuando me dio calambres, pero es que llevo meses con cansancio infinito y hago mu poquito

[@juanbastidas301]

gracias doctor x los consejos. tengo 68 años y.hace 2 semanas vengo sufriendo calambres dolorosos con mayor frecuencia en la parte baja lateral de ambos gemelos, cerca a los tobillos.. y otras veces en las partes interna de los muslos..desde ya le agradesco x tan acertados consejos...gracias.

[@gabinobalduvino9928]

Gracias, gracias, gracias. Tengo 62 años. Dejé de tomar líquido para no despertarme a orinar. Pero me despertaba hasta tres veces con fuertes calambres en los gemelos. Me enseñaste que la deshidratación y el café puede ocasionarlos así que dejé de tomarlo. Ahora bebo un poco de líquido al atardecer (siempre mucho mate de mañana) y aunque me despierto a orinar no he tenido calambres. Aprecio el vídeo porque éste simple cambio de hábitos me ayudó mucho.

[@gustavochavez3563]

Grasias x sus comentarios doctor los pondré en práctica lo veo d Morelia Michoacán México

[@franciscoacantara5587]

Gracias por su vídeo y sus ganas de ayudar a los demás, como comentario, a mi esposa y a mi nos dan más los calambres durante el frio, sobre todo si estas calientito en la cama y sacas tantito la pierna de las cobijas, le da poquito aire fresco y listo, a sufrir. Saludos y nuevamente gracias por sus vídeos.

[@hildaronasaldarriaga8383]

Gracias doctor .Muy buena su explicación 👌 me ayuda mucho

[@leoneloctaviocontrerasruiz4891]

Mire, generalmente me dan en la madrugada, yo voy al gimnasio entre las 3 y 4 de la mañana, no tomo cafe. Claro que no con tanta frecuencia, pero me dan.

[@mariaperez366]

MUCHAS GRACIAS DR POR LA INFORMACIÓN.JUSTAMENTE BUSQUÉ POR ESE MISMO MOTIVO.❤️

[@JOE_STARK]

Me faltó información, porqué ocurren exactamente en el momento que ocurren, y qué hacer cuando ya se está sufriendo el calambre. A veces se producen justo al estirarse en la cama.

[@Aleman_JR]

A mí me acaba de pasar

[@baddlylady.chicamala903]

Eso mismo; estirarte ayuda.....por que cuando se viene el calambre tiende uno a encoger

[@adalia197]

A mí me pasa cada cierto tiempo y lo que mi papá me decía era que había que estirar el pie lentamente con las uñas del pie hacia arriba lo más que puedas para que el dolor se te pase y se suelte la tensión en el músculo. Mas no realizar el ejercicio doblando las uñas hacia abajo por que eso empeora el dolor, recuerden siempre hacia arriba con el pie bien estirado. Ya después cuando pase el dolor relajar y doblar la pierna poco a poco. 😉👍

[@JOE_STARK]

El potasio ayuda mucho a evitar estos calambres, por eso muchos tenistas comen platano durante los partidos. Yo ya lo tengo comprobado, comer un plátano/banana al día o uno cada dos días reduce muchísimo la posibilidad de sufrir estos calambres por la noche.

[@martasalcedo2489]

ayuda mucho los ungüentos calientes en el cielo instante que comienza

[@martharosaarmentazavala6607]

Gracias doctor por su informacion

[@elianbravin1668]

Me pasa bastante. La verdad es que me despierto con un dolor insoportable. Llegue a gritar por esta causa. A veces me duran mas de un minuto y no se que hacer. Siempre me afecta a los gemelos de las piernas =(

[@cristinagildebernochi4523]

YO CUANDO ME DAN LOS CALAMBRES ME LEVANTO ENSEGUIDA Y PISO LA BALSOSA FRIA Y.SE ME PASA A MI ME PASA CUANDO ESTOY DURMIENDO ES HORRIBLE PERO ME TIRO DE LA CAMA PISO LA BALDOSA Y SE.ME PASA TENGO 69 AÑOS ❤❤

[@AleRioseCoach]

Tomá un suplemento de Magnesio antes de dormir con bastante agua, para mí fue la solución

[@silvanachiappori8226]

Doc : Tantas gracias por explicar y aconsejar a las personas que como yo siempre lo siguen . Buenísimo !!!!

[@Fernanda-de1ss]

Claro como siempre,muchas gracias Donato!

[@petrarojas9477]

Ami me dan calambres en los dedos de los pies junto con dolor de ciatica ke me aconseja x fabor

[@miguelamescuapreciado2322]

MUCHAS GRACIAS, MUY AMENO LOS CONSEJOS Y LOS PONDRÉ EN PRACTICA . . .

[@JavoBr1]

De niño tenía muy seguido calambres de noche, tanto que me quedó el recuerdo y ya paso los 40, por suerte no tuve nunca más hasta hace 10 meses cuando volví al trabajo luego del confinamiento tuve un episodio a mitad de la noche y hace unos tres meses cuando volví a aumentar la actividad física otro, evidentemente no recordaba bién lo fuerte que es el dolor, lo que por suerte recordé era que mi madre me hacía masajes con alcohol y si, son efectivos, sobre todo comenzándolos detrás de las rodillas hacia abajo (cuando el calambre es en la pantorrilla), no lo desaparece del todo pero sí libera la tensión y permite estirar las piernas.

[@MsSIL63]

Mil gracias!!! Dr Spaccavento. Lo de la palangana y el ajo no lo había escuchado nunca. Sí lo del corcho. Bueh...luego pasaré por la guardia de Traumatología del Méndez. Cariños.

[@CcJulieta]

tomando apunte! muchas gracias

[@horaciohernandez1238]

GRACIAS DOCTOR, MUY BUENA E IMPORTANTE EXPLICACION.

[@adrianaugusto5352]

Así es doc ud describió a la perfección los motivos de mis calambres nocturnos !!!

[@lazonafranqueraperez9282]

A mí me ha dado resultado poner un imán bajo las sábanas. Solo un poco lejos de los pies.

[@maurihelmos]

Gracias, esta semana tuve 3, estoy medio harto. Hoy ya me levante a lso gritos "porque, porque porque tengo estos calambres!".. Calman, pero duelen durante el dia. Es cierto q estoy comiendo mal , me falta gimnasia y tomo mucho cafe, pero igual estoy harto. Con el tema d ela cuarentena se hace dificil ir la medico. Muy bueno tu consejo de que estos videos son solo notificaciones y que no hya como una visita médica, muy acertado, pero no puedo ir, aparte no tengo plata y dan turnos hacia muy adelante. Lo unico q cumplo de estos consejos es dormir liviano, pero ya me estan viniendo muy seguido. tengo 61 , contextura atletica. Voy a intentar regresar a los ejercicios que dejé de lado y ver que resulta. Gracias Dr.

[@Cillian_Treadwell]

Sabes te digo algo come plátano y se te quitara los calambres ya que el plátano proporciona una gran cantidad de potasio y eso es lo que necesita el cuerpo

[@chicasignotauro5823]

Hola, como te mejoraste? A mi ya me dio 2 esta semana, y la semana no termina, estoy rogando q hoy no m dé

[@juanbellinialpuy4642]

Soy nuevo subscriptor desde Uruguay hace poco mas de dos años estuve en cama por la ciatica después de ahí el pie me quedo dormido y no se me va , es normal eso ? Gracias

[@andreabuzzo3210]

Gracias Doc. muy oportunas sus indicaciones .

[@dianadipierro3]

Excelente, doc!! He comprobado todo lo que dice... cuando me pongo un acolchado pesado, me duelen las piernas en la noche

[@mariamoraga5792]

Que examen diacnostica causa de calambre doctor porfavor responder

[@reikife]

Muchas gracias por la informacion!! No sabia de poner la palangana con sal abajo de la cama, pero si de que despues del dia laboral meter los pies en agua con sal, a modo de descanso. Gracias, ya lo comparti y me suscribi !! Abrazoo

[@eugeniamussen8975]

Gracias Dr 👍😊

[@josealexanderpoblador9909]

Para complementar el buen video, agreguemos la opción de complejos B ya q estas vitaminas funcionan como ligas o gomas entre la contracción y relajación muscular. Y las conseguimos en vegetales.

[@ChequeoGeneral]

La vitamina b12 no existe en el reino vegetal

[@manuelalalala18]

muchas gracias): ahora siento un pequeño dolor en la pantorrilla y creo q me va a dar de esos calambres que siempre me dan pero supongo que es porque estos días estuve tomando mucho café cuando lo había dejado + no anduve tomando agua y ejercitandome

[@ale_villafanez]

Me despertó un calambre en la pantorrilla anoche.. casi lloro!! Que horrible!!

[@brendaaltmann9289]

Uff muchas gracias 😊😊

[@mateocorvalan2093]

Muchas gracias doctor por explicar tengo mi madre que es diabética y le dan calambres en las piernas

[@ligiagracielaerba4280]

Frecuentemente, a la madrugada me dan calambres en zonas atíícas(No pantorrillas), como ser, sobre los maléolos externos, sobre los tendones que unen los dedos gordos de los pies con los empeines y me levantan,literalmente, los dedos hacia arriba, haciendo que se me vayan los pies hacia adentro y se me acalambran las canillas. Muchas veces, no se me van, como anoche, y estuve sin dormir, caminando por todo el departamento, sin poder aflojar toda esa tensión y peor, sin dejar de sufrir ese dolor, que es fortísimo. Ya no sé qué hacer. Agrego que tengo una desviación importante de columna lumbo-sacra y que estoy operada del tobillo izquierdo, por una fractura que requirió la colocación de tornillos.

[@josepinillosv.1886]

Gracias doc. la sal tiene iones electricos con agua se activan... tiene mucho sentido y puede ayudar a evitar calambres.

[@eduardogarcia2480]

Te sugiero algo increíble pero efectivo: pelá un cable de cobre y atalo bajo las rodillas como una pulsera No te rías, probalo.

[@noeliamartinezgarcia9569]

Acabo de tener uno en el pie HORRIBLE y durante la siesta 🥺🥺

[@angelacocozzella2630]

Tengo calambres nocturno muy frecuente, son muy dolorosos y durante el día tengo muy doloridas las pantorrillas.Mw han aconsejado hacer Pilates ud que opina.Angela de Miramar...cuando estoy en casa tomo agua, no cuando salgo a trabajar por tener mucha necesidad de orinar continuamente. Muchísimas gracias.

[@diegoarmando6884]

Abra alguna crema algún mentol o algo que se pueda colocar en los pies antes de dormir. Mi madre sufre mucho de esos calambres especialmente en los pies. Saludos y bendiciones.

[@biankaluz4348]

Hola gracias por su consejo

[@elcanaldesupernauta]

Excelente doctor, hoy amanecí con un calambre y entiendo que el frío de la mañana me hacia estirar la pantorrila la tenía fría y en eso ploc, exceso de tensión, segundo ya no estoy tomando mucha agua , por que me da ganas de ir al baño en las madrugadas, ( ver prostata) , dormí con una media apretada, entonces me queda claro abrigarme mejor para evitar esas tensiones por frío, quitarme esa media que aprieta un poco e hidratarme durante el día.saludos desde el Callao Perú, muy clara y didáctica y sin charlatanería su vídeo , saludos.

[@nancyplazaplaza2011]

Muchas gracias q mavilla sus consejos sufro de calambres en la noche un saludito desde Suaza Huila Colombia feliz dia

[@jairrios118]

Muchas gracias

[@original_vmg5777]

hola vengo a decir que aumentare mi consumo de sgua, tomare leche y seguire cuidandome y haré calentamientos en la calistenia xf, tampoco tomó cafe y solo tengo 13 años, espero se solucione

[@jevan.gelina]

Doc debe usted considerar que muchos ya sabemos que patologías tenemos, solo entramos a este tipo de videos porque nos queremos aliviar... Gracias!

[@anamariaparisi9231]

Gracias! Yo los sufro. En los dedos de los pies y son molestisimos

[@JOE_STARK]

Usas tacones altos?

[@b-matiassantos4864]

@@JOE_STARK Jaja el comentario hace 2 años y vos respondes hace 2 dias.

[@JOE_STARK]

@@b-matiassantos4864 Cuando lo ví, a mi también me llegan respuestas a comentarios muy viejos.

[@rosanaelisabetmoraga6197]

Gracias.doc hago todos los deberes y.comenzaron.hace una.semana de noche dormida😑🤔🇦🇷🇦🇷

[@amparopantanetti8527]

Tengo 16 años y hace como 3 meses que me agarran día por medio😔

[@melinacejas6396]

Ay, me sucede de vez en cuando en pantorrilla y más del lado izquierdo. Lo más feo, es que me despierta de golpe y si dura unos minutos, por favor que dolor. Hace 2 días que sigo con el dolor donde tuve el calambre.

[@marcelaacevedo9082]

A qué especialista debo consultar por los calambres que me vienen tán intensos y dolorosos al punto de perder el conocimiento?

[@yamilemendoza7109]

Gracias por sus recomendaciones para prevenir los calambres. Me gustaría saber por qué duelen los músculos de brazos y piernas? Ocasionalmente

[@user-qk8wz5zg3x]

Jajajaja uno aqui con 15 años con achaques :[

[@rubendiaz5078]

Hola , Doctor habrá alguna posibilidad de contacto con UD., Para hacer una consulta profesional sobre este tema( calambres) para mi madre, ya que los sufre y ningún profesional a podido dar en la tecla para poder mejorar este problema de los calambres. Aclaro mi madre es adulta mayor. Muy amable. Saludos cordiales

[@delcarmencufre6441]

A mí se me acalambra todas las partes del cuerpo, como piernas, manos, costados de la espalda y es todo el día y muy seguido.

[@eduardogarcia2480]

Te sugiero algo increíble pero efectivo: pelá un cable de cobre y atalo bajo las rodillas como una pulsera No te rías, probalo.

[@martasalcedo2489]

Santo Dios que molestia terrible. Noto que si tomo a las 4 pm magnesio y potasio no me dan. Pero me recomiendan que debe ser a esa hora tomarlo.

[@thedex7777]

yo sufro muchos calambres en las piernas

[@patriciaarganarazburgos1844]

Hola Doctor...yo me dí cuenta que me atacan los calambres cuando el aire acondicionado me tira su frescura por las noches,en las piernas....y debo taparme para calentar mis piernas... Pero todas las noches tengo calambres. Gracias por su tiempo. Soy Patricia de Tucumán.

[@estelasalvo8491]

Yo digno duermo calambre nó

[@estelasalvo8491]

No duermo

[@josejavalera8557]

Que sirve para los calanbres en los dedos

[@hectoralanis1346]

Potasio padtillas una diaria

[@blancamaidana9870]

Gracias dr siempre tengo calambres.en todos lados pantorrillas,dedo gordo yasta al costado del ombligo pongo todo agua bajo la cama un plato con sal y me dijeron que ate un alambre de cobre en la cama.nada me alibia

[@ass9223]

Justo acabo de tener uno, es horrible.

[@lisbethflores9624]

Buenos días un consejo mi esposo le dan muchos calambres en la noche tiene 64 años

[@carlosRodriguez-kh1er]

A mi m dan muchos calambres en la pantorrillas y en el pies el mismo lado casi siempre q puedo hacer

[@chrisoo22233]

Yo entreno en él gimnasio 6 veces a la semana , justo hoy hice pierna pero intenté hacerlo un poco más pesado para "probarme" termine muerto y justo cuando me iba a dormir sentí un calambre horrible en él cuadricep , nunca me había pasado y ya llevó 2 años y medio entrenando

[@pabloandrescarranzarojas809]

De pronto no estiraste bien

[@gilmoguel8265]

A mi me da calambre en la pantorrilla o pie cuando muevo mucho tiempo el dedo gordo como hacia arriba Lo hago mientras duermo, y mientras duermo me muevo demasiado por lo que sueño suelo moverme de manera muy brusca

[@ignaciogomez9560]

Me ha funcionado agua con vinagre en forma de spray

[@fiorelaherreralibon4645]

Los calambres que me da son por el costado de la parte de adentro de la pierna pero son muy fuertes

[@ChequeoGeneral]

Consulta un especialista

[@anyelacastro2534]

En mi caso paso más de 8 hora de pie y el calzado es de seguridad y paso una semana con los calambres por la noche

[@fabriziospolidori5269]

El peor es en el gemeloo

[@norbertobosque6883]

Gracias por tus consejos,te daré uno que no me pediste. Tienes una voz " algo confusa" así que no te conviene que uses sonidos extras como fondos musicales. Es un gran vicio que la mayoría de vídeos les añadan ruidos extras. Cuando buscamos algúna información,la buscamos por su contenido de interés, No por el ruido. Te comento esto, como agradecimiento ,no como regaño.

[@ChequeoGeneral]

Muchas Gracias por el consejo, tenés razón y lo voy a tener en cuenta

[@magdacarvajaltrujillo9184]

Hola buenos días Tengo una pregunta, a mi hace días me hicieron una infiltración de kenakor, en hombro y he presentado muchos calambres También soy diabetica

[@JOE_STARK]

@@magdacarvajaltrujillo9184 Y la pregunta era... ?

[@eroildo.3374]

A mi me empiezan en las caderas es terrible mucho calambre en la cadera y dolor. 😮

[@mariaalcantara3178]

Hola mire ami nunca me abia dado un calambre y hoy me despertó uno en el chamorro Izquierdo en seguida agarre mi pie y se detuvo se quito pero se quedo como si ahi estubiera el musculo esta duro y quiere doler que ago en este caso

[@retrogamer80y90]

Que significa, una enfermedad psicopatologica

[@elduendecillo]

Cuando os pasé, estirar el pie hacia adelante y desaparece el dolor.

[@mariaconsuelomelodepena6956]

A mi toda la vida e tenido estos calambres nocturnos en las piernas me dan a la madrugada.Hace 5 años para aca tengo calambres en el estomago.Y los dedos de los pies se me quedan hacia arriba y no los puedo colocar en su estado natural y es demasiado doloroso,al otro dia al caminar siento como si me hubiesem dado una juetera( muy adolorida) y es dificil caminar.

[@cualfuneri2510]

siempre me pasa cuando me despierto y me estiro, de repente siento q el musculo de mi pantorrilla izquierda se pone muy duro y ya se que se vienen 60 segundos de inevitable dolor

[@mercedesfierro7915]

Holapero ami no medan en la noche medan cuando camino en mi trabajo en el campo

[@Belliadon]

a mi si me dan mientras duermo, estoy bien feliz soñando que vuelo y de la nada el calambre me despierta de la nada.

[@sdelos2]

Se me cortó ,hago poco en cada y me canso muchisimo

[@karelinrivera6225]

Yo tengo 16 años y me dan cuando estoy por dormirme, llevos días sin poder dormir bien😭

[@pedritojhonatang.4769]

Somos dos

[@luzarana4141]

@@pedritojhonatang.4769 somos tres

[@inesagostincich2178]

@@luzarana4141 somos 4

[@santiagobetancourt5237]

A mi cuando duermo

[@mariajosesanchez4228]

Comprate corpotasin lo disuelves en agua y se te quita casi de inmediato, dan por falta de potasio

[@veronicaplata7049]

MAGNESIO, ELECTROLITOS HIDRATARSE Y DESCANSAR DESPUES DE HACER EJERCICIO.

[@maribelmelendez773]

Gracias ,por lo menos para mí suele funciona es al agua caliente...

[@virginiaruiz3101]

Ami me dan calambres en los pies y son muy dolorosos tiene q ver la diabetes yo soy diabetica

[@ofeliagallego6771]

tengo73 años y los calambre son diarios en la madrugada si me estiro me dan son muy duros tanto que me hasen gritar voy al médico ymemandan metacarvamol banano lo puedo comer por el azucar he tomado mucho complejo B pero nada he caminado antes medan peor que haser?

[@anatrabucco1973]

Hoy justo me desperté de la siesta por un calambre ....

[@estelasalvo8491]

Yo digo no duermo con esa pastilla para la precion espirolactosa digame

[@andersonisraelarevalomarti5987]

Yo acabo de tener un calambre orrible dado a eso sali saltando de la amaca es horrible encerio estube como un minuto con eso dolor insoportable sin poder moberme :/ pero alos segundos se me quito

[@oioihoihoihohlkhop]

Todos los calambres son musculares???? Existen los calambres de nervios???

[@al3x]

Magnesio....

[@antonelomenony1247]

no puedo mas con estos calambres!!! no puedo dormir,y si duermo tengo miedo q me den estos calambres en las piernas......no puedoooo maassss

[@Rhan00]

Hola, últimamente estoy sufriendo de calambres nocturnos ..pero en la zona del hombro y me toma todo el brazo hasta los dedos..esto en la parte izquierda del cuerpo. No duermo sobre ese lado, y me atacan de 2 a 4 veces durante la madrugada y la mañana.. ya no se que hacer ni si acudir a médico o que

[@rosaiselanietobejarano5487]

A mi mamá le dan en todo el cuerpo ya no puede ni dormir el doctor le hizo un estudio y q todo esta bien, pero ya ni comer puede porq le dan nauceas

[@martaperez6182]

Tengo etapa 5 de Los rinones y tengo calambres casi todas Las noches😂😂😂😂😮

[@yaninacerna7318]

yo me he dado cuenta que me da calambre cuando8 me da frio 😑

[@elcanaldesupernauta]

A mi también hoy me dio por eso.

[@bennygomez1284]

A mi también

[@rosajauregui3588]

Se equivoca Dr yo duermo siesta y tomo mucha agua, y nada de alcohol y me despierta el dolor !!!!

[@PatriciaGonzalez-mn2tq]

😂Salveme de los calambres Dr !!!!😢😢😢

[@warren2085]

Minuto 6:00

[@jhonnylopez9035]

Mmv habla rápido para prevenirlos más el drama

[@brendavirginiaparedes]

El sonido de alarma me asusto 🥺

[@roxanagaray6837]

Reuma atroxi tabien ataca malll

[@amaliajuliaolivera3327]

Hace mucho k me torturan los calambres nocturnos pero de día se me doblan los dedos de las manos ..tengo diabetes ..

[@peresalomopages4318]

Puedo ir a correr