¿Por qué te cruje la rodilla o el hombro? ¿Deberías preocuparte? - ¡TE LO CUENTO TODO!

¿Por qué te cruje la rodilla o el hombro? ¿Deberías preocuparte? - ¡TE LO CUENTO TODO!
En este vídeo Ana Galeote nos explica qué son los crujidos articulares y por qué sucede. Los crujidos más frecuentes se encuentran en los hombros y en las rodillas. Si no van acompañados de dolor no deberías preocuparte, es totalmente normal.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico

[@RaulAT94]

Buenas! Soy entrenador personal y en muchas ocasiones cojo grupos con diversas patologias. Este tipo de videos me son de gran ayuda para tener focos diferentes al mio, para obtener nuevos recursos o simplemente para pensar en nuevos tipos de trabajo. Queria compartir un poco mi experiencia y mi forma de proceder en los ruidos articulares de la rodilla. En los casos donde ocurren esos ruidos articulares con un sonido de "dos piedras rozando" siempre uso un enfoque mas conservador en el rango del movimiento de la rodilla. Uso en la movilidad la sentadilla profunda, si no hay presencia de dolor, y trabajos de fuerza con rangos maximos pero con cargas bajas-medias si la persona no tiene dolor. En el trabajo de cargas moderadas o altas siempre evito las sentadillas profundas porque considero que al haber ese choque de las capsulas articulares desgastadas estaria promocionando su desgaste al tratarse de altas cargas (70-80-...150kg). En chasquillos articulares con ruidos mas normales y sin presencia ni atisbo de condromalacia, siempre depende de como la persona se adapte al estimulo y si genera dolor o inflamacion. Si la persona se adapta bien, si que uso sin problemas ejercicios de fuerza como la sentadilla profunda con cargas moderadas o altas. En conclusion, en mi cabeza visualizo el tejido que pueda estar crenado ese sonido, y si ese roce es capaz de crear inflamacion, pongo un enfoque mas conservador en la mesa. Si el roce puede desgastar los tejidos, o ya estan inflamados uso completamente el enfoque conservador y limito mucho las cargas de fuerza compresivas sobre esos tejidos. Un saludo a todos y a todas, y espero que a alguien pueda serle util mi experiencia teorico-practica!!

[@richarmartinez6137]

En dónde trabajas? Que lugar

[@RaulAT94]

@@richarmartinez6137 Murcia, España

[@francymanrique1897]

Mira tengo 44 años y estuve haciendo sentadillas con poco peso, creo que por ello me comenzaron a crujir las rodillas, pero yo a pesar de tener hernia discal L4L5 escoliosis convexa derecha soy muy elástica y puedo hacer sentadillas medias y profundas, ahora porque por prevención dejé dw hacerlas por meses, estoy fortaleciendo mis piernas y ya no pongo peso y jo me quieto irradiar, que me aconsejas, gracias x leerme saludos desde Colombia 🇨🇴🤗

[@francymanrique1897]

Muchas me sirve mucho tu información 💪🏻

[@mariaenildauzcategui1285]

Gracias y que es el enfoque conservador

[@yasmanysilva4629]

Si no duele entonces es normal! Q alivio 😅 gracias 🙏🏻

[@MrToro88]

Yo no me fío de la gente que no le cruje algo... XD

[@rubenbil1675]

Bs días Ana, Tengo condromalacia rotuliana y me hace ruido, poquito pero hace. Con los ejercicios que mandas me ayudó un montón. Juego al tenía hace dos años y voy muy bien. Muchas gracias

[@vicentefdez4412]

Buenos dias,Ana.Muchas gracias por compartir tus conocimientos.El ejercicio en el hombro es fenomenal.Bendiciones.🙏🙏🙏

[@silvy264]

Genia , sabés explicar muy bien !!!

[@pablobr8879]

A mi me pasa lo de la rodilla. Pero muchas veces estoy haciendo sentadillas y me pasa todo el rato. No me duele, pero no es una sensación agradable tampoco, no me gusta que me esté crujiendo todo el rato. Aprate que pienso que me podría llegar algo más. Qué puedo hacer?

[@paulbustamante3966]

Lo mismo me está pasando.🥹 El traumatólogo me mandó hacer resonancia y me dijo que está todo bien solo. No es nada preocupante

[@pablobr8879]

Y cómo le quitamos el crujido?

[@maxguevara5054]

​@@pablobr8879 eso quiero saber yo. Joder que solo tengo algo más de treintena. El día que llegue a 40 que? Si yo hago ejercicio, pesas todo. ¿Entonces? A los 20 no me sonaba

[@eunicelandaverde4106]

Igualmente me hizo análisis el ortopedista y me inyectó ácido hialurónico. Pero si creo que la hidratación me falló y cuando el cuerpo no encontró de dónde sacar agua para seguir adelante con el cardio, lo termino agarrando del cartílago?

[@Noe-jg7bo]

A mí también me crujen las rodillas pero casi nunca he hecho entrenamiento de piernas. Entonces pienso que talvez sea falta de ejercicio en mi caso.

[@sargentomasther8428]

Buen dia, exelente tus videos muy eficientes, tengo una pregunta, porque duele la parte superior de la tibia y se siente como nervios orisontales que me recomienda, si me hase favor

[@gregorjr1]

Gracias...Si me bajo el nivel de alarma y preocupación

[@arthiebritish4134]

Hola Ana! Muchas gracias por tus consejos y toda la info que nos compartes, mi problema de tronidos es en los tobillos, no hay dolor, pero si parece un juego de matracas siempre que hago algo, tengo 42 añis y practico crossfit

[@hellodylanparker]

Otra duda, en el caso del desgaste del cartílago hay algo que se pueda hacer favorable para esto? Sea ejercicios terapéutico o algo que se pueda consumir ?

[@felipegarcia3384]

Muy buenos consejos. A mi también me pasa en las rodillas. Gracias

[@isabelch]

Hola Ana, mil gracias por todos tus consejos. A mi me truena el tobillo izquierdo, pero noto que después de un rato de estar caminando, deja de sonar. A qué podría deberse esto?

[@AntoniaMorales-po7hm]

Muy buena esplicacion, eres genial💪👏

[@fernandozanartu4354]

que genial como explicas y animas, yo tengo condromalacias y un tuve un par de desgarros leves en los hombros.. uno muchas veces tiende a aproblemarse, pero tus videos son como levantadores de animo saludos !

[@malenaraposso604]

Entonces si duele no es normal los crujidos??? Yo tengo condromalacia patelar hay veces que me duele y otras no. Pero últimamente después de hacer sillon de cuádriceps o extensión de femorales si. Sentadilla avecs tmb

[@pharmakion]

Siiiiiiiii me hacen ruido las rodillas, gracias por la info !

[@travoltaforestal8104]

Muchas gracias Ana por estar hay 👍👍👍👏👏👏

[@jesuscampillo]

Hola. Tengo condromalacia rotuliana diagnósticada hace muchos años. Reduje el recorrido de la sentadilla a un minimo donde no crujia apenas pues noto toda la fricción entre huesos durante prácticamente todo el recorrido en una sentadilla profunda. Miedo da solo de oirlo y sentirlo. Pero bueno. Voy a tratar con poco peso. Y con la sentadilla sumo también. Deseenme suerte. 😁💪✝️

[@jeniowaffen]

Saludos desde Tijuana, México 🇲🇽 La rodilla me truena 😂 tengo 35 años 😢, corro, trabajo mucho la sentadilla y desplantes !

[@rosamariabelmont9494]

A mi me pasa en la rodilla pero hay veces que me duele en dos puntos y como estoy trabajando la musculatura del cuadriceps entonces no bajo tanto me voy quedando hasta encontrar el punto de estabilidad y de ahí mantengo la posición con ayuda en la pared y creo según vaya fortaleciendo esto desaparecerá?, Espero y les diré un saludo

[@guadalupeaguirre6008]

Pensé que debía preocuparme, hace mucho y actualmente me suenan las dos rodillas al estirar las piernas cuando hago abdominales (cabe resaltar que no tengo dolor cuando eso sucede)..buscaba una solución para que disimule el ruido, pero ahora veo que es normal ajaj, espero

[@rickyfernandez7929]

Gracias por tus consejos Ana. Con 51 años nunca pensé que pudiera hacer un Snatch cómo corresponde.

[@albertoblue3008]

Si al hacer sentadillas lo que suena es el tobillo , misma valoración que las rodillas , Gracias buena info .

[@hellodylanparker]

Muy buen video gracias por la información, te quisiera preguntar en el caso de la rodilla también pudiese ser por inestabilidad como en el hombro? Y si es así que se puede hacer para ganar estabilidad en la rodilla?. Saludos desde Venezuela

[@snagh2848]

Hola Anaa!! Nos conocimos en Feel Crossfit y te sigo desde poco después, un placer jajaja. Acabo de probar la rotación del hombro con la activación escapular, ya que sin la activación tenía un chasquito seco que a veces me daba hasta grima y no he podido gritar d eimpresión, desaparece por completo! O_O =_= O_O jajajaa una pasada!! Gracias por estos videos!! +100!!

[@PHYSIOWODS]

Qué bueno Berto!!!😍🙌🏻🙌🏻 Gracias a ti!!!

[@paomendoza2949]

Hola y como quedó quitar el crujido de lo hombro o cadera?

[@carlosalbertoagredanocasta7731]

A mi crujen pero en la bici a alta cadencia me duelen. Saludos desde México,

[@karinamorales5062]

Ana muchas gracias por compartir tu conocimiento te sigo y te veo desde México eres genial!! a mi me crujen las rodillas cuando hago sentadillas práctico cross y el ruido es como si estuvieras arrugando un papel mas cuando hago la sentadilla muy profunda en un back squat jaja, pero en efecto como dices no hay dolor ... tengo 48 años soy una persona delgada.. esto es normal o hay algo de que preocuparse? crees que suplementos como colageno o el omega 3 ayuden?

[@yeslive185]

Como vas? Así empecé hace 4 meses y ya me empezó a doler.

[@Maya-wg6rc]

Como han seguido?, a mi me pasa lo mismo.

[@omarperezprada]

Gracias

[@dariogonzalez7256]

Buen video! Excelente!!!

[@vanessacolon9563]

Saludos... a mi me suenan las rodilla con un sonido como si estrujaras una bolsa de papel. No duele pero es raro.. es normal?

[@beatrizmen9900]

Yo estoy totalmente crujiente, jajaja jajaja. Me suenan todas las articulaciones!!!!

[@viviac3627]

Hola a mi m pasa q m cruje el tobillo al hacer círculos con el pie para un lado y el otro

[@sadoc6776]

Hola !! Saludos amiga!! Gracias por la información q compartes!! A mí me truenan los codos al hacer flexion de codo regularmente cuando trabajo triceps, en un brazo siento un poco de molestia pero en el otro codo no, esto no solía pasarme antes, fue desde q una vez me lesione el codo!! Esforzando mucho en peso y REPS! Esto tendrá solución?

[@pablogam142]

estaba lebantando pesas en mincasa ya voy para 15 dias y 16vo dia me empeso a sonar noce creo los musculos o articulaciones pero no me duele y lo mueve normal noce que me paso seguro fue demasiado peso

[@natalyhernandez9269]

Hola, me pasó igual, como seguiste?

[@alexsh9219]

Holaa a mi me pasa eso tal cual en movimientos de empuje sentadilla prensa cuando bajo y vuelvo a subir me suena crack en ambas si hago sentadilla bulgara no y si hago extensión tampoco.. llevo años asi y jamás he tenido ninun dolor de rodilla mi fisio me dijo lo mismo si hay dolor preocúpate so no ya esta. Lo quenme recomendo son estiramientos porque soy un bloque de cadena posterior

[@MsNOKIAc201]

Buen día Ana, desde qu vi tu video me pareció super interesante! Tuve un accidente en rpdilla izquierda, despues de 6 meses ya estuvo casi normal, hasta qu hice una sobrecarga y se empeoró hasta quedar casi inmovilizado, de acuerdo a los síntomas el malestar esta en la rotula parte baja, si camino empeora siento como un ardor y adormecimiento, lo qie hago es colocar en la zona una bolsa de gel frio, x lo menos atenua algo.

[@naidadelatorrepaitan2369]

Descubriste que era? Me pasa lo mismo duele ne la parte baja de la rotula

[@JuanFernandez-lv2tq]

A mí me pasa en la rodilla, en el codo, en el hombro, y la mandíbula es como ese salto por la diferencia del cartílago, creo que tambien, segun lo que estuve viendo hasta ahora, es por el desplazamiento brusco del tendón

[@manueltorresganuza9980]

Me interesa mucho pues me operaron de la rodilla y ahora al subir o bajar escaleras siento unos fuertes chasquidos....gracias.

[@Girona-oz9qn]

mi pasa egual

[@josephtejada4822]

Hola, agradezco mucho la info, tengo grade ||, he entrenado ya como por 10 años, un día haciendo mis squads con 180 a fondo me crujió horrible y allí fui diagnosticado. Tengo ya 6 meses, he hecho hiking con poco dolor. Quiero empezar el gym porque amo ejercitarme, como se si estoy listo para empezar con peso, cuanto tiempo sin peso, tengo piernas con buena musculatura. Te agradezco

[@chinnatfch5147]

Hola a mí cruje cuando subo las escaleras y llevo 6 meses así no he tenido tiempo de ir al medico

[@doraaliciavidela1326]

Hola te consulto yo tengo ruidos en la rodilla y cuando corro se me hincha y mis mover son limitados yo flexiona eslongo pero no me deja caminar

[@armandoramirez5026]

Cuando camino me truena la rodilla no dollor

[@rodrigoandara7651]

Te amo

[@TeslaSpain]

Sí que baja el nivel de alarma :)

[@carmencampanonunez4576]

Hola! A mi me cruje un poco todo, pero lo que más es la ingle, siento necesidad de hacer una rotación con la pierna y me cruje, como si se me quedara pillada ahí. Cuando me crujo me alivia, pero me psa bastantes veces al día 😂 Eso es normal? Gracias por el contenido ❤

[@luisarrieta559]

gracias amiga que hermosa eres

[@sapikthboymartinez9753]

A mi me tronaban las 2 rodillas pero me dio tendinitis de rotula en la rodilla izquierda y dejo de tronarme y la derecha me truena más seguido pero sin dolor 😮

[@marjoriemartinezrodriguez2326]

Hice la prueba del hombro y si me ayudó la estabilidad en la escapula 🫶🏽 suena menos

[@mariasuarez8553]

Hola anita tube un esguinse y a partir de ahy ese pie me suena como si se me fuera a desbaratar pero hay dolor a eces cuando voy caminando me paro en una piedra o algo se me dobla la rodilla tengo 57 años

[@loyaltymuller2984]

Si ami me suena la rodilla pero cuando me levanto y aveses cuando ando en movilidad

[@pedritovip2023]

yo no siento que cruje.. sino que que se estirara demas cuando me pongo en sentadilla.. pero solo ahi, por q echado no suena nada...y claro no duele. andes me sonaba el hombro izquierdo, pero descues de varios años entrenando no suena. pero la rodilla si suena todavia... es como si estirara un trapo,,, como si se rasgara tela.. asi me suena a mi...

[@ginatapia5337]

A mi me sucede en la rodilla derecha 🥺

[@edlp07]

Chasquido en la rodilla...a mí me parece q cada vez suena más fuerte...🤦🤦🤦

[@emiliojoserodriguez3228]

En sentadla no, pero extensiones de cuádriceps en máquina siempre chasca la rodilla

[@adrianar643]

Pero si cruje la rodilla , no se agrava más si hago sentadillas ese es mi temor ???

[@dancefitnesscarpediem9344]

Muchas gracias una consulta cuando el médico me mueve la cadera y me cruje la rodilla?

[@PHYSIOWODS]

Te mueve la cadera y te cruje la rodilla?

[@dancefitnesscarpediem9344]

@@PHYSIOWODS si

[@dancefitnesscarpediem9344]

Es un chasquido muy raro

[@javiererasmo8628]

parezco un cybooooooooorg rechinando 😢😢😢. quiero algun análogo al aceotito para máquina

[@jimin5974]

Estoy como carro viejo a mi 25 años

[@elHaviik]

yo a los 18

[@paomendoza2949]

Jajja yo a los 24

[@JoxueStudio]

A mi me hacen ruido los codos

[@lidaarbelaez8349]

El ruido w me da es como arañar con las uñas de la mano una puerta 😮

[@jpaladinescerezo]

Cada vez que hago sentadilla suena cru cru y el hombro me suena muy poco

[@brendamiranda9206]

A mi me crujen mis rodillas y tengo miedo

[@raulmartinezgarcia7807]

Team crujido d rodillas 🤘

[@bayagro]

A mí me cruje todo! 😂😢

[@cesarwillansmendolagos8956]

Retome el entreno con 90kg a sabiendas q mi peso ideal es 70kg y, empece con trabajo de piernas usando pesas en ambas manos de 10kg y para setadillas una de 20kg y bueno de la nada siento un adormecimiento en mi rodilla asimismo cada q me inclino o pongo algo de fuerza al caminar un chasquido no le Genera dolor alguno solo esa sensación que si me incomoda y preocupa. Creo que empeze mal añadiéndole peso a mi entreno teniendo sobrepeso verdad

[@Anabell6000]

Si, siempre hay que ir aumentando de forma progresiva y viene bien hacer calentamiento sin pesos.

[@jahdielalvarez3048]

lo necesitooo mi hombro cruje mucho

[@Jovita-ip5kf]

Hola Ana quiero más videos de comdromalacia la estoy sufriendo ayuda selo agrádesemos quienes la padesemos y cuantos Díaz se han a serlo a la semana y cuantas series abrazos

[@Jovita-ip5kf]

Hola

[@tognaco]

Hablas mucho, ya he visto 3 videos tuyos pero al final no encuentro información útil para curarme. Aprecio tu esfuerzo, pero en realidad mucho ruido y pocas nueces.

[@felipedelao.6943]

Fácil,vete al fisio y se acaba el problema…

[@susygarcia6114]

Pésimo sonido no se escucha nada tuve que salir de este video