Por que você não consegue treinar na ZONA 2

[@AteOndeBicicleta]

Treine comigo - bit.ly/treinos-de-bike

[@ReginaldoSilva-]

Cara incrível como esses treinos de zona 2 aumentam as médias, eu comecei esse ano fazendo média de speed em z2 de 22 e terminei o ano no mesmo trajeto em z2 fazendo 28 de média

[@bauruimportsify]

Realmente é muito difícil manter o treino em zona 2. Estava parado há mais de 1 ano, e comecei a sentir os problemas do sedentarismo. Comecei a sentir uma forte dor nas pernas, dores por problema de circulação. Há 1 mês resolvi voltar. Nos primeiros pedais estava permanecendo 60% na zona 3 só 20% na zona 2. Eu chegava em casa morto depois de 2 horas de pedal. Com muita paciência e pequenas evoluções fui aumentando o percentual na zona 2. Hoje consigo me manter na faixa de 80% na zona 2 e em pouco tempo as dores de circulação nas pernas sumiram. Agora estou notando que cada vez mais meu coração está começando a se condicionar e tenho que começar a acelerar um pouco mais pra manter o treino. Estou me sentindo muito bem de saúde e começando a sentir os benefícios dos treinos. Uma vitória conquistada e sem uso de remédios, a atividade física resolve quase todos os problemas e me deu uma disposição muito maior. Mas pra você que está começando é muito difícil no início, eu chegava em casa morto depois de 2 horas de pedal, e agora chego em casa muito bem e minha disposição melhorou muito e sem falar que meu peso está começando a baixar sem fazer nenhum tipo de dieta. Obrigado pelas dicas, ótimo vídeo, gosto muito de como você aborda os assuntos.

[@brasileirodetudo6123]

Se no inicio a z2 esta curta com o tempo ela so aumenta ao ponto de encarar subidas mantendo o z2 paciencia e concentração é o objetivo desse treino

[@marcelosilva-gl1cw]

Explicação muito top 🔥🤗🤝💪🏼🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️

[@marciobrito9625]

Seu ensinamento como sempre de grande valia. Obrigado, abraço e feliz ano novo pra você e toda família.

[@_dupaulo]

No rolo smart fica uma beleza esse treino !!!!

[@oscarzucchifilho3550]

Obrigado pela orientação de subida.

[@patriciasantos-th4os]

Parabéns você explica muito bem

[@mec0020]

obrigado professor

[@antoniolopes8926]

Obrigado pelos conselhos

[@lonprime4353]

Top seu vídeo me ajudou muito...

[@ronaldomatias5923]

Rapaz!!! sem essa explicações nunca saberia que eu sou Z2 sempre. Kkkkkkkk

[@Operador.]

😂😂😂😂

[@alberttravnik2338]

E como é difícil... Valeu! Obrigado.

[@valdemarsantosciclista]

Boa tarde sempre vejo seus videos. Treinar na zona 2 pode ser na bike da academia. Faço na academia só assim eu consigo. No sabado faço longão treino zona 2 e 3 e zona 4 . 2 vezes na semana e sabado longao

[@MarllusMejiaYT]

Boa tarde mestre! Como a cadência deve ser em Z2? Mais alta ou mais baixa?

[@osdoidosdolongaoaltinho-pe8356]

Top demais as explicações.

[@joaoleandrofadini6844]

Cada caso e um caso. Creio qxtodos aqui ja passou iu vai passar por isto.. O cara chega novo n bike, do nada botam na cabeca dele q precisa treinar planilhado.. pronto, acabam os pedais de passeio, fotinhas, lanchinhos.. ficam todos bitolados, nao convidam maiscos colegas, quando vc chama, nunca podem ir pq tem treino. OU SEJA, CADA CASO E UM CASO, MAS INFELIZMENTE VIROU MODINHA.. E MUITOS FICAM UM NOJO.. E PERDEM TOTALMENTE A ECESSENCIA DO Q E PEDALAR EM GRUPO..

[@juniorkaraokerecife4041]

Muito agradecido pela dica ! Alguém pode me responder Pra treino de zona 2 Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!!

[@CarlosSilva-ti5ib]

legal o vídeo, mas meu problema é exatamente o oposto do que você descreveu. Eu tento chegar à pulsação necessária para Z2 (no meu caso, mais de 120 bpm) mas os músculos não aguentam o esforço necessário. Quando eu chego nas 115, sinto como se já estivesse a entrar no limiar anaeróbico ! Não é falta de condicionamento, pois tenho um histórico regular de treinos. Será sobre-treinamento ?

[@joaquimarrais8905]

Boa noite. Minhas zonas estão ajustadas. Já eu tenho dificuldade de fazer a frequência subir, pra atingir Z3 eZ4 só forçando muito.

[@AteOndeBicicleta]

Está com o condicionamento em dia então! Vou gravar um vídeo sobre isso! Grande abraço e bons treinos 💪🚴‍♂️

[@luizricardo7090]

@@AteOndeBicicleta já gravou? Tópico intrigante!!

[@maxbelfort3456]

Na tabela pede pra informar a frequência minina é máxima A minina é a média? Porque esse dado eu não tenho especificado aqui no strava nem no programa do gps meilan ?

[@valdemarsantosciclista]

Foi meu caso. Só treinava forte. Está foda fazer zona 2. Consegui fazendo na bike da academia

[@clgi4875]

Onde moro só tem subida mas to tentando essa temida z2

[@Karlão_over55]

Consigo fazer treino até em zona 1, tudo é questão de foco

[@AteOndeBicicleta]

Muito bom! Endurance em dia! Grande abraço e bons treinos 💪🚴‍♂️

[@paulosouza6383]

andre, o treino de z2 tem necessariamente a ver com a media? eu posso pedalar com uma media baixa e estar em z2? como, por exemplo? girando mais o pedivela? obrigado pelo video.

[@claunasi]

Tem algum vídeo sobre quais as porcentagens de cada zona? Pois vejo muitos protocolos diferentes e fico confuso. Fiz um teste de ftp e a pessoa desceu demais todas as minhas zonas cardíacas. Com isso pra andar na zona 2 tem que ser bem mais devagar.

[@raphaelalmeida4596]

Muito bom, André! Qual melhor cadência pra se manter na Z2? Tenho a impressão de ficar "patinando" na bike pra manter baixa intensidade e ficar acima de 80rpm. Tenho tentado fazer esse treino indoor onde é mais fácil manter na Z2 Mas ainda assim tenho muita dificuldade de permanecer mais de 50% do treino na Z2. Me ajuda rs

[@AteOndeBicicleta]

Bom, costuma ser mais fácil manter a Z2 em marchas leves, o que pode acarretar em cadência mais alta mesmo (tem jeito de ter cadência alta e marcha pesada, e aí a FC sobe e sai da Zona 2). Não tem um valor de cadência indicada, mas como percepção de esforço a cadência tem que estar alta e sem a bike patinar. Eu consigo isso em cadências entre 80 a 85rpm, mas isso pode variar de acordo com o tamanho, força e técnica do ciclista

[@raphaelalmeida4596]

@@AteOndeBicicleta Brigadão, André!!! Vou seguir as orientações.

[@guilhermecezarino9004]

Meu problema é o contrário. Minha FC só sobe depois de muito tempo de pedal, ou se for uma subida muito grande (ingrime ou extensa). Na maioria dos meus treinos aqui em Palmas, que é muito plano, ponho muita força e parece que mesmo assim FC não sobe. Chegar na zona 3 é uma luta. Na 4 então, raras vezes. O que será que pode estar acontecendo? fiz o teste de FTHR errado?

[@AteOndeBicicleta]

Você pedala faz muito tempo? Isso costuma ser indício de BOM condicionamento para endurance, o que é na verdade uma ótima notícia 😉

[@guilhermecezarino9004]

@@AteOndeBicicleta Na verdade eu não pedalo a muito tempo não. E meus batimentos em geral são muito baixos. Vou até fazer um ecocardiograma e um holter, pra ver direitinho a saúde cardiovascular. Meu último teste ergométrico quase não chega a 170bpm. Tenho 29 anos. Hoje inclusive em um pedal de 2h, o pico foi 171, mas já no finalzinho e em uma subida bem chatinha. Geralmente minhas pernas morrem antes do que meu coração hahaha

[@ReginaldoSilva-]

Há algum tempo atrás eu tive esse problema pois minha frequência de repouso é 38 e a máxima 167, então quando tive esses problema é que eu estava cansado, então tire o pé por uns 15 dias aí quando você voltar faça no início treinos leves e curtos em z1 e no máximo z2, então suas forças vão estar de volta e você conseguirá chegar ao top

[@ReginaldoSilva-]

@@guilhermecezarino9004 oque vai resolver esse negócio das pernas morrer é fazer treinos intervalados de 1x1 ou 30x30 e quando fizer os pedais longos evitar chegar a frequência cardíaca aí máximo pois quando passamos muito da frequência a produção de ácido lácteo é muito alto oque com o tempo vai te prejudicar muito. Eu tive isso há 10 anos atrás por não ter consciência doque fazia.

[@cirooliveira718]

Bom dia André ! Quanto tempo deve durar um treino na zona 2 ? Obrigado.

[@AteOndeBicicleta]

Bom dia Ciro, obrigado por seu comentário. Pode ser desde um treino curto (50-60 min) que seria um regenerativo, até um treino mais longo (até 2hs) que seria um treino de rodagem. Grande abraço e bons treinos 💪🚴‍♂️

[@mizaelgoulart5478]

aja paciência pra esta Z2

[@maugomess]

Para que serve treinar na zona 2

[@AteOndeBicicleta]

O treino em Zona 2 é muito importante para o condicionamento aeróbico e faz a diferença nos pedais de longa distância. Você pode conferir um vídeo completo que fiz sobre isso aqui - kzbin.info/www/bejne/pZiaiH6cfr1qeMk Grande abraço e bons treinos 💪🚴‍♂️

[@marcovieira1359]

Quantas horas são necessárias para fazer esse treino e quantas vezes na semana e resultado em quantos dias???

[@AteOndeBicicleta]

Olá Marco. Os treinos de rodagem podem ser feitos a partir de 1h, mas são comuns serem mais longos (acima de 1h30, por exemplo). Por serem treinos em baixa intensidade podem ser feitos mais vezes na semana sem contraindicações. Agora sobre o tempo de resultados depende de MUITAS coisas: há quanto tempo o ciclista pedala, quanto treina por semana em dias e horas, descanso, entre outros. E como qualquer treinamento tem a questão da constância: enquanto está treinando os resultados vão aparecendo. Se parar de treinar, vai perdendo o que conquistou nos treinos. Grande abraço!

[@lnogueiras15]

Acho que nem andando consigo ficar zona 2 :/

[@rubensrocharocha4366]

Eu não consigo manter a zona 2 kkkkkkkk sempre é zona 5

[@maxbelfort3456]

Me tire uma duvida,qual é a o dado certo pra informar no aplicativo do gps que vai me dar as zonas de treinamento Aqui no meu diz MAX HR,devo colocar o resultado máximo do teste de FTHR ? Ou devo colocar o 220 - a idade ? Ou então a média do teste de FTHR ? Estão dizendo que estou sempre na zona 5 e por 1 hora kkkk ,sei que informei o número errado mais não sei qual devo informar pra ficar certinho

[@ReginaldoSilva-]

Cara esqueci esse negócio de 220 - a idade. Procura ver qual a sua frequência máxima que você consegue atingir, então ela será o seu 100% e dali você tira as suas zonas cardíacas

[@ReginaldoSilva-]

Aí pra você fazer algo mais afinado é medir qual a sua frequência em repouso, fica deitado uns 5 minutos para ver se ela abaixa tudo, aí com essa frequência de repouso você consegue colocar no sistema que calcula as suas frequências

[@joaoangelonunes6196]

nao entendi nada...qual a velocidade? comparando um perrcurso de 10 kms qual o tempo que deveriei fazer?

[@AteOndeBicicleta]

Aí é que está João. Velocidade não é um parâmetro, e sim a zona de frequência cardíaca. Por exemplo: podemos ter 2 ciclistas a 25km/h. Um pode estar na Zona 2 e outro na Zona 3 ou até 4. Se você não possui um equipamento para medir a frequência cardíaca, uma orientação para fazer esse tipo de treino é girar LEVE, em um ritmo que conseguiria pedalar e conversar com outra pessoa sem faltar fôlego ou fazer força pra respirar