È possibile continuare l’allenamento dopo una salita di 1 ora a intensità FTP? | GCN Italia Risponde

[@gcnitalia]

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[@MatteoTorreggiani]

@@gcnitalia #gcnitaliarisponde ho una gravel, mi capita di fare uscite con amici in bdc, per stare al passo sto 2/3 ore a 150/160 bpm li reggo bene anche se ovviamente torno stanco, faccio bene o è meglio evitare?

[@piidjiGR.]

Potreste fare, assieme a degli specialisti, una serie sulle modificazioni, migliorie e/o problemi che si sviluppano nei vari organi del corpo praticando ciclismo. Tipo: una puntata col cardiologo, un'altra col pneumologo, un'altra ancora con un fisiatra, ecc ecc. Sul tipo di quella fatta col nutriziunista. Il mensile Bicisport nelle prime pagine ha sempre avuto un interessante articolo con: "il medico risponde"

[@Orange7825]

#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, ho visto che su GCN Global spesso dicono che in Z2 si dovrebbe poter respirare solo col naso. Tuttavia io proprio non ci riesco, almeno indoor, anche a percentuali più basse di 70% FTP e ben riposato. Sono molto scarso io, o è Simon che è più forte di quello che pensa? Grazie 🤣😅

[@zzod79]

#gcnitaliarisponde domanda sulla sicurezza, ho ancora in testa il mondiale vergognoso sotto questo aspetto..so che ci sono dispositivi da montare sul mozzo anteriore per simulare salite. Non si potrebbe montarlo a tutti i pro, e la giuria ha un bel pulsantone rosso in macchina per attivarli quando c'è un rischio? Velocità limitata a 30km/h per tutti. Così puoi affrontare discese bagnate in sicurezza mantenendo i distacchi, o rallentare tutti nei tratti coi pozzangheroni visti, credo, nelle gare prima del tour. Non salva Vingo e Wout dalle loro cadute, ma almeno è un qualcosa. Vedo troppo immobilismo dell'UCI sul tema sicurezza.

[@DaniBg1907]

#gcnitaliarisponde Giorgione ma che fine ha fatto la bici da salita che avevi progettato per fare la salita di pozza san glisente ? Grandi ragazzi avanti così

[@lucafwn]

Ogni anno mi permetto un giro da 10-12 ore, che al mio andamento poi vogliono dire nemmeno 200 km, ma transeat. L'anno scorso sono partito scarso di munizioni da bocca, alla fine ho dovuto strisciare in un raro bar aperto nella campagna torinese di domenica e implorare una cocacola e una brioche del mattino, e sono arrivato a casa strisciando. Quest'anno sono partito con barrette anche sotto il casco, ho mangiato anche quando non avevo fame, e sono arrivato fresco come una rosa e con la voglia di prolungare il giro. Quindi la mia esperienza, per quel che vale, è che sì: dopo posizione e testa, decisamente mangiare bene serve.

[@Tom_Pidcock98]

Ringraziamo calorosamente le campane di bergamo per la collaborazione al video

[@Luca_erre]

21:48 no ragazzi mi riferivo a dei ragazzi influencer che su altri canali dicono di non essere mai andati in bici e pubblicano video sfide di questo tipo. Voi vi seguo dall'inizio, lo so so che ce la fate.

[@Danilo-zc4cx]

Il GCN risponde è sempre interessantissimo👏👏👏

[@MatteoTorreggiani]

Solo io guardo con interesse questi video poi quando esco non ricordo più niente?

[@cicciopungiball]

Come sempre impeccabili

[@gcnitalia]

@cicciopungiball grazie!

[@gmm9200]

Grazie per la risposta!

[@blusilverblu]

#gcnitaliarisponde , salve Alan & Giorgio, io avrei qualche domanda per voi, visto che un mio difetto è avere buona memoria😅. 1) Alan ad inizio stagione non si era promesso di entrare nella Top 10 di una Gran Fondo? ( anche se io gli avevo consigliato la qualificazione al mondiale Gravel molto più abbordabile). 2) Giorgio, non aveva promesso un video dove raccontava il suo percorso sulla sua perdita importante di peso?!? 3) Ma la vecchia bici Bianchi grigia da strada restaurata da Giorgio con cui fare dei video sfida con bici moderne che fine ha fatto? "Ragazzi non odiatemi 😅, ma vorrei sapere perché ancora questi progetti non sono stati portati avanti visto che erano stati annunciati. Grazie comunque, vi seguo con affetto.

[@FIGL10diG0ND0R]

Finalmente aggiornato lo sfondo dei "fine video" con un Giorgione versione XS 👏🏻

[@gabrydea1]

#gcnitaliarisponde. Ciao potreste dare dei consigli di come periodizzare una stagione di bici? Quando inserire il medio , vo2max , intermittenti ecc? Grazie mille buona giornata😊

[@flaviofavaro3212]

Grazie tante ragazzi ❤...buone pedalate a tutti

[@damianomagistris]

Sempre competenti ed esaustivi grazie mille❤

[@antoninoserio8925]

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, in merito all'ambito della nutrizione dei corridori come funziona in linee generali? Ogni squadra ha il suo/suoi nutrizionisti che programmano un piano alimentare per ogni singolo corridore? Vengono pagati direttamente dalla squadra in veste di nutrizionista sportivo? sarebbe bello anche realizzare un video specifico sulla figura del nutrizionista e sulle sue funzioni in un team professionistico. Grazie in anticipo per la risposta. Continuate cosi siete fantastici

[@marcoghidini4262]

#gcnitaliarisponde Com'è possibile che Strava non abbia ancora messo a punto un algoritmo per escludere i KOM sospetti? (incredibili, più che sospetti). Vedo KOM in salita a 60 km/h, minuti a 1000 W con cardio a frequenza di riposo, o cadenza zero... Senza accusare nessuno di malafede perché può capitare di lasciare il garmin acceso in auto... O sbagliare a caricare il giro dimenticando di caricare la traccia come e-bike... ma non sarebbe poi così difficile da capire per Strava! É una lacuna troppo importante.

[@n.g.5234]

Il sistema rischierebbe di causare almeno qualche falso positivo e farebbe arrabbiare qualcuno che ci tiene (fin troppo, aggiungerei), di solito bastano 1-2 segnalazioni per una traccia "sospetta" e viene immediatamente esclusa dalle classifiche finché non viene analizzata

[@blusilverblu]

Io so che è in progetto una cosa simile.

[@n.g.5234]

@@blusilverblu se ne era parlato e poi è stata messa da parte proprio per quel motivo, c'è tanta gente che è fissata con i KOM

[@radioquattro]

@@n.g.5234 è impostato GPS+glonass da anni

[@NicoloDeMaio]

​@@n.g.5234 una segnalazione basta, nella mia zona faccio il "giustiziere"😂

[@dylansoppelsa5585]

Buongiorno gcn, io sono un ragazzo che guarda molto i vostri video, tutti molto interessanti. Io corro agonisticamente ed ho appena finito di fare allievo 1° anno, sfortunatamente con scarsi risultati perché, dopo una caduta ad inizio anno, mi è rimasto il trauma di restare in gruppo attaccato con altri (nel senso di fare contarri con le spalle, con le mank ecc). Potreste per favore realizzare un video su una guida per fare riabilitazione su qusta cosa o insomma allenarsi? Grazie in anticipo e grazie di tutti i vostri video❤️

[@enri7778]

Non ho una domanda da farvi ma solo i complimenti per i video sempre interessanti, e anche divertenti, che fate😊

[@enrico.viglianti]

12:32 😂 Alan le campane sono un segno, W/kg per tutti!

[@gmilo3721]

#gcnitaliarisponde: Ciao e complimenti per i vostri video! Parlate spesso di gare 2.1, 2.2, squadre continental, squadre world tour etc etc. Sarebbe possibile fare un video per chi non ha mai gareggiato e approfondire le differenze tra questi tipi di gare e quali sono le limitazioni che differenziano i diversi tipi di squadre?

[@flaviobianchessi3528]

@GCNItaliarisponde , grazie per i vostri bellissimi video , cosa è piu importante per l'allenamento le zone di frequenza cardio o le zone di potenza? Mi spiego ,se uso il cardio per stare in Z2 la zona di potenza è come minimo in Z3 , se uso potenziometro e sto per esempio in Z4 il cardio è in Z3 . Grazie Ciao

[@Manuel73618]

#gcnitaliarisponde volevo chiedervi di fare un video su come prepararsi a una randonnée (o magari ci partecipate): che cibo portarsi, che materiale portarsi, bisogna tesserarsi ed altro.

[@andreacarrara6971]

#gcnitaliarisponde Ciao, innanzitutto grazie davvero, mi tenete compagnia, date allegria e mi spronate a fare sempre meglio!!! L'anno prossimo sicuramente vorrei migliorare in salita e comunque nei giri soliti che faccio 80-120km, anche perché esco con 4 amici che mi tirano sempre il collo. Visto però che ci si deve porre obiettivi mi piacerebbe nell' estate 2025 provare a fare la mia prima 300km (stavo pensando Bergamo-Venezia-Lido di Jesolo... è piatta e ho bei ricordi di Jesolo) Nei vostri video ho capito che serve molta testa, mangiare bene (almeno per Alan) e andando pian piano ci si riesce, ma se ripenso alla 200 km verso Torino che ho fatto nel 2021 sono arrivato bello provato...fermo restando che, come ha detto Giorgio, allenamenti così lunghi non si possono fare sempre, e che sto facendo qualità sui rulli ora che viene il freddo, altri consigli? Grazie Andre

[@GabrieleLongoVito]

#gcnitaliarisponde In una salita lunga con tratti più duri (oltre il 9%) e meno duri (3-4%) ha più senso spingere nei tratti duri e rifiatare in quelli meno duri o il contrario? In quale dei due casi impiega meno tempo a scalare?

[@martins0764]

Bravo Giorgione! severo, ma giusto 😂😂

[@gianpaolovaia6550]

discorso privacy peso, confermo. Pensate che nel videogioco football manager(manageriale di calcio per pc), hanno reso invisibile nelle statistiche dei calciatori il peso perchè viene ritenuto un dato "sensibile". Abbastanza assurdo, ma è così

[@piidjiGR.]

Ovvio che era una battuta. Lo so bene che le salite sono diventate più dure perché sono invecchiato, il problema è accettarlo...😅 Grazie ragazzi. 😊

[@gcnitalia]

@piidjiGR. 😂 🫂

[@parlomo]

#gcnitaliarisponde recentemente in un'intervista Pogacar ha detto di avere una Z2 tra i 320 e 340 watt. Sorvolando sulla mostruosità del dato di potenza, ha detto che a questa intensità ha i battiti intorno a 140-145 bpm quando è affaticato e intorno ai 150-155 bpm quando è fresco. Considerando che con la fatica entra in gioco la deriva cardiaca non dovrebbe essere il contrario? Cioè, non dovrebbe avere dei battiti più alti quando è affaticato?

[@stefanodivincenzo80]

Ciao ragazzi vi vedo belli tirati e penso che siate pronti per la stagione del cross 😂. Vorrei chiedervi due cose: punto 1 se nelle salite impattate fate la "Nesso" visto che rientra nel Lombardia ed e una salita vera e dura. Punto 2: arriva la stagione invernale e del cross, un amatore scende dalla strada e vuole iniziare le gare di cross, cosa deve fare? Quanta corsa deve inserire? È possibile associare cross alla stagione podistica che in questo periodo entra nel periodo delle mezze? Siete sempre i migliori 🎉❤

[@paper_manx]

Dopo 1h a (vicino) FTP io voglio vomitare, l'idea di farne un'altra dopo tot recupero mi sembra peggio del carcere.

[@afarne]

Ciao mi avete in parte già risposto su un altro vostro video per cui vi ringrazio moltissimo, ma nel mio gruppo la risposta non ha convinto. Vi ricordo brevemente la domanda: impiega meno tempo un pro o un amatore a fare una strada di 20 km con pendenza al 2% costante uno in salita l'altro in discesa. Se riuscite a condire con un po' di dati: watt che servono ad un pro, watt che servono all'amatore per una distanza appunto di 20km (bici da strada), amatore con una ftp di 230 pro alla Cattaneo (non conosco la sua ftp). Io sostengo che vince l'amatore, ma nessuno, anche dopo la risposta di Giorgio, pensa che sia possibile. Grazie

[@johnnyrefpanessa8689]

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio. Qualche volta se ne è parlato ma mai in maniera focalizzata. Ultimamente sto avendo un problema (con notevole aumento nel 2024) che mi sta spaventando sempre più ad uscire dalle mie parti (zona Salento Nord a ridosso delle province di Taranto/Brindisi e parte del Barese). Il motivo, mi dispiace dirlo ma sono i cani (molti provenienti da masserie e lasciati liberi 😅, cani da pastore quando passo nelle campagne vicino i pascoli ma soprattutto tantissimi randagi in branchi anche fino a 10). Molta gente è brava a dare lezioni di comportamento dall'esterno ma quando ti trovi bestioni di 1m. per 60kg, non riesci a fare quei ragionamenti complessi di ciò che pensa il cane ed adeguarti, anche perché abbaiano, ringhiano e tirano fuori i denti in maniera poco amichevole. Io il più delle volte butto giù un rapporto e scappo via anche se so che potrebbe peggiorare le cose. Fino ad oggi mi è andata bene, sono sempre riuscito a scappare. Avreste voi qualche consiglio che non sia entrare nella psicologia del cane e fingere di non avere paura? Per quanto riguarda i randagi ho provato a sensibilizzare i comuni ma con scarsissimi risultati e con risposte del tipo "finché non succede nulla non possiamo intervenire". Sarebbe interessante un video a riguardo magari con qualche esperto. Intanto io ho mappato parecchie aree ormai pericolose tagliando parecchi percorsi che avevo proprio per questa causa. So che la colpa è sempre dell'uomo e i cani abbandonati a loro stessi (reputo così anche quelli con un proprietario indecente) non hanno colpe. Grazie e complimenti per il canale.

[@zzod79]

Caspita, che rogna. Pensavo che le auto fossero l'unico problema, ma da quello che scrivi questo mi sembra molto peggio. Cmq vergognoso l'atteggiamento dei comuni..

[@apo4658]

#gcnitaliarisponde Domanda poco scontata: avete mai discusso / litigato o ci siete andati vicini durante la vostra esperienza / conoscenza a GCN? Se sì: quante volte e per che motivi?

[@latisanadagaming]

#gcnitaliarispone numero alla mano in z1 per 10-15h è importante mangiare. Minimo si consumano 3-400Kcal/h e si fa presto ad arrivare a 4000 o 5000 Kcal. Anche consumere grasso richiede glicogeno per essere processato.

[@nicolaghiotto7549]

#gcnitaliarisponde ciao Alan e Giorgio, sono sui rulli e mi è venuta in mente una domanda da porvi… per chi come me alterna gli allenamenti in bici a quelli di corsa a piedi, allenandomi due volte a settimana in bici, una sui rulli e un’uscita lunga al sabato, che tipo di allenamento mi consigliereste da fare sui rulli? Grazie mille e complimenti per il canale!

[@piidjiGR.]

Ciao, anch'io faccio più o meno come te. E i rulli (2 volte a settimana) li uso solitamente agili per recuperare e sciogliere la muscolatura.

[@NicolòLuciani-y5m]

Ciao! Vi seguo con molto piacere. Volevo chiedervi un parere sull’allenamento EMS (Miha Bodytech) come preparazione atletica. Grazie

[@lorebace2805]

oramai avete fatto un video anche di questo commento! al top

[@pietromantovani3215]

@gcnitalia risponde Intanto complimenti per il sito interessante e divertente. Sono un appassionato di quasi 67 anni e nel tempo ho cambiato il modo di concepire la bicicletta; allenamenti con ripetute, salite dure ecc. sono un bel ricordo del passato. Adesso mi piace uscire e macinare chilometri su chilometri, se riesco a passo diciamo allegro. Mediamente ogni uscita è tra i 70 e i 120 Km e se posso esco a giorni alterni. Avete qualche consiglio anche per ciclisti come me, non più interessati alla prestazione, ma comunque al mantenimento di una forma ottimale? Grazie P. Mantovani

[@francescogiussani7330]

#gcnitaliarisponde carissimi Alan e Giorgio grazie per i vostri consigli mi hanno aiutato tanto. Siccome l'argomento è random, approfitto. Non avendo il misuratore di potenza, sto cercando di fare le zone di allenamento con la frequenza cardiaca usando la soglia come la FTP. Fatto un test, come quello per la FTP, vale lo stesso calcolo usato? Frequenza media meno il 5%? Ho visto il video fatto da Giorgione sulle zone, ma volevo capire come allenarsi il più preciso possibile senza misuratore di potenza. Grazie mille. Complimenti per il canale

[@danielec2752]

Le zone in frequenza sono in genere calcolate come percentuali della fcmax.

[@francescogiussani7330]

@@danielec2752 si lo so, in un video sulle zone di allenamento Giorgio ha spiegato due modi di misurarle una con %fcmax e l'altra con %soglia (un po' più precisa), che assomigliava molto al modello usato con la potenza. Sicuramente meno preciso della %FTP, ma meglio delle %fcmax.

[@davidebertoldi509]

Ciao ragazzi, ormai sono quattro anni che seguo il vostro canale, che preferisco rispetto a tutti gli altri canali di GCN! Ci sono delle differenze notevoli, per esempio come frenata, tra shimano 105 e Ultegra, entrambi di2 (escluso il peso)? Questo vale anche per i gruppi di Sram, rival e force etap? Premetto che sono un amatore, che tra strada e gravel fa 10000 km all´anno conditi da parecchi metri di dislivello. Grazie mille per la vostra risposta Davide

[@Massitri]

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, mi chiamo Massimo sono un triatleta e grande appassionato di bici. Secondo voi quanta differenza c’è a livello di prestazione tra una bici aero con prolunghe e una bici da crono a parità di cerchi? Sarebbe bello un video a riguardo. Grazie

[@maxman3732]

#Gcnitaliarisponde, Ciao ragazzi, ma visto che l'aereo dinamica oggi è fondamentale per i pro, perché non utilizzano la posizione a mani basse sul manubrio anche per la salita?

[@RobertoFerrero-r7j]

Ciao ragazzi, seguo da tempo i vostri video divertenti, interessanti e ,ho 66 anni alt. 1,65x56kg. ultimo test FTP 232, sono "autodidatta". Vado in bdc quasi tutti giorni ,clima permettendo, con 40/50 km. + due uscite di 90/130 km. alla settimana. Vorrei sapere se ho possibilità di migliorare anche alla mia età? Se si se potete darmi una tabella per allenare anche gli over 60 grazie. Siete mitici Roberto

[@mauriziolabinaz2973]

Ciao, a cosa serve a fare il bike fitting se poi (vedi Pogačar, Yates,..) sotto sforzo stanno in punta di sella?

[@matteo_lanzani_gravel]

Questo episodio mi sembra la chat delle mamme di mia figlia. Esistono già gli stessi argomenti trattati e ritrattati in tutte le salse ma non si ha nemmeno la minima voglia di fare una ricerca e guardarsi un video, di un canale che è oggettivamente molto completo e competentissimo! Che volete? Giorgio direttamente a casa a farvi da consulente personale? Alan che vi porta in giro in bici sul seggiolino? Poi... basta con ste seghe mentali dei watt e non watt e e sfr e srf e ma che palle ma andate in bici (e magari da un consulente biomecc), divertitevi e non rompete i c**** 🙂 🙂 🙂

[@massimo3464]

#gcnitaliarisponde avete dei consigli su cosa fare nel defaticamento a fine allenamento? Quanti minuti, cadenza, w,.... il defaticamento dovrebbe cambiare anche in funzione dell'allenamento che ho appena svolto? ES se ho fatto una salita lunga piuttosto che dei 40/20, oppure lavori a bassa cadenza, come devo gestire il defaticamento? Grazie e complimenti! Max

[@yoshikage-l8f]

Ciao Alan e Giorgio è complimenti per il canale, ho un problema la 5® metatarso del piede dx. Solo nelle uscite più lunghe in genere le mie uscite sono di 50km ma appena supero i 60km inizia una sensazione di calore al 5® metatarso solo del piede dx via via va sempre aumentando fino ad essere fortemente fastidioso, ho cambiato scarpe, suole, regolato le tacchette e cambiato anche i pedali ma nulla è sempre la stessa cosa, cosa mi consigliate? Grazie x l'attenzione

[@Alessandro-b5v]

Le salite non sono più come quelle di una volta perchè le facevo con il 42/22 e 11 kg di bici. Ora con il 34/32 con 7 kg di bici

[@ROBERTOFERRARIS-yq2xh]

#gcnitaliarisponde sono un cicloamatore che pedala solo per passione ma a cui piace allenarsi con un po' di metodo. Come si gestisce il periodo invernale? Lunghi, soglia, sfr, medio ecc. In che sequenza vanno eseguiti glia allenamenti? Si mischiano i vari stimoli allenanti o si va a compartimenti stagni?

[@eugeniob3511]

#gcnitaliarisponde Ciao, esiste una statistica dell'andamento del rapporto w/kg, riferito allo stesso periodo di tempo (ad esempio 5 minuti) in atleti passati dalle categorie giovanili al professionismo? Sono curioso di sapere se i prof già da "piccoli" evidenziavano doti fuori dal comune. Grazie!

[@AltoAdipe]

#gcnitaliarisponde Qual è il modo migliore per ripartire dopo una foratura che non viene tappata dal lattice? Se non si riesce a riparare con il vermicello le toppe per le camere d'aria potrebbero funzionare bene anche per tiparare gli pneumatici tubeless? Potreste fare dei test con toppe con la colla e senza (quelle adesive) e far vedere il procedimento? Voi cosa fate per ripartire quando bucate?

[@danielec2752]

#gncrisponde per arrivare al termine di una gran fondo senza altra pretesa di arrivare e non avendo molti giorni a disposizione, negli anni ho notato che fare giri lunghi con salite a resistenza alla forza (pedalo duro a ritmo lento) permette "in gara", pedalando più agile, di fare più dislivello e chilometri, di contro la velocità rimane sempre bassa, ma ciò non è un problema. E per allenare la distanza faccio un paio di uscite meno lunghe ma in due giorni di fila. È un protocollo che può avere senso avendo poco tempo e a discapito della velocità media?

[@NicoloDeMaio]

@gcnitaliarisponde Ciao, ragazzi, la mia curiosità è: come mai non si riescono a trovare sul mercato le divise che usano i pro in corsa?(non davvero le loro, intendiamoci, ma intendo con le stesse caratteristiche tecniche). In gruppo, infatti, vedo che la maggior parte dei corridori ha sulle maniche il motivo "a coste" che, penso, le renda più aerodinamiche, mentre sul mercato è praticamente impossibile trovarle (e poi impazzirei all'idea di poter indossare il body iridato di pogi: è bellissimo😅)

[@71claudiodr]

Ritorno sulle SFR. Oggi molti preparatori non le ritengono valide/superate. Ma in un'intervista Mattia de Marchi (specialista nel gravel) sosteneva che, dopo averle tolte,sentiva le gambe meno fortidi in quanto percepiva la differenza di spinta. Secondo lui la cosa poteva essere attribuita al fatto che, svolgendo gravel, le RPM sono inferiori che su strada . Ad oggi le ha reinserite Nella routine settimanale svolgendo a intensità di soglia a rpm 50/60. Può avere senso a livello teorico? Grazie

[@gabrieleforni]

Sarebbe interessante approfondire il confronto tra misuratori di potenza su singola gamba e doppia gamba. Dalle specifiche è ben chiaro cosa manca alla versione singola, ma sarebbe bello sapere un vostro parere per un amatore. Se con quello doppio, scoprissi che la gamba destra tira il 53% e la sinistra il 47%, poi alla fine posso risolverlo o questo sbilanciamento me lo tengo? In tutte le recensioni si tratta solo la versione doppia, che purtroppo resta molto più costosa. Grazie #gcnitaliarisponde

[@AndreaDiGregorio1]

Ciao Alan e Giorgio, ho da poco iniziato ad allenarmi sui rulli e noto che c’è molta differenza tra le zone della frequenza cardiaca e quelle della potenza (ad esempio se sono in z2 con la F.C. sono in z3 con la potenza). È una cosa normale? Con l’allenamento la differenza si assottiglierà? (Prima non avevo un power meter) E di quanto potrà aumentare l’FTP? Grazie e complimenti per lo splendido lavoro che fate!

[@daniele2361]

Ciao cosa consigliate per una buona colazione prima di un uscita di 3 ore grazie

[@nicola_confortini]

#gcnitaliarisponde una domanda su Filippo Ganna, forse non proprio su di lui, ma mi spiego subito: col fatto che Pippo per via dell'attività su pista (con il non trascurabile fatto di essere il detentore del record dell'ora) è molto legato al brand Pinarello e col fatto che Pinarello al momento è presente nel World Tour solo con il team Ineos, TopGanna avrà mai la possibilità di cambiare squadra? 😅 Con questo non voglio dire che la Ineos non sia la squadra ideale per Ganna, però secondo me è giunto ad un momento della carriera in cui è necessario che pianifichi bene ogni obiettivo e probabilmente meriterebbe un "trattamento riservato" all'interno della squadra. Mi rendo conto che forse è una domanda delicata con la quale vi dovreste sbilanciare un po', quindi mi va bene anche se non mi risponderete. ❤

[@Henergy42]

#gcnitaliarisponde - La mia domanda è semplice, me la faccio dopo ogni uscita (o quasi) ma non ho una risposta convincente: sino un buon ciclista? (A livello di prestazioni intendo)… cioè come si fa per saperlo se non si gareggia e si esce da soli per 1000 motivi. Faccio attorno ai 6000 km l’anno e registro tutto con rilevatore di potenza, cardio, gps etc etc… ma come faccio a sapere se vado forte o no? I miglioramenti (relativi) li vedo ma poi? Grazie per tutti i contenuti che pubblicate: se vado in bici con tutto ‘sto divertimento e passione è anche grazie a voi

[@giuseppebalistreri9933]

#gncitaliarisponde ciao vorrei sapere come poter risolvere il problema di sfregamento dell interno coscia/inguine … ho provato diversi fondelli e pantaloni … può essere il tipo di sella ? Grazie ciao

[@Matteo_Albini]

#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, in ogni allenamento monitoro TSS, CTL, ATL ecc. Come posso utilizzare questi valori negli allenamenti di forza (palestra/casa)? Può essere corretto segnare dopo il giorno di forza lo stesso CTL del giorno prima, in modo da non farlo scendere come se fosse un giorno di recupero? Grazie

[@PAUL-fo4py]

#gcnitaliarisponde . Non avendo a disposizione dei pesi importanti per lo sviluppo della forza , é possibile comunque fare dei lavori sui rulli per andare a ricreare quegli stimoli che si ricercano in palestra?

[@benur75]

Il rapporto Watt/kg è proporzionale alla VAM per basse velocità (fino a 15/16 km/h)

[@AlanBassano1]

#gcnitaliarisponde Soffro da qualche anno in autunno e inverno di sinusiti, leggere, ma numerose e persistenti. E' peggiorativo fare dei brevi giri di un paio d'ore? La bdc può provocarle? Se si, qualche consiglio per ridurre la possibilità di ricadute?

[@gianlucaavigo1795]

Ciao rifaccio qui la domanda che avevo fatto sotto il video con Dario Cataldo #gcnitaliarisponde Ciao Giorgio. Ho letto un articolo in cui si dice che nell'attacco mondiale Pogacar abbia fatto, presumibilmente, tra i 600 e i 700 watt per 5 minuti. Applicando la formuletta che ci avevi proposto qualche puntata fa per stimare il Vo2max e stando "bassi" 600w÷81÷65kg×1.000 =113,96 ???😳

[@DanDenDaniel]

#gcnitaliarisponde quanto tempo dopo un'allenamento ha senso mangiare ? hanno realmente senso i gel con aminoacidi es BCAA per prevenire il catabolismo ? se si durante sforzi di che tipo ? grazie mille

[@SoloAmatori2t-0]

Io vado in bici per passione, dato che col ⚽ non ho avuto 🍀, non vado piú in gruppo, preferisco da solo meno cose da tenere a bada, secondo me bisogna andare a dipendenza di come ci si sente col proprio corpo sforzare le cose, non porta a nulla mia esistenza da amatore ✌️😁

[@mark_6187]

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio! Possiedo una Smart bike con misuratore di potenza e ho effettuato il test ftp (Zwift ramp test ) per avere un idea della mia forma e avere qualche dato. Quando pedalo indoor sulla Smart bike mi sembra di andare più forte di quando sono sulla bici su strada vedendo i valori. È possibile che se facessi un test ftp su strada sia più bassa rispetto a quello indoor e/o viceversa? Siete grandi!

[@fiorjuri]

#gcnitaliarisponde Allenamento lungo in z2, dopo tot tempo il cardio entra in un'altra zona per disaccoppiamento aerobico; mantengo la potenza di z2 e alzo i battiti o "assecondo" il cuore e diminuisco la potenza?

[@GAVA-MTB]

Ciao. Qual è il rapporto ideale quando ci si stacca dal gruppo e si vuole tentare di rientrare ovviamente in pianura. Grazie

[@albertorivetta8681]

Carissimi Alan e Giorgio, vedo che i corridori appena tagliano il traguardo vengono affincati da personale della squadra che somministra loro bottiglie contenenti un liquido rosso scuro. Da qualche parte ho sentito o letto che potrebbe trattarsi di succo di barbabietola. Può essere vero o si tratta di altra sostanza ? In ogni caso, a cosa serve ? Grazie in anticipo !!!

[@fran46climber]

#gcnitaliarisponde mi potete consigliare come impostare una ripetuta per testare la FC max? Meglio Rpm alti o bassi? Salita o pianura? Lo sforzo deve essere massimale per pochi secondi o prolungato? Faccio questa domanda perché fatico ad andare oltre i 170 bpm, credo che a 28 anni porrei dare di più; premetto che ho una discreta condizione anche a correre e sento che il mio limite non è il fiato ma più muscolare. Grazie 1000 dei consigli sempre top!!

[@MarioDeFeliceNetworkEngineer]

#GCNItaliaRisponde vorrei mettere sù un po' di massa, ma non riesco. Vado in bici ogni sabato per una 90ina di km e tipicamente un'altra 1-2 volte a settimana (45-60min). Quando dovrei inserire la palestra? Grazie mille !! P.s. Quest'anno rivedremo Babbo Sumo?

[@Branda990]

#GCN Italia risponde Ciao ragazzi sono Gianluca da Roma, vi volevo chiedere, secondo voi durante l'inverno è meglio organizzarsi e investire dei soldi su dei rulli per allenarsi o delle lezioni di spinning almeno una volta alla settimana? Che differenza ci sono tra lo spinning e i rulli? Grazie mille in anticipo

[@FrancescoMezzanello]

#gcnitaliarisponde ciao alan e giorgio sono un bambino di 11 anni secondo voi ora è meglio andare solo in pianura oppure fare delle salite corte magari 2/3 km al 5 6 % di pendenza media? Grazie

[@losportivosedentario]

#gcnitaliarisponde mi sono allenato 1 anno sui rulli ,ho notato che con la posizione in salita alleno diversamente la muscolatura e la schiena , mi hanno regalato lo sterzo che si alza e simula la salita , è un sistema affidabile o è solo una percezione placebo ? sui rulli l’allenamento in salita è solo questione di rapporti e sforzo zwift ?

[@giovanniladu9617]

Me la ricordo quella sfida che hai fatto che avevi sudato l acqua del battesimo 😂😂😂😂😂

[@andrea78happy53]

Ciao a Tutti, ma secondo voi quanto può influire, stessa persona e stessa bici, la temperatura dell'asfalto? Grazie

[@robertoalonge7688]

Oggi sembravate Sandra e Raimondo...😂😂😂😂

[@fabiogamberini9721]

Una curiosità. A parità di peso, una maggiore massa muscolare di uno rispetto all'altro, è controproducente ai fini della performance? Grazie #gncitaliarisponde

[@n.g.5234]

Ammesso che la distribuzione dei muscoli sia uguale, vale a dire che non prendi due persone con lo stesso muscolo nelle gambe ma uno dei due ha 20 cm di bicipiti in più, più muscolo è quasi sempre meglio, vuol dire che è possibile esprimere più forza Poi subentra l'allenamento specifico, la capacità cardiaca e tutta una serie di fattori genetici, ma in generale more is better

[@alessandropisani9217]

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi! Avendo a disposione sulle 6h/sett circa per allenarmi ha più senso (a parità di lavori specifici) fare 3 uscite da 2h ciascuno o 2 uscite da 2h e 4h? ha senso aggiungere una sessione di palestre allenandomi così poco?

[@cristianditommaso81]

#gcnitaliarisponde quanto è limitante avere una emoglobina 'naturalmente' bassa? Io sono sempre al limite negativo infatti non posso donare sangue ma solo plasma. I valori di ferro sono in range anche se non alto, sto provando ad integrare il ferro per 'alzare' l'emoglobina

[@lorenzoperotto8665]

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi sono uno studente universitario, in settimana non ho la possibilità di fare uscite in bici o sui rulli quindi ho pensato di iscrivermi in palestra. Qui alterno un giorno in cui faccio forza con il successivo in cui pedalo per molto tempo su una bici da spinning (della palestra), il weekend, meteo permettendo esco con la bici. Può essere un buon allenamento? Quali cose potrei migliorare? Siete fortissimi complimenti per il canale.

[@MrGigigigi1984]

Ciao ragazzi. Una domanda banale. Ma i W/kg si calcolano col solo peso corporeo o anche bici, ecc? Immagino sia più corretto il secondo metodo, ma diventa poi rischioso allenarsi in base a quel paramentro. Per assurdo, dovrei pesarmi prima dell'uscita per essere sicuro di quanto peso, borracce, vestiti ecc. e sapere quindi che posso stare per esempio a 4.2 w/kg

[@andreaporpora8375]

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, ho 2000€ budget per una bici da strada, mi conviene andare su un usato alta gamma 2019, media 2020 o un nuovo di bassa gamma? grazie

[@gabrielchies7310]

ho fatto anch'io 402 km in giornata da disallenato al mio ritmo, (27,6 kmh) qualche settimana fa e sono arrivato ancora fresco, conta solo ritmo e testa e non finirsi ad alta intensita

[@davidemartin6013]

Andare forte nelle gare di settembre può essere dovuto all'essersi allenati sfruttando l'heat training del caldo estivo?

[@Beppe2024]

#gcnitaliarisponde Vorrei sapere se stanno assumendo dove lavora Flavio Favaro. 😂

[@SamuelRoss-w9e]

#gcnitaliarisponde Ciao, ho iniziato ad andare in bici quest'estate(ho 21 anni), durante le prime brevi uscite tutto bene, ma quando ho aumentanto le ore e la distanza mi è uscito un dolore al ginocchio destro nella parte interna. Soprattutto facendo delle salite impegnative e siccome ho dei rapporti abbastanza lunghi di conseguenza devo spingere molto, il dolore diventa molto intenso. Ho fatto una visita biomeccanica per migliorare la situazione ma purtroppo non ha risolto il problema. La bici è un modello abbastanza vecchio quindi con tubo orizzontale lungo e anche l'attacco manubrio, forse troppo per me, potrebbe essere dato anche da questo e quindi devo solo cambiare la bici o potrei provare qualcos'altro? Grazie mille, complimenti per il canale!

[@NicoloDeMaio]

Momento momento... da quando "alta cadenza" sarebbe "75-80-90 pedalate"? Per me 110 è alta ma sostenibilissima (anche un allenamento intero), 95 è il compromesso tra cadenza e forza (molta più forza che cadenza, infatti poi devo tornare sulle mie 100/110), sotto le 80 sono completamente piantato...😅

[@federicosbetta1368]

scusa ma fai gare di tipo criterium in cui devi sempre reagire a cambi di velocità?

[@NicoloDeMaio]

​@@federicosbetta1368zero, sono uno scalatore, amo la salita

[@piripiro]

​@@NicoloDeMaiopure io amo le salite ma la cadenza media in salita (vera, mica il falsopiano) è 70-75 se mi va bene 😂 sono difettoso, o devo salire con rapporti più leggeri?

[@NicoloDeMaio]

@@piripiro se ti trovi bene, non vedo perché dovresti cambiare, al massimo prova ad allenare anche la rapidità e vedi come ti trovi meglio

[@cesarone09]

#gcnitaliarisponde che allenamenti si possono fare avendo solo la fc come sensore per allenare il vo2max? E gli allenamenti vo2 portano benefici anche nelle zone piu basse?

[@danielec2752]

Se non sbaglio vo2max dovrebbe essere circa il 92-95% della fcmax. Per un valore esatto bisognerebbe fare una prova in laboratorio

[@giordanostramare]

Pogacar ti dice anche quando attacca o quanto è la sua Z2, tanto non è che se la sai vuol dire che gli stai dietro...

[@daniele2361]

Ancora non mi avete risposto sulla posizione in salita alzandosi in piedi, perché i battiti si alzano parecchio e ci si stanca molto velocemente?

[@n.g.5234]

Perché si usano più muscoli (braccia, schiena, il gluteo lavora di più ed è un muscolo molto grande) e in piedi si va a cadenze più basse che come hanno detto anche in questo video tendono a stressare di più i muscoli, anche a parità di potenza è abbastanza normale vedere un aumento della FC e dello sforzo percepito

[@pasquik2035]

#gcnitaliarisponde Avrebbe senso un allenamento in cui si parte con rapporto agile e si mantiene una frequenza di pedalata costante per 5minuti e poi si scala gradualmente di un rapporto alla volta sino all'11 sempre però cercando di mantenere una uguale frequenza di pedalata e sempre ad intervalli di 5minuti. Tutto l'allenamento in pianura.

[@piidjiGR.]

Ciao, io faccio una cosa simile sui rulli. Uno/due minuti. Non 5 minuti, perché con l'11 o esplodo io, oppure i rulli. Di solito io..😅

[@pasquik2035]

@@piidjiGR. ok. grazie. ottima indicazione. Si potrebbe fare anche a scalare come minutaggio.

[@andreacerrani872]

#gcnitaliarisponde Quanto tempo ci vuole per aumentare FTP considerando di avere tempo di 9h a settimana?

[@Poddy86rsm]

ma se avete detto di pogy che al giro avrà fatto 20min di fatica... la vuelta poteva farla con un filo di gas 😅

[@castel77]

Madoooooo, quante seghe mentali. 🤦🏻‍♂️

[@fedepi1147]

Ragazzi una curiosità, ma quanto dura mediamente un fondello? Sento già i "dipende" di Giorgione 😂

[@pietrosola6561]

Citofonare Sepp Kuss. 2023 3grandi giri. 2024 non pervenuto.😊

[@AlessandroFreni-sw8zd]

Se la FTP e’ sottostimata e’ possibile

[@andreagobbat5793]

Allora non è la FTP

[@baionzo]

A me sembrava intorno al 6 o 7%😂😂