Potenziamento per il PIEDE - per CORRERE più VELOCE e prevenire gli INFORTUNI

[@pinomasterflash105zo]

Giuro... Sei il mio mentore per quanto concerne la corsa ❤️ e sei simpaticissimo oltre che preparatissimo 🏃🏻🏃🏻🏃🏻

[@eddiebig4941]

Davvero tantissimi complimenti. Hai una comunicazione efficace, fruibile e empatica. Ovviamente, estendo i complimenti anche alle competenze ma, senza la corretta comunicazione nessun messaggio giunge a segno. Nel tuo caso, sei veramente forte e simpatico! Bravissimo.

[@Personalrunningcoach]

Grazie ! 😊

[@pietroc8313]

Bravissimo, ho acquistato il tuo libro e ho cominciato ad allenarmi nuovamente siccome non lo facevo da anni. Ti ringrazio 😊

[@Personalrunningcoach]

Grazie! 🤩 buone corse 💪🏻

[@mariabianchini863]

Grazie per gli ottimi consigli

[@commentatorebologna7155]

Grazie, sentivo che c'era qualcosa che non andava, é la vita che portiamo (inevitabilmente) a farci dimenticare tutte le funzionalità del nostro corpo

[@saveriodipoce2201]

Caro Coach.Non solo il piede è un opera d'arte,è anche in grado di correre senza scarpe. Ogni tanto vado a fare delle corse o ripetute in un campo sportivo. A ridosso del campo di calcio con erba sintetica c'è la pista. Dopo avere finito le mie cose,tolgo le scarpe e faccio una decina di giri di campo sull'erba scalzo. Un piacere enorme correre senza scarpe. Appena finito i miei piedi non vorrebbero ritornare nelle scarpe. Purtroppo devo farlo per tornare a casa. Tutti dovrebbero provare a correre scalzi su erba sintetica oppure su sabbia di mare un po battuta. Incredibile,provate!

[@Personalrunningcoach]

Sono d’accordo 👏🏻😉

[@saveriodipoce2201]

@@Personalrunningcoach Grazie.

[@alicesaracino5495]

Grazie per aver condiviso questi preziosi esercizi! Da domani li inizio!

[@fabiomancini5550]

Egrgio Andrea se non bi sbaglio cerco di stare attento alle sue prestigiose lezioni e mi scuso per la buona Sera come di soliti da sbadato faccio le sue capacità anzi virtù mi conquistano profondamente mi perdoni per il nome in cui l'ho chiamato credo che lei sappia calarsi bene nei nostri problemi anche se io sono appena un principiante come vede non uso ne , e. ma la ritengo una persona piena di qualità e credo oggi che questi canali abbiano fatto una crescita tumultosa e vorrei ringraziare tutti coloro che vivano per donare Cordiali Saluti Fabio mancini Ps lei è una persona di cuore Buona Estate

[@mauroloddo4095]

Video molto interessante.. Seguiró i tuoi consigli, grazie.. Corro giá da due anni tutti i giorni con delle scarpe praticamente piatte ma penso e spero di avere benefici anche da questi esercizi!! Grazie ancora e buone corse a tutti! 🤗

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille e buone corse anche a te!

[@brunacapelli104]

❤ grazie, Farò gli esercizi anche se non corro Ma cammino, Soffro molto di crampi hai piedi e spero di trovare giovamento...

[@alessandrademarco8406]

Al di là dell'esercizio n°2 che, effettivamente, ho sempre eseguito flettendo leggermente le ginocchia, gli altri li ho sempre fatti, ma esclusivamente per riattivare la circolazione quando sto parecchio tempo seduta! Grazie per il prezioso video😉👍

[@Personalrunningcoach]

Brava!! Stare troppo seduta fa malissimo... probabilmente già lo fai pero se non lo fai vai anche di squat completo 😉💪🏻

[@alessandrademarco8406]

@@Personalrunningcoach ma quando sto in scrivania fare lo squat è più evidente, muovere i piedi da meno nell'occhio!😅😂

[@dubeffe1989]

Grazie per questo video. Sto mettendo in pratica tutti i tuoi consigli per rafforzare la muscolatura, dai circuiti a quest'ultimo. Avendo i piedi piatti, e andando in iper pronazione credo che questi pochi esercizi eseguiti tutti i giorni mi aiuteranno. Quando corro infatti ho dolore a volte noto che ho dolore al tibiale anteriore e dopo un po' il dolore blocca la mia corsa. Spero di risolvere. Intanto gtazie mille ancora e complimenti.

[@lucacremonese6848]

ciao ho scoperto per caso questo canale mi è piaciuto molto mi sono iscritto subito e ti seguirò farò presto i tuoi esercizi

[@Personalrunningcoach]

Grazie! Inserisci gli esercizi nella tua routine di allenamento in base alle tue abitudini 💪🏻😊

[@francescoarsi6186]

Grazie per tutti i validi consigli sono molto contento che fai queste video lezioni, le trovo molto utili...continua così 👍🏻😉

[@leonardopugliese8769]

Ottimi consigli! Grazie 😊

[@samwestsedy]

Quando cammino mi fanno sempre male i piedi e le caviglie il giorno dopo... un po' è pure colpa del lavoro,troppe ore in piedi. Comunque ho trovato sollievo nel fare questi esercizi. Grazie mille!

[@daliladeisacricuori6408]

Sei veramente bravo, grazie per tutto quello che ci insegni.

[@simonesaverem2677]

Robbeeeeeee c ho dolorrrr al metatarso! I cambiamenti repentini no good! Grande cmq! 👏👏👏

[@landwolf1982]

Ti devo ringraziare. Tanto. Sto soffrendo di fascite plantare da due mesi. Ho provato tante cose tra cui plantari, creme, terapie, ... non ha funzionato nulla (incluso cambio scarpe). Ho provato a fare questi esercizi e, soprattutto grazie al primo, ho trovato sin da SUBITO un meraviglioso giovamento. Ti ringrazio veramente tanto. Ti seguirò con costanza.

[@Personalrunningcoach]

Prego! 😍mi fa davvero piacere, anche io ho avuto lo stesso problema, risolo con questi esercizi 😉

[@fabio_mussi]

@@Personalrunningcoach scusa se raddoppio il post ma mi sono accorto solo ora che non ti ho citato nella domanda: soffedno pure io di fascite ho notato che trovo molto giovamento dal primo esercizio ma noto anche che dopo qualche ora sembra ripresentarsi come se il sollivevo fosse temporaneo. Consigli un esecuzione tante volte al giorno? Ho anche visto (complimenti per i risultati) che non ti ha fermato dall allenarti quindi correvi con il doloretto della fascite e man mano pur correndoci il dolore è scomparso?

[@bob8566]

@@fabio_mussi a me personalmente questinesercizi alleviano e talvolta riescono a guarire la fascite se essa è lieve...se è una fascite "forte" (acuta) nn passa mai...gli esercizi danno sollievo temporaneo..solo le onde d urto mi hanno aiutato a superare l infiammo

[@Tony-bm1eu]

Ottimi esercizi. Alcuni li facevo già quotidianamente, altri invece li ho scoperti in questo momento... quindi non mi resta che andare ad aggiungerli a ciò che già facevo. Grazie mille ;)

[@Personalrunningcoach]

Ottimo!! Mi fa molto piacere 😉💪Buone corse!

[@MrPapach11]

Wow, bel video. Complimenti!

[@gaiarodriguez5989]

Dopo 2 minuti di esercizio ho già visto la differenza!!! Grazie mille davvero! Io e i miei piedi grassi ti ringraziamo

[@gianlucasiano7664]

È bello che si parli di mobilità e di tutti i presupposti necessari alla corsa. Concentrarsi sul solo atto del correre non sarebbe un metodo corretto e sano di diffondere questa disciplina così semplice e complessa allo stesso tempo. Grazie non mancherò di seguire le tue preziose indicazioni. 👏💪

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille! Pienamente d'accordo 😊Buone corse

[@salvatorepalmigiano5599]

Grande da poco ti ho scoperto ti seguo perché dai ottimi suggerimenti

[@fabiomicheli9876]

Complimenti saltellare in quel modo e' proprio il modo giusto per farsi venire la tallonite

[@ermannomoroni8580]

Grazie mille per i consigli....sei veramente fantastico

[@stefanoaggio2861]

sicuramente uno dei video in assoluto più istruttivi e utili che tu abbia pubblicato. Bravissimo! io che ho studiato danza x tanti anni lo apprezzo molto 💪👌 e adesso correrò più consapevolmente 😉 Grazie Roberto

[@NevioB]

Ottimi esercizi, li seguirò sicuramente

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille! Buone corse 💪🏼

[@gabrielerizzetti9071]

Come sempre ottimo video con una spiegazione perfetta! Grazie mille!

[@Personalrunningcoach]

Grazie!! Buone corse 😉

[@pieropisacane8493]

Complimenti per il video, vorrei avere informazioni anche su tabelle personalizzate, ecc.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Pietro, grazie! scrivi una mail a [e-mail] 👍🏻

[@hdgjkag]

Grazie 👍

[@francescotaroni3195]

Grazie, ottimi consigli,

[@enriconardo7147]

Ottimi consigli grazie

[@paolomacagnano9051]

Grazie video interessante

[@giuseppeinfantone4952]

Grazieeee

[@biagiosciamplicotti5693]

video affascinante per me che correvo ,poi però causa di una operazione in testa deambulo in malo modo ti chiedo se con questi esercizi posso migliorare la mia deambulazione ritornare a correre, sarebbe veramente il mio sogno grazie

[@claudiodescagni8432]

Grazie per il video dimostrativo ....molto interessante e ben divulgato, però vorrei chiederle un consiglio tecnico ...sperando che possa aiutarmi e cioè! .... Ho subito un incidente al piede dx con frattura composta ma pluriframmentata del calcagno , ora , a distanza di 5 mesi cammino abbastanza bene ma, continuo ad avvertire fastidio al retro piede e sotto , che si espande alla caviglia esterna pur non avendo altri traumi se non il calcagno ...ora mi chiedevo posso fare tutti questi esercizi di rinforzo oppure no?....grazie e aspetto risposta 💪👍👋

[@marcoghidini3790]

Grazie

[@girolamovisci609]

Roby bel video !!!

[@Drudo84]

Buona sera puoi fare un tutorial per allenare i 400 mt ... sei forte grande 🤙🏼

[@garenafreefirealbania2678]

bravissimo

[@begin322]

Questi esercizi che tu hai messo li faccio da molto tempo ed aiutano veramente confermo!!!l'unica cosa e' che se poi metti una scarpa ammortizzata i piedi e il tda non lavorano piu'...io con f.f. sfrutto proprio il mio tda e piede per la mia corsa ….ma non trovo la scarpa da trail minimalista che possa continuare a farmi beneficiare dei miei piedi.

[@Personalrunningcoach]

Si dai che lavorano lo stesso... meglio però che sia più secca la scarpa 😉per il trai hai provato le King di Altra, oppure le Superior?

[@enzagrazie5320]

Puoi fare un video sulla corretta postura per correre 🏃 e poi vorrei sapere se la corsa sul posto è effecace per dimagrire 😊 Grazie e complimenti

[@guccioFTW]

Grande! ottimo video come sempre, ci sono delle controindicazioni per chi ha problemi alle ginocchia?

[@SuperEfexor]

bellissimo

[@elisabettapendini5463]

Ciao grazie mille per il video, chiarissimo ed efficace! Avresti qualche esercizio da proporre per rinforzare anche le caviglie? Buona serata!

[@girolamovisci609]

Elisabetta Pendini sul bosù !!! Ad una gamba 🦵 reggendosi in equilibrio !!! Poi potresti chiedere meglio ad un preparatore atletico 😉👍💪

[@marcosebastianelli3903]

Ciao Robertooo, grazie mille per questo video!! Consigli di farli prima o dopo l'allenamento?

[@Personalrunningcoach]

L’importante è farli… puoi farli prima come attivazione muscolare

[@giovapoli4504]

grande

[@lauracarrettin5696]

Ciao,complimenti per i tuoi video, competente bravo e simpatico, io sono in sovrappeso hai qualche consiglio per non frantumare nessun osso?

[@nicholasnegri2270]

Ciao, ho constatato che, soprattutto nel primo esercizio, il piede destro è quello più incriccato rispetto al sinistro. Con il sinistro riesco ad appoggiare tutte le dita a terra, senza alcun dolore, mentre con il destro mi viene più difficile, anzi, provo anche dolore sotto la pianta del piede. Ora capisco perchè ho spesso problemi al piede destro mentre corro, mentre il sinistro va che è una meraviglia!

[@Personalrunningcoach]

Bravo! Significa che devi lavorarci, vedrai che con il tempo andrà sempre meglio!

[@pardyxd4467]

Io spesso ho male ai piedi e alle caviglie quando vado in skate (consigli? Esercizi?)

[@lidiafazzi5946]

Grazie! consigli sempre utilissimi ;)

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤗

[@danieledebenedetti7609]

Innanzi tutto grazie per i video adesso una domanda perché durante la corsa mi si addormentano i piedi? grazie a presto

[@Check4040]

Ciao carissimo, grazie per la.serie di video che sto vedendo solo ora. Avrei una domanda, è normale che sedendomi sui polpacci e quindi tenendo i piedi a martello, mi facciano male gli alluci? Come se scaricassi tutto il peso e sento quasi le unghie infilzarsi nella pelle 😱😱😱

[@davidetarsi7335]

Bel video. Mi piace. Sono esercizi che faccio 2-3 volte a settimana. E poi col primo primo piano mi sono ricordato dove t'ho visto (sembravi una faccia non dico conosciuta, ma sicuramente vista): arrivo UTPM 2016. Ora vado a vedere gli altri video. Grazie per aver pubblicato il video (ma i saltelli vanno bene anche fatti con la corda)?

[@hkisinthebuilding3367]

ciao coach ho scoperto ora il tuo canale e da neofita della corsa lo vedo veramente ben fatto e semplice da apprendere, volevo farti una domanda nel primo esercizio ho notato che le dita del piede destro le sento dolenti come se fossero veramente legati non è nemmeno un problema di pianta ma proprio l'avampiede mi sai dire se è normale? difatti nel camminare sento ogni tanto un pò di fastidio su quel punto come se fossero incollati, eventualmente questo esercizio può andar bene per sciogliere bene questa tensione? grazie ciao

[@davidraida9825]

Ciao, sono David. Abito a Gorizia, in Friuli. Guardo i tuoi video perchè sei l'unica fonte d'ispirazione e consigli per me sul web. Nel resto del tempo lavoro e mi alleno come posso. Ho iniziato a capire i miei errori guardando i tuoi video. Poi ho comprato il tuo libro e me lo sto mangiando velocemente. Non vorrei stressarti troppo... ho una domanda da farti. applicando le tabelle di allenamento che ho trovato nel tuo libro da 0 a Ultra ho riscontrato molti benefici e progressi, specialmente da quando ho iniziato davvero a correre lentamente. La domanda è: visto che nella mia zona è davvero molto semplice imbattersi in salite anche ripide (calcola che per me una delle vere soddisfazioni nella corsa è arrivare in cima a qualcosa) come devo gestire il dislivello negli allenamenti? Posso correre anche in collina? O queste tabelle (intendo quelle da principiante) sono pensate per la corsa in pianura? Scusa la pergamena... Avrei mille altre cose da chiederti ma magari avrò l'opportunità di conoscerti un giorno. Grazie e ti auguro una buona giornata.

[@Personalrunningcoach]

All’inizio sarebbe meglio in pianura ma se non puoi anche collinari vanno bene unica cosa sulle salite più ripide cammina

[@davidraida9825]

Okay grazie davvero!! Ciaoo 👍

[@girolamovisci609]

Roberto a proposito di piedi 🦶 volevo chiederti ma correre 🏃‍♀️ sul bagnoasciuga al mare 🌊 lo consigli o no !? Era una mia perplessità !?

[@fabio_mussi]

Ciao Roberto, vedendo questo video nel momento in cui spieghi il primo esercizio ho sentito che 'stavi' soffrendo di fascite plantare. Anche io ne sono soggetto al momento e anche a me quel primo esercizio da molto sollievo..anche se mi accorgo che devo ripeterlo perchè poi torna sempre. Mi par di capire che la fascite non ti ha fermato dagli allenamenti e anzi, ci hai fatto una signora preparazione visti i recenti risultati. Hai modificato il piano in qualche modo o hai 'solo' fatto esercizi mentre correvi normalmente?

[@Personalrunningcoach]

Si ho sofferto di fascite... però quando è iniziata la preparazione vera era già quasi passata del tutto... comunque conosco bene il mio corpo e so capire se fermarmi o poter correre anche con qualche piccolo dolore, logicamente in questo caso non era in forma acuta, gli esercizi aiutano molto, falli con costanza e andrà sempre meglio 😊

[@fabio_mussi]

@@Personalrunningcoach Intanto grazie per la risposta e rinnovo i complimenti. Spesso il mio errore era stato associare subito l infortunio (tendinite achillea anche lieve o fascite) con la pausa forzata. Ultimamente mi è capitato anche grazie a te di capire che un recupero attivo, con le dovute precauzioni fa molto meglio del riposo totale che invece spesso è deleterio. Ad sempio non lascerò mai più gli esercizi eccentrici per i tendini achille che sicuramente conosci meglio di me.

[@alfdart]

Cosa consiglieresti a chi ha il piede valgo? Grazie mille

[@vincenzomariani2950]

Esercizi molto carini, sicuramente cercherò di farli quotidianamente perché ho notato che la mobilità del piede è fondamentale. Avresti da consigliare anche degli esercizi specifici per rafforzare/elasticizzare le caviglie e i tendini delle ginocchia? Grazie =)

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie! Per rinforzare le caviglie io uso questa pedana amzn.to/2Qlqmer serve ad allenare anche la propriocezione 😉per le ginocchia devi fare potenziamento

[@vincenzomariani2950]

Propriocezione...ho letto un po' di cosa si tratta ed era (non sapendolo) un aspetto che avrei voluto migliorare. Non avevo mai sentito questo termine, ti ringrazio!

[@iltrofeo1576]

Ciao ho 55 anni e vorrei iniziare a correre . Sono alto un metro e settanta e peso 90 Kg. adesso che ne ho persi 15 con la dieta. Cosa mi consigli di fare per iniziare a correre. Posso fare delle stradìne di collina, che anche se asfaltare non sono dritte ? Nel senso che ho già provato a correre li e mi sono accorto che spesso un piede corre più in alto e un piede più in basso dovendosi adeguare alla strada storta.

[@giuseppinapalmerini7442]

Io che soffro di metatarsalgia e anche di infiammazione al tendine di Achille posso fare questi esercizi o quali se non questi?

[@nicolalago5080]

Ciao ottimo video..quanto sei andato avanti con la fascite plantare?io un paio di giorni che ho il piede sx dolente.. e fra 15 giorni ho la mezza a Venezia.. hai qualche consiglio da darmi????grazie

[@Personalrunningcoach]

Tanta pazienza purtroppo ci vuole tempo

[@jtkirk75rm]

Se facendo l’esercizio per la mobilità del mesopiede dopo un po’ sento un leggero dolore o intorpidimento sulla fascia del piede, è normale o devo interrompere? Cioè uno stato di tensione va bene ma se sento dolore è meglio interrompere, diminuire l’intensità alzando un po’ i glutei rispetto al tallone?

[@manuelacrucitti6599]

I salti con la corda senza scarpe ..cosa ne pensi?

[@Personalrunningcoach]

Sono un ottimo allenamento 💪🏻 basta non esagerare le prime volte 😉

[@Scarpantos]

Si usano tantissimo nelle arti marziali. Stai solo attenta se usi una corda in cuoio o plastica, perché le legnate sulle dita fanno male.

[@theo4k414]

Ciaoo. Puoi fare un video su come prevenire le infiammazione della tibia? Come ad esempio la periostite tibiale?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Questi esercizi sono un'ottimo inizio e poi devi fare stretching 😉

[@alessiolorenzi5107]

Roby Bellissimi Piedi!! 😘 BACI

[@Personalrunningcoach]

😂😂😂Grazie

[@michelebattistoni6108]

Consigli di farlo prima o dopo lo stretching finale dopo la corsa?

[@capocchiapazza]

Quando faccio jogging, molto spesso, mi devo fermare perché sento un forte dolore agli stinchi e polpacci. Come se si bloccassero. Questi esercizi mi aiuteranno a prevenire questo fenomeno?

[@mauriziogodeassi4639]

Ciao, ho visto gli esercizi del video e proverò sicuramente a farli per valutare i miglioramenti che possono apportare ai piedi. Vorrei chiederti se ci sono degli esercizi da poter fare per ridurre la supinazione dei piedi, inoltre che consiglio puoi darmi riguardo un problema che non riesco a risolvere ovvero le fitte che mi vengono ai metatarsi del piede destro (mentre al sinistro tutto ok) per poi estendersi alle dita del piede stesso qualora correndo raggiungo i 20 km o oltre. Ti ringrazio

[@Personalrunningcoach]

Ti consiglio di rivolgerti ad un medico o un fisioterapista che sapranno sicuramente aiutarti 😉😊💪🏻

[@vincenzocoppola9336]

C è l ho anche io il fisioterapista

[@federicoamoroso5045]

Ciao buongiorno e scusami se ti disturbo ma avrei bisogno di un consiglio. Ieri ho corso 10 km (erano 5gg che non correvo in quanto impegnato per lavoro). La sera a fine allenamento ho fatto gli esercizi da te indicati soprattutto il primo che mi aiuta nella fascite plantare. Mi alzo stamattina e ogni volta che faccio un passo (e carico sul piede destro) sento una sorta di “click” del tendine di Achille. Non fa male ma da estremamente fastidio mentalmente perché sembra che mi sia infortunato. Per click intendo che quando appoggio il piede scatta qualcosa sul tendine anche se non fa male. Sapresti dire cosa potrebbe essere? Chiaramente mi prenoterò subito una ecografia. Mi spaventa perché è sgradevolissima come sensazione. Grazie anticipatamente per i consigli che saprei darmi.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Federico con così poche informazioni è difficile darti una risposta... però probabilmente se non hai dolore non è nulla tranquillo... l’importante è fare poi un controllo 👍🏻

[@federicoamoroso5045]

@@Personalrunningcoach fatta ecografia stamane, tutto ok. Oggi si torna a sgambettare!! 💪🏻💪🏻💪🏻 grazie! F

[@emilianorotunno7191]

Ciao, ma in casa sento freddo ai piedi se cammino anche con triple calze sottili. Non esiste un paio di ciabatte che permette di avere lo stesso risultato di stare senza ciabatte?

[@gianlucasilvestrini3646]

Problema mio ché quando corro, il piede, sinistro il pollice lo also mentre corro, piano piano danneggio il sopra della scarpa da running come devo fare?

[@lucacremonese6848]

ma quando andrebbero fatti questi esercizi?anche la sera?ola mattina?

[@lucacremonese6848]

ne conosci altri di esercizi per i piedi?

[@davidemancinelli7042]

Ciao Roby, ti volevo chiedere se una corsa lenta a piedi nudi sulla spiaggia per qualche km, potesse in qualche modo rinforzare il piede con i suoi muscoli, tendini ed articolazioni che hai citato nel video, cosa ne pensi!? 👌 😅

[@Personalrunningcoach]

Si lo faccio spesso in estate occhio però a non esagerare nelle prime uscite... fai massimo 2km 😉

[@dubeffe1989]

Saltare la corda può essere utile per rafforzare la mobilità e la forza dei piedi ?

[@Personalrunningcoach]

Si

[@dubeffe1989]

@@Personalrunningcoach grazie Roberto 😃

[@salvomeloni-MindShaping]

Può far bene correre scalzi sul tapis roulant?

[@michelasgromo4013]

Dici che questi esercizi potrebbero anche aiutare ad eseguire meglio lo squat? Perché per esempio io quando faccio lo squat completo, quello in cui sei praticamente seduto con le braccia poggiate con le ginocchia, non riesco a mantenere tutta la pianta del piede a terra, riesco solo stando con le punte e automaticamente i talloni alzati. Ho provato poggiando i talloni su un piccolo rialzo e ovviamente ci riesco. Pensi potrebbe essere un problema di piede legato? Spero di essermi spiegata, grazie mille per questi video utilissimi🤗😘

[@Indiacheca]

È un problema di blocco della tibio tarsica. Continua con l'appoggio e non esagerare mai nella posizione. Quando senti fastidio alzati.

[@michelasgromo4013]

@@Indiacheca Grazie mille!!! Non è che mi da fastidio, non sento "male".. è che proprio non riesco, se tengo tutta la pianta a terra non riesco a scendere più di un tot.. se scendo del tutto o alzo i talloni o perdo l'equilibrio e cado😆

[@Indiacheca]

@@michelasgromo4013 purtroppo è una posizione che con il tempo abbiamo perso, infatti da bambini eravamo sempre in Squat, poi con il tempo tendiamo a dimenticarla e quindi subentrano questi blocchi. Con un rialzo sui talloni puoi risolvere il problema dell'appoggio, poi con il tempo e la pratica riuscirai a migliorarti. È un'ottima posizione da effettuare prima e dopo la corsa. 👍

[@michelasgromo4013]

Grazie mille!!

[@Personalrunningcoach]

Ciao Michela! Silvano ha già risposto alla perfezione alla tua domanda... è solo una questione di mobilità articolare, vedrai che praticando lo squat presto migliorerai... all'inizio metti un rialzo sotto i talloni, di una altezza che ti renda la posizione comoda e poi piano piano mettine uno sempre più basso 😊

[@Gianluca2611]

Ciao Roberto, ma quindi tu continui ad allenarti anche con la fascite plantare? Io sto da inizio agosto con questo problema, ho riiniziato da un paio di settimane.. sto sicuramente meglio di prima ma un pò di fastidio c'è sempre, quindi non corro con la giusta tranquillità! Comunque inizierò a fare questi esercizi😉

[@Personalrunningcoach]

Si mi sto allenando anche con la fascite... però ho ridotto moltissimo il volume... ti consiglio di andarci molto piano e di recuperare al meglio 😊

[@Gianluca2611]

@@Personalrunningcoach Ok! grazie del consiglio 😉

[@fedesierra88]

Ciao! Scusami io corro 6 volte a settimana per potermi allenare per la maratona con un programma mio. Quante serie mi consigli di fare per ogni esercizio? Grazie e a buon rendere!

[@Personalrunningcoach]

Ciao! 30 secondi per 2/3 volte ogni esercizio, con recupero se necessario altri 30 secondi oppure meno, buone corse!!

[@fedesierra88]

@@Personalrunningcoach grazie e a te buon allenamento! ;)

[@iw9gxt]

Sei una miniera di informazioni per la salute di un atleta e non grazie mille

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤩

[@lucacremonese6848]

nel primo esercizio posso stare anche più di trenta secondi...tipo 5 minuti?

[@mauriziobava2114]

Il piede, grosso problema almeno per me, ho sempre le unghie nere. Non gli alluci ma indice e anulare di entrambi i piedi. Ho provato decine di scarpe ma Non riesco a risolvere. Bah non so più cosa fare....

[@ugolamberti1025]

Ma a correre scalzo anche con i calzettoni?

[@giulialittleshoe7600]

le mie dita dei piedi sono un disastro!

[@Personalrunningcoach]

Tranquilla non sei l'unica 😊si può migliorare 💪🏼

[@filippodiianni6560]

Ciao! In definitiva cosa ne pensi della corsa barefoot (vibram/vivo ecc)? Parlo proprio di correre con scarpe barefoot, non solo il riscaldamento iniziale. È solo per esperti secondo te? Grazie mille

[@Personalrunningcoach]

Io corro con Vibram Fivefingers e mi trovo molto bene da alternare a scarpe più protettive tipo le Altra Torin o simili in base all’allenamento che devo fare... penso che le scarpe minimaliste sono un ottimo mezzo per allenare i nostri pedi e migliorare la tecnica di corsa 😉 logicamente vanno usate nel modo giusto e specialmente all’inizio serve un lungo periodo di transizione e adattamento altrimenti si rischia di infortunarsi 😉 buone corse 😊

[@dincosta]

punta tacco punta tacco punta tacco =)

[@florob1967]

Bravo grazie un info Andare in bici aiuta a rinforzare i piedi?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Roberto! Mi dispiace ma la bici non aiuta a rinforzare i piedi, specialmente se hai le scarpe rigide dove il piede non può muoversi... un piede bloccato è un piede ingessato e un piede ingessato è un piede debole 🤗

[@Scarpantos]

Il piede in bicicletta viene sollecitato pochissimo.

[@sapinta]

il primo esercizio si può fare su un tappetino invece che sul pavimento duro? Io non riesco a stare nella posizione di relax con il dorso appoggiato, mi fa male.

[@Personalrunningcoach]

Si certo! 💪

[@lorenzo3150]

Ciao, scusami ti volevo fare una domanda. Ma partendo da zero, insomma senza essersi quasi mai allenati, dopo molto allenamento dopo circa 1 anno ecc... Di quanti km/h si può aumentare la propria velocità massima?So che non può essere definita ovviamente, però volevo sapere se più o meno si potesse sapere

[@Personalrunningcoach]

Non c'è un dato assoluto, dipende da tanti fattori primo tra tutti la genetica. Chi è più portato ci metterà sicuramente meno...😊😉

[@lorenzo3150]

@@Personalrunningcoach ah ok grazie, perché vado a 27 km/h di velocità massima a 15 anni vorrei sperare di raggiungere almeno i 32 km/h in futuro, grazie comunque della risposta

[@eraldocostantinodepadua4306]

Ho un piede cavo.Ho avuto frattura alluce.Ora anche dolore testa metatarsale dell alluce.Come mai?

[@Personalrunningcoach]

Così a distanza posso dirti poco... ti consiglio di consultare un medico 😊

[@augustopellegrini1985]

Robe ma non è stato Leonardo a dire dell’opera di ingegneria?! 😂😅

[@pimpumpam82]

Hai dei consigli per gente come me con il piede piatto? Devo sempre indossare il plantare ortopedico altrimenti... mal di schiena!

[@Personalrunningcoach]

è molto soggettivo... però puoi provare a rinforzare i tuoi piedi

[@brayantchemeza1762]

Il salto con la corda è un buon metodo?

[@Personalrunningcoach]

Si occhio a non esagerare 😉

[@user-ik3dl8uh1e]

😂

[@VioloTube]

Michelangelo o Leonardo Da Vinci ? 😅😅

[@Giulia-yq4nj]

Esercizi per spine calcaneari