RUNNING: Le Ripetute in Salita - La guida completa 😉💪

[@robertobsimona]

Da quando ti seguo, e non ho un allenatore , sono migliorato tanto.i tuoi consigli pagano sempre. Ora le mie mezze maratone scorrono con piacere . Grazie per il tuo impegno social .

[@Personalrunningcoach]

GRAZIE MILLE 😍mi fa davvero piacere ricevere messaggi come questo... grazie ancora e buone corse! 💪🏼

[@apicolturamorfeo9508]

Sei il migliore grazie umile

[@djalexjay4424]

Grazie Roberto...i tuoi video sono spiegati molto bene e sempre molto interessanti . Sei un grande.

[@MrSalseromax]

Questo tipo di allenamento l'ho trovato valido nelle gare da 10 km ✌

[@Personalrunningcoach]

Ciao Massimiliano! Si secondo me è valido per ogni distanza 💪🏼

[@fastkayak0148]

Uno dei video più belli per le ripetute, io mi sto avvicinando ora a questa disciplina e trovo particolarmente bene con ripetute brevi in salita che mi fanno un beneficio importante sia alla muscolatura che alle articolazioni, non ho gli stessi benefici facendo altri sport. Per ora faccio 5-6 ripetute al giorno di 200mt su dislivelli di montagna con 5 Min circa di recupero camminando o stando fermo, l'intensità è massima e venendo dalla Mtb e dal kayak da mare non ho problemi, però ripeto per ora ho dei benefici veramente grossi.

[@catenomaccarrone1202]

Ciao Roberto, grazie delle spiegazioni chiare e con le giusti indicazioni da non fare. Domenica ho fatto la mia prima mezza e in testa pensava a tutte le indicazioni e migliorie che mi hai suggerito in questi mesi. GRAZIE di Cuore e...... Fiato :-)

[@Personalrunningcoach]

GRAZIE MILLE per questo bellissimo commento 😍 mi fa davvero piacere... continua così! Anzi continuiamo così, siamo sulla strada giusta 💪🏼 Buone corse! 😊

[@fabiomancini5550]

Buon Giorno Maestro sono tornato adesso dal il mio semplice allenamento Grazie per i suoi prestigiosi consigli credo che le dovute ripetute naturalmente da principiante anche se mi svagano le Faccio Grazie per per la sua bontà augurandoli di proseguire il cammino ancora con più ricchezza,dopo di che mi sia ripreso continuerò a seguirla Cordiali Saluti Fabio Mancini PS Mi scusi per la espressività (di italiano)

[@germanorigoni356]

Grazie mille per i consigli, sempre estremamente utili

[@marcoromagnoli3931]

Grazie per io video e per la tua bellissima comunicatività ci metti.. Sono un neofita ed ho l'utopia di provare a fare prima o poi un verticale running, ho bisogno di consigli perché non li riesco a trovare da nessuno. Grazie mille a complimenti ancora 🏃🏃

[@micheleraffele7582]

Veramente chiaro. Li devo provare, poi magari mi pento...

[@giulialittleshoe7600]

Hopo questo video andrò a colonizzare una "montagnetta" vicino casa . Ho intenti bellicosi!! grazie per i tuoi consigli!

[@gumdors]

Colonizzare una montagnetta, intenti bellicosi 😆, mi piace 🙂👍

[@TheTommy514]

Chiarissimo 👍👍👍

[@massimilianorapaccioli2290]

GRAZIE !!!!

[@lauraschiavon78]

Ottimi consigli

[@niago2157]

grazie Roberto

[@mariangelagramegna1298]

Roberto da quando ti seguo sto imparando molte nuove cose grazie

[@giannidicecca3083]

Grande Rob !!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille Gianni!! 😉Buone corse!

[@toresergio4873]

Ciao Roberto ho rivisto questo video molto interessante dopo tanto tempo e mi chiedevo se potresti fare qualche video/consigli sulla tecnica di corsa in discesa o meglio su come evitare infortuni in discesa. Buona notte, grazie

[@MrPiciok]

ciao complimenti per i tuoi video e per il tuo impegno, volevo chiederti, a che frequenza cardiaca devo arrivare per sapere di aver recuperato completamente dopo 150 in salita velocissimi, oppure mi do solo del tempo di recupero tipo 2 minuti? grazie mille

[@veltrigiovanni6955]

👏🏼👍🙋‍♂️

[@matteocolamonaco393]

Seguendo i tuoi consigli sto migliorando tantissimo, volevo chiederti.... su salite di 1/2 km intorno all’ 8/10% per quanto mi sforzi non riesco a correre e in gara perdo puntualmente tante posizioni...su quale tipo di ripetuta dovrei lavorare? Le gare le finisco senza essere stravolto e sia in piano che in discesa recupero molto, quindi penso sia proprio un problema di forza in salita! Grazie davvero per tutti i tuoi video!

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Prego! Inizia con quelle corte che lavorano molto sulla forza muscolare e nel corso dei mesi aumenta la distanza... poi logicamente ci vorrebbe un programma di allenamento specifico e adatto al tuo livello, con così poche informazioni e così per messaggio è impossibile dirti di più 🤗Buone corse!

[@elviovilla3543]

Grazie per il video! Io vorrei sapere, oltre che fare le ripetute lontano dalle gare, se é meglio iniziare con le lunghe o le brevi. Oppure, in base ai tipi di corsa, quali fare! Grazie Roberto

[@dantelangone4829]

Tutto perfetto grazie del video. Sono un fan delle salite ma non ho mai fatto ripetute superiori ai 150 metri in salita. Che pendenze segui sulle medie e le lunghe (3km) o.O??

[@Lingegnereperlasicurezza]

Allora le inserisco per la prossima mezza di dicembre

[@77molecola]

Ciao Roberto, ho iniziato a seguirti da poco e ti ringrazio per tutti i tuoi video molto interessanti. Ho una domanda da farti: io faccio solo trail running e mi accorgo di avere difficoltà nelle salite impegnative. Durante le gare vado discretamente in discesa riuscendo a recuperare varie posizioni, ma le gambe in salita proprio non ne vogliono sapere di girare bene. Non è un problema di fiato, sento proprio che le gambe non riescono a salire bene, e perdo molte posizioni. Seguendo la frase: "hai difficoltà in salita? Fai le salite" credo che le ripetute in salita possano essere un buon allenamento. Non mi piace l'asfalto, per cui faccio tutto su percorsi trail: ripetute brevi con 8/10 sprint da 10sec ciascuno su pendenza al 15% e recupero 3 minuti, e 2-3 ripetute medie di circa 5 minuti ciascuna su pendenza al 18% e recupero 5 minuti. Secondo te questi valori possono andare bene ? La pendenza è adatta? Grazie mille...

[@apicolturamorfeo9508]

Ciao sei migliorato in salita? Anche io ho il tuo stesso problema nelle gare. In salita perdonante posizioni in discesa li recupero subito... Hai risolto?

[@ensi80]

Ciao Roberto, mi sto allenando con le ripetute brevi in salita, 10x / 20" che, in base alla mia condizione, corrispondono più o meno a 80mt, mentre di recupero faccio 1 minuto e 30" ; pensi che quest'ultimo vada bene o consigli qualche secondo in più? Grazie mille anticipatamente

[@bmarco68]

La media in salita per allenare il cuore a lavorare più basso si può fare? io sono 3 anni che mi alleno a livello amatoriale non faccio gare e mi piace correre sto arrivando a 8 k obbiettivo 5k ma so che fate sempre piu strada per allenare il corpo io corro anche per allenare la schiena faccio un lavoro sedentario le medie in salita ascoltando il corpo e verif il cardiofrequenzimetro penso che sia buono poi al massimo le prime volte le fai piu piano e mano a mano aumenti giusto grazie in anticipo ha ottimo gli esercizi di respirazione ho capito cose che non avevo considerato tipo se non respiri bene il cuore accellera hai voglia a fate esercizi per abbassare la frequenza

[@cristianangioni1915]

Grazie per i video, mi hai dato delle belle dritte. Ultimamente mi sto concentrando sulla cadenza del passo con un metronomo a 180 bpm come hai consigliato tu

[@Personalrunningcoach]

Prego! Mi fa davvero piacere... Mi raccomando fai una transizione di tecnica di corsa molto graduale nel tempo... Buone corse! 💪🏼

[@cristianangioni1915]

Certamente. Per adesso lo uso poco, perché quando la stanchezza prende il sopravvento vado un po' fuori giri e li lo spengo. Comunque ho già notato progressi :)

[@massimoboscaini]

Ciao, hai detto che con le ripetute lunghe il riposo deve essere più breve. Però, se faccio prove in salita di 2/3 km con ritorno camminando (ma anche correndo), il riposo diventa troppo lungo nostro malgrado. Diverso se ho a disposizione una salita di molti km per cui non mi occorre tornare al punto di partenza per riprendere le prove. È così?

[@albertoceriani7550]

Ciao Roberto video sempre molto interessante volevo chiederti faresti anche un video con degli esercizi di potenziamento da fare in casa senza attrezzi grazie buona giornata

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie mille! Se vai nella sezione video del mio canale c'è un'intera playlist con molti video sul potenziamento da casa 😊BUone corse!

[@albertoceriani7550]

Grazie vado a guardarli

[@liguredoc7525]

Con le ripetute in salita alleno l l'esplosività per il calcio?

[@giovannicalamanti6141]

Ciao buongiorno Vorrei sapere per le ripetute brevi il numero da affrontare.? E anche per le medie

[@antimorivetti7485]

Invece Roberto per quanto riguarda la salita continua per gare sui 10 km serve ? esempio 5 o 6 km di salita fatta a ritmo medio o veloce può servire ?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! In realtà non serve a molto, ci sono altri allenamenti più specifici di questo, come le ripetute brevi dai 50 ai 200mt 😉 anche se per variare l'allenamento può andare bene 😊

[@antimorivetti7485]

Ciao Roberto, grazie per la risposta riguardo la salita continua, tene faccio un altra : ripetute in salita da 1000 o 2000 metri per preparare una 10 km sono utili ? se sì poi è meglio trasformare come si fa con gli sprint ? esempio fare una corsa veloce in piano dopo le riprtute ?

[@TeenAngels700]

ciao Roberto ...complimenti per la chiarezza e la disponibilità...una sola domanda: quante ripetute ?

[@Personalrunningcoach]

Come dico nel video dipende dal livello…

[@TeenAngels700]

@@Personalrunningcoach 8/10 da 100 MT l'una possono andare bene ...da un po' ho un calo di forma nel senso che non riesco più a chiudere i 10km in meno di un'ora..😉

[@MrSalseromax]

Questo approccio allenante lo si può applicare anche su scalinate?

[@giovannasculli5073]

le salite medie corse al 95% della FC. max non è troppo?

[@alessioc.9311]

Quante serie per ogni tipo di ripetuta?

[@mounarabiaa7650]

Salve, io da un Po di tempo che faccio la salita lunga in dietro con il lastrico , fa bene???

[@gabrycuni]

Per collinare intendi un 4-5% di pendenza? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Si esatto in base al livello le salite devono essere corribili

[@acavallodellaluna]

Ottimo. Ma quante serie?

[@Personalrunningcoach]

Dipende dal tipo di Allenamento. Puoi fare tante ripetute serie unica o meno ripetute e più serie

[@themedesimo]

E le serie da quanto devono essere?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Va sempre tutto inserito in un programma di allenamento e adattato al proprio livello, solitamente per quelle corte tra le 10 e le 20, per le medie dalle 5 alle 10 e per le lunghe dalle 2 alle 5, come già detto però va tutto inserito nel contesto di una tabella lunga mesi, rispettando le regole della progressione nel tempo, volume e nell'intensità, mi raccomando non esagerate 🤗

[@algebralineare1]

Scatti di 35 metri in salita poi 10 s di riposo per 10 volte ..che ne pensi?

[@marcopreceruti9617]

Sei ancora vivo?😅

[@DWLoio]

Ciao Roberto! Quale delle tre ripetute in salita preferire per preparare una 10 KM?

[@Personalrunningcoach]

Lontano dalla gara puoi fare delle ripetute brevi in salita da 200mt/400mt ;-) poi vicino alla gara solo ripetute in piano 👍🏻

[@lucianodalessandro3904]

Ciao mi sono imbattuto nel tuo video io sono un atleta che sono dai top il mio allenatore mi dice di fare ad esempio 15x200m e la pendenza deve essere massimo 8% e vero questa cosa?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Dipende da che allenamento stai facendo, per cosa ti stai allenando e in che fase della preparazione sei... ci sono molte variabili... in ogni caso se è una persona di esperienza fidati 😉

[@lucianodalessandro3904]

In nazionale il mio allenatore comunque mezzo fondo consigliano di fare le salite massimo a 8% poi sui i trailer e in montagna come dici tu il discorso è diverso... il. Mio amico ex campione europeo in corsa in montagna faceva variazioni in salita pendenza corribile. Naturalmente... comunque a parte questo è un bel video magari fai anche un bel video sull alimentazione ti seguo grande forza 💪💪💪

[@fabriziobattaini6923]

ciao! una domanda.. hai detto che per chi fà trail le ripetute sono la base,ma meglio alternarle con la corsa lenta?

[@Personalrunningcoach]

Le ripetute in salita sono alla base per chi fa trail, ma la base aerobica si costruisce con la corsa lenta, che è la struttura portante del nostro allenamento 😊io corro 7 giorni su 7 e faccio ripetute in salita solo una volta la settimana 😉

[@soniapodo5122]

Ciao.... Bravo come sempre. Ti volevo chiedere,le ripetute in salita ogni quanto tempo vanno fatte?Una volta ha settimana ?

[@thebroz1]

io farei qualche ripetuta in grammatica

[@soniapodo5122]

Antonio Brozzetti Grazie...

[@Personalrunningcoach]

Ciao Sonia! Una volta la settimana è più che sufficiente, se fai gare su strada mi raccomando lontano da obiettivi importanti 😉Ad Antonio invece lasciamogli fare le ripetute in grammatica mentre noi corriamo 😁Buone corse!

[@soniapodo5122]

Personal Running Coach 👏👏👏

[@grittiosvaldo2795]

Sonia Podo i

[@jingle3330]

Ragazzi io sono in zona rossa, giovedì prossimo dovrò fare ripetute in salita,ma.non ho salite disponibili,.posso sostituirle in qualche modo o lascio perdere e faccio ripetute normali?

[@Personalrunningcoach]

Fai le stesse ripetute in piano 😉💪🏻

[@fabriziovecchioni7380]

Ciao Roberto..le ripetute in salita che faccio sono 300 metri recupero lento 300.x5/8 e poi 5 da 300 in pianura.questo come 1allenamento settimana.poi il mercoledì intervalli training poi il venerdì fartlek /soglia.che dici può bastare per migliorare arrivare a 4:30 sui 10km . grazie.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Fabrizio! Secondo me 3 allenamenti di qualità a settimana sono troppi, rischi di farti male... poi dipende molto dalla programmazione, dal tuo livello, dal volume totale di km settimanali e cose così... però in ogni caso nemmeno io che corro 7 giorni su 7 faccio 3 allenamenti di qualità in questo modo... 😉

[@fabriziovecchioni7380]

Personal Running Coach grazie del consiglio..

[@marliomosfet4608]

sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso , oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ? grazie per i preziosi consigli

[@Personalrunningcoach]

Fai una volta a settimana ripetute brevi da 200/400/600 metri con recupero stessa distanza e poi anche da 1km con recupero 200mt il tutto in piano… logicamente va visto caso per caso e stilato un programma, questo è un consiglio molto generico 😉

[@marliomosfet4608]

@@Personalrunningcoach grazieee , Vi aggiorno sui risultati , per adesso mi devo curare un piccolo fastidio al tendine achille piede destro

[@antonioroma7681]

Puoi spiegare meglio la differenza tra "collinare" e le salite di cui parli nel video? Grazie per l'opera di divulgazione che fai

[@Personalrunningcoach]

Ciao Antonio! Per collinare intendo una corsa su un percorso collinare con dei brevi sali scendi, corsa ad un ritmo che non sia troppo impegnativo, per i principianti consiglio una corsa lenta collinare... mentre invece le ripetute vanno fatte ad alta intensità 😉e sono per dei runner già più evoluti... spero di aver risposto alla tua domanda 😊

[@diegonicolaidis9999]

Che tipo di ripetute posso fare per riprendere a correre dopo un lungo infortunio?

[@Personalrunningcoach]

Riparti piano e per il primo mese niente ripetute... poi una volta costruita una buona base aerobica puoi iniziare a seguire un programma di allenamento specifico per il tuo obiettivo 😉

[@pacenzo]

Ciao, le ripetute in salita vanno fatte una volta a settimana ? Grazie

[@Personalrunningcoach]

In generale le ripetute vanno fatte una volta la settimana 😉

[@pacenzo]

Grazie per i tuoi preziosi consigli 👍

[@bmarco68]

Ha mi interessa il corso base ci spieghi un po come funziona durata come interagiamo se alleni anche chi non fa gare come gestirsi se non riesci ad allenarti tutti i gg

[@Personalrunningcoach]

Ciao Marco scrivimi via email a [e-mail] così ti mando tutte le info 😉

[@federicocava6136]

Da calciatore possono esserci utile le ripetute in salita? E quali? Grazie mille

[@Personalrunningcoach]

Si posso essere utili... probabilmente quelle brevi 😉 logicamente va tutto inserito all’interno di un programma di allenamento 💪🏻

[@federicocava6136]

Personal Running Coach capito,,grazie x la risposta! A presto

[@alessandromontebuio932]

I gradoni di Zeman

[@beatricemarangolo5391]

Per le ripetute in piano hai fatto un video che spiega come effettualrle

[@Personalrunningcoach]

Si c'è un video specifico per le ripetute in piano, lo trovi sul mio canale 💪🏼

[@yetiz4973]

In mancanza di salite?

[@mattiabianuccitrainer]

Jump squats 👍

[@giuseppemacri9116]

Appena finito ripetute in salita 😅

[@jtkirk75rm]

Fibre corte, medie e lunghe.

[@enomis10]

Ciao, ho due dubbi. 1 Non sarebbe meglio non correre in discesa dato che molti dicono che sia dannoso per le arterie e le giunture? 2 Le ripetute in salita di 400 m vanno bene per allenare sia il fiato che la velocità sui 1000 m?

[@lunarisalpha]

simfloyd 99 Io pratico ultra trail...se non si corresse in discesa...ci vorrebbe una settimana per finire un’ultra😉 Perché dovrebbe fare male correre in discesa?

[@enomis10]

@@lunarisalpha perché in discesa l'impatto sulle articolazioni dovrebbe essere maggiore. Poi non so se esista una tecnica per non farsi male

[@lunarisalpha]

simfloyd 99 Però se in un’ultra trail o trail che sia, o in una skyrunning, se non si corre in salita, non si arriva😉 Io cerco di usare molto i quadricipiti senza scaricare sulle ginocchia. Baricentro basso, morbido e tanto utilizzo di addominali.