Pourquoi Ralentir son Exécution est un PROBLÈME pour PRENDRE DU MUSCLE

Vitesse d'execution, tension et hypertrophie musculaire maximale.
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#Musculation

[@manufix1044]

T'es un gars hyper complet : un physique incroyable et des connaissances profondes. Merci !

[@LucasGouiffes]

Ca fait plaisir merci!

[@gdrich_]

le retour d’un lucas actif,je peux que avoir une gaule à la versaigetorix mdrrr (ça vient commenter pour le référencement alors je peux pas encore regarder la vidéo mdrr)

[@LucasGouiffes]

🖤

[@N.Knowledge]

Beaucoup plus attractif ce type de vidéo qu'à tes débuts, merci pour ta connaissance. En règle général, les youtubeur muscu sont plus technique maintenant qu'il y a 3-4 ans c'est flagrant, plus popularisé et les sujets "simples" et "évident" de la muscu sont tous déjà sur KZbin. C'est du technique comme tu fais qu'il nous faut actuellement.

[@LucasGouiffes]

Tbh c’est le contenu que je faisais a mon taff en salle en 2015-2016 mais avec un meilleur audio 😁

[@dimi3378]

La petite vidéo qui tombe à pic pour mon warm up marche de 15min à chaque fois puis ça la finit en post-workout meal. Super que tu sois actif et que tu nous partages de tes connaissances!

[@LucasGouiffes]

Bon workout bro!

[@kyliandev5443]

Encore une vidéo au top, merci Lucas ! 💪🏻🔥 (PS: petite faute de frappe dans la desc "dedicade" et sur la chaine d'Antoine 😉)

[@Font-N]

Excellent le mindset j'adore, continue ce type de contenu

[@LucasGouiffes]

Merci bro!

[@44x4vre8]

toujours aussi intéressant et instructif, je pourrais écouter le Lord pendant des heures 🫡

[@dorianmalard462]

Je viens de tester grâce à toi, et pour la première fois, la machine pec convergente avec une technique unilatérale. Je faisais du bench jusque à aujourd'hui, et vu la sensation et le pump que je viens d'avoir je te garantis, même avant de voir les résultats, que tu viens de changer ma vie à jamais !

[@hugolignier]

Merci Lucas, j'ai pas encore regardé la vidéo mais je sais que je vais apprendre qqch d'important !

[@LucasGouiffes]

Avec plaisir bro et merci de tjs répondre présent!🖤

[@axeldotte5801]

Très intéressant , très juste comme logique 🙏

[@skymmusic893]

Merci Bro !

[@nassimnassiri4425]

Top du top on adore et on se régale

[@nawelhaddad688]

Ce mec est complétement excité par son physique, c'est qu'on aime continue comme ça !

[@MaxMG55]

Très bonne vidéo tu m'as régalé après une journée de lycée

[@volthyperion2193]

Tjrs le top le contenu

[@Starfjesus]

Avoir split les épaules entre les seances push (pour l'avant) et le pull (pour les laterales et arrière) a fais exploser mes épaules. Ca me paraissait logique d'agir ainsi quand j'ai regardé les trajectoires de mouvements au moment de choisir quels exos faire pour chaque séance. Très bonne initiative

[@AhDy-fp8my]

Peut tu me donner ton programme ppl rapidement pour mieux comprendre ?

[@majin5386]

A quand un tuto sur la chest press uni, cette exo est banger. On te vois sur la hammer mais se maintenir sur la technogym est plus délicat. Merci bro.

[@lajoya4269]

Lucas, le goat du fitness fr sans aucun doute. Ca fait un moment que j’y pense et ca me frappe encore plus sur ce sujet de tempo en particulier, ca t’intéresserais pas de faire un feat avec nassim sahili ? Je trouve que vous avez 2 approches totalement différentes ca pourrait être intéressant d’en débattre !

[@LucasGouiffes]

C’est the hypertrophy coach vs Michael Gundill qu’il te faut 😁 Nass fait du tempo avec des charges de gars qui n’en font pas (il est extrêmement fort), la est la clef

[@roubtin493]

la comparaison à la fin avec les frères Gallois a permis de rendre l'explication sur la vitesse d'exécution bien plus claire je me trouvais quelques peu perdu en début de vidéo.. super format et toujours dans l'actualité de la littérature ça fait plaisir de voir des créateurs de contenus qui ne restent pas fixés sur les méthodes d'il y a dix ans (voir plus..) et continuent d'évoluer avec leur temps un plaisir à chaque vidéo 🙏

[@LucasGouiffes]

Merci Roubtin !

[@antoinesgr2027]

Le risque de travailler en explosif c’est que t’as plus de chance de te blesser (c’est expliquer dans la méthode Delavier) d’où le fait de pas faire une excentrique rapide sur certains %rm et RIR. Mais en soit c’est plus traumatisant et optimal pour prendre du muscle surtout si t’es sur une fourchette haute! Les 2 méthodes sont bonnes, il faut juste appliquer celle que tu kiffes les plus je dirais (adhérence en 1 comme il l’explique dans la vidéo)

[@gdrich_]

baaaahbaaahbaaaah la vidéo qui commence sur un bon p’tit grind en 0rir j’aime ça

[@LucasGouiffes]

Ce serait manquer de respect à mon investissement que de dormir sur ce premier set 😎

[@xavier1339]

Top la video comme toujours, et le physique insaaaane 🔥 Pour les side delt tu groupes desormais tout sur le Pull donc tu gardes tes 8 series ?

[@LucasGouiffes]

ty bro 🖤 yep, el uni x4 en premier exo et tirage menton/side row en 4-5eme

[@majnoun776]

Concept très intéressant.

[@LucasGouiffes]

Si c'est un facteur d'hypertrophie, alors ca a son importance. Mais comme je le partage dans la video, si il y a un ordre d'importance, c'est pas pour le vent. Merci Maj !

[@hugotrainer8631]

Purée le GOAT du culturisme !

[@totoruffinho]

Juste merci

[@marwanebenmkaddem8022]

Salut, merci pour ta video, très instructive. Pour les "petits" mouvements, tel que l'écarter poulie pour les pecs, ou meme les elevations latérales, on reste sur le même principe ? Sur du high rep (12-15) ? De plus, que penses-tu des études sur le temps sous tensions optimal (60sec environ), et comment l'atteindre si on reste sur des séries rapides ? Merci pour ta science.

[@Bscrn]

Super contenu

[@LucasGouiffes]

Tyvm!

[@panese82]

L’un des facteurs de l’hypertrophie est le temps sous tension donc oui en ralentissant l’excentrique plus lent à un impact interessant

[@mirag1887]

Et moi avec mes petits saint qui mets difficilement un disque en chest press et lui a l'aise avec 3 😢 je meurs. J'adore ton contenu depuis des années merci pour ton beau partage.

[@ismailhassani5611]

Hello ! Je pars à birmingham aujourd’hui aurais-tu une salle à me conseiller ? 👍

[@josecarru8601]

Dans les années 80, une étude a été faite sur les vitesses d'execution. il en est ressortie qu'il fallait chercher a accelerer le mouvement sans élan, ni rebond. Ils appellaient cela l'accélération compensatrice.

[@pb9588]

Combien de set sur cette séance ? Moi avec autant je suis cramé !

[@SkyllersTV]

Salut Lucas, tu peux expliquer ta démarche dans le choix de faire le latéral sur ton pull ? Au même titre que le frontal sur ton push, sachant que tu t'es bien entamé les épaules sur les sets précédents ? Merci bro

[@LucasGouiffes]

Salut Skyllers ! C'est une question de preference

[@alljnglismine]

Pour te stabiliser sur la chest press déclinée Hammer, tu tires ou tu pousses avec ta main opposée ?

[@froncais]

il faut pousser pour être bien ancré, testé et approuvé

[@maximeboileau1194]

Super intéressant d'avoir expliquer ce concept. C'est assez intéressant parce que tu ajoutes de la nuance dans ce que tu dis par rapport à d'autres. Cependant j'ai vu y a pas longtemps une vidéo du Dr. Mike Israetel qui disait que ralentir l'excentrique entrainait plus d'hypertrophie : selon toi, est ce du à ce que tu as dit dans la vidéo c'est à dire que c'est plus lent quand tu fais plus lourd donc plus d'hypertrophie où c'est un autre facteur ou ce que dit ce mec est faux (j'ai pas regardé les études dont il parle) ? Merci encore pour ce caviar en tout cas

[@LucasGouiffes]

Merci Max ! Presque sûr de t’avoir rep sur une précédente vod mais tu n’as probablement pas vu la notif. Mike est très soucieux de la donnée de la fatigue et de l’équilibre risque/bénéfices (à raison) et préfère s’entraîner (et recommander?) un tempo lent et des repetitions posées. Je comprend sa réflexion (longévité) mais je n’y adhère pas ! Mike reste le best par contre 😋

[@maximeboileau1194]

@@LucasGouiffes bien sur que j'avais vu ta réponse et je t'en remercie

[@maximeboileau1194]

@@LucasGouiffes mais par contre c'est la première fois que je pose une question (ça devait être quelqu'un d'autre avec la même question)

[@reddante5071]

Pourtant christian Thibaudeau et k.Arseneault conseil la methode excentrique en general pour l'hypertrophie et masse , Moins de blessure Plus de controle Plus de tension Plus de congestion Ils conseil même de varier en faisant une serie avec des reps lentes et rapide excentrique

[@prtmoovejgjy3180]

Physique incroyable, mais de quel livre tu parles de la méthode 2 ?

[@LucasGouiffes]

Merci ! Quand je dis "aux methodes delavier" je fais surtout references aux auteurs plus qu'a un livre en particulier. Ils sont tous a prendre(acheter) imo

[@lahuiss2040]

Sujet très intéressant, mais que peut on dire sur le RPE dans ce cas ? Pour mettre assez d’intensité il faudrait être proche de RPE 10 dès la première série?

[@LucasGouiffes]

Merci ! On utilise plutot les RIRs en body mais oui, 0-2 RiR c'est le deal avec mon approche de volume (modere). Premier ou dernier set

[@Asterro-G]

11:08 Est-ce que c'est vraiment efficace ce balancer ? 🤔

[@pojoh2585]

Salut Lucas. Mais lors d'un exercice à forte tension d'étirement, n'est-ce pas mieux de retenir l'excentrique même sur cet exercice ? Par exemple, sur du soulevé de terre, je préfère retenir l'excentrique plus que nécessaire, pour profiter au max de l'étirement, car sinon on sait que c'est pas la contraction qui va nous faire progresser dessus... Gundill disait qu'il fallait accélérer l'excentrique pour avoir plus de force via la force élastique, mais sur un soulevé de terre c'est contre-productif, ou je me trompe ? (pump city dans tes pecs c'est insane)

[@LucasGouiffes]

Yo Pojoh! Par réflexe tu ralentis sur les mouvements a forte tension d etirements psk l’effort à fournir sur l’excentrique est énorme (comme le dead). C’est une histoire de « pas le choix le mvt est comme ca » plus que « je vais optimiser cette partie du mvt »

[@LucasGouiffes]

On va lentement psk l’effort est haut mais en réalité on va le plus vite possible

[@fly4449]

yo lucas ! tu montera avec combien sur ton prochain top 7 chest press pour repartir sur un 10 / 11 ? ta des "natty plates" de dispo en salle ou perso à mettre sur ces machines ? merci à toi

[@LucasGouiffes]

yo ! 4.5 probable (pas non natty plates dans ma salle non). Le microloading quand la donnée de répétition existe, pas mon genre (trop de sueur)

[@xaviercarvalho7813]

Hello Lucas. Je voulais savoir si tu pouvais m’épeler le nom de l’auteur du livre que t’as mentionné à 09:18, et aussi de quel livres tu parles ?

[@lukahenon]

michael Gundill et y'a plusieurs livre

[@josecarru8601]

Comme je le dis toujours pour l'avoir expérimenté, les reps ralentit c'est un max de sensation pour un minimum de résultat. Faire des reps ralentit dans la phase de concentrique, c'est comme comme vouloir battre son record de saut en longueur en remplaçant la course par de la marche pour la phase d'élan.

[@Antoine-be9cy]

Bonne comparaison

[@kvn25mln]

Après là le sujet principal n’était pas la concentrique, comme Lucas le dit vers la fin il estime que le fait d’être explosif sur la concentrique est quelque chose qu’il estime compris par la plupart des gens, dans cette vidéo il traitait plutôt le tempo sur l’excentrique

[@josecarru8601]

@@kvn25mln oui je sais mais je parlais en comparaison au répétitions ralenties qui n'ont pas grand intérêt.

[@ravel000]

​@@josecarru8601ce que je ne comprend pas ces qu'on m'a toujours dit que pour faire un maximum de muscle qu'il fallait augmenter le temp sous tension donc dans la descente je ralenti pour avoir plus de temp sous tension mais la vous dite que le mieux est d'avoir un tempo rapide donc je suis perdu 😅

[@hydra1911]

Est-ce que ça vaut la peine de mettre une ceinture de force ? Il y a t-il des mouvements ou c'est obligé/recommandé selon toi ?

[@LucasGouiffes]

C’est pas obligatoire mais c’est une très bonne idée d’en avoir une ! (squat et variantes/deadlift et variantes/dev mili et variantes ect..)

[@hyperchino]

Mais t’es énorme bro !!!!!!!!!!!

[@LucasGouiffes]

yep avec le pump c’est un sacré délire la. ty bro🖤

[@michaelgorez8376]

La ptite sèche te donnes un physique incroyable bro ! scotché 😵

[@LucasGouiffes]

Merci Micha !

[@valou4939]

Salut Lucas, quand tu arrives en fin de série la fatigue ralentit fortement la vitesse d'exécution. Une questions me vient à l'esprit. Ne vaut il mieux pas arrêter quand la vitesse diminue pour pouvoir en envoyer plus la série suivante ? Merci à toi pour ton partage.

[@LucasGouiffes]

Salut Val ! Il y a plusieurs approches viables. Très haut effort (avec tech d’intensifications) et très bas volume. Haut effort (0-2rir) et volume modéré et Effort modéré (2-4rir) et très haut volume. Tu choisis ce que t’aimes faire, tu le fais à fond et ça marchera parfaitement ! Je fais l’option 2 moi ✌🏻

[@valou4939]

Super merci à toi pour ton retour :)

[@Antoine-be9cy]

​@@valou4939l'option deux est clairement la plus efficace pour la grande majorité des pratiquants

[@quentin1596]

@@LucasGouiffesquand tu dit volume modérée sa représente combien de set par semaine et sur l’isolation on peut aller à l’échec à chaque fois pas besoin de garder des rir ?

[@Assassunn]

c'est EXACTEMENT LA que tu ne dois surtout pas arrêter, c'est dès que la contraction involontaire se ralentit que tu commences à avoir des reps effectives où ton CNS va recruter les grosses unités motrices, c'est à CE MOMENT que la tension mécanique est la plus forte et que tes cellules (par le biais d'une cascade de signalisation de protéines sensorielles) musculaires vont enregistrer le message et déclencher mTORC1 (le fameux complexe protéïque qui gère la synthèse des protéines et la croissance cellulaire entre autre, bref l'hypertrophie).

[@Jz.Antkod]

La sainte parole

[@user-yl4ej4kv6j]

zero bullshit ça fait plaisir

[@machaut7]

Mercciii

[@O.L.I.V.E.R.]

Et dire qu on s’entraînait des fois ensemble à fitness de Neuilly jspr que tu vas bien 😁

[@kaydee832]

Salut Bro en PDM tu conseilles combien de g de lipides / PDC ?

[@LucasGouiffes]

yo ! Meme reco qu’en maintenance/seche mais tu peux custom pour booster ton adhérence à ta diete

[@kaydee832]

@@LucasGouiffesdu coup ? C’est quoi 1 g / PDC ? 😅

[@christophepeix31]

perso je participe a la propagande elev frontales depuis peu et les courbatures sur le faisceaux lateral est invroyable/intrigant merci du tips ! par contre je fais bientot 79kg pour 1m72 et je me demande si il est possible de voir mes abdos autant que les tient un jour 🥲🥲tu pense que pdc +10 sec c’est possible naty ?

[@LucasGouiffes]

Avec plaisir bro ! Alors oui tu as 100% la possibilite de voir tes abs autant que les miens (ce n'est qu'une question de definition) et connaissant les standard de seche de l'internet, oui pdc+10 natty "sec" est envisageable naturellement

[@christophepeix31]

@@LucasGouiffes reste plus qu’à continuer le taff alors !! 😁😁 toujours a l affut de vos conseils et ceux de maitre gundile 💪

[@user-rg1fj6ul4r]

salut j'ai une question en effet le temps sous tension est pas le premier facteur dans ta pyramide, là pour exemple ta première série en début de vidéo dure 29 secondes pour 12-15 refs. Dans la mesure ou j'effecturerai 6-8 reps mais lentes, en aussi 29 secondes, quelle différence celà fait ?! sachant que ça fait moins d'étirement raccourcissement à chaque reps. Merci !!

[@antoinesgr2027]

Te prend pas la tête avec ça, je dirais que nerveusement ça sera plus éprouvant sur une fourchette courte, mais articulairement ça sera plus traumatisant en explosif .. à toi d’adapter ça à ton entraînement ensuite selon tes paramètres

[@user-rg1fj6ul4r]

Ok je test, je réflechi et je vois merci @@antoinesgr2027

[@Yk-xw7oi]

Hey Lucas , dans ton premier exo si tu veux respecter ta tranche 10 à 15 et que ta dernière série tu feras 7 et pas 10, pourquoi pas faire 7+3 en rest pause ? Quelle différence ? La tension sera bcp plus élevée que diminuer le poids non ?

[@LucasGouiffes]

Salut ! J'aime les sets simples avec mon volume d'entrainement. Si j'etais sur un volume bas, ce serait envisageable

[@Yk-xw7oi]

@@LucasGouiffes merci! Je vois 😇🙏🏻

[@kaydee832]

Pourrais tu faire une vidéo sur comment déterminer son nombre de cal / jour ? Merci

[@warayyy4588]

banger

[@yusuke8043]

Le micro sur la cap à la Sam Sulek mdrr

[@LucasGouiffes]

ue meilleur spot audio

[@elbaluca8775]

SVP qui peut me donner le titre de la musique a 4 minutes , merci.

[@alexandrevienne7521]

I got 5 ont it de Luniz

[@elbaluca8775]

Merci beaucoups@@alexandrevienne7521

[@aixzi_official]

Moi je ralentis la négative parce que j'arrive à avoir une meilleure exécution et si vous voulez plus le muscle à ce moment-là donc la tension est plus grande là où il faut, mais chaque type d'entraînement est un apprentissage à réaliser pour qu'il marche

[@LucasGouiffes]

yes t’es (d’apres ce commentaire) encore débutant, la phase d’apprentissage de l’exécution d’un mouvement/de la gestion de l’effort ne se fait pas en 2j (des années pour certains).

[@hswonderX]

Mdr le cut de la vidéo instant qd y a la voilée qui s'apprête à passer à 15:05

[@LucasGouiffes]

ye j’ai quand meme laissé la pose un max parce que c’était trop épique xd

[@sharefitnessfr]

🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@ryu-fu4hf]

en gros on fait du 4 séries sur tous les exos (pour un total de 20-25 sets par séances) à l'échec avec exécution classique et on a un physique ?

[@LucasGouiffes]

Alors idk si c'est ce qu'il te faut aujourd'hui pour progresser un maximum mais c'est fort probable que si tu appliques ca pendant x annees tu deviennes un TANK ouai

[@ryu-fu4hf]

@@LucasGouiffes j'suis pas un gros défenseur du volume car y'a toujours le "relation volume / intensité", j'aime bcp m'entrainer à l'échec et en fréquence x1 mais je pense que ça peut être ce qui me manque, je vais essayer juste d'envoyer plus de volume pour voir si le changement est significatif, ty

[@ryu-fu4hf]

@@victor14299 physiquement j'ai atteint un niveau vraiment sympas mais c'est peut être la clé pour continuer à prendre et progresser (je parle du volume je tabasse pas tant que ça)

[@ryu-fu4hf]

@@victor14299 C'est sur mais on a tendance à rendre la muscu compliqué et ça devient chiant, pour atteindre un "bon physique" c'est vraiment pas compliqué, c'est après quand on veut vrmt être très propre qu'il faut s'intéresser plus en détail à ces clés et voir ce que l'on peut ajuster au mieux selon notre vie quotidienne. Idem pour moi j'ai la flemme de passer 1h30 à la salle mais bon quand t'aimes bien les temps de repos longs et que tu dois faire du volume ça va vite ^^

[@paullhuillier1215]

Je sais que tu suis Mike Israetel et que tu l’apprécies. Lui dit de son côté de façon constante qu’une excentrique lente et contrôlée et une seconde de pause dans la phase la plus étirée du mouvement serait bénéfique pour tirer le maximum de tension sur une série. Tu ne le suis pas sur ce coup apparement: as-tu une explication de pourquoi cet arbitrage en faveur de la thèse Gundill vs la these Dr Mike? Merci!

[@LucasGouiffes]

Je vais prep un copier/coller pour cette question xd Mike ne fait pas ce tempo pour opti le TuT (il a d ailleurs des videos sur le sujet) mais pour eviter un max de fatigue sur la serie tout en appliquant le plus de tension possible (grosse standardisation des repetitions). Un tel regard sur la fatigue se comprend quand tu analyses ses programmations (phase de volume dit max/irrecuperable) Sachant que JE et que chez NOUS (en France) PERSONNE ne fonctionne ainsi, je ne juge pas cette information appliquable a notre style d'entrainement. La regle est simple pour que ca fonctionne (equilibre stimulus/fatigue) Tres haut volume : Effort modere ("faible" fatigue par serie) Volume moyen: Haut effort (fatigue moyenne par serie) Bas volume: Effort Absurdement haut avec technique d'intensification (MONSTRE fatigue par serie)

[@paullhuillier1215]

Merci pour la réponse, l’explication make sense en effet. Il insiste en effet beaucoup sur le SFR quand il parle de sa méthode d’exécution et c’est aussi vrai qu’il est considéré comme un « high volume guy » même s’il s’en défend. Quand à sa méthode des « accumulation phases » et deload as-tu déjà essayé de les appliquer pour voir ou jamais? Ce serait intéressant d’avoir un retour terrain de ce que ça apporte ou pas par rapport à une progression classique.

[@Bainville78]

Lucas, durant ta phase de sèche combien de grammes de glucides manges-tu par jour ?

[@LucasGouiffes]

Ca évolue au fur et a mesure de la seche donc je ne peux pas te donner de réponse exacte. Atm 325 mais probablement moins dans quelques jours (au prochain plateau)

[@comtegogo9975]

Je comprends pas trop du coup comment progresser avec ta vision. Il faut noter précisément ce qu'on fait et essayer de faire plus la fois d'après plutôt que d'avoir un programme avec les poids déjà spécifiés c'est ça ?

[@LucasGouiffes]

Mais c’est pas MA vision 😭 C’est la méthode traditionnelle d’optimisation de ses progrès depuis toujours

[@comtegogo9975]

@@LucasGouiffes désolé je dis ta vision parce qu'il y a que chez toi que j'entends ça aussi clairement. On va dire que je comprends pas comment progresser avec la méthode traditionnelle alors.

[@sebastienmuller8243]

Gouiffes Boss

[@LucasGouiffes]

🖤

[@simonpautras3601]

Tout à fait en phase avec toi, le ralentissement de la phase excentrique est utilisé principalement en préparation physique pour le renforcement tendineux donc pas dans un objectif d'hypertrophie. C'est tout de même une méthode conseillée ponctuellement pour les athlètes afin de prévenir des blessures de types tendininopathie

[@eurasiencupide6054]

Où est antoine !!???

[@LucasGouiffes]

A Paris mon bro! C’est moi qui suis en Angleterre atm (je vis ici)

[@mqx765]

j’ai une question qui me taraude visuellement je vois mon physique s’améliorer mais mon poids bouge pas et je suis très sec de base( je vois tout insertions trapèzes dorsaux, dentelé antérieur, oblique abdos, tous les faisceaux des quads pour donner une ordre d’idée), est ce que quelqu’un peut m’expliquer la raison de pk j’observe ça.

[@Charlesgdmt]

Il te faut un apport calorique plus grand! On a toujours l'air plus musclé quand on sèche c'est pour ça que tu vois ton physique s'améliorer

[@Curcuma50]

changement des proportions,eau, muscles,gras. Je pense.

[@pb9588]

Même chose pour les exo d'isolation ??

[@LucasGouiffes]

De manière générale tu peux relever que la vélocité sera moins haute sur de l’iso que sur du poly (comme tu as pu le voir dans cette video) mais la donnée tempo reste la même oui. Le plus rapidement possible = le plus rapidement sans (trop) casser sa technique et surtout sans augmenter les risques de b’essures au point ou.. tu te blesses

[@pb9588]

@@LucasGouiffes merci

[@drunkenstyle7899]

Aight?

[@joachimstb251]

Je sais pas si tu lis tes commentaires mais j'ai du mal à me représenter ce qu'est une exécution qui maximise le temps sous tension (je suis debutant)

[@LucasGouiffes]

ahum, passer volontairement (donc sans la contrainte de l'effort) 5secondes sur son excentrique et poourquoi pas sa concentrique (parce que apparemment ca existe mdr) par exemple

[@amorygenest7636]

si tu manges du riz sans le rincer 3 fois tu t'intoxiques à l'arsenic

[@sega9737]

Au niveau des épaules , il y a toi et y’a moi qui même quand j’étais bien gras , la seule partie de mon corps complètement striée, mes épaules.

[@LucasGouiffes]

C'est vrai

[@nasphil974]

Un truc me chiffonne… Tu dit qu’il y a pas besoin de ralentir les mouvements mai je vient de regarder des entraînements de JojoRush et c exactement ce qu’il fait comme beaucoup de grand body builder et il a des super résultats et des super ressenti

[@howareyoumom7748]

Pourtant j'ai une meilleure congestion/sensation quand je contrôle 🤔

[@LucasGouiffes]

J'en doute pas (et c'est ce qui t'induis en erreur)

[@Bantaro12]

t'as un grand dentelé de ouf, on dirait un couteau à pain XD MORTEEL!!!

[@LucasGouiffes]

😁

[@tiphact_5620]

Le sam sulek scientifique fr

[@LucasGouiffes]

Scientifique idk mais j’apprécie la comparaison avec Sam 🖤

[@lHeroesAndParaDoxXlMClMangal]

Manger des galettes de lentilles et écouter de la musique, choses simples ahah

[@LucasGouiffes]

😁

[@vincentganter4946]

Boss

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@q6ksdS4G5pNh4h9P]

Référencement

[@LucasGouiffes]

< 3

[@TheFritup]

Tu as pour habitude d'accentuer la négative avec un partenaire, ou avec élastique si solo, sur tes exos ?

[@LucasGouiffes]

Nope, c’est mon axe d’amélioration !

[@TheFritup]

​@@LucasGouiffestop merci pour ta réponse !

[@LobbyModzYT]

En désaccord avec Denis sur ce point

[@LucasGouiffes]

Sur la standardisation des reps oui, on en a déjà parler en podcast mais pour le reste, non

[@oldboy9651]

Ref

[@Devou02]

Si l'adhérence et la tension sont respecté , il est rare que la progression ne suit pas, surtout sur le long terme Concernant les frères gallois, ils l'ont déjà dit: c'est pour standardiser leurs reps, pour pouvoir mieux noter leur progression, mais vu qu'ils mettent une tension de malade, ca fonctionne

[@Carlos-og4xq]

exactement !

[@melvind86]

Salut Lucas ! Que penses-tu donc du fait de ralentir la concentrique comme dans la méthode Heavy Duty, reprise notamment par Samuel Hartmann ?

[@LucasGouiffes]

Autant je supporte l’idée de s’entraîner très haut en effort ET très lourd mais la mon BS’o’meter vient d’exploser en lisant ton com désolé je ne peux plus donner de réponse sans finir ban MDR. La réalité c’est que heavy = lourd et charge = instant haute tension meca et que tension meca = premier facteur d’hypertrophie. Si tu arrives à chanter en faisant ça, ça marchera aussi (probablement un peu moins quand meme.) Ptn j’ai hate de relancer un podcast pour m’étaler sur tout ça

[@stevan2315]

Dans la dernière vidéo que j'ai vu de Gundil il dit que l'on doit travailler son muscle comme lorsque l'on effectu un saut. Je vous laisse méditer la dessus...

[@LucasGouiffes]

C'est effectivement la reflexion dont je parle dans la video. idk si le commentaire m''etait adresse

[@francisbenoit3778]

C'est moi ou Lucas dit "aille" pour ponctuer ses phrases?

[@pierrel1221]

All right* mais vu qu’il le dit rapidement oui on dirait qu’il dit aille ahah

[@francisbenoit3778]

@@pierrel1221 d'accord, j'y avais pensé mais je n'osais imaginer que ça soit possible.

[@guts6157]

point faible jambe

[@adrienfayel6145]

...Ouais...

[@LucasGouiffes]

ue....

[@zgegmantrool6045]

intéressant, mais je ne suis pas vraiment d accord , en effet c'est avec la méthode de super slow reps que j ai bâtie environ 40kg de masse et je dit bien masse pas sac de merde avec 15kg de muscle et le reste de flotte lolll, après bien sur chaque personne a ses propre réaction a l entrainement et aux aides chimique loll, mais la j avoue mes 33 ans de pratique et les résultats obtenue, ainsi que mes potes d entrainement a l époque du weider rende un brin cautionnable votre explication, après je respecte mais je pense qu il ne fau pas être aussi dogmatique surtout quand ont ne recherche pas a vous voir la masse musculaire hyper développer, sans malice bien sur chacun ses objectifs! bien a vous

[@adam____________]

C'est vrai qu'après avoir suivi Mike Israetel pendant longtemps ca fait bizarre d'entendre ca lol

[@LucasGouiffes]

😁

[@adfacade13]

Désolé mais tu te trompes quand tu ralentit ton exécution c’est là où la phase du muscle est la plus concentré et c’est là où tu fabriques le plus de muscles aller rapidement c’est pour la force

[@NicolasBdx]

Sauf qu’être fort tout en aillant une fourchette de répétition pour l’hypertrophie c’est le meilleur des deux mondes donc il a tout compris

[@adfacade13]

C’est pendant la phase excentrique que le muscle fabrique de la fibre il faut faire du 3 1 ou 5 1 à part doper et et encore

[@Lifeiy]

Oui ok mais a faire cette pratique tu risques d’endommager tes tendons 🥲

[@Antoine-be9cy]

Tes pas en sucre si tu y va progressivement que ta une bonne récupération et que ta pas un volume excessif ça va bien se passer Lucas finalement il s'entraîne comme ça depuis toujours

[@alexisrebuffet8687]

Ce serait bien de débattre ça avec Denis gallois qui est toujours entrain de ralentir un maximum ses répétitions négatives

[@LucasGouiffes]

Rdv en fin de vidéo pour ça

[@jgcoaching6615]

Il n’y a pas besoin de débat car en réalité il y a aucun débat ! L’explosif c’est LA meilleure solution BUT c’est la plus risquée !!! Les meilleurs vidéo si tu veux comprendre c’est TOM PLATZ !!! Une chose a prendre en compte c’est aussi ce que tu aimes MAIS c’est pas ça qui va faire que le mouvement est plus efficace par contre ça peut te faire aimer plus la pratique et aller plus à la salle et durée dans le temps …..

[@alexisrebuffet8687]

@@LucasGouiffesmerci je l’avais pas finis et la réponse était bien à la fin 👍

[@Brillante-Andréa]

💨💪🙌😇🙌💪💨

[@dorianlovera9407]

pas sur que nick walker suive ce conseil xD

[@LucasGouiffes]

influence Dr. Mike (c’est récent) + les préférences d’un individu =/= les données théoriques

[@dorianlovera9407]

bien entendu@@LucasGouiffes

[@Thomas-jd3ij]

Mais gros, t'es sûr que t'avais un point faible pecs de base ? J'ai l'impression que c'est devenu un énorme point fort pour toi maintenant 😂

[@LucasGouiffes]

😁

[@julienthoumazou3758]

Gros physique, après je pense que tu peux améliorer tes trapèzes ;)

[@Alex22_stark]

Jamais autant progressé que comme ça 🤷🏻‍♂️

[@LucasGouiffes]

Intéressant (et inquiétant)

[@Alex22_stark]

@@LucasGouiffes y’a les études et y’a le terrain

[@Alex22_stark]

Pourquoi Nick Walker a toujours 3e d’excentrique sur tous ses mouvements ? Ne saurait-il pas s’entraîner ? 😨 Peut être qu’il pourrait être 2x plus énorme en ne ralentissant pas lol

[@LucasGouiffes]

Pas pour rien que je fais des vidéos youtube/que je partage mes progrès depuis 15ans

[@LucasGouiffes]

Dr. Mike Israetel (Renaissance Periodization)