quand tu dis 10-20 serie par muscle c'est a dire 10-20 serie pour les pecs (globale) ou 10-20 serie haut de pecs ou millieux ou bas de pecs ?

Timestamp a 35:55 pour le petit monologue de Lucas archi utile

10:40 - 11:00 tout est résumé pour un short/tiktok :)

Tu bois du café ☕️ ?

Merci pour tout ce contenu que tu nous proposes gratuitement c'est insane , j'ai écouté tout les toxicity en faisant mes steps c'est super agréable de t'entendre parler🙏 .

Prochain TOXICITY sur l'alimentation se serait top !!!!

Antoine dit qu'il faut avant de lancer une pdm avoir un pyhisque qui nous plaît sauf que être sec avec peu de masse ne me plaît pas . Dcp qu'est ce que je dois faire, pdm ou sécher d'abord ou risquer de perdre mon adhérence en étant skinny mais sec ?

" fissure paille " frero ta 35 ballais cest chaud

Notes - prise de masse : entre 5 et 10% de cal en plus par rapport à la maintenance calorique

C'est quoi la fissure ?

Une petite cure de probiotique en plus ou manger plus d'aliment riche en probiotique (fromage au lait cru, kombucha, legume lactofermenté genre choucroute, kéfir, ... le tout non pasteurisé evidemment) peut aider aussi

Ou trouvons t-on cette "pyramide" de nutrition?

Enfin je vais a fond mais tt le monde dis que c'est pas bon pour le système nerveux alors on fait quoi??

Oui mais si tu te cramés des le début ? C'est mon problème je sais jamais si je dois aller a fond tt le temps ??😮😮

Si on adhère longtemps avec pas mal de fat à peu près 18% , si on adhère est ce que ça vaut le coup de baisser en bodyfat pour la pratique ?

En dessous de 12% bodyfat n'apporte rien de plus que d'être complimenté par d'autre mec du body. Vous pensez vraiment qu'une femme est attiré par un mec avec le visage d'un cancereux niveau terminal 😂

Et y a mon maintien a 3400 avec 12k step a 7% bf. Ça coûte chère le métabolisme rapide.

peut être que la majorité de la population en a rien à foutre d'avoir des physiques comme le vôtre..

Comment on évalue combien à ton besoin de step, je suis sec mais pas comme vous , si on cours par exemple on peut baisser un peu le nb de step de la j ?

Jai toujours été un ennemi de la précision. Je me suis toujours entrainé à l'instinct avec pour seul objectif la sainte congestion . Depuis que je compte mes cals ( 3000 par jour ) et que je structure mes entrainements en respectant mes temps de pause et bien je note des progrés. A quoi bon partir sur un superset parce que je suis un chien fou qui arrive pas a rester en place entre les series. Il vaut mieux recuperer et tout donner 🎉

Moi je fais le contraire, je mets mes protéines et lipides très haut et mes glucides plus bas. Passé 40 ans, l'insuline se joue autrement...

Facile d'être sec quand on ce gave de produit de sèche 😂

Mais 1.2 g de protéines par kg de poids c’est suffisant

Restez quand même humble vous deux, c'est même plus être hautain à ce niveau

Une patate tu dort

c'est vrai qu'il y a une énorme confusion entre "manger équilibré / sainement " et avoir une assiette bien proportionnée

23% de bodyfat est toujours mieux que 12% de bodyfat avec des intolérances alimentaires et l'intestin ou le colon irrité. Ce que vous dîtes c'est comme si quelqu'un disait "je fume mais à côté je cours donc mes poumons sont en bonnes santé". La composition corporelle n'est pas un indicateur de santé fiable sinon Cbum serait en super santé et ce n'est clairement pas le cas. Pour indications manger non bio c'est consommé des pesticides. La consommation de pesticides peut avoir plusieurs effets néfastes sur la santé intestinale sur la production de mucus et le microbiote. Voici un aperçu de ce qui peut se passer : 1. **Altération de la production de mucus** : Le mucus intestinal est une substance visqueuse qui protège les parois de l'intestin contre les infections, les toxines et les abrasions mécaniques. L'exposition aux pesticides peut perturber la production et la composition du mucus, ce qui peut compromettre cette barrière protectrice. 2. **Inflammation intestinale** : Les pesticides peuvent provoquer une réponse inflammatoire dans l'intestin. L'inflammation chronique peut endommager les cellules productrices de mucus, entraînant une production réduite de mucus et une barrière intestinale moins efficace. 3. **Modification du microbiote intestinal** : Les pesticides peuvent déséquilibrer le microbiote intestinal, la communauté de microorganismes vivant dans l'intestin. Un microbiote déséquilibré peut affecter la production de mucus, car certaines bactéries sont impliquées dans la régulation de cette production. 4. **Perméabilité intestinale accrue** : Une production de mucus insuffisante ou altérée peut augmenter la perméabilité intestinale, permettant aux toxines, aux allergènes et aux pathogènes de pénétrer plus facilement dans la circulation sanguine. Cela peut conduire à des conditions comme le syndrome de l'intestin perméable, qui est associé à diverses maladies auto-immunes et inflammatoires. ### Conséquences possibles : - **Troubles digestifs** : Les changements dans la production de mucus peuvent entraîner des symptômes comme la diarrhée, la constipation, et des douleurs abdominales. - **Infections intestinales** : Une barrière muqueuse affaiblie rend l'intestin plus vulnérable aux infections par des bactéries, des virus ou des parasites. - **Réactions immunitaires** : L'augmentation de la perméabilité intestinale peut déclencher des réponses immunitaires anormales, pouvant conduire à des maladies inflammatoires de l'intestin (MICI) comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. - **Risques accrus de maladies chroniques** : L'inflammation chronique et le déséquilibre du microbiote associés à l'exposition aux pesticides peuvent contribuer au développement de maladies métaboliques, auto-immunes, et même de certains cancers. En somme, l'ingestion de pesticides peut perturber la production de mucus dans l'intestin et le microbiote et donc entraîner une série de problèmes de santé, soulignant l'importance de minimiser l'exposition aux pesticides dans l'alimentation. Ce n'est pas comme si Gundill n'en avait jamais parlé. Pour être en bonne santé, faire du sport et bien manger c'est la base. Mais la définition de bien manger est devenue difficile à bien définir aujourd'hui

Quand t’es sec, t’es beau, t’es en bonne santé, t’es léger pour bouger et t’as pas un physique de go muscu degeulasse plein de flotte.

Je suis presque a 15% bf , il me manque ~3/4 kg de fat a faire partir ,ça peut prendre combien de temps en moyenne ?

Etre en slip dans la cave de Gundill c'est déjà exceptionnel

Moi j'ai une question par rapport à ton besoin journalier en calories qui est énorme est-ce que il est aussi élevé puisque tu te dépenses beaucoup ou c'est pour une autre raison ?

J'essaie vraiment de mettre en place tous les principes mais ca ne marche pas pour moi. 2600 calories, 1m75, 80-81 kilos 20-22% body fat, 15k steps et je maintiens voir je prends du poids. J'arrive pas à sécher

Avant cette chaîne c’était de la muscu instructive sans trop de bro science et discours ridicules. Maintenant c’est le coaching de vie eco + et un champs lexical ridicule. « La fissure » Enfin… c’est avec l’air du temps j’imagine.

Salut merci pour ta vidéo Lucas, je trouve ça plaisant de regarder les vidéos de ta chaine même si le podcast est déjà un gros condensé de tes vidéos. Je suis à 14% et c'est seulement maintenant que ça va devenir intéressant.

Mdrrr l’anedocte de Lucas sur la marche ça m’a buté 😭😂

Bon ben bonjour les gars ! La Meuf qui vous suit je suis la 😂😂😂trop.bon d'ailleurs ! Et par vos.physiques incroyables mais surtout pour vos conversations qui sont des MINES d or dinfo !! Merciiii

Salut, merci pour ta video, très instructive. Pour les "petits" mouvements, tel que l'écarter poulie pour les pecs, ou meme les elevations latérales, on reste sur le même principe ? Sur du high rep (12-15) ? De plus, que penses-tu des études sur le temps sous tensions optimal (60sec environ), et comment l'atteindre si on reste sur des séries rapides ? Merci pour ta science.

Un banger ce podcast. You really hit the nail on the head. ⚡️🙏

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Si vous avez la chance d’être pas loin de la montagne, emmenez votre dame ou votre future en randonnée avec du dénivelé, mettez toutes ses affaires plus le pique nique dans un bon sac afin de le lester raisonnablement. Résultats : un moment romantique avec madame (s’arrêter au bord d’une rivière et faire une pause baignade avec le pique nique…) Passer pour un dieu en traversant les montagnes comme un Sherpa. Une fissure assurée en quelques semaines.

Putain de sec toute l'année ! Votre vision dois devenir la norme 🙏🔥🗿

Travail à 100% en Suisse (42h par semaine). 20k steps par jour, largement possible.

T'es vraiment le best bruh ! 🗿🔥💪

Bah on est pas naturel mdr

Lucas as la coiffe d'Aizen mdrr

Éviter le pain aussi (en tout cas le pain industriel)

Et pour les phases de déficit tous les 4-5 mois, ça doit etre un déficit très prononcé ou assez léger ?

Gg gg comme dit la variance calorique varie en fonction du niveau d'activité, les steps le sport, ect donc a vous de gérer ensuite calculez vos maintenance et ajuster en fonction de vos niveaux d'activités de la journée tout en restant sec ca devient facile au final le reste devient du mental ✋🏻😌, j'espère avoir apporté une petite clarté pour tout les gens n'ayant pas compris Bonne chance a nous