J'ai craqué le code de la musculation (et je te partage TOUT)

Devenir (et rester) énorme et sec n'est plus hors de portée.
Comment structurer efficacement son programme d'entrainement pour s'assurer d'avoir des résultats physiques.
Combien de series de travail sur un muscle dans une semaine.
La marche, le metabolisme et la gestion de la fatigue pour optimiser les gains musculaires et la sante.
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#Musculation #vlog

[@noelav7284]

Quelle époque pour être en vie J’arrive pas à imaginer que ce contenu soit gratuit Ayez de la gratitude envers Lucas et tous ces gars qui nous font évoluer pour même pas un centime Comment je peux te soutenir financièrement si je prends pas de consultation et que je consomme pas du nutrimuscle ?

[@LucasGouiffes]

All G mon bro, ton commentaire vaut déjà de l’or pour nous 🫶🏻

[@noelav7284]

@@LucasGouiffes merci le boss, change pas

[@kameleddine303]

@@LucasGouiffes bravo a eux meme si en vrai c'est déja monétisé , mais vraiment bravo a tout ceux qui le font car ce n'est pas donné a tout le monde, quand c'est gratuit c'est que c'est toi le butin

[@vicoxsp]

Je plante ma paille sous cette vidéo

[@LucasGouiffes]

pti pepsi enjoy

[@Cyjeanot]

Je te passe les cacahuètes

[@paille9820]

Merci pour moi lol

[@dpt5531]

Un pipeline perso

[@antoine_gbz]

entrain de m'étouffer avec ma paille smr

[@trsr923]

C’est la meilleur vidéo que j’ai vu sur ta chaîne, grosse force bro

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@boisseaubastien6451]

Je ne pensais même pas qu'il était possible de transmettre autant de valeur avec cette légèreté, de manière si concise et si intelligible. Merci encore pour tout ce que tu fais. Tu sauves bel et bien le lifter français.

[@LucasGouiffes]

🫡🫡 merci!

[@mikeegrot4995]

FULL VALUE !!!! J’aurais aimé avoir ces informations de la part de quelqu’un au début de ma pratique Continue comme ça, force à toi

[@flogreco3267]

Salut les gars. Énorme cette vidéo. Que ça fait du bien de recevoir la notif et de voir le titre. Tellement de valeurs ajoutées sur tes vidéos. Du partage 100 % gratuit. J'ai commencé très tard la musculation (32 ans), mais alors je suis certain d' avoir gagné du temps et de l' optimiser grâce à tes données. Big up

[@cxrentinhxlln]

toujours un plaisir à regarder, des sujets bien amenés, une bonne éloquence, et une qualité incroyable

[@LucasGouiffes]

🫡

[@Greeky-y2w]

C'est passionnant d'écouter un passionné ! Clairemennt le meilleur "bodybuilder" pour moi, tous pays confondus ! Et le format des vidéos est juste incroyable : un peu de training, un peu de repas, un peu de discute, et un sujet traité en détails et surtout peu de montage, ce qui rend la vidéo simple, naturelle et pas à caractère purement commerciale. C'est juste incroyable !

[@LucasGouiffes]

Merci Nelsy ! J’apprécie bc

[@AstrA30000]

Merci pour ton contenu très instructif qui demande quand même de la réflexion personnelle sur les données que tu donnes. Mec t'es trop fort, tu rends les bro's musclé du cerveau!! Force à toi et a tout ton entourage, ne perds pas pas cette Passion flamboyante, qui te permet de sortir de tels bangers!

[@kaan7339]

Je te découvre il y’a peu et j’ai commencer à changer ma routine de vie en adaptant ce que je peux à mes activité et que dire, je me sens mieux en tout point, plus d’énergie dans la journée, le training est de plus en plus intense et satisfaisant, mais surtout le physique se rapproche de plus en plus de mes objectifs. Tu nous sers un master poulet à chaque fois merci le boss. PS j’ai planter plusieurs paille y’a plus de place

[@Lucien_El]

Banger cette vidéo ! Que des bons conseils pour être au top de sa vie ! Merci pour le partage quotidien et l’experience de ton parcours qui nous permettent d’éviter plein de petite erreurs ! Aizen en maître d’école quoi de mieux 💪🏻

[@exodiaframboise1706]

Merci pour tout ce contenu que tu nous proposes gratuitement c'est insane , j'ai écouté tout les toxicity en faisant mes steps c'est super agréable de t'entendre parler🙏 .

[@Zevs-nw9lu]

Hello Lucas cool l'apport de la vidéo, la conclusion répond à ma question du webinar, force à toi

[@kiradiablox12]

Un régal de voir du contenu aussi régulier, peace lucas ✌️

[@MatiasDeRammelaere]

Mec cette vidéo est un chef d'oeuvre ! J'ai rarement vu quelqu'un expliquer ces concepts avec autant de clarté

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫡

[@nobutada94140]

Super vidéo Lucas , merci pour les conseils précieux ! 🫡💪

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@nathancoipeau4340]

La value est incroyable, tu donnes toutes les clés en les expliquant de façon tellement fluide. Merci à vous les gars, c’est fort !

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@haithemedadci8457]

my dopamine receptors go crazy everytime lucas posts

[@munafmomin8853]

Full value grave! Chaque vidéo c’est des bangers pépites 💥 Merci pour ce partage d’info, riche, pratique et concret 🤌🏽💪🏽

[@Larrylegende]

Excellente vidéo, synthétique et nous rappelant les bonnes choses abordées ces derniers mois (et malgré l'expérience, on peut les oublier et refaire des erreurs). Point fort pecs, j'adore les bosser et les voir gonfler comme des ballons, ben non je dois baisser le volume et aller sur les points faibles car notre récup est forcément entamée si on reste dans ce petit confort avec des muscles restant trop en avance et réagissant si bien à 10 séries (qu'est ce que ça coute d'en faire que 5 par semaine mais ça commence à payer ailleurs donc faut s'y tenir).

[@Cyjeanot]

Incroyable comme d'hab je ressors le bloc note, un jour je me taperai une semaine de toute tes vidéos, je suis conscient de beaucoup de choses mais j'ai du mal à l'intégrer et à personnaliser mon mode de vie en général en alliant bien etre mentale et physique, contrainte taff et faire des concessions entre la course à pied et le body

[@didi-vw9fl]

Tellement intéressant tes interventions dans la vidéo

[@stressedbyamountainofbooks1]

j'ai pas encore digérer toutes les informations en un seul visionnage mais cela ma fait réfléchir je vais devoir revenir sur la vidéo quelques fois. Merci.

[@auriacombeantoine6077]

Lucas t’es le boss trop de value en si peux de temps c’est complètement fou

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@vilyas536]

Ta chaîne KZbin est une mine d’or, et ça fait que 2 mois que je te suis… merci pour tout

[@LucasGouiffes]

🫡

[@stevenchevalley776]

Encore un Banger !!

[@Mackenzie_93]

Et dire que cette vidéo est GRATUITE !!!!!!!!!! Avec tout ce qu'elle comporte je suis tellement reconnaissant ! MERCI BEAUCOUP !!!!!! Mais VRAIMENT MERCI !!!!!!

[@cardiac8156]

tellement de value, jen reviens pas que ce soit gratuit, excellente vidéo, j'adore le contenu, a chaque video tu me redonnes tellement de motivation Je plante ma paille et je partage à mon entourage,

[@snakeshepard8182]

Incroyable la value gratos!! J'ai sorti ma plus belle paille! Merci!!

[@mathiscadet6791]

La vidéo est légendaire en terme de value

[@etiennelalange3598]

Un seul mot qualifiant cette video : pertinent!!! 👌💪👍 merci Lucas pour tes précieux conseils et ton partage d'expérience (une mine d'infos). Reste comme tu es bro' 👏👌💪

[@leikgenius4140]

Les gars, il a raison sous estimé pas la marche, je parle d’expérience j’ai arrêter de faire mes 15k steps/ jours pendant une semaine je ressemblais à une chaussette

[@dpt5531]

C'est dans ta tête pour le coup

[@LeaAgostini]

Video pleines de conseils incroyables. Merci merci merciiiiii a lequipe pour ce contenu de qualité ❤

[@radojcicrick3686]

Banger la vidéo 🔥 fin de la stagnation 💪🏼

[@Jaimebadnoobs]

Oh la maxi dose de value que j’me suis pris en regardant cette vidéo ! Merci

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@MrDjvanoz]

Un grand merci pour le tips pour le hack squat. J'ai pu mettre plus lourd que d habitude sans me démonter les genoux, le tout avec une amplitude maximale... Le tapis + l élastique pour bloquer les poignées (et ainsi pouvoir être bien gainé), c'est un pu... de game changer

[@a_rgnt]

Thanks pour la value une fois de plus video banger 💥🔥 Force pour la suite 💪🏽

[@pierre-louis1003]

Salut merci pour toutes ces informations c’est vraiment très précieux. Je voulais savoir si par exemple un jour par semaine qui est pas un jour de training je vais faire un footing à allure modéré juste parce que j’aime ça. ça n’a pas trop d’impact négatif ?

[@delucaalexandre]

incroyable vidéo !!!!

[@aimblood_]

perso je suis actuellement gros , je fais 98kg pour 1m70. j'ai passer une année en étant full sédentaire je suis passer de 78kg a 98, je compte bien faire une recomposition corporelle et faire des 15k pas par jour , me donner les moyens de retrouver un corp qui me plait , j'adore tes vidéos elle donne de la force et énormément de motivation ! merci pour tout les conseils dans tes vidéos se sont des connaissances précieuses

[@LucasGouiffes]

🫡

[@Majin2222]

Que des tueries tes vidéos Lucas ! Juste une remarque sur le tip hacksquat...g pa comprendu sur insta et je comprends pas non plus sur cette vidéo. Jamais eu aucun problème pour gainer sur le hacksquat technogym et les légères marque aux traps c'est comme sur le squat balec un peu. Pour avancer le torse il suffit de se pencher, pas besoin de tapis ou de foam, bref, pas compris l'intêret...j'ai essayé pourtant. Le meilleur conseil à la limite c'est histoire d'avoir une courbe de tension un peu plus régulière ajouter un élastique en haut pour que la position basse soit un peu plus simple je trouve. peace.

[@carlopla3552]

Ça doit être le 1er commentaire que je laisse sur yt, mais là je pouvais pas laisser passer. Absolument TOUT est résolu en un discours clair, limpide et précis en - de 30 minutes. C’est une mine d’or que tu viens de nous lâcher. Merci infiniment pour la value et on essaie de soutenir comme on peut. 🙏

[@LucasGouiffes]

Merci Carlo !! Ca me fait plaisir que tu aies commenté ✌🏻

[@DyweiZz]

Vraiment c'est trop la value de ces mecs, vous imaginez pas l'era qu'on traverse les bros grâce à ces mecs c'est du grand n'importe quoi sincèrement remerciez les chaque jour parce que c'est insane ce qu'ils nous transmette Bref VOD de zinzin comme d'habitude, la paille est planté comme sous chaque contenu qui pop Je fais la promesse que quand je serais riche, je ferais un don de zinzin a ces mecs pour les remercier de toute cette value Merci Lucas, merci GBZ, merci tout le monde 🙏🙏

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@andreabelmessieri5231]

les 7dernieres minutes sont d une value incroyable pour le coup , ty

[@nrio2040]

La notif qui fait plaisir

[@alljnglismine]

Merci pour les explications du bricolage posté en story hier

[@xRaztatoof]

Yo yo yo actuellement entrain d'aspirer toute la value

[@JonRob]

Video qualité sans sucre ajouté. Merci pour le knowledge sharing

[@PierreParo]

« Le knowledge sharing » Ou comment être dans l’excès

[@JonRob]

@@PierreParo L'exces de ?

[@PierreParo]

@@JonRob des anglicismes

[@adeona2461]

Merci super conseils ! c' est ouf ça va m'aider !!!

[@zhlegende1007]

J’plante ma paille et je pompe à plus en pouvoir là

[@nottthib]

Encore un classique ! 🔥

[@RasenBaby]

Merci pour la value Lucas bonne journée

[@m.rtedde225]

Super vidéo, incroyable le savoir transmis 👌 Mais avec autant de volume, par exemple 3 séances bas de corps par semaines, ça fais beaucoup de séance par semaine pour tout bosser ? Ou des longues séances ? Pour ceux qui ont pas énormément de temps avec le travail c’est assez complexe 🤔

[@keizenv836]

je sors la paille pour les kcal liquide de la value que tu nous proposes depuis toutes ces années, merci man

[@Curcuma50]

sur la miniature, la condition est impressionnante.

[@worlffi9101]

Dingue que ce contenu soit gratuit, je commente peu mais merci à toi

[@igorpille8674]

Full value c’est une dinguerie

[@LouisKeomanivong]

Paille enjoyer Mais ici on partage et on crédite

[@ant_wane1610]

Lucas et les frères gallois, meilleur value FR, pas ouvert au débat 🔥

[@benbeckman7379]

c'est pratique de dire pas ouvert au débat mdr

[@LBPL300]

C’est quoi le livre dont parle GBZ les gars ? (Ma paille est limitless)

[@Merwem198]

Non mais je crois qu’on se rend pas compte de la value INSANE de cette vidéo c’est quoi cette folie

[@bzh9368]

Merci pour le partage

[@Stephendcrx]

la chaussette putain je suis exterminé !🤣j'ai jamais commenté une de tes vidéos depuis 2015 mais la j'étais obligé la value de ta vidéo est incroyable, franchement surement une de tes meilleures vidéo en termes d'infos de rythme etc.. la team avec GBZ, Brah, Paul, Saex fonctionne tellement bien. Bref je suis content de te voir évoluer encore après autant d'année ! Merci Lucas ✌

[@florian-sh9ut]

Salut Lucas, merci pour tes vidéos toujours hyper intéressantes. Il y'a une question que je me pose, j'aime bien ton système pour compter les séries par muscles etc mais y'a un truc que je ne pige pas. Admettons que je me fixe une cible de 15 séries pour développer les épaules. Une séance de d-c doit elle être prise en compte dedans ?(En gros quid des exo poly articulaires). Deuxièmement, j'imagine que je dois compter 15 séries tout faisceau de l'épaule confondus ? D'avance merci beaucoup j'ai vraiment bien envie de comprendre cette nuance

[@adriendigoin-caparros5401]

Merci pour ces informations

[@lebahomusic]

Full value ! (Juste des fois je comprends pas ce qu’il dit Antoine 😂) mais force !!

[@Jz.Antkod]

La notif du plaisir

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@leneotrader]

Merci pour la Value

[@noamencuisine]

Super contenu vraiment merci beaucoup

[@chimiotherafit7038]

Quel bonheur de mater cette video en pexant sur cata Merci pour la value gratuite bro

[@LucasGouiffes]

J’imagine que tu es 85 depuis mais bordeo ce que le pexing est long et chiant (hors dj 💀)

[@chimiotherafit7038]

@@LucasGouiffes Je ne suis que 55 atm, on a voulu repartir de 0 côté horde avec mes mates mais qu'est-ce que c'est long, même en full donjon 😮‍💨

[@SaidMehdeli-rz4lh]

Merci énormément pour tes videos, moi je n'ai pas la possibilité de marcher dehors, j'ai acheté un tapis de course pouvant aller jusqu'à 13km/h et inclinaison 10% . La marche dont tu parles tu l'estime à combien de km/h ? Merci

[@tomvilleneuve758]

La notif qui fait fissurer

[@Grootenormetsec]

Merci Lucas, je ne te remercirais jamais assez ❤️

[@umbertus]

Je plante ma paille ici !

[@LeMoh38]

Même après 8 ans de training et une bonne shape , c'est bien de revoir les bases (volume par muscle et répartition) et une mise au point afin de pas se perdre , ty Lucas !

[@LucasGouiffes]

🫡

[@valsurytb]

4 fois que je regarde la vid pour tout aspirer

[@Kurtmemories]

Cochon….🥰

[@jhonmcclane]

Super vidéo merci

[@alljnglismine]

Ptn Lucas j'ai passé près de 30 minutes à prendre des notes. Merci pour ce poulet

[@LucasGouiffes]

🫡

[@kylianf.t.p6017]

Incroyable juste ça

[@SoundtrackStudio23]

POV: Darius Adventure prend un nouvelle fois le fitgame au corps à corps (graphic content)

[@jeandupont4171]

Bro jai une question, 4 series de dc niveau volume tu comptes ca comme seulement 4 series pec car cest le muscle principale ou tu comptes aussi 4 series triceps et 4 series epaules ?

[@moicestdylann]

Salut frérot, est-ce bien de step avant sa séance ? 7k step avant et après, pour faire simple l'aller retour pour aller à la salle, merci d'avance continue comme ca !

[@bullet9714]

Yes, totalement les steps avant la séance, pcq si tu doit te taper 9k/10k après la séance 💀💀

[@caFELine]

"les chaussettes de lucas c'est des mitaines" MDRRR

[@LucasGouiffes]

xdd

[@_voltaik_9563]

Désolé de demander mais quand tu parles de 20 séries sur un muscle c'est sur l'ensemble par exemple pas plus de 20 séries pec où on comprends les différents faisceaux ou ce serait 10-15 séries sur le faisceau claviculaire typiquement ?

[@snipermml7319]

Putain wtf la vidéo bro…. Incr 🔥

[@mklad5553]

mais ça veut dire quoi manger suffisamment en sèche par exemple ? Au bout d'un moment ton total calorique va être bas. Ou on place le suffisamment dans ce cas ?

[@lardinho122]

Carrément Sans mot On ne peut faire mieux en terme de Value que transmet cet épisode (sans parler des Toxicity^^) Merci le boss.

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@Artassinxe]

Nice full value pour ce jeudi

[@LucasGouiffes]

🫡

[@TDKR17]

Merci pour la value les bros !

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@MitchOrHich]

Hey ! C'est dans quel fitness park le début de la vidéo ? Merci :)

[@juliendelpech3282]

Masterclass cette vidéo, tellement sucré qu'elle apporte obligatoirement un giga pump à la séance de demain. Merci pour la dose.

[@yarikikadkoiceo]

Je mange mon thon petit navire devant cette vidéo

[@ilancoco]

Le point sur le "sur-entrainement" à largement été remis en cause et parfois même démenti par certains coach pro assez réputés, donc à voir... Mais merci quand même pour le partage 🙏🏼

[@Bbzak0o]

Yo, vous avez une application qui permet de tracker les données de l'entraînement ?

[@Meyair_]

Je veux tjr plus de vidéo

[@MaxMG55]

Le plaisir de la journée

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@Themegfit22]

Excellente vidéo

[@theside95]

Salut Lucas, est-ce possible de continuer à prendre du muscle en étant en maintenance caloriques ( avec des bons macros biensur ) après 5 ans de muscu ? Merci pour le contenu.

[@BudadsCalisthenics]

Merci pour la value, vous êtes clairement sur une putain de pente ascendante.