Повторения за МАКСИМАЛЕН мускулен растеж (4 неща, които ТРЯБВА да знаеш)

Питал ли си се колко повторения, аджеба, трябва да правиш, за да се НАЦЕПВАШ? Отговорът може да е много неясен и пълен с нюанси. Всеки ще ти каже нещо различно и рядко някой ще обоснове препоръката си.
В това видео искам да ти дам моята гледна точка и защо смятам, че по високите повторения (от 10 до 20-25) са за предпочитане, когато тренираме с цел максимизиране на хипертрофията.
Пиши ни в Инстаграм:
Павел Начев - pavel.physio?ig...
Димо Панчев - dimo_paa?igshid...
FreedomToMove - freedom2movebg?...
Намери ни в ТикТок:
dimopanchev123
pavel.physio
freedom2movee
Посети уебсайта:
freedom2move.bg/
#бодибилдинг #fitness #gym #мускули #протеин #спорт #фитнес #bodybuilding #hypertrophy #бицепс #болка #кръст #физиотерапия #херния #physiotherapy

[@sveti47]

Добро и полезно видео с неща, които са важни за хората. Продължавай все така да даваш стойност в това, което правиш! Единствено имам забележка към фоновата музика. Едно, че е силна и друго, че отвлича енергия на мозъка, която може да бъде ползвана към основното, което искаш да кажеш. Просто намали силата на звука и ще стане перфекто смятам. Успех!

[@freedom2move]

Благодаря много. Ще гледам да е с по-нисък звук в следващото видео!

[@stoyanoo]

И втори коментар. Направи видео за rep based workouts VS TUT (time under tension) workouts. Идеята зад това е, че (както аз лаишки го наричам) бавните тренировки са съвсем друг тип мускулен стимул от традиционните "сгъвам-разгъвам-почивам". Аз лично мразя чувството нещо да ти тежи за дълъг период от време, пък било то и 3 секунди пауза при клека, така че нямам никакъв опит с подобни методи, но би ми било интересно

[@freedom2move]

Благодаря за идеята, определено ще си го запиша и ще направя!

[@danielborimirov9418]

Много готин коментар. И аз ще изгледам с удоволствие подобно видео

[@nikoi84]

Благодаря за информативното видео. По въпроса с тежестите се изправяме пред дилемата дали да загубим повече време с повече повторения или набързо да направим малкото повторения с големи килограми. Аз тренирам вкъщи и изключвам дразнещия фактор да се редуваш с някого на уред, да разтоварваш и товариш уредите. А според мене, няма нищо грешно в това да си минал през тежките тренировки с големи тежести, които са изградили и воля и тяло. Трудно е да се направят мускули натурално, но веднъж направени, после лесно се поддържат. Поздрави на теб и на екипа с пожелание за здраве. Очаквам следващия клип.

[@freedom2move]

Няма лошо да се тренира тежко с ниски повторения, ако просто искаме да тренираме така. Идеята на това видео беше да дам моята гледна точка и защо високите повторения са за предпочитане от ниските, ако основната цел в тренировките е изграждането на максимално много мускулна маса, натурално.

[@nikoi84]

Бат Митко, видеото е страхотно и всичко се разбира. Разбрах смисъла му, но просто споделям мнение, че много хора бързат, да направят нещо. На никой не му се чака. Иначе съм съгласен със всичко което казваш в клипа и не го оспорвам, защото първо нямам твоите резултати, второ физика, трето дисциплина и отдаденост. Но като цяло, аз тренирах с голям обем и интензитет и в общи линии, за една хубава тренировка с почивки до 3 Мин отиваха до два часа. Отделно след това поне при мене чувствам мускулна слабост и болки, до дните за повторение на упражнението. Има бавен прогрес, но дали си струва да си безсилен два дни примерно, докато се възстановиш? Отговора ми е не. И за това и аз почнах с малки почивки от по една минута и по - леки килограми. Билките изчезнаха и остана тонуса, да се чувствам стегнат. Мисълта ми е в общия случай, когато се налага да посещаваш зала или нямаш време, решението е да вдигаш тежко и да прогресиращ бавно с възможност за куп контузии.

[@konstantingeorgiev1688]

Поредно добро видео! Точно миналата седмица докато тренирах, реших да пробвам вместо стандартните 6-8-10 повторения, да пробвам с по-малко килограми 12-15-20 повторения и ми хареса начина по който се натоварва мускула, плюс без риска от травма.

[@freedom2move]

Аз не знам дали някога бих се върнал на повторения под 10, за продължителен период от време.

[@konstantingeorgiev1688]

@@freedom2move между другото аз съм голям фен на фастинга. Вече една година съм така и ми е много добре. Може да направиш видео по темата ако имаш мнение и наблюдения.

[@danielborimirov9418]

Евала за монтажа на видеото. Не, че видеата ти не бяха и преди 100% качество от към информация и истини, но знаеш как е - децата обичат шаренко, музичка, да мига, да пиука 😂. Aудиторията продължава да расте. До края на годината ти пожелавам да удариш 1000 абонати.

[@freedom2move]

Опитвам се всячески да им задържа вниманието!! 🤣🤣🤣

[@user-bl4vg6yq9f]

Имаш ли мнение върху програмата reverse pyramid training , там е комбинация между ниски повторения с висок интензитет, и с течение на сериите интензитета пада и се вдигат повторенията. Може ли да се каже, че при този стил стимулираш едновременно миофибриална и саркоплазмена хипертрофия ?

[@freedom2move]

Здрасти! Дълго време ползвах този начин на трениране и е страхотен, ако искаме да прекараме известно време в ниските повторения. Саркоплазмената хипертрофия се стимулира, когато "помпаш" мускула, без да се стремиш да му нанесеш механични щети. Ако ползваш обратна пирамида и тренираш във всяка от сериите до отказ, тоест килограмите падат, повторенията се качват, но интензитетът остава висок, реално погледнато се стремиш да стимулираш миофибриларна хипертрофия - разкъсвания, последвани от растеж. Интензитет не е същото като килограми. Можеш да използваш много ниски килограми и да направиш серия от 20 повторения, която е с много висок интензитет, понеже си постигнал истински мускулен отказ. На кратко, обратната пирамида е страхотна, стига да спазваш принципите нужни, за (миофибриларен) хипертрофичен стимул.

[@dobriranchev2310]

Здравей Димо от къде си родом, и за фамилията Ранчеви ас се казвам Добри Ранчев

[@freedom2move]

Здрасти Добри, може би не си видял правилно. Фамилията ми е Панчев (Panchev на латиница). Иначе съм от Стара Загора, а баща ми е от Житница (село до Пловдив, колбаси Деликатес Житница).

[@dobriranchev2310]

@@freedom2move даси жив и здрав ас съм от Ямбол и живея в Александуполи 26 години и се занимавам с бодибилдинк от доста време ,само истински видеа правиш но дано повече хора те разберат,ще чакам следващия клип с нетърпение бъди здрав и цялото ти семейство

[@user-hu9gr4jz8v]

къде се подвизаваш димкин, австрия ли е това?

[@freedom2move]

В Германия 😉

[@user-hu9gr4jz8v]

@@freedom2move да, подобно, сгради без тераси

[@danielborimirov9418]

@@user-hu9gr4jz8v Много серенади изнасят немците на любимите си. Нали са си романтици? 😂

[@stoyanoo]

Това че на никого не му пука колко вдигаш, не е така. Повече хора са ме заговаряли да ме питат именно колко вдигам, от кога, колко често, от колкото да ме питат защо имам плочки. Според мен физиката не трябва да е целта, тя трябва да е страничния ефект от дадена активност. Има много спортисти, които чрез различни спортове, са постигнали приятна за окото физика, която би била мечта за средностатистическия човек. Както се казваше на едно място - културистите са единствените хора, които не са спортисти, но искат да изглеждат като такива. И още на едно нещо ще те контрирам - ако казваш "за какво вдигаш тежко, да не си трибоец или щангист", то същата логика важи за хора, които правят аматьорски културизъм и никога няма да стъпят на сцена. Истината е, че всеки иска да е мега нацепен и мега силен. Когато видиш някой два пъти по лек от теб да бута същите килограми като теб, ти става тъпо, когато си най силния във фитнеса, но някой прави с 20ките дъмбели и има двойно по голям гръб от теб, също ти става тъпо. Затова всеки каквото го кефи, няма правилно и грешно. Да се тренира с 90% и нагоре от макса също има ползи, дори има и пряко ползи за мускулния растеж, ама това е вече друга тема.

[@freedom2move]

Хората, които са те питали колко вдигаш и защо и как и от кога надали вечер докато засипват си мислят за теб. Твърдо стоя зад това, че на никой не му пука и е добре да правим това, което е най-адекватно за нас, а не за да впечатлим трениращите в залата. Относно хората, които няма да стъпят на сцена и тези, които не са щангисти и трибойци - идеята ми беше, че ако искаш да изглеждаш като (натурален) културист, то тогава трябва да тренираш по начин, който позволява да извлечеш максимума от дадената тренировка за целите на хипертрофията. Ако топ целта ти е мускулен растеж, буквално няма никакъв смисъл да се водиш по силовите тренировъчните методики и подходи и всеки, който твърди обратното е догматик и кон с капаци. А по отношение на последното, което написа - на мен буквално не ми пука грам колко вдигам. Фокусът на бодибилдингът е интензитет и стимулация, а не планиран прогрес, килограми и представяне в упражненията. Предпочитам да тренирам с малките тежести, ако знам, че това носи по добър стимул от това да клекна веднъж с 200+.

[@werewolf92bg]

Стига с тоя обем, научете какво е механично напрежение. Вида влакна нямат абсолютно никакво значение. Пусни си малко Пол Картър и Крис Бардзли.

[@freedom2move]

Личи си кой не е изгледал видеото. Или пък не го е разбрал... 🤔