POWERBUILDING wg Charles’a Poliquin’a. SIŁA & HIPERTROFIA 2 razy dziennie lub … inaczej

[@Coach_WODYN]

Moje koszulki SIŁY ! 👉 POLSKA: charakterni.pl/produkt/t-shirt-the-strength-therapy/ 👉 UK: www.chrkuk.co.uk/product-page/the-strength-therapy-t-shirt-realizeownstrength 👉 Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view

[@piotrm.4039]

Andrzeju, sensowne rozmiary koszulek juz sie rozeszły :/

[@damianwrobel6753]

Powiny aie zaczynać od L / XL , pewnie większość widzów to Wielkie Chłopy

[@Lalo-j5w]

Po latach zgłębiania tematu - czytania badań, oglądania filmów od science-based twórców, trójboistów, kulturystów, czy kalisteników - doszedłem do prostego wniosku: to wszystko to zbędna wiedza. Bo przyrosty czy to siłowe czy sylwetkowe i tak przyjdą, niezależnie od tego, jak ćwiczysz, kiedy ćwiczysz, jak często ćwiczysz, ile serii czy powtórzeń robisz, czy wybierasz dipy zamiast wyciskania, czy hammer curlsy zamiast klasycznych ugięć. To wszystko to zbędne dywagacje dla mózgu, nie ma to kompletnie znaczenia. To co naprawdę się liczy i będzie warunkowało progres, to co czy to co wybierzesz, będziesz robił ciężko, a nie jak pi*zda i będziesz w tym konsekwentny. Cała reszta sprowadza się do odpowiedniego jedzenia i regeneracji. Często zastanawiałem się jak to możliwe, że (delikatnie mówiąc) ludzie bez żadnej wiedzy często osiągają lepsze efekty niż ci, którzy poświęcają godziny na analizowanie szczegółów. Teraz zamiast oglądać kolejny film o hipertrofii, wolę rozegrać partię szachów. Pozdro Wodyn, doceniam twoją wiedzę - bez hejtu, po prostu moje przemyślenia.

[@APOGYMMIND]

do pewnego stopnia tak. Zauwaz ze potem wchodzi juz wszystko w gre nagrywasz technike i szukasz w tym bledow itp tor sztangi slabe ogniwa itp. To co ty napisales to porpstu jak moze zrobic prgoress zwykly kowalski a NIE mistrz

[@REJAMLOK]

@@Lalo-j5w Dorian Yates kiedyś powiedział, że nasze ciało nie ma pojecia jakie ćwiczenie wykonuje. Wie natomiast jaka jest intensywność. Im wiecej słucham to mam wiekszy metlik w głowie. Czasami wydaje mi sie, że niektore wiadomosci sa sprzeczne np trening gdzie robie jedno powtorzenie ciezkie na klate a potem 10x70% z tego to zupelnie inna objętość niz np dzisiaj 2 powtorzenia na 10 serii z duzym obciazeniem a jutro rozpietki na skośnej i poziomej od 3 serie od 6 do 8 powtorzeń. Poza tym ponoć singli nie powinna łączyć sie z cwiczeniami na większość ilość powtórzeń.

[@Kacper-go6bl]

No a ja się totalnie nie zgodzę, bo jak doszedłem ciężarów np. 140 na klatkę na 8 powtórzeń z wagą 90 kg jako natural to nagle pojawiają się kontuzje. A biorą się właśnie z braku szczegółowej wiedzy takiej jak balans strukturalny. Dodam że trenuje max 3 razy w tygodniu więc nie traktuje siłowni jako centrum świata ale skoro już trenuję to chce żeby był progres. Dobór ćwiczeń ma ogromne znaczenie w treningu, jak będziesz trenował ma pałę to albo nie będziesz się rozwijał albo będziesz miał kontuzję. Oczywiście jak trenujesz dla zabawy i nie chcesz mieć jakichś sensownych efektów to nie trzeba się edukować.

[@jasmin3030]

W Twojej wypowiedzi dałeś tylko odniesienie do ciezkiej pracy, co tylko po czesci jest prawda. Poczatkujacy trenują za lekko i na siłę próbują wprowadzac jakies teorie naukowe. Zapomniales dodac o aspekcie genetyki, ktora iest praktycznie najważniejsza jesli chodzi o sporty silowe i sylwetkowe. Trenowanie jak to piszesz na maxa, nie jak pizda moze skrócić przygodę w dźwiganiu bo raz dwa wyjdzie kontuzja u osoby, ktora tylko trenuje na maxa, nie zwracajac przy tym uwagi na badania. Warto sie edukowac i brac badania jako ciekawostke, testowac to co jest przedstawione w nich, nie bedac zbytnio zaślepionym. Mysle, ze o to tutaj chodzi, testowanie na sobie wszelkich sposobow.

[@Lalo-j5w]

@ Nie o to chodzi, że masz ćwiczyć na pałe i bez techniki.

[@koziar160]

Czy da się trenować dwa razy dziennie? 🤔 Oczywiście że tak. Pamiętam jak byłem młodym chłopakiem bardzo dużo pracowałem z ojcem w lesie gdzie praca jest naprawdę ciężka. Po czym wracałem do domu jadłem robiłem krótką drzemkę i szedłem na trening. Ojciec zawszę się śmiał "to mało się jeszcze nadźwigałeś". Nie piłem wtedy jeszcze kawy a o przedtreningówkach nawet nie słyszałem. To był czas najlepszych przyrostów. Las zbudował mi mocne nogi i silny charakter. A siłownia była i jest moją wielką pasją. Mimo czterdziestu lat z każdego udanego treningu cieszę się jak wtedy gdy miałem piętnaście. Wszystko jest możliwe gdy głowa w to uwierzy Ciało pójdzie za nią. Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋

[@StrenghTricks]

Ja poniżej 300kg traktuje wszystko jako rozgrzewkę 🤣 jak tu nie oglądać 💪 Siła Panie Andrzeju

[@Coach_WODYN]

Kiedys tak nie bylo

[@pavloo6810]

A 100 kilo to tak jak by komar usiadł na plecach

[@xexoff4437]

Kopalnia wiedzy...i to darmowa. Pozdrawiam serdecznie

[@Jakub_Pyrdek_Photography]

Bardzo ciekawy materiał, i kolejny puzzel w układance. Dzięki 💪

[@Coach_WODYN]

💪🫵 Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO

[@szyja.centrum.dowodzenia.]

Dziękujemy za kolejny odcinek. Co do czasu sesji treningowych to od pewnego czasu patrzę na zegarek i ewentualnie modyfikuję treningi żeby nie przekraczać godziny. Różnica jest taka że po godzinie wychodzę taki mega "nabuzowany" i grupy które trenowałem pozostają nabrzmiałe aż do końca dnia nawet gdy trenuję rano a gdy przeciągam trening powyżej godziny to mój organizm zaczyna łapać zamułę. Druga sprawa to przykład treningu który pan podał jest genialny i chętnie spróbuję tylko że ja nie wyobrażam sobie nie robić nóg , w szczególności przysiadów dwa razy w tygodniu ale trzeba próbować nowych rzeczy i wyciągać wnioski oraz poznawać swoje ciało i zachowania układu nerwowego. Raz jeszcze dziękuję. [chyba najdłuższy komentarz...SIŁA...]

[@soulflame5635]

Ja zuwazylem u siebie taka rzecz, ze moje cialo -> ukl nerwowy lubi robic 2 dni podobny wzorzec ruchowy. Martwy + martwy Siad + siad Dip + Dip Wioslo + Wioslo Oczywiscie z dopasowana intensywnoscia - jak mam dzien konia - imadlo w lapie - to tego dnia dam z siebie wiecej pod maxy - maxy. Nast dzien sprawdzam uszkodzenia, poziom mocy, i robie jednostke rehab + napompowanie - srednie ciezary i objetosc. Czasem odwracam kolejnosc pierwszego dnia porobie objetosc na srednim ciezarze/intensywnosci a nast dnia czuje sie sporo mocniejszy to zrobie niska ilosc repow ale intensywniej.

[@mateoooo.1546]

I cyk 3 koszuleczki w ramach wsparcia kanału ;) Przynajmniej mam gotowy prezent urodzinowy dla mojego trening-partnera :D SIŁA

[@michalrekowski9666]

Jak zawsze niemerytoryczny dla zasięgów! Siła!💪💪

[@maciejsadkowski5336]

rozbawiło mnie to 5:36 rls zespół niespokojnych nóg

[@Marcin.Plichta]

Dzieki!!

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@Flegmatyk2T4]

Trenuje codziennie powerbuilding, na każdym treningu staram się dojść do punktu w którym nie jestem wstanie więcej podnieść. Może nie zastępują sterydów ,ale biorę wiele różnych suplementów, czy to na regeneracje czy na pobudzenie. Zastanawiałem się czy by nie kupić soli trzeźwiących ,ale i tak już przesadzam z kofeiną więc sobie odpuszczę. SIŁA! Jedyna rzecz której pragnę w życiu haha

[@Coach_WODYN]

Codziennie ? No nieźle ! Soli trzezwiacych ja nie uzywam. Czuje sie po nich jakby ktos mine nos walnął a jesli jtos mnie walnie w nos to probuje oddac z nawiazką ale nie ma komu, a sztangi bic nie bede lol 😹

[@tyraelangel2549]

Idealne do spotkania z bocianem.

[@Flegmatyk2T4]

Pon / czwt - Klatka + plecy (głównie najszerszy) Wtr / Pnt - Main ćwiczenie to wyciskanie belki, biceps, triceps, barki + czworoboczny razem z tyłem barku Środa / sobota - nogi, głównie przysiady W niedzielę podnoszę ciężary w szczękach ale to już osobiste sprawy hahah

[@SIECIUNN]

Świetny materiał

[@avatar9794]

Jeżeli trenujemy klatę plus plecy w poniedziałek i wtorek, a resztę w czwartek i piątek. Wychodzi na to, że następny trening pleców jest w poniedziałek. Nie będzie to za długi czas bez treningu dla np.: najszerszego grzbietu? Chodzi mi o to, czy te 2 dni pod rząd wystarczą ze stymulacją, czy dla niektórych partii warto dodać coś np.: w piątek?

[@azhiz1]

Czy da się aktywować przeponę przy dużych problemach z refluksem? Bo kiedyś na jakimś filmie wspominałeś że da się ją wymasować i ciekaw jestem czy przy takim problemie to by pomogło. Super materiał jak każdy.

[@pchmielu88]

Andrzeju a czy zamiast bcaa można zblendowac tabsy amino uniwersala?? Tam jest minimum 10 aminokwasow i teraz pytanie czy to lepiej czy gorzej niż samo bcaa???

[@oberek]

Andrzeju opowiesz kiedyś coś (być może już o tym było) o greasing the groove. To interesujący moim zdaniem pomysł w kwestii podciągania się. Pozdrawiam serdecznie! Edit: oglądam do końca i widzę, słyszę że o tym tu jest mowa

[@slawomirbaj6382]

Dzieki.Sila!!!

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@JustDwight]

Statyw jest konieczny przy takich przegadanych odcinkach :) Bo kamerzysta buja jak na morzu :) i oświetlenie z przodu jakiekolwiek

[@Ello1947]

Witam,czekam aż pojawia się koszulki.Pzdr

[@Zubr-df2vm]

Nosz cholera i już się koszulki rozeszły...

[@kanalprobny1927]

Chciałbym zobaczyć badanie gdzie jedna grupa trenowała małą partię np. biceps/łydki i robiła tylko to. A druga grupa po tym robiła przysiady (na tym samym treningu). Trzecia grupa przysiady w następny dzień. Małe partie nie dadzą takiego wyrzutu testosteronu jak trening siadów. Badanie takie dało by jakiś obraz czy ten mały wyrzut testosteronu po treningu przekłada się na przyrosty. Nic takiego jeszcze nie odszukałem

[@Coach_WODYN]

Sa badania na malych i sa badania na duzych cwiczeniach Wiemy ze zrobienie samych bicepsow nie daje odzewu hormonalnego …. Albo powiedzmy da 1/10 Wiemy ze zrobienie samych przysiadow (albo sprinow czy pchania sanek czy inne strongmanskie bieganie ) daje duzy wyrzut hormonow Powiedzmy da wyrzut 9/10 Polaczenie bicepsa i przysiadow nie wymaga badania bo to logiczne ze 1+9=10

[@kanalprobny1927]

@@Coach_WODYN Znaczy się ja rozumiem że trening biceps+siady da wyrzut testosteronu. Ale nie wiem czy ten wyrzut teścia (mniejszy niż podawany strzykawką) wpłynie na wzrost bicepsa. Badanie które opisałem pozwoliłoby to sprawdzić

[@marekmarecki3500]

SIŁA 💪🏼

[@valarmorghulis9927]

Siła, kolejny świetny program.

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@Vulgrammar]

w temacie treningów 2x dziennie polecam publikację Strength Shortcuts Geoffa Neuperta. Napisane z myślą o treningu rekreacyjnym niż zawodowym i z kettlami w centrum uwagi, ale sztangiści też coś dla siebie znajdą.

[@danielkozlowski2135]

A stosowanie takiego schematu na reducji ma jakis sens?? Pozdro i jak zawsze dobry material 💪

[@MTB75]

Siła 💪

[@damianwrobel6753]

Rozmiary koszulek powinny się zaczynać od L pozdrawiam

[@ISKRAproToTYp]

Siła

[@mateusz85634]

Dzien dobry, dzis pierwszy raz robilem trening 2x w ciagu dnia jak proponowal Wodyn, przy tym drugim treningu wieczornym bylo duzo powtorzen i jako iz zawsze bylem zaslepiony trengiem 10s x 2,3 powtorzenia i przerwy po 4,5 min, to po tych duzych powtórzeniach czulem sie jak w samolocie czyli zatykalo mi uszy, chyba cisnienie skoczylo XD takie treningi sa mi obce wiec i szok byl, prywatnie wydaje mi sie ze takie treningi gdzie sa krotkie przerwy i zapiernicz duzo wiecej daja hipertrofi niz takie trojbojowe leniwe, czas chyba cos zmienic 😂 Pomysl na film W jakiej pozycji spac zeby bylo dobrze? 😮 😮

[@Arabajtet]

Panie Andrzeju, może jakiś materiał jak przeprowadzić peak przed zawodami? Seria jest rozpoczęta a bodajże tylko 2 odcinki co do zawodów. Siła!

[@Shuffler52]

Siła 💪

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@patpat2469]

Pytanie od naturala: W jaki sposób trenować, by mieć balans między siłą stawów, a mięsniami? Czy jest jakiś zakres powtórzeń i procent ciezaru, ktory wplywa pozytywnie na siłę stawów?

[@JohnyBrravo]

Tak. Zachowanie balansu strukturalnego. Andrzej dużo wspomina o tym na kursie dla wspierających.

[@eloaalo3866]

Wyczytałem w jednym artykule Poliquina, że box squat był wg niego jednym z najgorszych ćwiczeń "for athletes". Zrozumiałem to tak, że nie przekłada się dobrze na inne sporty. Zgadzasz się z tym?

[@tyraelangel2549]

Czuć w tym inspiracje treningiem Douga Hepburna z tym że poliquin ulepszył to dzieląc trening powera i pompy, nawet autor po latach stwierdził że power i pompa na jednym treningu to dla większości ludzi za dużo.

[@garbiel1]

Jak to się ma gdybym chciał trenować sprinty w taki sposób?

[@kristof9528]

Witam! Jaką taktyke podjąć jeśli po zjedzeniu węgli spada mi cukier? Ostatnio po 2h na krzywej cukrowej z 99 spadl do 57. Po posiłku po ok pół godziny dobijam węgle bo jak tego nie zrobie to mam zjazd i czuję sie słabo. Ciężko mi przytyć a kiedy zjem mniej to zaraz chudne ... low carb ? Częste posilki? I co wtedy z hgh?

[@danielkozlowski2135]

A dokladniej czy ma jakis sens stosowanie tej metody na treningu 6-4-2 5-3, dzielac trening na dwa dni i w jednen robic 2 ciezkie cwiczenia a reszta i asysta na drugi dzien?

[@avatar9794]

Czytam jedną z książek polecanych na Twojej grupe na fb. W niej jest napisane, że po 30 minutach testosteron jest się w stanie zregenerować. Stąd dwuboiści robią część sesji treningowej z np.: 2 ćwiczeniami, potem odpoczywają 30 minut i robią jej 2 część. Np.: godzina treningu, 30 minut przerwy, godzina treningu. Co myśli o takim podejściu?

[@Coach_WODYN]

Jesli cwiczysz ok 45 minut to Optimum przerwy pomiedzy sesjami wynosi 3-4h Ciezarowcy o ktorych mowisz cwicza 5x dziennie Po 15 minut na treningu

[@avatar9794]

@Coach_WODYN Sprawdzałem w rozpisce i to była przerwa między godzinnymi treningami. Oni to liczyli jako jedną sesję treningową te 2,5 godziny.

[@mirekwyszkowski5749]

Cześć, jakie są jeszcze sposoby na zbicie wspomnianego kortyzolu po treningu poza magnezem, witaminą c, białkiem i węglami?

[@szymonszmiel8306]

Sen

[@Coach_WODYN]

Wszystkie inne sposoby są słabe przy tych albo maja inne wady. Np „maryśka” obniża kortyzol ale podnosi estrogen. Moze warto by bylo sprobowac glicyne ale jak za duzo zjesz to biegunka pogoni. Fosfatydyloseryna zbija kortyzol ale jednoczesnie nie zapewnia jakiejs wartosci poza tym jak magnez czy weglowodany czy witamina C …

[@bmatenka579]

Sam trening do 45 min obniża poziom kortyzol w cyklu dobowym. Chwilowy podniesiony poziom nie jest groźny, tylko pożądany.

[@rysieklupkes5543]

Kiedy sparing z Tomeczkiem na łapy?

[@Coach_WODYN]

Doslownie tydzien temu dostalem w prezencie stół do Armwrestlingu od Kamila Jabłońskiego „The Golden Dragon” (sprawdź go - pokonał Devona Laratta)

[@rysieklupkes5543]

@Coach_WODYN Kamila losy śledzę na bieżąco,kiedyś pisałem do Tomka żeby go zaprosił i był dla mnie bardzo niemiły,dlatego bardzo liczę że utrzesz mu nosa

[@krystiankox2222]

Cześć trenuje naturalnie i z tego co słysze pojawiło mi się mega dużo pytań. Trenuje mniej więcej 2-3h tylko mam długie przerwy np 5min na klatę i seria do upadku 3 ćwiczenia 9 serii (trenuje od 1.5roku) i po tym triceps i1h cardio myślisz że jakbym zamknął to w treningu 45 minutowym to osiągnął bym wiedzę efekty? I co z tym cardio czy to muszę poprostu się tego pozbyć czy coś byś poradził jeżeli wgl mogę pytać

[@Coach_WODYN]

W wielkim skrocie. Tak. Samo skrocenie treningu da rezultaty 5 minut mozna odpoczywac pomiedzy tylko najciezszymi ssriami pierwszego cwiczenia na dana grupe. Reszta cwiczen i serii tylko 2 minuty, bez dania szansy na pelen odpoczynek. Cardio po treningu 1h … absolutnie nie. Zreszta nawet kulturysta na bombie i hormonie wzrostu nie zrobi cardio po treningu ale pójdzie jeść. Cardio zrobi z rana , kilka godzin od silowni. Po cardio zje i odpocznie zanim ruszy ciezar po kilku godzinach. Cardio malo intensywne zeby nie robic ostrej kondycji ale tylko dla zdrowia

[@krystiankox2222]

@@Coach_WODYN dziękuję bardzo za odpowiedź oraz za filmy i wiedzę którą się dzielisz. Pozdro siła

[@moo4595]

​@@Coach_WODYNz tym Cardio masz rację Andrzeju, u mnie taki koksik który jest kulturysta tak robi

[@Fitnesspsychotherapy]

Chyba że interwały tylko jako oddzielny trening, u mnie działa i wciąż progresję widzę x masa po tylu latach bez dopingu ​@@Coach_WODYN

[@adrevir]

Kiedy uwielbiasz byc w siłowni, robisz 3xupper/lower w tygodniu, a tu Wodyn podrzuca pomysł, ze mozesz byc jeszcze czesciej. Oczywiscie zartuje, nie przy takim systemie

[@WieliczkaLift]

Ok a jeżeli leci sam testo jest ponad normę to picie BCAA na treningu ma sens ?

[@avatar9794]

Drugie pytanie. Czemu Ty nie trenujesz 2 razy na dzień (częściej pewnie by sie nie dało, bo klienci), albo nie rozkładasz tego na np. 6 dni, tylko używasz podziałów 3 lub 4 dniowych (jak oglądam Twoje filmy to mam wrażenie, że najbardziej lubisz 3 dniowe podziały).

[@Coach_WODYN]

Trenowalem tak. Obecnie nie pasuje mi do planu dnia. Chodzi glownie o dogadanie sie z innymi ludzmi z ktorymi cwicze na tej samej godzinie. Powerlifting na wysokim poziomie latwiej robic w grupie

[@Stanik-zq7jv]

Czy ćwicząc dwa razy dziennie można zrobić troszkę inną objętość? Np. z rana 3-5 serii po 5 powtórzeń a kolejny trening 3 godziny potem zakres 12-20 na ćwiczeniach z własną masą ciała? Ogólnie chciałem połączyć street lifting z kalisteniką miałby pan jakieś wskazówki.

[@Coach_WODYN]

Móc możesz ale …Ryzykujesz po prostu gorszy trening bo obcinasz wysoko jakościową objętość a dodajesz nisko intensywną objętość Gorszy pod względem hipertrofii mam na mysli Ale nie rozumiem co te 12-20powt ma dac lepszego Wyprobuj plan tak jak go przedstawilem , odpocznij tydzien, wyprobuj plan jak Ty proponujesz Albo zrob odwrotnie Bedziesz mial doswiadczenie w obu

[@REJAMLOK]

Witam. Bcaa z tego co sie orientuje to bialko. Czy mozna zamiast bcaa wypic odżywke bialkowa? Czy efekt nie bedzie taki sam albo podobny? Z góry dziekuje za odpowiedź

[@ukaszjakubczyk38]

Jak masz 3-4 treningi w tygodniu to białko starczy. BCAA przydaje się żeby poprawić regeneracje jak jesteś poyebany jak ja tzn 4 dni w tygodniu trening siłowy i 4 bjj często w odstępie 40 minut wtedy właśnie carbo z BCAA i ogółem 3x10g BCAA dziennie, jakieś śmieszne 5g to nie ma sensu dupy zawracać, do tych treningów bieganie 2 x 30-50minut tempem poniżej 5min/km.i do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening na worku 6-8 rund po 3 min

[@adrevir]

Chyba nie słuchałeś uważnie. Wodyn poleca właśnie BCAA przy takim systemie, a carbo odradza w trakcie, tylko po treningu. Już dawno wrzuciłem BCAA u siebie dzięki Wodynowi i ciągle muszę słuchać na silce, że ono nie działa

[@ukaszjakubczyk38]

@ no może nie usłyszałem albo pomyliłem mogło tak być chodziło mi o odczucie działania przy małej ilości treningów jesteś mniej zniszczony. W Polsce wk tak zdemonizowało BCAA, wcześniej ludzie częściej to brali jeśli mieli siano

[@roguepl812]

165 zł za koszulkę serio :D ?

[@kosiornator7524]

I znowu mindfuck 😅 wszystkiego chciałoby sie spróbować. Najciężej to sobie wszystko w glowie poukładać,zeby to mialo ręce i nogi

[@Coach_WODYN]

Weź to na klatę lol

[@moo4595]

Wiedze masz niesamowita, jak Ty to wszystko zapamietujesz? Bede sie za ciebie modlil abys nigdy nie dostal alzheimera😝

[@TheRosveltz]

20 lat doświadczenia robi swoje