GANAR MASA MUSCULAR - TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA MEJORAR TU MUSCULATURA.

[@Powerexplosive]

Espero que os resulte útil, se agradece muchísimo vuestra manita arriba y divulgación. En la descripción la bibliografía. un fuerte abrazo :)

[@andresrodrl]

Eres un puto crack tío

[@mikieangel77]

El mejor KZbinr español en cuanto a fitness se trata. Grande power! =D

[@xDj3dy]

Eres un madlito crack justo lo que estaba buscando, ya que no veia desde hace un tiempo que aumentara mucho mi masa muscular, ahora ya puedo seguir estos consejos, aunque no me a quedado muy claro lo de los RM :$

[@Adrian-zz1ho]

Gracias por compartir tus conocimientos y tu tiempo con nosotros, ojala llegues muy lejos.

[@fifaozil]

by3dy El RM es el máximo peso que puedes levantar a un sola repetición en el ejercicio que sea (repetición máxima).

[@juanmagym]

No es por hacerte la pelota ni mucho menos tio, pero eres una de las personas que mas dudas me ha resuelto en años y años, ni si quiera en libros respuestas tan cñaras y doirectas y que conste que no soy novato, llevo 15 años entrenando

[@sharonrivera7093]

Yo solo llevo 3 años y he entendido cada palabra. No se trata de tomar una pasa y levantarla, se trata de conocer como y el porque.

[@fernandogabrielgutierrezto1938]

15 años y no tienes estos conocimientos que patético si envez de estar levantando fierros como un mono descerebrado leyeses sería distinto

[@jorgealba9038]

Te has vuelto el mejor portal de información en Internet, con explicaciones sencillas para principiantes y más complejas a medida que vas aprendiendo. Sólo decir que se valora tu trabajo y que eres el mejor. Grande Explosivo!!

[@Powerexplosive]

Mil gracias!

[@valentina6261ify]

Daniel labrador si no te gustan los videos ya no te metas a verlos, pero no molestes, muchos queremos seguir aprendiendo de este chavo que regala su conocimiento sin pedir nada.

[@raulvz]

Por fin un vídeo realmente argumentado y basado en estudios científicos, gracias.

[@MrMuma19]

Nada que objetar, nada que añadir :D El tema que hemos hablado del trabajo, muy bien explicado. De esa manera está más que claro. Un placer que mis aportaciones te sirvan para ayudar a la gente y ayudar a mejorar el canal, ya lo sabes.

[@DARKGOAL]

Este vídeo me lo he repetido por 2da vez meses después, y en definitiva es una maravilla para enriquecer el conocimiento .

[@joanescribanohill5425]

Este vídeo no tiene desperdicio, imprescindible.

[@pakiyo010501]

Por fin alguien que explica en condiciones el trabajo de hipertrofia muscular!!

[@Giglio78]

Muy bien David!! Desde luego, después de tantos años deambulando por gyms comerciales con malos monitores y malas rutinas de trabajo seguidas escrupulosamente; tus videos, con tus claras y buenísimas explicaciones, me han abierto los ojos y ahora veo claro el camino a seguir...Más vale tarde que nunca.. Mucho ánimo! sigue trabajando así!

[@sergiok.2191]

Me parece increible el video. En mi opinión es un video que debería ser obligado para todo neófito de las pesas ya que se da una información que se adquiere después de bastante tiempo entrenando y después de haber leído artículos y libros de fitness. En fin, enhorabuena por tu trabajo, que no es pequeño ya que esta todo basado en información refutada.

[@66FMS]

Muy didáctico y bien clarito explicado. Aunque el hacer entrenamiento multifibras y las drop series con poco descanso entre las series gigantes en las primeras y ninguno en las segundas puede hacer q la tensión mecánica y el estrés metabólico sean altos y provocar tb alto grado de hipertrofia

[@lightwhey364]

Detrás de este vídeo hay mucho curro, más de lo que pensáis! Que pasada David, sigue asi! Manitas arriba todos!!!

[@federicocremer7677]

Increíble todo lo que estoy aprendiendo con tu canal compañero! Se agradece muchísimo todo tu esfuerzo! No le des importancia a los comentarios negativos!! El mejor canal fitness que conozco! +10!

[@Trolpedo]

Me encantan tooooodos tus vídeos. Llevo un año de gym y éste me he puesto a formarme. Tu trabajo me es de gran ayuda personalmente. Gracias.

[@rubensanchezxd]

Se nota que te gusta este mundo y tambien la docencia, de esta forma tienes unos videos tan buenos. Mis agradecimientos por el conocimiento compartido, alto en cantidad y en calidad.

[@fernandojara1841]

al fin un tio que sube de forma simple explicaciones concretas sos un genio saludos desde paraguay

[@mati2912]

sin gero y sin powerexplosive ya hubiese dejado el gym y no progresado una mierda jajajaja muchas gracias david por toda la informacion que nos brindas! segui asi :)

[@carloscastellanosf]

Es muy interesante tener esos conocimientos ya que se puede ejercitar efectivamente los músculos y no producir lesiones. Felicitaciones y continue con esos videos de muy buen conocimiento.

[@TheShinjite13]

Acabo de encontrar tu canal, y la verdad es que después de 2 años de boxeo, y ahora que llevo tiempo solo haciendo pesas en casa y super frustrado por no tener más y mejores resultados, me apuntaré a un gym en cuanto pueda, y por supuesto seguiré viendo cada uno de tus vídeos. Eres un crack! Geniales vídeos!! Saludos desde Barcelona!

[@Sifenco3]

Ya era hora de un video relacionado con el fitness tan COMPLETISIMO, me suscribo, gracias.

[@eduardovico9995]

Joooo..David que bien has resumido lo que 300 libros no son capaces de trasmitir y eso que yo me he leído unos cuantos .y cada vez controlas más .sigue así .saludos

[@RsBogaTeam]

Muy bueno, se ven claramente todos los conceptos básicos para hacer una etapa de volumen, ademas lo haces bastante ameno y no te enrollas mucho mucho, simple y "divertido" para ver. Gran trabajo como siempre ;)

[@Jack-uw7td]

Me ha encantado David pero espero que hagas uno igual o mejor si tu objetivo es la fuerza. Saludos

[@MrMuma19]

Viendo la capacidad de Explo, yo me haría bastantes ilusiones ;D

[@DanielGonzalez-be9md]

busque esta explicación todo el día. gracias.

[@mAEREN7]

genial! ahora podrias hacer una serie sobre fuerza maxima y potencia o como combinar el gimnasio con otros deportes como natacion, rugby artes marciales etc y sigue asi CRACK!!

[@edumoraleo]

Mira que estoy subscrito a canales de fitnes, pero sin duda el tuyo es el mejor. Abarcando seguridad y eficiencia a la hora de hacer ejercicios. Aprendo bastante contigo, Muchas gracias y ánimo. Saludos desde Jaén

[@Powerexplosive]

Muchas gracias por tus palabras :)

[@maestromaestros1999]

esa música de fondo parece sacada de algún juego de lucha

[@beatgamesxd2332]

Daniel 204 yo diria mas bien que es sacada de naruto jakajakja

[@alex_dc800]

@@beatgamesxd2332 lo dices por la flauta!?!? si ese instrumento se usa en 95% del ost de naruto... aunque este tio parece mas de dragon ball z que de naruto xdd

[@calininax8308]

de naruto

[@westonturner3987]

i know I'm quite off topic but does anybody know of a good place to stream newly released series online?

[@romanmateo2566]

@Weston Turner Flixportal :)

[@milagrosencurso]

Eres todo un maestro , te felicito eres todo un maestro estoy empezando en esto de ejercicio y me han ayudado mucho tengo 60 años

[@Asmondian]

Excelente información.. completa, bien explicada y objetiva. Se agradece mucho. Me gustaría que esta mismo estilo de explición pueda ser aplicado a la ganancia de fuerza en algún vid del futuro. Así que dejo humildemente le pedido. Un saludo.

[@MrMuma19]

Lo veo bastante probable teniendo en cuenta la implicación de Explo.

[@yaelcortes388]

Si por favor Has un video Pero enfocado en un entrenamiento Para Ganar Fuerza! Gracias Por todo!

[@Martinoh99]

No puedo creer que seas tan crack David, muchísimas gracias por la info

[@j.a.hermoso5240]

por supuesto maquina, una manita arriba!

[@Chicharrero91]

Estoy estudiando ciencias de la actividad fisica y del deporte y nunca habia visto algo tan bien explicado, muy buen video, te pondria un 10 ahora mismo, sigue asi

[@Powerexplosive]

Mil gracias! Te saluda un compañero ;)

[@aldebaranx6002]

Me gustaria que tengas en cuenta hacer un video para hectomorfos, ya que hay miles de ejercicios, videos, suplementos y dietas para bajar de peso dejando de lado a los flacos que desean aumentar de peso y masa, te lo digo porque e leido muchos articulos que hablan de como aumentar pero se terminan crontradiciendo entre un articulo y otro. Saludos y felicidades por tan buen canal.

[@r0lo87]

Muchas felicidades amigo, vídeos de alta calidad en cuanto a información, ya que te basas en investigaciones y cosas ya comprobadas, no en conocimientos empíricos, eso de poner bibliográfica es grandioso. Sigue así suerte!

[@leandroospina7775]

Muuchas gracias, aclaro muchas preguntas, y ademas la explicacion fue muy entendible y completa... Gracias

[@mozocotropo]

Hola Explo! Lo dejas todo muy claro, GRACIAS! Sí con mayúsculas porque tú te lo mereces! Una cosa para los que aún no lo tengan claro hubiese sido perfecto que en la pizarra hubieses escrito lo que dices en los descansos (60-90seg), en ejercicios multiarticulares (press banca, sentadilla) para que a los que sepan menos les quede todo mas claro. Manita arriba y un 10!! Un saludo crack!!!

[@camilofranco9870]

QUÉ GRAN VÍDEO, MUCHAS GRACIAS POR LA EXPLICACIÓN TAN COMPLETA. SALUDOS DESDE BOGOTÁ, COLOMBIA !!

[@josepbassaplanet2036]

Crack. He visto varios videos tuyos y la verdad que me gustan, te doy la razón en muchos de ellos porque realmente la tienes y sabes explicarla con lógica. En este video me gustaría enfocar mas bien la intensidad a "el porcentaje de esfuerzo muscular momentáneamente posible". Ya que el tema de los porcentajes es muy relativo a veces. Sigue así. Un saludo desde Barcelona.

[@exequielheidenreich451]

Que grande david,pasa el tiempo y estos videos siguen siendo los mejores

[@pituso10]

Entre el año pasado, con el mismo Badillo de profesor, y este año con el profesor Bernardo Requena, que también te sonará, he dado todo lo referente a la fuerza he hipertrofia muscular, muy acertado con todo lo que dices... varios puntos: Zatrsiosky define en un artículo la ganancia de hipertrofia de 5-10 repeticiones, y el autor que has comentado de 6-12, por lo tanto coinciden las dos. El tiempo mecánico supongo que será tiempo bajo tensión acumulado a lo largo de las repeticiones. Creo que para la ganancia de masa muscular, no es necesario calcular la 1RM por método directo, si no más bien, si vamos a trabajar de 5-10 o de 6-12 como expones, pues calcular el máximo peso en ese rango que puedo levantar para esas repeticiones, así lo hago de manera más específica, y no estreso tanto al sistema para calcular la 1RM. El descanso está bastante acertado, hay autores que bajan hasta 30 segundos para aumentar algo mas el estres metabólico. Muchas gracias y un saludo.

[@Yo_soy_111]

Da gusto escucharte David, gracias por este gran canal. Con diferencia y según mi opinión el más claro, útil y profesional. Enhorabuena por tu gran trabajo y esfuerzo.

[@Powerexplosive]

Muchísimas gracias, vuestro apoyo es fundamental para que esto siga adelante :)

[@ismarodri1801]

hago casi todo menos el descanso (el colegio esta brutal) se te agradece el video.

[@brahmaboy2]

Hola, estoy muy agradecido por tus vídeos y la información que nos brindas a todos los mortales que amamos hacer ejercicios y no podemos dedicarle tanto tiempo para instruirnos en teorías, estos vídeos nos orientan muchísimo y en mi caso particular me sirvió para mejorar y evitar dolores de cintura en mis entrenamientos. Ahora te comento mi duda, ¿me podrías explicar la diferencia entre ejercicios multiarticulares y de accesorios?, o ejemplos de algunos de ellos para comprender mejor.

[@alvaron.6868]

Eres un fenómeno, tiene mucho sentido todo lo que expones en tus videos, y yo estoy aprendiendo la leche, de verdad gracias y sigue asi!!

[@xabibilboful]

Excelente. Eres un grandisimo profesional, y estoy seguro de que llegaras aun mas alto en el mundo de los hierros.

[@pedrobianchi6312]

Finalmente alguien que explica bien!!

[@JeanClaudeVannDamme]

Un gusto escucharte, eres el unico que explica realmente bien las cosas que necesitamos saber. Gracias por tu tiempo Xplo ;)

[@MiguelHernandez-ie3xv]

Hola amigo es la primera vez que paso por tu canal y me interesó mucho tu forma de explicar los ejercicios y desde hoy te seguiré ya que empecé a ejercitarme hace 2 meses, saludos

[@zaqaswe]

Muy bueno Expl0, ¿Te animarías a hacer un video explicando macro meso microciclos, cómo planificar una temporada de entrenamiento con porcentajes de cargas a lo smolov? sigue así campeón y muchas gracias.

[@RoyDestroy1234]

Buenisimo David, como siempre. Se agradece muchísimo tu trabajo, muchas gracias de verdad. Por cierto, me ha dado por poner los subtítulos automáticos y me he descojonado de risa, pone unas burradas que tienes que verlas. Abrazos

[@promotme]

Muchas gracias estimado Powerexplosive! he mejorado mucho mis entrenamientos con tus consejos, un abrazo desde Monterrey México.

[@leandro198511]

Like, Subscripción, compartiur, comentar... NO Sé cÓmo agradecer tanto trabajo explicativo y investigativo!!

[@Omarhdees]

Los mejores vídeos sobre musculacion que he visto, muchas gracias bro.

[@montesco6085]

EXCELENTE VIDEO...NUNCA VI ESTE TEMA MEJOR EXPLICADO QUE COMO LO HICISTE TU... 👍

[@theKORZO]

Me hubiese gustado que dijeras algunos ejemplos de ejercicios articulares y cuales son tus recomendaciones respecto a estos. Muy buen video, muy instructivo, sigue asi.

[@untalman5722]

Gracias David. Genial explicación como siempre. cada vez va cobrando todo mayor sentido, y tus videos conforman una teoría redonda muy bien cerrada y bien explicada, sobre todo aplicable desde que uno ve el video muchisisisimas gracias CRACK eres el mejor

[@fifaozil]

Si este video hubiese existido dos años atras me hubiera ahorrado muchísimos meses de estancamiento xDD. Este video es oro para principiantes que quieran ganar masa muscular. Like y fap.

[@hugov2898]

fifaozil sosa Lose jaja :v

[@arturollacer7133]

Excelente video, todo muy claro y bien explicado! Para completar un poco más, añadiría los procesos hormonales. En el entrarían varios "truquitos" para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento(GH) como realizar un par de ejercicios de miembros inferiores despues de la rutina de miembros superiores ya que de esta forma se dispara la secreción de GH, o realizar el entrenamiento sobre las 9 de la noche, para cenar y irnos a dormir beneficiándonos de la subida que se produce en la secreción de GH durante el sueño. Está explicado muy brevemente y de forma simple pero espero que ayude. Un saludo!

[@leadersmadeandborn]

Muy buena recopilación de la información aislada que anda por internet. No sabía lo de la tensión mecánica y el estrés metabólico.Podrás hacer un video en el que expliques como corregir pezones inflados o pectorales un poco caidos? Explo Crack!

[@395martin]

Como siempre muy completo e instructivo y solo te falto dar unas rutinas de ejemplo, quedara para otros videos. Un abrazo y sigue así.

[@kiriatroestch6371]

Me encantó... Algo mas sobre hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica?!

[@432Ivan1]

Fantásticos videos,muy bien documentados y explicados.Un humilde consejo: yo quitaría la música de fondo ya que no aporta nada y distrae de los comentarios aunque si no la quitas te seguiré igual.Gracias

[@ermorenito25]

muy bueno, porque explicass muchas cosas que mas o menos ya sabia me ha echo darle mas fuerza a esos consejos...bravo!!

[@albertofoxtroacam]

ea seguimos criticando:-!

[@FerG-23]

MUCHAS GRACIAS!!! por suerte los conceptos coinciden con lo que me decía el instructor jjaj ya estaba dudando...

[@SorrowWithin94]

Eres un máquina, el mejor que e visto en youtube, se ve que si que sabes de lo que hablas, la próxima semana pondré todo en práctica ^^ sigue así, me suscribo por supuesto :D.

[@felipegalvezcarrasco7834]

gracias amigo, aprendí un montón con tus videos, me di cuenta que he cometido bastantes errores en mi entrenamiento.

[@danielmesanunez]

Explicas genial tio, muchas gracias por tus vídeos.

[@madeincc.f.yd.4094]

Estoy de acuerdo contigo en todo menos en una cosa, los descansos entre series. La mayoría de autores recomiendan que los descansos sean de al menos 2 minutos en los ejercicios de alta intensidad (los primeros de nuestras sesiones) lo que dará lugar a una total recuperación de las reservas energéticas y de esta manera poder volver a trabajar a nuestro % del 1 RM adecuado para hipertofriar (70-85% RM como tú bien has dicho) sin variar el peso utilizado para nuestro ejercicio. Para los ejercicios accesorios como tú los llamas, sí que ese descanso está entre 1´ y 1´30´´. Por lo demás, un gran trabajo. Un saludo.

[@BCEgdl]

Sin duda, el mejor canal del ramo... Felicidades! =)

[@williamnoblecilla3515]

Excelente vídeo, me están ayudando mucho tus consejos para mi entrenamiento en el Gimnasio. Gracias sigue con mas :D .

[@JInformatic]

Excelente trabajo! da placer ver buen contenido sobre este tema!

[@greenhornet4853]

Excelente video muy informativo y facil de entender. Ahora caigo en los muchos errores que cometia al entrenar o factores que antes subestimada, con informacion como esta creo que estas ayudando a muccha gente, no solo a alcanzar sus objetivos sino a tambien disminuir el riesgo de lesiones o frustracion. Muchas gracias ;)

[@waldini27]

Gracias la verdad me parcio muy interesante y me gusto mucho. Hay algunos conceptos que no entiendo pero espero ir entendiendo poco a poco.

[@henryalll]

Agradecido por tus vídeos; se ve que eres profesional. Saludos desde Perú.

[@apollodorusII]

Me puedes recomendar un libro de nutricion enfocado al culturismo? Ya sea para volumen o para definicion. Gracias. Fantasticos tus videos!!!

[@nachitoxx0979]

no les pasa que ya vieron el video y lo vuelven a ver un mes despues, y otro, y otro, y siempre toman conceptos que se habian olvidado de incluir y asi se forma una mejora constante? jajaja muy productivos tus videos david!

[@User31614]

Y por que sigues viendo un vídeo de mas de 4 años de antigüedad? Te enteraras de cuanto ha avanzado la literatura científica con respecto a los puntos obsoletos que se tomaban como verdaderos hace 4 años...

[@jorgemorantes6638]

Power grandioso el video, me sacaste de muchas dudas, gracias! Te deseó éxito!

[@Ojokortado]

No entiendo como no te ponen más manos arriba con lo que te lo curras. Saludos ;-)

[@Powerexplosive]

Gracias amigo!

[@higueras94]

Excelente vídeo David , como siempre.

[@borjaa6647]

Muy buen video. Todo queda clarísimo y muy bien explicado. Enhorabuena sigue así!

[@DavidArce11]

David Excelente vídeo haces un trabajo fantástico me has ayudado mucho, lo tomaré en practica para seguir progresando, muchas Gracias Crack!

[@gabriellopez2346]

El mejor video de hipertrofia

[@franciscojose159]

Gracias David por explicarte tan bien y ayudarnos .

[@jesusarmenta1834]

No se puede generalizar como tu dices creo en ti eres un crack pero cual podria un ejemplo aproximado para personas que buscan fuerza y ganancias musculares ejemplos de t mecanica y estres metabolico correcto .

[@nicolasmansillaaraya]

Gran video y gran explicacion !! muchas gracias. Me gustaría saber como se puede ganar masa muscular en los trapecios medios, ya que la mayoría de los consejos del vídeo los sigo hace ya un tiempo y los resultados son muy pobres. Muchas Gracias.

[@josedanielrodriguezbia5951]

Muchas gracias, muy útil, despejó varias dudas que tenía.

[@oscaracosta4233]

Genial el video pero te falto hablar de las otras dos variables, descanso y dieta!!

[@Visual0gamer]

Hola Power, habla sobre la Hipertrofia Sarcomérica v/s Sarcoplásmica porfaa :D

[@pakuafacu]

Hola Explo! excelente y completo video! Super útil. Muchas gracias! Abrazo!

[@alejandrogarciasanchez1822]

Hola David, considero que seria muy interesante que hicieses un video explicandolo todo acerca de los suplementos de proteinas y/o carbohidratos para desarrollar una máxima hipertrofia. Que recomiendas, suplementos de proteinas o de carbohidratos? cuando tomarlo, cuanta cantidad tomar, con que tomarlo (agua, leche,zumo...), etc. Considero que un video así ayudaria a muchas personas ( a mi el primero) que estan comenzando con el tema de la suplementacion y andan un poco deshorientados con el tema. Un saludo crack.

[@rodrigogarcia4779]

Uno de los mejores videos :)

[@Anthony80298]

Importante tener esta información en cuenta

[@ramoncampos6674]

la gente esperaría una receta para ganar masa muscular en ves de entender él proceso. excelente vídeo

[@jasahelariasjaime]

Oh, no sabía que primero se tenia que entrenar con ejercicios multi-articulares...:D!!! Gracias por el consejo :)

[@MeleDrummer]

Muy buen video! La musica está muy bien, pero creo que está un poco alta y no va muy acorde con el tema del canal. Solo mi opinion. Un saludo.

[@oscartaponier7126]

Excelente video David, es muy clara la información.

[@henshire]

mi manita "arriba" siempre, te lo mereces, que pasaría con una dieta hiperproteica pero hipocalórica ? tipo paleo en el crossfit ? Saludos !!

[@LaddySkcardocci]

Gracias por la info. Tengo un par de dudas... 1. si me encuentro en fase de aumento de MM es recomendable realizar cardio antes o despuès del entrenamiento? 2. Si realizo Bi o tri-series, cuànto tiempo es el indicado entre series? Sigue compartièndonos tus aportes, son de una gran ayuda! Besos!