COMO GANAR FUERZA: AUMENTA TU FUERZA

[@Powerexplosive]

Bibliografía utilizada en la descripción. Espero que queden resueltas las dudas en cuanto al entrenamiento de la fuerza :) Poco a poco me meteré en aspectos más concretos y complejos. Aquí la clave :D

[@Ozkr7]

HOLA ME PUEDES DAR UNA RUTINA PARA MANTENER FUERZA DUREZA MUSCULAR Y DEFNICION, TOMANDO EN CUENTA QUE TRABAJO PECHO , BICEPS UN DIA, Y DELTOIDES TRICEPS OTRO DIA, GRACIAS DE ANTEMANO AMIGO

[@pabloalvarezs]

oscar castillo oyarzun jajaja ve un poco los videos de su canal te serviran !

[@dany1448]

Jajaja

[@juangm3388]

genial, gracias un saludo

[@zona483]

Powerexplosive en cuantos dias cres se puede perder la fuerza ganada

[@cisse14]

Eres el único canal de KZbin al que le doy like sin haber visto el video primero. Te lo mereces por el curro que te metes.

[@gustaviño_le]

Vi este video hace años y ahora lo revise de nuevo y entendi todo. Muy buena informacion de calidad, buen aporte Gracias.

[@byviruzz]

Este verano volveré a repetir la tabla que me hiciste, aunque quizá tendré que repetir las repeticiones máximas y tal... Aún así, me sirve este vídeo.

[@Powerexplosive]

Me alegra mucho verte cada vez más por aquí :)

[@zulitobanano593]

Hace ya 4 años de tu comentario

[@brolynocanon6537]

@@zulitobanano593 hace ya 4 meses del tuyo che

[@zulitobanano593]

@@brolynocanon6537 hace ya 10 horas del tuyo che

[@panconjamon-]

@@zulitobanano593 hace ya 2 semanas del tuyo che

[@Jinchiku]

Esto es curro de verdad, y no los vendemotos que te encuentras día a día por aquí. Investigación, contraste de opiniones y sobretodo claridad en la explicación. No te digo nada nuevo, así que sigue así, compañero.

[@PikerTrainer]

Me ha encantado, muy bueno Explosivo.

[@Powerexplosive]

Muchas gracias Piker :)

[@cristo3101]

Por personas como tu me animan a seguir en este mundillo del fisicoculturismo muchas gracias Explosive por tus consejos y tus explicaciones, sigue así eres un grande.

[@davidlinanblazquez282]

Me estas resolviendo años de confusiones, dudas, fracasos y frustraciones, no se que puedo hacer para agradecer que haya gente tan grande como tu, muchisimas gracias crack, sigue explicando conceptos con esa claridad y razonamiento que aclara todas nuestras dudas y no ayudan a sentirnos mejor con nosotros mismo, un fuerte abrazo! :')

[@sergiozaleta1764]

POWEEEEER!!!! sube un video de como armar tu propia rutina de fuerza. Así como la que tu sigues!! Saludos desde México

[@victorrivera7884]

México wey

[@DANGP6]

Soy estudiante de medicina, y me gusta el fisicoculturismo. Me encanta que en tus videos siempre encuentro un poco de los dos. Saludos desde México, un gustazo haber encontrado tu canal.

[@rafa331000]

El mejor canal en calidad y cantidad

[@Powerexplosive]

MIL MILLONES DE GRACIAS por todo vuestro apoyo!!

[@jorgeherrera7840]

Pana, estos videos son recompletos, solo que tenemos que verlos más de una vez para enterder todo...gracias David "powerexplosive" por tu excelente trabajo...💪💂

[@BenjaFernandez93]

Se esperaba con ansia el entrenamiento de fuerza, y más aún el tema de progresión de cargas, espero que llegue pronto. Como siempre, perfecto, muchas gracias David!

[@joseantoniosancho1237]

De lo mejorcito que he visto!! Un orgullo tenerte en este mundillo

[@Giglio78]

Genial, genial, genial, genial...cada vez que repaso este video para repasar conceptos me gusta más y valoro más aún la capacidad de resumir y explicar todo, supereficiente !!!

[@Meeple_Nurse]

Excelente vídeo, tengo que decir que antes de conocer tu canal hacía una rutina weider típica de gimnasio, al ver tus vídeos cambié totalmente la rutina a una torso-pierna con entrenamiento de básicos y menudo cambio. Esto lo digo por cuando hablas del ejemplo de las dominadas y el curl de bíceps respecto a la eficencia y transferencia (sobre el 10:20), de entrenar tanto con ejercicios básicos me dio por ponerme el otro día en una de las máquinas que antes utilizaba y dios mío, he superado con creces los pesos en los que antes estaba estancado, además de que noto estar mucho más fuerte que antes. Me he sentido bastante identificado con el ejemplo y solo quería darte las gracias por aportarnos tus conocimientos que son tan útiles. Gracias explo, eres todo un maestro :D.

[@genarogalindo2176]

que tal David yo no tengo nada que preguntar por ahora. Sólo quiero agradecer todos tus vídeos por qué me han ayudado mucho a conocer mas la técnica en todos los aspectos, una vez más muchas gracias por tu ayuda.

[@WildOnesGames]

Junto con el video de gero y tuyo se acompletan totalmente como ganar fuerza, muchas gracias por el video power nos va a servir mucho!! saludos desde Ciudad Juarez chihuahua!

[@alvarokesher]

¿Cuál es el otro vídeo que dices?

[@Patxi50]

Me encantan tus vídeo-artículos!!! Espero q tu éxito aumente tanto como te lo mereces!! No veas lo q aprendo!! gracias!!

[@molinaiturritza1995]

Tio, eres un crack, me has hecho progresar y me has enseñado prácticamente el 100% de lo que se sobre fitness ! Gracias David !

[@Nostalgia4ever]

Gracias Explosivo, llevo casi un año en el gimnasio y mi meta es ganar fuerza bruta, y haciendo los ejercicios basicos he progresado en ello, muy buenos los videos , muy bien explicados y fundamentado, he aprendido bastante y siempre veo los que vas subiendo para aprender aun mas, sigue así, un saludo desde Chile

[@ajgruppies22]

excelente videos, llevo una semana checando tu trabajo, soy lifter desde hace pocos años he reducido 55 kg , pero me gusta tu trabajo .......... rompiendo mitos etc .

[@sheccidiroshka6066]

Excelente tus explicaciones, con base científica pero muy comprensible. Gracias por compatir tus conocimientos. Entreno Karate Tradicional y Deportivo, esto sin duda me ayudará a mejorar mi Fuerza Explosiva.... Osss

[@octaviorojas3872]

eres una verdadera inciclopedia , te admiro david , eres grande , saludos desde chile.

[@miquelex12]

este tipo de videos son los mejores de tu canal, todo lo relacionado a entrenamiento y planificacion del mismo

[@pedroamaro9476]

como siempre de gran ayuda eres grande powerexplosive sigue haciendo videos . un aporte de mi parte *1-5 = Se crean estructuras miofibrilares, se maximiza la fuerza, pero se consigue poca hipertrofia. *6-8 = Se alteran las estructuras miofibrilares, se consigue mucha fuerza y mucha hipertrofia. *8-12 = Se producen alteraciones metabólicas, máxima hipertrofia y poca fuerza. *12-20 = Se producen alteraciones metabólicas y se incrementa la resistencia muscular, pero existe poca hipertrofia y se consigue poca fuerza.

[@diegoandrade904]

Cada vez que quiero recordar algo, vuelvo a tus videos, sin duda lo mejor!!!

[@cristianantoniogarciaflore4884]

Veo una y otra vez tus videos y cada vez comprendo mejor gracias David

[@rubenvilla5742]

excelente David muchas gracias por tu generosidad al compartir ese gran conocimiento

[@antonioexpositomartin-more1330]

Muchas gracias por realizar el video que te pedi!! me has ayudado mucho, en serio gracias!

[@Powerexplosive]

De nada :)

[@jesussantiagomolina6943]

Fuaaa, estoy viendo esto 10 años después, y mas haya de los conocimientos que hay ahora, esto vake oro.....

[@carloscalvo8758]

Gracias Por tus vídeos He aprendido mucho espero que sigas haciendo mas gracias Brother

[@alvarovillanueva4330]

Me parecen muy interesante los vídeos que subes, puesto que no se puede empezar a entrenar sin tener una base , me quedan muy claros todos los videos y me ayudaran mucho a planificar mis entrenamientos, MUCHAS POR TUS VIDEOS MAQUINA!!!!!

[@kevinmoralez6439]

POWER ERES INCREÍBLE EXELENTE APORTE MUCHAS GRACIAS TODO MUY CLARO Y PERFECTAMENTE EXPLICADO

[@3300flavio]

Gracias, eres grande David! No te mueras nunca

[@Asmondian]

Creo haber sido uno de los que pedía una de tus excelentes y documentadas explicaciones en materia de Fuerza Máxima... así que A) Muchísimas gracias por considerar los comentarios B) Nuevamente gracias por la didáctica y excelente explicación. Un gran saludo.

[@Powerexplosive]

Gracias a ti, y a todos vosotros. Por vuestra ayuda, por vuestro apoyo y por ver siempre los videos.

[@marceloeduardofigueroarein4786]

Se agradece mucho este tipo de videotutorial, ya que clarifica muchos conceptos!!!

[@rezzocapo]

Eres un makina Explosivo. Me has aclarado algunos conceptos que no tenia claros. Gracias!!

[@Ghani6355]

Gran explicación, ahora me queda todo más claro, gracias tio! :)

[@Powerexplosive]

De nada!

[@nachocunat7436]

Explo, lo primero muchas gracias, el conocer tu canal ha cambiado completamente mi forma de ver el entrenamiento de gimnasio. Hablas de aplicar entre el 85-100% pero luego en rutinas como la smolov o scheiko trabajan con intensidades que van desde el 50 al 85%. Para progresar en fuerza hay que meter mucho volumen y frecuencia, como en las rutinas mencionadas, pero trabajando entre el 85-100% no se podrían mantener sin freir el SNC.

[@Powerexplosive]

Exacto, hay que planificar. Las mayores adaptaciones se dan en esos rangos, pero hay que ajustarlo. De hecho yo rara vez entreno al 100%. Buena apreciación, gracias por tus palabras.

[@sonicimparable2920]

vuamoooooooooooos por crema de mani alv me equivoque de canal :v

[@borisparada1586]

El guerrero educado es aquel que reconoce sus errores Vuaaaaaamos

[@eltorobalcanico9858]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Vuamoooooooossss

[@pablorecalde9241]

Me encanta tu inteligencia y tus explicaciones teoricas

[@lucasherrera5915]

Que Maestro sos Explo. Un gran mentor.

[@merodeand0]

Hola, siempre felicitarte por tus maravillosos videos. Estoy haciendo mi propia lista de reproducción sobre la planificación del entrenamiento, pero los videos que has subido sobre este tema y que titulaste con ese nombre solo fueron dos, y no se cuales son los videos que siguen a partir del que titulaste "Planificación del entrenamiento-Principios para progresar"; me parece que este podría ser, pero me gustaría que me dijeras cual es la secuencia de videos completa sobre la planificación del entrenamiento. Mill gracias.

[@elpelon3404]

He matado varios mitos que tenía en mi cabeza, definitivamente eres un crack!

[@miguelangeltorralbadelgado8791]

Eres un crack, me encantan tus videos y lo bien que explicas todo

[@jorgeeliecerhuertas3639]

Excelente vídeo muchas gracias me ha aclarado muchas dudas

[@nicolasdejesuscarrizo700]

Muy muy buena explicación, sería bueno saber bien como armar la rutina para fuerza.

[@panchofenix9912]

Es recomendable hacerla uno mismo consejos tipo red delta project son buenos pero está en inglés

[@mikieangel77]

Conceptos complicados pero es muuy inspirador power. Gran trabajo!

[@cesarburgen289]

Este vídeo esta demasiado genial, estaba esperando que hicieras uno sobre este tema. Sigue así David eres grande.

[@miguelsire4446]

Neta me ayudaste mucho David mis respetos mejor explicado no se puede mil gracias resolviste todas mis dudas :)

[@Naxogarfe17]

Muchas gracias explosivo! La verdad es que yo trabajo la fuerza en rangos del 85-100% de mi 1RM pero este vídeo me da a entender porque ésto es adecuado. Tengo alguna pregunta pero me imagino que en los siguientes vídeos me las aclararás! un saludo.

[@andreszapateiro9984]

gracias explo!! espero ese tutorial sobre planificación me resultaría muy interesante y de muchísimo valor gracias por enseñarnos todo esto!

[@pabloalvarezs]

grande explosivo, e aprendido muchisimo con tus videos, ojala aclares mas como organizar un entrenamiento de fuerza, saludos desde chile!

[@miguelmayorga2425]

Muy buen video mas completo no se podia como siempre..... Estoy recomendando mucho tu canal aca en mexico .un abrazo fuerte y felicidades

[@dnx6665]

Que puedo decir, tremendo video y una explicacion completa de todo cuanto hay que saber. sigue asi

[@Powerexplosive]

Dnx666 Muchas gracias!

[@nocturnoindigo4250]

Como siempre eres muy explicativo y técnico, se agradece 🖒

[@MrNangues]

¡Enhorabuena! Hace falta más gente como tú, aportando ciencia y calidad. Relativo a González-Badillo, se echa de menos nombrar Carácter del esfuerzo, pero como no he visto aún nada más que este vídeo, y comentas que tienes otro de programación del entrenamiento, supongo que estará más que explicado.

[@davidcamposjimenez3620]

El mejor equipo gracias a ustedes soy mejor entrenador! Saludos desde México!

[@gustavomorocho2243]

Hola amigo saludos desde Ecuador. En primer lugar permíteme agradecerte mucho, ya que tus conocimientos compartidos en tu canal de youtube me han ayudado muchísimo a progresar constantemente en el gym y lo mejor de todo es que mi salud está mejor que nunca antes. Por eso muchas gracias y bendiciones. Quisiera tambien que por favor me respondas una inquietud, y es que quería saber hasta cuántos ejercicios multiarticulares debo hacer en cada día de entrenamiento de fuerza. Muchas gracias! Un abrazo! Gustavo

[@laurennato]

Estaba esperando mucho tiempo un video como este, y el que dices que vendrá Gracias

[@TheGreatCesar720]

excelente tío, flipo con tus vídeos, he aprendido mucho!

[@rmontoyal27]

Powerexplosive. Excelente video, la verdad es q este tipo de cosas se debe conocer antes de empezar a entrenar pues de esta manera se ahorra mycho tiempo y dinero perdido en el gimnasio, además que el cultutismo no solo es fuerza bruta, sino tambien una ciencia, obviamente dejo mi Like. Saludos y un abrazo desde Perú, .

[@MrEmilio52]

Much as gracias muy bueno video bien explicado exelente

[@Giglio78]

Gracias David por tus videos.¿Podrías crear una rutina de fuerza como ejemplo?... Incluyendo número de ejercicios por sesion, una programación por un periodo de tiempo, días de descanso, etc...Simplemente a modo de ejemplo para hacerlo bien. Muchísimas gracias!

[@Powerexplosive]

Si, poco a poco lo haré :)

[@acitalope2]

muy buena explicación, podrías compartir alguna rutina para tener como ejemplo?

[@BAYHLO]

Animo power, creo que el único que queda mal es el. Como suscriptor de los dos canales me eh dado cuenta del cambio tan drástico en su canal desde el momento que colaboró contigo. Así que con bases solidas puedo decir que su ultimo video no es el primero en el que habla sobre conocimientos que tu introdujiste a KZbin de habla hispana y española. Mucha suerte en tus futuros proyectos David y gracias por la ayuda que nos brindas.

[@esppakias6435]

Gran esfuerzo el que hay detrás de cada uno de tus vídeos. Muchas gracias por el excelente contenido.

[@jorgeandre9613]

vídeo perfectamente especificado y muy completo, enhorabuena. ...

[@alejandrocasares4166]

Excelente video David, explícito y locuaz como siempre. Aplicaré a base de este video, nuevas cosas en mi entrenamiento.

[@fifaozil]

Joder que buen video, esque se aclaran muchísimas ideas que uno se plantea mientras entrena. Like.

[@Clarky4848]

hola querría pedirte si pudieras hacer un vídeo como este pero explicando como trabajar la fuerza explosiva. Genial el vídeo. es que me gustaría saber como sacarle más partido a mis lastres balones medicinales y mi trineo de arrastre que me fabrique. gracias por la labor desempeñada en tu canal

[@darkstar7009]

Exelente explicación !!!!

[@andreslozano2543]

Muchas gracias por esta información en verdad abarca todos los factores para la ganancia de fuerza así como despejar cualquier duda generada al respecto. Me encuentro haciendo una tesis sobre equipo para evaluar la fuerza tú vídeo me ayudo para aclarar muchas cosas. Me gustaria si pudiera contactarte por correo electrónico para realizarte una entrevista sobre este tema.

[@yerkoarce4540]

como siempre tus videos muy educativos y fundentados, me encantan, gracias!!!

[@ayo1995]

Excelente video. Tras un par de años entrenando hipertrofia con una Weider creyendo que así aumentaría mi fuerza (por desconocimiento), llevo unos meses entrenando fuerza correctamente (y haciendo bien muchos ejercicios que antes hacía mal) gracias a ti. He aprendido muchísimo, estoy progresando más que nunca, estoy muy motivado y todo es gracias a ti. He comprado tu libro aunque aún no he tenido tiempo de leerlo por completo, pero por las partes que he leido, lo recomiendo totalmente. Tengo una duda que me gustaría que me respondieras. Mido 1.86, peso 87kg y mi objetivo es aumentar la fuerza máxima como te dije. Qué tipo de dieta debo llevar? Normocalórica, hipercalórica,...? Solamente para fuerza, en cuanto a mi nivel de hipertrofia y definición muscular estoy contento. Un saludo, eres un grande.

[@oscardiaz1553]

Hola David! Excelente video y excelente canal, de lo mejor! Aprovecho para hacerte una pregunta: ¿Qué opinas del entrenamiento de fuerza 5/3/1 de Jim Wendler? Mil gracias y sigue así! Saludos desde Honduras!

[@Powerexplosive]

Gracias :) Me gusta mucho el 531 ;)

[@MarcosGuedea]

Powerexplosive Hola. Ese programa de entrenamiento "5/3/1" es el que sigo yo, y lo llevo practicando por 2 meses, tu lo has practicado David?, por cierto se que dura mínimo 6 meses ese plan, mi pregunta es si ¿se mejora bien en cuanto a fuerza?, ya que como dices tu, el practicar cierto ejercicio a la semana, entre mas frecuencia, mas fuerza -administrando las cargas-, cosa que el programa solo te da a entrenar "peso muerto", "press militar", "sentadillas" y "press pecho", una vez por semana.

[@walteralmada1538]

sos grande man, exelente presentacion, es grande el aporte que estas dando al deporte de levantar pesas, ayudar a miles de personas GRATIS es un gesto buenisimo. Un Abrazo

[@javierguijarro2390]

Podrias realizar un video explicando los beneficios/inconvenientes de la natacion entrenada a un nivel alto? Entreno en un club de lunes a viernes durante 2-3 horas. Comparala con el gimnasio o sus diferencias si quieres, muchas gracias!

[@reinhartZero]

Excelente video un millon de gracias por el.

[@feliperodriguez2757]

Excelente video, justo lo que necesitaba saber, gracias !

[@merarynieto9607]

Muchas gracias por tu información. me ha ayudado mucho !! 💪💪👍

[@nocturnoindigo4250]

Una vez más te felicito por tus vídeos, excelente tu explicación, muy pedagógico 🖒😉 la única sugerencia es que sonríe tan sólo un poco alguna vez, no es necesario ser tan serio. ☺🙂

[@dragoniks644]

Muy buen vídeo te felicito he aprendido bastante contigo

[@aldebaran2904]

Excelente! Ha sido de mucha ayuda para entender un poco más mi cuerpo. Muchas gracias! A lo demás, tengo sólo una duda, como puedo saber o identificar mi "máxima frecuencia admitida"? Desde ya, muchas gracias!

[@busta884]

siempre dare manita arriba......tio eres un crakc!! gracias por tus videos..!!! un saludo desde lleida!!

[@meteteldedo123]

Muy bueno!! Puedes hacer un vídeo de como ganar flexibilidad? Gracias!

[@charlymartinonjimenez3962]

tambien algo de toeria es muy bueno y conocer acerca de lo existente... buen video

[@156720739]

hola, felicitaciones, excelentes y muy metodológicos los vídeos, es posible que de los nombres de los autores para obtener la literatura y leerlos? desde ya agradesco su atención.

[@Bladecito89]

+Powerexplosive ¡Buenos días! Estoy empezando en el gimnasio y soy totalmente consciente de que necesito ganar fuerza. Viendo varios vídeos, comprendo pues que debo realizar los 4 básicos siguientes: - Sentadillas. - Peso muerto. - Press Banca. - Press Militar. Datos adicionales: mido 1,70 metros y peso 68 kg. Mis dudas son: 1ª. ¿Hay algún ejercicio básico más que deba realizar? 2ª. ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer? ¿Cuánto tiempo de descanso entre series? 3ª. ¿Puedo hacer estos ejercicios en un mismo día o es mejor repartirlos en dos/tres días por semana? 4ª ¿Cuantó tiempo debo estar realizando estos ejercicios para pasar a otros o siempre debo hacerlos y añadir otros ejercicios? 5ª. ¿Cómo aplico la RM en los ejercicios anteriormente mencionados? Muchas gracias por contestar a mis dudas y enhorabuena por el canal.

[@pexio4402]

1: Sí, el remo tambien es bastante bueno. 2.- 1~5=Fuerza +6=Hipertrofia 3: Descansa hasta que estés del 80-100% recuperado, ya sean 2 o 5 min

[@pexio4402]

4: Esos son los básicos, hazlos siempre, aunque puedes añadir complementarios para potenciar más los músculos implicados (Paseo para el agarre en P. Muerto) 5: Utiliza del 50-90% de tu RM en los entrenos, así practicarás la fuerza. Cuando veas que vas mejorando, comprueba tu RM de nuevo, y sigue con el 50-90% de éste

[@andrez19ish]

Excelente video gracias por la informacion

[@MegaJ1J]

Ya quiero ver esos videos de progresión :D excelente video en serio de los mejores

[@santimj8814]

gracias powerexplosive. Este video es un tesoro. ya por pedir, podrías hablar de las sensaciones en los entrenamientos de fuerza para reconocer las vias energéticas? para optimizar a nivel sensitivo el entrenamiento? un abrazo y muchas gracias.

[@bryansilva503]

tremendo trabajo te pegas, buen video

[@jeanNavarrete]

Explo la verdad esto es como una clase online, se aprende muchísimo

[@daverise4354]

Hola podes hacer una lista completa de todos los ejercicios para aumentar la fuerza en todo el cuerpo

[@santyago8312]

¡Gracias! Desde México.

[@xavieroverbar2820]

Hola david!! Tus explicaciones optimas como siempre! gracias por tu trabajo :D

[@craftziito]

ecxelente explicacion he estado trabajando ejercicios compuestos en rangos de fuerza de 5rep x 5 series 3 veses por semana y me ha ido muy bien en cuanto a mi ganacia de fuerza trado de hacer descargas mas seguido para no sobre entrenar mi duda cada que tiempo podemos calcular nuestro 1RM y como recomiendas encajar el calculo del mismo sin que se vea afectado el plan de entrenamiento ojala y puedas ayudarme un saludo.

[@DavidSabalete]

Enhorabuena por tu canal. Creo que es muy didáctico y bien documentado. Pero me gustaría saber que opinas de las rutinas para la ganancia de fuerza como la de Bill Starr, la famosa 5x5. Es la estoy siguiendo ahora mismo.