প্রস্রাবের সমস্যা এবং এর সমাধানে Kegel Exercise | Umma Salma Urmy

Umma Salma Urmy is a Physiotherapy Consultant, Health Awareness Speaker and Educator. Currently she is completing her higher education in Health and Rehabilitation Science in University of Western Ontario, Canada.
Follow Umma Salma Urmy:
Facebook: / ummasalmaurmy
Instagram: / ummasalmaurmy
Website:
Mobile: [phone]
Subscribe : www.youtube.co...
প্রস্রাবের সমস্যা এবং এর সমাধানে Kegel Exercise.
Urinary Incontinence সমস্যাটা নারী-পুরুষ সবার মধ্যে দেখা দেয় যদিও মহিলাদের মধ্যে এটা একটু বেশি হয়.
Urinary Incontinence হচ্ছে urination এর proper Control না থাকা. এর symptoms বিভিন্ন রকম হতে পারে. প্রথমত যদি দিনের সাত থেকে আট বারের বেশি আপনাকে urination করতে হয় urination করতে গিয়ে যদি মনে হয় অনেক pressure দিয়ে করতে হচ্ছে, urination করার পরেও যদি মনে হয় আপনার bladder পুরোপুরি খালি হয়নি, কিছুটা রয়ে গেছে এরকম মনে হয় stress incontinence অর্থাৎ হাঁচি-কাশির সাথে বা weight lifting করতে গেলে, ভাঁজ হয়ে কোন কাজ করতে গেলে অথবা excersise করতে গেলে অনেক সময় urine lick হয়ে যায়, অথবা urination control করতে না পারা এ সমস্যাগুলো Urinary Incontinence এর symptoms.
Urinary Incontinence সাধারণত pelvic floor muscle’এর weakness এর জন্য হয়. মহিলাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হওয়ার কারণগুলো হচ্ছে তাদের pregnency, chaild birth আবার অন্যান্য বেশকিছু সার্জারি হচ্ছে. সেগুলোর জন্য মহিলাদের ক্ষেত্রে Incontinence হয়. পুরুষ বা মহিলা উভয় এর ক্ষেত্রে ingeneral কিছু risk factor হচ্ছে দীর্ঘ সময় ধরে over weight থাকা অথবা যারা স্ট্রোক করেছেন তাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হতে পারে.
Urinary Incontinence সমস্যাটা থেকে বাঁচতে হলে প্রথমেই আপনাকে Life style change করতে হবে. ওজন টাকে একটু কমিয়ে আনা, health food habit’এ অভ্যস্ত হওয়া, চা-কফি কম খাওয়া বা পারলে বন্ধ করে দেওয়া.
Kegel Exercise:
পেলভিস ফ্লোর মাসল অর্থাত শ্রোণী মেঝের পেশী খুঁজে বার করা এবং সেটা কিভাবে সংকুচন/প্রসারন করবেন- সেটা কিছুটা কষ্টসাধ্য হলেও অসম্ভব কিছু নয়।
পেটে Gas pass হবার সময় বা প্রস্রাব করার সময় হঠাত প্রস্রাব বন্ধ করে দিলে পেটের নিম্ন ভাগে পিছনের দিকে যে পেশীগুলো আঁটসাঁট হয়ে যায় সেগুলোই pelvic floor muscle.
প্রথম দিকে উচিত হবে মেঝেতে শুয়ে এই ব্যায়াম করা। মেঝেতে শুয়ে pelvic floor muscle ৩ সেকেণ্ড সংকুচন করে রাখুন, তারপর ৩ সেকেণ্ড প্রসারণ করে রাখুন। এভাবে টানা কয়েকবার করবেন। তবে খুব বেশী না। মাসল ধীরে ধীরে শক্তিশালী হতে শুরু করলে বসে, দাঁড়িয়ে বা চলন্ত অবস্থায়ও করতে পারবেন।
তলপেটে চাপ পড়ে এমন কিছু কাজকর্মের সময়ও (যেমন হাঁচি, কাশি, হাসা, ভারী বস্তু উত্তোলন) আপনার পেলভিস ফ্লোর মাসল সংকুচন হতে পারে।
শুধু শারীরিক ভাবে নয়, মানসিক ভাবেও পূর্ণ মনোযোগ দিতে হবে। ভালো ফলাফলের জন্য শুধু পেলভিস মাসলের উপরই মনোযোগ দেবেন। খেয়াল রাখবেন- পেটের পেশী, উরু, নিতম্বের পেশীতে যেন টান না পড়ে বা সেগুলো সংকুচিত না হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে বা বন্ধ রাখবেন না। স্বাভাবিক অবস্থায় যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস নেন, এই ব্যায়ামের সময়ও সেভাবে নেবেন।
আশা করি আজকের Urinary Incontinence সম্পর্কিত তথ্যগুলো আপনাদের উপকারে আসবে, পরবর্তীতে আরও বিভিন্ন রকমের হেলথ টিপস পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।
Thanks for watching
Please like, comment, share & subscribe.

[@UmmaSalmaUrmy]

সঠিক পরামর্শ পেতে আপনি আমাদের ফেসবুক পেইজের ম্যাসেঞ্জারে আপনার সমস্যার কথা বিস্তারিত বলতে পারেন: facebook.com/UmmaSalmaUrmy/ অথবা সরাসরি *WhatsApp* নাম্বারে যোগাযোগ করতে পারেন #01705507007, ধন্যবাদ।

[@trueonline4923]

পিঠে ব্যথার সমাধান নিয়ে একটি ভিডিও দেন প্লিজ

[@mamunhaider1505]

❤আসসালামু আলাইকুম কেমন আছেন আপু, আমার গন গন প্রেশাব হয়, এইটার জন্য করনিয় কি দয়া করে জানাবেন ধন্যবাদ আপু

[@UmmaSalmaUrmy]

@@mamunhaider1505 see an urologist please

[@bejoydas5083]

Thank you mam I am suffering some prblem you described I will try to do the excrise. You shown thank you so much

[@lalitkishore3996]

​@@trueonline4923 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@channelz3679]

এই ডাক্তার খুবই জ্ঞানী, চিন্তাশীল, উচ্চ মেধাসম্পন্ন ও দক্ষ। জীবনের সকল ক্ষেত্রে তার বড় সাফল্য অনিবার্য।

[@chaitalinaturalvlog9752]

ম্যাডাম আপনার শেখানো ব্যায়াম গুলো আমি প্রতিদিন করবো। কারণ আমার ইদানিং এরকম সমস্যা হচ্ছে। আপনি আমাদের অনেক উপকার করলেন। খুব ভালো লাগলো আপনার ভিডিও। খুব ভালো থাকবেন। আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ জানাই ❤

[@Md.Jibon-vg7ep]

আমারও তো একই অবস্থা ম্যাডাম

[@manojzuckerberg6135]

ডাক্তার আপু খুবই চমৎকারভাবে বিশ্লেষণ করেছেন এবং ভালোভাবেই দেখিয়ে দিয়েছেন, অসংখ্য ধন্যবাদ। 💓

[@rinkuchakroborty4915]

অনেক অনেক ধন্যবাদ দি ভাই ❤️ 🙏 সুস্থ থেকো ভালো থেকো সারাজীবন এইভাবে 🙏

[@farzanaislam7599]

অনেক ভালো লাগলো ব্যাখ্যাটা। ২০ বছর ধরে সমস্যাটা নিয়ে ভুগছি।

[@azizulhaque6856]

আপু আপনার এই সুন্দর হেলথ্ ট্রিপস আমার নিকট অসাধারণ উপকারী মনে হয়েছে ।আলহামদুলিল্লাহ আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ আপনার ভিডিও ফুটেজ সর্বদাই দেখব

[@mdabid7443]

আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ এভাবে সুন্দর করে বুজিয়ে দেখানোর জন্য এই ব্যায়াম গুলো করে অনেক উপকার পাচ্ছি।

[@AmitRoy-mc9td]

Presentation ta khub bhalo o effective laglo,practice kore dekhbo,thank u.🙏

[@muslimahafifa3456]

আল্লাহ আপনাকে সুস্থতা দান করুন এবং দিনদারি মেন্টেন করে এই কাজগুলো করতে তাওফীক দান করুন আমীন,আপনার বুযানোর যুগগতাঅনেক উন্নত হেলফ ফুল ওসহজ

[@SK-vw2eb]

আস্তাগফিরুলা সুবাহানাল্লাহ আল্লাহু আকবার আলহামদুলিল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ

[@lavluhasan7866]

খুব ভালো লাগছে, নিয়মিত করার চেষ্টা করছি, ধন্যবাদ, মেডাম, বয়স ৫৪, উচ্চতা ৫'৭" ওজন. ৮২ কেজি, ওজন এর নিচে নামাতে পারছিনা, 94 kg ছিলো

[@darussunnatmultimedia844]

অনেক সুন্দর ভাবে বুঝিয়েছেন আপু। আল্লাহ তায়ালা আপনাকে নেক আমল করার তাওফিক দিন।

[@rebachoudhuri6604]

Verynice demonstration Thankyou

[@ronjukh338]

আপনার পোষ্টটি এইমাএ দেখলাম। আমি অবশ্যই try করবো এবং আমি আশাকরছি অনেক উপকৃত হবো...ভালো থাকবেন।

[@nandabanerjee4303]

এত সুন্দর ও সহজভাবে বোঝানোর জন্য অসংখ্য অসংখ্য ধন্যবাদ

[@archowdhurygulesh8702]

A great educative lecture, thanks a bunch MAY ALMIGHTY ALLAH SWT bless her always.

[@mdgolamkibria161]

আলহামদুলিল্লাহ আপনার উপদেশ মনে থাকবে।

[@mohammedrahman2562]

Great Presentation indeed! Demonstration was well received. Lets keep it simple and interesting .God speeds you.

[@nirmalghosh3113]

Excellent , very qualified & educated on Health Science, Thanks to Sister Madam. From Kolkata-W.B.

[@admfaridulmowla2248]

Nicest and most easiest presentation! Thanks a lot!

[@fahimakhatun6677]

Alhamdulillah ami ai exercise gula kore onk valo fol paichi mam....amr second e second er prpsab ashto. Onk kanna kortam prpsab korar time mone hoto vitor thake sob sire ashteche.. Toilate thake uthe bahire ashte partam na abar prosab ashto.. Allah apnake sustho rakhuk mam...❤❤❤

[@tajninakter5978]

Apu apni ki kono doctor dekhanni? Amr onk prosrab hy bt kono betha ny

[@AbdulHalim-xh5vv]

Dear Respective Doctor, Great work with easy present for all level understanding. You are really great facilitators. Allah apner sohai hown. Wishing your long life.

[@akhiruzzaman7780]

Ma sha'Allah very good idea to avoid irritated urinating in primary stage. Thank you.

[@user-dr5nr6hq4h]

খুব সুন্দর ভাবে বুঝিয়ে দিয়েছেন।।❤

[@hasanalmahidi6840]

Thanks a lot mam very effective exercise 😍😍😍 May Almighty Allah reward you well😍😍 May Allah Ta'ala bless you to make more effective videos like this one😍😍 Amen😍😍

[@kabirmd.ghulam8984]

যদিও আমার ওজন কম ,আমি এ সমস্যায় ভুগছি । বেশী প্রশ্রাবের কারনে আমার শরীরে লবনের ঘাটতি হচ্ছে । আপনার প্রাক্টক্যল ডেমন্সট্রেশন ফলপ্রসু হবে বলে আমার দৃঢ ধারনা । মতামত প্রত্যাশা করছি । ধন্যবাদ ।

[@towaburrahman7092]

Medam you are a best Doctor

[@user-up7qq1jd9c]

Nice Video

[@redowanulbari1989]

Good Initiative Indeed!!, Thanks a lot.

[@seulisom]

Amar vision valo lage upnar poramorso gulo.... Thank you madam

[@somashreekhettry5052]

Khub bhalo explain korechhen ma'am 🙏

[@amalkumarbhattacharjee7179]

Very Nice presentation, sincere thanks n all best wishes

[@anwarparvej3363]

Dr. Madam k so many thanks for the advice.

[@bidhanmahata8328]

Very good and useful video.All the best, thanks for you.

[@muslimahafifa3456]

আমিও শিখে নিলাম এই সাতটি টিপস

[@24sportspost]

ধন্য বাদ আপনার কথাগুলোর জন্য। কিন্তু যারা আপনার মতো ইংরেজি বোঝে না তাদের জন্য আপনার Health Tips আৃমার মনে হয় বোঝা সহজ হবে না।

[@karabichakraborty6012]

Wow! Mam I like today's exercise video. Thanks❤🌹🌹❤🌹🌹❤❤🌹🙏🙏

[@RupaliSarkar-so8tk]

❤❤

[@shamimmuhammadshahidullah3400]

Thanks for the nice presentation. Good luck.

[@shamimuzzaman4688]

Very effective sisters ❤❤❤

[@rashedrana6531]

আলহামদুলিল্লাহ আল্লাহ আপনার মঙ্গল করুন

[@swapnamaity8396]

WONDERFUL EXPLANATION & EXERCISE...THANK YOU VERY MUCH..KHOOB BHALO THAKUN NAMASTE 🙏

[@rabindranathghosh1652]

This video very helpful for me, thanks🙏🙏🙏🌹🌹❤❤

[@chhandachowdhury9323]

Khub bhalo laglo

[@rafiqulislam1637]

Informative Discussion

[@monikahassan6226]

Onek onek dhonnobad. Bhishon bhalo laglo Apnar vdo

[@SociBirdBird-yv9te]

অনেক অনেক ধন্যবাদ ম্যাডাম ❤❤❤

[@AbubakarRahman-qy4mr]

ভইনে আপনাকে অনেক ধন্যবাদ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@osmangoni8176]

Excellent thanks for your trips.

[@rohanmiya7612]

অনেক সুন্দর হয়েছে

[@tanjilatan5677]

Mem apnr saskoster beyam ta kre onek upokar hoiche tnx mem...may Allah help u..

[@kamaldey5757]

Effective presentation!

[@inamulhoquek7504]

Onek onek nice

[@kachinayek4340]

খুবই ভালো।

[@sujitkumarpaul9738]

Very nice presentation. Thanks. 🎉

[@baishalisarkar4769]

অসংখ্য ধন্যবাদ!

[@arifulislamarifulislam6313]

Thank you

[@mdmomin452]

মাশাআল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ ভালো

[@mohammadrahim3480]

Thanks agen

[@MuhammadIsmail-tk4zd]

আপনাকে অনেক ধন্যবাদ আপু❤

[@rahimuddin2650]

Many many thanks

[@santhugalary6014]

অনেক সুন্দর পরামর্শ।

[@AbdulHalim-xh5vv]

Excellent presentation. It will help for all.

[@hasanmahmud8606]

ডিজাইন ভিউ ফার্ণিচার পক্ষে শুভ কামনা

[@mdmomin452]

আলহামদুলিল্লাহ ভালো

[@mizanurrahman7682]

ধন্যবাদ,ম্যাডাম

[@mdrafique3531]

Urmi so so greatful to you. I am passing my days with very happiness as per your guideline.

[@prashantachatterjee9618]

Sundar hoeche Anek dhanyabad .

[@babyb3734]

Madam I am speaking from Hyderabad, India. My age is 61 yrs. My weight was above 83 kgs. I had Bariatric surgery. Now my constant weight is between 73 to 78 kg. How can it be decrease again. I have back problems. L4 L5 and s1 problem. I have knee problems also.

[@shahalomsheikh7927]

Very good thanks for again

[@chowdhurysonjoy6485]

ধন্যবাদ বোন ।

[@zaminakhatun6595]

Apu Many Many Thanks For Your Best Video And I Want Your Best Video

[@mdsiraj5498]

Many many thanks apu from India

[@marufaakhtar126]

mam minc ar somoy tol pet ar komor onak betha kora tar jonno ki korte pari pless aktu bolen

[@amalkumarbhattacharjee7179]

Very Nice Discussion, sincere thanks

[@sakibahmed1769]

ধন্যবাদ মেম

[@chinmoyeetarunchakraborty9299]

Thanks a lot for your video 📹 😊 🙏🏻 ❤❤

[@RuhulAmin-hf4ei]

অনেক সুন্দর হইছে আপু বুজানো টা,আপনাকে ধন্যবাদ

[@user-vu8pm7zd1o]

Good

[@user-op9by6hs7v]

Thanks mam

[@IftekharSayiem-dq2ly]

অনেক ধন্যবাদ Madam ❤

[@mdrafique4752]

চমৎকার উপস্থাপনা

[@babyb3734]

Madam I have this problem of urinary incontinence. In the night or day time when I fel asleep deeply at that time some time bed urine created. Some time I can't control my urine . Please suggest me what to do

[@rafiahammed182]

Thank you very much

[@HabiburRahman-ry7cd]

আপু আমার waif এর প্রস্রাবের রাস্তায় জ্বালা পোড়া করে কি খেলে ভালো হবে, প্লিজ জানাবেন

[@soumibhattacharyya5943]

Mohilader jonno khub dorkari ekti video.

[@dipanwitabhattacharya1337]

ম্যাডাম, kegel exercise করে আমি যে কি উপকার পেয়েছি বলে বোঝাতে পারবো না। অনেক অনেক অভিনন্দন আপনাকে। ভালো থাকবেন।

[@UmmaSalmaUrmy]

Onek Dhonnobad Apnake.

[@shahinalam4402]

অনেক ধন্যবাদ

[@bipashachakraborty3472]

অনেক অনেক ধন্যবাদ

[@sanatanghosh901]

বাংলা অনুষ্ঠানে এত ইংরেজি সাধারণ মানুষ কিছুই বুঝবে না

[@easyspokenenglishprogramme9354]

All the best thanks for you

[@amitasamanta1597]

Thanks a lot.

[@azizahmedchaudhuri8428]

Very much well explained. I highly appreciate your efforts.. 🎉

[@UmmaSalmaUrmy]

Thanks a lot

[@solaimanali5597]

Many Many thanks

[@user-lz8cx6tm1f]

মাশাল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ সুবহানাল্লাহ আমিন ইনশাআল্লাহ

[@md.mofijulislam9226]

Thanks a lot 🌹♥️

[@pharmacistmd.atiqurrahman519]

Excellent ❤

[@mdmomin452]

মাশাআল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ

[@mdabid7443]

আপনাকে ও ধন্যবাদ

[@anamulburhan4492]

আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ