Pratica #5: DIETA FLESSIBILE, cos'è e come farla

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Che cos'è la DIETA FLESSIBILE? Perché è diversa da TUTTE le altre diete? Perché NON è una dieta. FOOD IS LOVE: il cibo è amore!
Seguite questo video fino in fondo per imparare un nuovo metodo che vi cambierà la vita, e dite addio per sempre a qualsiasi dieta. Dimagrire non dev'essere una continua rinuncia, una gabbia soffocante, un qualcosa che non vediamo l'ora che finisca. Dev'essere un piacere. Ci MERITIAMO di riacquistare la salute e l'equilibrio, e un sereno rapporto con il cibo, senza inutili restrizioni!!!
❤Guarda anche le puntate precedenti della serie "Pratica"!!!❤
♦ #0 Le UNICHE 3 COSE IMPORTANTI
• ALIMENTAZIONE PER DIMA...
♠ #1 QUANTE CALORIE?
• Pratica #1: CALORIE E ...
♣ #2 QUANTE PROTEINE AL GIORNO?
• Pratica #2: FABBISOGNO...
♦ #3 FIBRA e MICRONUTRIENTI
• Pratica #3: Apporto di...
♠ #4 CARBOIDRATI e GRASSI
• Pratica #4: e i CARBOI...
****LE DIETE FANNO INGRASSARE!****
• LE DIETE FANNO INGRASS...
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[@nudoetcrudo]

Meriteresti tantissimi iscritti perchè rendi accessibili (alle donne soprattutto) concetti che nell'ambito delle palestre sono abbastanza conosciuti ma spesso spiegati in modo troppo tecnico. E soprattutto in un formato molto diretto, senza tagli e fronzoli come va di moda. Complimenti!

[@superaletta]

GRAZIE! Sì hai ragione, non so perché certe informazioni non si diffondono di più e restano "confinate" a quel settore.

[@DriksPas]

Che gioia aver trovato questo canale! 😍

[@katebitte1355]

Che dire... sei fantastica! i tuoi video mi stanno aiutando tantissimo! GRAZIE!

[@superaletta]

Grazie a te mi fa tanto piacere!

[@tata15689]

Quando sono un po’in crisi e guardo questo video😍😍😍! Tutto passa. Sei unica!!!

[@FedeTH]

Ciao! Io sono pienamente dentro al vortice abbuffate. Giorni in cui mangio pochissimo e cose super sane (e mi sento la ragazza più potente al mondo ) e giorni in cui iniziò a mangiare,cercando cibi che nella mia testa sono proibiti, fino a scoppiare e fino ad aver la forza solo di coricarmi e dormire! Facendo così ho messo su quasi 10 kg... Che non è la strategia giusta dovrei averlo capito mi dirai.... Invece cado sempre! E i giorni in cui mi obbligò a mangiare determinate cose e per sbaglio mangio anche solo una galletta in più... Quello scatena in me la voglia di mangiare mangiare e mangiare ancora! Grazie per il video ne faccio tesoro, ora iniziò a fare la lista :) Baci

[@superaletta]

Ciao cara, non sai quanto ti capisco. Diciamo che questa è stata la storia della mia vita!! Se ne esce, non ti preoccupare. Abbi fiducia ed esercitati a darti il permesso di mangiare le cose di cui hai voglia. Tutti i giorni. Il concetto di "proibito" è la causa di tantissimi problemi e lavorare su noi stesse per abbatterlo è il primo passo verso un sano rapporto con il cibo e il nostro corpo!! Un abbraccio e grazie per il commento :*

[@annalisavespa7874]

Ti ho appena scoperta e sono felicissima ❤

[@patriziagenesio5494]

Ciao! Devo dirti GRAZIE, con tutto il cuore e dal profondo di me, GRAZIE. Ti confesso che questo video mi ha commossa. Hai detto tutto ciò di cui avevo bisogno. 5 giorni fa ho visto il primo video tuo. E con oggi sono 3 giorni che corro o come dici tu"saltello" per 20 minuti consecutivi!! Mai nessuno era riuscito a motivarmi come hai fatto tu! Grazie grazie grazie...💕

[@superaletta]

Grazie a te, questi splendidi commenti come il tuo mi regalano il sorriso e la voglia di continuare a fare video e nel mio piccolo dare un aiuto e una speranza in più anche a poche persone, ma importanti. Un bacione!!!

[@martinea1991]

Ti apprezzo molto: tratti un argomento delicatissimo quale l'alimentazione in modo molto chiaro, professionale e, soprattutto, essendo informata. Il tutto condito da un'enorme dose di tatto e delicatezza. Grazie!

[@superaletta]

Grazie a te per le belle parole, mi fa tanto piacere! :)

[@Scarnebbia95]

Sei bravissima! Ti ho scoperto tramite un tuo commento sotto un video e sono troppo felice di averti dato la possibilità di convincermi e ora cercherò di dare una possibilità a me, hai toccato dei tasti che davvero mi hanno fatto riflettere io che pensavo di saperne già abbastanza su diete e tutto! Non vedo l'ora di vedere il video dell'allenamento nel frattempo grazie di cuore!

[@superaletta]

Ciao, grazie mille per il tuo commento e le belle parole... mi fa piacere esserti utile, e il mio obiettivo è proprio quello di far riflettere su cose a cui di solito non si pensa. Perché solo così ci si conosce meglio!! Un abbraccio e a presto!!

[@hiareigbe4299]

Ciao, io da un anno ho intrapreso il mio percorso di "riappacificazione" con il cibo..ho provato tutte le diete del mondo, che poi hanno portato solo ad un ulteriore aumento di peso.. alternavo giorni di digiuno a giorni di abbuffate impensabili.. con l'unico scopo di "farmi del male".. ora è quasi un anno che non faccio una vera e propria abbuffata.. anche se è stata una cosa graduale ed ogni tanto nel periodo del ciclo mi concedo qualcosina in più.. da quando ho smesso inizialmente ho preso un po di peso, perché non avendo mai avuto un alimentazione vera e propria (sempre diete o digiuni o abbuffate) avevo bisogno di capire ciò di cui il mio corpo aveva bisogno.. pian pianino ho capito l'apporto energetico di cui necessita il mio corpo e quindi ho trovato un equilibrio (ancora ho da lavorare) e da un paio di mesi a questa parte sono riuscita a perdere circa 5 kg.. devo ancora perderne 10.. ma sono motivata dal fatto che non sto seguendo una dieta e qualsiasi alimento non mi è proibito.. grazie per i tuoi video.. sei di grande aiuto e ti stimo immensamente.. l'iscrizione più valida tra quelle che ho fatto da quando sono su KZbin!

[@superaletta]

+Hiare uinwhite Ciao, grazie a te davvero per le bellissime parole e benvenuta... E tanti complimenti per il tuo percorso, so quanto è difficile!!! Sono qui se hai bisogno, un bacio!

[@idapesce8163]

Ti adoro, giuro! Quando parli e ti racconti sembri che descrivi me e mi commuovo, davvero!💞

[@superaletta]

Ciao scusa il terribile ritardo!! Grazie per il commento 💖

[@corinnelivevecchio3805]

un video davvero fantastico..non potrei mai rinunciare ai biscotti la mattina, ho provato con la frutta, lo yogurt, le fette biscottate, non ce la faccio!! quindi il latte con i biscotti ci sarà sempre! Adoro il tuo modo di parlare...hai ragione su tutto, cerco di mettere in pratica i tuoi consigli tutti i giorni :)

[@superaletta]

Sei una grande, un esempio per tutti :) keep it up!!!

[@luiginaschirru8874]

superaletta sono contenta di essermi iscritta cosi non mi fossero più sulla bilancia grazie

[@LaGrig]

Ciao cara, tu esprimi con facilità concetti che trovo in canali e siti specializzati che adoro (come "ironmanager" e "project invictus" )e ne sono felice, perché così arrivano anche a chi non li segue perché più tecnici o perché si spaventano leggendo che sono dei bodybuilder o che utilizzano termini tecnici più difficili da apprendere. io di kg da perdere ne ho pochini, faccio attività fisica e mangio sano (sono allergica al nichel quindi ho diverse limitazioni) e ho un brutto rapporto con i carbo, perché come dici tu, poi innescano voglie su voglie e così li mangio dal tardo pomeriggio in poi. Anche la tecnica dell'iniziare dal secondo per poi arrivare al primo piatto, è utile, psicologicamente e fisicamente, limita parecchio l'abbiocco post pasto. :) continua così :)

[@superaletta]

Ciaooo grande!! :) Sì, secondo me mancava un po' una figura femminile qui su youtube che esponesse dei concetti base comprensibili a tutti anche ai non "addetti ai lavori" cioè chi non è nel mondo del fitness.. Ma persone comuni! E spero di risultare utile, grazie mille per il commento!!!

[@annalisacentore4554]

Ciao superaletta sei Bravissima! Sono una nuova iscritta..sto vedendo tutti i tuoi video e i tuoi discorsi sono molto motivanti e voglio provare assolutamente questo nuovo modo di mangiare sano..nonostante sia un po' scettica perchè proprio come hai detto tu che quando iniziamo una dieta dobbiamo seguire dei canoni ben precisi e molto restrittivi che alla fine ci portano solo a distruggere la motivazione di restare in forma. Continua così!

[@superaletta]

Ciao Annalisa, grazie di cuore e benvenuta!!! Spero che troverai sollievo nell'approccio alimentare che propongo. Per me è stato davvero una salvezza! Un bacione!

[@tizianajanes9447]

Ti ho scoperto solo ora...non ho capito se sei una nutrizionista o cosa ma sei veramente brava. È molto piacevole ascoltarti mi piacerebbe ovviamente anche un giorno dimagrire magari riesco a trovare un equilibrio e a farcela ascoltando anche i tuoi video. Buona giornata 🌸☀️

[@superaletta]

Dietista :) ti ringrazio molto e in bocca al lupo 💖

[@albachiara3865]

Nuova inscritta. Sei una risorsa FONDAMENTALE per chi soffre di DCA. Complimenti davvero! Vedrò tutti i tuoi video. Grazie per la tua testimonianza e l aiuto che diffondi !!! Magari ci fosse più fonti come le tue su KZbin! Spesso di travisa il mangiar sano e bene con la fissa di diete e super allenamenti. Per un malato di disturbi alimentari ci vuole QUESTO ESEMPIO, QUESTI CONSIGLI, QUESTE PAROLE . Una persona che vuole guarire dal DCA deve prima tornare a SAPER MANGIARE E A RIEDUCARE IO COMPORTAMENTO VERSO DI ESSO... e poi forse mangiare "FITNESS" . Purtroppo spesso si sostituisce il disturbo alimentare con la fissa del fitness, sport, ricette light e quant altro. I cibi " proibiti" non saranno sani e avranno sicuramente ingredienti che non fanno bene all organismo, ma ciò che bisogna guarire prima è la MENTE, non il corpo. Bravissima e intelligente. Tanto di cappello ❤️

[@superaletta]

Benvenuta Alba Chiara!! e Grazie!! Hai assolutamente ragione: prima bisogna pensare a superare il disturbo, POI semmai si può ulteriormente "ripulire" la propria alimentazione dai cibi confezionati e troppo lavorati, sempre se lo si desidera, perché nemmeno quello è obbligatorio per vivere in salute. Tutto si può mangiare in moderate quantità! Un bacione!!

[@Vale-od8ke]

Ti ringrazio di cuore è soprattutto grazie a te se ho iniziato un approccio con abbuffate ridotte all'osso. Non ho ancora perso peso perché sto mangiando intuitivamente senza contare nulla, ma ciò mi permette di tranquillizzare la mente. Sto imparando a nutrirmi seguendo le mie sensazioni e gusti. Dimagrire so che avverrà di conseguenza quando uscirò dal binge eating definitivamente, ma un alimentazione così non la lascerò mai più. Ho un bel equilibrio e in più i miei 30 minuti al giorno di funzionale (jillian michaels oppure shaun t) mi stanno aiutando tanto

[@superaletta]

Che bello, che sollievo sentirti raccontare queste cose, mi fa davvero un immenso piacere perché ti posso capire. Un bacio e continua così!!!

[@VeroFago]

Ciao, sono una nuova iscritta! Sono grata per averti scoperta, e in particolare per aver scoperto questo video! Tocca dei tasti dolenti...in quanto vengo da un periodo di abbuffate miste ad ortoressia...quindi ti ringrazio di cuore per avermi fatto vedere le cose da un'altra prospettiva! Corro a vedere gli altri tuoi video, un bacio! :)

[@superaletta]

Ciao Veronica ti ringrazio tanto. Benvenuta!! Spero che anche gli altri video ti piaceranno. Un bacio a te!

[@valentinatorda1895]

sei FANTASTICA!! chiara solare e molto piacevole!! ho inizato a seguirti da ieri e mi sono innamorata!! grazie di tutte le informazioni utiliiii top continua cosi!

[@superaletta]

Grazie Valentina per le bellissime parole di incoraggiamento!! E benvenuta :)

[@LeRicetteDiMami]

Ciaoo tesoro, sei veramente sempre più brava!!!!Complimentissimi! :) ⓈⓊⓅⒺⓇ ⓋⒾⒹⒺⓄ💕 😍🌸 un abbraccio forte

[@superaletta]

grazie mille, cara!!! sei dolcissima!! :****

[@elenarussa4618]

Di questo video ne farò tesoro... grazie veramente😍😍❤❤

[@superaletta]

Grazie a te, felice che ti sia piaciuto!

[@giasschiv]

SuperAletta, grazie infinite per questo ennesimo video molto utile ed interessante. Grazie, grazie, grazie!

[@superaletta]

Sempre gentilissimo, grazie a te che mi segui!!!

[@ilariacenci6909]

Ciao Superaletta!ho scoperto il tuo canale solo oggi..meglio tardi che mai!sei eccezionale!non vedo l'ora di guardare tutti i video!domanda: secondo te l'app yazio e' buona x il conteggio delle calorie?a parte questo GRAZIE x le tue parole esprimi positivita e un'energia splendida oltre che si capisce all'istante che non sei la solita youtuber improvvisata in questo settore.Io ho deciso di perdere 15 chili..e con i tuoi video mi sento ancora piu motivata e incoraggiata!Grazie ancora mancava un canale come il tuo.

[@superaletta]

Ciao Ilaria, grazie mille per le belle parole che mi hai riservato!!! Sono felice che ti piacciano i miei video, ultimamente non sono riuscita più a farne ma presto riprenderò! Yazio è valida, ne ho sentito parlare bene anche se personalmente non l'ho mai usata. Ho usato FatSecret e mi è piaciuta molto. Ti auguro tutto il meglio con il tuo percorso!!! ♥

[@Sara-ik2ff]

Ho scoperto i tuoi video ieri sera e me ne sto guardando un po'. Mi fa davvero piacere ascoltarti, perchè anche io ho iniziato il mio percorso di dimagrimento, ho perso 20 kg e me ne aspettano altri 35, e mi riconosco molto in quello che dici. In casa mia per fortuna abbiamo sempre avuto cattive abitudini alimentari, ma mangiavamo di tutto soprattutto cibo ipercalorico e molto condito ma anche frutta e verdura infatti a parte un determinato cibo, non c'è nulla che odio. L'unico cibo che odio me lo ha fatto odiare la mia prima dietologa, per colazione mi aveva dato latte caldo e pavesini, ti assicuro che tuttora che sono passati più di 10 anni io non riesco ancora a mangiare quei biscotti.

[@superaletta]

Ciao Michela!! wow è proprio vero che le imposizioni esterne possono creare veri traumi e rifiuti alimentari... bleah!! Complimenti per il tuo percorso. Sei già a un buon punto, vedrai che con calma verrà anche il resto, io ti auguro tutto il meglio! Grazie per aver scritto! Ale

[@ricetteerisateinpochiminuti]

Ciao carissima !!!! A breve dovrei trattare un sito di prodotti Bio alimentari .... e tu mi aiuti a capire con parole semplici♥♥

[@superaletta]

Ciaoooo :) davvero? che bello!!! mi fa piacere, se poi avessi bisogno di aiuto con qualcosa, fammi sapere. Baci!

[@gennaromarinelli6884]

Ciao, mi piacciono molto i video che pubblichi e come tratti queste tematiche. Volevo chiederti un'informazione, per caso questa dieta flessibile , può andar bene anche per persone che hanno problemi di tiroide? Per esempio la mia compagna ha l'ipotiroidismo dalla nascita e l'insulina resistente. Grazie

[@superaletta]

Ciao e grazie!!! Le persone con patologie dovrebbero sempre affidarsi a un medico, potrebbe non essere indicato il fai da te! Un saluto e buon Ferragosto!

[@amoimanga72]

carissima Ale, più ti guardo e più ti amo! ^__^ Devo dirti che questo video mi ha commosso, con le lacrime proprio! Non so esattamente quali punti tu abbia toccato ma..questo è il risultato! In effetti anche quando sono stata benissimo col mio bravo piano alimentare da 2000 calorie..il momento più difficile era sempre la sera...quando scattava sempre quella voglia di qualcosa di buono..spesso mi conservavo uno yogurt dello spuntino mattutino per tenermi più contenta la sera..ma questo tuo modo di impostare e pianificare la giornata potrebbe permettermi di dedicare ben 350 calorie ( secondo i 1760 del tuo calcolo) a una cosa BBBBBUONA!!! e ti credo che così verrebbe davvero facile perdere on una leggerezza disarmante! Il tuo approccio è assolutamente intelligente e studiato perchè se non mi faccio mancare i nutrienti e mi concedo pure il famoso e strademonizzato cibo "spazzatura" rientrando comunque nel range ipocalorico, non solo ottengo dimagrimento nonostante lo stravizio senza sensi di colpa..ma alla lunga perderò anche interesse verso quel cibo tanto proibito! complimenti! geniale nella sua semplicità.

[@superaletta]

Ma grazieeee sei un tesoro ♥ prova e dimmi come va. Ti auguro tutto il meglio!!

[@amoimanga72]

grazieissime!! sicuramente ti aggiornerò!!! ^___^

[@alessandramezzanotte8830]

ciaooo sei grandissima, sei una Amica veramente speciale.grazie di fare questi vídeo sono veramente interessanti!!un bacio e buona giornata!!💕☺😘

[@superaletta]

Grazieeee un bacione anche a te, e buon weekend!! Come va, tutto ok? Ciao :*

[@alessandramezzanotte8830]

+superaletta si tutto bene? anche se Non riesco a scendere di pancia adesso vedo grazie del pensiero !aspetto i prossimi vídeo un bacione Amica Mia!!😘

[@superaletta]

Grazie mitica!!! Bacioni!!

[@michelagambone3104]

superaletta sono Michela e mi piacerebbe farti una domanda in privato come ti trovo su Facebook

[@stellinarossa607]

Ciao superaletta, interessante il tuo canale, mi piace molto. Io sono una di quelle che si porta il cibo a lavoro da due anni... Vado in palestra, anche se ultimamente ho rallentato, la primavera mi butta un po' giù... Da Settembre che vado, ma non notando un grosso miglioramento mi sono fatta stilare un prototipo di sana alimentazione. Finalmente ho notato dei miglioramenti, la dieta per così dire mi piace molto :)

[@superaletta]

Ciao Stellina grazie!! E complimenti per aver trovato una strada che funziona per te. Non è cosa facile. Un saluto!

[@francescasortino4154]

Ti ho appena scoperto e già ti amo!❤

[@superaletta]

Grazie e benvenutaaaa!!!

[@annatortora7308]

complimenti per la tua chiarezza e per il canale ! ☺finalmente qualcuna che dice cose sensate!

[@superaletta]

+Anna Tortora Grazie di cuore!!! 💟

[@DietaFlessibile]

bene 💪è importante vedere che sempre più professionisti del settore diffondono questa filosofia alimentare

[@superaletta]

Grazie caro collega lo apprezzo molto!!! scusa il ritardo nel rispondere

[@Fabio_Enne]

Ciao Superaletta, anche la mia vita è cambiata da quando ho smesso con le classiche diete rigide e mi sono avvicinato a quella flessibile. Come applicazione mi trovo molto bene con Yazio :)

[@superaletta]

Me lo dicono in tanti, io non l'ho mai provata!

[@isacalvio8632]

Io soffro di big eating e tu sei la salvezza x farmene uscire😍

[@silviamusichini5360]

ecco fatto....ora li ho visti tutti....sei super!!! ho perso 10kg da giugno ed ora me ne mancano 4....manca pocoooo seguirò i tuoi consigli!

[@superaletta]

Grandissima!! Un bacione!!

[@armidatealdo6282]

Brava come hai fatto?

[@doinitacimpoae3606]

Ciao,sono nuova. Mi sono iscritta al tuo canale subito dopo aver guardato il primo video. Sei bravissima e bellissima. Proverò a mettere in prattica tutto quello che ci insegni. Ho un'unica domanda: il o ho un'epatite cronica B. Posso lo stesso mangiare le proteine secondo la formuletta tua? Grazie!

[@superaletta]

Ciao cara, grazie per i complimenti, mi fanno tanto piacere! E benvenuta sul canale! Hmmm io non vorrei sbilanciarmi, se hai una patologia ti consiglio di seguire le indicazioni del tuo medico. Un bacione!

[@emysmile1628]

Che belli i tuoi video...ho sempre pensato che in qualche modo avrei dovuto trovare il "mio" modo di nutrirmi, senza dover obbligatoriamente seguire le regole stabilite da un nutrizionista o dietista consultato in passato, che le avevano redatte x me seguendo un ragionamento che io non conoscevo...ora sono in una fase di sperimentazione...sto cercando di capire qual è il fabbisogno calorico giornaliero più giusto per me e i macros inserendo ogni giorno un piccolo (o grande) sfizio. Spero di riuscire a farlo! Grazie x i tuoi video!😘

[@superaletta]

Ciao Emy, grazie a te. Ti auguro tutto il meglio nel tuo percorso!!

[@flaviacuozzo9808]

Che meraviglia...hai racchiuso perfettamente la mia filosofia!!!! Ciò che tento di trasmettere, comunicare e insegnare purtroppo con l'unico strumento disponibile quando non puoi clonarti e diventare un personal foodtrainer: la DIETA! Le mie sedute di anamnesi alimentare partono sempre con "COSA TI PIACE?" ;-)

[@superaletta]

Ma infatti tu sei una grande... E dovresti esattamente diventare una PERSONAL FOOD TRAINER e farti pagare 10 volte tanto, selezionando solo pochi privilegiati clienti a cui cambieresti la vita e che porterebbero avanti il tuo messaggio ad altri!! ;)

[@flaviacuozzo9808]

sai...ci sto seriamente pensando!!! mi è venuto stasera questo termine. Stare con la gente in quei 45 o 75 minuti di visita...mi gratifica molto di più che scrivere a computer un qualsivoglia piano alimentare...è una delle tante intuizioni che mi arrivano e faccio fatica a trattenere nella mente...ma ci penserò e vedremo cosa ne esce fuori

[@emmacolonna5683]

Dottoressa perché non inizia a pubblicare qualcosa anche lei? ci sarebbe di grande aiuto la saluto cordialmente

[@annamascarin4339]

Mi hai fatto fare click dentro... Io dipendo dall'app ma non l'avevo mai vissuta così... Cioè segno sempre prima tutto ciò che devo mangiare di sano e poi se resta qualcosa metto il biscottino o il pezzetto di cioccolata, da oggi farò come dici tu! Mi segno già la pizza per lunedì sera... Dopotutto è pasquetta 😅 grazie! Ps... Sono la ragazza che ti aveva scritto su instangram, non sai quanto mi stai aiutando seguirti e seguire i tuoi video, davvero❤️

[@superaletta]

Tesoroooo ciao!!!! Che belle cose mi dici grazie!!

[@ariannaalesiani3926]

Ciao per prima cosa grazie per tutti gli interessanti video!!Sei bravissima!!volevo chiederti se potevi fare un video sul binge eating?

[@superaletta]

Ciao Ari, grazie mille a te!! Sì, è sicuramente un argomento che mi piacerebbe trattare, quantomeno per condividere la mia esperienza in merito e magari risultare utile a qualcuno. È già nella mia lista di video futuri. Un bacione!!

[@ariannaalesiani3926]

superaletta Grazieee e un bacione a te!!!

[@ornellafagiolari1262]

Grazie x i preziosi consigli.....sei bravissima!!!

[@superaletta]

Ma grazie a te, sei carinissima, scusa il ritardo nel rispondere un bacio

[@simonaborsellino]

commuoversi sentendoti parlare... fatto! io proprio ti voglio bene

[@superaletta]

+Simona B 😍❤️ ma grazieeeee....!!!

[@mariagraziaonida3644]

Io ho scaricato myfitnesspal, da 5 giorni. Mi sta aiutando tanto è verissimo, ed è pure divertente 🤩. Credo che questa volta seguirò il mio percorso efficacemente fino al mio obbiettivo 😊😊

[@lorenzafaruolo]

ciao Alessandra! ho scoperto il canale solo ieri, ma per via dell'influenza che mi costringe a casa, sono riuscita a guardarmi molti molti video in pochissime ore. complimenti, sei davvero brava! la mia domanda riguarda l'accumulo di adipe localizzato. in questo caso, oltre all'imprescindibile attività fisica, ci sono diete e accorgimenti alimentari specifici da seguire? Io sono magra e ho abitudini alimentari abbastanza ordinate e sane. mangio tutto e, si può dire, in giuste proporzioni. non ho un particolare bisogno di perdere peso se non quei 2/3 chili che vanno e vengono. vado in palestra (ho fatto anche crossfit che mi sono detta di riprendere presto, perché è bellissimo e che ho smesso perché sentivo che non mi stava facendo lavorare sui miei punti critici). vedo che le diete ferree non mi fanno raggiungere l'obiettivo (snellire i fianchi, in particolare le culotte) e non sono sostenibili nel lungo periodo. hai qualche consiglio da darmi? grazie mille e ancora complimenti :)

[@superaletta]

Ciao Lorenza grazie mille per i complimenti!! E benvenuta :) Allora, purtroppo devo darti una brutta notizia: le culotte de cheval non se ne vanno, e non c'è niente da fare (almeno, non con alimentazione e allenamento) per farle andare via. Questo perché si tratta di grasso "costituzionale", cioè che l'organismo per motivi genetici ha DECISO di accumulare lì, e di tenerlo lì nonostante tu sia in perfetto normopeso. Pertanto puoi fare quello che vuoi, ma il tuo corpo non se ne libererà; per costringerlo a smaltirlo dovresti prima dimagrire tantissimo su tutto il resto del corpo, raggiungendo percentuali di body fat talmente basse da diventare incompatibili con la salute (vedi bodybuilder donne, categoria bikini). Guarda, io ti capisco perché ho il tuo stesso problema e figurati, 25 kg persi ma le culotte non si sono neanche mosse :))) Per carità sono più piccole rispetto a quando ero obesa ma è più piccolo pure tutto il resto, per cui loro si vedono e "sporgono" esattamente come prima. Non ci sono esercizi mirati, non c'è dieta specifica che possano intaccare il grasso localizzato, perchP ahimé non possiamo decidere noi da dove il nostro corpo prenderà le riserve quando gli servono. Detto questo qual è il consiglio?? Se hai soldi da parte, investi in trattamenti estetici che possano intervenire DAVVERO sul grasso localizzato e darti risultati reali! Un bacione!!

[@lorenzafaruolo]

Grazie! è quello che stavo considerando di fare infatti ... se non addirittura, liposuzione e vai col tango! addio a 37 anni di complessi una volte per tutte! grazie ancora, continuo a guardare i video :)

[@mariecurie32]

@@superaletta io ho lo stesso problema con la pancia. L'ho sempre avuta, da grassa, da magra, in proporzione la ciambella intorno all' ombelico è sempre lì. Ora ho perso 8 kg con una dieta di una brava nutrizionista che per me per caso era perfetta (perché non mi ha chiesto nulla di specifico, solo che ho scoperto che per me la colazione proteica è stata la svolta e mi piace). Ora mi manca 1 kg, 1,5 kg, ma non se ne vanno. Oscillo tra 50.5 e 52 a settimane, ma torno sempre a 52. Credo che dovremo accettare i nostri difetti, e se non è possibile, agire con altri metodi, perché la dieta non riesce a erodere il grasso ostinato, a meno di non fare davvero sacrifici micidiali.

[@donatellaturi7367]

Ciao..mi credi se ti dico che mi hai fatto emozionare? Dopo una brutta separazione ho preso 13 kg..e non riesco ancora a perderli..ora ci sto davvero provando..e i tuoi video mi piacciono..perché davvero fai vedere che la dieta è Bella! È che tutto possiamo mangiare ma contenendo tutti gli altri pasti..su questo video secondo me dovresti farlo un po' più intenso perché è splendido...mi piacerebbe anche sentire il tuo percorso come esempio perché hai un modo super dolce di spiegare tutto...grazie per l aiuto che stai dando non hai idea di quanto sei cara..grazie

[@superaletta]

Mi fa moltissimo piacere sapere che nel mio piccolo ti ho dato uno spunto per iniziare un TUO percorso!! E grazie per le bellissime parole che mi hai riservato ❤️ Ti auguro tutto il meglio

[@Unafettadiparadiso]

Il bello di questo video è che descrivi ciò che faccio io ogni mattina ahahah mi leggi nel pensiero. Io uso LifeSum da circa 2 anni e mi trovo bene, credo che tenere un diario alimentare sia fondamentale anche per vedere gli errori, se si commettono, o proprio per evitarli. Ieri per esempio ho fatto incetta dei taralli glassati pugliesi, mamma mia che buoni, ma sono comunque rimasta nel range(si dirà così 0.o) del mio fabbisogno energetico....e ti dirò, procedendo in questo modo, non sgarro (anche io odio questo termine) mai. Oggi ho acquistato una cioccolata spalmabile biologica al fondente che non vedo l'ora di addentare domani...se ti dico che mi mangio a colazione, altro che 4 biscotti della mulino bianco (che mi aprono una voragine dopo)...tamattuna niente colazione, ma ieri, senti qua, 2 fette di pane integrale con burro di arachidi e 1/2 banana, una tazza di yogurt greco al 2% con una mela, cannella e sciroppo d'agave, 3 bicchieri di acqua...queste sono soddisfazioni ^_^

[@superaletta]

Siiiiii mitica!!!! Mi fanno tanta sofferenza le persone che si fanno mille problemi inutili tipo questa cosa no, fa ingrassare, devo mangiare solo fette biscottate integrali cioè segatura..... E ti credo che poi corpo e cervello si ribellano...!!!

[@Unafettadiparadiso]

Ah! Mi piace la musica di sottofondo...molto rilassante ;-) Resto sintonizzata per il video degli allenamenti yeah!!♡♡♡♡

[@silviadekovic5959]

Stupendo,grazie 😙!

[@superaletta]

+Silvia Dekovic E di che, mi fa piacere! Ciao!! 😙

[@valentinamancino9379]

Ciao! Sto vedendo tutti i tuoi video, che trovo giusti e molto interessant, complimenti! Io sono completamente presa dal binge eating disorder e non riesco assolutamente ad uscirne, da ormai molti mesi. Sono arrivata a prendere 15 kg. Vengo da una situazione di anoressia nervosa e il tipo di dieta e le restrizioni che mentalmente mi do sono tutte rimaste, non riesco a lasciare perdere il controllo assoluto sull’alimentazione. Magari mi mangio un mini piattino a pranzo (o lo salto proprio) e poi, di nascosto, mi finisco tutto il frigo (la mia famiglia è arrivata a nascondere la roba in giro per casa). Realmente non ce la faccio più a vedermi così, mi vedo deforme e bruttissima, soffro moltissimo, eppure non riesco a fare un click e cambiare, magari ad inserire i cibi proibiti nella mia alimentazione, a non di saltare i pasti e smettere di cercare ossessivamente il cibo a tutte le ore. Ti prego hai qualche consiglio per fare questo click e avere la forza di cambiare?

[@superaletta]

Ciao tesoro scusa il terribile ritardo!! Argomento molto delicato per essere trattato così in un commento sotto a un video su YT, però anche dai pochi elementi che mi dai, mi sembra di capire che ancora restringi tantissimo la tua alimentazione di base ("magari mangio un piattino mini per pranzo o lo salto del tutto"...). Per forza poi hai una fame estrema e svuoti il frigo... anche per via del sottopeso da cui provieni. Ti consiglio però di chiedere aiuto a un professionista specializzato in DCA che possa darti il giusto sostegno e una guida esperta e competente! Spero tu oggi stia meglio 💖

[@gentival]

Come posso calcolare l’apporto calorico dei pasti familiari? Se mangio un piatto di pasta con sugo fatto per tutti e non so bene quanto olio ci sia come faccio ? Cucino pranzo e cena per la mia famiglia

[@giojoymakeup206]

Ciao Ale come sempre innovativa e stra interessante. .. un bacione

[@superaletta]

Ciaooo come stai?? Come procedono le cose? Grazie mille per i bei commenti che mi lasci sempre!! :***

[@giojoymakeup206]

eh...procedono che ti dovevo conoscere prima...la gente non capisce sai quando si parla di obesità...non capisce che il corpo, le cellule, gli organi, si ammalano davvero...faccio davvero fatica a dimagrire...piu' si ingrassa, piu' si diventa malati e passato il limite, passate mille diete o rimedi per dimagrire, mi rendo conto di non farcela piu', quando ci provo ormai non ho piu' forza. E' brutto da dire, ma sento un'enorme resistenza a qualsiasi cosa io faccia per dimagrire, sia mentale che davvero fisica, ad esempio mi rendo conto, io che sono arrivata anche a dimagrire 20 kg in passato, che quando perdi tanto e ne metti 30 di kg, sei in una brutta situazione. C'è una parte di me che si è purtroppo convinta che anche se perdero' li rimetterò prima o poi...perché ho sforato il sovrappeso normale, ho sforato le leggi normali e il corpo è fuori fase completamente, ad esempio, mi rendo conto che anche se mangio tanto a cena e sono sazia, subito dopo mi viene fame, posso mangiare le cose piu' sane o le peggio cose da fast food, ma ho la fame e la sazietà che non sono piu' normali...non so se mi riesco a spiegare....è come se mi riempissi tantissimo e a sorpresa dopo 20 minuti mangerei daccapo. E' una cosa che mi è successa con gli ultimi kg presi...per 30 anni non è stato cosi' anche se pesavo tanto ed ero obesa di primo grado...ora che sono obesa "seriamente" sento che qualcosa si è incrinato dentro di me, qualcosa di molto profondo, a livello proprio di biologia, non funziono piu' normalmente. Lo sento proprio che è diverso. Vorrei solo averti conosciuta un paio d'anni fa. E' come se avessi toccato un punto in cui il mio corpo ha smesso di funzionare normalmente, ha smesso di collaborare per il dimagrimento, anzi, piu' cerco di controllarmi piu' mangio e mi viene fame. Anche se applico un blando controllo del fabbisogno giornaliero, sto veramente male. Ti dovevo conoscere un po' di tempo fa. Nonostante questo, il consiglio di aspettare delle ore per mangiare lo sto applicando, tanto per salvare il salvabile e almeno non ingrassare, idem per altri tuoi preziosi consigli, ma io saro' depressa o non so cosa, ma so solo che sento che sono in un punto di non ritorno che forse e spero, e sottolineo spero, forse la chirurgia bariatrica mi potrà salvare, confido molto nel fatto che non agisca solo a livello fisico, ma soprattutto a livello di riequilibrio ormonale (leptina, grielina...) perché sento proprio che il corpo si è ammalato, non è sete, non è fame vera, è malattia che mi fa credere di avere fame per gli ormoni sballati che non comunicano piu' bene col cervello. Lo sento proprio, c'è un'enorme differenza con quando ho provato a mangiare meglio e meno e a dimagrire, sono dimagrita in passato ma ora è diverso. Io posso solo dire che l'obesità è davvero un mondo sconosciuto finchè non lo vivi e ti rendi conto che tutte le cose belle che dicono hanno regole a cui il tuo organismo non risponde piu'. E' triste ma per me è cosi'. Forse non è il momento giusto o sono parecchio depressa, perché esistono obesi anche gravi che riescono a dimagrire. Io non voglio giudicarmi, anche se mi viene di farlo guardando chi ci riesce, ma davvero non so come fanno, io c e l ho fatta a dimagrire fino a 2 anni fa, a perdere svariate volte 10, 20 kg...ma ora non riesco piu', sento proprio che c'è qualcosa a livello di malattia che mi impedisce qualsiasi cosa faccia per uscirne. Io sono semplicemente disperata. Sono molto depressa. Sono stanca. Scusa lo sfogo Ale, mi son permessa solo perché tu sei una ragazza straordinaria e so che non giudicherai le mie debolezze o la mia malattia, qualunque essa sia. Sappi che ascolto sempre i tuoi consigli e sono preziosissimi per me, un abbraccione enorme

[@superaletta]

+giojoy makeup Ciao... Mi hai fatto un regalo con questa lettera, ti sei aperta completamente... Grazie lo apprezzo tanto.. Ti rispondo in privato, preferisco. Sappi che un modo c'è anche se sei arrivata a toccare il fondo. Un fortissimo abbraccio!

[@giojoymakeup206]

Grazie Ale, non mi deludi mai. Allora ci sentiamo in privato..abbraccio grande

[@flaviacuozzo9808]

se posso permettermi...non trasmettere mai...mai al tuo corpo che c'è qualcosa che non va! Più credi questa cosa, più trasmetti questo messaggio...più le tue cellule "impareranno" quello che gli dici! La mente...mente! non lasciare che faccia il suo gioco...con 30 kg in più in meno...in questo agglomerato biologico, c'è un anima, una frequenza celestiale, che ha le SUE specifiche fonti di NUTRIMENTO! Comincia a comunicare con lei piuttosto che con l'immagine di te allo specchio o peggio ancora con quella che ti sei fatta di te stessa... e comincia a riconoscerla, a vederla...piano piano imparerai anche ad ascoltarla...e a capire, dopo varie prove come SUPERALETTA invita sempre a fare nel campo alimentare, quali sono le forme di "nutrimento" predilette!!! La VITA ti ama...e si prende cura di te!...Se tu glielo permetti :-)

[@micaeladublanc625]

Ciao ti seguo e mi piace un sacco ascoltarti. Posso chiederti perché bisogna rispettare le quantità delle proteine. (oltre a quelle della restrizione calorica)

[@superaletta]

Ciao Micaela se guardi il video #2 della serie "PRATICA" approfondisco l'argomento proteine, in poche parole il giusto apporto di proteine aiuta sia a sentirsi più sazi sia a evitare l'eccessiva perdita di massa magra! Un caro saluto

[@micaeladublanc625]

superaletta grazie Aletta ero io a scriverti la stessa domanda su Instagram questa mattina.. Ahahahah... Grazie mille ancora per la risposta e la pazienza. 😘

[@danielaguido6156]

Ciao, ho appena scoperto il tuo canale, e credo sia molto interessante e soprattutto fatto bene. Solo che non vedo video recenti.....mi dispiacerebbe se hai smesso di farlo....

[@superaletta]

Ciao Daniela, effettivamente è da molto che non carico video, purtroppo il laptop mi ha abbandonata e devo ricomprarlo, spero presto! Grazie e comunque benvenuta :)

[@robertadeangelis9948]

Hai ragione, mi sento sempre in colpa, e anche frustrata, perchè rinuncio a ciò che mi piace. Sono arrivata fino al punto di giustificarmi con chi mi è vicino, per aver mangiato la pizza o un croissant. Sempre promettendo di ricominciare la dieta stretta il giorno dopo...😢

[@Ciotolina]

stupendo questo video. potresti parlare in un tuo video di dipendenza da cioccolato?! e come affrotarla?!

[@superaletta]

+Ciotolina ciaooo grazie!!! Sì, un video in programma c'è sull'argomento, non nello specifico del cioccolato ma su tutti quei cibi che causano voglie matte a cui non riusciamo a resistere! 💪😊

[@mariaceccarelli4707]

Ciao! Ho trovato i tuoi video per caso su Fb, mi sono soffermata ed ho pensato...questa ragazza potrebbe aver ragione ed è così che ho visto tutti i video di #pratica. Sicuramente ho voglia di vederne altri ed ho preso appunti. Mi riconosco in quello che racconti, negli anni di privazioni, nei sensi di colpa, dell'impegno in palestra, della motivazione e dei contenitori che mi seguono da tutte le parti ma più di tutti del coinvolgimento emotivo e di come ci si sente frustrati. Incrocio le dita , magari dai tuoi video imparerò a prenderla con più filosofia ed i risultati arriveranno. Io ho bisogno di cambiare rotta. chissà...magari insieme... :) Buona serata e grazie !

[@superaletta]

Ciao Maria, grazie mille per il tuo commento, per avermi raccontato qualcosa di te. Lo apprezzo molto! io ti auguro tutto il meglio. Un bacione!

[@IoSonoChiara81]

ti voglio ministro della salute subito!!!

[@superaletta]

ahahah addirittura :D :D

[@mekkatorqueenlagga3648]

Io la vorrei con doppio incarico anche in Belgio! Ok, andate su google e scrivete "Belgium healt minister".

[@venilia81]

sei Illuminante! ho appena scritto il mio piano alimentare x buttare giù i mie 10/12 kg

[@superaletta]

+Venilia P Evviva sono contenta per te.. 😊 grazie!

[@mekkatorqueenlagga3648]

Ciao, solitamente non seguivo canali di questo tipo e ho iniziato da poco. Esco da un periodo molto autopunitivo (500 kcal al giorno con intense schede in palestra, più il mio lavoro come insegnante di total body e zumba). Esco da un forte e veloce dimagrimento malsano: da 77 a 52 kg (sono alta 1 m e 54), cosa che feci dopo aver scoperto la zumba edopo aver deciso di diventare istruttrice fitness grazie a questa. So che è sbagliato quello che ho fatto e che sto ancora un po' facendo e sono terrorizzata all'idea di risalire con le calorie e all'idea di "spalmare" in tutta la settimana i cosiddetti pasti preferiti. Fortunatamente non mi è mai pesato fare sport e non ho mai sofferto di pigrizia (un po' iperattiva lo sono), però ho ingurgitato cibo su cibo malsano in passato. Dopo due anni di dieta punitiva e mantenimento-stallo più calo negli ultimi due mesi (da 60 a 52) ho iniziato a vedere questi tipi di video, fino ad arrivare qui. Ho preso carta e penna, subito con la foga di scrivere tutte le cose belle che mi venivano in mente e poi è successa una cosa strana: mi sono bloccata e ho amaramente constatato che molte non me le ricordavo nemmeno più, ho fatto realmente fatica a sforzarmi di ricordare cosa era che causava in me ogni giorno quella voglia morbosa, voglia morbosa di cosa? Boh, era talmente morbosa che mi aveva pure fatto dimenticare di cosa fosse quella voglia. Mi sono talmente tartassata alternando dieta da carcerato più abbuffata cheat day che non mi ricordavo più cosa mi piaceva nel quotidiano. Tutto ciò è bizzarro, triste e spaventoso allo stesso tempo. E' mezz'ora che sto davanti al foglio e solo ora credo di aver raggiunto un numero decente di "golosità". Ok, basta ho scritto un pippone chilometrico.

[@superaletta]

Ma viva i pipponi chilometrici!! Sì, se ti aiutano a capire meglio te stessa e a riflettere su cose importanti! Sei riuscita poi a "ricordare" i cibi che davvero ti piacciono di più?? Cosa è uscito fuori? qualche sorpresa? Un abbraccio forte e NON MOLLARE

[@pennina81]

Ciao! Ho scoperto oggi i tuoi video per caso e ne sto facendo una scorpacciata (giusto per stare in tema) 😜 Ho però alcune domande: Ho provato a inserire la giornata di oggi in MyFitnessPal e mi dice che ho assunto 900 kcal ma mi sembra davvero impossibile...non starei in piedi...o mi devo preoccupare forse di aver mangiato sempre troppo poco e quindi aver rallentato il metabolismo? Mi sembra quasi difficile raggiungere le calorie da fabbisogno...mah... Altra domanda: quando si mangiano ricette elaborate sapere quante calorie sono contenute è quasi un calcolo algebrico...come ti regoli tu? Per esempio al ristorante? Grazie mille

[@superaletta]

Ciao cara benvenuta sul canale!! Hmmm non saprei perché ti sono uscite 900 kcal, soprattutto non saprei se è giusto o sbagliato perché non so cosa hai mangiato. Hai inserito anche l'olio, i condimenti? Qualcuno mi ha detto che in MyFitnessPal c'è un "olio extravergine" con valori sbagliati, segnato come zero calorie!! Controlla i singoli alimenti che hai inserito e guarda se cìè qualche cosa che ti sembra strano. Seconda domanda: al ristorante io non calcolo :) Dal momento che non è una cosa di tutti i giorni cenare al ristorante, ma solo una volta a settimana circa, me lo faccio come pasto libero e via. Io comunque faccio sempre 1 o 2 gg a settimana di "no tracking" (senza conteggiare, mangiando intuitivamente). Un bacione!

[@pennina81]

Grazie mille per la risposta. Ora provo a ricontrollare l'app. Vorrei provare a monitorare da che base parto come quantità di calorie perché non ne ho proprio idea. Credo davvero che il tuo punto di vista sia illuminante... baci Ti seguirò con passione

[@superaletta]

+pennina81 Grazie!! Baci a te!

[@annalisacriscenzo]

sei la risposta alle mie preghiere ... l'universo mi ha finalmente ascoltato :-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-)

[@superaletta]

+annalisa criscenzo Ahahah ma che bello!!! Grazie!!!

[@fungius]

Ciao guardando i tuoi video sto apprendendo molte cose per me illuminanti. Volevo sapere cosa ne pensi del test delle intolleranze diventato quasi "d'obbligo" negli ultimi anni. Ultimamente quasi tutti i nutrizionisti, dietologi,ecc. come prima cosa prescrivono questo test, se da una parte sono sempre stata tentata di farlo dall' altra mi chiedo se sia davvero funzionale.

[@superaletta]

Le intolleranze alimentari sono per la maggior parte una bella trovata commerciale priva di fondamento scientifico. A parte le principali, grandi intolleranze (come quella al lattosio, al glutine...) tutto il resto è un po' una presa in giro. Dai, una volta ti escono dei risultati e la volta successiva altri completamente diversi?? E questo con i test ematici! Poi vabbe', esistono anche dei test palesemente assurdi come quello delle boccette che ti fanno tenere in una mano (contenenti le varie sostanze) e con l'altra mano devi cercare di aprire le dita chiuse del "medico". Quando non ci riesci, significa secondo loro che sei intollerante alla sostanza contenuta in quella boccetta! Dovrebbero smetterla di prendere in giro i pazienti così, poi tutti questi "test" fanno uscire fuori liste lunghissime anche di 20 alimenti che uno in teoria dovrebbe eliminare perché "intollerante". Roba come la lattuga, il pomodoro... bah!!! Cara, a meno che tu non abbia disturbi specifici come gonfiore, problemi digestivi o di assorbimento, carenze... non fare nessun test e stai serena! Un saluto!!!

[@fungius]

Grazie mille per la risposta! In effetti sospettavo da tempo che fossero una bufala, infatti non mi sono mai fatta tentare. Ero allettata dall'idea perchè spesso mi sento gonfia e quando bevo latte o mangio mozzarella dopo ho una forte nausea mentre con il formaggio non mi capita. Come dici tu "ascolto" il mio corpo ed evitando i latticini mi sento molto meglio.

[@superaletta]

Esattoooo a volte il miglior test sono i nostri sintomi e le nostre sensazioni. Se il latte non lo digerisci e ti gonfia la pancia, evidentemente sei intollerante :)

[@elisabettachesi6050]

Ciao non ti conoscevo ma ieri avevo deciso di andare dal dietologo, ma guarda caso quando decido c'è sempre qualcosa che mi dice non andare, io però devo perdere l'addome è li il mio problema come si può fare x mettersi in contatto con te grazie

[@superaletta]

Ciao Elisabetta mi trovi su Instagram come superaletta :)

[@dafinasylaj7408]

Ciaooo..faresti un Video solo sul digiuno intermittente? Sono molto curiosa mi piacerebbe saperne di più 😀😀 grazie

[@superaletta]

Ciao!! Certo, ho in programma di farlo. Lo ritengo un metodo molto valido che ha diversi benefici per la salute ;)

[@dafinasylaj7408]

Allora attendo con ansia 😂😂 kmq continua cosi sei super! 👍

[@superaletta]

+Dafina Sylaj Grazie, sei molto gentile!! :)

[@doinitacimpoae3606]

Ciao,sei bellissima e bravissima. Mi puoi dire quante fibre si devono mangiare al giorno? Ho guardato il video delle fibre ma non capisco la quantita che devo mangiare.Grazie,ti auguro una belissima giornata.

[@superaletta]

Ciaooo!! Dunque la quantità di fibre raccomandata per la popolazione italiana (adulti) è intorno ai 30g al giorno, da assumere con i vari alimenti che ne sono più ricchi. Un bacione!

[@doinitacimpoae3606]

+superaletta Grazie,buona serata!

[@mariaforteleoni3751]

my fitness pal 🔝🔝🔝

[@ladyturtle85]

adoro questo video

[@superaletta]

Grazie mille!! :)

[@AnnyMary-ex1qx]

Ciaooo :) ascolta ti volevo chiedere una cosa : se non è una serata sgarro , e programmi di mangiarti un gelato ( tipo il Cornetto ) come ti comporti ? ; mangi meno frutta e pane e pasta o simili ?

[@superaletta]

Sì, se è una giornata in cui conto i macro inserisco il gelato e lo faccio rientrare nei valori previsti per la giornata adattando un po' tutto il resto. Altrimenti se è una giornata "intuitiva" lo mangio e basta :) baci

[@AnnyMary-ex1qx]

+superaletta perfetto grazie ;)

[@AnnyMary-ex1qx]

+Anny1991 Mary

[@francescolettierip6900]

Quando torni☺mi mancano tanto i tuoi video......💪

[@bearox405]

Ciao cara ti ho appena scoperto e dei fantastica! Mi sembra quasi impossibile realizzare questa dieta flessibile, io sto seguendo una dieta personalizzata ipocalorica e nonostante ciò il peso non scende .. non oso immaginare se dovessi reintrodurre biscotti , o altri cibi che mi piacciono 😞

[@superaletta]

+bea rox Ciao bea!! Se non scendi con la dieta ipocalorica che stai seguendo, il problema non è nel tipo di alimenti che la compongono ma nel fatto che stai mangiando esattamente quanto consumi... Per caso segui già un programma di allenamento? Se sì, di che tipo? Un saluto!

[@bearox405]

superaletta grazie per avermi risposto subito 😄 sto seguendo la bikini body guide ma sono solo alla 3 settimana prima facevo solo cardio e allenamenti trovati su KZbin sempre casalinghi ... fino a un anno fa andavo in palestra e seguivo la stessa dieta ma poi ho mollato (sicuramente sbagliando)visto che non ottenevo grandi risultati nonostante gli sforzi e un più mi annoiavo a morte ..

[@superaletta]

È ottima la BBG di Kayla! Se il tuo peso non scende nemmeno con quella ti sconsiglio di ridurre ulteriormente le kcal. Probabilmente anzi mangi troppo poco e ti si è rallentato il metabolismo! Posso chiederti quante kcal assumi attualmente?

[@bearox405]

superaletta in seguito al un tuo video ho scaricato mi fitness pal e ho caricato la giornata di ieri , 1290 calorie.. spero sia corretto comunque pancake di 30 g farina avena e due albumi , pranzo 70 grammi di pasta al pesto e pomodoro con un cucchiaio dolio , 200 g fragole, spuntino con yogurt fage da 170, cena hamburger tacchino con asparagi e 50 g pane più 20 grammi cioccolato fondente .. oddio a scriverlo che papiro .. 😂 comunque le mie giornate sono quasi tutte così solo che al posto della carne bianca mangio pesce..

[@superaletta]

È pochissimoooo!! :( Anche per me che sono "nanetta" 1,60 sarebbe una dieta ammazza-metabolismo. Tu magari sei anche più altina... se non scendi con meno di 1300, per te è il momento della reverse diet. Molti consigliano di iniziarla a settembre perché in autunno e in inverno si ha più fame, ma io fossi in te... la inizierei subito... (vedi mio video a riguardo)

[@danyurso7006]

Un monumento ti devono fare! Ah non te lo aspettare da tutti i dietologi, nutrizionisti vari che dispendono consigli a fior di soldoni, anzi fossi in te ci starei molto attenta😅❤

[@fr7873]

E se un giorno vado a mangiare una pizza con gli amici seppur leggera? Come faccio a pesarla etc..?

[@superaletta]

Ciao, per una pizza con gli amici saltuaria che ti importa, fai una stima di massima e via :D Non è necessario essere precisi al grammo ma acquisire uno stile di vita. Scusa il ritardo e grazie per il commento 💖

[@fr7873]

@@superaletta non ti preoccupare!! comunque ci tenevo a dirti che è ormai da qualche mese che attuo questo tipo di dieta e sono arrivato a perdere 20 chili! Continuo su questa strada, grazie mille per il lavoro di informazione che hai fatto!

[@ericaerica7802]

Ciao sto seguendo con piacere i tuoi video!!! Vorrei se è possibile sottoporti una domanda: negli ultimi mesi sono ingrassata di 5 kg, a settembre sono andata da una nutrizionista che mi ha dato una sua dieta. Mi ha fatto mischiare pasta integrale(solo integrale) pane, proteine. Risultato sono i ingrssata di altri 5 kg tu cosa che pensi?grazie

[@superaletta]

+Erica Erica Ciao Erica!! Cavolo mi dispiace per quello che ti è successo, evidentemente la nutrizionista ti ha dato una dieta che per te era IPERcalorica. A prescindere dagli abbinamenti alimentari, che non fanno alcuna differenza, contano le quantità. Hai iniziato anche un buon programma di allenamento o pratichi assiduamente uno sport? Quello anche è fondamentale. Magari prova a seguire lo stesso schema alimentare ma riducendo le porzioni. Baci!

[@ericaerica7802]

superaletta si sì grazie sto cercando di seguire i tuoi consigli !!!!!!!!!grazie mille sei carinissima

[@lupasolitaria6340]

Secondo te il fabbisogno calorico da impostare come lo calcoliamo? Grazie molto giusto quello che affermi dopo anni di dieta arrivo al mantenimento e perdo il controllo cose da pazzi

[@superaletta]

Ciao Sabina ho fatto un video apposta, il n. 1 della serie (questo è il 5)! Ho dato una semplice formuletta da cui iniziare, ma online ci sono moltissimi calcolatori, basta cercare "TDEE calculator" e inserire i tuoi parametri. Poi chiaramente bisogna fare delle prove e vedere come va nel tuo caso specifico, le formule sono solo un punto di partenza. Un bacio e in bocca al lupo!

[@valentinamorsella8529]

posso chiederti in che fase del tuo dimagrimento hai iniziato questo tipo di approccio alla dieta flessibile appunto????? cioe' avevi gia' perso i chili di sovrappeso oppure li hai persi con una dieta normale e un po'restrittiva e poi hai iniziato la dieta flessibile?

[@superaletta]

Ciao Vale scusa il ritardo! Usavo una versione rudimentale della dieta flessibile anche nelle prime fasi del mio dimagrimento, tenevo un quadernino in cui mi segnavo tutto ciò che mangiavo e a fine giornata sommavo in linea di massima le kcal che avevo ingerito. Poi ho alternato vari altri approcci e dopo aver perso il grosso del sovrappeso sono ritornata alla dieta flessibile, con conteggio dei macro! Un bacione :)

[@memimake-up5451]

Ciao io sono molto golosa e di cioccolata ne mangerei tutti i giorni... però per dimagrire non posso concedermi tutti i giorni queste cose no ? Questo non lo hai specificato.... grazie 😊

[@superaletta]

Ciao!! Certo, DEVI concedertele tutti i giorni perché solamente così la tua dieta sarà sostenibile nel tempo, riuscirai cioè a seguirla per un periodo lungo (praticamente anche a vita) e perderai gradualmente il peso in eccesso per non riprenderlo più. Il mio consiglio è proprio quello di mangiare tutti i giorni un po' di ciò che ci piace di più (anche cioccolata!) ma non come un qualcosa "in più", bensì come parte integrante del proprio piano alimentare, facendolo rientrare cioè nel conteggio calorico quotidiano. Ciao, grazie e un bacio!

[@chisciotte1]

Ciao, grazie! Posso chiederti quanti chili hai perso nei 4 anni e con quante calorie giornaliere?

[@superaletta]

Ciaooo! Circa 25 kg. All'inizio era più facile, dimagrivo anche con 2300 kcal. Man mano sono dovuta scendere, come è normale, fino a 1400. Poi concentrandomi sull'allenamento e con una dieta inversa ho ricostruito massa muscolare e metabolismo, e ora mantengo con 2000 :)

[@chisciotte1]

superaletta Grazie mille! Gentlissima come sempre.

[@tarocchiaudioletturediluan5178]

superaletta ciao scusami se ti disturbi. hai fatto un video anche per spiegare come si fa a capire quante calorie abbiamo bisogno ogni giorno? grazie e scusa ancora un abbraccio!!!

[@superaletta]

+Luana Rigato ciao Luana!! Sì, il video si chiama mi pare "fabbisogno calorico", è il n. 1 della serie "dimagrire in pratica" 😊

[@tarocchiaudioletturediluan5178]

visto!!!!! grassieeee me li sto guardando tutti...

[@simona.gloria]

Ci sono però alcuni alimenti, tutti gli alimenti non confezionati, di cui non si può calcolare bene l'apporto calorico e anche sulle app per questi alimenti si trovano valori calorici anche molto diversi gli uni dagli altri, a volte con differenze anche di un centinaio di calorie... e un centinaio di calorie su una dieta ipocalorica di 1400-1500 calorie si fanno sentire...

[@superaletta]

Eh lo so, infatti è così, ma l'obiettivo non è essere precisi (sarebbe impossibile, le variabili sono troppe) bensì quello di riuscire a quantificare grossomodo quello che mangiamo, al meglio che possiamo. L'errore ci sarà sempre ma se un alimento è sovrastimato, ce ne sarà un altro sottostimato e quindi nel lungo periodo si va a bilanciare tutto. Io per gli alimenti freschi uso le tabelle del CREA (ex INRAN) ciao baci!

[@simona.gloria]

@@superaletta grazie darò un'occhiata alle tabelle 👍

[@Clelia9164]

percio' se faccio un piccolo "sgarro" ogni giorno non succede niente??? non so , non ne sono certa :( non sono fissata pero' .. ho paura che sia troppo del cioccolato (per esempio) o una fetta di torta (fatta da me) ogni giorno..

[@superaletta]

+Clelia9164 Ciò che fa parte del tuo piano alimentare, e rientra nei tuoi fabbisogni, non è uno "sgarro". Se tu mangiassi una fetta di torta al giorno IN PIÙ rispetto a tutto il resto dei fabbisogni, allora sì ma è diverso; se invece quella fetta di torta tu la mangi al posto di qualcos'altro, mantenendo gli stessi totali, non cambia nulla assolutamente 😊 anzi fa solo bene all'umore e aumenta la sostenibilità a lungo termine del piano alimentare. Ho risposto alla tua domanda? 😙

[@ClausOneMoreTime]

Quindi io che oggi ho assunto solo 830 kcal finora (17:30) (44 gr grassi, 60 gr carboidrati e 43 gr proteine secondo myfatsecret), stasera mi posso concedere 800 kcal di un menù da McDonald's? Immagino che la risposta sia affermativa, ma effettivamente mi sentirei di aver esagerato, anche un po' in colpa...

[@superaletta]

+ClausOneMoreTime La risposta, tu, ce l'hai già 😊 e io non sono nessuno per dirti cosa ti puoi concedere o no 🙃💪😙😙😙

[@nelly83]

ti adoro troppo😍

[@superaletta]

+nelly 83 ❤️

[@14manumanu]

Grazie a te!

[@superaletta]

♥

[@nutellina76]

è tutto molto bello, ma nella pratica , in un' ipocalorica, se io inserisco un pezzo di torta da 500 calorie, o un pacco di patatine da 400, x il resto della giornata mi devo comunque giostrare le restanti 1000 calorie. sarà anche soddisfacente, ma ti tiene a stecchetta tutto il resto della giornata, non trovi?

[@superaletta]

Ciao Sonia!! Be'... se stai a 1400-1500 sì, non ti resta moltissimo per il resto della giornata (anche se potresti dedicarne di meno al cibo "goloso", tipo 250). Però il fatto è che 1400-1500 sono pochine anche per un'ipocalorica se si vuole perdere peso a un ritmo graduale e fisiologico, sostenibile e mantenibile nel tempo, e allenandosi regolarmente. Se ti ritrovi costretta ad assumerne così poche anche per perdere solo un paio di etti alla settimana, significa che qualcosa non va nell'allenamento oppure è necessario un periodo di reset metabolico (o "reverse diet") prima di riprovare a dimagrire. Spero di esserti stata di aiuto. Grazie e un bacione ♥

[@nutellina76]

@@superaletta ciao, grazie per la risposta. io ho perso 45 kg, da sola, con ipocalorica è workout casalingo, in un anno e mezzo, e negli ultimi mesi sto letteralmente combattendo con gli ultimi 5/6 chili. ogni tanto ricado nelle abbuffate maledette, ma poi ritorno in carreggiata. effettivamente non trovo quale sia la strada giusta per proseguire, per la reverse ho paura si ingrassare, soprattutto perché a maggio devo fare l'addominoplatica ...

[@sunbina8539]

Ciao, sei la mia salvezza!!!!! Per anni ho provato tutto, ma finalmente sei arrivata tu e mi hai aperto un mondo, bellissimo! Grazie a te ho capito che il grasso non se ne va tramiate il sudore, ma tenendo una dieta in deficit calorico. Grazie grazie grazie! Una domandina, io ora gradualmente sono arrivata a 1400kcal, quando dovrò fermarmi ad abbassare l'introito calorico? È come farò a capirlo? È una volta capito cosa farò? Dovrò aumentare l'introito calorico piano piano nuovamente? Questo passaggio non mi è chiaro. Ti ringrazio anticipatamente

[@superaletta]

Ciao cara grazie!!! Mi fa piacere esserti utile :) che intendi quando chiedi "quando dovrò fermarmi ad abbassare l'introito calorico"? Le calorie non vanno abbasate a oltranza, va stabilito qual è l'apporto calorico giornaliero che causa al tuo corpo una perdita di grasso moderata e costante nel tempo di circa 300g a settimana (in media) e mantenere quello finché funziona, allenandosi costantemente!

[@sunbina8539]

superaletta pensavo che le kcal debbano essere abbassate gradualmente e costantemente, tipo 50kcal alla settimana.

[@superaletta]

Noooo no forse ti confondi con la reverse diet, quando una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso devi gradualmente tornare alla normocalorica AUMENTANDO pian piano le calorie di circa 50 a settimana. Per il dimagrimento si decide un apporto calorico e si scende direttamente a quello, mantenendolo costante per periodi di tempo :)

[@sunbina8539]

superaletta ho capito, meno male che me l'hai detto. Ecco perché non dimagrisco come dovrei. Grazie mille

[@superaletta]

Di niente figurati! Guarda 1400 sono già poche, ti sconsiglio vivamente di abbassarle ancora! Un bacio!

[@Kiky812]

Se è tutto vero...ti amo! ;)

[@superaletta]

Non ti resta che provare! Per me personalmente è stata la salvezza :)

[@JuliaInneB]

FINALMENTE quello che penso anche io. Spieghi benissimo!Ti seguo. passa da me se vuoi

[@superaletta]

Grazie mille cara!!!

[@danyurso7006]

Grande..ma perché non diventi dietologa?Ma forse sono rimasta indietro...io ti guardo ora a distanza di qualche anno

[@superaletta]

Grazie sono laureata come dietista :) baci!!

[@danyurso7006]

@@superaletta ah me pareva ..Brava davvero

[@michelagambone3104]

Mi piacerebbe sapere come contattare questa ragazza..avrei una domanda privata da farle

[@superaletta]

Ciao Michela se vuoi mi trovi su Instagram direct!

[@terrygualtieri9107]

È vero, a me una volta hanno prescritto un quadretto di cioccolato al gg ma a volte non mi soddisfava

[@superaletta]

Lo fanno eheheh :*

[@FedericaBucciBuccia]

Fra parentesi, a me il cibo "da ospedale" piace hahahahahhaha. Petto di pollo alla piastra e zucchine lesse❤️

[@superaletta]

Ma magari negli ospedali servissero pollo e zucchine :)

[@donatellaturi7367]

Sono reduce da un medico che mi ha tolto tutta la pasta..pizza..pane..latte...pomodori..melanzane.patate..insomma tutto ciò che mi piace mangiare..mi veniva da piangere perché so che non riuscirò mai

[@superaletta]

Noooo non è vita così. Riprenditi i carboidrati e il latte!!!

[@83pekipeki]

so che to sembrerà assurdo,ma per me in sovrappeso da sempre e a dieta da sempre (anche ora) sentire 👂 quello che dici mi pare troppo spaventoso. Vorrei provare ma mi spaventerei da morire di far danno

[@superaletta]

+83pekipeki Piano piano! Non c'è fretta e non ti corre dietro nessuno. Un abbraccio

[@sarapassero3767]

ok mi rendo conto che ciò che sto per dire potrà non piacerti.........perché non crei un'email dove possiamo scriverti? alcune volte vorrei raccontare un dubbio o altro solo per ricevere qualche consiglio ma l'idea di scriverlo nei commenti, pubblico a tutti mi frena :(

[@sarapassero3767]

non mi odiare per questa proposta xD

[@superaletta]

+Sara Passero...Perché ho un lavoro in ufficio 40h settimanali e non avrei il tempo di seguire tutti a livello individuale :( 😭 però puoi scrivermi comunque in privato tramite i messaggi qui su KZbin!! Vai sulla pagina del mio canale alla sez. Informazioni e trovi il pulsante invia messaggio!

[@superaletta]

+Sara Passero ma figurati 😊😊

[@DirectedbyQT]

a me la verdura non piace per niente... è grave come dicono non mangiarla?

[@superaletta]

Be', sicuro se non la mangi MAI di nessun tipo rischi a lungo termine carenze e problemi vari. Per carità non si muore, esistono gli integratori, ma non è la stessa cosa. Frutta ne mangi? Legumi?

[@DirectedbyQT]

sì frutta sì! dovrei però sforzarmi di mangiare anche verdura.. qual è la migliore secondo te? continua a far video mi piacerebbe conoscere la tua storia :)

[@superaletta]

Hmm quelle più delicate e gradevoli come sapore secondo me sono le zucchine, le carote... quelle che danno ai neonati insomma :) e l'insalata (lattuga romana, iceberg...)!

[@alinaboiciuc6925]

Il problema di questa dieta flessibile é che solitamente i cibi di cui siamo golosi sono molto calorici, mangiare mezza barretta di cioccolata ad esempio ci porterà a ridurre le calorie totali e a sentire la fame

[@superaletta]

Sì è vero. Infatti io cerco di lasciarmi il "momento goloso" per la fine della giornata, dopo cena; quando poi vado al letto e non mi accorgo se durante la notte mi viene fame!

[@alinaboiciuc6925]

superaletta grazie che mi hai risposto

[@superaletta]

Grazie, sei un tesoro davvero!!! :) Dunque per il test di ammissione a Dietista ci sono gli Alpha Test per professioni sanitarie, io non mi preparai molto perché venivo già da Scienze Biologiche e infatti le conoscenze apprese in quel corso di laurea si rivelarono fondamentali a superare il test. Ti consiglio di farti delle buone basi di chimica generale e inorganica e citologia!!! C'erano delle domande anche non facili, o comunque io ricordo che su molte domande pensai: "ma gli altri che non vengono da Biologia, come fanno a sapere queste cose??"

[@alinaboiciuc6925]

superaletta non sono un tesoro, é solo la verità!!! :) ahahah ottimo, allora spero in un po' di fortuna! Quindi hai due lauree! Fantastico, ti ammiro come persona e come mentalità!

[@superaletta]

No no, da biologia andai via alla fine del secondo anno, per cambiare facoltà :) mi sono laureata alla fine solo come dietista!

[@cleniazuccarini5925]

ascolto i tuoi discorsi ma senza offesa credimi,concludendo mi elenchi la tua dieta perchè non ho capito in cosa consiste fammi un esempio di alimentazione settimanale (colazione spuntino pranzo e cena)

[@superaletta]

Ciao Clenia, trovi degli esempi filmati nei miei What I Eat in a Day :) ne ho fatti 3, se ti va guardali pure un bacio e buona serata!

[@superaletta]

Comunque la particolarità della dieta flessibile è che ogni persona può SCEGLIERE cosa mangiare. Non è una dieta fissa. Si scelgono i cibi in base alle preferenze avendo cura di rispettare i propri fabbisogni nutrizionali.

[@stellaminerva3705]

L importante e'acquistare cibo biologico altrimenti molti alimenti fanno malissimo😊

[@scaricaapp2311]

Ma la qualita non e solo dimagrire ma anche star bene

[@terry7589]

Ciao Superaletta

[@superaletta]

Ciaooo :***

[@elensricette6097]

Ecco vedi io ho aperto un piccolo canale di cucina,xo vorrei dimagrire 🤔 anche io la penso cm te quando voglio dimagrire faccio di testa mia diminuisco i condimenti e le quantità e inserisco più verdure e moooolta acqua..ti va di passare x il mio canale magari mi dai qualche consiglio ultime xk vorrei xdere 3/4 KG..mi sono iscritta e like x te☺☺☺

[@superaletta]

cIAOOO BENVENUTA E GRAZIE!! Vado subito a curiosare nel tuo canale :))) a presto

[@mariaforteleoni3751]

certi cibi significano anche "convivialità" ... non ti senti diverso con gli altri 😊

[@superaletta]

Sono assolutamente d'accordo!! che noia dover rispondere a cento domande... "perché questo non lo mangi?" "sei a dieta?" "hai un'intolleranza?" "ma daiiii che non hai bisogno di dimagrire" e dover dare sempre spiegazioni... meglio la normalità, se uno non ha allergie o altro, ovvio!!!!

[@andreabertini5715]

Topina