Прав ли Селуянов? Как сжигать жир по науке?

Разбор мнения профессора Селуянова о том, как сжигать жир по науке.
Ссылка на ролик, цитату из которого я разбираю:
• Video
1. Смотреть с самого начала про ходьбу с отдыхом.
2. Начиная с 1 мин 31 сек - про необходимость сна.
Ссылки на ролики с разбором мнения Ковалькова о ходьбе в конце этого ролика.
Мой аккаунт в Инстаграме:
/ pavelbadyrov
Международный медицинский центр "Время":
mmc-time.ru/
Клиника финской стоматологии:
timedentalclinic.ru/
/ timedentalclinic

[@TheRatibor1971]

Здравствуйте, Павел. Отвечу вам от лица нашей лаборатории. Вы поставили правильные вопросы, к ВН по этому ролику можно совершенно справедливо придраться. Противоречия есть. Но, ВН, в последнии годы жизни, был склонен в своих лекциях к обобщению и некоторому преувеличению. То он говорил, что в ГМВ вообще нет митохондрий, хотя они там есть и обеспечивают жизнедеятельность при отсутствии двигательной активности, то говорил что в МВ углеводов больше, чем белков, есть еще ряд моментов, в которых утверждения профессора явно ошибочны, но эти упрощения у него встречались только при общении с неподготовленной аудиторией. Расмотрим ролик ВН , который вы цитировали. У нас сохранилось несколько аудиозаписей с обсуждением этой темы и все вместе, в совокупности, они дополняют друг-друга и дают более полную картину его позиции. 1. По поводу чувства голода. Появление его через час - это частный случай, профессор имел в виду себя. Оно не связано с энергозатратами при ходьбе/беге. Снижение уровня глюкозы в крови обусловленно исключительно активным потреблением ее ЦНС и эритроцитами. В другой лекции ВН рекомендовал брать с собой в прогулку конфетку и принимать при появления чувстве голода, чтобы подпитать мозг, глюкоза-натрий-транспортеры которого переносят глюкозу в очень низкой концентрации. Нехватка глюкозы для мозга приводит к значительному снижению работоспособности даже если гликогеновые депо в МВ полные. 2. "Худеем только ночью" сказано действительно некорректно. Во-первых, именно на тренировке мы повышаем концентрацию в крови основных гормонов активизирующих липолиз: адреналин, норадреналин, СТГ и др. Во-вторых, в своих лекциях на презентациях ВН часто использовал слайд, показывающий, что 90% ЖК из кровотока откладываются в МВ в виде триглицеридов, а 10% идут непосредственно на текущее энергообеспечение. Более того, его подопечные лыжники питались по дистанции не только углеводными напитками, но и жирным горячим бульоном. И показывали хорошие результаты. В длинных лыжных гонках мощность работы средняя между АэП и АнП, поэтому идет смешанное энергообеспечение. То есть профессор отнюдь не отрицал текущее энергообеспечение за счет ЖК поступающих из крови, а просто утрировал свою мысль в данной лекции. Конечно, правильнее было бы сказать не "только", а "в большей степени". 3. По поводу отдыха на пеньке. Здесь ВН рассказывал про себя. В последнии годы он забросил тренировки и значительно уменьшил как митохондриальную массу, так и запасы гликогена и триглицеридов в МВ. У нетренированного человека запасы жиров в МВ на 30-45 мин работы, и на такое же время работы запасы гликогена. И ВН после часа аэробной работы всегда садился отдыхать. Но он же, в своих книгах, приводил цифры, что у тренированного человека запас жиров и гликогена в ОМВ на 3 часа работы каждый. То есть суммарно, безостановочно хватает на 6 часов работы. А еще глюкоза и ЖК крови. А еще можно питаться по дистанции и тогда дистанция многократно увеличится. Усталость через час - это частный случай растренированного человека. К примеру, я сейчас голодаю, на 19-м дне. При этом ежедневно совершаю 20-километровые прогулки. Правда, делю их на две по 10 км. утром и вечером. И никакой усталости, хотя извне ничего кроме воды не поступает почти 20 дней.

[@Pavelbadyrov]

1. Приветствую, Андрей. Рад, что Вы написали. Много смотрел Ваших материалов и многое почерпнул из них для себя. Спасибо за ответ. Как вижу, я действительно правильно подметил определенные несостыковки и противоречия, которые допустил Виктор Николаевич. И, Вы, полагаю, обратили внимание на то, что я, рассматривая эти неточности и противоречия вел себя корректно и нигде не задевал Селуянова. Просто обсудил те моменты, которые выглядят явно странно. 2. Из Вашего объяснения по поводу ЖК, которые из кровотока идут на восполнение триглицеридов (90%), а часть из них идет непосредственно на энергообеспечение, я вижу то, что по сути ВСЕ эти ЖК, попавшие в мышцы могут быть использованы в качестве "топлива". Часть из них (10%) непосредственно в митохондрии, а остальные 90% ведь становятся теми самыми капельками внутримышечного жира, которыми и обеспечивается аэробная активность в ОМВ? Получается и те и другие ЖК окажутся вовлеченными в процесс обеспечения энергией работы ОМВ? Одни - напрямую, а другие (большая часть), через этап "складирования в виде триглецеридов" и затем, как и в том процессе, который описывает Селуянов при рассказе о сжигании жира ходьбой. 3. У меня записал еще один ролик в котором я разбираю определенные противоречия Виктора Николаевича (на этот раз из его интервью Денису Гусеву). Выложить собираюсь в среду. Там нет ничего такого, но было бы любопытно узнать Ваше мнение по тому моменту, который я там буду разбирать. А еще через неделю планирую выложить ролик в котором уже не будет разбора нюансов выступления Виктора Николаевича, но "отталкиваясь" от этих, поговорю о концепции сжигания жира в процессе тренировки наиболее оптимальным способом (о так называемых пульсовых зонах жиросжигания). Дело в том, что я считаю (и постараюсь это аргументировать), что сама по себе идея стараться сжечь как можно больше жира в процессе тренировки является несостоятельной в рамках задачи избавления от нескольких килограммов (и даже многих килограммов) жира. Будет интересно узнать Ваше мнение и по этому вопросу.

[@TheRatibor1971]

@@Pavelbadyrov Благодарю за отзыв. 1. Да, Вы совершенно правильно подметили несостыковки и вполне корректно на них указали. 2. Всё верно 3. Серьезно рассматривать потери жира на тренировке можно только если объём работы очень большой. Я за 4 часа ходьбы ежедневно трачу около 1400 ккал, из них около 400 ккал приходится на основной обмен, по сути - 1000 ккал, меньше 150 гр. жира. А по нашим данным тренировка в ИЗОТОНе разгоняет основной обмен в 1,5 раза на 12-24 часа. То есть при моем основном обмене в 2 400 ккал это позволит потратить 600-1200 ккал. без двигательной активности. Поэтому ВН и говорил, в первую очередь, о необходимости силовых тренировок и соблюдении диеты.

[@johnvilla5398]

@@TheRatibor1971 Здравствуйте Андрей! А вот уточнить могли бы, несколько допустим,часовая тренировка должна состоять из упражнений ИЗОТОНА? Ну,либо на ммв,что по сути одно и тоже? Дело в том,что своим клиентам тренировки в данном режиме даю в основном в виде приседа 3*30...Интересно знать сколько и каких упражнений будет достаточно чтобы разогнать при помощи тренировки ммв,этот основной обмен? Заранее благодарю!

[@TheRatibor1971]

@@ilar5264 полагаю это не верно. И это подтверждается простыми расчетами. Для увеличения мышечной массы для человека весом 70 кг необходимо не менее 1,5 г. белка на 1 кг веса, то есть 105 гр - это 420 ккал. Мозг и НС потребляют около 140 гр глюкозы, эритроциты 40 гр. - это суммарно 720 ккал. То есть минимальный калораж уже не менее 1140 ккал. При нехватке глюкозы для ЦНС и эритроцитов активно запустится глюконеогенез. Часть покроется за счет глицерина, полученного в результате липолиза, но основным субстратом глюконеогенеза станут гликогенные аминокислоты. Хочешь, не хочешь, а свои 180 гр глюкозы организм заберет. Так что цифра 600 ккал для набора мышеной массы нереальна.

[@ilar5264]

@@TheRatibor1971 Благодарю.

[@linqs21]

Спасибо. Тоже смотрю ролики профессора. Жаль, что его больше нет с нами.

[@Pavelbadyrov]

Это да. Большая потеря. Умер Селуянов, конечно, очень рано.

[@m0shq0sh94]

Павел, большое вам спасибо за то, что вы делаете. Таких людей и такого материала просто как воздуха не хватает в информационном пространстве.

[@omarsultanov362]

Браво! Все то, что я не решался сам себе сказать...👍🤗

[@user-nq6ry2sx9u]

Спасибо, Павел. Просто и ясно разъяснили.

[@user-nl2ie2nw6l]

Посмотрел ролик Силуянова. Похоже профессор просто сильно упрощает, чтобы слушателям-физкультурникам было легче понять. Возможно, на научной конференции, и при оппонентах-ученых, он бы тщательнее думал, как более точно и правильно с точки зрения научного похода сказать. Т.е. упирается все в то, что за аудитория его слушает, и что как оратору ему легче объяснить - по-простому и понятнее.

[@Pavelbadyrov]

Объясняя понятнее, не нужно противоречить самому себе и при этом говорить странные вещи.

[@stranger7]

Абсолютно согласен с выводами, сделанными в ролике

[@iPsih]

Помню из курса физиологии спорта, что ежели работа происходит без кислородного долга, то она может производит чрезвычайно длительное время, пока не кончатся энергетические запасы, т. е. жир. Это ещё в годах так 60-70 х установили.

[@user-od1re2hy8r]

Профессор объяснял доступным языком.. по этому и получаются нестыковки и недопонимания, когда начинаем рассматривать каждую фразу как доказанный факт. Например, профессор сказал что мы испытаем чувство голода.. а подразумевал, что организм истощен и ему не хватает энергии... при этом человек может не чувствовать потребности скушать булку) Когда я прихожу домой после часовой прогулки у меня нет никакого аппетита, только жажда.. а минут через 20-30 уже просыпается червячок))) *не поймите меня буквально про червяка*

[@Pavelbadyrov]

Что же всем так нравится гадать по поводу того, что ХОТЕЛ сказать профессор?

[@user-od1re2hy8r]

@@Pavelbadyrov а что еще остается нам...? Разве что сказать - тут прав, а тут нет..? Так и до столба можно докопаться..)))

[@Pavelbadyrov]

@@user-od1re2hy8r Причем тут "докопаться"? Я разбираю то, что он сказал, а не то, что кто-то подумал, что он хотел сказать. Эдак можно соглашаться и с тем, когда кто-то называет черное белым. Решив за него, что он хотел сказать черное, но сказал белое.

[@mindandstrong]

Павел, как всегда, интересно

[@sergeilutov6644]

При всем уважении , худеем мы тогда , когда мало едим и какие продукты употребляем в пищу , банально , но правда .

[@user-iw4lr9gp1n]

Эти заявления очень похожи на попытку объяснить что-то сложное простым языком при полной неспособности это сделать. Поэтому они и вызывают удивление. Все эти капельки и примеры с усталостью за час скорее всего неудачная иллюстрация. У меня так бывает когда я пытаюсь кого-то чему-то научить в крайне задолбанном состоянии или с недосыпа. У Селуянова мог сказываться возраст или здоровье. Жаль что никто не смог задать профессору достаточное количество наводящих вопросов чтобы прояснить ситуацию, додумывать в таких случаях можно бесконечно.

[@EugeneTomeev]

совершенно согласен. Селуянов просто преувеличенно всё обрисовал, вероятно, чтобы выглядело более ярко что-ли. Понятно, что организм человека не цифровое устройство, в котором всё имеет только два состояния: "включено" и "выключено". Все процессы идут непрерывно и всегда, просто их скорость меньше или больше. Поэтому процесс переноса жира подкожного во внутримышечный идёт постоянно. Иначе люди не могли бы бегать марафоны и даже полумарафоны. И было бы странно утверждать, что сам Селуянов этого не знает, как бывший велосипедист и человек, работавший со спортсменами. Так что все эти его слова - просто утрирование. Хотя, конечно, он должен бы был оговорить это. Возможно, он это не делал, потому что перед ним сидела достаточно понимающая аудитория, не воспринимающая всё совсем буквально.

[@Pavelbadyrov]

@@EugeneTomeev Как же вам нравится додумывать за профессора)

[@EugeneTomeev]

Павел, ну просто как ещё объяснить? Ну разве что ещё старческим маразмом. Просто иначе не могу себе представить настолько странное изложение в устах профессора.

[@Pavelbadyrov]

@@EugeneTomeev Но ведь оно есть. Я же ничего не придумываю. Все есть на видео. И я что-то не припомню, чтобы кто-то на это обращал внимание. Всех все устраивало.

[@EugeneTomeev]

@@Pavelbadyrov да я всё понимаю.. Я сам это видео уже очень давно смотрел и сразу обратил внимание на эти 40 минут, после которых якобы идти не сможешь. Тем более что я сам бегаю полумарафоны и марафоны без присаживания на пенёк. :)

[@wwolf3699]

Павел, согласен с вами!!! В удовольствие в Лондоне ходил 10 часов =почти 50км 🤷‍♂️

[@Ogr285]

Профессор, к сожалению, очень любил эпатаж. И вот эти проскальзывающие в речи гиперболы, доводимые чуть не до абсурда, иногда очень затрудняли восприятие. Помню, услышал, как Селуянов говорит, что быстрые мышечные волокна тренировать можно хоть каждый день, если делать не 6...9 отказных подходов, а 2..3. Авторитет авторитетом, но я знал, что это НЕВОЗМОЖНО. Ни на какой фарме, и ни при какой генетике нельзя ежедневно одну мышцу убивать тремя отказными подходами и прогрессировать. Поэтому на время вообще перестал смотреть/читать его материалы. А потом, много позже, встретил высказывание профессора, мол, да я специально так сказал, поскольку спортсмены ленивые, им скажешь, что обязательно каждый день, а они будут делать пару раз в неделю, а это как раз то что нужно...

[@Kudmiole]

Павел, я не могу обьяснить почему появляеться чувство голода, мне 22 года, всю жизнь занимаюсь спортом, фундамент футбол и легкая атлетика, последние два года посветил строению тела, кардио тренировки есть. Очень редко, но это самое чувство голода появляется, я не замечал из за каких факторов это случается, но было при беге или быстрой ходьбе от 40-50 минут чувство голода, но повторюсь, очень редко, за мою жизнь буквально раз 6-7

[@user-xi5ht9ei1c]

Здравствуйте, Павел. Мне показалось, что тезисы, которые Вы оспариваете, вполне могут быть всего навсего издержкой популяризации - попыткой просто объяснить в общем-то довольно не простые вещи. Сама я часто сталкиваюсь с этим в отношении своей профессиональной сфере. Однажды, это было ярким примером, открыла популярную книгу по физике, которую читала еще до поступления на Физтех, и удивилась, сколько, скажем так, очень не точных утверждений она содержала. Однако она совершенно точно была для меня ступенью в развитии.

[@Pavelbadyrov]

Я разбираю конкретно то, что говорил профессор и показываю явные неточности и противоречия. Для того, чтобы прояснить ситуацию у тех, кого эти вопросы интересуют.

[@user-xi5ht9ei1c]

@@Pavelbadyrov Спасибо, Павел! Вы хорошее дело делаете!

[@user-nd1iv3oi2b]

Всем Доброго дня. Павел, можно вопрос немного не по теме? Если не здесь, то, куда можно вам написать? Благодарю.

[@Pavelbadyrov]

Зависит от вопроса. Я, к примеру, есть в Контакте. Найти там меня несложно: vk.com/pavelbadyrov

[@user-nd1iv3oi2b]

@@Pavelbadyrov Простите, вопрос не совсем по теме, скорее косвенный. Почему именно к вам? Наверно просто доверяю! ) Мой вопрос -шея. Проблемы с шеей. Нуждаюсь в хорошем совете понимающего атлета-профи. Благодарю.

[@Pavelbadyrov]

@@user-nd1iv3oi2b Попробуйте перечитать свое сообщение) Какой ответ вы ожидаете на него? "Проблемы с шеей". Это от чем? Как я могу что-то ответить? Болит? Или еще какие-то проблемы?

[@user-yd7yg6dr5q]

Павел, добрый день. Спасибо за подробный разбор высказываний профессора. Но лично мне не понятно, как увязать эту информацию по сжиганию жира с режимом питания и какие биохимические процессы происходят в организме на жиросжигании при употреблении тех или иных нутриентов. Очень интересно было бы послушать.

[@kvit1766]

Селуянов прав, при истощении запасов гликогена и внутримышечного жира, во время тренировки, в топку летят мышцы, а не подкожный жир т.к. к нему доступ долгий и он дефицит быстро не покроет.

[@Pavelbadyrov]

Что за ерунду вы написали? Лишь бы возразить?) Какое истощение запасов гликогена, при описании ходьбы на жирах в течение часа-полутора?

[@user-nv7rw4tw2l]

Я так понимаю, что профессор несильно большого мнения был о своих слушателях и не ответственно относился к тому, что велась видеозапись, поэтому использовал образы, не конкретные и не совсем объясняющие процессы, к примеру, жиросжигания. Очень многое из его сказанного необходимо фильтровать. Вместе с тем у него огромное количество пищи для размышления. Его вклад неоценим в спортивной сфере. Даже то, что он предлагал тренерам, спортсменам, и другим заинтересованным лицам строить тренировочный процесс как модели, по научному подходить к тренировкам, а не просто использовать чужие схемы, должно произвести определённый переворот в мышлении. При этом, он даёт инструменты для построения этих моделей. Но надо не забывать, что он кбн, однако часто лез в узкоспециализированные спортивные дисциплины, и в них не совсем точно выражал свои соображения, что и привело у многих к недопониманию и дискуссии. Лично я на себе проверил изотон, скажу, что не сработало. Проверил набор мышечной массы при наличии 4 факторов мышечного роста и статодинамики, тоже не сработало. Однако, многому научило. Павлу Бадырову конечно лайк за разбор данных моментов, хотя я в общем понял, что профессор имел ввиду

[@Pavelbadyrov]

Вообще-то он выступал, если я не ошибаюсь, перед фитнес-тренерами.

[@user-kk8un4nz9u]

Ну может он образно выражался и подразумевал, что тяжело идти будет, а не то, что прям упал и не можешь идти. Заставить себя можно. Я ходил самое большее наверное только 70 км в день. Мы из нашего села ходили в соседний посёлок на рынок - 35 км по грунтовке, полям и т.п. в одну сторону и столько же обратно. Весь день занимало, уставали сильно, но шли на автомате. А отдыхали на рынке уже.

[@Pavelbadyrov]

Зачем гадать, что он имел ввиду. Есть ссылка на видео, где он вполне четко об этом говорит.

[@user-kk8un4nz9u]

@@Pavelbadyrov ну люди часто говорят одно, а подразумевать могут другое. Тем более в таких языках как русский это явление не редкое. Вы и сами в данном видео, так сказать "гадаете" и пару раз разъясняете зрителям, что же именно имел ввиду профессор. А теперь говорите гадать не надо)) Полагаю, что если вам можно гадать, то и нам тоже =)

[@Pavelbadyrov]

@@user-kk8un4nz9u Есть конкретная фраза: "Дальше идти не смогу".

[@user-kk8un4nz9u]

@@Pavelbadyrov я тоже много чего не могу и не смогу, но приходится)

[@user-kk8un4nz9u]

@@Pavelbadyrov всякое может быть.. К сожалению узнать точно можно только у того, кто это говорит.

[@KaiBrunenji]

А что, жир может переходить в кровь и сразу усваиваться в таком виде в других тканях? (из подкожного жира в мышечный)

[@kapustin7519]

Узнал про вас из интервью Дмитрия Юрьевича пучкова. Впечатления от кониента только положительные так держать. Теперь ваш ярый подписчик

[@macjio3116]

Пока читал комментарии под первыми тремя постами, незаметно для себя, сожрал пол большой банки нутеллы 😭 . Голод дикий после утренней пробежки 6км / в обед тренировки NRC. (Nike) 40мин/ прогулка шагом по методу Игоря Манохина 10км (2ч) с перерывом 2-5мин каждый час. Все с Учетом что я стараюсь веганить. Я к том что есть охота потом но не во время прогулки.

[@sergserg1908]

Интересный ролик..... Люблю пытливых людей! Очень уважаю Силуянова, но ПРАВДЫ РАДИ скажу, хорошо когда нет авторитетов....- это значит не слепо следовать, а искать истину знания.

[@anagen33]

Охотник настойчивостью выматывает антилопу. В итоге через десятки километров догоняет, убивает её... И тут вдруг понимает, что теперь её как-то надо тащить домой...

[@Pavelbadyrov]

Это да))

[@stasalsakhanov435]

Никакой нормальный охотник не будет гоняться за жертвой десятки километров, если она не ранена. Посмотрите, как львы охотятся, если жертва оказала сопротивление и ускакала они не пытаются ее догнать, они переключаются на следующую жертву.

[@Pavelbadyrov]

@@stasalsakhanov435 Почитайте: ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8E

[@anagen33]

@@flirk2818 Ну да, а антилопа специально ради тебя будет кругами бегать чтобы тебе ближе тащить было.

[@Ogr285]

Не, там как вариант все племя следом бежит, чуть поотстав. И после того, как добыча отбросит копыта, первыми к загнанной добыче подбираются молодые мамы, которым первым дают пожрать живительного и пользительного протеина ))

[@user-lc9gm3ip2h]

Я как то на турпана ходил охотится, шли 8 часов от 8 вечера до 4 утра. С рюкзаком весом 22 кг и с ружьём. Конечно отдыхали, но не часами конечно.

[@m1ke379]

Павел Олегович, всё-таки надо сделать скидку на то, что далеко не каждый человек способен пройти несколько часов кряду, поэтому необходимость в кратковременном отдыхе не такая уж и надуманная проблема. То, что кратковременный отдых "восполняет силы", эмпирически знакомо каждому и не требует доказательств. Ну и то, что засыпая в любой степени усталости мы абсолютно точно знаем, что проснемся отдохнувшими, - тоже никакой не секрет. Поэтому Виктор Николаевич не был не так уж и неправ. Возможно в его объяснении биохимических процессов есть какие-то неточности. Мне трудно об этом судить, так как я не специалист, но в целом, его выводы выглядят достаточно логичными.

[@Pavelbadyrov]

К чему эти "обобщения"? Я разбираю ровно то, что он сказал. И я вижу где он был неточен либо противоречил сам себе.

[@m1ke379]

@@Pavelbadyrov я смотрел это видео сразу после его выхода и вычленил для себя главную мысль: в мышцах работает жир, накопленный самими мышцами, и по мере его расходования требуется время на транспортировку из жировых депо. Мне кажется это вполне логичным. Всё остальное - детали. Хотя отрицать, что профессор иногда противоречил сам себе, я не стану.

[@alexalexin1083]

Главным правилом, чтобы сжечь подкожный жир, является СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ. И не важно как его достичь: путем уменьшения поедания пищи, или увеличением двигательной нагрузки на организм, или созданием внешних погодных условий (жара или холод), при которых организм будет к ним адаптироваться, сжигая определенное количество калорий.

[@user-jg6cc9hi4l]

тут речь про физиологию процесса , а не "глобальный постулат" .

[@user-yr4gh7si2c]

Сжигание калорий - не равно сжигание жира

[@Pavelbadyrov]

@@user-yr4gh7si2c Именно так.

[@alexalexin1083]

@Alexey Resnyansky вам знакомы чит-милы, чит-деи, спортсмены применяют их на сушке, чтобы разгрузить ЦНС из-за постоянной диеты и чтобы загрузиться углеводами для тренировок. Так вот инсулин в эти дни приёма пищи подскакивает не хило, да и вообще инсулин всегда растёт при любом приёме пищи. Не смотря на всё это спортсмены умудряются худеть, потому что создают дефецит

[@user-fh8th6fq3t]

Я на себе проводил эксперимент и до сих пор так применяю циклами,как описал Селуянов.Но он не так имел ввиду именно тренировочный процесс.Вроде как у Гусева он описал правильно.Вот буквально позавчера так тренировался.Выглядит это так:20 минут тренировал грудь,затем 20 минут отдых.Потом 20 минут тренировал спину,затем снова отдых 20 минут.Следом тренировал бицепс и также потом отдых 20 минут.Трицепс и плечи также.В итоге ушло три часа,но при этом я давно заметил,что такие тренировки реально уменьшают количество жира в организме.И да,на каждую мышечную группу я делал по два упражнения.Во время тренировки пил бца с бета-аланином.После тренировки белковая пища или протеин.

[@Pavelbadyrov]

1. Все то, о чем вы пишете не имеет никакого отношения к тому, что я разбираю в ролике, Селуянов говорит об аэробной работе, вы же говорите о силовой - анаэробной. 2. И не жалко вам тратить такую кучу времени на тренировки?)) Вы профессиональный атлет? Ваша цель стать чемпионом мира, сделать карьеру и заработать на этом? Если нет, то вы явно не цените свое время и занимаетесь ерундой. Если же все это вы делаете для того, чтобы похудеть, то тогда вы тем более занимаетесь ерундой. Для того, чтобы сжечь жир нужно просто создать дефицит калорий (за счет ограничения в еде) и проводить силовые тренировки для защиты мышц при дефиците калорий. И на эти тренировки вовсе не требуется тратить столько времени. Мне хватает 3-х раз в неделю примерно по часу.

[@Konstantindbthree]

В 2014-м году, мы с другом, заблудились в горах Шерегеша, съехали на сноубордах не туда, по итогу ночевали там же. Но самое интересное, что нам пришлось пройти километров 10, по глубокому, подтаявшему, лесному снегу(Это невероятно трудно) При этом, у нас была острая необходимость идти, так как ночью температура была до -15, мы были насквозь мокрые и в легкой одежде, то есть банально боялись замерзнуть. Предполагаю, что Адреналина и других гормонов у нас было в достатке. Преодолевая при этом крутые подъемы и спуски. Я вспоминаю, что идти мы могли только в режиме, 10 метров идёшь, несколько минут отдыхаешь, в других режимах передвигаться было невозможно. Я худощавый, жира у меня не особо много, был крайне измотан, но чувствовал себя лучше, чем мой друг, с избытком лишнего веса, при этом у него наблюдалось выраженная гипогликемия. То есть он буквально выключался, стоя, даже приходилось дать ему поспать минут 5-10, чтобы мы могли идти дальше, что вызывало у меня сильное опасения за его здоровье, вместо пеньков у нас были сноуборды, которые мы тащили с собой. (Конфет к сожалению у нас не было, только шашлык, в кишках , который мы съели днём) При колоссальной потери жидкости в виде пота и интенсивного дыхания, воды у нас не было, друг ел снег, я терпел. Вот тут очень интересные получаются параллели, со словами профессора. 😁 Идти по ровной дороге, в лёгких кроссовках это одно, брести в сноубордических ботинках по пояс в снегу это другое.

[@user-nl2ie2nw6l]

Закипел научный спор!.. )

[@apelsini4]

Огромный респект Павлу за классное видео. 4.55 - "дикий голод" это истощение. т.е. не хватка гликогена, витаминов в организме после нагрузки. У 55 летнего человека- это в полне реально! 6.00 (если нету спорт-пита, то даже глюкозы взять не откуда). у марафонцев после 4 часового интенсивного забега падает скорость на 50%, до тех пор пока не съедят "углеводные закуски". если свой запас глюкозы мини то будет быстрое истощение.

[@Pavelbadyrov]

1. Вы ролик смотрели ли просто рассуждаете на свободную тему? Четко же говорю, профессор рассказывает о ХОДЬБЕ, при этом, говорит, что ТРАТЯТСЯ ЖИРЫ. О какой нехватке гликогена идет речь? 2. При чем здесь 55 лет вообще?

[@apelsini4]

@@Pavelbadyrov Коментирую выступление профессора Силуянова. Он говорил о себе, что в его возрасте, длинные фитнес тренировки не получается. Одна из причин может быть плохое питание.( Кстати, лишний вес есть. ) В ходьбе жиры горят но очень медленно, прим. 200 ккал в час. (Учебники фитнесу в помощь). Гликоген это топливо находиться в целом в мышцах прим. 2000 ккал. Жир под кожей, стратегический запас, а гликоген в мышцах.

[@Pavelbadyrov]

@@apelsini4 1. К чему вы это написали? Какое это имеет отношение к данному ролику? 2. При ходьбе и калорий тратится совсем немного. 3. Где и сколько находится гликогена, я знаю неплохо) Гликоген находится в печени (для одних нужд), и в мышцах, для обеспечением энергией работы этих мышц. И давать примерную оценку количеству гликогена в мышцах весьма странно, т.к. оно зависит от массы мышц. И его там 1-2% от мышечной массы. Так что у атлетичного парня с массой мышц от 50 кг, гликогена может быть почти килограмм, а это 4 000 ккал, а у стройной девушки, с массой мышц килограмм 20, его на 1 600 ккал.

[@apelsini4]

@@Pavelbadyrov Это было написано в защиту видео Силуянова. Некоторые утверждения из интервью имеют место быть. Возможно, что путаница вызванна не коректными терминами...

[@user-wf4zt7jj1e]

занимаюсь на эллипсе в течение часа на голодный желудок(>4-5 ч от приема пищи), потратив под 1000 ккал никакого чувства голода не испытываю...

[@YOUTUBER-hg3gi]

Мышечная масса уменьшилась?

[@user-gq2kk6mz1u]

Скорее всего при такой тренировке не будет расхода в 1000 калорий, какой уровень нагрузки не поставь.

[@magzhanrakhimzhanov1286]

Здравствуйте Павел! Профессор ответил на этот вопрос очень узким ответом, так как центром интереса была только жир, сам Селуянов многократно повторял, что человеческий организм использует все необходимые ресурсы, для существования. А источников энергии много. Если бы ему задали вопрос, про этих охотников на выносливость и как они очень долгое время двигались, практически бегом, то думаю ответ на этот вопрос получили бы сразу. С уважением к вам и профессору.

[@user-ph1fj2wv5u]

Павел Олегович, есть же замечательная возможность подискутировать со специалистами по скайпу) Устроить стрим) Они бы все и разъяснили. Не думали над этим? Все таки профессор явно разбирался в том, что говорил

[@Pavelbadyrov]

Профессор явно РАЗБИРАЛСЯ. И в этом я нисколько не сомневаюсь. Но, к сожалению, Виктор Николаевич уже умер.

[@cantgetid01]

Спасибо интерестное видео. Я ACE certified тренер из сша и нас учили что очень высокая протеиновая диета и уменьшение калорий снижает подкожный жир. Хотел бы услушать Российских тренеров, ученных. Я думаю что профессор обобшал насчет "прошел пару часов и все" насчет "зжигаем жир когда спим" конечно он имел в виду малодействие а не конкретно сон. Кстати об этом и говорят многоие ученные на западе. Честно я хотел бы услышать от вас как и наверное многие конкретики насчет зжигания подкожного жира а не внутремышечного, но к сожелению не услышал. Что именно вы считаете зжигает подкожный жир. Голодание? Но в этом случае и мышцы теряешь. Высокая скорость бега например? И тд. Спасибо.

[@Pavelbadyrov]

У меня целый плейлист этому посвящен.

[@borentiy]

Селуянов о СЕБЕ говорит, что он не может через полтора часа дальше двигаться. Ему отдохнуть надо. Все-таки семьдесят лет человеку. А для других очевидно же, что люди могут много часов ходить. Ну когда худеем во сне имеется в виду при отдыхе. Не всем дано Цицеронами быть, надо понимать общую концепцию. Что жир покидает депо при отдыхе и заходит в мышцы. Но я тоже не согласен с категоричностью этого утверждения. Я поддерживаю мысль о том, что процесс восполнения жира в мышцах идет нон-стоп, просто он идет медленно и со временем человек таки устает и дальше идти не может. А время отдыха позволяет процессу перехода жира "догнать" восполнение.

[@user-mr2pe9bs4b]

Всё очень просто: 30-40 минут работаем на внутриклеточных жирах, они заканчиваются и переходим на работу на углеводах; ещё через 20-40 минут работы начинает снижаться уровень глюкозы и возникает чувство голода. А по поводу умирания, то в ролике шла речь о людях занимающихся оздоровительной физкультурой, а эти могут и раньше достичь отказа. По моему так...

[@Pavelbadyrov]

1. На внутримышечном жире. И с чего вдруг всего 30-40 минут. Речь о ходьбе. По-вашему там так мало этого жира, что его хватит всего на 30-30 минут столь низкоинтенсивной работы? 2. Даже если начать работать на углеводах по окончании этих 30-40 минут, за оставшийся час, их сгорит при ходьбе небольшое количество. Причем тратиться будет мышечный гликоген. Как это связано с падением уровня глюкозы в крови до состояния сильного голода? 3. В ролике Селуянов не вел речь о людях, занимающихся оздоровительной физкультурой. Он рассказывал об общих принципах жиросжигания. И вообще говорил о себе. А каком "отказе" может быть речь при пешей прогулке? Обычные люди гуляют часами.

[@Sesyrity]

Логично

[@KaiBrunenji]

Профессор не может больше часа идти и хочет есть - значит у всех так, научные данные! Не спорьте!

[@MrSlava42]

Я тоже слышал, что ходьба лучше чем бег для жиросжигания. Но я так понимаю это происходит, когда гликоген на 0.Организм сначала сжигает легкодоступное топливо, потом принимается за жир. Ведь все говорят о тренировках натощак утром для эффективного жиросжигания. Или я не прав, Павел?

[@Pavelbadyrov]

Вы неправы. 1. Тренироваться натощак - не имеет смысла. С точки зрения жиросжигания это не дает никаких преимуществ. 2. Гликоген на нуле вы вряд ли когда увидите. 3. Жир используется в качестве источника энергии при низкой интенсивности работы. И происходит это практически сразу после начала такой работы. то о чем вы пишете, это устаревшая информация.

[@maniaksss111]

Хм, будучи в армии, как и многие другие ребята, у нас были марш-броски с полной боевой выкладкой до 60 км. Да, это бегом назвать трудно, скорее быстрое передвижение по пересеченной местности, но двигались все и занимало это сильно больше, чем час. И кстати - кушать во время марш-броска не хотелось вообще никому, только пить. Мы все были инопланетяне? =)

[@Jendos_spb]

по поводу усталости после двух часов ходьбы профессор говорил конкретно про себя

[@user-kk8un4nz9u]

@@Jendos_spb кстати, да. Он же не обобщал вроде, он говорил "Я".. Так что тоже понять по разному можно..

[@Pavelbadyrov]

@@Jendos_spb 1. Откуда взялись "два часа"?) Профессор говорил о часе-полутора. 2. Он описывал причину, а не просто " я устану". И с чего это вдруг, у профессора должен закончится жир в мышцах после такой низкоинтенсивной нагрузки? От куда дефицит глюкозы? Если что, профессор в прошлом спортсмен-велосипедист.

[@Jendos_spb]

@@Pavelbadyrov 1."для меня удивительным является то,что профессор говорит о том.что через час-полтора дальше идти не сможешь,из личного опыта много раз ходил....."-ваши слова.Профессор говорил конкретно о себе,он не говорил Вы не сможете.просто я неправильно написал,он говорил не о 2-ух часах, а о 1-1,5. 2.Это для вас она низкоинтенсивная,а для 70-ти летнего..... Про глюкозу я вам ничего не писал))

[@Pavelbadyrov]

@@Jendos_spb Он сказал не просто "дальше идти не смогу", он объяснил почему. И это явно не вяжется с реальностью. При этом, приводя в пример себя, он говорил об общей схеме, а не о своих возрастных особенностях.

[@user-ni2yi3rx9n]

Павел. Мне кажется профессор говоря о том, что через час ходьбы необходим отдых и т.д. - он имел в виду, что через ЧАС монотонных движений, хотим мы того или нет организму для эффективной и "безопасной" жизни деятельности, действительно необходим отдых. Хотя мы можем особо и не ощущать изнуряющего труда во время простой ходьбы и как следствие большой необходимости отдохнуть. Хотя каждый не отказался бы через часок ходьбы присесть... Как бы - естественное желание. А диктует нам его, естественно наш организм. Хотя бесспорно Любой из нас (если это необходимо) может идти "по делам" и не один час. Только вот вспомните, после много часовой "прогулке", ну например по неизвестному городу, в который вы только что приехали, каковы будут ваши ощущения в конце дня? Дикая усталость... Желание побыстрее принять горизонтальное положение.))) А что если бы мы отдыхали бы через каждый час ходьбы, хотя бы по пол часа?... Может организм всё правильно воспринял, и не загонял бы вас вечером на диван... Что касается -"худеем ночью" - лично я воспринял данную фразу, просто, как ИДЕАЛЬНУЮ форму отдыха для организма. Т.е. Идеальное состояния для прощания жира с подкожным пространством. Просто когда не спим, а даже просто сидим перед телевизором, всё таки это наверно, не совсем идеальное состояние нужного покоя. Хотя процессы перехода жира из подкожного слоя в мышцы, естественно происходит постоянно. Если все естественные многочисленные, монотонные и простые движения мы совершаем постоянно и делаем это на жирах, то и восполнение этих жиров необходимо организму, так же постоянно. И если подытожить... То о каком "сжигании" идёт речь? О граммах?...))) Да Вы и сами по этой теме выкладывали прекрасный материал. Просто - если процесс есть, то профессор его и обсуждал. Грамульки... Но "горят" же...))) Спасибо. Вопросы встают и интересуют, точно такие же, как и у Вас. Удачи.

[@Pavelbadyrov]

Я разбираю не домыслы на тему того, что хотел сказать профессор, а то, что он конкретно сказал)

[@user-ni2yi3rx9n]

@@Pavelbadyrov Это конечно же, скорее мои домыслы))) что хотел передать профессор... Так сказать, одна из форм обсуждения чего либо то... Такая форма, как "мне кажется" - мне кажется))) вполне допустима и приемлема. С уважением. Очень приятно, так сказать, непосредственное общение, с уважаемым мною человеком...

[@user-dn3wk9wq7v]

Селуянов имел ввиду интервальную тренировку с умом , т.е. нет смысла ходить 3 часа подряд , когда можно отдохнуть через час, потом продолжить , при этом худеть\сжигать жир будешь одинаково .

[@Pavelbadyrov]

@@user-dn3wk9wq7v не нужно додумывать.

[@Stemfades]

Лет 10 назад смотрел фильм по Дискавери, в котором проводили эксперимент, суть была следующая: Одного человека откормили, до того, что он стал достаточно плотным (именно за счёт жировой прослойки), на протяжении долгого времени с ним проводили специальные тренировки. В конце он вышел в море и начал просто плыть, плыл он (могу ошибиться, т.к. давно уже смотрел) часов 12. И потерял именно жира некоторое количество килограмм.

[@Pavelbadyrov]

Насчет потери "какого-то количества килограмм жира" это вы весело пошутили.

[@stasalsakhanov435]

Чтобы потерять хотя бы 1 кг жира нужно нужно сжечь ни много ни мало 9 000 калорий. Представляете, что такое 9 000 калорий.Человек в сутки в среднем потребляет 2 000 калорий. Этот горе пловец похудел за счет воды, гликогена и мышечной ткани.

[@user-km7qc7vl4z]

У человеческого жира калорийность пониже, примерно 7500

[@user-qi7mp9ux5n]

Спосибо о подробной разбор теории НВ про жиросжигания. Если теории професора токие, то тогда куда ушла бесспорная практика на жиросжигании посредством нискоуглеводнаа диета. ПС. Я из Болгарии и простите мои ошибки на рускжм язике.

[@Yerzhan999]

Интересно было бы послушать комментарии нутрициолога Мирошникова, ученика Селуянова, известного своими видео

[@Pavelbadyrov]

Просто почитайте комментарии Андрея Антонова, сотрудника лаборатории Селуянова. Этот комментарий закреплён.

[@stasalsakhanov435]

Павел, может профессор Селуянов имел ввиду человека, который шёл по пересечённой местности, а потом отдыхал час полтора. Даже тренированному спортсмену ходьба по пересечённой местности станет нелегким испытанием. Или человека имеющего избыточный вес, допустим 30 кг лишнего веса, у которого отдышка. Или допустим человека с рюкзаком на спине весом 30 кг.

[@Pavelbadyrov]

Что же всем так нравится гадать? Профессор сказал, то, что сказал. Смотрим по ссылке и ищем там про "пересеченную местность" и т.д. И после этого уже пишем, ОК?

[@stasalsakhanov435]

@@Pavelbadyrov да мне честно говоря не особо интересно, по какой местности шел данный человек. Вы лучше ответьте на мой второй пост.

[@Pavelbadyrov]

@@stasalsakhanov435 Какой еще второй пост?

[@user-go4do4sg3q]

Скажу больше. Жир в мышцах храниться в виде триглицеридов и что бы выделить из него энергию, не обходимо "расщепить" его до свободных жирных кислот( СЖК). А в крови жир находится в форме СЖК. Поэтому мышцам проще получать энергию из них. Отсюда ряд исследований показывает, что при нисзкоинтенсивной работе тратится преимущественно СЖК плазмы. С гликогеном и глюкозой, к стати аналогичная ситуация.

[@Pavelbadyrov]

А есть ссылки на такие исследования?

[@olegtaichi]

Главное дефицит калорий! 😃 А когда? что? откуда? это детали!

[@TheSevsk29]

Сложилось впечатление, что Павел допустил 2 ошибки. 1. человеку, далёкому от спорта, действительно тяжело ходить больше 1,2-2 часов. Потом "ноги отваливаются". 2. Павел слишком придерается к словам. Когда я первый раз смотрел ролик профессора, то понял его так, что жир ночью будет восполнять дефицит глюкозы в крови только если не "переедать" на ночь. И главное в похудении это именно диета

[@TheSevsk29]

Все таки разберается не научная статья, а прямая речь, в которой всегда будут оговорки и неточности

[@Pavelbadyrov]

Ошибки допустили вы, а не я. 1. Не идет речи о каком-то конкретном, далеком от спорта человеке. Профессор вообще говорит про себя. Его сложно считать далеким от спорта. 2. При чем здесь дефицит глюкозы, если весь разговор идет о расходе внутримышечного жира и его восполнении? Смотрите ролик внимательнее, тогда не придется искать "ошибки" там, где их нет.

[@user-jg6cc9hi4l]

Что значит "ноги отваливаются"? Это называется - отсутствие мотивации. Поставить рядом сержанта, который будет лупить за остановки и любой человек будет идти. Люди вообще себя слишком жалеют. Ну или платить по 5000 р образные за каждый час ходьбы. Я вас уверяю - вы удивитесь результату. Будет Тимохин и аттракцион фантастическая жадность (с) из Большой перемены

[@TheSevsk29]

@@Pavelbadyrov Павел, тема лекции для спортинструкторов "метаболизм профессора Селуянова"? Вы придераетесь к словам.

[@TheSevsk29]

@@Pavelbadyrov потому что про дефицит глюкозы говорит сам Селуянов.

[@vvst221]

Худеем во сне - он имел ввиду, что -вы перед этим делали тренировку, т.е. в которой было сильное психическое напряжение, в следствии чего выделяются гормоны. ЦИТИРУЮ СЕЛУЯНОВА - Гормоны выделяются одинаково, что при выполнении упражнений до отказа, что упражнения до сильной боли. При статодинамике, гормона роста и тестостерона выделяется больше. Проблема в том , что надо добиться того чтобы было сильное психическое напряжение, потому что гормоны выделяются не от веса который ты поднимаешь, а от психического напряжения, которое возникает в коре головного мозга. а когда идет много сигналов с разных мышц, с большого количества мышечных веретен, то тогда напряжение в коре головного мозга будет значительно больше. чем крупнее мышцы работают, тем большее психическое напряжение, тем больше выделяется гормонов. КОНЕЦ ЦИТИТЫ. Следовательно худеем во сне под действием гормонов, которые заходят в жировое депо и расщепляют жир.

[@Pavelbadyrov]

1. Я Селуянова и читал и слушал весьма много. И эта цитата, мне, естественно, знакома. Вот только здесь Селуянов не совсем прав. Люди худеют не тогда, когда жир расщепляется, а тогда, когда он ОКИСЛЯЕТСЯ для обеспечения требуемых энергетических затрат. Расщепленный жир, если организму не потребовалось его окисление для получения энергии, благополучно вернется обратно в жировые депо. 2. Что важно, это то, что если организм имеет реальную потребность в энергии, то он окислит свое "топливо", которым он располагает, и без всяких проведенных перед этим тренировок. У организма миллионы лет эволюции за спиной. Он не настолько плохо сделан, чтобы умирать от недостатка энергии, имея "полные баки" в виде в том числе запасов жира, даже если он перед этим не двигался. И на свои энергетические нужны он тратит жир (окисляя его) даже если вообще не тренируется. Если создан дефицит энергии, то организм будет сжигать жир и без тренировок.

[@user-mo7nr2go1e]

Павел, в этом же очень длинном видео на 3 часа с лишним профессор Селуянов упоминает, что жиросжигание не зависит от пульса, что это бред. А через какое-то время говорит, что при силовой работе тратится не жир, а гликоген в мышце, т.к при силовой работе 70% от максимума пульс очень высокий, а при таком пульсе мышцы работают не на жирах, а на гликогене... Он сам себе противоречит в одной лекции. Так как на самом деле? Зависит жиросжигание от пульса или нет??

[@Pavelbadyrov]

1. Сжигание жира зависит от пульса. То есть в зависимости от пульса непосредственно во время тренировки жир в качестве источника энергии используется по-разному. 2. Но в этом нет никакого смысла, если стоит задача похудеть, а не "сжечь несколько десятком граммов внутримышечного пульса во время тренировки". Вот здесь я об этом рассуждаю: kzbin.info/www/bejne/bJaZd2yBg8yeY8U&t Да и вообще использовать тренировки непосредственно для сжигания жира - не самая лучшая идея: kzbin.info/www/bejne/mmOTo2BsgZebqNU&t

[@user-ol5qi9if2m]

Так так так

[@grossmaster1010]

Вывод: худеешь, когда спишь и когда сидишь не пеньке ;-) в Лидер Спорте нужно пеньки и кровати поставить))

[@user-xe2sh9xq7w]

получается что человек - это существо с жировой батарейкой : )

[@user-px2zo3bg8k]

Вполне возможно професор имел ввиду час ходьбы для людей в не очень физической форме когда им этого времени хватало чтобы сильно устать, активировав тем самым процессы вастановления и отдых тогда действовал как ночной сон. При этом порог выносливости у всех разный и товарищь в хорошей физической форме для усталасти и активации востановительных функций может пройти и пол дня, день. Но силуянов имел виду усредненый городской субстракт где даже качки пройдя интенсивно час могут так и подвиг совершить

[@Pavelbadyrov]

Не стоит гадать. Профессор не просто говорит о том, что не может идти дальше после часа-полутора ходьбы, а объясняет почему. И это явно расходится с реальностью.

[@slavyanfit8021]

Професор просто образно говорил примерно как все выглядит

[@pablobychkov]

Русский язык достаточно богат, чтобы выражаться образно не вызывая противоречий. Если ты не можешь идти - это одно, если тебе трудно идти но можешь - это другое. Просто надо называть вещи своими именами тем более когда ты профессор и тогда не придется гадать.

[@user-os5ct2ts1o]

А может после часа ходьбы организм начинает жечь мышцы,как вариант.)

[@magzhanrakhimzhanov1286]

Гликоген и глюкозу и аминокислоты и другие формы источника энергии

[@Zlobin77]

Павел, разберите тезис профессора Селуянова о том, что физическая нагрузка в статодинамическом режиме, а именно - до жжения и боли (точнее, спровоцированный ею выброс гормонов) способна растворять холестериновые бляшки и избавить от атеросклероза. Профессор неоднократно говорил об этом, в частности, помнится, обосновывая необходимость нескольких месяцев статодинамики перед началом занятий бодибилдингом для людей 40+, мол, если сразу дать нагрузку, то может оторваться бляшка, сначала надо избавиться от атеросклероза и для этого нужна статодинамика. Пытался найти информацию на эту тему, но безуспешно, в том числе на пабмеде, может плохо искал, конечно... Нигде нет информации, что гормоны растворят уже сформировавшийся атеросклероз. Официальная точка зрения - обратное развитие атеросклероза невозможно.

[@Pavelbadyrov]

Я в этом вопросе не специалист.

[@stasalsakhanov435]

Суть методики Селуянова сжигание жира по науке заключается в сжигание исключительно только жира. Час походил сжег внутримышечный жир, час посидел пополнил запасы внутримышечного жира за счет подкожного жира. Потом опять походил, опять посидел. Но чтобы следовать данной методики нужно обладать много свободным временем. Если походить больше часа полтора, запасы внутримышечного жира закончатся, начнет сжигаться гликоген. Но суть методики заключается в сжигании исключительно только жира. Хитрость методики Селуянова состоит в том, что в течение дня в результате многочасовой ходьбы, можно сжечь большое количество калорий, а если еще на ночь не наедаться, организму чтобы восполнить дефицит энергии придется сжечь некоторое количество подкожного жира.

[@Pavelbadyrov]

1. Методика сия не шибко умна. Тратить кучу времени для сжигания крошечного количества жира не самое разумное решение. 2. Не нужно путать сжигание жира и сжигание калорий. Сжигание именно жира, это одна задача, а сжигание калорий, для создания дефицита, который потом будет компенсирован за счет сжигания жира, это совсем другая задача. И для этого вовсе не нужно тратить именно жир во время занятия.

[@stasalsakhanov435]

@@Pavelbadyrov для человека, который мечтает быстро похудеть, она не будет эффективной. Эта методика предназначена для людей пожилого возраста, которым противопоказаны активные физические упражнения.

[@stasalsakhanov435]

@@Pavelbadyrov какой именно жир не нужно тратить во время занятий? Подкожный или внутримышечный жир? Какие занятия, ходьба, бег, тренировки с отягощениями? Прошу, выражайтесь конкретнее.

[@Pavelbadyrov]

@@stasalsakhanov435 Для любого человека (и для пожилого в том числе) не нужно "сжигать жир движением". Проще есть меньше. А движением стараться защитить мышцы от "сгорания" в условиях дефицита энергии. И ходьба для этого не подходит,

[@Pavelbadyrov]

Никакой жир не нужно тратить в процессе тренировки. Это просто потеря времени (невосполнимого ресурса, между прочим) В рамках жиросжигания задача тренировок должна быть совершенно другой. Нужно просто стараться минимизировать потерю мышечной массы в условиях дефицита энергии. И низкоинтенсивные тренировки, вроде ходьбы, эту задачу не решают.

[@amshelmayer2920]

Все верно, у Силуанова куча не точных формулировок

[@stasalsakhanov435]

Организм в первую очередь сжигает гликоген. Человек весом 75 кг может запасти 400 грамм гликогена в мышцах (это 1600 ккал) и 80 грамм - в печени (320 ккал). Итого - 1920 ккал. За час полтора ходьбы невозможно потратить весь гликоген, не то что жир. Даже когда заканчивается гликоген, организм начинает расщеплять мышечную ткань, не жир. Чтобы похудеть надо больше двигаться, а главное меньше есть. Допустим человек потратил за сутки 3 000 калорий, а потребил всего 1 000 калорий , то в организме возникнет дисбаланс за счет не хватки калорий и жир начнет сжигаться. Организм попросту берет недостающие 2 000 калории из жировой ткани. Жир может сжигаться и в ночное время, если возник дисбаланс энергии. Во время сжигание жировой ткани выделяется достаточное количество энергии, чтобы восстановить энергетический баланс.

[@Pavelbadyrov]

Не пишите ерунду. Эти данные (о том, что сначала тратится гликоген) - давно устарели.

[@stasalsakhanov435]

​@@user-tl7sg9uc9e потому что гликоген является главным источником энергии. Организм идет по пути наименьшего сопротивления, ему легче сжечь простые углеводы, чем сложную по составу жировую ткань. Организм начинает сжигать жиры только в исключительных случаях, когда возникает дефицит калорий.Даже на низкоуглеводной диете организм легко превращает съеденные белки и жиры в простые углеводы. При аэробной нагрузки жировая ткань не может сжигаться, как думают многие, а просто создается дефицит энергии. Если не восполнить этот дефицит, то есть не употребить достаточное количество калорий, организм начинает расщеплять жировую ткань, тем самым восполняя дефицит энергии. Вот так сжигается жир.

[@stasalsakhanov435]

@@Pavelbadyrov Углеводы являются ключевым элементом в питании бегуна, 1г углеводов обеспечивает 4 ккал; этого достаточно, что пробежать 64м. Таким образом, банан, который содержит 25г углеводов - при преобразовании его в энергию - позволит преодолеть 1600м. Гликоген обеспечивает большую часть энергии, необходимой бегунам для достижения максимальной скорости при нагрузках продолжительностью от 2 до 180 минут. Основные запасы гликогена сосредоточены в печени (от 5-6% от массы печени) и в мышцах (от 2-3% от массы). Глюкоза и гликоген выполняют важную энергетическую функцию и являются главными источниками энергии для всех клеток организма. По этой причине синтез и повышение запасов гликогена являются процессами, которые бегуны должны обязательно учитывать в свой подготовке, ведь чем больше гликогена хранится в мышцах и печени, тем дольше спортсмен поддерживать заданный темп бега.По мере увеличение скорости возрастает роль углеводов в производстве энергии. Это в первую очередь связано с тем, что при достаточно высоких скоростях задействуется больше быстросокращающихся мышечных волокон, которые обладают плохой способностью окислять жиры. Второй фактор - повышение уровня адреналина, что увеличивает скорость расщепления гликогена в мышцах и стимулирует углеводный метаболизм в целом. Это приводит к тому, что во время бега с высокой интенсивностью адреналин может косвенно блокировать доступ жира в качестве субстрата для выработки энергии 5. В результате этого, поддержание соревновательного темпа на 10 км и выше практически полностью зависит от углеводов как источника топлива. Жиры составляют большую часть энергетического запаса в организме человека, но, к сожалению, они проявляют низкую скорость окисления по отношению к скорости окисления мышечного гликогена. Тем не менее, с их помощью возможно обеспечить все потребности в энергии при длительной мышечной работе низкой интенсивности (на уровне менее 40% МПК). Литература: «Running Science»/Owen Anderson, PhD, Human Kinetics 2013 «Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки», Рон Мохан, Майкл Глессон, Пауль Л.Гринхафф, Киев 2001 «Биохимия» Учебное пособие, В.Н. Черемисов, Москва 2009

[@Pavelbadyrov]

@@stasalsakhanov435 1. Не путайте сжигание жира из подкожно-жировой клетчатки и сжигание внутримышечного жира. 2. При аэробной нагрузке ниже аэробного порога, внутримышечный жир активно используется в качестве источника энергии работающих окислительных мышечных волокон.

[@Pavelbadyrov]

@@stasalsakhanov435 Вы приводите цитаты, и сами не видите, что эти цитаты не к месту. Разговор о работе НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ. Селуянов говорит о ХОДЬБЕ. И в этом режиме расходуется именно внутримышечный жир. И в вашей цитате все это указано. Вот, читайте заключительную часть вашей цитаты и заканчивайте писать ерунду: "Жиры составляют большую часть энергетического запаса в организме человека, но, к сожалению, они проявляют низкую скорость окисления по отношению к скорости окисления мышечного гликогена. Тем не менее, с их помощью возможно обеспечить все потребности в энергии при длительной мышечной работе низкой интенсивности (на уровне менее 40% МПК)." То о чем говорит профессор и то о чем говорю вм ролике я и есть та самая работа на невысоком уровне мощности, далекая от МПК. А то, что углеводы используются при более интенсивной работе, я знаю не хуже вас) Вот я рассказываю об этом (объясняя и причины этого) в другом ролике: kzbin.info/www/bejne/nH7Qf5afp6ymrbM

[@mindandstrong]

пробовал ходить 10-14 часов, чтобы сжечь висцеральный жир - доходило до 75 км в день, не помогло ))))

[@mindandstrong]

@@uppinua достойно, особенно для человека с высшим образованием

[@MrLobp]

Так ты, наверное, после ходьбы вечерком иван-чая с медком навернул, вот и не помогло ))

[@alexalexin1083]

Наверное мало ходил. Нужно было на протяжении хотя бы месяца так ходить каждый день

[@user-dn3wk9wq7v]

мне кажется надо отдельные продукты убирать из питания (у каждого эти продукты свои , следить в динамике в течении хотя бы месяца)

[@stasalsakhanov435]

сжёг 5 000 калорий, сожрал 10 000 калорий.

[@s.a7257]

Ну на мой взгляд профессор в общих чертах говорил, а ковальков применил методику

[@Pavelbadyrov]

Какую "методику" применил Ковальков? Вот, вся его "методика" kzbin.info/www/bejne/amayn6qZm62ra5I

[@s.a7257]

@@Pavelbadyrov просто лично мне ходьба помогает контролировать аппетит , ну а так да много не стыковок )))

[@Pavelbadyrov]

@@s.a7257 А какое отношение к тому о чем говорил профессор имеет контроль аппетита с помощью ходьбы?

[@Andrew-july]

Ну все понятно. - "чтобы худеть - надо идти домой и спокойно спать"!! Збс. Четко.. Так и делаю😊.. Ещё хорошо использовать метод визуализации.. И представлять что уже похудел 😄💪

[@jekaterinasenglish9340]

Буахахаха

[@user-yw5iy7xx7r]

Может он говорит про человека, который весит 200кг. Поэтому и идти не сможет.

[@Pavelbadyrov]

Вообще-то он себя в пример проводил.

[@user-vr2hg4rq7h]

Погнали

[@user-uh4oq8xb2i]

Наверное Виктор Николаевич Селуянов далеко заглянул в будущее. Пока его теоретические выкладки не привели к практическим результатам. Ни на уровне сборных, ни на уровне отдельных спортсменов, пытающихся тренироваться полностью по его системе. В.Н. не берет в расчет жизненные реалии, требования календаря соревнований и прочие "мелочи".

[@MikhailManuylov]

Насчет практических результатов в спорте - годами поглядываю за группой ВК Лаборатории, там десятки поздравлений с международными победами спортсменов совершенно разных по своему характеру видов спорта, нормативы МСМК выполняют не один и не два и т.д. С жизненными реалиями всё в порядке

[@user-uh4oq8xb2i]

Михаил, рад, если ошибаюсь. У меня своё мнение сложилось из личного общения со спортсменами . Если не сложно, пришлите пожалуйста ссылку на группу ВК , посмотрю обязательно. Сам старый и ленивый)) искать не хочу. Заранее благодарен.

[@MikhailManuylov]

@@user-uh4oq8xb2i vk.com/prosportlab, крутанул их ленту - после марта не публиковали (видимо лениться стали), а с марта и ранее очень регулярные публичные поздравления всевозможных спортсменов с победами

[@user-uh4oq8xb2i]

@@MikhailManuylov , благодарю! Посмотрю обязательно.

[@user-ix7yc3ev8w]

Все осуждаемые теории грешат абсолютно одним и тем же недостатком, суть которого легко объяснима на простой аналогии. Существует "теория плоской Земли". Эта теория позволила создать карты, продвинула науку "географию". Однако, есть факты, которые эта теория не объясняет. Поэтому теперь считается что это неправильная теория. Однако дело не в теории, а в том, что ИНЖЕНЕР П.Бадыров должен знать как отче наш: есть понятие "область применения". Поэтому каждый ролик, если это не "ролик ради ролика" должен начинаться и заканчиваться словами о том, в каких условиях наблюдаются рассматриваемые эффекты. Иначе вот вам пример: всё, о чём вы говорите, не объясняет факта похудения одного из самых богатых людей нашей страны - г-на Улюкаева. Причём это похудение произошло на фоне серьёзного набора веса тоже существенно богатого человека, находящегося в похожих условиях - г-на Цеповяза. Кажется смешным натягивание плоской Земли на шар, но ещё более смешно представить себе как г-н Зильбельтруд, известный под псевдонимом "Быков" сутками загоняет животных себе на обед.

[@Pavelbadyrov]

К чему вы все это написали? Разбираю конкретные высказывания профессора. Есть что сказать по существу, а не про Улюкаева?

[@user-ix7yc3ev8w]

@@Pavelbadyrov По существу надо было рассказать к какому конкретно человеку в какой конкретно физической форме относилось высказывание профессора, а потом только рассказывать, что к другим людям в других условиях это высказывание не применимо. Но тогда пропадает смысл ролика, да?

[@Pavelbadyrov]

@@user-ix7yc3ev8w Профессор говорил не от конкретном человеке, а процессах, которые происходят, на примере себя. Это совсем не одно и то же. И я рассматриваю не конкретного человека, а процессы. Какая связь между этим и смыслом ролика?

[@user-ix7yc3ev8w]

@@Pavelbadyrov совершенно очевидно что у каждого человека одни и те же процессы протекают по-разному, иногда даже кардинально по-разному. Например одного человека одна капля никотина может развеселить, а другого - убить, но при этом у них будут одни и те же процессы. Одно и то же лекарство действует по-разному даже на одного и того же человека. Поэтому нет ни одного комплекса упражнений, который подходил бы всем людям. И нет одной методики, которая подходит всем людям. И задача не обсуждать методики похудения, а рассматривать какая конкретно методика подходит конкретному человеку в конкретных обстоятельствах. Например, упомянутому Улюкаеву одна и та же методика действует совершенно по-разному сейчас и два года назад.

[@Pavelbadyrov]

@@user-ix7yc3ev8w К чему вы это пишете? Есть общие схемы о которых говорит профессор. Если сдедовать вашей логике, то нет смысла вообще в такой науке, как медицина. Все люди разные и на всех те или иные лекарства и методики лечения действуют по разному. какой смысл тогда учить студентов в медицинских вузах общим схемам лечения? Так что ли? И что вы с этим Улюкаевым то, как с писаной торбой? Что вас так смущает в его похудении? Может он просто болен чем-то.

[@Yerzhan999]

А разве Ковальков тоже профессор?

[@Pavelbadyrov]

Так написано про него.

[@vasylmarkovych1467]

Не пытайтесь дискуссировать с "проффессорами") Простые смертные не способны общаться на их уровне и в научных теориях всегда будут находить какие-то "неточности". Нужно учитывать, что в науке уже нет аксиом. Они постоянно опровергаются опытом прошлых исследований.

[@vasylmarkovych1467]

Кстати, о неточностях) Материал для расследования: kzbin.info/www/bejne/hKOocmVspcmbp7s

[@Pavelbadyrov]

1. Это не "неточности", а неточности. 2. Чем это профессор так отличается от меня, что я не могу разбирать его выступления? О каком таком "их уровне" вы говорите? 3. В ролике по ссылке, которую вы привели, у меня почему-то нет звука.

[@vasylmarkovych1467]

@@Pavelbadyrov 1. В связи с тем, что современная наука приобрела характер условных знаний, которые все время опровергаются, начиная со времен открытий Ейнштейна, то всякие открытия изобилуют неточностями. И это нормально (с) :) 2. Они уверены, а вы сомневаетесь. Парадокс Эйнштейна - Подольского - Розена. 3. Субтитры?

[@Pavelbadyrov]

@@vasylmarkovych1467 Не думаю, что это имеет отношение к данному ролику (я про ролик Селуянова, который я рассматриваю). Нет в том, что я разбираю, каких-то открытий ни опровержений. Были вполне простые утверждения, которые либо выглядят весьма странно, либо в которых профессор противоречит сами себе. То, что через час-полтора ходьбы человек вроде как должен остановиться, испытав сильное чувство голода, и дальше не имея возможности идти, не восполнив во время привала свои запаса внутримышечного жира, сложно отнести к тем открытиям и противоречиям о которых вы пишете. Это расходится с банальной практикой большинства людей. А то, что в одном ролике ведется речь о восполнении запасов внутримышечного жира на привала, и тут же ведется разговор о том, что это происходит только во время сна, тоже сложно назвать следствием каких-либо открытий и опровержений.

[@vasylmarkovych1467]

@@Pavelbadyrov У простых людей все проще: они воспринимают на "верю-не верю") и им не нужны доказательства, убеждения, теории. И это нормально :)

[@user-cd5xc4zb3r]

тоже резануло по ушам сразу, как услышал голод посла часа ходьбы. У здорового, даже и не совсем здорового человека ничего подобного нету. Как мы раньше в походы с 10кг (а иногда и больше) рюкзаками ходили часами) и не умирали от голода) Если взять конечно 200кг боди позитивщицу, то он конечно проголодается.

[@user-wy8nl9in9r]

Согласен с Вами, жаль, что Селуянов уже ничем не возразит.

[@Pavelbadyrov]

Да, действительно очень жаль, что он умер так рано.

[@user-wy8nl9in9r]

@@Pavelbadyrov Отступая от темы, каков же век технологий! Общаюсь с Бадыровым! Как же приятно😄

[@lunat11]

@@user-wy8nl9in9r да, приятно послушать человека, который имеет и опыт и знания и желание познать большее. Спасибо Павел.

[@Majorcraft762]

Старый уже профессор стал, заговаривается. И от физической активности далёк. Дальше лаборатории не выходил)))

[@asumiarina7681]

Вы хоть интересовались,чтоб написать "далёк от физ нагрузок"?? Он занимался велоспортом

[@valeriyavdeiko8852]

Павел, спасибо за видео. Похудение во сне это бред конечно полный. Но сон определенно полезен в целом для здоровья) Павел, разберите пожалуйста вопрос бурого жира. По поводу метаболизма очень хорошая статья тетки которая провела сутки в метаболической камере www.vox.com/2018/9/4/17486110/metabolism-diet-fast-weight-loss И еще хорошая статья о 9 фактах о метаболизме www.vox.com/2016/5/18/11685254/metabolism-definition-booster-weight-loss Возможно будет интересно и полезно вашим подписчикам, гугл хром не плохо переводит если проблемы с английским.

[@stasalsakhanov435]

Похудение во сне никакой не бред .Жировая ткань начинает сжигаться, если возникает дефицит калорий. Побегай час другой в парке или на беговой дорожке перед сном и ложись спать голодным. У тебя по любому начнется сжигаться жировая ткань, потому что возник дефицит калорий. А восполни дефицит калорий, покушай на ночь и хрен твой жир исчезнет.

[@VazellinO]

kzbin.info/www/bejne/hqPKhJJ_l7Ochtk Посмотри. Про бурый жир тоже есть

[@user-hy4fz3js8e]

Гормон роста за час сна может уничтожит не менее 150 г подкожного жира .

[@valeriyavdeiko8852]

@@VazellinO Спасибо за ссылку.

[@valeriyavdeiko8852]

@@user-hy4fz3js8e Сергей исследования в метаболической камере, а это самые точные исследования на данный момент - говорят, что метаболизм незначительно сокращается во время сна.

[@user-bp8nh1he8s]

Не вижу противоречий. Нетренированный человек, дети, нетренированные женщины и ходьба в гору на час только и возможны, потом необходим отдых. Голод при адекватной нагрузке, потому что глюкоза выработана вместе с жиром и под воздействием инсулина требует восстановления. Ночью мы худеем, потому что только ночью происходит полное восстановление под гормонами и низком содержании глюкозы в крови, то есть без еды на ночь, чтобы использовать жир.

[@Pavelbadyrov]

Как же вам нравится фантазировать и додумывать. 1. При чем здесь дети, нетренированные люди и т.д. Разговор идет об общей схеме. И профессор ведет разговор вообще о себе. Его сложно назвать ребенком или нетренированным, 2. Где хоть слово о "ходьбе в гору"? Говорит профессор совсем о другом. 3. С чего вдруг выработана глюкоза, если разговор идет о низкоинтенсивной нагрузке и работе мышц на жирах? 4. С чего фраза "только ночью", когда перед этим шел разговор о восстановлении жира в мышцах во время отдаха после ходьбы? К чему вы все это пишете, если не хотите разбирать то, что сказано, а рассуждаете о том, чего сказано не было?

[@user-bp8nh1he8s]

@@Pavelbadyrov профессор говорил, надо обманывать мозг, то есть скушать небольшую конфетку и снова нагрузка... из чего я думаю, что эти два процесса идут параллельно, но мозг реагирует на глюкозу только... Что касается отдыха через час, то при продолжительной ходьбе, лучше сознательно делать отдых через час, так к вечеру остается больше сил, чем ”топить” до конца пока не выдохнешься весь, особенно это заметно в коллективе и если ходить несколько дней сподряд, а не один день... Еще профессор говорил, что жир выходит в кровь, и если нет потребности, то возвращается обратно в жировое депо （топорно, но понятно）... А ”Худеем во сне” понимаю как полный процесс перехода жира из запасов под кожей в кровь, а потом и в клетки мышц, днем весь полноценный процесс невозможен думаю... пытаюсь так же разобраться, но пока не могу связать эффективную практику и теорию , особенно это важно понять при наличии небольшого количества мышечной массы)

[@Pavelbadyrov]

@@user-bp8nh1he8s 1. Профессор в данном ролике много говорил весьма путано. Именно поэтому я и записал этот ролик. Тратится жир во время ходьбы, и вдруг недостаток глюкозы. По теории Селуянова, при низкой интенсивности работы окислительные мышечные волокна (а именно они работают в таких режимах). используют именно жир. Его ученики писали даже, что окисление глюкозы в этих режимах ингибаруется. 2. Профессор не говорил о том, что делать лучше. Он говорил, что дальше идти не может. Это, мягко говоря, совсем не одно и то же.

[@user-bp8nh1he8s]

@@Pavelbadyrov Спасибо, Павел!

[@MrLobp]

Тоже обратил внимание на эти моменты в лекции Селуянова. Вообще таких нестыковок там много. Например, профессор говорит, что закисляться ни в коем случаем не надо, но при этом пропагандирует статодинамику до жжения в мышце + 2 повторения. Думаю, причина в том, что эти ролики обрывочны и теряется контекст.

[@user-pu7jf3lb2g]

Нужно больше использовать фото, слайдов, уж очень нудно смотреть

[@Pavelbadyrov]

1. Слайдов в данном видео - куча. 2. Если нудно, никто не заставляет смотреть.

[@arithk8382]

О! А вот и образчик клипового мышления подтянулся, проходите присаживайтесь

[@ultramegadavidbowie6314]

У профессора и его последователей очень спорные заявления и на счет силового тренинга. Одно только предложение тренироваться по системе Абаджиева натуральным атлетам чего стоит, или тренировка группы мышц раз в две недели. Я конечно не имею степеней по биохимии, но и без понимания внутриклеточных процессов данные методики кажутся как минимум спорными.

[@stanislavshapovalov3423]

Конструктивно. Только не нужно с "лабораторий" общаться. Там к сожалению давно ничего живого нет. Есть другая контора. Да, имею в виду Волкова и Мирошникова.

[@Pavelbadyrov]

Я не знаю их.

[@romanhoshtanar7714]

Станислав, Волков и Мирошников еще те чудаки, ты лучше найди в ВК такие группы: Александр Грачев, Андрей Антонов Наука спорту, Научная лаборатория профессора Селуянова - это все ученики В.Н. Селуянова.

[@stanislavshapovalov3423]

@@romanhoshtanar7714 Антонова смотрю. По манере поведения Волков и Мирошников чудики. Особенно последний. Но по сути какие к ним претензии? Не противопоставляю "лабрантов" Селуянова и этих людей. Но наука не стоит на месте. Антонов и прочие хранители традиции. Наукой они не занимаются. Волков с Мирошниковым сами проводят хоть какие-то возможные в наших условиях исследования. И анализируют данные зарубежных исследователей. Селуянов сделал свой вклад в спортивную науку. А дальше только новые РКИ и никаких авторитетов.

[@bailex5646]

что ни профессор то эксперт я уж всю жизнь так по профессорски живу час хожу два сплю три ем и стыдно в зеркало смотреть

[@Pavelbadyrov]

Селуянов был настоящим ученым. В этом у меня нет никаких сомнений. Обсуждаю конкретные нестыковки.

[@user-qd5qd4ls5w]

Мне кажется он не противоречит себе-он просто оговаривается в силу возраста 🤔