Preparación física de gimnasia // Gymnastics strength training

Empieza a entrenar de manera eficaz e inteligente en WX-Academy ⬇️⬇️
app.wx-academy.com
Ejercicios de preparación física específicos de gimnasia artística y trabajo de pesas enfocado a ganar masa muscular y prevenir lesiones en gimnasia.

[@andybodyweight]

muy buenos estos videos hermano, al fin gimnastas compartiendo su excepcional rutina. respetos desde argentina

[@warmaxinso]

Gracias Andres. Me alegro mucho que te guste el contenido del canal. Eso me motiva a seguir con ello. Un saludo

[@mauriciopicca9798]

para cuando el tutorial de handstand a una mano Sr. Lippai

[@alexvillarreal3947]

no pues con razón estan así de fuertes... increible rutina... sería bueno que nos pasarás una rutina principiante para ir agarrando ese nivel jaja la de pesas en el gym si la puedo hacer con menos peso claro esta pero eso lo haces todos los días o como es? cuanto descansas? me puedes ayudar bro@@warmaxinso

[@sergiollaneza625]

Además de siempre aprender algo nuevo contigo me aportas motivacion y ganas Rubén. Cada día entreno duro y vez que me saco algo que antes era incapaz es motivación extra. Sigue así y mil gracias

[@ThePsykiks]

0:08 'No veo una mierda' Un grande xino , un abrazo!

[@t.shakur9450]

amigo esperl con ansias el segundo video!

[@xTem021]

Gran canal, tremendo trabajo que os gastáis los gimnastas.

[@victorino686]

Muy elemental y muy bueno ese material. Saludos desde Colombia.

[@NeoMekhar]

Ruben, gracias por los videos! Te ganaste un suscriptor, son muy buenos! Que sigan viniendoo!

[@warmaxinso]

Muchísimas gracias. Me alegro que te gusten. Seguiré con ello. Un saludo

[@valaus2065]

¡Buenisimo Xinso!. Eres un fiera y una inspiración, espero que saques cositas por aqui sobre como mejorar y hacer cositas en anillas como inverted muscle up, lo veo de una fuerza sobre humana imposible de conseguir. Por cierto me rei mucho en tu instagram en el video que haces en anillas plancha e inverted iron cross diciendo que estoy muy fuerte jaja. Saludos

[@adonyslewandowski3181]

Estoy empezando en la gimnasia bro. Muchas gracias te admiro mucho.

[@warmaxinso]

Muchas gracias y ánimo con ella 🔥🔥

[@ayrtonc]

Sería genial que saques tutoriales de movimientos acrobáticos como back handspring, aerial, backflip, backflip 360, etc. :)

[@osvaldoraudry4149]

Eres increible

[@oliverlopez7600]

Impresionante canal.... Gracias

[@warmaxinso]

Gracias a ti por interesarte en el contenido que subo. Un saludo.

[@eduardoaraiza7046]

wou muy padres tus entrenamientos, gracias con esto mejorare la tecnica

[@warmaxinso]

Hola Eduardo. Gracias me alegro que te gusten los vídeos y espero que te sirvan de ayuda. Un saludo

[@braiancabral1897]

Este deporte me encanta muchísimo y si hubiera acá para entrenarlo sin dudas iría , pero hago un deporte que es casi parecido y es street workout. Espero que sigas subiendo y haciendo tutoriales mas seguido!!!! Muy buen video !!!! Saludos!!!

[@warmaxinso]

Muchas gracias. Me alegro que te gusten los vídeos y espero que te sirvan de ayuda. Mucho ánimo con el Street workout. Un saludo.

[@reynercardenas5665]

Esto es mas brutal que la calistenia ehh super genial

[@rompetexos]

Que pasada! Espero poder tener algún día la oportunidad de poder charlar contigo y, porque no, entrenar juntos

[@francogeronimo7745]

muy buenos videos genio¡¡

[@warmaxinso]

Gracias. Me alegro que te gusten y te sirvan de ayuda. Un saludo

[@swannbutel7709]

Hi Ruben, impressive performance How many set per exercice you perform and how many time per week ? Thx

[@freegiordy]

Bravissimo :D

[@0shaggy]

¡Excelente vídeo! saludos desde México.

[@warmaxinso]

Un saludo. Me alegro que te haya gustado. Gracias por seguirme

[@0shaggy]

Sigue subiendo tus experiencias, tienes un gran canal.

[@warmaxinso]

Muchas gracias, me alegro que te guste. Un saludo y gracias por seguirme.

[@victorcarlos7191]

Máster estoy con dolores en los antebrazos cual seria el tratamiento q le podía dar

[@elvisgarcia388]

Muy bueno Ruben, y sobre estiramientos y flexibilidad, eso cada cuanto lo trabajas?

[@cardellcardell9009]

Como fortaleser la columna para tenes mas equilibrio

[@alexvillarreal3947]

no pues con razón estan así de fuertes... increible rutina... sería bueno que nos pasarás una rutina principiante para ir agarrando ese nivel jaja la del gym si la puedo hacer con menos peso claro esta pero eso lo haces todos los días o como es?

[@Neojoker25]

Buen video bro, sigue asi!

[@lunatictigersw8320]

muy buen canal y video. me gustaria aprender progresiones para los molinos americanos. gracias y un saludo

[@warmaxinso]

Muchas gracias. Me alegro que te guste el contenido del canal. Me apunto tu propuesta para los próximos vídeos. Un saludo

[@monkeyanddragon2770]

La preparación física la hacés diaria? trabajas todo el cuerpo sin separar grupos musculares? Me gustaría saber cómo lo hace un profesional como vos.

[@williansgonzalez5457]

Consulta hermano! Este video representa 1 solo dia del entrenamiento, y con qué nivel de carga estarias trabajando ahi ?

[@alfresoto7162]

👍

[@tobalogornal9359]

buenas Ruben! gran trabajo con tu canal me gusta muchisimo ya tenia ganas de que un gimnasta español subiese vlogs de sus entrenos🔝 una pregunta, cuantos dias descansas y a que intensidad cada entreno de la semana? muchas gracias y a tope con la gimnasia dale un abrazo a javi hinojosa de mi parte y otro para ti !!

[@warmaxinso]

Buenas tardes! La intensidad de los entrenamientos depende del periodo de la temporada en el que me encuentre. Lunes, Miércoles y Viernes suelen ser días de mucha carga, mientras que Jueves y Sábados son días de baja intensidad. Entreno todos los días de la semana mañana y tarde menos los Jueves (solo entreno por la mañana), los Sábados (sólo entreno por la mañana) y Domingos (no entreno). Un saludo.

[@tobalogornal9359]

muchas gracias bicho!!!! A seguir asi!!! 🔝🔝

[@pablopalma2862]

Una pregunta Warmaxinso, esto que haces es genial, pero ¿me puedo dedicar profesionalmente a esto y ganarme la vida haciendo esto? Es que me encanta hacer esto, de hecho hago Street Workout y ya domino algo de esto. Un saludo!!!

[@eliseorevertevicente4782]

Buenas!!! En primer lugar muchas gracias por el esfuerzo que haces en cada vídeo y por compartir con todos nosotros tantos años de experiencia, tengo una pregunta sobre el entrenamiento, ¿haces esa parte general todos los días o vas intercalando ejercicios conforme pasa la semana? Esque me quiero preparar para competir en streetworkout y he diseñado mis propias rutinas, pero no creo que sean tan efectivas como podrían serlo porque soy un novato en esto jejeje, un saludo y gracias de antemano.

[@warmaxinso]

Muchas gracias a ti por interesarte en el contenido. Estas rutinas de preparación física las hacemos al inicio de la sesión, después del calentamiento. Los ejercicios van variando de un día para otro, así damos diferentes estímulos al cuerpo, aunque hay veces que se repite alguno de ellos. Un saludo y ánimo con la preparación.

[@iwmi533]

6 horaaas?

[@redundantlife]

Potente rutina. Siempre he querido saber como se llama el equipo que estás usando en los tirones para deltoides. Agradecería mucho tu respuesta. Saludos

[@warmaxinso]

Es un sistema de poleas de la marca gymnova

[@jorgeferreirovieira8925]

Podrias haver un video acerca del uso de esteroides en el mundo deportivo? Para concirnciar a los que empiezan

[@warmaxinso]

Pues no podría hacer un vídeo sobre esto porque no tengo ni idea de ello. No se ni como funcionan, ni los que hay, ni quien los usa... lo siento.

[@yostingalue7467]

hola buenas tardes muy buen video pero yo tengo una duda cuantos dias a la samana puedo hacer pesas en el gym y cuantos dias hacer este entrenamiento porfa

[@warmaxinso]

Yo soy atleta de élite y hago pesas 2 días a la semana, y este entrenamiento 5 veces a la semana en el inicio de mis entrenamientos. Pero si no eres atleta de alto rendimiento, no aconsejo tanta intensidad. Un saludo.

[@juanannv7371]

Menuda pinta tiene este canal, aquí tienes un suscriptor más! Esos entrenos fullbody que te metes, los haces cada día (5 días seguidos por decir algo) o descansas algún día entre medias en los entrenos con pesas?

[@warmaxinso]

Hola Juanan! Los "fullbody circuit" los hago todas las mañanas después del calentamiento, los únicos días que no lo hago son Jueves y Sábado, ya que trabajo otro tipo de preparación física de gimnasia. Las pesas las hago 2 días a la semana (Lunes y Viernes). Un saludo

[@juanannv7371]

Gracias por contestar, duda solucionada! jaja Un saludo!!

[@antoniclaroparra2331]

alguna progresion mas sencilla para las Quintas en anillas

[@warmaxinso]

Puedes hace cuartas, en vez de subir hasta la vertical y marcar el handstand, te quedas en el apoyo, sin subir a vertical.

[@cuervoghost6337]

hola me llamo Rodrigo tengo 44. y quiero empezar una rutina para llegar a un buen nivel manejo un camión espero un consejo de tu parte gracias desde chile

[@warmaxinso]

Hola Rodrigo. Está bien que quieres ponerte a trabajar duro en los entrenamientos, pero desconozco cual es el objetivo principal (¿qué significa buen nivel?) Puedes usar muchos de los consejos d mis vídeos para el tipo de objetivo que quieras conseguir con tu entrenamiento. Pronto abriré nuevas opciones para todos los que queréis planes personalizados. Un saludo

[@angelalbertovasquezcastro3065]

como se llama el aparato del minuto 2:50?

[@aunersilva7011]

😎💪 👋🇭🇳

[@mauriciotorres7330]

Amigo tienes unos biseps muy grandes , cual dirias que seria el ejercicio que mas te hizo desarrollarlos ?

[@warmaxinso]

La gimnasia en general. No me centro en trabajar mis bíceps, simplemente con el trabajo específico de gimnasia encima de los aparatos, se me han desarrollado de esta manera. Además del trabajo compensatorio de fortalecimiento y prevención de lesiones.

[@javiercristophercordova5397]

Cuanto tiempo llevas?? Buen video

[@warmaxinso]

Hola. Supongo que te refieres en la gimnasia no? Llevo 18 años entrenando. Un saludo y me alegro que te haya gustado el vídeo.

[@durandfloresgustavooscar4012]

Grande men!! Una pregunta, es normal que me truene o salgan conejos bastante de un hombro al elevarlo?? ; si esta mal como lo soluciono, solo con tu video de calentamiento PSDT: Practico STREET WORKOUT

[@warmaxinso]

Gustavo Durand no sé si es normal o no. Te duele? Si sientes molestias o va a más, visita a un especialista y que te digan que puedes tener. Un saludo

[@durandfloresgustavooscar4012]

WARMAXINSO - Rubén López no no me duele solo q me asusta un poco q truene tanto

[@warmaxinso]

Gustavo Durand hazte una revisión en el médico por si acaso, para descartar posibles lesiones. Un saludo y ya me cuentas

[@mauriciotorres7330]

y una duda , dicen q las dominadas tras nuca son lesibas , los gimnastas no se lesionan por hacerlas por su flexibilidad ?

[@warmaxinso]

Los gimnastas tenemos una buena estructura en los hombros tanto de fuerza, flexibilidad como estabilidad. Yo llevo trabajando este ejercicio mucho tiempo y no he tenido problemas en los hombros. Para un principiante no recomendaría este ejercicio, considero que antes debe dominar y fortalecer esta musculatura de manera más simple. Un saludo

[@xpiddey]

hola!!! felicidades , buen canal y buen contenido! tengo un par de preguntas, como se llama el aparato del 2:48 ? los ejercicios adelante-atrás 3:10 y elevaciones braquial 1:55 que grupos musculares trabajan y que desarrollan ? cuanto peso usas en remo 1 mano 5:17 ,en tríceps polea 5:35 y en bíceps mancuerna 5:45 ? gracias de antemano y disculpa la molestia :)

[@xpiddey]

creo que fueron mas de un par XD

[@xpiddey]

una pregunta mas, en el circuito general es solo una serie?

[@pmfara93]

Intento hacer algo de eso sobre todo con las anillas pero hay que tener una fuerza increíble y no logro desarrollarla como se hace ? Practico pero no gano tanta fuerza

[@warmaxinso]

Piensa que yo llevo 19 años haciendo este deporte. No vas a coger el mismo dominio y fuerza en unos meses...Paciencia y sigue trabajando duro, con una buen planificación y de manera disciplinada. Un saludo y ánimo.

[@pmfara93]

WARMAXINSO - Rubén López gracias por responder nunca imagine que tendria alguna respuesta ! Excelente entrenamiento y como digo es durísimo aun no logro ni la mitad de esos ejercicios pero imagino que con el tiempo podre ! Gracias

[@bastianianjuliocalderon6615]

Hola, buenas me gustaría saber cual es la diferencia entre gimnasia y la calistenia. Yo practico calistenia hace menos de un año pero las dos son muy bonitas.

[@warmaxinso]

Hola, la gimnasia tiene 6 aparatos (suelo, potro con arcos, anillas, salto, paralelas y barra). En cada uno de estos debes ejecutar un ejercicio de 10 elementos enlazados y se puntúa tanto la dificultad como la ejecución de los movimientos. La calistenia no conozco bien su funcionamiento, pero se que a mayoría de los movimientos vienen de la gimnasia. Un saludo

[@bastianianjuliocalderon6615]

Gracias Rubén estoy utilizando tus videos para crear mi entrenamiento y rutina para combinarlos con la calistenia, me gusta la ejecución limpia de los ejercicios. Es de mucha utilidad tus videos hermano, sigue progresando. Saludos desde Chile.

[@warmaxinso]

Qué ilusión oír esto. Me alegro muchísimo de que te sirvan de ayuda. Sigue entrenando duro. Un saludo

[@darioporteflores900]

BUENAS RUBEN... COMO ESTAS? QUIERO SABER SI TENES ALGO ARMADO DEL PREPIQUE EN EL SALTO. CON PREPARACION FISICA Y COMO SE REALIZA. MUCHAS GRACIAS

[@warmaxinso]

Hola. Perdona que no sepa responder tu duda: ¿Qué es el "prepique" en salto? Muchas gracias y disculpa las molestias. Un saludo.

[@darioporteflores900]

HOLA RUBEN... ES EL ANTESALTO, MAYORMENTE EN ARGENTINA SE LO DENOMINA COMO PREPIQUE.

[@warmaxinso]

Se pueden hacer algunos ejercicios de coordinación para dominarlo, pero básicamente es adaptar el último paso de la carrera, al elemento que vas a realizar.

[@darioporteflores900]

MUCHAS GRACIAS RUBEN. ASOMBRA TU HUMILDAD. TE MANDO UN AFECTUOSO SALUDO DESDE ARGENTINA

[@MeG4cTivoO]

Rubén una pregunta ¿Como empezaría un principiante con 0 experiencia en la gimnasia?

[@warmaxinso]

Lo primero que debes hacer es apuntarte a un club de gimnasia. Allí un profesional de ello te guiará desde 0, enseñándote los ejercicios de preparación física básicos, la flexibilidad y el trabajo técnico en los aparatos. Esa es la manera como empecé yo. Un saludo

[@gerardmanager1509]

Con que ejercicios iniciar en gimnasia?

[@warmaxinso]

Lo mejor es que vayas a un club donde se practique gimnasia y te pongas en manos de un buen profesional. Él te guiará tanto en los ejercicios básicos de preparación física como en el trabajo sobre los diferentes aparatos. Un saludo

[@lucashortal]

las dominadas trasnuca no son lesivas para el hombro?

[@warmaxinso]

Hola Lucas. En un principio no tienen porque ser lesivas si tienes la suficiente forma física como para hacer el ejercicio con dominio. La técnica y la posición del cuerpo también influyen mucho. ¿Tienes problemas de hombros?

[@lucashortal]

WARMAXINSO - Rubén López no tengo ningun problema de hombro pero busque en youtube y vi varios canales que decian que era lesivo.

[@xTem021]

Es lesivo como muchos ejercicios gimnásticos, pero por ello hacen trabajo de prehabilitación para evitar lesiones, por ejemplo si tienes una movilidad pobre de hombro, con poca fuerza en esos rangos de movimiento, es mas probable lesionarse.

[@luis-kk7it]

1:46 como se llama lo que usas para entrenar

[@warmaxinso]

En el ejercicio del 1:46 utilizo un trampolín y pesos para los tobillos. Es a lo que te refieres?

[@Francesco_Di_Pereira]

Que planificación tan complicada, waos

[@aspirantesplantelesmilitar1759]

Que no trabajas??

[@ernestosabirov6388]

mi profesor de gimnasia no entrenaba con pesas según el por que solo te deja cansado y no ayuda ganar fuerza

[@warmaxinso]

Hola Ernesto. Cada uno tiene su teoría y sus métodos. A nivel personal, considero que tal como ha evolucionado la gimnasia y las dificultades que se están haciendo, unas pesas bien adaptadas al deporte en concreto ayudan y mucho. Para mí, son un indispensable en mis entrenamientos. Un saludo

[@ernestosabirov6388]

WARMAXINSO - Rubén López haha si yo igual aveces implemento con pesas mi profe es a la vieja escuela pero realmente vieja escuela esta medio loco ese tipo

[@alexparra3681]

los ejercicios que tienes como fondo de vídeo sirven para hacer la bandera humana verdad?

[@warmaxinso]

Hola Alex. No sé a que ejercicios te refieres. Los principales ejercicios de los que trata el vídeo, no son para el movimiento del cual me hablas. Un saludo.

[@alexparra3681]

+WARMAXINSO - Rubén López los que salen en el minuto 3:23

[@warmaxinso]

Son ejercicios para trabajar lumbar, te pueden ayudar a fijar el cuerpo cuando haces la bandera. Podrías añadir el mismo ejercicio pero boca arriba y así trabajas abdominal también. Un saludo

[@alexparra3681]

+WARMAXINSO - Rubén López gracias por el consejo

[@lasabiduriamotiva]

Cómo previenen las estrías ? Aparte de tomar agua jajaja

[@warmaxinso]

jajajaja es algo que nunca me he planteado, ni hago nada para ello. No sé, no tengo jejeje Lo siento. Un saludo

[@xpiddey]

los gimnastas no tienen ese problema porque sus músculos crecen naturalmente y cuando usan pesas su objetivo no es buscar un volumen exagerado, por eso su crecimiento es progresivo, lleva tiempo, las estrías le suceden a la piel cuando crece mucho en poco tiempo y se estira muy rápido. :)