PRESS BANCA *APRENDE A HACERLO*

Somos Joan Pradells y Jordi Benlliure. Muchos ya nos conoceréis pero en este canal vamos a estar hablando sobre powerlifting y entrenamiento de fuerza. Os dejamos nuestras redes para que nos conozcáis un poco mejor. No olvidéis suscribiros para no perderos ningún vídeo.
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[@pbstudio8229]

En el vídeo de hoy os explicamos cómo hacer press banca. Técnica y calentamiento. Esperemos que os guste y si tenéis cualquier problema o duda, dejádnoslo en los comentarios. Nuestra web: lanzamiento.pbstudio.es/nuevas-plazas/ Nuestro instagram: instagram.com/pbstudio__/

[@naetheanimalpl297]

Que grande Ramón, a ver si se va soltando poco a poco

[@pbstudio8229]

Seguro que si !!!

[@Oscar-pj3rn]

@@pbstudio8229 Se le ve muy tímido...

[@Luis-yp7ry]

Joder como ha empequeñecido joan de un video para otro

[@Victor-gp2vu]

Buenísimo Jordi aguantando la risa al principio. Gran vídeo, muy bien explicado

[@pbstudio8229]

Mi niño es el mejor 🥰

[@passcadingenieria5907]

Padre e hijo..... Muy fuerte Ramón

[@pbstudio8229]

El que más !

[@metalmilicia.1589]

Soy gay......y que guapos están ambos.

[@poleomenta7574]

muy bien explicado! ahora estoy con 288 kilos en press banca y esto me va a mejorar un monton! gracias

[@pbstudio8229]

Brutal

[@LAdrianG]

Genial tienes vídeos?

[@hoyoteam]

Me alegra muchísimo verte por aquí ramonetii🙌❤️

[@pbstudio8229]

Habrá más ramoneti !!

[@juankytranky9779]

No sabes lo que agradezco este video. Ahora mismo tengo tendinitis por hacer pres con las muñecas en press. Ojala haber bisto el video antes

[@Draquenfull]

Buen vídeo. Lo único el tema del arco lumbar. A menos que vayas a competir, es innecesario hacer el press gamba. Es solo para sacar más kilos. Que sí, que aún así estás muy fuerte, pero para la gente que entrena en el día a día y no quiere competir es innecesario. Es solo para subirte el ego viendo que levantas más kilos si entrenas en el día a día de manera no profesional y corres el riesgo de lesionarte si no sabes hacerlo bien. Y repito, que los kilos pesan igual, que os veo venir, lo único que se dice es que el rm que consigues con el arco no es el mismo que si lo haces plano. Buen ejemplo de ello es Jesús Varela. 8 veces campéon de Europa y haciendo el press plano como una plancha, lo suficiente para hacer una buena retracción y respetar los hombros.

[@akunito]

Totalmente de acuerdo. Yo cada vez que hago arco lumbar me paso varios días con dolor de espalda. Incluso he tenido varios tirones en la espalda por esto mismo. Al final resulta que la mejor manera que he encontrado, de momento, para hacer BP, es con los pies sobre el banco. De esa forma no me duele nada y mantengo la espalda totalmente recta + escápulas retraidas.

[@youtubyin9709]

Hacer el gamba para tener menos recorrido que hacer con los brazos hasta que la barra te toque. Buen truco. Pero para entrenamientos diarios y desarrollo muscular es una gilipollez

[@antonionavarro9231]

Me acaba de salir este video en recomendados, y la verdad que es un video de 10💪

[@obitouchiha9793]

Estaria genial que hagan otro video explicando mas,es muy util todo

[@josenesrormartinezgonzalez7908]

No me puedo tomar enserio el si esta en calzoncillo 🤣🤣🤣🤣🤣 no homo xd

[@javierantonio1344]

Excelente video me ayudó bastante, vamls por nuevos PR's

[@Parrinsong]

Buenísimo Salu2 desde Ecuador

[@nopcrou2136]

Super completo y muy bien explicado! Me super encanto 🤙

[@pbstudio8229]

💪💪💪

[@javiercrcoles379]

Se agradece mucho los consejos, se intenta mejorar día a día y con vuestros vídeos es más sencillo. ¡¡¡ Seguid así !!!

[@Alexdro13]

El press de banca es el movimiento mas complejo de todos, asi que teneis muchisimo tema para hablar, buen video!

[@endevillaescusa735]

Pedazo de video! Muy interesante

muy bien explicado! ahora estoy con 120x3 en banca y esto me va a mejorar un monton! gracias

[@cachogimenez100]

Que buen canal, me alegra tanto ver a Jordi. Saludos desde Argentina!!

[@pbstudio8229]

Gracias !!

[@iphoneiphone1168]

Fua muy útil el video, sería más entretenido ver más videos de press banca y más curiosidades sobre el ejercicio

[@unamamadita4613]

Muy buen video. Que suerte tiene el Ramon con el poco recorrido que necesita en el press banca.

[@marcossaez2214]

Sisi porfavor hacer más videos enfocados a la banca en power

[@vl9444]

Y si algunas veces se presenta dolor de un codo al realizar el movimiento? Algun consejo? Buen video!

[@carlosandrademeier]

Buenísima explicación gracias por compartir!

[@trepa5411]

Muy buena explicación y me ha servido de gran ayuda, la verdad que me fijare sobretodo en las muñecas, pues a veces siento molestia y seguramente sea por lo que habéis comentado.

[@pbstudio8229]

Es clave !!

[@Theabstractorgammer]

es sencillo, acordate de esto, cuando la muñeca esta rígida en posición neutra, la transmisión de fuerza va a ser mas directa que cuando la muñeca se encuentra extendida sosteniendo la barra (hablando de estar en una posición de press de banco).

[@petawer]

Grande Ramona!! Gracias por los consejos nano ;)

[@luismarios1866]

estos vídeos son increíbles, para mucha gente parecerán una chorrada pero estoy seguro que son de ayuda para un gran público. le dais muchísima importancia a la movilidad, y eso a la gran parte de los que entrenan en gymnasio se les olvida y es fundamental.

[@pbstudio8229]

Totalmente!

[@victorcortijo9478]

Hablar también de cómo hacer la fuerza con las piernas adecuadamente 🙏

[@leondllo7885]

Muy buen video, lo de sacar la barra a la altura de los ojos es bastante interesante, por mas mínimo que parezca es algo importante y se suele ignorar, Saludos y a seguir

[@danielespinozaespinoza6939]

Que buen video 👍👍👍👍👍

[@MiguelAngel-lo7rk]

brutal estos tipos de videos brother! sigan entregando esta informacion de calidad, mas adelante traerá muchos frutos! un saludo

[@pbstudio8229]

Grande crack

[@nachon48]

Estos videos marcan la diferencia

[@ABC-ps7lq]

SUERTE que avisáis constantemente de la retracción escapular, yo por culpa de ir a un gym dónde no me explicaron nada tuve una lesión de bankart en el hombro que me dejó destrozado, usaba las mancuernas de 30 kg cada una en un banco inclinado PAM labrum roto, me operaron y seguía haciendo mal la técnica (me dolía muchísimo al cabo de un rato, pensaba q era un crónico por una mala operación del médico) y resulta que cuando empiezo a hacer la retracción escapular me empiezan a desaparecer los dolores en el hombro al hacer press banca, INCREÍBLE POR FAVOR SEGUID AVISANDO DE LA RETRACCIÓN ESCAPULAR QUE NO OS DE PEREZA DECIRLO, no sobreentendáis que todo el mundo sabe estas cosas porque no es así.

[@felipejhonson6770]

Esto quiere decir que al gimnasio donde vas tu es un matadero de reclutas.👍🤣🤣🤣muy buen tutorial este.✌💪💪💪

[@carlosdominguez920]

Hola somos el grupo 4 y vamos a presentar la célula procariota

[@josechusg9277]

necesitaba este video xd

[@pbstudio8229]

💪💪💪

[@matiasrosenberg1688]

Tremendo video muchachos!!!! Pd: cómprenle pantalones a Jordi!!!!!!

[@theamericandream4315]

El video esta guapo. Muy sintetizado y la movilidad me parece superutil

[@pbstudio8229]

💪💪💪

[@marcosnavarro771]

Podríais hacer un video de como combinar hipertrofia y power. Para saber como hacéis los diferentes ciclos

[@agustinsilveira5826]

Muy bueno! Saludos desde Uruguay 🇺🇾

[@pbstudio8229]

Saludos!!

[@jeisonmendez1757]

El tema de la aplitud de agarre ayudaria un monto, saludos desde venezuela, buenos videos bro

[@pbstudio8229]

Eso es más ensayo error

[@santiagomontes2238]

Bien explicado saludos desde Arg

[@mavr17]

Como siempre,en el top

[@juan1946]

Soy principiante recién entro en el gimnasio, mi problema es que al hacer press de banca no siento el bombeo en el pecho y siento que tiro mucho de triceps lo cual es muy incómodo en este ejercicio y de hombro

[@leonardoerices-entrenadorp1045]

Más tips y variantes del press💪👏

[@mikman85]

He hecho toda mi vida Press banca tumbado normal. Si no eres PowerLifter en la vida he visto a nadie en el gimnasio hacerlo así. Con respeto✌🏻 salu2

[@ABC-ps7lq]

eso que significa tumbado normal, la retracción escapular es obligatoria, sino te puedes petar un hombro el día menos pensado. te petas la articulación, no el músculo

[@JuanjoBVentas]

Muy buenos videos!!

[@danialcazar7289]

Yo solamente quiero mejorar en banca, asi enseñarmelo TODOOO

[@chuspalacios265]

Genial muy contento con los detalles, los apicare ;)

[@juanisemadeni4454]

bestias, muy buen video

[@jesa346]

Altura peso y edad de Ramón? Muy buen vídeo!

[@sharpez1720]

Hay que subir un poco el encuadre de la cámara, o si no.... PONERSE PANTALONES!

[@josepascual7283]

Mis videoclases favoritas 🤪

[@torvic1501]

No sabia que markilokuras habia dejado los gameplays.

[@jescrybano]

Yo tengo problemas con el hombro izquierdo en el press banca, concretamente dolor en el deltoides anterior sobretodo con cargas altas. He intentado perfeccionar la técnica con tutoriales pero siempre acabo acentuando la lesión y me frustra mucho porque es mi ejercicio favorito y me lastra para el resto de ejercicios. ¿A que se puede deber? ¿Hay alguna recomendación o variantes para evitar ese dolor? Gracias por todo este contenido de gran utilidad, un saludo.

[@Theabstractorgammer]

Hola que tal Julio, te comento. Sería muy complicado saber a que se atribuye de manera específica, porque hay estudios que demuestran que estas sensaciones (molestias, dolor..) producidas en gente que realiza ejercicio físico (fitness, deportes, actividades recreativas...) son multi factoriales, es decir, se le atribuyen a casi todo lo que hace( (desde la vida diaría, hasta lo que se hace en el entrenamiento en sí), debido a que todo influye en ese malestar (explicado de manera resumida). También sería complicado saber que tipo de dolor es, si es por una patología preexistente o si es una sobrecarga... Mi recomendación sería que vayas a un Kinesiólogo o Traumatólogo para que te digan con mayor precisión que tenes y como lo podes trabajar de manera correcta. Por el momento no realices levantamiento de potencia y tampoco sobrecargues el músculo hasta no tener un diagnóstico adecuado. Saludos!

[@juanmimilla2486]

Genial bro

[@jhonattanrules]

En las competencias me exigen bloquear los codos al finalizar el movimiento, podrían hacer un video sobre esto? Gracias 💪🏻

[@nicohenrique7739]

muy buennnn video!este calentamiento tambien serviria para un dia de torso enfocado a espalda? de momento yo creeria que si +manguitos rotadores. Agradeceria su respuesta, un abrazo

[@Sime-bn8vz]

podeis hacer video del peso muerto convencional, a q altura colocar las piernas si a la cadera o a los hombros y tal

[@joselifante5265]

La parte de movilidad me la apunto

[@otagaxd9079]

Para la muñeca yo uso unas muñequeras que ayuda a que no doble las muñecas es bueno?

[@Fernando_Mardones]

Muy buena algo que todos deberían saber, una consulta el canal de Joan no subirá mas cosas?

[@pbstudio8229]

Ya lo tienes en marcha !!

[@AlejandroValverde14]

Grandees 🔥🔥

[@MyKRUNI]

Grande Patamon

[@rafaciq]

Creo que lo he pillado 😅💪🏼🔥

[@AndreAndre-ix3jy]

Buen video , la retraccion escapular con el pecho hacia afuera se mantiene todo el tiempo ?? Tanto en subida como bajada?

[@josefmora5436]

Son unos cracks

[@pbstudio8229]

Gracias !!!!

[@davide1959]

Segunda parte!!

[@Alex-ik6pu]

si

[@Alex-ik6pu]

V 2:16

[@juandiegorodriguez7741]

Que buen video de verdad, aprendí muchísimo

[@daken5000]

Wenardooou

[@cristianbarbeangla7534]

Llevo 20 años gim y en mi vida e echo pres de banca con la espalda así de arqueada .vamos para mi ni puta idea

[@amc668]

Este press esta enfocado a levantar lo máximo posible. Si lo que quieres es tener un pecho hipertrofiado hazlo con la espalda menos arqueda

[@lautarocomesn2165]

👏👏👏👏👏

[@rubenraso885]

Banca enfocado más a power si!

[@rafaelnogalesaragon9737]

Jordi me encantan tus vídeos pero yo siempre que hago banca el puto rack tiene los soportes justo donde tendría que poner la mano para el agarre correcto, por lo que o hago un press muy cerrado o muy abierto, el cerrado tira mucho de tríceps pero el abierto me revienta la muñeca. Algún consejillo? o estoy fucked

[@Manu-xo7ye]

Muy interesenate el tema del calentamiento

[@pbstudio8229]

👐👐

[@TheNachovi33]

videazo, antes de sacar la barra, tiene que estar a la altura de los ojos, mas arriba o más abajo?

[@pbstudio8229]

A la altura de los ojos de forma general

[@dididubalier2196]

Parecen dos bullies de instituto a punto de pegarte 😅

[@vl9444]

LOL

[@fernandoluengo9045]

Jordi tiene una pinta que si te mete una hostia te mata xDDDD

[@bocadillodelenha]

Haced uno de peso muerto máquinas! Que no tengo ni puta idea

[@pbstudio8229]

Semana que viene 😇

[@tony-jg8jk]

Hola, me eh jodido el hombro haciendo press banca y no se me recupera

[@leinhodelsordinho847]

Los kinesiologos dicen q las piernas no tienen q estar apoyadas en el piso, si no estiradas

[@endikatorralba7287]

antes de hacer la sesi´lon de movilidad para la banca, es recomendable pasarse el foam?

[@pbstudio8229]

Puedes hacerlo sin problema

[@Princesa_Arkusha]

Ramon se parece a Martin Garrix

[@cesartopper1545]

Cuánto mide la barra? Deberías poner la medida de la barra en la descripción

[@williamsmarin176]

4:13 que pasa si al salir de esta posición se siente un tiron en la zona lumbar? Se puede trabajar en esto o derechamente no hacerlo

[@red_lifter9648]

Podrias fortalecer tu zona del lumbar o tu core en general

[@emilioolan7010]

Si no eres competidor de power lo ideal sería un arco lumbar no tan exagerado, algo que te permita hacer bien el movimiento y no sentir molestias en la espalda baja

[@Ruben-5]

¿Amigo te olvidaste de ponerte los pantalones antes de hacer el video?😂👍

[@gabrielortegadelvalle2302]

Para el 99% de la gente q va al gimnasio, estos consejos ( siendo cojonudos ) no son necesarios. Press de banca de toda la vida. Espalda pegada al banco, patas donde mejor t vengan y sube y baja la barra

[@rubenoliveracoscujue]

Esa es la barra eleiko?

[@pbstudio8229]

Yess

[@sescalad]

eso es press gamba

[@sebastianguevara7076]

Porque no usas pantalones?

[@Andrew-ks6tu]

por que estas sin pantalones ?

[@eloyalvarez-palenciajimene810]

Nunca pensé que Shrek y Asno acabarían haciendo un tutorial de Press de banca

[@shadow6478]

Y porque nunca traes pantalones?

[@charlycharli5041]

Jaja buenísimo

[@Brazode40]

No entiendo porque no tiene pantalones