Pri­prava Spartan Trail 2022 - 3.diel

Prípravu na Spartan Trail 2022 teraz oživíme kruhovým tréningom mimo fitka. Budete potrebovať k tomu ideálne dva sety jednoručiek. Cviky budú nasledovné:
- Výpady s jednoručkou nad hlavou
- kliky
- bicepsový zdvih + tlak nad hlavu
- príťahy v predklone + triceps kickback
- rozpažovanie + predpažovanie
Z každého cviku nám stačí 10 opakovaní a dajte si aspoň 5 kôl. Zo zoznamu je jasné, že prakticky ide o osem rôznych cvikov. Počas celej tejto video série o príprave na Spartan Trail 2022 sa držíme jednoduchých pravidiel a princípov, ktoré si ešte raz zopakujeme:
1. začíname vždy s najťažším cvikom - výpad s váhou nad hlavou potrápi nielen nohy, ale musíš aktivovať stabilizačné svaly a pracujú ti aj ramená. Oproti tomu pri poslednej kombinácií cvikov cielime len na svaly ramena.
2. Všetko (čo sa dá) robíme v stoji - dôležitou súčasťou každého tréningu je posilnenie stredu tela. V ťažkom teréne na Spartan Trail okrem nôh najviac dostanú zabrať stabilizačné svaly, tu 50cm biceps ti moc nepomôže
3. Oddychový čas minimálny, tréning musí byť intenzívny - je jedno či dáš 5 alebo 10 kôl, snaž sa medzi cvikmi mať najkratšiu prestávku.
Spartan Trail bude v 2022 pre mňa kľúčovým podujatím, ale globálny cieľ ostáva nezmenený: budovať silné telo, ktoré je funkčné ako celok.
Okrem trailových behov k tomu dopomáhajú aj tieto kruhové tréningy, HIIT, tréning nôh vo fitku atď. Sledujte túto prípravu na Spartan Trail 2022, a získajte zadarmo kompletný "manuál" ako sa na tieto súťaže pripraviť.