Priprava Spartan T̶r̶a̶i̶l̶ Race 2022 - 4. diel

Počas série sme viackrát spomínali, že Spartan Trail je prioritou na 2022, ale sezóna sa blíži a chcem absolvovať aj pár klasických Spartan Race pretekov. Z tohto dôvodu snažím sa implementovať do tréningového plánu aj taký kruháč, ktorý je viac silový a pritom posilní aj úchop:
- Trh s jednoručkou
- Zhyby na hrazde (max. rep)
- Farmer walk
- Ketllebell deadlift
- Burpe (angličáky)
Počet opakovaní 10 až12. Tento tréning má aj trochu crossfitový charakter, odporúčam sústrediť sa na dva hlavné princípy:
1. technika prevedenia cviku musí byť dokonalá
2. musíte použiť veľké váhy
Hlavne farmer walk a kettlebell deadlift sú disciplíny, ktoré majú význam len vtedy, keď pracujete s riadnou záťažou. Samozrejme osvojte si správnu techniku s nižšou váhou, ale silný úchop a betńový stred tela s 10kg kettlebellom nedosiahnete.
Trh s jednoručkou je podobná kategória, pri nesprávnej technike veľmi ľahko pozbierate nepríjemné zranenie v oblasti dolného chrbta. Výbušnosť a dynamiku ale s polkilovou ružovou činkou nedosiahneš. Pri zhyboch tiež nech neostane v tanku ani jedno opakovanie.
A kto pozná už len z počutia Spartan Race, tak angličáky pozná tiež.
Teda v rámci prípravy na Spartan Trail 2022 som sa potrestal aj takýmto "filler" tréningom. Na konci prvého kola ani mi neostal dych dopovedať záverečnú reč, tak skúsim takto písmom :)
Podporte nás prosím odberom, lajkom, komentom. Táto videoséria sa postupne rozrastá, smer môžete určovať aj vy, dajte nám vedieť ako sa pripravujete na Spartan Trail alebo Spartan Race a v čom by ste potrebovali pomoc.