PROBLEM ZE SNEM - 10 PORAD NA BEZSENNOŚĆ

[@bAthorzak]

Za tydzień: zimne prysznice - wady, zalety, może kilka mitów na ten temat

[@karolinagrochocka8995]

Owca ma już o tym filmy

[@pawes7846]

Popieram

[@d.z.4027]

wady- mały jest jescze mniejszy

[@fpfp2914]

D. Z. XDDDD

[@Tumibb]

+ może coś o morsowaniu

[@agaciasta]

o śnie akurat wiesz aż za dużo :(

[@bombowiecPL]

Uczysz się od najlepszych? 😏

[@iroveth6690]

No chłopak lubi sobie pospać co w tym złego 😁

[@getshredded13]

Jak Ci sie to nie podoba to zawsze mozesz zmienic faceta ;)

[@anoobis4996]

@@getshredded13 gdzie bo by zasiegi pierdolneły xD

[@maja-pk4ix]

AnoobiS oh jak miło, każdemu taki miły komentarz piszesz?

[@muranpl]

Za tydzień: Jak się poprawnie regenerować Jak lepiej sie regenerować Co wpływa na naszą regenerację. I ogólnie jakieś przykłady regeneracji, typu zimny prysznic, sauna, morsowanie. Pozdrawiam

[@rarey343]

przydałoby się

[@muranpl]

@@rarey343 zdecydowanie!

[@Valarizator]

+1

[@Quaresma89]

Dokładnie, proponowałem już kilka razy

[@filipkucharczyk9922]

Popieram

[@GOATClips_live]

1. 1:34 2. 2:54 3. 3:59 4. 4:47 5. 5:15 6. 6:13 7. 6:34 8. 6:52 9. 7:37 10. 8:18

[@matitoja_4345]

Bóg zapłać dobry człowieku

[@dominikpys3923]

Niech Ci Bóg za to w dzieciach wynagrodzi

[@doriankuakowski8484]

Kurwa kocham Cie

[@lordpavellox9137]

Nice

[@MinecraftSaveDown]

Po treningu nigdy zasnac nie moge jak robie za pozno

[@koniu9913]

Film na temat leg drive przy wyciskaniu byłby mile widziany

[@kakcibaza4432]

Nie

[@BB-ds7vf]

@@kakcibaza4432 otóż tak

[@mateuszpieper187]

Za tydzień: Coś o przerwach pomiędzy seriami

[@zp3445]

Szkoda że saker już nie udaje pukania w ekran

[@merci5436]

Ooo tak... to były czasy!

[@Natural-bu2kw]

Bez kitu

[@koksksiazkodzklock]

u celebrytów zwierzęce ego rośnie wprostproporcjonalnie do liczby lajków i wyświetleń

[@FranekCyganek25]

🎩 arcyważna jest regeneracja i sen a żeby były one lepsze to warto zadbać o rzecz która jest zapominana: o Ciemność i brak promieniowania elektromagnetycznego 👔 powinno sie spać bez lampek nocnych i jakiegokolwiek swiatła np z ulicy z zewnatrz, czyli mieć maksymalnie wyciemniony pokój najlepiej sobie jeszcze nakladać jakąś wygodną przepaske na oczy wtedy sen jest bardzo zdrowy, hormony sie znacznie stabiluzują 👓 także jeśli Ty, twoi bliscy lub partner chcą mieć swiatełko na noc to przekonaj ich żeby sie nie bał ciemności i polubił to uczucie że tak odpływa w przyjemnym doświadczeniu ciemności w kraine snów ⌚ warto wyłaczać też na noc telefon i np wifi i komputer z gniazdka

[@werkom4751]

Za tydzień: najlepsze ćwiczenia na mięśnie głębokie Pozdro

[@dominikurbaniak9058]

Totalny komentarz dla algorytmu, filmik mega przydatny bo ostatnio narzekam na swój sen

[@tomekes6129]

"Rytuał" może pomagać zasnąć albo przeznaczenie konkretnego miejsca (lub strony po której mamy poduszki) jedynie do spania. . Jeżeli za każdym razem przed snem na przykład: sprawdzisz czy są zamknięte drzwi od domu, odłożysz komórkę za każdym razem w to samo miejsce, umyjesz twarz i ją nakremujesz, i dopiero po tym się położysz spać, to po kilku powtórzeniach znacząco ułatwia to zasypianie w kolejnych dniach. Miejsce spania czyli sypialnia (ale nie tylko) w której jedynie śpimy lub wykonujemy intymne czynności ale nie zabieramy tam pracy i obowiązków, to również pomaga i dla tych którzy nie mają sypialni lub pracują/przesiadują na łóżku to spoko opcją jest przełożenie poduszek na drugi koniec łóżka gdy już chcemy zakończyć dzień, to również pomoże zapamiętać organizmowi że teraz pora lulać i ułatwi zasypianie w kolejnych dniach. Czystość miejsca snu również pomaga, brak okruszków w łóżku (a mama ostrzegała :p) zapach inny niż ten który czujemy za dnia, np popsikanie czymś kołdry (lawendowy zapach i zapach pomarańczy mają udowodnione nasenne działanie ale wydaje się że każdy zapach który lubimy odegra dobrze rolę usypiającego) Polecam też ASMR dla tych na których to działa, na twitchu są streamerki i choć sporo się opiera na kuszeniu cycem to są też takie które nagrywają wporządku ASMR dobrej jakości i puszczają rebroadcast więc w kazdej chwili możecie je sobie odtworzyć. Może np lecieć w tle gdy pracujecie a zbliża już się koniec dnia i powoli nastawiacie się na spanko.

[@michaczech6731]

6:30 Powinieneś wspomnieć o porze treningu, ponieważ trening w godzinach wieczornych nie będzie dobrym rozwiązaniem, ponieważ podczas wysiłku fizycznego wydziela się chociażby Kortyzol I adrenalina, co z kolei nie poprawia jakości snu

[@MK-nd5fj]

Kurde 🙄 trafiłam tutaj bo mam problemy z zaśnięciem po treningu i słyszę, że trening jest dobry na sen 🙄 zrobiłam duże obciążenie i jeszcze jedną serię po tym, jak chciałam zdezerterować. Trener był ciekawy, czy można mnie docisnąć po tym jak już nie jestem w stanie utrzymać sprzętu w rękach. Odpowiedź: można. Nie straciłam precyzji, wszystko cacuś tylko, że jestem już prawie 24 godziny po, jestem rozjechana, zmęczona, padnięta i nie do życia, chce mi się spać ale nie mogę zasnąć. I taka chwilowa bezsenność to jest u mnie standard kiedy się tak zmacham 😞 Nic to 😅 idę sobie poszukać sposobu gdzieś indziej 😅 ale materiał fajny. Zostawiam łapkę w górę 😊

[@B45TmOOn]

Ja polecam jeszcze zakupić nawilżacz/oczyszczacz powietrza, zwłaszcza zimą gdy mamy sucho w pokojach. Dobry materac, kwestia indywidualna, miałem za twardy i drętwiały mi biodra. Staranne sprzątanie pokoju z kurzów raz w tygodniu, zwłaszcza w sąsiedztwie domów jednorodzinnych gdy przez okna wlatuje cały ten węglowy smog. Jakieś dobre kwiaty w pokoju, które oczyszczą powietrze. Zbiorniki z wodą na grzejnikach. I więcej nie pamiętam.

[@kubadunaj2564]

Jak zwalczać zakwasy, oraz bóle mięśni? Co pomaga na bezwładne ruchy mięśni?

[@dominiktworek6455]

saker za tydzien: jak nie doprowadzic do przetronowania, cosik o trenowaniu do upadku miesniowego. objawy przetrenowania, przemeczenia a wplyw na progres

[@zdzichzdzich8096]

Zacznę od tego, że z całej ekipy jesteś najbardziej merytoryczny i wartościowy (w treść), a dodatkowo osobowościowo odpowiadający przynajmniej mi, czyli rzeczowy, czasem żartobliwy, ale też zawsze przemycić gdzieś jakąś wiedzę i wartości. No i ciekawi mnie jak z Twoją wiedzą poza siłownią odnośnie sportu. Ciekawi jaką masz wiedzę odnośnie przygotowań czy ogólnie treningu kondycyjnego. Dajmy na to kolarza. Czyli dla kogoś, kto pracuje na bardzo wysokim HR przez bardzo długi czas. Pytam, bo sam mam sporą wiedzę na ten temat i ciekawi mnie jak Ty to widzisz. W sensie, że nie ma chyba żadnego kolarza, który trenowałby na siłowni, chyba że kolarze torowi, którzy wyróżniają się olbrzymią masą mięśniową (zwłaszcza nóg), a przy tym niskim poziomem BF, przy czym muszą utrzymywać w miarę sensowną kondycję mimo wszystko. Ale kolarze szosowi to często ludzie o poziomie BF ~4-5% w szczycie formy, co jest szokujące. Wystarczy popatrzeć jak kulturyści schodzą do takiego poziomu i oni nie mają siły na nic. Wiadomo, że kolarz za to spala olbrzymie ilości energii. Nieporównywalne w zasadzie z nikim innym. 3 tygodnie Tour de France czy innych wyścigów to wysiłek nieporównywalny z innymi chyba. Ale do rzeczy - sam się chwaliłeś wielokrotnie, że byłeś trenerem personalnym. Wiadomo, że do trenera każdy przychodzi z innymi celami. Niektórzy schudnąć, inni dowalić mięśni itp. A jak to jest z ludźmi, którzy chcą na przykład schudnąć i kiedyś wystartować w maratonie czy zawodach kolarskich dla amatorów? Miałeś takich klientów w ogóle? Bo ja chodząc na swoją siłownię widzę, że mało kto w ogóle chce budować jakąś kondycję na siłowni, bo wiąże się to często z wysiłkiem, bólem, spoceniem, zadyszaniem. Za to ja to po prostu kocham. Jeżdżę na rowerze od zawsze, ale jakieś 2 lata temu zakupiłem sobie szosówkę i zakochałem się na nowo. A że przy okazji przez prawie 30 lat życia przyszła spora nadwaga, tak rower pomógł mi ruszyć wagę z miejsca. Teraz nadal jest za dużo i to sporo, ale zakładam, że chcę schudnąć dla siebie i zdrowia na całe życie, a nie np. na wakacje, więc fakt, że czasem spada bardzo powoli lub stoi nie jest dla mnie powodem do zmartwienia. To maraton, a nie sprint. Ale zauważyłem po sobie, chodząc na siłownię, że nienawidzę dźwigać. W sumie to ręce czy klatę od zawsze miałem mierne i może też dlatego, ale zawsze miałem najsilniejsze nogi. A samo dźwiganie czegokolwiek i jakkolwiek powoduje moją niechęć do siłowni. Więc korzystam z uroków cardio. I teraz pytanie dla Ciebie już bardziej szczegółowe. Zauważyłem, że wiele osób przy budowaniu kondycji preferuje interwały od początku. Ja za to wychodzę bardziej z "kolarskiego" punktu widzenia i najpierw warto mieć bazę, czyli w ciągu zimy na siłowni korzystać z rowerków, bieżni czy orbitreka czy korzystać z ładniejszych dni i wyjść na rower na świeże powietrze i robić duże objętościowo treningi, chociaż niekoniecznie o wysokiej intensywności. I z samymi interwałami też są podzielone zdania... Standardowo trenerzy na siłowniach jak już komuś zalecają interwały to 30 sekund maksa, a 30 sekund odpuszczenia. Czy to lepsza metoda dla organizmu i poprawy kondycji niż np. 30 sekund maksa, a potem choćby 60 sekund nie luźnego poruszania, ale wysiłku na poziomie również sporym? Coś w stylu - trenerzy rekomendują interwał na 30s - 85-90% HRmax, a potem 30s w czasie których organizm może zejść do 65-70% HRmax, przy czym ja przy 90-95% HRmax, potem preferuje wysiłek i tak powyżej 80%HRmax, za to z dłuższymi przerwami. W sensie, że z punktu widzenia jazdy na rowerze (czy to stacjonarnym czy szosowym) czy bieganiu bardziej niż zdolność do wygenerowania jakiejś mocy, liczy się to czy po tym wysiłku jesteśmy w stanie utrzymać jak najwyższe tempo. W sumie to poruszam temat, bo o ile wiedza o treningach siłowych poszła w Polsce w ostatnich latach znacząco do przodu, tak o treningach kondycyjnych nadal jest w powijakach i większość wiedzy, którą posiadam to wynika ze źródeł zagranicznych. Bo z polskiego internetu to można się dowiedzieć - chcesz mieć lepszą kondycję to ćwicz interwały i tyle. Czasem pojawia się pojęcie HRmax, ale dla większości to i tak czarna magia. Chociaż wiem, że temat z pewnością nie jest tak interesujący jak z treningów siłowych, bo sam widzę po siłowniach na które chodziłem czy po ogólnie poruszających się ludziach, że wysiłek powyżej 60% HRmax to nie dla nich, bo to taka granica, gdzie coś zaczyna doskwierać. I w przeciwieństwie do treningu siłowego to ten trening trwa o wiele dłużej i trzeba po prostu zaakceptować ten stan. Bo nie wyobrażam sobie, by większość osób, które znam i też lubią sport, by były w stanie poruszać się przez godzinę na poziomie HRmax >85% na rowerze na orbitreku czy biegając, bo dla mnie to już spory wysiłek i wymaga samozaparcia, cierpliwości i dyscypliny, a oni po prostu nie lubią tego. Za to oni chętnie wycisną na klatę spore ciężary, a dla mnie to mordęga psychiczna, jak dla nich moje cardio ;) Pozdrawiam

[@rambcio4199]

nie przeczytałem za długie ale wydaje mi się że Tour de France nie spania najwięcej kalori. Maraton spala porównywalnie a ironman wystarczy żeby przebić ilość spalonych kalori No jednak na rowerze się pali znacząco mniej niż biegnąc czy pływając

[@aureliakozowska5436]

Mnie w swoim czasie pomagała melatonina i krótki jogging. Teraz jest lepiej, ale nie ukrywam że zastanawiam sie nad wymiana materaca, bo fizjo zwróciła mi uwage na to, ze byc moze to ze sie nie wysypiam to moze byc tez kwestia niedopasowanego materaca. I jak sie okazało, na rynku a dokładnie w magniflexie rzeczywiscie mozna juz kupic takie spasowane idealnie z sylwetka a nawet rozluźniające miesnie

[@piotrczekaa364]

Może trening po kontuzjach i w ogóle pierwsze postępowanie przy naciagnieciach itp.

[@bart1586]

Fajny film - to z kołdrą mnie zaskoczyło, ale nie zgodzę się z punktem odnośnie treningu - gdy naprawdę się zjadę na treningu i tym samym mam duże wyrzuty kortyzolu/stres dla organizmu, to nie potrafię zasnąć - kilka moich kumpli ma tak samo, więc treningi muszę kończyć max o 21, żeby organizm zdążył wychillować :)

[@MuzycznyWiking]

Lubie wracać do tego 🔥🧔✌️ pozdrawiam

[@wiktor3727]

Zawsze po wstaniu obowiązkowo szklanka wody ponieważ nie piliśmy przez poprzednie kilka godzin, a poranna kawa to za mało. Ta rada może jakości snu nie poprawi ale na pewno poprawi jakość życia

[@mimidzambo]

Ciężki trening przed snem jest nie wskazany, ponieważ w trakcie wydzielają się hormony takie jak kortyzol czy noradrenalina, które wprawiają nasz organizm w tryb "walki", co utrudnia zaśnięcie i pogarsza jakoś (spłyca) sen.

[@FireJach]

Oj to prawda z kołdrą. Jak sie nie przykryje to nie moge zasnac

[@MrRzepka]

Jako alternatywę dla stosowania melatoniny w swojej czystej formie mogę podać L - tryptofan, który jest prekursorem zarówno melatoniny jak i serotoniny. Jeśli ktoś podejrzewa niedobory tych hormonów, to oprócz poprawy jakości snu i łatwości zasypiania może liczyć także na poprawę nastroju. Mogą pomóc też preparaty oparte na przykład na ashwagandzie, ekstraktach z meslisy, chmielu, które mogą zadziałać wyciszająco. Pozdro :)

[@lewyvirtus444]

Trening do odciny czy z zapasem powtórzeń wpływ na hipertrofie i regeneracje po treningu

[@tomasznowak9648]

Szanuje poliglotów ale mógłbyś też zamieścić tłumaczenie na polski, nie trzeba by było wklejać w Google

[@olala618]

Ważne sprostowanie: alkohol i melatonina (dostarczana jako suplement, nie ta naturalna) zmieniają nasz sen zupełnie, uniemożliwiając prawidłowy sen zarówno w fazie REM jak i NREM. Przykładowo w przypadku alkoholu - wydaje nam się, że śpimy a tak naprawdę "odpływamy", odcina nas, nie ma to jednak wiele wspólnego z prawidłowym snem. Polecam bardzo w tym temacie książkę "Jak śpimy" :)

[@jankopolo3875]

Uu 10:01 aż się przyjemniej ogląda 😊

[@lvvavvyoook4672]

Lubię twój głos, zacznij robić asmr , chce słuchać do snu jak opowiadasz o nierozumiałych dla mnie rzeczach

[@bartomiejszustek7162]

Konkret przekaz, jak w kazdym filmie Michał. Dziękujemy

[@przyzwoityczowiek4205]

Zajebiście szukałem takiego materiału już dawno sen to podstawa

[@jonatanprzybylski221]

Super materiał świetnie się bawiłem z rodzina gdy to oglądałem

[@kacperchmiel1259]

Za tydzien: Jak dbać o stawy ,regeneracja stawów, suplementy na stawy jakies fakty mity , myślę że kazdy z ćwiczących predzej czy pozniej odczuwa dyskomfort przy niektorych cw przez ból kolana , biodra tak jak u mnie, a zauważyłem że nikt nie podejmuje tego tematu. Przemyśl proszę ! Poza tym fajny film i ciekawe spostrzeżenia. Pozdro

[@mckrecior4821]

Dobra robota!

[@kvcz1x]

super material Michal, pondro

[@brulinsky7308]

super filmik i generalnie objawienie

[@Valarizator]

Zimny prysznic! Kiedy, jak długo i ogólne zalety/wady.

[@galcik2224]

Zajebisty filmik dzieki Saker 👊

[@majktajson2337]

Jeszcze nie obejrzałeś🤔

[@Krulko95]

Za tydzień chciałbym znów usłyszeć twoje mądre wypowiedzi pozdrawiam

[@kingaaa894]

Super odcinek! Dzięki Saker!!

[@filipburdziag918]

Za tydzień - Najlepszy sposób na regenerację po ciężkim treningu

[@katanalife8751]

Jak dobrze że że stosuje prawie wszystko poza niebieskim światłem z telefonu, nie narzekam na swój sen ale jeżeli podniosę wyniki na siłowni choćby o 1% to zainstaluje apke :)

[@zdzichzdzichowski9419]

Saker za tydzien: co jeść aby chronić nasze stawy i ścięgna przed kontuzjami?

[@arkadiusz9068]

Parówki i to te najgorszej jakości 😉

[@marcinurbanczyk2817]

Warto byłoby wspomnieć o prawidłowym oddychaniu. Ludzie którzy mocno chrapią nie wysypiają się dobrze. A można i o ten aspekt zadbać i naprawdę poprawić regenerację

[@kuba91119]

W tym tygodniu 1 dzień nie spałem 2 dzień 4.5 godziny snu 3 dzień zero godzin snu (po treningu nóg) 4 dzień 5 godzin snu 5 dzień teraz 20:40

[@kubacr5242]

Bardzo merytoryczny odcinek

[@juliasulinska1730]

Za tydzień: stabilizacja kręgosłupa i miednicy jako podstawa zdrowego treningu

[@kwiateg]

no właśnie z alkoholem się nie zgodzę bo mam bardzo głęboki i twardy sen jak się nawale i śpię 12-13 godzin i potem jestem jak nowo narodzony, zero kaca i dobrze się czuję. A na trzeźwo potrzebuję 1-2 h żeby dobrze zasnąć.

[@adamp4762]

Kocham merytorykę od Ciebie. Pozdro Saki 💪💪

[@kvmnk3259]

Saker, zrób proszę w końcu materiał o budowaniu szybkości i przyspieszenia

[@bartekx1225]

Proszę o film o zimnym prysznicu i jego wpływu na życie oraz trening

[@katarzyna_lozynska]

Grzyby adaptogenne się też fajnie sprawdzają, np. Reishi. Na zaawansowanej redukcji, mimo przestrzegania podstaw wymienionych w filmie, wybudzanie się z głodu w nocy czy problemy z zaśnięciem to norma, przynajmniej w moim przypadku. Grzybki chociaż odrobinę pomagają i się zastanawiam, dlaczego jeszcze tak cicho o nich w Polsce...

[@marciuuu5105]

Taka ciekawostka a propo kofeiny, kofina działa jak bank, pierw musi ci coś dać żeby później ci coś zabrać. Kofeina zabiera potrzebne czynniki wpływające na nasze pobudzenie po przez zapożyczenie się, pożycza z układu nerwowego, przez co go osłabia, z czasem wszyscy któryż pijecie kawę, sami zauważycie jak wasz układ nerwowy spadnie. Pozdro

[@oskardoroftei8605]

Jezu dziękuję ❤

[@Dziabi4]

Może o posiłkach po treningowych i jak reaguje organizm i mięśnie na jego brak

[@FlowboxBeatbox]

Znam gościa, który przez 30 lat brał codzienne kreatyne, po czym ja odstawił i miał drastyczne spadki. I tu moje pytanie, nie jest przypadkiem tak że jak podajesz jakiś suplement - np. Kreatyna - czy też hormon - np. Testosteron - zewnętrznie przez dłuższy okres to organizm się do tego przyzwyczaja i zaczyna produkować go w mniejszych ilość lub wcale przestaje go produkować?

[@000zoltar]

Z tym treningiem nie do konca sie zgodze bo mialam pare takich razy ze bylam tak zajebchana ze az zasnac nie moglam. Co do rad to czasem po ciezkim dniu przed snem kladlade sie na 5 minut z nogami do gory zeby krew z nich splynela.

[@kmuzylowski]

Z tym treningiem to bym polemizowal nawet Owca mowil ze jak CUN ostro wpierdol dostaje to wlasnie pierwszym objawem przetrenowania jest brak apetytu , sila scisku spada i nie mozna zasnac w nocyy

[@pawelder100]

Dzięki idealne przed snem

[@C7apla]

Za tydzień: Konflikt podbarkowy/zespół ciasnoty podbarkowej/+inne problemy z barkami, a trening siłowy - jak radzić sobie na siłowni, dobór ćwiczeń, czy w ogóle ćwiczyć górę ciała, jakich ćwiczeń kategorycznie unikać, a może są takie, które pomogą nam z tym problemem? Zmagam się z tym od 5 miesięcy i nie mogę sobie z tym poradzić. Czasami barki mają tak ograniczoną mobilność i bolą do tego stopnia, że nie mogę sam ściągnąć ani koszulki, ani bluzy, spać mogę jedynie na plecach albo na brzuchu. Z czasem to trochę przechodzi, mogę ćwiczyć górę ciała i później znowu mam ten sam problem. Może ktoś ze zgromadzonych tu osób miał/ma coś podobnego i mógłby mi coś doradzić? Pozdrawiam wszystkich.

[@stalowiec-xb5ui]

Jakie ćwiczenia robić żeby rozbudować klatke

[@wolszczakk_861]

Jak spać żeby się wyspać? Nie wiem, może teraz o 2:34 wstając o 7 nie oglądać tego filmu

[@adrianbujak6942]

Jeśli ktoś ma w każdym tygodniu 2 dni pracy na rano, 2 na popołudnie i 2 nocki, zalecasz stosowanie melatoniny w nocki gdy ten sen w ciągu dnia jest słabszy pomimo stoperów i czarnych rolet czy jednak odradzasz ?

[@bartekkwiatkowski5933]

Fajny byłby odcinek na temat sarmów ze względu że nie jest nigdzie jasno to ukazane (poparte badaniami czy coś takiego)

[@tomekpiotrowski3121]

Jaka pozycja siedzenia jest najzdrowsza dla kręgosłupa

[@ukaszoczkowski8461]

Trening do upadku mięśniowego , czy ma sens? Wpływ na hipertrofię, siłę, wytrzymałość

[@katarzynakaczmarczyk67]

Dzięki Saker 💖

[@bieda8454]

Za tydzień korekcja postawy(?) mięśni tylnej taśmy

[@Kolus96]

Kocham takie filmy. Pozdro! 💪

[@karolsokol5352]

Jak regenerować organizm najwydajniej, gdy jest się sportowcem wyczynowym, do tego dochodzi praca stojąca? chciałbym uslyszyeć Twoje zdanie na ten temat. Na pewno są tu osoby przygotowujące się do zawodów, czy to amatorskich czy to Mistrzostw Polski różnych dyscyplin. Dodatkowa wiedza nigdy by nie zaszkodziłą ^^

[@citfx]

Jak radzić sobie z obolałością po treningu zawsze wystepuje to u mnie po meczu piłki nożnej

[@MrMarcin1998]

Za tydzień: rozpoznawanie słabych punktów jak poprzez wykonywanie konkretnych ruchów np martwy ciąg zrozumieć w jakiej partii jesteśmy słabi.

[@maciejsolejuk4810]

Saker nagraj odcinek o tym jak poprawnie wykonywać martwy ciąg bo dużo osób o tym nie wie i mogą nabawić się groźnej kontuzji

[@K3D4R]

Może w przyszłym tygodniu filmik o rodzajach siadów i poprawnym ruchu albo filmik o hiperlordozie

[@sliwa141]

Za tydzień: pompki-rodzaje i mięśnie przy tym pracujące i poprawne wykonywanie ich

[@krzysztofzalewski5553]

7:38 Melatonina to hormon, jak ma ktoś niedobór to nie powinien codziennie spożywać tego typu leku, jak np. ma ktoś niedobór tarczycy to tez przyjmuje hormon i musi go spożywać codziennie, czy to inny przypadek? Pozdrawiam

[@patrycjam6998]

To może za tydzień coś o kontuzjach kolana albo coś o wzmocnieniu/odbudowaniu mięśni czworogłowych uda

[@marcinosos]

Jak zrobić by faktycznie czuć się zmęczonym po treningu? Ja robiąc np klatę i triceps przez 1h i 20 minut czuję wypompowanie mięśniowe ale nie czuję się na tyle zmęczony by spać spokojnie. Z kolei jak zrobię coś co okropnie mnie męczy typu cardio (pływanie, bieganie, jazda na rowerze) to śpię lepiej. Może robić mniejszym cięzarem a więcej powtórzeń by odczuć to zmeczenie bardziej? Moj sposob na sen to cbd w kropelkach, szczegolnie jak intensywnie trenujemy - zwiększa apetyt, pozwala sie wyciszyc, nie myslec o tym co moze nas meczyc przez to co się działo w ciągu dnia. Biorę 2 kropelki na sen i czuje się zrelaksowany ( mam problemy nerwicowe ).

[@aniafrania9081]

Dzieki wielkie 😊

[@joannamakowska5332]

Dzięki za wiedzę 😉

[@dretker847]

01:00 a ja nie śpię, tylko oglądam jak się wyspać😀

[@robertwysocki1853]

Jak dobrze przejść z redukcji na masę i na odwrót.?

[@patkie9226]

Panie Sakeriusz a może coś o aktywności dla kobiet po łamaniu miednicy podczas porodu. Pozdrawiam

[@wp1274]

Dzięki idealny film🏋️‍♂️

[@codasha4957]

Przydatny film, dzięki. Co po treningu siłowym? Rozciągać się czy nie?

[@adriantracz7408]

Kozak odcinek, a może zrobisz filmik o strzelających kolanach?

[@elendaar493]

Bilecik skasowany - kanał Sakera to jedyne miejsce gdzie nie wchodzę na nielegalu 😎

[@jonatanprzybylski221]

Bardzo fajny materiał mam nadzieje ze usnę teraz normalnie

[@Reborn-r1v]

Punkt nr 6 właśnie w tym problem wracam zajechany po bokise i nie mogę zasnąć. Jakieś rady? trening godz 19 30 (1godz) spać idę o 22 30.

[@dominikkrol2074]

Saker, co robić żeby wpierdalać tak dużo jak kapitan dynamit ? Jak zwiększyć apetyt aby dojebać dużo kalorii i dobrą masę zrobić?

[@bombowiecPL]

Idealne widioł dla mnie na teraz. Tak łupie za oknem od kilku dni, że nawet dobra dieta, higiena snu, pełna ciemność, opaska na oczy i mocarne stopery do uszu nie pomagają. 😏

[@sebosebo4558]

Saker mam pytanko bo mam od 3 lat chorobe leśniewskiego crohna czy wiesz moze czy przy tej chorobie moge bezpiecznie przyjmowac kreatyne? Bo nie ukrywam ze trenuje od okolo 3 miesiecy + dieta ale chcialbym juz zaczac delikatna suplementacje

[@szygus4706]

OG Saker idealny trening triceps

[@arek106s]

Może film na temat. Suplementów w pracy fizycznej (11h w moim przypadku) czy mają sens np białko cytrulina kreatyna BCAA.

[@Maro-fd7zf]

Glute bridge technika i czym się różni od hip trastow

[@pawewasowicz120]

oj pomogło dzięki Saker

[@danielpigulski3134]

Trening okluzyjny pomaga daje efekty 💪💪 Pozdro Micho

[@autokatkontakt4525]

Jak zoptymalizować sen przy miesięcznym niemowlaku?

[@patrykgabka449]

Jak radzić sobie z bólami np lędzwi, łokci, kolan, nadgarstki,

[@marcindabrowski6387]

Thc- poprawia sen, z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że staje się twardy i bardzo odprężający. Łatwość zasypiania to kolejny plus. Wstając po odpowiedniej ilości snu czujemy się wypoczęci i zregenerowani jak nigdy. Moim zdaniem nr1 na bezsenność.