Bezsenność: jak sobie radzić? Teraz zaśniesz! 22 naukowo potwierdzone sposoby | Dr Bartek Kulczyński

Dzisiejszy temat to bezsenność: jak sobie radzić. Trudności z zasypianiem występują u wielu osób, dlatego przedstawię dziś 22 sposoby, jak poprawić jakość snu. Dzięki nim bezsenność, budzenie się w nocy o 3 czy 2 powinno ulec poprawie. W innym filmie opowiem o ciekawostce na temat tego, jak zasnąć w 2 minuty, a w tym o podstawowych zaleceniach, które każdy może wdrożyć, by poprawić jakość snu. Z filmu poznasz między innymi zioła dobre na sen i różne rekomendacje niezwiązane z odżywianiem się. Zatem, chcesz się dowiedzieć, jak poradzić sobie z bezsennością i trudnościami w zasypianiu, a także poprawić wysypianie się, krótko mówiąc interesuje Cię temat bezsenność: jak zasnąć, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 - Bezsenność: jak leczyć naturalnie?
1:16 - Jak poprawić sen zdrową dietą?
1:27 - Magnez a sen i witamina B6
3:44 - Cynk w jedzeniu a sen
5:27 - Witamina D a bezsenność
6:39 - Tryptofan na sen?
9:29 - Owoc kiwi: zdrowy i dobry na sen
9:59 - Sok z wiśni bez cukru
10:33 - Zioła dobre na sen
10:50 - Melisa na sen i uspokojenie
11:35 - Ashwagandha a sen
11:59 - Szafran na sen
12:58 - Szyszka chmielu
13:28 - L-teanina przed snem
14:05 - Melatonina na sen
15:07 - Jak się wyspać: garść zaleceń
16:58 - Niebieskie światła nocą: przeszkoda w zasypianiu
19:21 - Czy drzemki są dobre?
✔️ LITERATURA PRZYWOŁYWANA:
pastebin.com/31zMXBE5
✔️ MÓJ E-MAIL:
[e-mail]
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

[@drbartekpl]

drbartek.pl/dziennik/ - tu możesz dołączyć do grona czytelników mojego darmowego Porannego Dziennika Zdrowia.

[@szczurkamikaze]

polecam !!!!

[@zosiaweclaw7000]

Super

[@aldonakopczynska1088]

Z chęcią wysłuchałabym nagrania o tym jak wspomóc odporność organizmu w sezonie grypowym, może kiedyś się pojawi?pozdrawiam!

[@KonradLitkowiec]

Polecam!

[@tomek3445]

Zauważyłem kilka błędów w pisowni w napisach , które pojawiają się w filmie .

[@bozenkazywno1287]

Witam, ma pan ogromną wiedzę, którą przekazuje w bardzo przystępny sposób, łatwo można z niej skorzystać bo wszystko dokładnie pan tłumaczy

[@mariamorawska7455]

Kocham, Pana, słuchać🥰🌸🌸🌸

[@truwer]

Od jakiś 4 lat męczę się z przewlekłym stresem, co oczywiście wiąże się z kiepskim snem. Kiedyś w podobnej sytuacji - gdy czułem pobudzenie wieczorem i wiedziałem że szybko nie zasnę - wystarczyło wstrzymanie oddechu. Dłuższe wstrzymanie oddechu regulowało z czasem pracę serca i pomagało zasnąć. Po latach ponownie doszedłem w końcu do metody bazującej na wstrzymaniu oddechu o czym później. Ostatnie kilka lat spowodowały, że potrzebowałem lepszych pomocy.Oczywiście chodzi o bezsenność spowodowaną stresem przewlekłym. Odkryłem, że stres mija gdy poćwiczę fizyczne. Więc pompki i przysiady pomagały w jakimś stopniu zasnąć. Zmęczony łatwiej zasypiam. To wszystko to jednak było mało, wciąż stres był mocniejszy. Odkryłem, ze zimny prysznic wybudza mój organizm ze stresu. Uspokaja pomimo mocnego rozruszania serca na początku spowodowanego kontaktem z zimnem - finalnie pomaga zasnąć. Niejako męcząc organizm - daje potrzebę wyspania się. Z czasem nauczyłem się, że jeśli znowu leżę bez celu w łóżku i serce po raz kolejny bije mocniej, bo prawdopodobnie jakiś hormon nie pozwala zasnąć - wystarczy wskoczyć pod zimny prysznic, a jeśli jest zimno na dworze - po prysznicu położyć się przy otwartym oknie, najlepiej na mokro żeby szybciej się wyziębić. Cudownie było czuć senność po tym wyziębieniu. Swoją drogą ogólne uspokojenie organizmu często miałem także po saunie, myślę że zasada może być podobna. Zmęczenie spowodowane zmianami temperatury w jakiś sposób działa kojąco. To wszystko też działało do czasu, aż stres nie okazał się bardziej cierpliwy, w końcu mijały już kolejne lata w stresie. Wtedy odkryłem oddechy Wima Hoffa, które pobudzają organizm jeszcze bardziej niż zimno. I pozwalały mi spać. Wystarczyły ze 3-4 serie i spałem jak dziecko. Oddechy Wima polegają na kontrolowanej hiperwenylacji, czyli bardzo mocnym oddychaniu, po czym wstrzymaniu oddechu na wydechu. Próbowałem podobnej metody przez szereg prób i błędów kiedyś, wiele lat wcześniej, tyle że nie wpadłem na pomysł hiperwentylacji a pomagało samo wstrzymanie oddechu, co było o wiele trudniejsze bez owej hiperwentylacji, także mniej przyjemne. To wszystko to dzisiaj przeszłość, już stres minął a ja śpie o wiele lepiej. Ale nadal zdarza się gorsza noc. Więc teraz już nie biegam pod prysznic i nie robię oddechów czy pompek. Wystarcza melatonina przed snem i ashwagandha. Miło było zobaczyć na tym filmie że te suple działają nie tylko u mnie. A przydługi wpis dedykuje tym, u których z powodu stresu nie działa już prawie nic, żadne leki z szyszkami chmielu czy melisą. U mnie sprawdziło się kilka metod. Polecam. I odradzam życie w stresie, bo pozbycie się stresu - lub oswojenie się z tym co go powoduje - to najważniejsze zadanie w pracy nad bezsennością spowodowaną stresem. Niby logiczne, ale dobrze to głośno zaznaczyć.

[@truwer]

@@malamutmadre4930 to juz mam dawno za soba

[@dirkhuge7479]

Bardzo dziekuje tobie za komentarz

[@annas.7881]

Tez mi wysilek fizyczny pomaga! Zdrowka zycze:)

[@wiolettac2244]

Dieta ma również wpływ na sen, ważne aby ostatni posiłek był weglowodanowy, kasze z warzywami są dobrą alternatywą, cukier uwalnia się długo i zasila mózg. Polecam również mieszankę ziolową balansujacą hormony, to przepis Marii Treben lub pani Korzawskiej: melisa, ruta, rumianek, Krwawnik i przywrotnik, należy popijać ta mieszankę 3x dziennie, pięknie wycisza organizm.

[@MrAgnex]

Pan to jest normalnie żywą encyklopedią 😊😉

[@teresaswoboda3231]

Pełen profesjonalizm. Same konkrety. Doceniam pański wysiłek i pracę. 👍

[@katarzynazielinska2613]

Bardzo ludzie Ciebie słuchać .Nic nie pomoże na sen jak się ma życiowe problemy .Rozmyśla po nocach ,robi się nerwowy .A stres robi swoje .Dziękuję że jesteś dla nas ludzi .przekazy są zawsze w cenie .

[@widzracjonalista8566]

Wykłady są fantastyczne, bardzo wartościowe, interesujące i rzeczowe. Dziękuję 👍👍👍

[@bartek_zgorburger]

Szanowny Panie Bartku, jest Pan moim "odkryciem" roku ❤️ Bardzo dziękuję za ten kanał, za sposób w jaki Pan podchodzi do tematów i źródeł na których się Pan opiera. Daje Pan nadzieję, że są jeszcze kompetentni lekarze na tym świecie i pasjonaci swego fachu. Brawo!

[@martazajda1750]

Dziękuję.

[@klaudiaklaudia8826]

Przecież to NIE JEST dr n. medycznych, czyli LEKARZ, ten mężczyzna jest dr technologii żywności...

[@dorotapanska9912]

@@klaudiaklaudia8826 Co nie zmienia faktu,że 'jesteś tym,co jesz'.:)

[@klaudiaklaudia8826]

@@dorotapanska9912 Nie mi to kwestionować, być może rzeczywiście tak jest:) Natomiast martwi mnie przekonanie wielu, tutaj, komentujących, jakoby autor filmu posiadał wykształcenie medyczne (nie nauk medycznych), które to często wiąże się dużym zaufaniem co do rzetelności i dokładności wykonywanej pracy. Myślę, że takie niejasne przedstawianie swojej osoby, może być mylące dla wielu ludzi (często doktor, czyli w skrócie dr kojarzy się z lekarzem, podczas gdy w rzeczywistości jest to stopień naukowy, obecny w każdej dziedzinie naukowej- tej niemedycznej także). Niejednokrotnie, czytając komentarze na tym kanale, spotkałam się z prośbami widzów o wytłumaczenie pewnych zagadnień medycznych bez powiązania z żywieniem, co świadczy o braku świadomości co rzeczywistego zawodu autora. Dodatkowo autor filmu reaguje z aprobatą na pochlebne opinie, w których opisywany jest jako lekarz. Takie zachowanie uważam za niestosowne, mające wzbudzać nadmierne zaufanie wobec siebie i swoich rad.

[@annan42]

Bardzo przydatny filmik akurat cierpię z zaburzeniami snu super dziękuję i pozdrawiam serdecznie 👍🤗

[@piotrk9979]

Łapa w górę. Doktorek jest dobry!

[@ucjasztetner3242]

Jest Pan super Panie Doktorze.

[@alleksa12345]

Świetne informacje, skorzystam. Dziękuję.

[@teresaciechalska7187]

Kochany D za szczerość i pomoc dziękuję serduszkiem

[@jolantakozicka5505]

Dziękuję bardzo że poświęca Pan i swoją cenna wiedzę nam.😗

[@emilpietras4428]

Jeden z moich ulubionych kanałów! Bartku, super że co jakiś czas możemy dostać nowy, ciekawy materiał ;) Zawsze byłem ciekaw ile się przygotowujesz do takiego odcinka?

[@barbaran6483]

Cierpie na bezsennosc, to bardzo meczy, dziekuje za super porady

[@--DonMatteo--]

I jak efekty?

[@barbaran6483]

@@--DonMatteo-- jest dużo lepiej, tylko czasami, raczej emocjonalny efekt tego , że nie mogę zasnąć

[@--DonMatteo--]

@@barbaran6483 to dobrze, że jest lepiej. :)

[@darkside790]

Też mam problemy ze snem,mi pomaga marihuana

[@mar-mz8kv]

@@darkside790 a ona nie uzaleznia ?

[@maciejmacioek6854]

Ja o północy oglądający film o tym dlaczego mam problem ze snem...

[@bettiblue6969]

Tak samo jak ja😊

[@martynacrane5000]

Robię tak samo hahaha

[@barbarakloc7268]

Super wykład Panie Doktorze. Życzę miłego dnia.

[@regine5285]

Panie Doktorze bardzo dziękuję za ten film!🤗🙏

[@szczurkamikaze]

Witam miłego dnia wszystkim ! Fajnie że Doktor jest z nam :)

[@drbartekpl]

Fajnie, że Wy jesteście ze mną!

[@beatareinke6585]

@@drbartekpl Bartku ,wspomniales tu miedzy innymi o witaminie D ,jednak ja mam z nia problem ,bo kiedy ja zarzywam 2000 jednostek z k2mk7 ,po jakims czasie kolata mi serce ,czy to mozliwe ze od tej witaminy tak sie moze dziac ? Pozdrawiam serdecznie !

[@lidiag7476]

Za ten odcinek serdecznie dziękuję dziękuję że pan doktor jest 💐

[@gosia5943]

Rumianek tez pomaga na sen pozdrawiam i dziękuję. Panu za ogromną wiedzę

[@IDABLIUEJ]

Super odcinek. 😊Bardzo przydatny dla wielu ludzi. Prosimy jeszcze o odcinek na temat włosów.

[@barbarabrecht6786]

Pozdrawiam i dziękuję za cenne rady.

[@adams-thoria915]

Jak zawsze cenna wiedza dziękuję i pozdrawiam serdecznie.

[@mariaraciniewska2992]

Moja mama żyła bez mała 100 l zawsze mówiła że spokojne leżenie też coś daje i nie należy panikować gdy sen danej doby jest kiepskiej jakości Ja się tego trzymam Oczywiście oddechy rozluźniające są przed snem niezbędne Ale ogólnie to brak komfortu snu ogarnia całe rodziny Problem ogólnie jest nękający. Bardzo poważny temat.

[@urszulazielinska6741]

Dziękuję panu za przekazanie cennych informacji ♥️👏👍

[@andrzejsolanikow3663]

Dziekuje Panie doktorze ,bardzo ladny program .Pozdrawiam.

[@leszekm4297]

jak dla mnie najlepszym sposobem okazało się "wojskowe" rozwiązanie polegające na kontrolowany rozluźnieniu wszystkich mięśni, skupieniu się na tym aby nawet "czoło" rozluźnić i po paru oddechach już czujemy senność i zasypiamy chwilę później

[@hannagruzewska6180]

Cierpię na bezsenność i najlepiej zasypia mi się podczas oglądania telewizji lub w tel.słucham czytanych książek.

[@inaways.]

🙂, przy grajacym telewizorze zasypiam jak dzieciak...

[@olgadolatkowska2460]

Audiobuki

[@toja6960]

Moja sąsiadka z bloku naprzeciwko chyba też tak ma. Szczególnie latem, gdy okna otwieramy szeroko, budzi mnie o drugiej w nocy głośny dźwięk jej telewizora. Ona zapewne śpi przy tym jak dziecko, a ja przewalam się bezsennie i nakrywam uszy kołdrą... 😟 Takie są dziwne właściwości akustyczne małych osiedli.

[@bewa8636]

Serdecznie Pana pozdrawiam 🌞 dobra audycja i przydatna dla nas!!! Ja też kiepsko śpię ból fizyczny gonitwa myśli a do pracy trzeba wstać o 4 rano!!! Pozdrowienia dla widzów 🥰🥰🥰

[@ryszardsokolow9208]

B ewa Pomaga nastawienie budzika na godz 8-ma . Polecam.

[@grazynakrawczyk9894]

Medytacja Relaxacyjne ćwiczenia joga Oddech dr Buteyki

[@bewa8636]

😊tak to by było cudne ale zmianę zaczynam o 5 30!! pozdrawiam 🥰

[@bewa8636]

@@grazynakrawczyk9894 dziękuję każdy sposób dobry ale niestety nie mam miejsca w domu tylko dla siebie pozdrawiam🥰

[@annas.7881]

Wspolczuje Ci! Ta 4rano to horror! Po prostu nie ma kiedy sie wyspac! Trzymaj sie cieplo!

[@michaanio5936]

Jest dobrze, jest coraz lepiej. Dziękujemy!

[@krystynawasiukiewicz573]

Świetny wykład .Dziękuję i pozdrawiam !👍

[@PiotrekKaszkur-bz6oz]

Bardzo dziękuje Panie doktorze ❤

[@monikarybacka8428]

Witam serdecznie.Dziekuje za wszystkie porady,z których chętnie korzystamy.Batdzo prosto i rzeczowo przekazane wiadomości,takie jakie na co dzień nie można usłyszeć.Jest Pan dla mnie wielkim wsparciem.Korzystam z Pana porad.Czuje się lepiej .Oby takich osób było jak najwięcej o co dzisiaj bardzo trudno.Lekarze nie mają czasu dla pacjentów .Wszystko w biegu i pobierz IE.Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.

[@hannastachowiak8914]

Jak zawsze... PROFESJONALNIE 👋

[@jolantalenc5250]

Dziękuję za wspaniale porady i serdecznie pozdrawiam Pana doktora .❤👍🙋‍♀️

[@malgorzatatyminska8415]

Dziękujemy, Panie Doktorze!

[@janinagrzymala4296]

Dziękuję za poradę lekarską. Pozdrawiam serdecznie ♥️👌

[@mrszwagieru]

1.magnez i wit b6 2.cynk 3.witamina D 4.tryptofan 5.kiwi 6.sok z wiśni 7.melisa 8.ashwagandha 9.szafran 10.szyszka chmielu 11.l-teanina 12.melatonina 13.zorganizuj dobre miejsce snu 14.optymalna temp 18-20 15.ogranicz niebieskie światło 16.unikaj pobudzenia emocjonalnego 17.zasypiaj i wstawaj o tej samej porze 18.nie zasypiaj na siłę 19.unikaj drzemki w ciągu dnia 20.bądź aktywny za dnia 21.unikaj używek przed snem 22.ogranicz czas spędzony w łóżku

[@kazimieraplawecka6835]

Świetny wykład ale to wszystko działa na każdego inaczej gratuluję 😄

[@marshall_sm]

Imbir!!! Pomaga zajść w fazę ren snu, co pozwala lepiej się wyspać. 3 lub 4 plasterki imbiru zagotować w małym garnuszku. Po zagotowaniu zmniejszyć ogień i gotować jeszcze przez około 10-15 minut. Przelać do szklanki i wypić, najlepiej po południu gdyż jest moczopędny. Stosuje od dawna i świetnie pomaga.

[@bewa8636]

Dzięki za radę spróbuję na pewno!!!pozdrawiam🥰🥰🥰

[@janinahutny4016]

Ja też skorzystam z dobrej rady dziękuję i pozdrawiam

[@marshall_sm]

@@janinahutny4016 polecam. Jest zdrowo przede wszystkim

[@trzeciaracja1563]

Zaskoczyło mnie to. Według moich (pewnie błędnych) wyobrażeń, imbir ma właściwości pobudzające. Czy mógłbyś napisać, skąd wiesz o takim działaniu imbiru? Fakt, że sam stosujesz i świetnie pomaga, nie jest dowodem. Może akurat nie masz problemów ze snem lub wdrożyłeś ten specyfik w ramach pewnego wieczornego rytuału, co samo w sobie może uspokajać umysł.

[@mirusiatomaszewska8204]

ja też skorzystam dziękuję

[@radosnazuzannamrozinska4372]

Dla mnie - fenomenalne i prawdziwe, bo poparte wynikami badań. Dziękuję!

[@drbartekpl]

Proszę :)

[@mateuszjaszczuk4947]

Bardzo cenna wiedza, trafiłem na kanał z polecanych filmów i nie żałuję. Czas nadrobić wcześniejsze, dziękuje

[@jolawroblewska9001]

Dziękuję za wszystkie filmiki jest pan najlepszy, wiele rad mi pomogło.Wszystkiego najlepszego pozdrawiam 🤗

[@irenamatysiuk2307]

Wyartykułował Pan wiele błędów jaki popełniam przed pójściem spać, choć nie narzekam jeszcze na sen. Najwyższy czas zmienić moje nawyki nim przyjdzie BRAK SNU. Bardzo dziękuję Panie Doktorze. Chętnie słucham i zmieniam swoje życie małymi krokami. Dziękuję za motywację.

[@ewazakrzewska7386]

I znów było ciekawie, dzięki 👍. Tak kiwi przed snem to prawda.

[@jurgenklops9954]

Bardzo fajny materiał Panie Bartku 💪

[@drbartekpl]

Cieszę się, że materiał jest pomocny.

[@wladyslawawojtarowicz7455]

Dziękuje ten wykład cały dla mnie!

[@janka8284]

Dziękuję Panie Doktorze 🌻⚘

[@mariamakalowska6217]

Cierpię na bezsenność sporo lat. Dziękuję za wskazówki.

[@haniagierat8266]

Dziękuję za cenne wskazówki ❤️

[@celinazzako9769]

Dziękuję!!! Mi na bezsenność pomaga czytanie książek.

[@krystynabas3455]

Bardzo dziękuję za cenne informacje na temat snu♥️

[@bozenaleks420]

Cudowne rady, dziękuję !

[@danutaczajka6532]

Dziękuję bardzo za cenne informacje

[@mariamajka6935]

ja piję taką mieszankę, równych części od zielarza ,tj; melisa ,szyszka chmielu, koszyczek rumianku ,i wtedy jedną łyżkę ,na szklankę wody ,parzę ok,15 minut takiej mieszanki, przed snem ,raczej wieczorem ,aby nie chodzić zbyt często do łazienki,na działanie należy uzbroić się w cierpliwość, nie zasypia się z dnia na dzień, potrzeba trochę czasu ,ale działa .Jak już organizm się przyzwyczai ,to nie trzeba pić tego co wieczór,u mnie tak jest,wznawiam picie jeśli wystąpi kłopot z zaśnięciem, i znów piję dwa ,trzy wieczory i znów daję sobie spokój bo zasypiam ,polecam sprawdziłam na sobie

[@wiolettakarolna9447]

@Malamut Madre, ha,ha

[@danpol5127]

Dziękuję Panie Doktorze ,super wiedza

[@annasommerfeld7144]

Super porady, naprawdę wszystko się przyswaja jest P. Do takiego przekazu stworzony. Pozdrawiam

[@elshar123]

Dzięki za rady. Pozdrawiam.

[@halinaszuba9291]

Dziękuję za cenne informacje,pozdrawiam

[@siersciuch8059]

Od kiedy spłaciłem dług w banku śpię jak zabity

[@kidrock5709]

👍😂😂😂

[@betibe1177]

😁😁

[@kidrock5709]

Twój komentarz wygrał 👍💪 Dzięki za poprawnie humoru 👍👍👍 Num.1 JESTEŚ

[@jagodazawadzka542]

Ja jak spłacę chyba też pierwszy raz zasnę. POZDRAWIAM.

[@kidrock5709]

@@jagodazawadzka542 nie traćmy nadziei 👍 Będzie dobrze.. Życzę z serca żeby jak najszybciej..😀🌞🌞🌞 POZDRAWIAM 🍾🍹

[@zofiakowalska1199]

Bardzo pomocny materiał. Podziękowania !

[@boguslawabogiparis2529]

Super wykład Dziękuję

[@krystynakoperwas1022]

Dzięki za ten film będę jadła kiwi 1 godzina przed spaniem . Dziękuję panu dietykowi. Cierpię na bezsenność

[@beatajachym4857]

Super. Akurat wiedza ktorej potrzebuje. Pozdrawiam

[@krystynabarakan4805]

Bardzo wartosciowa informacja.

[@jolantajanczak4182]

Panie doktorze,świetnie przygotowany temat,zresztą jak każdy,pozdrawiam serdecznie❤️

[@zofiastaropolska1165]

Niesamowita wiedza oraz poprawna polszczyzna❤️❤️❤️

[@krystynawarzoek7356]

Dziękuje tego mi potrzeba 👍🌹🌺🌷

[@piotrmalek3303]

Super wiedza👍

[@aluette1]

Super temat. Dzięki.

[@zaralushlush5903]

Ogrom wiedzy przedstawiony w przystępny sposób. Dziękuję. Od lat borykam sie z bezsennoscią i mimo, że wiem o wiekszości tych podpunktów to warto było sobie przypomnieć. Łykam juz tyle tych tabletek, że czas postawić na naturalne produkty.

[@andrzejbaazy6066]

Ja walczę z problemami z snem od 2000 roku duzo lekow brałem ale zaden nie pomogł

[@marysienka7469]

@@andrzejbaazy6066 jak będzie czerwiec zrwij dziurawiec zalej białym winem po miesiącu odlej i pij. Pozdrawiam

[@elokubano]

Ciekawe ilu z Was używa okularow blokujacych niebieskie światło i reguluje rytm cyrkadialny? Nic tak nie reguluje snu jak swiatlo sloneczne o poranku (30min ekspozycji) i blokowanie sztucznego swiatlana 3h przed snem. A najlepiej swiece. Polecam wyjechac na 3 dni pod namiot bez sztycznego swiatla i komórek (ekranów). Reset zegara biologicznego. Nie macie nic do stracenia.

[@patrykmn5729]

👍 za wykład

[@czeslawakatharina8279]

Dobry wieczor. SERDECZNIE DZIEKUJE. 💚💚💚

[@januszbiaas3843]

Pan Bartek jak zawsze po mistrzowsku!

[@1sofi.3]

Panie doktorze dziennik ppranny jest super dziękuję i pozdrawiam milutko

[@mariamilewska7779]

Super interesujace I pouczajace Dziekuje wspanialy lekarza Warto obejrzec

[@puremacrame7142]

Super filmik, a temat potraktowany wyczerpująco. Dziękuję.

[@ewa353]

Dziękuję za super porady.

[@jolantapogoda3849]

Dziekuje za wazne informacje zdrowotne.

[@jakubsniegowski5042]

Super, dziękuję 👨‍⚕️

[@wieslawkarl]

Bezsenność we dwoje, cudowna niesenność Tak łatwo nad rankiem wstępować w codzienność Gdy w jedno wierzymy, oboje to wiemy Że wkrótce już spać nie będziemy Od słów najpiękniejszych bezsenność piękniejsza Tym piękniej się nie śpi, im noc jest ciemniejsza A nie śpi się dłużej, im noc dłużej trwa Wiesz o tym, tak samo jak ja

[@ryszardsokolow9208]

Podaj adres.😁😁😁

[@mirkawoznicka9679]

Zaucha

[@genowefafreyer121]

Serdecznie dziękuję za cenne porady

[@magdalenaswierk2208]

Zawsze fajne porady p. doktorze👍💐

[@Stefatabor]

Mam teraz dużo czasu to sobie oglądam kilka kanałów You Tube o zdrowiu . Bardzo mało jest na temat psychiki u ludzi w obecnych czasach . Jak dla mnie jedzenie i podejście do życia jest najważniejsze . Jeść wszystko nie przetworzone i nie za dużo chcieć od życia . Ciągły brak czasu nerwy brak czasu aby spokojnie usiąść i zjeść . Wypoczynek to nie tylko wyjazd na wczasy raz lub dwa do roku . Ludzie nie mają odskoczni tz zainteresowań . Nie potrafią się wyciszać i relaksować . Odcinek super Panie Bartku .

[@zofiakowalska1199]

Czekam na obiecany dalszy ciąg...Do zobaczenia !

[@LukianManitari]

Mi na sen pomaga medytacja, totalne wyciszenie i zasypiam od razu.

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@td9605]

Bardzo ciekawe i dobrze zebrane informacje.

[@mariakuna1737]

Witam Pani Mariolo ja suszyłam skorupki z jaj ,potem mieliłam i codziennie płaską łyżeczkę brałam popijając wodą przez miesiąc w ten sposób uzupełniłam braku wapnia , oczywiście robiłam wynik przed i po kuracji 🙂 pozdrawiam wszystkich.

[@krystynapaczos6754]

I , to są porady super 👍🌹

[@aleksandraszwamber9568]

Świetny materiał

[@helenaxxx6134]

Bardzo dobre i zwięzłe kompendium, dziękuję za ten odcinek i pozdrawiam :)

[@teresakapusta4999]

Dziekuje.

[@dusiaj1563]

Dzięki za rzeczowość :)

[@dhjfduj7047]

Dzieki doktorku!!!!!

[@magdac5319]

Czy myślał Pan o wrzuceniu swoich materiałów również w formie podcastów na Spotify? Byłoby super móc z nich korzystać również w innej formie :) Robi Pan świetny, merytoryczny content 👍👍

[@sylwestersosniak220]

Dziekuje !!!

[@annamatyjaszek1672]

Jasny i zrozumiały przekaz🌹

[@arturwisniewski501]

Bardzo cenne rady. Pozdrawiam 😁

[@lucynkagab9591]

Dziękuję P🌹🍀🌹🍀🌹Bartku 🌹🍀

[@szarotka1957]

Dziękuję.

[@MiloszMichalewski]

Nareszcie wartościowa wiedza :D