ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΒΗΜΑ - ΒΗΜΑ | Panagiotis Rafail

[@agreekinnorway]

Ρε μάγκες για εσας που και καλά δεν έχετε χρόνο. Κοψτε μιση ωρα απο το fb and insta που σαπιζεται και περάστε θερμίδες κλπ. Τόσο απλά. Όλα είναι θέμα συνήθειας. Η διαφορά του μετρίου από τον καλό ειναι οτι ο δεύτερος κάνει το κάτι παραπάνω.ΤΟΣΟ ΑΠΛΑ

[@MultiAndreas24]

ωραιος συνεχισε την καλη δουλεια !!! με παντελονι βεβαια : P

[@PanagiotisRafail]

hahaha poli zesti alla 8a foraw apo dw kai pera!

[@kostonos6945]

Μπράβο ρε φίλε όπως τα λες είναι. Απλά πράγματα χωρίς μαγικές σκόνες. Φτιάξε μόνο τα βιντεάκια σου πιο ποιοτικά.

[@PanagiotisRafail]

Will try

[@giorgos_makalias]

ωραιο βίντεο σε ευχαριστούμε για την βοήθεια, συνέχισε έτσι 😄😎

[@PanagiotisRafail]

euxaristw polu giwrgo oti videaki theleis na deis grapse sta sxolia kai an mporw 8a to kanw

[@neyko2716]

Dude I don't understand anything but it sounds cool. I can read a bit of the title as a Bulgarian neighbour :D Good stuff!

[@PanagiotisRafail]

hahahaha thank you for still clicking on the video even if its in greek. Its a "how to plan your nutrition" video!

[@randomandinterestingstuff4457]

πραγματικα φιλε με εσωσε το βιντεο σου...Καταρχας να συστηθω γεια ειμαι ο Κωστας ειμαι 15 χρονων 1.78 cm...Ημουν 75kg και ακολουθωντας αυτα που μας εδειξες σε αυτο το βιντεο εγεινα μεσα σε 1μηνα περιπου 62kg...Δεν ξερω αν εκανα καλα καθως ταλεπορισα αρκετα το σωμα μου για να φτασω σε αυτο το σημει αλλα χερομαι που τα καταφερα :) και παλι ευχαριστω για τις συμβουλες.

[@leuteristsakiris6744]

Τι έκανες και το κατάφερες αυτό?

[@bmwnikolase46]

Η ζωή μας έχει γίνει τόσο δύσκολη με πάρα πολλές υποχρεώσεις που άμα κάνουμε όλα αυτά που λες φίλε μου χωρίς παρεξιγηση θα τρελαθουμε τελείως. Εγώ έχασα 17 κιλά έκοψα τα πάντα ποτά, κακα λιπαρά φαγητά, γλυκά, ψωμί, μετά τής 7 τέλος το φαγητό έτσι έχασα και προσπαθώ να χάσω και άλλα γιατί ωπος καλά ξέρεις τελευταία φεύγει το λίπος από την κοιλιά

[@ggbpogersseesg7693]

η ωρα δεν παιζει ρολο..

[@WatchdogDaily]

@@ggbpogersseesg7693 Μια χαρα παιζει ρολο. Εαν καποιον θελει να χασει λιπος το καλο θα ειναι να φαει τελευταιο γευμα στις 7 η 8 ωστε να κανει ενα ειδος "fasting" για 12 η 15 ωρες μαζι με τον υπνο φυσικα.

[@ΑνδρεαςΔημητροπουλος-ε8χ]

ωραιος απλα να ρωτησω κατι ενα caulator calories που ειχες δειξη σ ενα βιντεο σου ελεγε βαζοντας τα στοιχεια κ αφαιροντας απο την πυραμιδα που ειχες δειξει μ εβγαζε 1500 kcal τελικα μπερευτικα πως το κανω ετσι οπως εδειξες εδω η στο αλλο βιντεο με την πυραμιδα?

[@TasosChitas]

Η φάση που 11-8 μας κάνει 2 τα σπάει. !!!

[@xariskousouris7500]

Πολύ καλό βιντεο παίχτη!

[@christophergermain4842]

Συμφωνείς με τον υπολογισμό θερμίδων που δίνει το my fitness pal - όταν βάζεις τον στόχο του σου λέει ποσό να τρως για να βάλει ή να χάσεις - θεωρείς ότι λειτουργεί σωστά;

[@fighter1975]

2165 - 857 = 1308 * 10:41

[@Tsiboukis3469S]

Μπορείς στο edit να κάνεις cut

[@gamingprophecygr763]

Διατροφολογικό Γραφείο Παναγιώτης Ραφαήλ

[@titosm2001]

HE IS A GREAT TRAINER

[@giannisg8429]

Panagioti gia dynami poses epanalipseis?

[@PanagiotisRafail]

1-6 reps 3-10 sets

[@fotonio77]

γεια σου φιλε μου ραφαηλ η απορια μου ειναι η εξης,εγω που ειμαι 1,70 υψος και 68 κιλα με λιγο κοιλιτσα αν παραμεινω σταθερος στα κιλα μου που δεν ειναι πολλα θα χτισω και αλλους μυες?βαρη κανω απο περυσι τον οκτωμβρη 3 φορες την εβδομαδα.

[@konstantinosgiavasidis6355]

keep going bro...

[@PanagiotisRafail]

thank you I will!

[@dimitrisfitness9464]

για ογκο με ποσο τγς % πολλαπλασιαζουμε την πρωτεινη;;;

[@PanagiotisRafail]

1.5-1.7 pisteuw einai kala pollaplasise to varos sou me auto gia protein lipos panta 20% kai oti perisseuei udatan8rakas. Opote px stin grammwsi pou 8a valeis 2.3 x bodyweight gramaria proteinis anagastika ta carbs 8a einai pio katw

[@ΗρώΤζανή-ρ4λ]

Αφού το πρόγραμμα στο κινητό υπολογίζει μόνο του τις θερμίδες ποσοτικά και ποιοτικά αναλόγως τί θέλουμε να κάνουμε, γιατί τις υπολογίζουμε;

[@teohot7187]

ρε συ Ραφαήλ πως γίνεται να ανεβάσουμε λίγο της θερμιδες μας χωρίς να περάσουμε το όριο στην πρω.υδατ.λιπ.(είμαστε είδη στο όριο);😇

[@PanagiotisRafail]

pio einai to orio?? 1g protein = 1g carbs = 4 thermides kai 1g fat = 9 thermides. An anevaseis opoiodipote apo auta anevazeis kai thermides. An thes na fas parapanw proteini xwris na anevaseis thermides rixneis carbs h/kai fats

[@teohot7187]

Panagiotis Rafail κατάλαβα Ευχαριστώ ρε παίχτη και ωραίο βίντεο💪💪💪

[@miamidolphinsfan]

It all sounds like Greek to me LOL (Panagiotis that is a little joke....in English we have a joke saying.....if you can't understand or read it, we say it's like Greek to us...I hope that makes you smile) :)

[@PanagiotisRafail]

hahaha I know that saying man we say the same thing but instead of greek we say chinese

[@ΔημητρηςΧανιωτης]

παναγιωτη στο 8 13 π λες οτι οταν η πρωτεινη θα ειναι υψηλη και θα πρεπει να ριξουμε τους υδατανθρακες ποσα γραμ θα πρεπει να τους ριξουμε?

[@youtubeXenti]

Παναγιωτη τι γνωμη εχεις για την διαλειμματικη νηστεια??

[@PanagiotisRafail]

tha prospathisw na kanw ena video suntoma

[@sofigk7647]

Παρα πολυ καλο το βιντεακι σου κ σ ευχαριστω πολυ. Να ρωτησω κατι......ειναι καλυτερα να βαλεις λιγοτερερες καθημερινες θερμιδεσ προσληψεις και μετα να κανεισ τουσ υπολογισμους ετσι δεν ειναι??? Αλλιως μενεισ στα8ερος στα κιλα σου οπ οτι καταλαβα

[@MrFox-db5xw]

Η απλα το κάνεις με Cronometer και τέλος

[@vapa2452]

καλημερα παναγιωτη μολις σε βρηκα και παραλουθησα καποια βιντεο σου εισαι ωραιος και τα λες ωραια.εχεις καπου να σου κανουν ερωτησεις?θα ηθελα να κανω μια ερωτηση

[@PanagiotisRafail]

ειτε εδω σε σχολιο ειτε στο facebook h instagram kai ta duo einai sto description apo kathe video. Kai ta duo einai: Panagiotis Rafail

[@arsenfax4371]

το 2,2 που πολαπλασιασες στην αρχη ειναι τα γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ?

[@NINJATURTLECSO]

arsen fax όχι εκείνος είναι άλλος συντελεστης

[@NINJATURTLECSO]

Η πρωτεϊνη για έναν αθλούμενο είναι κιλά * (1.5 - 2.2) ανάλογα με την κατάσταση που βρίσκεσαι bulk-cut τις ανάγκες σου κλπ

[@arsenfax4371]

εχω ακουσει και 2,4 συμφωνεις ?

[@NINJATURTLECSO]

arsen fax ναι τα έχω δει και εγώ αυτά οι ποσότητες αυτές είναι πολύ μεγάλες και ίσως μόνο από πολύ επάγγελματιες αθλητές με συγγεκρενες διατροφές πχ strogman με 10000 θερμίδες την μερα. Όπως και να έχει η μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης δεν σημαίνει αποτελεσματα και δεν μπορεί και να απορροφηθεί.

[@arsenfax4371]

σε ευχαριστω που ενδιαφερεσε να μου απαντησεις ....εσυ εισαι γραμμωμενος ?

[@ΛάζαροςΤορμάκης]

Ποσοτητα αλατιου? Η το βγαζουμε τελειως?

[@gloryths]

Ερώτηση Πάνο. Αυτές οι θερμίδες ήταν για διατήρηση. Εαν θες να χάσεις αλλά να μην χάσεις και μυική μάζα κρατάς πρωτεινες ψηλά και ρίχνεις τα carbs? Δηλαδή απο τη στιγμή που καλύπτεις τις ανάγκες σε πρωτεϊνη τότε δεν χάνεις μυική μάζα ακόμα και αν πας σε cal deficit?

[@PanagiotisRafail]

με το που βρεις τις θερμίδες διατήρησεις κώβεις 300-400 θερμίδες και υπολογίζεις ξανά πρωτείνη λιπαρα υδατανθρακες με τις θερμίδες που βρήκες

[@Poppiss]

11:27 eklapsa!!

[@DK-od3uc]

εγω πρεπει να παιρνω 192 γρ πρωτεινη δηλαδη 768 θερμιδες αν φαω ενα φρουτο με 1.4 πρωτεινη και 120 θερμιδες υπαρχει προβλημα? θελω να πω μην ξεπερασω τις θερμιδες χωρις να εχω παρει την πρωτεινη.Που σκεφτομαι λανθασμενα?

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

MΙα ερωτηση θα ηθελα να κανω ισως και να ειναι και χαζη ...αλλα το 2.2 και το 10 απο που προκυπτουν ??

[@ΘεοδωροςΖωης-β7σ]

@Kostis Xakoustis Καλημερα Φιλε Κωστα ευχαριστω για την Απαντηση....

[@Theone-yz7ir]

Δεν θέλω να το παίξω έξυπνος αλλά η σωστή ποσότητα είναι περίπου 35%πρωτεινη 40% υδατάνθρακα και 25% λιπαρά πώς μπορείς να βάζεις τον υδατάνθρακα σε τριπλάσια ποσότητα από την πρωτεϊνη? Πώς σου ακούγεται εσένα σωστό αυτό;

[@3terminatorgr]

Ότι νάνε... Δεν υπάρχουν σωστές αναλογίες. 2.4γραμμαρια πρωτεινης ανά κιλο lean body mass λέει ο Layne Norton. Ανάλογα με τη φάση που βρίσκεσαι το ποσοστό των υδατανθράκων και λιπαρών θα είναι λιγότερο ή περισσότερο. Τι εννοώ; Όταν θες να βάλεις το ποσοστό υδατάνθρακα θα είναι μεγαλύτερο και όταν θες να χάσεις μικρότερο. Αντίστοιχα ισχύει το αντίθετο για την πρωτεινη

[@vageliszampelis8089]

Φίλε Παναγιώτη φτιάξε ένα βιντεάκι πως να χρησιμοποιούμε την εφαρμογή myfitnesspal βήμα βήμα για εμάς που δεν ξέρουμε καλά αγγλικά!!!

[@PanagiotisRafail]

εχώ είδη φτιάξει πριν κάτι μήνες ψάξε λίγο στα βίντεο μου πριν 2-4 μήνες κάπου εκεί

[@vageliszampelis8089]

Ωραία ευχαριστώ πολύ φίλε μου!!!

[@ΔημητρηςΧανιωτης]

Και για 1 ώρα την ημέρα ή περισσότερο;

[@irenenatsio1059]

Καλησπερα..αν βγεις να φας εξω σε ταβερνα,εκει τι κανεις?μετρας τις θερμιδες η μπα?

[@PanagiotisRafail]

εγώ όχι, γενικά αν μετράς και μία φορά βγεις δεν πειράζει να φας και παραπάνω θερμίδες εφόσον όλες τις άλλες φορές τρως με προσοχή

[@TheGnosisHunter]

Δεν χρειαζεται να είμαστε τοσο αυστηροι με τον εαυτο μας...

[@lilfailunion6579]

irene natsio με την εμπειρια το ματι σου μαθαινει! Επισης δεν κανεις ποτιμπιλντινγκ! Σιγά..

[@hatelaggaming2385]

My fitness pal παιδια ειναι και εφαρμογη τα λεει καλα

[@torisfour1566]

Καλα τα λες κ ειναι συμφωνα με αυτα που γνωριζω κ εγω....εχω ερωτηση...τρωω πιτουρο βρωμης,γιαουρτι,αυγα,λαχανικα,φρουτα κ γυμναζομαι 3 περιπου την εβδομαδα χωρις αεροβιο( παιζω μπασκετ μια φορα)... Ειμαι 82 κ 1.78 υψος...θεωρητικα χρειαζομαι γυρω στις 2300-2500 θερμιδες....συνηθως τρωω γυρω στις 1500 ...ειναι κακο που ειμαι 800 κατω??? Μηπως αντι να μεταβολιζω,τελικα καταβολιζω κ μενει η λαπουρα στη μεση???? Παραπανω απο μια ερωτηση εκανα τελικα....οταν εχεις θεληση κ ορεξη μου απαντας....συνεχισε τα βιντεο γιατι δειχνεις οτι γνωριζεις...ευχαριστω

[@torisfour1566]

Ξεχασα να πω οτι υδατανθρακα μη συνθετο τρωω απο ενα τοστακι ή καμια φετα ψωμι καθημερινα...μακαρονια ρυζι πατατες απο μια φορα την εβδομαδα το πολυ....απο οτι καταλαβαινεις τρωω αρκετα πρωτεινικα συν λαχανικα....ευχαριστω κ παλι

[@PanagiotisRafail]

den 3erw an katavolizeis alla me 1500 thermides arketa apithano na anevaseis muiki maza. Vevaia des pws paei to swma sou an meneis sta idia kila an niwtheis kourasmenos an niwtheis oti dunamwneis ola einai simadia tou an trws arketa/swsta

[@Spearfishingboy]

εγω που ειμαι 73 κιλα και αθλουμε 6 φορες την εβδομάδα αλλα κινούμε παρα πολυ μεσα στην μέρα ποσο να το βαλω περίπου? γιατι το εβαλα 1.55 και μου εβγαλε 2500 αλλα νιώθω αδύναμος με αυτές τις θερμίδες....και απο τα μακρος ειμαι καλα....

[@PanagiotisRafail]

+calisthenics workout vale konta dto 2 kai anevase 250 thermides kai des pws niwtheis an palu eisai kouramenos vale alles 200 thermides apo carbs

[@Spearfishingboy]

Panagiotis Rafail έγινε αυτο θα κανω..επειδή θελω να αρχίσω να παίρνω βαρος τώρα οταν καταλήξω ποιες ειναι οι θερμιδες συντήρησης ποσες να προσθέσω 250 ειναι καλα?

[@PanagiotisRafail]

prosthese 250 kai parakolou8a to varos sou theleis na anevainei alla oxi polu grigora! otan koliseis se kapoio simeio gia 2 vdomades vale alles 150-200 thermides

[@AlexandrosVal]

Στο 10:39 μεγάλε μου, έκανες λάθος στην αφαίρεση. 2165 - 857 = 1308 και όχι 1208. Του 'κλεψες μια ρυζογκοφρέτα του ανθρώπου. Κρίμα είναι. χαχαχαχα. Anyway... Τα λες ωραία και είσαι αρκετά ψαγμένος. Συνέχισε έτσι !!!

[@PanagiotisRafail]

op sorry!

[@irenenatsio1059]

Καλησπέρα Παναγιώτη. Θέλω να ρωτήσω αν βάλω οτι θέλω να τρώω 1500 θερμίδες κάνω γυμναστική και καιω ας πούμε 300 θερμίδες.. Εγώ για να είμαι πάλι σε θερμιδικο έλλειμμα, πόσες θερμίδες πρέπει να φάω τελικά και μετά από την γυμναστική μου? Ευχαριστώ πολύ και συνέχισε την καλή δουλειά..

[@adam_btw4589]

δεν εχει σημασια, και ανεβασε τις θερμιδες, πρεπει απλα να εχεις φαει μεσα στην ημερα σου τον συγκεκριμενο στοχο, και πιστεψε με , θα πρεπει να ειναι πανω απο 1900, γιατι 1500 ειναι υπερβολικα λιγες και μονο κακο θα κανεις.

[@katsikaega6410]

Δεν εχεις βαλει το λαδι στον υπολογιστη θερμιδων. Υπαρχει και ελληνικο τετοιο προγραμα λεγετε titroo.gr

[@leemechs7039]

file panagiwth an thes na pareis kila(se muikh maza profanws)pws prosarmozeis to programma diatrofhs ?anevazeis 3erw gw 300-400 cals panw h kati tetoio?Euxaristw prokatavolika gia thn apanthsh ean kai efoson apanthseis :P

[@PanagiotisRafail]

200-300 cals panw kai skliri proponisi kuriws apo carbs kai fat tha erthoun autes oi extra thermides otan koliseis kai den aneveneis prostheteis 100 100

[@onomarxos]

Έχεις σπουδάσει διαιτολογία η κάτι σε φάση ΤΕΦΑ?

[@ΑγγελήςΑποστόλου]

Ρε φιλαράκο την πρώτη φορά που βρίσκεις 2900 θερμίδες,τι ακριβώς είναι; Για την διατήρηση του βάρους μας ή για να το ανεβάσουμε ως προς την μυική μάζα;

[@ΑγγελήςΑποστόλου]

δηλαδη εγω που βγαζω 2360 θερμιδες με 104 γρ πρωτεινη και 370γρ υδατανθρακα, τι ακριβως να ανεβασω την πρωτεινη μου ή των υδατανθρακα μου?

[@Σ.Φ.ΜΑΟΜΑΟ]

Θελω να χασω αρκετα κοιλα γτ εδω και ενα χρονο περιπου εχω ξεφυγει.. Απο οτι κτλβα στο βιντεο μας εξηγεις πως θα διατηρησουμε μαζα.. Εγω που θελω να χασω τι θα πρεπει να ελαττωσω παραπανω

[@cloudanarchy7588]

einai oso aplo akougetai trws ligoteres 8ermides apo oti kais...pata sto google: "tdee calculator" Alla gia na mhn se mperdepsw poly apla san kanones krata: 1. Trwge poly proteinh (se krataei xortato) 2. Mhn trws glyka kai blakeies (ama den 3ereis ti einai to ka8ena na ta apofeugeis ola kalhtera) 3. DEN PREPEI na peinas (poly klassiko la8os auto) 4. To sth8os kotopoulo ta auga kai to giaourti me liga lipara einai oi kaliteroi filoi xD (oi salates to idio) 5. Kai isws apo ta pio basika na apofeugeis tous pollous udatan8rakes (makaronia/pites/pswmia) Auta poly sunoptika...prepei na psa3eis kai monos sou na ma8eis ligo poso kalo einai to ka8e trofima.

[@Σ.Φ.ΜΑΟΜΑΟ]

σε ευχαριστω πολυ μαν !!!εχω αρχισει κ τρωω λιγο αλλα με πιανουν υπογλυκεμιες και επισης πειναω :P

[@Σ.Φ.ΜΑΟΜΑΟ]

μαν μπηκα στο σαιτ π μ ειπες .. αυτο στο τελος π γραφει bodyfat τι ειναι και τι ποσοστο πρεπει να βαλω ?

[@cloudanarchy7588]

Nai den prepei na peinas giati den 8a ante3eis me tipota..90% twn periptwsewn pou kapoios exei parapanw kila einai giati den trwei swsta kai oxi ephdh trwne poly. To exw perasei kai egw... An dn exeis kanei lipometrhsh ase keno to bodyfat. Ean 8es tipota allo mporw na sou gracw meso skype den exw 8ema: nikos.pappas9185

[@akhsmla4352]

Πηγαινα γυμναστηριο αλλα πλεον ελειξε η εγγραφη μου αλλα θα την ανανεωσω ωστοσο μεχρι τοτε κανω καποιες ασκησεις σπιτι συγκεκριμενα κανω push -ups..την κλασσικη για τους κοιλιακους και για τους πλαγιους .Επισης κανω την εξης : σηκωνω τα ποδια και τα βαζω νσ σχηματιζουν ορθη γωνια και ανεβαινω και κατεβαινω (προκειμενου να γυμνασω τους κοιλιακους ( επισης βαζω τα 2 μου χερια κατω απο τους γλουτους και σηκωνω τα ποδια και ολο το πανω μερος του σωματος μου και κανω σαν να κλοτσαω τον αερα😂 και κανω και squats (αριθμους δεν θα πω γιατι θα ξημερωσουμε αλλα υπολογισε κατα μεσο ορο 30 τουλαχιστον στο καθενα).Στα πα ολα αυτα για να καταληξω στην εξης ερωτηση..επι ποσο να πολλαπλασιασω τις θερμιδες που πρεπει να καταναλωνω συμφωνα με το σαιτ.. (να σημει θει οτι εδω και μια εβδομαδα το κανω καθε μερα αυτο το προγραμμα ) αλλα ρωταω εσενα γιατι δεν ξερω κατα ποσο βαρυ θεωρειται το συγκεκριμενο προγραμμα ωστε να επιλεξω πχ το × 1.55 ασχετως αμα κανω καθε μερα ) (ειμαι 16 btw, kg 65 υψος σιγουρα 1.73).να σημειωθει οτι στοχευω σε αυξηση μυικης μαζας καθως στο παρελθον ακολουθησα μια εξαντλητικη διατροφη με αποτελεσμα να φτασω να ειμαι 50 κιλα με υψος 1.70.Τελος😆

[@PanagiotisRafail]

pane sto 1.5-1.6 kai des pws niwtheis kai pws einai to varos sou. An anevainoun xamilse se 1.4

[@konstantinos-ioannisioanni73]

ωραίο μποξερακι αδελφέ χαχα

[@giorgostsatsanidis7544]

wraios file videara ekanes

[@PanagiotisRafail]

euxaristw elpizw na voh8ise!!

[@giannisliak2405]

Που μενεις

[@ΔημητρηςΧανιωτης]

Παναγιώτη όταν εννοει γυμνάζομαι κάθε είδους γυμναστικής η μόνο βάρη

[@PanagiotisRafail]

κάθε είδους

[@nfornautilus3738]

αμα το κανεις καθε μερα αυτο με τις θερμιδες ειναι η απολυτη μιζερια...πιο πολυ τρολλ βιντεο θυμιζει....παρα κατι που μπορεις να το φτιαξεις καθε μερα

[@ikosmauros9668]

Αυτο το βιντεο με βοηθησε. Εκανα και εγω τις πραξεις μαζι σου. Με τα δικα μου κιλα εννοειται. Τωραα ξερω τι πρεπει να καταναλωνω. Ωραιος ρε τουμπανο.

[@kostasathan2330]

5:40 1840*

[@pitbillakosiq]

Πολύ κούνημα ρε φιλε μας ζαλισες

[@DPSAX95]

Otan einai kai o filos s sta videakia kai se dulevei ginode poly pio eyxarista..Eprepe na to pw!

[@PanagiotisRafail]

hahaha to 3erw tha prospa8isoume na kanoume kai alla paromoia

[@alkistagaras8269]

Δεν πιστευεις οτι ειναι καλύτερο στην πρωτείνη να βαλεις 1g/lbs που οπως εχουν δειξει οι περισσοτερες ερευνες ειναι το πιο αποτελεσματικο? δηλαδη 82 κιλα ειναι 180 lbs αρα και 180g πρωτεινη, πες μου αν κανω λαθος

[@KP-mk3wb]

Αυτό που λες είναι 1g ανά σωματικό βάρος άρα αν είσαι 82kg × 1g (πρωτεινης) = 82g πρωτεινης....ο Παναγιώτης έκανε 1.5g ανά κιλό άρα 82 × 1.5

[@alkistagaras8269]

@@KP-mk3wb φιλε δεν λεω αυτο, γραφω ανα lbs αρα 82kg=180 lbs αρα 180γρ πρωτεινης ημερησίως

[@KP-mk3wb]

Δεν νομίζω να είναι σωστό αυτό που λες...είναι σίγουρα 1g protein/ 1kg σωματικού βάρους...με τα lb δεν είναι το ίδιο μην τα μπερδεύεις

[@alkistagaras8269]

@@KP-mk3wb μάγκα δεν ακους τι σου λεω, ερευνες εχουν σειξει οτι πιο αποτελεσματικο ειναι απο 0.7,0.8-1γρ ανα lbs μην μπερδευεσαι με τα κιλα, σε αναλογια κιλων το 1lbs ειναι 2.2 κιλα, και συνήθως οταν cutαρουμε δηλαδη θελουμε να χάσουμε λιπος διατηρώντας μυϊκή ο αριθμος αυτος μεγάλωνει σε 2.6+γρ πρωτεινης ανα κιλα

[@mainroselia4745]

Πουθενα δεν εχει ερευνα ρε με lbs μην λες μαλακιες και να επιμένεις. Οι ερευνες ειναι επι του σωματικού σου βάρους. Καλα λεει το παιδι απο κάτω, παράπληροφόρηση στο full.

[@ntinos610]

δλδ 50%υδατάνθρακες 30%πρωτεινη 20%λιπαρά

[@PanagiotisRafail]

se autin tin periptwsi nai an omws kaneis gym i kaneis grammwsi allazoun auta

[@ntimistsoros6734]

πανο γτ δεν κανεις πιο συχνα βιντεο τωρα τελευτεα καθε 2-3 μερες κανεις

[@PanagiotisRafail]

exw e3etastiki kai eimai ligo unmotivated ton teleutaio mina+ omws uposxomai suntoma na epistrepsw uperdunamika!!

[@BadBoy-vs4bf]

2:02 😂😂pethana

[@metentzidis]

Wreos

[@Qwertyuiop-ql8xm]

2024

[@PanagiotisRafail]

βεβαίως!

[@andrewpepegitis5231]

220 γραμμαρια κιμα???????????

[@PanagiotisRafail]

αν αυτό λέω τότε ναι

[@andrewpepegitis5231]

Panagiotis Rafail σορρυ εκανα εγω μαλακια με τα νουμερα, καλα τα λες εσυ.

[@kostasf8542]

Είσαι καλός ρε φίλε στη δουλειά σου. Αλλά μάθε και λίγο μοντάζ δεν θα σου κάνει κακό 😂

[@PanagiotisRafail]

έχω βελτιωθεί να δεις τα πιο πρόσφατα βίντεο

[@kostasf8542]

Panagiotis Rafail καλά ναι οκ δεν με νοιάζει και πολύ..πες στο κόσμο που σε βλέπει πως να μάθει να βάζει winstrol και dianabol που κατέβηκες στους αγώνες με φαΐ τρέξιμο και δίαιτα...

[@pavlosago8971]

Ekanes lathos thn aferesh bro

[@kristofer3096]

φίλε πολυτεχνείο τελειώνω και με έκαψε ...

[@jimmos4014]

εδειξες που δεν φοραω τοοοο..οχι

[@ΓεώργιοςΓαλανάκης-ν5ω]

Λάθος Παναγιώτη.50% Cho = 1083 kcal. 20% Protein=περίπου 450. 30% fat= περίπου 630.Αυτό είναι το σωστό.Μονο 50/20/30.Όλα τα άλλα για έναν υγιή κατά μέσο όρο είναι λάθος.Επειδή είμαι διαιτολόγος,όποιος θέλει βοήθεια με τους στόχους του ας απαντήσει

[@apostolosrappos6855]

Γιώργος Γαλανάκης δηλαδη για εμενα π ειμαι 65 κιλα και υψος 1.70 ποια λες να ειναι η καταλληλη αναλογια σε pro carb kai fat

[@apostolosrappos6855]

Γιώργος Γαλανάκης με βαση το οτι αθλουμαι καθερινα μια ωρα σε γυμναστηριο

[@ΓεώργιοςΓαλανάκης-ν5ω]

Θέλω και ηλικία.Δεν γίνεται η εξίσωση Harris Bennedict χωρίς ηλικία.Ορίστε το πρώτο βήμα.66+(13,7*65(τα κιλά σου))+(5*170(το ύψος σου σε εκατοστά))-(6,8*την ηλικία σου)=Οι θερμίδες του Βασικού Μεταβολισμού.Δηλαδή οι ημερήσιες καύσεις σου σε αδράνεια.Σε αυτό το ποσό πολλαπλασιάζεις το Pal σου.Δηλαδή τις έξτρα καύσεις που κάνεις από την συνολική άσκηση.Τώρα αν κάνεις καθημερινά γυμναστήριο μία ώρα,το Pal είναι 1,7-1,8.Πολλαπλασιάζεις το Β.Μ.*Pal και βγήκαν οι θερμίδες σου για να διατηρήσεις το βάρος σου.Αν θες τώρα να χάσεις κιλά,κατεβάζεις εώς 500Kcal/μέρα.Αν θες να πάρεις ανεβάζεις εώς 300-400 kcal/μέρα.Τα περισσότερα αργότερα.Εδώ ενδεικτικό το δικό μου:66+(13,7*84kg)+(5*184)-(6,8*20)=2000,8 kcal.Το Pal(physical activity level) είναι 1,5,άρα 2000*1,5=3000kcal για να διατηρήσω το βάρος μου.

[@apostolosrappos6855]

Γιώργος Γαλανάκης 16 ειμαι

[@ΓεώργιοςΓαλανάκης-ν5ω]

Ωραία.66+(13,7*65)+(5*170)-(6,8*16)=1697*1,8= περίπου 3050 θερμίδες.

[@ΠανοςΜαρκοπουλος-κ5φ]

ουτε καν

[@pipispipis2602]

αυτο δεν ειναι διατροφη αυτο ειναι απλα να τρως ,, μακρια απο τ λευκα σιταρια (ψωμι-μακαρονια)

[@poutsompananaskavliaris1984]

stelios pipis gt re file ti tha pathis?

[@pipispipis2602]

ε ψαξε ν μαθεις

[@poutsompananaskavliaris1984]

stelios pipis apla les malakies akou eki makria xaxaxa entaksi tha paris kana kilo parapano doulepse sklira na to xasis

[@pipispipis2602]

μιλας χωρις να ξερεις

[@poutsompananaskavliaris1984]

stelios pipis egine file mou kseris esi den pirazi

[@pavlos3772]

paidia tsekaterete ena poli kalo site gia tin diatrofi kai ipostirizei tin dialimatiki nisteia xtisetokormisou.gr legetai

[@darkslayer6763]

πληρωστε με λεει οτι να ναι

[@danosakritidhs9655]

@@agreekinnorway πλερουα