Progresión Para Aumentar Tu Fuerza en Dominadas 🚀

En este video os explico y muestro mi progresión favorita de dominadas y que me ayudó un montón a mejorar mi fuerza.

[@Brosjaca]

Una Maravilla de video!

[@Entrena_con_gerard]

Gracias maestro un fiera !!

[@travellingwithSeba]

Excelente vídeo y todo muy bien explicado 👏🏼👏🏼

[@AlexCruz-yf6nv]

Gran ayuda Miguel 💪💪😎

[@los.brocolitos]

muchas gracias!! fenomeno!!

[@lucass8049]

muy interesante miguel lo que planteas, voy a probar tu metodo para la siguiente planificacion! segui asi que estos videos informativos motivan y mucho!!

[@miguelstreetlifter]

Pues tío te deseo que tú funcione tan bien como a mi 🤜🏻🤛🏻

[@felipearaya6948]

El vídeo que más esperaba

[@miguelstreetlifter]

Gracias señor espero que le haya gustado y sobretodo que le funcione 🫶🏻

[@ivanromero1334]

Es lo que siempre pedí 😍

[@miguelstreetlifter]

Espero que te guste y que sobretodo te funcione 🤜🏻🤛🏻

[@josearguello616]

Yo también tengo 21 años y recién comencé a practicar calistenia lastrada. No estoy ni Cerca de tus récords, pero me va bien A pesar de que no tengo alguien que me planifique mis rutinas; aparte el hecho de ser ciego me dificulta un poco el poder ver mis errores. Canales como el tuyo me ayudan mucho y espero algún día entrenar contigo, mis rm son 90 en fondos, 60 en dominadas y 100 en sentadilla. Saludos desde México bro

[@miguelstreetlifter]

Tienes muy buenas marcas, en cuanto a lo de los errores pídele ayuda a algún amigo en el que confíes y que sepa capaz de analizar tú técnica y ayudarte, si acabas de empezar y ya levantas eso, imagínate cuando lleves un tiempo 🔥

[@josearguello616]

@@miguelstreetlifter lo tomaré en cuenta y muchas gracias por el consejo

[@Hdbksbbek]

@@josearguello616 90 en fondos y se te hace poco amigo

[@MiguelangelVillalbaNunez]

​@@miguelstreetlifterbuen video una pregunta 3 entrenamientos a la semana de dominadas fondos también? Osea y haces el mismo día espalda y biceps y pecho ? Me falta ponerme la rutina de músculos diarios estoy entrenando cómodo pero nose a un como hacermela

[@manuelzapata6220]

muy bueno tu contenido hermano!

[@miguelstreetlifter]

Muchas gracias Manuel 🤜🏻🤛🏻

[@adolfotrocolinaranjo7154]

muy interesante, molan los videitos nuevos de los domingos

[@miguelstreetlifter]

Me gustaría subir un par así a la semana, si tienes alguna idea de que te gustaría ver dímela

[@Lacayomani03]

Excelente video bro y físico bro, solo x saber, tu físico se puede alcanzar naturalmente?, es que te ves bien bro

[@lucaselizalde7316]

Este canal es lo que llevo buscando hace tiempo...

[@miguelstreetlifter]

Gracias tío espero que te gusten los vídeos 🤜🏻🤛🏻

[@thiagocarrosio8197]

El lucas🥵

[@MiguelangelVillalbaNunez]

​@@miguelstreetlifter bro cuando dices frecuencia 3 en dominadas a la semana también cuentas fondos y agarre inverso yo es que hago un día fondos otro agarre prono y inverso y e voy a poner un día de descanso entre lastre y otra cosa seria hacer la rutina de los músculos cuando hago fondos por ejemplo luego hago ejercicios de apoyo de tríceps y hombros y cuando hago agarre prono luego hago ejercicios de espalda y pecho de apoyo y de agarre supino hago biceps y trapecio y eso estoy mirándome tus videos para hacer una rutina ya levanto en fondos dos repes con 35k y en dominadas una repeticiones 30k

[@fabiancadenaarias1645]

Muy muy muy interesante.... De hecho recién lo probé el otro día y efectivamente salio el 35x8x2 y el 30x8x2

[@miguelstreetlifter]

Estas hecho una bestia este año te quiero ver +70kg

[@EzequielLlaguno]

Gracias, voy a probarlo, venia estancado en 45kg mi meta son los 100kg.

[@mikelarburua950]

Hola Miguel, cuanto tiempo de recuperación recomiendas hacer entre la top set y las otras series. Y luego en las otras entre series cuanto?. Muchas gracias.

[@hermreo]

Gran progresion

[@miguelstreetlifter]

Gracias tío 🤜🏻🤛🏻

[@brosiense]

Gran video y explicación. Además somos los dos de la misma provincia!! Me encantan tus videos

[@miguelstreetlifter]

Muchas gracias tío, espero que si lo pones en práctica te sirva 🤜🏻🤛🏻

[@nxlyrics7640]

y yo haciendo 5 rep con 6 kilitos humildes :(

[@calamardo.de.chill.5218]

¡JA! Debil

[@AgenteChuck]

Ok ya no me siento tan mal por hacer 8 reps de 20 kg y 3 de 30 xd

[@kakarottolegendario2806]

Yo voy por 5 con 15kg. Pero de a poco se mejora. Hace 10 días comenze con 5 kilos 😅

[@jose5675]

@@kakarottolegendario2806bua pues yo estoy empezando y solo hago 6 con 5 kilos, hubo un momento donde fijo que hacía más, pero de aquella solo hacia con mi propio peso y hacia 12 reps pero deje el gym durante un tiempo y a ver si subo mis números ahora

[@tsou7559]

Estoy probando esta progresión y la verdad que estoy teniendo muy buenas sensaciones, no tienes alguna para fondos o press banca? En lo personal no me veo recuperándome haciendo frecuencia 3 de pecho

[@dylanvalencia349]

Creo que ya encontré a mi entrenador mentor en idioma español. Tambien sigo a Ian Barseagle. De momento soy capaz de hacer 7 dominadas usando 25 kilos. Mi peso es de 70 kilos y mido 1.70. Espero lograr para agosto hacer 8 o 10 dominadas con 35 kilos 😅

[@Pablo-zj4im]

Lo voy a implementar, ya que hace rato tengo mi rm estancado en 60kg y es frustrante no poder subir.

[@miguelstreetlifter]

Espero que te sirva tío y ayude a mejorar tu rm 🤜🏻🤛🏻🔥

[@fcojesus3083]

Por ejemplo cuando dices en la última semana hacer un amrap, cuando se haría, antes del entrenamiento en si o después

[@miguelstreetlifter]

Sustituyó las series por el amrap ese día, haría únicamente el amrap y pasaría luego a los accesorios, generalmente luego de esta semana ya hago una descarga

[@luismunoz1868]

Excelente video

[@felipearaya6948]

Interactuandooo

[@frankamarog5448]

Muy buenas! Te descubrí hace muy poco y me encanta tu canal! Es brutal!! Enhorabuena 🎉 Por otro lado quería preguntarte cómo calculas los pesos de los backoff? No lo entendí...si el 1x8 son 37'5 porque el día 3 haces las 3xcin tanta diferencia de peso? Perdoname pero no entendí esa parte y estoy calculando mis pesos para darle candela💪🏼 Gracias y un saludo🤟🏼

[@miguelstreetlifter]

en los back offs podemos bajar repeticiones, peso o repeticiones y peso, a mi personalmente me gusta hacer una bajada de ambas cosas pero tu puedes hacerlo como más te guste, al final yo te pongo la progresión que realicé pero tu puedes modificarla y adaptarla a tu gusto, muchas gracias por tus palabras :D

[@frankamarog5448]

@@miguelstreetlifter muchas gracias por contestar crack! Decirte que te conocí por el vídeo de la slimshoot para hacer fondos hace poco y lo he probado y ha sido increíble. No sé si es que la goma te ayuda un poco o porque te avisa a los 90° (o imagino que ambas) pero he pasado de mi RM a hacer 6 repes con ese peso 💪🏼💪🏼🥳🥳. Muchas gracias por compartir tu sabiduría con todo el mundo. Un abrazo fuerte 🦍

[@samueltoledo7931]

Cuantas repeticiones haces en las tops set?

[@UWU666A]

si mi razonamiento no es malo, esto se puede aplicar a sentadillas o peso muerto?

[@japonowy]

what do you think about programming pull ups like in this video and dips but 2 Times a week for example 1x6 + 3x4 and 1x10 + 3x8. I have never used backoffs, only straight sets. 1RM pull 60kg dip 90kg.

[@miguelstreetlifter]

Yes it works, it is just the way I do it the you can adapt it like you want 🤜🏻🤛🏻

[@adrianosorioortega8027]

Tio una duda. Y el rango de descanso?? Un saludo

[@FerLo_sw]

¿Cómo se puede hacer esto tres veces a la semana?

[@gabrielandrade4728]

Gracias Miguel por compartirnos este método , por cierto cual es el RPE que sueles usar en la top set ? Y proque elegiste esos pesos en el Ejemplo?

[@miguelstreetlifter]

En el vídeo comento que para el peso busco un récord que tenga en ese rango de repeticiones y le subo 2,5kg como objetivo de la progresión, luego la top set suele ser un rpe algo sobre 7-8 al principio y ya hacia el final del bloque sobre 9-10

[@jessicamaria4098]

yo no logro 10 dominadas solo con mi peso corporal, solo logro 7. ¿ como me las arreglo ? 🙂

[@piir-.013]

Yo tengo duda si en hacer las dominadas lastradas con el agarre más amplio, o como las haces tú con cierre de muscle up, y también tengo otra duda si hacerlas escapularmente sin redondear y marcar con el cuello la barra, o hacerlo como lo haces tú marcando con el cuello la barra, tengo dudas de beneficios, si esta bien , o mal, si me podrías aclarar un poco la mente te lo agradeceria, me gustaría progresar, gracias.

[@Jhatniel]

No puede ser, es exactamente lo que quería preguntar y tenia en mente 😮

[@adriano6102]

como le haces para calcular y elegir los pesos para las series? esa parte no entendi muy bien

[@miguelstreetlifter]

Miras cual es tu récord actual a esos rangos de repeticiones, si no tienes lo puedes probar y a partir de ahí ya sacas la referencia luego lo que hago es calcular una progresión para superar ese récord por 2,5kg generalmente y si la planificación es de 5 semanas pues le restaría 10kg

[@joseenriqueguirao7380]

Metiendo frecuencia 3 en dominadas, ¿Como organizas el resto de días?

[@miguelstreetlifter]

Puedes hacer dos de torso y uno de pierna y entrenar seis días o puedes hacer en un día que hagas dominadas añadir empujes y convertirlo en un entreno de torso y ahí te cuadra todo mejor

[@musk4503]

MIguel tengo una duda sobre la programación, y es que digamos que yo puedo hacer 8 repeticiones con 30 kilos, como se yo que subiendo a 32,5 todavia voy a poder hacer 8, y así hasta no se digamos que 40 kilos, porque me imagino que al ir subiendo los pesos voy a ir perdiendo rendimiento, O si empiezo la programacion con 30 kilos x 8 esos 30 kilos x 8 no son mi verdadero rendimiento maximo que puedo dar con ese peso?

[@miguelstreetlifter]

Si eres capaz de hacer 8 con 30 empieza la progresión con 8 con 20 y ves subiendo a partir de ahí, déjate repeticiones en la recámara las primeras semanas

[@CarlosBallesterVilaseca]

3 dias de dominada wtf bro eso no es mucho si tmb se hace rutina de pecho o algo?😵‍💫 y se pueden hacer los 3 dias seguidos o casi seguidos o como seria mejor?

[@user-qo6hn6vy1i]

hola miguel disculpa no se si cometiste un error o no entendi pero en el minuto 5:28 dices que en un supuesto 30kg-10rep al bajar a 8 rep subirias 7.5 kg, pero en la tabla que hiciste le pones el 37.5kg a las 6 Rep, no a la serie de 8 Rep. sera que la tabla del dia 1 deberia decir 8 enves de 6? gracias por tu trabajo esta muy prolijo.

[@miguelstreetlifter]

Tienes razón debería decir 8, la cuestión es que en mi caso cada 7,5kg pierdo o gano dos repeticiones de rendimiento aproximadamente

[@NCO___]

Hoy estoy haciendo 4x4 con 35kg en buena técnica

[@marcosfuentes8669]

Cuantas dominadas sin lastre te haces de una tirada?

[@miguelstreetlifter]

No me dedico a la resistencia así que pocas, ademas peso bastante, diría que sobre 30 podría hacerme

[@alan.streetlifter]

Hola Miguel una pregunta ¿Está misma progresión se podría aplicar para fondos?

[@miguelstreetlifter]

Si pero en fondos no me gusta trabajar en f3 de manera general ya que suele causar problemas

[@joseleonrojas710]

pregunta, manejas los pesos de cada semana con algún % de tu RM? (ej: semana 1: 3x8 al 60%. por decir algo )porque si fuera así sería bueno que lo compartieras para así poder adaptarlo a cada uno. O solo lo haces por sensaciones?

[@tnferz]

yo creo que sensaciones

[@gabrielandrade4728]

Esta progresión puede ayudarme si llevo estancado 3 meses ? Actualmente solo soy capaz de hacer 50 kg x 3 reps a un RPE 7

[@miguelstreetlifter]

Claro tío yo la hice precisamente por que estaba estancado, me enfermé del bicho perdí toda la fuerza y en cinco semanas una vez recuperado, volví a mi mejor nivel incluso más

[@joakoazul7171]

Que recomiendas si solo puedo hacer frecuencia 2?

[@miguelstreetlifter]

Quita un día simplemente, el que más rabia te de

[@musicalatina8681]

Quiero probar este metodo, pero tengo mi duda. Yo hago tres dominadas con 20kg. Tienes algun video de coomo salir de ahi!! 😂 ¿Deberia empezar a trabajar con la mitad del peso y llegar al objetivo que propones en la tabla? Ojala respondas!! Gracias!!

[@miguelstreetlifter]

Tengo un vídeo de cómo progresar sin estancarte, échale un ojo, respecto a la progresión puedes hacerla simplemente empezando pues con tu peso corporal, 5kg y 10kg

[@musicalatina8681]

@@miguelstreetlifter thanks a lot!

[@alianshampoprisioners7056]

Llega un momento en que me pierdo, el enyrenamiento cuanto más simplificado, mejor! ...

[@miguelstreetlifter]

Tienes toda la razón

[@danifantom5585]

disculpa que tipo de discos usas ?

[@miguelstreetlifter]

Son discos de halterofilia que son bumpers pero más finos, son de la marca maniak, si buscas disco bumper uretano en su web te aparecerán, son los mejores discos que he probado nunca

[@mateonavarro9787]

cuanto tiempo descansas entre serie?

[@miguelstreetlifter]

En las series del básico principal del entrenamiento en este caso dominadas todo lo que necesites para recuperarte y que salga la siguiente, en cuanto a ejercicios complementarios entre 1 y 3 minutos

[@gabrielandrade4728]

Miguel como se llama la palabra que dices en el minuto 4:15, top set y bacos ?

[@miguelstreetlifter]

Top set y Back offs

[@gabrielandrade4728]

Gracias tío

[@hectornicolasfunda7690]

en esta rutina todas las semanas serian con dominadas pronas? o podria ser alguna en supina?

[@artedelaignorancia]

Y en fondos?

[@miguelstreetlifter]

En fondos también puede servir, donde creo que no sería tan útil es en squat y peso muerto

[@facugoyer9736]

La hipertrofia genera eso, hipertrofia.. aumento celular, no aumento del numero de celulas.. es ganar peso de gusto.

[@RRAZ.TV7]

Te aviso en 2 meses

[@AgenteChuck]

Hipertrofia pero fuerza tambien una bestialidad no?? Porque yo hago artes marciales ganar masa que me haga mas lento no me conviene demasiado pero si para el grappling gano mas fuerza pues mira

[@zapato4223]

Ayuda no entendí 😔

[@felipeign_allty5]

X2

[@joakoazul7171]

entrenas dominadas 3 veces a la semana. dia 1 haces una top set (1 sola serie) de 6 repes dia 2 top set de 8 repes dia 3 top set de 10 repes cada semana le agregas 2.5kg a la top set y a los back of

[@felipeign_allty5]

@@joakoazul7171 agradecido💪

[@cerezatoxica4811]

Que es top set que es baco que es RP que es amrat:v

[@miguelstreetlifter]

Top set es una serie pesada principal en el entrenamiento, back offs son series en las que bajas peso o repeticiones con respecto a esa serie principal, y Amrap es as much reps as possible una serie a maximas repes

[@comoestas23]

No se entiende nada lo que decis

[@Making_money_just_walking33733]

Hablas pero un huevo tío