Guida alla CREATINA

Tutto quello che dobbiamo sapere sulla CREATINA.
Le sue funzioni a livello dei muscoli e del cervello. Come la creatina monoidrato ci può aiuta nella performance in palestra ma non solo.
Come assumere la creatina (dosi), per quanto tempo (anche nel cronico) e tanto altro ancora su questo integratore (supplemento) così utilizzato per chi si allena in palestra per la massa muscolare.
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[@lollotos1971]

Ne ho visti tanti, di video, su questo argomento e devo dire che è il migliore. Bravissimi Project e bravissimo Mattia!

[@LuciaDelCore_LDC]

Uno dei video più esplicativi in assoluto sull'importanza circa la supplementazione di creatina! Grazie davvero! Lo divulgo immediatamente:)

[@marcocampanelli4735]

Ma cosa dici.... Uno dei video più falsi sulla creatina che si possono vedere.

[@LuciaDelCore_LDC]

@@marcocampanelli4735che problemi hai?

[@pietromansueto9397]

Video magistrale!! Grazie infinite, il Project Top!! 👍👋👋

[@gabrielegiove]

Questo è il vero video definitivo sulla creatina!

[@tommasovenia1746]

Complimenti per l'esposizione tecnico scientifica sulla creatina 👏👏👏

[@MATTEO-ow1lq]

Grandissima video sulla creatina con i suoi vari punti critici spiegati a modo e devo dire anche con una semplicità concettuale. Facilmente assorbibile , grazie per il vostro tempo personale e l'enorme passione che mettete . PROJECT INVICTUS Forever ❤️

[@lominefe]

Stupendo video, chiarissimo e utilissimo. Grazie Doc!!

[@davidristanovic]

Video molto interessante e molto ben spiegato; grazie Mattia!

[@marcellofresta]

Come sempre Project inVictus 🔝

[@paolobaccaro3150]

Complimenti, video chiaro, esaustivo e ben strutturato

[@matteofortini6597]

Tutto spiegato alla perfezione, complimenti 👌🏻

[@Theo-gm9kl]

Tanti spunti utili, grazie.👊

[@CugyCappa]

Utilissimo come sempre! 🏋🏼‍♀️

[@gabrieleconsoli7824]

ciao volevo farti i complimenti per il video per l'esposizione e i contenuti. Assumo la creatina e mi tengo sempre aggiornato su questo argomento; ho trovato il tuo molto chiaro, sintetico e ma anche preciso

[@alessandro6561]

Eppure, nonostante abbia sbattuto in faccia sacrosante verità scientifiche da voi comprovate, taluni umani guardano ancora il dito e non la luna. Che il Project Invictus abbia pietà di loro🙏!! Non ho più superlativi 🤷‍♂️❤️, Grazie di esistere 💋

[@stefanotuveri8409]

Finalmente una guida seria! 💪

[@maestro-occulto8871]

Finalmente un video decente che spiega perfettamente la creatina

[@FilomenaMarsiglia-mp7wz]

Ciao questo video è super super interessante è chiaro per me che ho iniziato da poco😊😊😊 ad assumere questo supplemento Grazie per la spiegazione semplice ma efficace

[@simonequaranta7448]

Bellissimo video...... complimenti tutto ma tutto veramente ben comprensibile

[@playerone7493]

Complimenti per la spiegazione!

[@beppetrombetta1491]

La prossima volta che qualcuno accomuna la creatina con gli anabolizzanti li indirizzo a questo video ☺️☺️💪💪 Siete sempre i numeri uno per me !!

[@doctorbesca]

Grazie per i dettagli al top. Ho letto anche gli studi sul “Manuale del Nutrizionista Sportivo”. Taac .❤❤❤

[@joedavid7665]

Assieme a "True detective" è il miglior lavoro di Matthew McConaughey che io abbia mai visto :-D Complimenti e... grazie 🔝

[@l.l.5286]

Video Esaustivo! Grazie

[@matteo.vinacci]

Grande Matti! Video davvero ben fatto e sicura utilissimo per chi ancora aveva dubbi….! Da quando la assumo effettivamente ho decisamente sentito la differenza!

[@francescobellando3765]

Come la assumi e quanto è hai visto differenza estetiche?

[@jinjertarena101]

La sniffi? Si chiama effetto placebo ,la creatina non serve a un cazzo se servisse a qualcosa i bomber ne assumerebbero a chilate

[@Kyosuke228]

Grande Mattia, già ti seguivo sul tuo canale

[@Torrino144]

è meglio pipparla o assumerla endovena?

[@martinogelfi3358]

io la scaldo sul cucchiaino

[@Jack03606]

@@martinogelfi3358 HAHAHAHHAHAHA

[@vincenzoroccotiello9388]

Pipparla assolutamente

[@worldtv777]

Pippandola vedi questo kzbin.info/www/bejne/pmLVloqXdrWljdk

[@antoniodiviesti4034]

Prova con le supposte.

[@franco6685]

Complimenti uno dei vs migliori video

[@robertosquarci6185]

Bel video chiarissimo 💪👍

[@disputeadr]

Complimenti esposizione chiara completa ed efficace!

[@stefanotommasi2441]

complimenti, ottimo video.

[@ambratacconi6095]

Video bellissimo. Grazie di cuore, siete degli ottimi professionisti. Colgo l'occasione per fare una domanda: è vero che in soggetti affetti da ipotiroidismo (🙋 : assumo Eutirox 75mg 5 volte a settimana -il weekend: 50mg-) la creatina ha un ruolo "antagonista" (inibendo la "metabolizzazione" del farmaco)..? Grazie per l'eventuale risposta :)

[@bruceketta6316]

fantastico, grazie!

[@mariabianchini863]

Complimenti !!!!

[@andreagargiulo7759]

Mi hanno sempre criticato perché utilizzavo 5gr al giorno nel cronico durante la fase di massa e tutti mi dicevano butti i reni devi bere 3 litri d acqua ecc ecc sto video ci voleva. Come del resto V smonta tutti i falsi miti con la letteratura scientifica. Ottima la parentesi sugli anziani, non ne ero a conoscenza minimamente. Grazie

[@matteobelli6754]

La creatina è praticamente priva di effetti collaterali in un soggetto sano, anche se ne prendi 20gr al giorno, alla peggio ti caghi addosso

[@robertopanichi7604]

Prova a farti il dosaggio della creatinina urinaria, così vedrai che i reni stanno in sofferenza

[@RaoulDaPozzo]

​@@robertopanichi7604dici?

[@Re_Nero]

​@@robertopanichi7604non è così .

[@robertopanichi7604]

@@Re_Nero può essere così

[@cristiant.1972]

Ottimo video. Grazie

[@VOLP1712]

Grazie Mattia, il video decisamente più esplicativo per quanto riguarda questo tipo di integratore! Una domanda, in un anno ha senso fare un eperiodo (2/3 settimane di stop per ciclicizzarla oppure non ha senso?) Grazie

[@cristiano-co1kz]

no non ha senso

[@krisdavidoff181]

Bel video come sempre! Ricordiamo però di (ahime!) bere un po' di più se siete già soggetti che assumono pochi liquidi. Vero che è considerato uno degli integratori più sicuri al mondo (anche osmoticamente parlando), vero che ritiene liquidi dove più vogliamo, però da qualche parte questi liquidi il corpo li deve prendere, e non può/non deve muoverli da altri distretti oppure "essere costretto" a far lavorare di più il rene in riassorbimento oltre un certo limite. 😇 Calcolate quel "delta" in più di liquidi da assumere (per calcolarlo basta studiare quale sia l'incremento ponderale di peso corporeo dovuto all'acqua ritenuta).

[@shebolath]

vabe 2 o 2,5 litri e via

[@mariobianchi810]

Ottimo video bravo.

[@MightAvatar89]

Grazie per il video. Documentandomi ulteriormente sull'argomento mi è capitato di leggere un recente studio (Dr. Eric Trexler, 2021) nel quale viene indicato un possibile effetto antagonista della caffeina sulla creatina. Quindi sarebbe almeno da evitare l'assunzione contemporanea, ad esempio a colazione, di creatina e caffeina ed in generale ridurre il più possibile l'introduzione di caffeina su base quotidiana.

[@problemimentali]

Ho sentito anche io questa cosa, ma allo stesso tempo molti pre-workout, se non sbaglio, hanno sia creatina che caffeina nella loro formula 🤷🏻‍♂️

[@maurizioavino234]

Bellissimo video , i miglioramenti grazie alla creatina , almeno personalmente sono tangibili, ho testato con e senza l' assunzione di creatina , quando sono on prendo almeno 2/3 kg di peso e mi vedo anche più voluminoso. Restando sui 3 grammi fissi giornalieri

[@RaoulDaPozzo]

Quanto fai di on e di off?

[@assente72]

Capelli hai avuto problemi?

[@fabriziognesi6600]

video molto dettagliato e preciso...complimenti!!! potresti fare un video del genere per la citrullina?

[@marcognudi]

Adesso è chiaro. Grazie

[@magnificoce2675]

Ottimo chiarimento

[@trmsoundspeed]

Io la uso per attività di corsa in collina (salita e sterrato) e mi ha cambiato la vita! Meno fatica, più potenza in salita, ha aumentato la mia capacità di rimanere concentrato sotto sforzo. Non ho mai avuto nessun effetto negativo tipo nausea o intestinali pur prendendone 9 grammi al giorno. Mi ha aumentato notevolmente l’appetito rispetto a prima (in special modo di carboidrati) ma facendo più attività rispetto a prima non ingrasso.

[@orweyn1712]

Non è un po' troppo 9?

[@RaoulDaPozzo]

​@@orweyn1712minchia se è troppo

[@Emaxd6]

premessa: sono un ragazzo di 16 anni con un'ottima genetica, vado in palestra 3/4 volte a settimana e vado a correre, non sono un malato di palestra e al primo posto metto la salute. ho provato la creatina x 2 settimane e ho sentito tutti i suoi effetti benefici. poi per sicurezza ho chiesto alla mia nutrizionista se andava bene prenderla o meno (vista la mia età), lei all'inizo mi ha corretto i dosaggi e poi mi ha detto che comunque alla mia età non è necessaria (sia perchè ho abbastanza energie avendo 16 anni e sia perchè non ci sono molti studi a riguardo sui minirenni). così ho smesso di prenderla e si sente abbastanza la differenza. io (con le mie conoscenze basate solo su una marea di video e dalla mia esperienza di soli 16 anni) sono dell'idea che il nostro corpo non cambi esponenzialmente dai 16 ai 18 anni e se ha qualcosa che non va te lo fa notare e andare a cercare sempre le controindicazioni ancora non trovate mi sembra un po limitante (ma comunque in parte saggio) come pensiero. da qui la mia domanda è: ma la creatina la possono prendere anche i minorenni? un eventuale risposta positiva non scaturirà la mia riassunzione di creatina non essendo essa essenziale per me, dato che ho un'ottima genetica, ma è solo per sapere se ci sono anche opinioni diverse dalla solità: "no è meglio di no perchè magari tra 20 anni scoprono che... bla bla bla". e comunque dato che ci sono sempre più persone giovani che si approcciano al mondo della palestra sarebbe bello se nei video non si dia per scontato che siano già tutti maggiorenni. siete molto bravi comunque.

[@matteobelli6754]

Non fa assolutamente male, è un integratore super studiato ci sono centinaia di studi

[@lucastedile2322]

Non fa male ai minorenni , solo sarebbe intelligente assumerla per uno scopo preciso e non assumerla un po' a caso. Ad esempio avendo già una base perfetta e senza lacune in un determinato sport , si può pensare di assumere creatina come supporto per migliorare...ma se alla base ci sono delle lacune tecniche da migliorare allora la creatina è piuttosto inutile. Con già una buona base sportiva per migliorare la potenza e la forza ecc ha senso integrarla. Questo è quello che ho capito io , spero di essere stato chiaro.

[@a.m.7457]

complimenti... volevo solo capire il dosaggio... ma quando hai parlato di tecniche, da buon studente di farmacia, mi sono innamorato :D precursori, carrier, glicogeno, barriera ematoencefalica.... :D TOP

[@andreazecchi812]

Video fantastico❤

[@daniele_4894]

Bravo 👍

[@gabrielebianchini8955]

Ottimo grazie.

[@andrologiamilitello]

Sinceri complimenti

[@davidedevita7490]

Grazie mille dottore

[@carminepae]

Bravissimo....

[@patriziaguiggi2596]

Bravissimo ottimo video

[@federicacorsetti]

@Project inVictus A colazione di solito assumo un frullato proteico o un sostitutivo del pasto.Posso aggiungere la creatina in polvere direttamente lì, eventualmente anche aggiungendo più liquido,o è meglio assumerla separatamente? Grazie!

[@robertacinus3525]

Grazie mille per questo video chiaro e completo! Ho solo un dubbio per quanto riguarda l’assunzione: io la prendo a colazione mischiandola ad avena, yougurt, frutta secca e miele, accompagnando il tutto con abbondante the. Va bene o sto rischiando che non sia afficace? Grazie mille

[@agargiulo71]

VIDEO-TOP..QUASI AL LIVELLO DEL MAESTRO BIASCI!!!

[@robertobacchilega8738]

Buongiorno Mattia e grazie per il video e le informazioni molto dettagliate e interessanti. Chiedo se è possibile avere qualche suggerimento sulle marche di Creatina che reputi migliori. Grazie e buon lavoro

[@nivio5634]

Buonasera Dottore,è la migliore spiegazione che abbia trovato sulla creatina..complimenti! Ho alcune domande da porle,va assunta un ora dopo colazione,pranzo o cena? Oppure anche subito? Io assumo un caffè al giorno ossia alla mattina con la colazione abbondante,yogurt,miele,frutta,caffè,anche con il caffè c'è una diatriba incredibile..quanto distante dal caffè? Per ultimo chi ha la cmt ne trarrebbe dei benefici? Ho un mio familiare che purtroppo è affetto da questa malattia cosi dura e invalidante..grazie.

[@andrealupo6914]

Dr. Un consiglio. A parte la glucosamina ecc. contro l artrosi di spalla (trauma) esiste qualcosa di più efficace? (3 infiltrazioni già fatte diversi mesi fa, meglio ma non bene)

[@marcoalessandrini2215]

Video interessante, sono previsti dei periodi di scarico?

[@luigimercurio4072]

Una cosa che ho notato in merito alla creatina, sono i costi, in questi ultimi mesi infatti il suo prezzo e' salito di molto anche di quattro volte il prezzo precedente

[@project_invictus]

Vero 🥲

[@eeyore077]

bel video, faccio una domanda spero non stupida: credo proprio di essere un non respondent, ho provato vari tipi di creatina, con carico/scarico e adesso in cronico ma dal punto di vista del peso e della forza non ho visto differenze, posso avere comunque i benefici di cui parli (per il cervello ecc.) o è come se bevessi acqua fresca?

[@RomanBonanno91]

Creatina roba che mi accompagna da sempre

[@belzeblu1]

Ciao, bellissimo video. Ho una domanda, se io prendo tutti i giorni al mattino la creatina, quando poi vado in palestra, magari il pomeriggio o la sera, devo riprenderla o basta la dose del mattino? Grazie

[@paco68it]

Ottimo, grazie Puoi fare qualche cenno allo studio scientifico del 2009 che ha evidenziato come la creatina aumentando il DHT potrebbe, nei soggetti predisposti geneticamente, incentivare la caduta dei capelli?

[@mauro7955]

Nello studio in questione vengono assunti 25grammi ogni giorno per 7 giorni nella fase di carico che è una quantità eccessiva e inutile poi negli ulteriori 7 giorni che ne vengono presi 5 grammi i livelli di dht scendono da 56% al 40% alla terza e ultima settimana è al 22%, se ti alleni con maggiori carichi e più intensità come permette di fare la creatina avrai un aumento di testosterone e di conseguenza dht quindi la creatina di per se non provoca nessuna caduta

[@alemichelon]

è aumentato il dht sierico, NON quello locale, che è quello responsabile dell'aumento della caduta di capelli

[@mauropanzeri8117]

Ciao, io assumo creatina tutti i giorni da oltre due anni (ho 56 anni e mi alleno con i pesi tre volte a settimana). Stacco giusto la domenica… Come dicevi bene tu, per evitare di dimenticarmi di assumerla, ogni mattina la metto in una borraccia di mezzo litro che poi bevo in ufficio nel corso della mattinata. L’unico dubbio, perché anche qui ci sono diversi pareri, è sui tempi di assunzione: se è indifferente assumerla nel corso di qualche che ora oppure se andrebbe assunta tutta insieme. Grazie.

[@ddv4793]

Grazie

[@vecchioprep64]

Veramente complimenti per il modo in cui ti sei espresso..chiaro semplice nel linguaggio arrivando sicuramente alla comprensione anche dei non competenti in materia.🤙🤙

[@nutrizionistamattiapieri]

Grazie mi fa piacere

[@Mephistofromhell]

sarebbe stato interessante introdurre anche i principali effetti collaterali dell'uso e dell'abuso, per renderlo un po' più completo, è il primo video che guardo sulla creatina, mi hai comunque incuriosito. piccola parentesi anche sugli effetti nel lungo termine o quando uno interrompe la somministrazione, sarebbe interessante

[@gianni62ful]

Interessante. Io la assumo con integratori salini tutto l"anno .

[@christiansergio8980]

Argomentazione ben trattata...avrei una domanda al riguardo....la creatina può essere presa pure da chi è in sovrappeso( non obesità) oppure è meglio evitare?

[@bartolomagnifico7180]

complimenti

[@maxbuc1]

Grazie! La creatina monoidrato cosidetta "microincapsulata" è una supercazzola o va bene? Perché è l'unica che non mi dà disturbi intestinali, quindi ho il sospetto che semplicemente passi via...

[@flaviogiuliani63]

Complimenti per il video....avrei una domanda però....la posso prendere in uno shaker dove dentro già ci sono: acqua, proteine e succo di frutta? Grazie mille

[@Manuela.chArlotteCc]

fantastico❣️ allora posso regalare la creatina ai miei genitori?... sono anziani e un po' arrugginiti... ho paura soprattutto per il muscolo + importante, il cervello. grazie🥰!

[@bigvalex]

CIao potresti specificare in quanti ml di acqua devono essere sciolti 3/5gr? grazie

[@nopainsnogains1890]

Video molto interessante: ora mi chiedo una cosa: se io sono in una dieta chetogenica con massimo 30 gr di carboidrati ( non di peso: esempio 30 gr di riso) la creatina ha cmq la sua funzione o ne viene limitato il risultato visto la poca assunzione di glucidi? Grazie

[@SuperCiao000]

Ciao, volevo chiedere se siete a conoscenza di possibili controindicazioni per chi è affetto da malattia infiammatoria intestinale

[@gimpusergraphics]

Salve, assumere creatina insieme a Brioschi ( digestivo effervescente ) durante i pasti comporta effetti negativi per l assimilazione della stessa? Grazie.

[@cris_82]

Tutto chiaro

[@massimogaudioso9777]

Per i runner non è molto adatta per via dell’aumento del peso ? Ma per la resistenza si ? Io alterno un giorno crossfit e l’altro running…..peso 80 k per 1,70 ed ho 47 anni…..è consigliato ?

[@paolo6200]

Ma quindi, in senso assoluto, meglio in polvere o in compresse? Ammesso che uno la assuma tutti i giorni. C’è differenza? Grazie ☺️

[@carlogaudenzi4474]

Ciao, stavo pensando se la creatina può far aumentare di volume delle cisti acquose nei reni, dato il suo potere di trasferire acqua nelle cellule. Grazie

[@simonesavoca8100]

Bellissimo video, unico dubbio che mi è rimasto riguarda i cicli: non so come gestirla.

[@uzunasea4716]

La creatina mi ha causato un irritazione e infiammazione al colon e indebolimento della vescica dove ogni 30 minuti devo andare a liberarmi altrimenti sento una sensazione di pesantezza. Se stacco la creatina mi scompare questo effetto, basta riprenderla che ricomincia. Oltre me ci sono molti altri che hanno avuto problemi intestinali, non è naturale assumere un alimento non tollerabile per l'intestino dove spesso e consigliabile tamponarla per alleviare gli effetti. A me personalmente mi ha fatto del male ma nel tempo, assumendo in dosi modiche nel cronico ho poi riscontrato questi problemi

[@atx6804]

Può essere pericoloso assumerla da soggetto fumatore? Preciso il fatto di non avere fiato corto o problemi di respirazione vari e ho una buona idratazione, grazie in anticipo per le risposte

[@robertobrenna8723]

Ottimo video grazie...ma per quanto tempo ?...2/3 mesi 😅...quindi ciclizzarla?

[@franc_coach]

Domanda: l’assunzione di creatina non porta poi ad una minor produzione propria da parte di fegato e reni e quindi potrebbe essere alla lunga controproducente salvo assumerla a vita?

[@project_invictus]

Dovresti riprendere la capacità di sintetizzarla autonomamente. Non si parla di ormoni che sballano l’asse.

[@alessandro18728]

Per uno stop di allenamento di 2 mesi, si deve continuare ad assumere o fare uno stop?

[@totalfishing9031]

Bel video se soffro di steatosi epatica la posso assumere comunque?

[@maurocavallini9812]

Ottimo video. Ma c'è un "ciclo" da seguire? Per esempio per 3/4 mesi e poi fermarsi per un po' e riprendere dopo oppure si possono assumere 3 / 5 grammi per sempre? Contenuti sempre al top!

[@MrStarpeto]

Si può assumere per anni ininterrottamente senza alcun effetto collaterale

[@matteobelli6754]

@@MrStarpeto esatto

[@Ocni11]

Ottima spiegazione, ma se invece poi dopo tot mesi smettessi di prenderla? Avrei dei deficit a livello estetico e di prestazione in palestra?

[@nicola_cherchi5132]

Io ho comprato la creatina esattamente 2 anni fa, ho iniziato ad usarla ma ho smesso dopo pochi giorni, quanto dura nel tempo? Anche se è stata aperta da due anni è ancora buona? La scadenza è per ottobre di quest'anno ma è rimasta aperta 2 anni... fatemi sapere grazie 🙏

[@pietro4836]

Ottimo video!! È possibile assumere 5g di creatina ogni mattina miscelate con whey per colazione? Grazie

[@residentevilIX]

Sulle proprietà della creatina come "ricostituente" cerebrale ne ero a conoscenza, però non l'ho mai voluta sperimentare. Anche se sono stata tentata tante volte.

[@TheFirstGroover]

La creatina per evitare fastidi gastrici conviene assurmela dopo il pasto? A distanza di un 1 ora?

[@stregone]

si puo assumere solo per un breve periodo di tempo? Ad esempio per 2 mesi

[@andreac.714]

Cmq i non responders non sono pochi... a quanto si legge addirittura 1 su 4. Bisognerebbe capire se ci sono prodotti sinergici o bisogna rassegnarsi. Inoltre andrebbe quantificato l'incremento sulla forza in termini di ripetizioni o di aumento percentuale dei carichi

[@gabgab1881]

Ciao, ottimo video. Anni fa girava voce che l'uso della creatina venga inficiato dall'uso della caffeina se prese assieme. Ti risulta oppure sono dati oramai smentiti? Saluti

[@Litto_]

Uno dei tanti falsi miti

[@gabgab1881]

@@Litto_ in effetti non ne ho mai più sentito parlare. Saluti