Prosjekt sunn kropp. Ep #4 Dette MÅ JEG klare!

#helse #hba1c #lifespan
Musikken er hentet fra EpidemicSound. Du kan prøve det gratis i 30 dager her: www.epidemicsound.com/referra...
SoMe:
Instagram: wasimzahid
Twitter: wasimzahid

[@thomashenden71]

Dette er vel det man trygt kan si, er å by på seg selv. Ikke alle leger som går langt i sin legegjerning, og her promoveres sunn livsstil, sammen med innrømmelser om at utgangspunktet ikke alltid er så perfekt, alltid - så vi må vel bare - heie på deg, da! Lykke til!🙂👍

[@dag_rottereng]

Inspirerende...! Jeg hiver meg med og gjør det samme som deg. Begge har neglisjert på oss noen kilo for mye, og jeg har også arvelig forhøyet kolestrerol, i tillegg til et lipoprotein(a) på hele 1300. Lipidlegen satte meg på Zenon nettopp for å forsøke å få LDL ned fra 2,6 som jeg har tross flere år på 80 mg Atorvastatin og sunt kosthold. Til forskjell fra deg er jeg 60 år om to måneder, har hatt tre hjerteinfarkt, én hjertestans, én ablasjon mot ventrikkeltakykardi, og siden vi sist vekslet info har jeg fått ytterligere to stenter og har nå åtte. Jeg har jogget utendørs i alle år, men skaffet nettopp tredemølle for å ikke kunne skylde på været.... Styketrening blir i hovedsak markløft i garasjen, men også benk som jeg er veldig svak på. Om jeg vil klare 23 minuttert på 5 km som deg? Tiden vil vise :)

[@dag_rottereng]

@noah Mitt første hjerteinfarkt, som 39-åring, var bare noen timers ubehag uten særlig smerte. Det neste infarktet merket jeg ikke, så det ble først avslørt ved en rutineundersøkelse flere år senere. Jeg er naturfotograf, og det tredje infarktet fikk jeg et forvarsel om under en fototur der jeg kjente et "press" rundt brystbeinet. Jeg rakk ikke den bestilte legeundersøkelsen før det kom en hjertestans. Den merket jeg i to sekunder ved at jeg ikke fikk puste, før alt ble svart. Samboeren var heldigvis tilstede og foretok HLR til ambulansen kom etter 20 minutter og fikk liv i meg. Heldigvis er ikke hjertet blitt så mye skadet etter infarktene, og jeg har fått implantert hjertestarter (ICD) som overvåker det hele - veldig betryggende. Jeg trener både styrke og kondis aktivt, og lever ganske sunt. Men jeg er arvelig disponert for å få hjerteinfarkt, og må bare gjøre det beste utav det. Wasim er en inspirator! 🙂

[@dag_rottereng]

5 km test på tredemølle i dag: 27 min 39 sek. 🙃

[@stianaandal1488]

Lykke til!

[@hege4318]

@@dag_rottereng ønsker deg masse lykke til! Håper du får et langt og godt liv til tross for disse tidligere opplevelsene! 😊

[@MegaGibson6]

Inspirerende å se disse videoene som handler om å komme i bedre form, for å forebygge livsstilssykdommer. Du er jo ekstra heldig siden du har så god forståelse av kroppen, blodverdier osv., så dette prosjektet har god sjans til å gå bra, vil jeg tro. Jeg driver også med å få ned vekt osv., så dette er gøy å følge med på :-)

[@gretelinntmmerberg5804]

Dette klarer du! Også viktig med nok og god nok søvn for å holde på motivasjon og restituere bra :)

[@JohannesGjendem]

Veldig bra og målbart! Lykke til!

[@dyrlegeatgmail]

Flott, god og nødvendig folkeopplysning! Stå på!

[@birgittakampe8359]

Så inspirerande! Själv ska jag hålla på med promenader, jag går en runda varje dag, tar tiden och ser hur det förbättras. Samtidigt kör jag några vanliga styrkeövningar inne. Fortsätt med dina intressanta uppdateringar, vi följer!

[@user-bh3em4ug2l]

For en som driver litt med løping, så er 4x4 et fint sted å begynne. Men å gradvis øke volumet vil nok være gunstig/viktig, siden 16min er relativt kort i for å trene den aerobe terskel, og man ender lett opp med å trene mye anaerobt. 45/15 intervall er veldig populært blant løpere og bra intervall på mølle

[@williamfjellsende2848]

Hei Wasim! Tusen takk for glimrende videoer og folkeopplysning. Har du lest om eller vurdert 4x4-intervalltrening (utviklet av CERG ved NTNU) for kondisjonstrening?

[@DrWasim]

Ja jeg kjenner godt til arbeidet ved CERG og har fulgt deres HIIT over lengre tid før.

[@Muzungu81]

Du motiverer meg :-)

[@carinaekstrom1]

Det høres bra ut, lykke til!

[@mtofta]

Lykke til, kjør på!!

[@Noobgirl82]

Meget bra ❤

[@karlinggard]

Interessant å se hvor konkrete mål du setter! Jeg var litt skeptisk til det før jeg så videoen, men du har en så god innstilling og plan for hvordan du skal nå hvert mål at jeg endte opp med å tro at dette er noe som kan funke kjempebra for deg. Du har jo brukt denne metoden før da du gikk ned over 20kg! Målene mine fram mot sommeren er litt mere vage, men vil hvertfall kvitte meg med et par kilo kroppsfett og fortsette å bygge muskler.

[@annegellein9142]

Takk for at du deler og gjør det lett å forstå, hvordan, hvorfor og på hvilken måte. Jeg savnet rubrikken der det står sjokolade, fra 10/ uke til 0/uke?

[@nessrinismail9756]

Kan du snakke om Glutathione sprøyter som brukes for hudbleking?

[@mariegjestrum2930]

Hei Wasim! Jeg er stor tilhenger av deg. Kan du kommentere keto-dietten, og om det er sant at "insulin resistanse" er grunnen til at folk sliter med å gå ned i vekt?

[@hannasrlie7018]

kan du snakke litt om vape/e-sigarett? både med og uten nikotin?😃

[@jeez3k]

Blir det en video i mars/april om hvordan du ligger ann på disse tallene?

[@taramestad]

Vi er på nett hva angår å "sulte" litt. Finnes hundrevis av matvarer for å minske søtsug, men hva gjør du? Har du laget video på dette? Magesekk skriker, og på kveldene er Stratos(fære) - 'ga-ga-donk' - tåkelagt 🙊

[@yvindstafsnes2027]

Hvor mange ganger i uken vil du trene?

[@mariellenerder7863]

Har også plan om livstilsendring, for meg går det på å spise jevnlig og nok, sove nok, og bevege meg nok. Blir gøy å følge med fremover.

[@User11495]

Hei sann! Har du noen tips om hva jeg kan gjøre får å få mindre symptomer på støv allergi? Jeg har brukt smelte tablett i 1 år nå, føler jeg bare har blitt værre av dette. Alltid værst på morgenen, slimete hals, tungpustet, blanke øyer. Håper du ser dette så jeg kan få noen svar, eller eventuelt en KZbin video på dette.

[@chrisarstad2968]

Det ikke ser så umulig ut. Men det er veldig avhengig av når du kan skaffe tid til trening og hvilken matretter du spiser.

[@sjur2994]

Hvis man stort sett er frisk og aktiv, men har fått noen ekstra centimetre rundt magan pga "trøstespising" på gjemmekontoret, har det noe for seg å belaste helsevesenet med alle blodprøvene? Eller er det nok å ta tak i kosthold og aktivitet, og nøye seg med å følge opp magemål, vekt og prestasjoner på trening? Hilsen 40-år gammal gubbe.

[@svickyfoxhome7212]

Bli en morgentrener! Legg deg tidlig. Skaff deg en solid pulsklokke polar Ngnite 2. Så får du mer ut av dagen på sykehuset.! Lykke til. Heier på deg!🥰👏👏👏🏥

[@karolinejohansen8693]

Kan du lage en video om din mening om "16 ukers helvete"?😁

[@diskre]

Hei Wasim! Utrolig inspirerende å se din helsereise, og jeg kunne tenke meg å gjøre noe ala det samme som deg. Og i den forbindelse så lurer jeg på hvordan kan vi som "ikke-leger" få tilgang på de samme blodprøvene? Er dette noe som kan gjøres hos feks fastlege eller volvat? Og i så fall, hva spør man etter? Takk på forhånd! Hilsen Nikolai

[@DrWasim]

Ja dette er prøver som fastleger kan ta 😊

[@Shery0204]

Wasim! Denne serien kunne bli mye mer spennende og nøyaktig hvis du tok en DEXA-scan før og etter :-)

[@karlinggard]

DEXA er nesten rein gjetning. Livvidde, vekt, og styrke er en mye bedre måling på progresjonen Wasim vil ha oppnådd i juni.

[@linusakesson2867]

Fantastisk 👌liker at du benker med manualer, ingen ekspert men får vel bedre støttemusklatur? Har du lyst til å snakke litt om det? Mvh Linus 22år

[@louisesn8319]

Dette ser ut som litt av et prosjekt, señor. Men jeg tror du greier det bra😊

[@Neophema]

Jeg er slank, veltrent med muskler og spiser sunt med veldig lite tilsatt sukker i kostholdet. Likevel var min HbA1c på 40 sist jeg tok blodprøve. Jeg skjønner ingenting og er nå nesten redd for å spise karbohydrater. :(

[@Svish_]

Teit spørsmål, men kunne du vist hvordan en skal måle livvidde? Hvor måler en, og viktigst... hvordan skal man "ha pusta"? Puster jeg "med magen" blir jo magen kjempestor, trekker jeg lufta "opp i lungene" blir den mindre, prøver jeg å slappe av så blir den annerledes igjen... Har fokusert mest på å bare måle konsekvent så jeg ser økning/nedgang, men når du oppgir "vestlige menn bør være under 94cm", så har det jo plutselig betydning for hvordan en måler... 🤔

[@alexanderkleppesto2108]

Håper du kutter overtiden med minst 40% lykke til. Lege leg deg selv;)

[@Y_A_K_A_R_I]

Jeg har diabetes type 1 og har HbA1c på 78. Er ikke fornøyd selv og prøver å få det ned men det er vanskeli..

[@MovieFlashback-1980sOnwards]

Skulle ønske jeg hadde din motivasjon Dr. Wasim, jeg trenger det. Snart 50 år, nesten 140 kg, stillesittende jobb. Det lover ikke bra. Føler meg ikke komfortabel på treningsstudio, så jeg er støttemedlem på mitt lokale treningsstudio. Jeg heier på deg, følger med på utviklingen din. Dette klarer du!

[@marianne6373]

Prøv å bare gjøre noe med kostholdet om du ikke er motivert for trening. Hilsen en som også er tjukk og bedagelig anlagt, men som synes kostholdet er lettere å ta tak i, og tar en ting av gangen :) PS. Har du råd til det, bestill time hos ernæringsfysiolog.

[@edybing]

Det er plass til alle på treningssenteret 😊 og de fleste er mest opptatt av seg selv. En personlig trener er veldig fint hvis du vil komme i gang. Velg en du kommer godt overens med. Du kan prate med noen forskjellige og se hvem du er på bølgelengde med. Eller så kan du se etter andre sentre eller treningsgrupper som passer bedre for deg :)

[@AvocadoMarthe]

Treningssenter er bare tull. Det er ikke en plass for alle. Tren hjemme i den egen komfortable stue. Jeg har noen strikker jeg bestilte på nett og to manualer og gjør enkle og korte økter på 20 min hjemme. Også går jeg noe turer. Man får masse gevist med veldig lite. Si opp treningssenteret og bruk pengene på noe manualer eller noe :) lykke til!

[@dyrlegeatgmail]

En personlig trener som kan hjelpe deg igang er lurt så du ikke overbelastet deg. Og så må du huske på de små talls lov: 50 gram om dagen ned er 1,5 kg på en måned, og det klarer alle! Og det er 18 kg pr år! Lykke til, ta det forsiktig men HVER DAG

[@XxMrDudexX]

Hadde det vært bedre med et mål i nedgang fettprosent istedet for vekt?

[@DrWasim]

Midjemål blir en proxy for det.

[@Thorst13]

@@DrWasim Like godt som fett%! Midjemål i cm delt på din høyde er en sterk indikator og langt bedre enn BMI.

[@mariaberg442]

Jeg tror at man må ha ett mest mulig normalt kosthold skal man leve med det resten av livet.Heller kutte ned litt på kalorier,finne alternativer til fete sauser,snacks etc.Og gjør som man gjør med barna:lørdagsgodt.Altså en dag i uka man unner seg litt av sin favoritt-snack.

[@hege4318]

Lykke til Wasim! 😄 Holder selv på med min vektreise! Lot meg selv forfalle i ny jobb i august, og la på meg nesten 8 kg fra august til desember! (Mistet mye trening fordi jeg jobber i snitt ca 10 timer 5 dager i uken). Jeg prøver mitt beste! Hadde 13,5 timer med jobb i dag, og så 2 timer meal prep, og i morgen blir det først 9 timer på jobb og så volleyball! 😅 Men jeg er motivert og har fått fri fra jobb for å delta i masters NM i svømming 1-3 april! 😄 (Var med i 2019 også, men trente opp til 9 ganger i uken da, så forventer ikke det samme) 😅 Kjekt å kunne følge din sti på vektnedgang nå og få litt ekstra motivasjon 😄😄

[@wrtyioo]

Dette gleder jeg meg til. Skal, som tidligere nevnt, også ned en del kilo, men jeg tenkte å bruke året på det. 186, og 98 kg, skal ned til 90. Det er en god vekt for meg som jeg trives godt med. Har også som mål å løpe 1 mil på 60 minutter uten å slite meg ut. Det har gått fint før. Sånn, nå har jeg sagt det, og kommer til å ha en 'konkurranse' med deg 😄Det er inspirerende å høre på dine mål og følge med hvordan det går og for å holde meg i gang for å nå mine mål. Nytter ikke å bare si det til familien, de kommer bare drassende med kaker og is og sjokolade, og bruker ca 2 minutter på å overtale meg til å slutte med 'selvplagingen'😁 Ja, jeg er lett å overtale når det kommer til digg. Og jeg er nå 58, så det skal bli gøy å se hvor lav min hvilepuls blir. . Når det kommer til å bygge muskler, er jeg glad i bruke kroppsvekt, og mitt mål er å klare 2, 3, 4 pull ups. Og på slutten av året skal jeg på den årlige sjekken hos legen og få høre om jeg fremdeles har puls. Det skal bli spennende å høre hva mine verdier er da. PS: Du kan jo starte en treningsgjeng virtuelt, og så kan vi rapportere inn mål og vekt, styrke, eller andre treningsrelaterte mål som vi har. Passe løst så det favner mange, samtidig som det er strukturert nok til at en må vise at en har progresjon??

[@frodelien2034]

Bare en liten men viktig korrigering for at du ikke skal bli misforstått. I videoen sier du at ditt mål er 10 x 3 på 35 kg. Det er dessverre feil. Man omtaler alltid antall sett først og deretter antall repetisjoner. Det riktige blir derfor 3 (sett) x 10 (repetisjoner). Ellers har jeg lite å utsette :-)

[@DrWasim]

Aha, takk for korrigering 😊

[@perthi1]

Det

[@mirawenya]

Skrev for litt siden at jeg i noen månder har prøvd å gå ned i vekt ved kun å ikke spise sjokolade/chips og sånt snacks. Vel i dag nådde jeg midjemålet på under 80 cm. (Er kvinne, 180cm høy.) Og jeg er nesten på målvekten (under 70). 70.2 i dag. Etter ganske lang tid stuck på 71 komma noe. Er såååå fornøyd. Håper jeg kan holde disiplinen fortsatt.

[@redbertiethechampion1863]

Kondisjon bør du trene etter 80/20 prinsipp! Dvs ca 80% med rolig sone 2 trening (pratefart), og ca 20 % tempo og intervaller. Og kun beinfly intervaller er ikke veien å gå. Best of luck👍

[@RunnerRonnie]

80/20 er i hovedsak beregnet for de som trener mer enn tre gangen i uka. For de som trener tre ganger i uka er det gunstig å kjøre intervaller i alle fall to ganger av den tida. Optimalt burde den tredje økta være en lengre roligere tur, men man MÅ ikke for å få fremgang.

[@redbertiethechampion1863]

@@RunnerRonnie Tja, har man bein og mentalitet til å takle 2 hardøkter med løping i uka, så må man jo bare peise på. Om dette er bærekraftig på sikt kan diskuteres. Løping er enormt belastende…

[@HoneyMelonGames]

Veldig bra at du tar vare på egen helse, men ville bare komme med et ønske om at på benkpress nå gjør du 10x3 som ikke er optimalt for å bygge uskler eller styrke. Et bedre "Reprange" er heller 5x8-10 så du kan prøve hvis du vil, men disse tingene er forskjellig fra person til person så gjør det du føler er best selv😁

[@westerp]

Min beste 5km er 22:49, men det er helt umulig å klare på denne tiden av året. ParkRun er morsomt da. hauser deg litt mer opp en om man er alene :-)

[@DrWasim]

Veldig god tid!

[@perthi1]

Det er umulig å gå ned i vekt og samtidig gå opp i styrke

[@DrWasim]

Tror noen er uenige i det. Sjekk videoene til Jeff Nippard om det.

[@emmaloviseremmen3115]

Eksem er slitsomt 👿

[@GeeZish]

Syntes det er litt urealistisk at vi klarer å forstå hva en lege skriver for hånd...

[@hemmper]

Du går nøye til verks. Inspirerende! Stusset over sør-østasia. Både norsk og engelsk wikipedia sier at øst for India og sør for Kina er sør-østasia. F eks Thailand og Vietnam, altså land der de oftest er litt kortere enn dine 181. Så med den høyden og kanskje en geografisk unøyaktighet så blir 85cm midjemål litt "strengt"? Eller er høyde mindre viktig mtp midjemål? BMI tar hensyn til vekt og høyde. Problemet er ikke kiloene ofte, men hvordan de er fordelt. Alt ekstra bør ikke være på magen.Hilsen en med 100cm, for mye, litt avhengig av hvordan det måles.

[@bm2276]

Du som har mye kunnskap om hjertet, kan du lage en video om myokarditt? Sies at både covidsykdom og vaksiner kan påføre dette på noen. Når burde man ta en tur til legen for å sjekke ut eller annet hadde vært spennende å høre.

[@karlmk7028]

Masse lykke til Wasim. Når det gjelder styrketreningen vil jeg anbefale deg å periodisere styrketreningen med henblikk på volum og vekt. Det opplegget jeg selv har hatt suksess med er å kjøre to lettere økter med høyt rep.tall, og deretter en økt med mer vekt og lavere rep.tall. For eksempel kan du godt kjøre to økter med 30 kg hantler og 10 reps x 3, men på økt 3 bør du øke noe og kjøre færre reps, f.eks. 35 kg x 5 reps og 3 sett. Du kan godt variere den tunge økten noe og variere tyngden på hantlene slik at du klarer mellom 3-8 reps. Jeg hadde i en evighet maksvekt på benk på ca. 100 kg, men med et sånt opplegg klarte jeg over 2 år å øke til 140 kg i benk, dog ikke i kaloriunderskudd slik du antakeligvis planlegger nå. Hvis du skal trene styrke med kaloriunderskudd bør du være ganske forsiktig for å unngå skader. Vurder også om du skal begynne med kreatin da dette både kan være skadeforebyggende og øke tilhelingshastigheten. Når det er sagt har jeg selv endret helt på opplegget mitt og sluttet med tung styrke. Jeg trener heller lettere med høyt volum, og har mye større fokus på utholdenhetstrening. Dette fordi tung styrketrening er veldig skadefremmende, og gir liten aerob kardiovaskulær gevinst. Derfor heller lettere styrketrening for å opprettholde en kropp som i større grad er i stand til å takle løpsbelastningen, og ivaretar kardiovaskulær helse via løpingen. Jeg løper mye intervaller nå, og det jeg ihvertfall har lært er at 4x4 er fint, men på et eller annnet punkt stopper progresjonen bare opp. Du blir god på 4x4, men ikke så mye mer. Da må du øke volumet. F.eks. 6x4, 8x3 osv., og variere intervalltype. Jeg kjører alt fra 4x4 til 6x4 til 20x2, og progresjonsintervaller. Hemmeligheten her er også periodisering. Samtidig er det viktig å legge inn noen langøkter for å tilvenne kroppen en økt treningsmengde. Si fra hvis du trenger noen tips. Hilsen kollega i relativt lik situasjon ;)

[@DrWasim]

Tusen takk KM! Dette er bare gull! Du har helt rett, jeg må nok variere mer hvis jeg skal ha progresjon. Vi får møtes en gang, og snakke nærmere om disse tingene ❤️

[@karlmk7028]

Ja det må vi absolutt! 👍

[@irenehurtig266]

Du har inga hälsoproblem