PROSTE ĆWICZENIA NA BRZUCH W CIĘŻARÓWCE MAN TGX XXL

[@wojciechdubiel2773]

Mordeczki wstyd to kraść a nie poćwiczyć na parkingu ✌️ Skakanka trochę przysiadów jakieś pompki po całym dniu siedzenia w jednej pozycji jest niezbędna żeby stawy się nie zastały. Poznałem już kierowcę z 30 letnim stażem co rąk do góry nie mógł podnieś. Jest po dwóch zabiegach i dwa razy rehabilitacja, pół roku wyjęte z życia. Bo po całym dniu jazdy od razu na łuszko się kładł. Na rehabilitacji mu powiedzieli 15 minut dziennie jakiej kolwiek gimnastyki i problemu by nie było. Pies i ganiała frajerów co się z innych śmieją, robić swoje a na frajerów nie zwracamy uwagi 👍💪 Pozdro załoga 🏋️🏋️🏋️

[@tomaszzagacki394]

Siemanko kolego 🤝bardzo madze piszesz pozdro wielkie 👍💪

[@truckerpaker]

Dzięki za mega komentarz 💪 Taka jest prawda fajnie że rozmawiałeś z tymi kierowcami szczerze, czyli możesz potwierdzić jak jest po latach jazdy i nic nie robienia.... A dużo nie potrzeba tylko chęci 😉 Pozdro mordko 👊

[@daru7696]

Pomocne ćwiczenia. Dziękuję.

[@Haxan829]

dobry wariat , nawet w ciągniku można co nieco zadbać o jako taki wygląd ... chcieć to móc👌

[@truckerpaker]

Dzięki 💪 Dokładnie kolego dla chcącego nic trudnego 👊 Pozdro 💪

[@wojteks6042]

Zrezygnowałem z jazdy rok temu ale i tak oglądam Twoje filmiki i oczywiście robię treningi,efekty zadziwiające i wystarczające, pozdrawiam i czekam na więcej 💪💪💪👍👍👍

[@truckerpaker]

No i fajnie 🙂 wielkie dzięki za wsparcie 💪 Tak trzymaj kolego niech moc i progres będzie z Tobą 👊 Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego dla Ciebie 💪👊

[@GregoryTC2]

WIELKIE DZIĘKI za spełnienie mojej prośby :) super materiał!!! Szacunek.

[@truckerpaker]

Postarałem się 😉 Również dzięki wielka za wsparcie 💪 Trzymaj się zdrowo i aktywnie mordeczko 👊

[@lysy2223]

Nadrabiam zaległości 😁 dzieki za wczorajsze info. Trzymaj sie

[@truckerpaker]

Super 💪 Więc trzymaj się zdrowo i aktywnie 👊

[@marekjanczak4178]

Cześć Adrian jeżdżę scania w toplajnie zajebisty filmik próbuję coś robić ale nie miałem pomysłu a tu ty wyskoczyles fajne patenty życzę powodzenia.Widze że trochę smigasz.

[@truckerpaker]

Siemaneczko Marek 💪 No jak zauważyłeś są mi jakieś możliwości do robienia formy nawet w kabinie 😉 Deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśnia Core każdy Kierowca powinien robić rozciąganie i tą deskę boczną i normalną. Polecam przede wszystkim te dwa proste ćwiczenia. Więc trzymaj się zdrowo i aktywnie Pozdrawiam 👊

[@tomaszzagacki394]

Siemanko Adrianie 🤝mam nadzieje że wszyscy kierowcy wezmą sie za swoje życie i zaczną ćwiczyć a nie śmiać sie z tych co ćwiczą 💪💪🥊pozdro Adrianie trzymaj się aktywnie. D. M. wymówki dla słabych

[@truckerpaker]

Siemaneczko Tomasz 💪👊 Też mam taką nadzieję, Może nie wszyscy No ale chociaż połowa. Czas pokaże i zweryfikuję byku. Więc trzymaj się mordeczko zdrowo i aktywnie 💪👊

[@tomaszzagacki394]

@@truckerpaker mam takie małe zapytanie ta rączka wytrzymuje twój ciężar jak robisz brzuszki nie pęknie 💪

[@truckerpaker]

@@tomaszzagacki394 mordeczko wytrzyma bez żadnego problemu 💪

[@mirosawbaka3028]

Tu nie ma się co śmiać, trzeba wziąść się za siebie, przyłączyć się do treningu. Samo się nic nie zrobi, a zdrowie ma się jedno

[@truckerpaker]

Zgadza się 💪 Taka prawda 👊 Pozdro Mirosław 💪

[@dnoico2252]

Dla chcącego nic trudnego 💪Man,kabina jak stodoła to i duża sala treningowa jest☺.U mnie w Volvo fh troche wiecej plastików,może bardziej delikatniejsze ale już też opanowane uchwyty,poręcze przy drzwiach czy zaczepy o górne łóżko, które służa jako wyciągi by zaczepić gume.A na górnym łóżku u mnie i hantle sie mieszczą i rower składany.Ruszajmy się.Pozdro z miedzynarodówki 💪👍

[@truckerpaker]

Zgadza się kolego dla chcącego nic trudnego Wystarczy chcieć i wprowadzić to w życie 💪👊 Świetnie że znalazłem sposób I tak trzymaj 👊 Również pozdrawiam i wszystkiego dobrego życzę 👊👊

[@urban1432]

A da się robić w trasie normalne treningi jak na siłowni, np. Poniedziałek - klatka z bicepsem, środa - plecy, piątek - barki z tricepsem?

[@truckerpaker]

Oczywiście kolego że się da. Ja kiedyś cały czas tak ćwiczyłem. Teraz robię treningi fbw.

[@urban1432]

@@truckerpaker A nie brakowało niektórych maszyn, żeby zrobić wszystkie te pratie?

[@truckerpaker]

@@urban1432 ja wolę ćwiczyć na wolnym ciężarze, hantle gryfy obciążenie i zrobisz lepszą formę niż na maszynach. Tylko musisz zadbać i technikę 💪

[@urban1432]

@@truckerpaker Ja ćwiczę na wolnych ciężarach, maszynach i kalistenikę. Łączę to wszystko, ale po prostu czasami ciężko byłoby mi zrobić, np. plecy bez maszyn. Można by nagrać, np. cały trening pleców?

[@tygrystygrys1277]

Siemaneczko ATP 👋😀👍 ćwiczenia na brzuch to też ważny temat. Klata, bary,bicki,nogi puchną po pompie, ale brzucho i oponke ciężko wyrobić, więc trzeba cisnąć temat. Wymówki dla słabych 💪😉 Pozdro 👊😀

[@truckerpaker]

Siemaneczko Tygrysie 💪 Zgadza się trening mięśnia brzucha jest bardzo ważny przede wszystkim trzeba znać mięśnia Core które pomagają nam przy innych ćwiczeniach i zabezpieczają nas kręgosłup. Dlatego to jest bardzo ważne. No i elegancko tego planu się trzymajmy. Pozdro mordko i wszystkiego dobrego 💪👊

[@piotrjanusz2239]

TRENING TO PODSTAWA!!!CZASAMI NIE NA MAXA,BO RÓŻNIE BYWA,ALE MUSI BYĆ JAK AMEN W PACIERZU.PIONA!!!

[@truckerpaker]

Zgadza się 💪 Aby dobrze progresować z formą trzeba podchodzić do treningu z głową i dbać o Skalę RPE wtedy jest fajny progres 💪 Pozdro 👊👊👊

[@michawozniak8761]

wszędzie można jak się chce pozdro mordeczko 🙂

[@truckerpaker]

Zgadza się byku Dla chcącego nic trudnego 💪👊

[@globtrotterglobtrotter7831]

Masz like, mądralo.....

[@truckerpaker]

A gdzie ja mądrala bardziej gaduła 😁 Pozdro 👊

[@wojas201]

Dobrą robotę robisz kolego, a poza tym kto by się tam przejmował opinią tych ochlejusów parkingowych. Mógłbyś dorzucić jeszcze jakieś filmik z jedzeniem, zarówno tym przygotowanym w domu jak i tym w trasie. Pozdro.

[@truckerpaker]

Wielkie dzięki kolego za wsparcie 💪 Odnośnie mojego odżywiania to już nagrałem kilka filmów i tak samo jak przygotowuje mięso w trasę i robię zakupy w trasę na moim kanale znajdziesz te filmy. Więc zapraszam 👊 Pozdrawiam 💪

[@wojas201]

@@truckerpaker Widziałem, całkiem ciekawe. Mógłbyś pokazać np. 2 różne dni ze wszystkimi posiłkami od śniadania do kolacji. Sam wiesz, że utrzymanie odpowiedniego żywienia to podstawa, a w trasie o to najtrudniej. Na samych parówkach w zupce chińskiej formy nie zbudujesz. 😅 Pzdr.

[@truckerpaker]

@@wojas201 No jak widziałeś coś tam przekazałem odnośnie swojego jedzenia. Jeśli chodzi o produkty to u mnie się nic nie zmienia każdego dnia jem to samo. Tylko jak kalorie ucinam to wtedy jem tylko mniejsze porcje. Jak będę wchodził na masę to wtedy będzie to nagrywać i pokazywać coś nowego.

[@truckerpaker]

@@wojas201 taka prawda odpowiednie odżywianie to jest większa połowa sukcesu. Dzięki i również pozdrawiam !

[@regness7947]

Mordo co powiesz na dzien z zycia kierowcy np. 10h film z jazda, pauzami z cwiczeniami oczywiscie itp? 💪

[@truckerpaker]

Super pomysł 💪

[@truckerpaker]

Tylko mordeczko jakby trwało 10 godzin to ciekawe kto go oglądał. Bardziej może taki Live odpalić 😁

[@regness7947]

live, dobry pomysł 😉

[@truckerpaker]

@@regness7947 będziemy nad tym pracować 💪

[@regness7947]

spoko mordo 🙂

[@panmurgrabia7473]

9:40 zrobił łapę łapą!!!! Ja prdole Master Jedi 10DaN level elite O_o p.s tak na poważnie spróbowałem to sobie całkiem nieźle wchodzi w biceratops i przedramię nawet triceratops się trochę grzeje przy tym pokaż więcej takich trików pozdro

[@truckerpaker]

No jak zauważyłeś mordeczko Jest dużo możliwości na robienie formy nawet bez ciężaru a ciężarem będzie twoja druga ręka albo noga. Wszystko zależy jak sobie pan życzy 💪

[@truckerpaker]

Więc trzymaj się zdrowo i aktywnie 👊👊👊

[@danielpitak4872]

Witaj kolego czy polecił byś jakieś odżywki do tych treningów?coś na pszyrost masy mięsniowej i na spalanie tłuszczu ?bo zabardzo niewiem co wybrac a wziełem sie ostro za robote

[@truckerpaker]

Siemanko Daniel musisz podjąć cel albo chcę zredukować tkankę tłuszczową albo chcesz budować masę mięśniową bo w jednym czasie ciężko jest to osiągnąć. Podstawa to jest dieta i odpowiedni trening. Odnośnie suplementów to jak możesz napisz do mnie na Instagramie to coś ci doradzę ale muszę wiedzieć jaki jest twój cel sylwetkowy a link do Instagrama masz w opisie

[@danielpitak4872]

Niemam instagrama ale tak myśle ze za cel był obrał spalanie tłuszczu jeśli byś mógł polecić coś to bym był bardzo wdzięczny

[@przemekdabkowski2684]

Te spięcia robię w trakcie rozgrzewki, a tak po za tym oni tobie za zdroszczom co się smiejom bo fajnie jest wyglonda a nie jak kupa gówna ze waży 100 kg ulany. 💪

[@truckerpaker]

No i fajnie więc tak trzymaj kolego 👊 Taka prawda, niektórzy się zachowują Jakby naprawdę coś złego robił w tej trasie 😁 najważniejsze robić swoje i iść do przodu 👊 Pozdrawiam i wszystkiego dobrego życzę 💪

[@Luca-zp4yc]

Można wiedzieć czym robisz koktajle a w zasadzie na jakiej przetwornicy żeby ciągła?

[@truckerpaker]

Zakupiłem blendera w media expert za 129zl który ma 300w A przetwornica moja ma 500w więc fajnie daje radę 💪

[@Luca-zp4yc]

@@truckerpaker dzięki za odpowiedź

[@truckerpaker]

@@Luca-zp4yc nie ma problemu 💪 Pozdro 👊

[@adamstarzecki7860]

Próbowałem deskę ale strasznie kręgosłup po tym boli, pewnie coś robię nie tak? A może to dlatego, że nigdy nie ćwiczyłem?

[@truckerpaker]

Musi zadbać o odpowiednią technikę Zobacz sobie na YouTubie jest fajny poradnik odnośnie odpowiedniej techniki

[@qwertzbg9352]

gdzie się lepiej jeździ według Ciebie. Polska czy Międzynarodówka? Pozdro

[@truckerpaker]

Dzięki za pytanie. Lepiej jeździ się po międzynarodówce, Mniej pracy spokojniejsza robota. Tylko minus taki że co weekend nie będziesz w domu. Po Polsce masz codziennie kilka rozładunków załadunków i można powiedzieć czas jazdy wykorzystujesz na maksa jaki czas pracy każdego dnia. A na zagranicę tylko czas jazdy Możesz wykorzystać maksymalnie. Więc są plusy i minusy. Podsumowując po Polsce Częściej w domu więcej roboty, po zagranicy rzadziej w domu mniej roboty.

[@panmiodek5742]

Ten za Tobą co cofa patrzy się co ty tam dopierdalasz 😂

[@truckerpaker]

He he 😉 Te wzroki są mi już dobrze znane 😁😁

[@panmiodek5742]

@@truckerpaker dokładnie,tylko firany się ruszają 👍

[@truckerpaker]

@@panmiodek5742 Trzymaj się kolego spokojnego tygodnia pracy 💪👊

[@mirosawbaka3028]

Siemaneczko, to się szanuje, kreatywność, wszędzie można poćwiczyć 💪 pozdrawiam serdecznie, wszystkiego dobrego życzę ✌️

[@truckerpaker]

Siemaneczko 💪 Zgadza się, trochę kreatywności i formę można zrobić wszędzie 👊

[@truckerpaker]

Dzięki byku 💪 Również Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego dla Ciebie 👊

[@Mranzi76]

Ile sekund trzeba przytrzymać na desce i po ile serii?

[@truckerpaker]

Tak jak mówiłem w filmie, dla początkujących 3,4 serie po 30 sekund. A zbiegiem czasu zwiększać

[@marcinmarczyk4402]

Miałeś kiedyś tak na treningu i na redukcji że ci brakło mocy na treningu i się słabo zrobiło ?:)

[@truckerpaker]

Dzięki za pytanie. Raczej tak nie miałem. Bardziej, że głowa odmawiala współpracy, ale i tak się nie poddałem 😉

[@marcinmarczyk4402]

@@truckerpaker tzn ja miałem tak mi się wydaje bynajmniej ,że u mnie zagrało zmęczenie główną role u o

[@truckerpaker]

@@marcinmarczyk4402 to stara się kolego aż tak bardzo nie zajeżdżać się. Dlatego jest potrzebna dieta jak również suplementacja witaminami odżywkami.

[@marcinmarczyk4402]

@@truckerpaker A no pewnie że tak mam ogarniętą dietetyczke więc jedt git zawsze jak mam dni treningowe troszkę staram się więcej jeść bo i tak to spale

[@truckerpaker]

@@marcinmarczyk4402 ja w dni treningowe mam o 200 kalorii więcej niż dni nietreningowe. No i cały czas pilnuje się kaloryczności aby ta forma była coraz lepsza. Fajnie że jesteś w temacie i wiesz o co chodzi.

[@Blizniak371]

Ta 2 pozycja hahaha wyglada z boku bardzo dwuznacznie :d pozdro

[@truckerpaker]

😁💪

[@tomaszkurynski3161]

Brzuch brzuchem ja tam szanuje, ze 2:40 takie parkowanie z naczepa, ja bym sie zesrał przyznaje sie :D

[@truckerpaker]

Dałbyś radę kolego trochę praktyki i nie byłoby problemu dla ciebie 💪 Pozdro 👊

[@Mranzi76]

Raben może dostać po dupie że obciąża kierowców. Nigdy nie powinno planować na styk zwłaszcza w piątki są największe korki . Z Częstochowy powinieneś prosto do domu jechać s nie doładować się jeszcze w Łodzi

[@truckerpaker]

To był mój wybór, spedytor mówi otwarcie jak coś to załaduj się w poniedziałek, ale jak mam czas to wolę odrazu się załadować i wyjechać później w poniedziałek z domu. Więc tu nie ma co przesadzać 😉 A korków się nie przewidzi. Ostatnim czasem wieczorem droga szła pięknie, a tu okazało się zakorkowane.

[@krzysztofremer3805]

Ile teścia ładujesz

[@lukasznadwisy6698]

Plank super ćwiczenie podstawa do prawidłowa technika

[@truckerpaker]

Zgadza się plank robi robotę 💪👊

[@Poszukiwacz_Corrado]

Wariat jesteś dobry...💪🤛 ogień musi być... 🔥 wymówki dla słabych, jak ktoś chce siedzieć w kabinie i nic nie robić, oczywiście każdego indywidualna sprawa... trzeba robić swoje mordeczko 💪👍👌 pompa musi być 👏☄️🏆

[@truckerpaker]

Dzięki za ten pozytyw 😊💪 Trzeba coś robić w tej trasie nawet w kabinie można zrobić formę 😁 Trochę kreatywności i bez wymówek do przodu. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego życia 👊