простое блюдо шарлотка на сковороде с яблоками, худеем с запеченными яблоками

Рет қаралды 2,694

Күн бұрын

шарлотка на сковороде с яблоками
Состав / ингредиенты
Порций:6
Сахар 120 гр
Пшеничная мука 80 гр
Сливочное масло 30 гр
Яйца (крупные) 3 шт.
Яблоки 2 шт.
Растительное масло 1 стол.л.
Разрыхлитель 0.5 чайн.л.
Команда специалистов из Государственного университета Вашингтона обнаружила, что употребление одного яблока в день, в частности, сорта Грэнни Смит, может защищать от развития ожирения.
Яблочная монодиета
Съесть за день 1,5 кг яблок. При этом их можно подвергать термической обработке, но лучше всего запекать. Можно приготовить яблочное пюре с добавлением небольшого количества лимонного сока. Этот вариант монодиеты не предполагает употребления жидкости, поэтому выбирайте сочные сорта.
Яблоки - низкокалорийные фрукты на все случаи жизни. Ими можно перекусить в рабочее время, утолить голод во время прогулки и съесть перед тренировкой (за 30-40 минут), и тем самым обеспечить себя энергией для выполнения упражнений.
Перед тренировкой полезно выпить сывороточный коктейль и съесть немного «медленных» углеводов. Они станут надежным источником энергии в течение всего тренировочного часа. Если углеводы будут «быстрыми», то они спровоцируют выброс гормона инсулина, который является первым врагом жиросжигания. Это означает, что за тренировку вы вряд ли «сожжете» и грамм жира. Выходит, к выбору источника углеводов нужно подходить весьма ответственно. Что выбрать? Яблоко! Оно имеет низкий гликемический индекс, поскольку углеводы в нем представлены фруктозой. Эту разновидность моносахаридов могут усваивать только клетки печени (и сперматозоидов!). Печень как раз и займется превращением фруктозы в глюкозу. Однако процесс этот долгий и многоступенчатый, а потому резкого скачка сахара в крови можно не бояться.
Между тем, фруктозы немало и в меде. Почему бы не заменить яблоко столовой ложкой меда?
Ученые категорически против такой замены.
Как бы там ни было, но яблочные полифенолы, похоже, могут играть роль мощного и безопасного жиросжигателя. Когда ученые стали ежедневно давать по 600 мг полифенолов добровольцам, страдающим полнотой, то и эта догадка подтвердилась. В сравнении с контрольной группой плацебо все испытуемые ускорили похудение. Вдобавок у них серьезно понизился уровень холестерина в крови.
Впрочем, для культуристов куда важнее та очевидная прибавка мышечной энергетики, которую дают полифенолы за счет повышенной утилизации жира. Она способна существенно поднять интенсивность тренинга. Так что, не забывая съесть яблоко перед тренировкой, принимайте еще и капсулы яблочных полифенолов. Разовая доза составляет 500-600 мг. Ее принимают дважды в день, перед завтраком и на пустой желудок перед ужином. Эффект потери подкожного жира становится явным через 12 недель непрерывного приема добавки.
Одно яблоко в день может защитить от ожирения.
Яблоки - невероятно популярный и широко доступный фрукт, известный своими многочисленными преимуществами для здоровья. Яблоки богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, и они могут помочь укрепить вашу иммунную систему, снизить уровень холестерина, поддерживать здоровый вес и даже улучшить пищеварение и когнитивные функции. В этой статье мы рассмотрим некоторые основные преимущества яблоки тамбовские купить для здоровья и объясним, почему они должны быть частью вашего ежедневного рациона.
Пищевая ценность
Яблоки содержат широкий спектр необходимых витаминов и минералов, в том числе витамины А, С, Е, К и В6, а также рибофлавин, тиамин, ниацин, фолиевую кислоту, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь и марганец. Яблоки также являются отличным источником пищевых волокон, которые способствуют здоровому пищеварению и регулярности.
Поддержка иммунной системы
Яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и защитить организм от повреждения свободными радикалами. Было показано, что антиоксидант кверцетин, который содержится в яблоках в высоких концентрациях, обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами, которые могут помочь защитить от инфекций и болезней.
Управление весом
В яблоках мало калорий и жиров, а также много клетчатки, что означает, что они могут помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными, не добавляя лишних калорий в свой рацион. Употребление яблок может помочь вам поддерживать здоровый вес и даже со временем привести к потере веса.
Улучшенная когнитивная функция
Яблоки содержат широкий спектр фитонутриентов, которые помогают улучшить память и концентрацию.
Здоровье костей
Яблоки являются отличным источником фосфора и магния, которые необходимы для здоровья костей. Исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, могут помочь защитить плотность костей, что может помочь снизить риск остеопороза и переломов.