Proteine e allenamento: dopo 20 anni FINALMENTE la verità

[@DrFilippoOngaro]

Se vuoi imparare a mangiare bene per mantenere la salute, ma anche il peso forma, in regalo per te un manuale che puoi scaricare a questo link: hubs.ly/Q01s53Fl0. Troverai informazioni sugli alimenti davvero sani, sul carico glicemico e anche un piano alimentare per disintossicare l'organismo.

[@galileocavallaro]

Dottor ongaro vorrei un aiuto se possibile: allora io peso 98kg in totale.. togliendo la massa grassa peso 75kg ossia di massa magra..devo assumere 1,2gr di proteine per kg calcolando i 75kg o i 98kg? é un dubbio che mi perseguita da sempre..grazie🙂

[@alysia8156]

Buongiorno Dottore lei è un guru. Grazie di esistere ❤

[@marcocastrianni5197]

Finalmente!!!! Un video di pochi minuti che spiega in modo semplice e chiaro alcune cose fondamentali che per molti ancora sono stranezze ma che in realtà dovrebbero essere alla base ogni persona!!!!

[@Asmr-Lover93]

È la seconda volta che guardo questo video e mi piace ancora piu della prima, andrebbe mostrato nei social,nelle istituzioni e fatto vedere ai tanti che parlano semza avere basi o conoscenze

[@annaromani9813]

GRAZIE! Ho chiarito anche per la mia osteoporosi. Le voglio bene!

[@pattygg7353]

In che senso? M'interessa...

[@emanuelapettinelli-kv9gc]

Io sono monorene dall' età di 24 anni, ne ho 70, sempre mangiato proteine e sto bene 🤘💪 e l endocrinologo me le ha prescritte sia a pranzo che a cena

[@rozzynha]

Brava, gli nemici è il zucchero, roba industriale e troppa frutta e verdura. La carne fa miracoli.

[@domenicaverna560]

Dottore che Dio la benedica.Tante risposte a tanti miei dubbi in un solo video.Grazie di cuore❤

[@francescoverzicco942]

Grazie dottore per la delucidazione. Prima una persona capisce i suoi ritmi e le sue possibilità, prima si fa del bene, ovviamente con costanza e perseveranza. Questo riguardo la parte finale

[@andrealeoni3972]

Sei sempre davvero molto chiaro e competente

[@Maresud1985]

Può sembrare contraddittorio, ma proprio i medici di base hanno sempre messo in cattiva luce l'integrazione, ogni cosa assunta và contro il fegato, i reni, colesterolo e così via. Poi la TV lancia uno spot pubblicitario....tutti in farmacia a comprare l'integratore del momento, senza sapere se davvero si ha davvero bisogno o no. L'integrazione e alla base con l'alimentazione sana e corretta. Complimenti per il video....

[@donatelladepatre5695]

Grazie mille Filippo ❤

[@kaiser0304]

Grazie professore per i suoi video, sempre molto interessanti...

[@matteorossi7028]

Grazie doc grande e vero io sto facendo pesi e assumendo proteine, metabolismo migliorato e anche in termini di energia meglio o

[@enda4524]

Salve dottore Ongaro video sempre interessanti grazie 👍👋

[@scriverepercomunicare]

Chiarissimo. Grazie!

[@claudiomorati9271]

Grande saggezza ed equilibrio nelle tue parole

[@Silvia-vl3fv]

Ti stimo da anni, ho la tua età, faccio sport da sempre, da sempre attenta all'alimentazione Purtroppo mi accoglie sempre più delle bufale assurde che vagano minacciose del web, e l'estremità pare andar di moda.istruzion mah. Insegno scienze ma que che dice l'allenatore che ha il diplomato preso in web vale chi nel settore ha una formazione universitaria non vale quasi nulla , gli insegnanti poi...nemmeno preso in considerazione

[@andreaolmetti2]

Video interessante, grazie!

[@rossonero738]

Dott Ongaro la seguo sempre, un consiglio riguardo le proteine, cosa mi consiglia tra le concentrate e le proteine isolate. C'è tutta questa differenza.....

[@DrFilippoOngaro]

Sono dettagli ma meglio le isolate

[@gianlucaulisse2775]

Grazie dottore. Purtroppo con l'assunzione di integratori proteici e con la moda recente di addizionare con proteine qualsiasi tipo di alimento che troviamo al supermercato (almeno in Italia), ora anche l'acqua 🤦‍♂️, è facile perdere il controllo sull'effettiva quantità che se ne sta assumendo. Questo può provocare un "affaticamento" della funzione renale, che poi ritorna ai suoi valori appropriati una volta ridottone l''apporto. Com'è capitato a me. Chiaramente non è una condizione grave ma è asintomatica, e ce se ne accorge soltanto attraverso un esame del sangue, che se però viene eseguito ogni anno oppure ogni due, come fanno in molti, si potrebbe venire a creare una situazione potenzialmente dannosa. Inoltre la maggior parte delle persone che assume integratori per lo sport, io compreso, lo fa in completa autonomia, senza essere seguito da un medico esperto in materia, che è difficile da trovare, quindi spesso non ci rimane che rivolgerci al medico di famiglia o qualche altro specialista che ci sta visitando, che immancabilmente ci restituisce una propria versione molto scettica su tutto il mondo che ruota intorno agli integratori e sulla loro effettiva necessità.

[@QTX23]

Che tipo di analisi ha rilevato l'eccesso uso di proteine?

[@gianlucaulisse2775]

@@QTX23 Creatinina ed EGFR. Per verificare se sono le proteine o altri integratori basta smettere di prenderli per un paio di mesi e poi ripetere le analisi. Se i valori ritornano alla normalità allora la causa era quella.

[@Cerchio_nel_grano]

Non sei cambiato per niente!!!!.....a distanza di 10 anni 6 uguale.....immortale❤

[@MARTIN-ez2xh]

❤🥇❤ GRAZIE ❤️🥇❤️

[@erickacarvalho1413]

❤❤

[@massimilianomonari7783]

Concordo al 1000%.Anche io semino gli stessi concetti da qualche anno

[@valentinagiusti8684]

Grazie del video

[@marcociccacci]

Vorrei chiedere al dott. Ongaro se possibile qualcosa sul cpk (creatinchinasi). Io ho un valore in media quattro volte superiore al limite massimo (il valore massimo indicato è intorno a 170) con dei picchi che sono arrivati fino a 3000. Tra il medico di famiglia, il cardiologo ed il reumatologo non siamo riusciti a capire ne le cause ne eventuali rimedi. Ho 67 anni e faccio pugilato amatoriale da molti anni. Mi alleno come sempre ma chiaramente il cpk valuta la necrosi delle cellule muscolare e oltre ad assumere abbastanza proteine non saprei come intervenire. Grazie anticipatamente. La seguo sempre con piacere. Marco Ciccacci

[@TonyDC1]

Impeccabile come sempre. Mi sorge sempre un dubbio, triste, sull'alimentazione: viene raccomandato sempre il consumo di pesce proveniente da acque prive di inquinanti, o carni da allevamenti non intensivi e che siano collocati in aree salubri. Tutto giusto e razionale, ma visto il numero di persone che popolano questo pianeta e il relativo consumo insostenibile di fonti, mi pare piuttosto paradossale riuscire a pretendere, ognuno di noi, standard alimentari cosi logici ma sempre più spesso impraticabili. Tutti vogliamo viaggiare in prima, come diceva Ligabue, ma i posti purtroppo sono sempre più cari perché limitati.

[@DrFilippoOngaro]

Hai perfettamente ragione e diventerà una problema sempre piu ampio

[@erickacarvalho1413]

😊👍🏽

[@mat6664]

Io non capisco mai dove sta la verità perché guardando i video e le interviste di vari dottori famosi sembra che l'assunzione sempre più totale di proteine vegetali rispetto ad una dieta onnivora migliori tutto del corpo, ma tutto! E soprattutto sentendo gli studi del dottor Longo sembra che la soluzione per vivere più a lungo sia proprio mangiare meno, ogni tanto fare dieta mima digiuno e consumare proprio poche proteine, soprattutto animali. Avrei proprio bisogno di sapere finalmente dove sta la verità per alimentare me e i miei figli nel modo corretto. Ringrazio tantissimo dell'eventuale risposta!

[@DrFilippoOngaro]

Il tema è complesso. Sul mangiare meno non c'è dubbio ma sempre in rapporto al proprio consumo energetico e non a discapito di uno specifico macronutriente. Capisco la confusione...io posso solo dire che nei miei libri trova la mia posizione raccolta sempre da un'analisi attenta della letteratura scientifica

[@nadiamarobin6492]

Buonasera dottore. Io assumo 4 volte a settimana un misurino da 30 grammi circa di proteine in polvere pure isolate del siero del latte. Lo trovo pratico e comodo e lo utilizzo per raggiungere il mio fabbisogno proteico giornaliero nei giorni in cui mi alleno.Volevo chiederle se mi consiglia di continuarne l'assunzione o se ci sono effetti avversi a medio termine usando le proteine in polvere del siero del latte. Grazie!

[@DrFilippoOngaro]

Non ci sono effetti avversi 💪

[@giacomomiluccio3872]

Dottore io ho un insufficienza renale lieve in quanto ho un solo rene ma mi sconsigliano l’assunzione di proteine. Per questo ho dovuto interrompere la dieta che mi aveva portato ad avere risultati straordinari e sono ingrassato successivamente di 15 kg.

[@mariabianchini863]

Concordo !!!!

[@Whitemoonn]

Salve dottore, sono un ragazzo di 26 anni e sono sottopeso di qualche kg, sono sempre stato esile sin da bambino e mi hanno sempre detto che nel mio caso sarebbe doveroso fare appunto esercizi di massa con i pesi; tuttavia la mia passione è fare sport aerobici come bici o corsa a piedi, a questo punto cosa mi consiglierebbe? Sarebbe veramente il caso di buttarmi su esercizi anaerobici a discapito però di un attività che NON mi piace? (a differenza della bici o della corsa di cui sono appassionato)

[@FFF-ir8sc]

....da 2 anni uso proteine in polvere vegetali....sto bene...💪

[@robertosmisek8570]

Grande Uomo.

[@mircus3358]

Grazie Dottore ❤

[@infoedge2629]

Trovo questa argomentazione abbastanza fuorviante. Primo perché non è vero che si sostiene che le proteine facciano male. I filoni di pensiero ci sono sempre stati. Chi dice una cosa che dice l'altra. Tutto sta su chi ti sei concentrato a sentire queste cose durante gli anni. Stessa cosa per l'allenamento. Nessuno credo abbia mai detto che l'allenamento muscolare non faccia bene. Quello cardio secondo me è un filo più importante per diversi motivi, ma per tutto ci vuole un equilibrio dove sia l'allenamento cardio che quello muscolare vanno in parallelo. Per l'allenamento muscolare non c'è di certo solo la pesistica, che instupidisce un po' il corpo, con allenamenti troppo lineari. Va bene in certi casi, ma c'è assai di meglio. Senza dimenticarsi gli allenamenti fuori asse, quelli per la scioltezza e la mobilità, per mantenere il corpo dinamico è flessibile

[@DrFilippoOngaro]

Non so quanti anni lei abbia ma le assicuro che si è perso un pezzo della discussione. Per anni è stato detto che fare pesi fa male e che mangiare proteine danneggia i reni.

[@infoedge2629]

@@DrFilippoOngaro io in più di 40 anni di vita ho sempre visto il contrario. C'è sempre stata un'ossessione per le proteine, e per la carne come alimento indispensabile per ottenerle. Nella nostra cultura ci insegnavano fin da piccoli scemenze come l'importanza della carne come unico alimento indispensabile per le proteine. Addirittura una volta in un TG, hanno detto che i vegetariani diventavano scemi perché non mangiavano carne... Ma Se parliamo di appesantire i reni perché se ne mangiano in eccesso allora è un altro discorso. Quasi Tutto in eccesso fa male. Anche l'acqua. bisogna vedere anche quale è la fonte delle proteine

[@MaricaPace123]

Ho usato anch'io delle proteine alcuni periodi e mi sentivo bene

[@shine9080]

Dottore per quando riguarda la scelta di proteine vegetali invece di quelle animali per prevenire il cancro?

[@piera8207]

In ogni mio pasto ci sono grassi proteine e carboidrati, ormai da diversi anni. Faccio movimento, ma fare pesi non mi piace nemmeno un po'. È terrrrrrrribilmente noioso e non servono a distrazione la musica o la tv. Ci fosse la possibilità di leggere, forse andrebbe meglio. Non mi mancano gli attrezzi perché due dei miei figli praticano regolarmente in casa e fuori. Il più piccolo insiste per convertirmi, visto che per lui è fonte di soddisfazione, ma è dura😅. Grazie per la condivisione, mi sono iscritta al Suo canale

[@DrFilippoOngaro]

Visto che ci tieni alla salute alimentare e mangi bene dovresti agganciare all'allenamento coi pesi la stessa finalità di stare bene. in fondo 30-40 minuti al giorno 3 volte alla settimana per essere forti e sani e autonomi tra 30 anni non sono poi una gran fatica, no?

[@markotrieste]

La margarina è meglio del burro Il colesterolo alimentare fa male, mangiare un uovo equivale a fumare due sigarette la creatina fa male saltare i pasti fa ingrassare proteine bastano 0,8 grammi per kg per dimagrire bisogna fare tanto cardio Oggi sappiamo che sono affermazioni sbagliate, ma ci ricordiamo con quanta sicumera venivano sostenute dagli "esperti" dell'alimentazione? Esperti pagati e mai tenuti a rispondere dei risultati dei loro consigli. Ora torno al varco, ad aspettare la riabilitazione dei grassi saturi e del colesterolo LDL "large buoyant".

[@Ariel-fp5mp]

L'uovo fa male?😂😂😂 Io ne mangio ogni giorno. Non fa x niente male. Anzi l'esatto contrario

[@davide6848]

Io mi butto da anni 14 uova a settimana, 2 al giorno 😂

[@ilmaidosato8036]

4 al giorno ed ho 44 anni. Se vedestee mie analisi... meglio di un quindicenne. I dottori che dicevano che quello fa m.., quell'altro pure, sono gli stessi a cui hanno o avete dato ascolto in questi 4 anni. Ci siamo capiti, e se non avete capito, leggete il mio nick....

[@markotrieste]

@@ilmaidosato8036 I vaccini sono un altro discorso.

[@ilmaidosato8036]

Lo so, lo dicevano anche quelli che oggi non ci sono più perché di punto in bianco mentre passeggiavano, il cuore si é fermato. Età compresa tra i 16 e i 50 circa. L'ultimo a bordo piscina 16 anni qualche giorno fa. Come rinunciare alla birretta del sabato? Ad ogni modo la bocca della verità è sempre lui, Matteo Bas. il genovese. Basta ascoltarlo attentamente soprattutto con l'ultima dichiarazione fatta qualche giorno fa, per capire che lui era uno di quelli che tu hai menzionato e a cui voi o loro avete obb3dit0

[@motorfab7014]

Solo un mio punto di vista: pesi non è sempre necessario, anche a corpo libero si fa un ottimo esercizio fisico 🖐

[@davidp.1618]

T O P .

[@Tonynux]

Dott. Ongaro, mi ha colpito sentirle dire che non c'è differenza tra proteine animali e vegetali, perché ho sempre sentito dire che lo sportivo ha bisogno di proteine nobili.

[@DrFilippoOngaro]

In realtà i mix per esempio di riso e piselli hanno un ottimo valore biologico..detto questo credo che un equilibrio tra le varie forme di proteine sia la cosa migliore

[@Jj88Im]

Purtroppo tra yoghurt proteici, Barrette, Snack proteici pasta proteica è difficile non superare le 2gr/kg Faccio Triathlon e da 10 anni sono su 200gr di Proteine (68kg) senza problemi

[@sgheggia69]

Non ha detto nulla di nuovo, l'unica cosa che non ha detto è che cambia molto la biodisponibilità delle proteine nei confronti dell'assorbimento nell'organismo delle stesse e del profilo amminoacidico che vede in primo posto le uova con valore biologico più alto in assoluto, poi il pesce, poi le carni bianche, poi le rosse e per ultime le proteine vegetali le quali offrono una biodisponibilità molto più bassa rispetto a quelle animali, dove per raggiungere le quantità necessarie hanno bisogno di essere assunte in grandi quantità e varietà, ma questo comporta anche spesso l'assunzione di molti più carboidrati soprattutto se si utilizzano i legumi che tra l'altro sono famosi perché contengono anche gli antinutrienti...

[@DrFilippoOngaro]

Infatti..il punto non è che sia una cosa nuova ma che ora lo dicono tutti

[@danieledelmonte715]

Dottore è possibile assumere le proteine necessarie e gli altri macronutrienti solo mangiando? Ho 39 anni e faccio allenamento di forza 3 volte a settimana

[@DrFilippoOngaro]

Certo, è possibile ma per gli allenamenti di forza le Proteine Isolate del siero del latte risultano la soluzione migliore nel post esercizio per l'assorbimento più veloce

[@danieledelmonte715]

@@DrFilippoOngaro grazie mille x la risposta, la seguo da un po' tempo, complimenti

[@biancocuc9453]

@@DrFilippoOngarole proteine del latte un tempo venivano date ai maiali, dopo l’industria alimentare ha scoperto che rendeva di più venderle ai malati di ghisa. Cibo vero è l’unica scelta.

[@ottavianidomenico4040]

Viva le proteine

[@giovannipietropapi9963]

70 anni ho sempre fatto sport con il dolore per la coxartrosi all'anca e prendo proteine fisicamente con quelli della mia eta' sembro un ragazzo

[@milkovivaldi]

Cosa ne pensi del metodo BIIO di Claudio Tozzi?

[@dott.bigassi1162]

E' corretto che le proteine vanno assunte non più di 30-35g per volta altrimenti l'eccedenza viene semplicemente smaltita? Grazie

[@DrFilippoOngaro]

In realtà anche fino a 50grammi ma meglio non esagerare sulla singola assunzione

[@assuntaserino8029]

Sarà tutti giusto ma per me che faccio un lavoro di pulizie pensare di andare in palestra ad ammazzarmi ancora di più mi fa venire l'ansia

[@Asmr-Lover93]

Quando si parla di proteine si parla sempre di proteine magre,ma che ne pensa invece dello yogurt intero bianco? Lo ritiene meglio di quello magro?

[@Asmr-Lover93]

@@filippoongaro1694 grazie mille

[@DrFilippoOngaro]

Se l'assunzione di grassi complessiva è corretta non c'è motivo di non assumerlo intero

[@milkovivaldi]

Consigli i map? Amminoacidi essenziali

[@francescochiave12]

Ho insufficienza renale cronica mi hanno detto di assumere 0,6 gr faccio pesi possono assumerne di più? Grazie

[@DrFilippoOngaro]

In questo caso vanno seguiti i consigli del nefrologo

[@giacomobergamin5587]

Buongiorno Dottore, grazie per i suoi contenuti! Vorrei sapere quali altre attività possono essere considerate simili al sollevamento pesi e altrettanto utili per questa causa (es arrampicata?). Grazie mille

[@ATAI-u4h]

I pesi non c'è un altro sport simile ai pesi

[@saularmanini4538]

l'arrampicata sportiva è sicuramente ottima oltretutto ti costringe ad avere bassi indici di massa corporea che sono condizione necessaria per la salute un free climber al netto dell'allenamento solleva più carichi di una seduta di pesi media,

[@giacomobergamin5587]

@@saularmanini4538 Grazie! Ciò che speravo di sentire 😬

[@merisicrisma]

Corpo libero, calistenics e davvero tosto

[@alextorchio5625]

@@saularmanini4538per la parte superiore del corpo non ci sono dubbi, ma non credo che dai glutei in giù un free climber faccia lo stesso sforzo di un atleta che allena una volta a settimana le gambe in modo duro e completo. E, ahimè, col passare degli anni l'allenamento delle gambe è più importante di quello del busto.

[@FFF-ir8sc]

Nel 94 iniziai a prendere le proteine in polvere, costavano tanto allora , ricordo mio padre che mi diceva mi avrebbe fatto male ai reni....😁😁😁

[@AlessandroFreni-sw8zd]

Idem

[@lucaluca1780]

Si ma diatinguamo la biodisponibilità dei legumi (scarsa) con quella delle carni di qualità...va detto altrimenti la gente crede che 100gr di pro derivanti da legumi abbia lo stesso valore di 100gr di proteine animali

[@DrFilippoOngaro]

10-15% in meno ..ma in un'alimentazione con varie forme di proteine non pesa molto

[@biancocuc9453]

Il problema è che per assumere 100 grammi di proteine vegetali devi mangiare 400/500 grammi di legumi secchi. Non vorrei starti vicino nei giorni seguenti!

[@donatelladepatre5695]

Ma come mai Walter Longo sostiene che bisogna mangiare poche proteine per vivere più a lungo?😊Basarsi su una dieta di cereali integrali frutta verdura e pesce,?

[@paoloferrante7436]

Il pesce 🐟 so proteine nobili pure

[@DrFilippoOngaro]

Walter Longo non sostiene esattamente questo....e il pesce è un'ottima fonte di proteine

[@fabio2176H]

😂🤦‍♂️

[@davide6848]

Io DA ANNI mangio un botto di carne rossa, un botto di formaggi, carne bianca, legumi, pochi cereali, e integro con aminoacido essenziali e whey proteins. 💪🏻

[@lucaluca1780]

Più passa il tempo più sono convinto che sia effettivamente così che dobbiamo mangiare. La gente che guarisce da malattie autoimmuni riducendo i cereali è sempre di più. Purtroppo non capisco perché è iniziata una vera e propriamente campagna contro le carni rosse che a ben pensare sono state il nostro cibo per millenni e in ogni parte del mondo

[@Kirisu99]

​@@lucaluca1780semplicemente perché per colpa dell'inquinamento e dell'intensività degli allevamenti i prodotti animali di grande distribuzione hanno subìto un calo qualitativo allucinante e un consumo abituale se non eccessivo è stato correlato all'aumento di rischio di malattie e di cancro. Una dieta prevalentemente vegetale e preferibilmente biologica resta la scelta migliore per ottimizzare la salute dal punto di vista alimentare. Io sto riducendo sempre di più l'apporto di carni lavorate e prodotti animali di grande distribuzione, per quanto io li adori. Purtroppo è una triste verità che, oggi, l'abuso di questi prodotti non faccia per nulla bene rispetto alla controparte vegetale. Ciò non significa che bisogna eliminarli, ma piuttosto andrebbero limitati e andrebbe consapevolizzato il consumo, anche perché è sempre la dose che fa il veleno. Detto ciò io mi alleno da sempre coi pesi visto che da sempre li ho considerati estremamente validi e la quota proteica la raggiungo tranquillamente mescolando legumi e cereali e integrando con 1/2 scoop di whey al giorno. Nessun bisogno di carne o derivati, ma ovviamente se capita, una bella grigliata non me la toglie nessuno haha

[@supporterofbologna]

@@lucaluca1780😂😂😂

[@lucaluca1780]

@@supporterofbologna non credi?

[@Ciamella72]

Paratubercolosi bovina. Questa sconosciuta ...

[@massimogangemi4200]

Ma la verità di chi? E chi sono questi tutti?

[@PaolaMessori]

Non si sa più chi ascoltare e come si fa a capire chi ha ragione tra tutti questi esperti

[@davide6848]

Io mangio 36 uova a settimana e ho sempre la minchia dura come il marmo 😰

[@Jj88Im]

Non per le proteine ma per i grassi del Tuorlo

[@1IIms]

Cosa mangia a colazione pranzo e cena?

[@SERVIZIINTEGRATI-hc9tf]

Quanti anni? come le mangia le uova?

[@biancocuc9453]

@@Jj88Imil colesterolo del tuorlo è un precursore del testosterone

[@biancocuc9453]

Io in media una decina al giorno da anni. Qualche volta anche trenta. Faccio un solo pasto al giorno.

[@robertopulito6672]

A me fa un po' sorridere che al supermercato oggi sia TUTTO con il bollino "PROTEIN". Anche i salamini o la lasagna surgelata. Che poi sia 1 gr. di proteine a fronte di 1 Kg. di schifezza poco importa ;)

[@luigi909]

Esatto,i supermercati usali solo per i detersivi,sono il trionfo del cibo processato e...plastificato