PRVI PUT U TERETANI: ŠTO RADITI, KOJE SPRAVE KORISTITI I KAKO [2.dio] / Kristina Mikolčić

PRIJAVI SE ZA BESPLATNU KONZULTACIJU:
kristinamikolcic.com/fit-zens...
// KOMPLETNI VODIČ ZA TVOJ PRVI ODLAZAK U TERETANU // baš sve što trebaš znati //
Download-aj BESPLATNI tromjesečni plan za izgradnju ženstvenih oblina ovdje: ready.kristinamikolcic.com/3-...
Zdravo, i dobrodošla na moj YT kanal. 👋
Muci oko tvog prvog odlaska u teretanu je došao kraj. U ovom videu ćeš saznati BAŠ SVE, što ti je potrebno da izbjegneš onu nelagodu i strah kako se snaći u prostoru teretane, koje vježbe raditi, koje sprave koristit, kao ih koristiti, kao i kako namjestiti sve te sprave prema sebi.
U videu ćeš saznati:
1. Kako je prostor u teretani raspoređen, od čega se sastoji, i što raditi u svakom od tih prostora
2. Što je to zona za zagrijavanje, cardio zona i zona sa spravama
3. Koje su to najbolje vježbe koje ti, kao početnica prvo trebaš savladati: osnovne vježbe za donji i gornji dio tijela
4. Što bi svaka torba za trening trebala sadržavati
Odvoji malo vremena i pažljivo pogledaj ovaj video.
Primjeni stvari iz njega, i obećajem ti, ako budeš radila ove vježbe 2-3x tjedno, imati ćeš rezultate.
Naravno, imaj na umu da nećeš raditi sve ove vježbe u jednom treningu.
Na primjer, jedan dan u tjednu ćeš odraditi prvih 5-6 vježbi za donji dio tijela.
Drugi trening u tjednu možeš odraditi trening za gornji dio tijela i vježbe koje su navedene.
Treći trening u tjednu možeš odraditi preostalih 5-6 vježbi za donji dio tijela.
⬜ OSNOVNE VJEŽBE I SPRAVE ZA DONJI DIO TIJELA:
** ČUČAN NA SMITH MAŠINI (gluteus i kvadricepsi)
** MRTVO RUMUNJSKO DIZANJE NA SMITH MAŠINI (gluteus i zadnja loža)
** HIP THRUST NA SMITH MAŠINI (gluteus)
** KICKBACKS NA CABLE MAŠINI (gluteus maximus)
** DUGA (gluteus maximus, minimus i medius)
** CABLE ABDUKCIJA (glutues minimus i medius)
** CABLE FIRE HYDRANT (glutues minimus i medius)
** LEG PRESS (kvadriceps i gluteus)
** NOŽNA EKSTENZIJA NA MAŠINI (kvadriceps)
** NOŽNA FLEKSIJA NA MAŠINI (zadnja loža)
** BUGARSKI SPLIT ČUČANJ (gluteus i kvadriceps)
⬜ OSNOVNE VJEŽBE I SPRAVE ZA GORNJI DIO TIJELA:
** BICEPS PREGIB (biceps)
** TRICEPS EKSTENZIJA (triceps)
** RAMENI POTISAK (ramena)
** VESLANJE U PRETKLONU SA BUČICAMA (gornji i srednji dio leđa)
** VESLANJE NA CABLE MAŠINI (gornji i srednji dio leđa)
** LAT PULLDOWN (gornji i srednji dio leđa)
Nadam se da će ti se video svidjeti, a u znak podrške (što meni neizmjerno mnogo znači ❤️ ) klikni jedan like, i nemoj se zaboraviti subscribe-ti na moj kanal.
☝️ PRO TIP: ako prva želiš dobiti obavijest o mom sljedećem videu, klikni na 🔔 kako bi dobila obavijest kada novi video bude na kanalu.
Hvala ti, na tvojoj ljubavi i podršci. I hvala ti, što ne odustaješ od sebe. ✨🌸
- -
Zaprati moj rad i na drugim kanalima:
⚡ INSTAGRAM
- Engleski jezik: / kristinamik. .
- Hrvatski jezik: / fitness_by_. .
⚡ FACEBOOK
- Engleski: / kristinabodylab
- Hrvatski: / fitnesbykris. .
⚡ WEBSITE
kristinamikolcic.com/
💌 KONTAKT:
[e-mail]
Novi video izlazi svake nedjelje i srijede u 19h!💥
**DISCLAIMER:
Informacije navedene na ovom kanalu ne smiju biti zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Trebali biste biti u dobroj fizičkoj kondiciji i moći sudjelovati u vježbi. Kristina Mikolčić nije licencirana liječnica i nema stručnost u dijagnosticiranju, ispitivanju ili liječenju medicinskih stanja bilo koje vrste, ili u određivanju učinka bilo koje specifične vježbe na zdravstveno stanje.
Prilikom sudjelovanja u bilo kojoj vježbi ili tokom treninga, postoji mogućnost tjelesne ozljede. Ako se uključite u ovu vježbu ili program vježbanja, slažete se da to činite na vlastitu odgovornost, dobrovoljno sudjelujete u ovim aktivnostima, preuzimate sav rizik od ozljede za sebe.

[@karmenilic30]

Lijep pozdrav draga Kristina, puno mi je pomogao ovaj video.. imas lijepu energiju smirujucu Koje vjezbe preporucas da radim s obzirom da se oporavljam od prijeloma gleznja bez operacije s gipsom, iizasla sam iz gipsa 16.1. I odradila sam fizikalne terapije, pocela sam polako u teretanu, ali nemam snage, kondicije i hodam kao muha po gymu, hvala ti❤

[@seriidizdarevic9875]

Hvala Kristina zelim da zategnem tjelo to mi je cilj

[@martinaklapan]

Super ❤

Drago mi je da sadrzaj koristi 🥰🙏

[@josipamarkovic7672]

Hvala, draga Kristina! 🤗

Josipa hvala na podršci, drago mi je da je video koristan i edukativan :)

[@Aurora-2584]

Kristina ❤ mozete li mi reci da li sa sobnim biciklom kuci mogu dobiti tanje butine ili se ppvecava jos vise obim? Zelim da smrsam i skinem kod butina deo jer ne tu najvisi pogotovo unutrasnji deo a imam bicikl koji bi da iskoristim . Sta mislite? ❤

Aurora bok. Sobni bicikl je odlicna opcija za mrsavljenje, nece se misici na nogama povecati od toga. Za povećanje misica je ipak potreban trening s otporom (utezi, sprave,…). Kreni bez straha, i ako imas jos kakvih pitanja i trebas pomoc, javi se 🤗

[@Aurora-2584]

@ Hvala tiiii mnogo Kristinaa ,i hvala pre svega na odgovoru 😊🥰🍀🫶🏽🫶🏽💙💜 Tu smo💪😉

[@seriidizdarevic9875]

Cao

[@seriidizdarevic9875]

Cao

[@seriidizdarevic9875]

Cao Kristina mozes li mi reci sta je naj bolje jeste poslje tretane

Proteini (npr sejk ili konkretan proteinski obrok). I kvalitetni ugljikohidrati kako bi se napunila energija i misici. Naravno, ovisi i o cilju koji zelis postici: mrsaviti, zategnuti se ali biti na istoj kilazi ili dobiti na masi - koji je tvoj cilj?

[@adnaadnnica5424]

Hvala ti ! Sutra mi je prvi dan u teretani i jako si mi pomogla sa ovim savjetima i smanjila si mi tremu❤️

Hvala tebi i toliko mi je drago čuti da ti je video pomogao. Samo hrabro, sretno sutra i slobodno javi kako si se snašla i kako je bilo. ❤️ Takoder, ako budeš imala pitanja, piši mi. ✨😘❤️

[@dragancekic8498]

I ja ovih dana počinjem sa teretanom i imam tremu. Kako tebi ide sada