پروتئین شیک بعد از ورزش

Рет қаралды 11,437

Күн бұрын

Пікірлер: 172

@Ehsan712 10 ай бұрын

سلام استاد خسته نباشی مرسی که برای ما و جامعه تلاش میکنید که روند زندگیمون به سمت سلامتی بره و با این حال نتیجه خوبی دریافت نمیکنین.❤ لطفا در مورد کلاژن هم یه ویدیو بزارید و توضیح بدید چطوری درست کنیم.

@Ehsan712 10 ай бұрын

و اینکه استخوان بندی بدن من به شکل ژنتیکی ضعیف و کوچک هست وزنم هم نسبت به سن و قدم کمه و مشکل اصلی ای که دارم در مورد زانو و مچ پا و دست هست که خیلی ضعیف و کوچک هستند آیا راهکاری هست که بتونم بهبود بدمشون ؟ اگر راهکاری دارید ممنون میشم با ما به اشتراک بزارید.ممنون

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

لطف داری عزیز، درباره کلاژن هم‌حتما

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

در کنار لایف استایل سالم باید عضله بیشتر بسیازید تا در سنین بالا از استخوان هاتون محافظت کنه

@Ehsan712 10 ай бұрын

@@MehranRowshanPersianحتما انجام میدم❤

@kheizaranreissi8358 11 ай бұрын

مرسی از اطلاعات مفیدتون جای خاصی رو در ایران میشناسید برای خرید با خیال راحت در مورد مکمل ها

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

واقعا می‌شناسم‌ رفیق

@Mehrab_12 11 ай бұрын

میشه یک ویدیو درباره ورزش ها و ویتامین ها و غذاهایی که برای افرادی که بیرون زدگی دیسک کمر دارن درست کنید ؟ ممنون

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

واقعا فرقی نمی کنه البته حتما درباره غذاهای صد التهاب صحبت می کنیم

@alikhales3884 11 ай бұрын

بسيار خوب، لطفا ويدئو هاي اينچنيني بيشتري توليد كنيد، متشكرم

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

حتما

@MahsaRayan 11 ай бұрын

ممنون از توضیحاتتون،حتنا درست میکنم خیلی عالی بود

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

نوش‌جان

@amirhesamasghari6148 10 ай бұрын

سلام واقعا كارتون عالي و با ارزشه اگر امكانش هست در مورد اسپرولينا بيشتر توضيح بدين و اينكه بيشتر ويديو اينجوري مثل درست كردن سالاد و سوپ وشيك و... بذاريد ممنون❤❤

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

حتما عزیز

@samankhan8 10 ай бұрын

قد و وزنت چه قدره مهران جان .✔️

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

این یکی رو تا حالا کسی نپرسیده بود، ۱۸۳، ۷۸

@zhaleamirinia8323 10 ай бұрын

سلام واقعا ممنون از اموزش های عالیتون❤️من سوالم اینه که پودر پروتئین و کراتین و اسپرولینا رو چه برندی و از کجا تو ایران تهیه کنیم؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

عزيز واقعا در ایران جایی رو نمی شناسم

@محمداورک-ي2ر 4 ай бұрын

لطفا بیشتر از این ویدیو ها بزارید

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

حتما

@baharbarati-v6u 11 ай бұрын

بسیار عالی سپاس از شما

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

🙏🏼

@MOßIÆKAßĥI 11 ай бұрын

آقای مربی سلام خسته نباشی ببخشید که مضاحم شدم کفش دروازبانی می خواستم

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

Cops sense 👌🏼

@امیرحسین-ش3ز 11 ай бұрын

سلان عالیه فقط یه اموزش بذار خودمون پروتئین درست کنیم نه اینگه آماده بریم بخریم بعد با یسری مواد قاطی کنیم بازم عشقی سلطان❤

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

عزیزم کار سخت و وقتگیری هست...

@saramousavi7888 11 ай бұрын

عرض ادب و سپاس فراوان 🙏🙏

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

❤️

@sibcard7339 11 ай бұрын

عالی و واقعا ویدئو ها با حضور دخترتان جذاب واقعا 🎭🎉

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

فدات

@HHaaHH-z2x 10 ай бұрын

درود بر شما آقای روشن. به نظر شما مصرف کراتین برای کسانی ک ریزش مو دارند مشکل ساز نمیشه و ریزش رو بیشتر نمیکنه؟!

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

خیر. کراتین مشکلی نداره

@murtazajawansher4114 10 ай бұрын

آیا میشود با برنامه غذایی خوب و پروتین طبیعی و با تامین کردن پروتیین مورد نیاز بدن از غذا های پروتیینی و طبیعی میشود بدن را ساخت منظورم بدون مکمل پروتینی؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

بله

@Amirhossein-x3g 10 ай бұрын

سلام مهران جان عزیز،شما چه قرص هایی پیشنهاد می کنید بدون تجویز پزشک مصرف کنم؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

Multivitamin & omega 3

@meisamsedighi 10 ай бұрын

محتویات شما عالی ترین هستند ای کاش یک ویدئو درباره برنامه های غذایی یک بدنساز میساختید

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

ممنونم و حتما

@Sara-k9t1u 10 ай бұрын

داداش خیلی خوب بود شیکهای بیشتری اموزش بدید ممنون

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

حتما

@aloalo12u 11 ай бұрын

سلام لطفا توی یوتیوب زود به زود ویدیو بزارید ❤❤

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

حتما عزیز

@zahrakarimzade7066 2 ай бұрын

سلام وقتتون بخیر خیلی ولاگاتون کمک کننده و سالمه ممنون از وقتی که میزارید❤ میش لطفا یه ولاگ درمورد یه روتین رژیم معمولی بزارید.یعنی صرفاً مختص به وزن خاصی نباشه.یه روتین معمولی که بش در کنار ورزش به کم کردن وزن وکنترلش هم کمک کنه.یا قبل و بعد ورزش چه چیزهایی بخوریم.و اینکه من باشگاه میرم و ورزشم خیلی میکنم. وقتی باشگاهو شروع کردم ۸۱ کیلو بودم و توی این ۲ ماه که میرم ۷ کیلو وزن کم کردم. ولی متاسفانه سایز کم نکردم اصلا.دلیلش چی میتونه باشه؟پرخوری هم اصلا ندارم.و اینکه خوردن پروتیین وی ضرری برای دخترا نداره؟

@اسقلالمتولدمهر Ай бұрын

مهران داره نخ ميده حواست باشه حاجي گير نيفتي

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

آفرین بر شما که وزن دارید کم می کنید، پروتئین وی ضرری نداره

@mmdjavad4076 11 ай бұрын

سلام. نظرتون درباره کراتین اپوویتال چیه؟

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

بهترینش vital

@MohammadrzaAmiriandi 7 ай бұрын

میشه پروتئین شیک کلوژن هم درست کنی🙏

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

حتما

@Mo0hz 11 ай бұрын

درباره ضرر هایی که میگن مکمل ها به معده و کبد میزنه توضیح بدید و بگید واقعیه یا نه

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

اگر برند خوب مصرف کنید، ایرادی نداره

@ayanokojii 10 ай бұрын

کاش برای سلامت پوست هم یه چیزی بسازید که چیا یا چه مواد طبیعی برای پوست مفید هستن یا مثلا یه نوشیدنی خوب معرفی کنید

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

حتما

@seyedalisanadi8912 10 ай бұрын

سلام من رشته ورزشیم فوتباله و وزن ۶۱و قد ۱۸۲لاغر اندامم و زود به زود و پشت سر هم مصدوم میشم از نواحی مختلف توصیه شما چیه؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

تقویت عضلات strength and conditioning

@omidr3352 11 ай бұрын

ای کاش لینک میذاشتید چون الان مشخص نیست دقیقا چه نوع مثلا Thorne ایی استفاده میکنید. مثلا پودر سبز Thorne؟

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

گزاشتیم رفیق

@omidr3352 11 ай бұрын

تشکر@@MehranRowshanPersian

@sadrahassanzadeh6063 11 ай бұрын

نظرتون راجب پروتئین میلک ها چیه؟؟؟ و اینکه این مکمل ها برای فوتبالیست های زیر 14 سال هم خوبه؟

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

بیشترشون مناسب نیستند، لیبل رو بخوانید حتما

@sadrahassanzadeh6063 11 ай бұрын

@@MehranRowshanPersian ❤️❤️❤️❤️

@rezagolshani-f8e 8 ай бұрын

من نه از اون چیز نخودی ها دارم نه هیچی اگه میشه لطفا به همراه موز و گردو یخ چند تا ترکیب خونگی هم بگید و سوال بعدی هم اینه که من یک دو و میدانی کارم هر نکته یا چیز هایی که باید بخورم رو اگه میشه بهم بگید چون کف پام بین هفتاد تا هشتاد درصد صافه به همین خاطر همش یا مفصل هام یا کمرم درد میکنه اگر راهنمایی کنید ممنون میشم

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

کف پای من هم صافه. کفش طبی یا کفی می‌می تونید بگیرید

@AmirabbasBakhshi 10 ай бұрын

سلام استاد من خیلی دوست دارم یک بار شمارو ببینم و باهاتون تمرین کنم میشه جواب بدین خواهش می کنم ❤❤❤❤❤❤❤❤

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

عزیزمی

@MojtabaKhalili-7 10 ай бұрын

حرف نداری مربی❤چقدرلذت بخشه

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

🤍🤝

@DarkCar. 10 ай бұрын

استاد کفش مناسب برا چمن طبیعی سایز ۳۸ با قیمت کم چی پیشنهاد میکنین

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

هر چیزی که توانش رو دارید

@LeilaKhayati-y6e 10 ай бұрын

سلام ممنون از اطلاعات خوبتون چطور ميشه براي ي سري اطلاعات باهاتون در ارتباط بود ايا دايركت اينستاگرام رو جوابگو هستيد

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

روی‌اینستاگرام پیام بدید

@FarzanHoshyar 11 ай бұрын

و اینکه اگر بخوایم فقط یه پودر پروتیین بگیریم اون چیه ؟ البته بهتره برای چربی سوزی باشه

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

پروتئین برای چربی سوزی نیست

@mahdimm2063 10 ай бұрын

تازه اشنا شدم با چنل تون واقعا محتوای خوبی در اختیار عموم قرار میدید ❤❤❤ ، لطف میکنین به منی که پارگی گرید 2-3 ACL دارم؛ توضیح بدین برای کاهش وزن میتونم تمرینات هوازی انجام بدم؟ دکتر قرص ویتامین D تجویز کرده و گفته فعالیت شدید ورزشی نداشته باشم... وزن ۷۸ - قد ۱۷۲

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

تغذیه رو تصحیح کنید، وزن در آشپزخانه کم یا زیاد می‌شه

@golexe 10 ай бұрын

کلاژن رو هم جدا بساز لطفا مهندس

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

حتما

@pparsaeng 10 ай бұрын

سلام من وگن هستم ، متاسفانه پودر پروتیین گیاهی مرغوب بسیار در بازار کمه،بنابراین مجبورم از وعده های حبوبات استفاده کنم،برای شیک هم از شاهدانه و کنجد و تخم کتان و شیر سویا برای بار پروتیینی استفاده میکنم،کار درستیه؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

اگر حجم پروتئینش قابل اندازه باشه و در هر وعده حداقل ۲۰ گرم پروتئین بهتون برسونه بله

@pparsaeng 10 ай бұрын

@@MehranRowshanPersian 🙏

@maliheamrollahi2393 11 ай бұрын

Please go on mr rowshan

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

🙏🏼

@Amir.music88 10 ай бұрын

سلام جناب روشن شروع فوتبال حرفه ای برای یه جوان ۲۲ ساله دیر نیست ؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

اگر از سن کم تمرین کردید نه.

@trashbest 10 ай бұрын

سلام خسته نباشید ببخشید این شیک هیچ محدودیت سنی نداره؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

نه عزیز

@abdullahmohammadi8262 11 ай бұрын

آیا امکان دارد من هم تو دبی استم میشه راه شو بگین استاد محترم

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

جانم؟

@mehrabkarimi7882 8 ай бұрын

درود برشما مربی من پسرم ده سالش است خیلی تحرک دارد البته یکمی لاغراست صبح که میره مدرسه تا ساعت پنج عصر بلافاصله میره فوتبال میشه لطفا یک پروتین معرفی کنید براش و آیا لازم است که پروتین بخوره یا چیزی شبیه یک معجون تشکر از راهنمای تان

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

نیازی به پروتئین اضافی نداره، به غذاش لطفا توجه کنید که با هر وعده ۲۰ گرم پروتئین داشته باشه

@TTVAtrin 9 ай бұрын

سلام آقا مهران شما کدوم کشور هستید میخوام ثبت نام کنم در کلاس هاتون ممنون میشم توضیح بدید

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

دبی

@raminbagheri3047 11 ай бұрын

عالی بود فقط یه ویدعو کامل و جدا راجب مواد غذایی صحبت کنید. من پام شکسته بود الان شرایط بدانیم کلا افت کرده میخام با ورزش تغذیه خوب دوباره آماده بدنی بالا ببرم ویدعو های شما هم بهم انگیزه میده هم آموزشی براتون بهترین ها رو آرزومندم❤

@MahboubeAlmasi-bm1bm 11 ай бұрын

خیلی عالی بود ولی اینجا اونا گیر نمیاد لطفا کلاژن رو هم توضیح بدین. ولی با موادی که اینا گیر میاد چون پودرش تو داروخانه گرونه.

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

امیدوارم هر چه زودتر بهبود پیدا کنی

@abdullahmohammadi8262 11 ай бұрын

استاد جان من خیلی میخواهم تا در باشگاه تان بازی کنم البته در u17

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

با باشگاه تماس بگیر پسرم

@mohammadgholizadeh5264 4 ай бұрын

درود فراوان ، از اونجایی که پیج شما رو تازه پیدا کردم البته تو یوتیوپ ، خیلی استفاده میکنم از مطالب خوبتون ، و می‌خوام استارت بزنم مصرف این معجونی رو که معرفی کردید.❤

@MehranRowshanPersian 19 күн бұрын

موفق باشيد

@ansel6492 10 ай бұрын

من خودم شخصا ۲تا موز ، یکم شیر ، عسل , یدونه خرما ، گردو ، کره بادام زمینی ، بعضی موقع ها هم جو‌دوسر از شیر استفاده میکنم نمی‌دونم ولی کار خوبیه یا نه ولی کم استفاده میکنم

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

نوش جان

@HemanFaizi 11 ай бұрын

عالی بود❤

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

🫶🏼

@sinagharadaghi9995 8 ай бұрын

یه سوال داشتم من ۱۴ سالمه و دنبال وی پروتوئین بودم که از جاهای مختلفی شنیدم که برای نوجوان ها خوب نیست و به بدن اسیب میزنه و از اینجور حرف ها الان من مصرف کنم یا خیر؟

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

مشکلی نداره ولی ضروری نیست

@Saaahel 27 күн бұрын

3:56 من الان انگیزه گرفتم که درستش کنم 😁 اما سرچ کردم از اون برند پودر کلاژن پیدا نکردم (در امارات) میدونین از کجا میتونم بخرم یا میشه جایگزین معرفی کنین؟ ممنون🙏🏻

@MehranRowshanPersian 26 күн бұрын

آمازون عزیز

@Saaahel 26 күн бұрын

@@MehranRowshanPersian 🙏🏻

@dabhopubg6824 10 ай бұрын

بهترین زمان خوردن پروتئین شیک ؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

بلا فاصله بعد از ورزش

@daniyalsefati 10 ай бұрын

مثل همیشه عالی✌🏾 دوستان من سال پیش از پروتئین کاله استفاده کردم و چون از کازئین تهیه میشه برای من خیلی مشکلات زیادی یه همراه داشت و هنوز داره البته؛ لطفا از پروتئین های با کیفیت استفاده کنید❤🙏🏾✌🏾

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

متاسفانه بیشتر محصولات کارخانه ای مناسب نیستند

@Alireza020 10 ай бұрын

حس خوب🥲

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

✨

@Artamr817 9 ай бұрын

ببخشید من چنتا چیز ازافه کردم ولی نمی زاره بدنم خسته شه

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

نوش جان

@alibaloch400 10 ай бұрын

سلام توپ پرسی برای بازی خوب هست یاتوپ تویوپ دار برای چمن

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

پرسی

@SodiAbdollahi 10 ай бұрын

کلاژن از چه برندی خوبه؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

Thorne, Vital

@NiyoushaAlerasoul 11 ай бұрын

جناب روشن یه سوال داشتم، من ۲۹ سالمه، دیابت نوع ۱ دارم و اسنولین میزنم، این موارد مثل پروتیین وی اوکیه واسم ؟؟؟ میتونم بخورم ؟ صد البته مواردی که بدون شکر باشن کاملا.... چون ورزش هم میکنم

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

عزیزم باید از پزشکتون بپرسید

@FarzanHoshyar 11 ай бұрын

مهران جان پودر پروتیین برای افراد 15 ساله اوکیه؟

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

بله

@mohammadfarkhehpour1434 11 ай бұрын

استاد بنظرتون چه پروتئینی مناسب ۱۶ ساله ها هست؟

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

برندش معتبر باشه فقط

@mohammadfarkhehpour1434 11 ай бұрын

اها خیلی ممنون اروپا زندگی میکنم و اینجا بیشترشون معتبرن لطفا میتونید پیشنهاد به خصوصی بهم بدید؟ @@MehranRowshanPersian

@mahdi172 6 ай бұрын

چرا از شیر استفاده نکردید؟

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

لبنیات نمی خورم

@نایباحمدی-ي7غ 4 ай бұрын

سلام مهران جان ما سوپر مارکت داریم و خراب شدن شیر یکی از برندها و قرار گرفتن اون جلوی چشم مشتری ها باعث شد توی چند روز قبل کلی از مشتری هامون رو از دست بدیم اصلا شکل خراب شدنشون عجیبه! من اگر عکس و فیلم از اون شیر های خراب شده بگیرم و برات بفرستم میتونی توی پیجت قرار بدی؟ ضمن اینکه ویدیوها و عکس ها در جهت هدفی که دنبال میکنی میتونه همراستا باشه میتونی همکاری کنی باهام؟

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

متوجه هستم عزیز

@محمداورک-ي2ر 4 ай бұрын

قلبی

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

🤍

@اکرمصفوی 10 ай бұрын

سلام کانال تلگرام دارید؟ ‏‪

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

نه عزیز

@bardiya_khati 3 ай бұрын

❤❤❤

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

🤍

@dabhopubg6824 11 ай бұрын

من ۱۵ سالمه فوتبالیست هستم خیلی دوست دارم غذای سالمی بخورم ولی دست من نیست همش مامانم غذا درست میکنه و این پودر ها هم نمیدونم از کجا بخرم

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

آفرین که نیت سالمی داری

@nadersdj3833 4 ай бұрын

@@ah_realآب میوه اصلا،تمام فیبر میوه رو دور میریزید،هر میوه ایی هم نباید بخورید،بعضی هاش قند بالایی دارند.

@masoudsarpoush471 11 ай бұрын

من تا الان مثل يك دايناسور بي سواد فكر ميكردم چون ٤٠ سالم شده ديگه نبايد بهورم براي كبدم خوب نيست . امشب ميرم ميزنم به بدن❤️❤️❤️

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

شروع کنید عزیز

@arashsadeghi491 11 ай бұрын

خیلی عالی ولی گرون میشه

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

برأي سلامتیمون خرج کنیم رفیق

@arashsadeghi491 11 ай бұрын

@@MehranRowshanPersian چشم

@78TEAM 10 ай бұрын

الان اگه تتلو بود چنله شمارو شیر میکرد✨

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

🤝

@samanasgari2685 11 ай бұрын

من با دستگاه میکسر دوغ هم درست میکنم 😂

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

درود به دوغی که از میکسر بیاد

@توباشمنهستم 10 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂@@MehranRowshanPersian

@ارشامتباره 10 ай бұрын

من سایز پام ۴۰ هست یک کفش فوتبالی خوب معرفی کنید ❤

@amirrezazebarjad491 9 ай бұрын

سایز باسنتم بگو شرتم برات بگیریم

@AmiraliTajik-c5s 8 ай бұрын

بچه سالی

@ahmadadidas 8 ай бұрын

@@amirrezazebarjad491😂😂😂😂😂

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

ویدیوی کفش فوتبال رو ببینید

@soltanhakam 10 ай бұрын

مرهبا

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

🤍

@satairty1233 6 ай бұрын

من ۱۵ سالمه ضرر ندارم پروتئین وی بخورم

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

نه

@kioumarsvaziri9597 11 ай бұрын

❤❤👑👑💎💎

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

😂

@A-amirali.19 11 ай бұрын

@MehranRowshanPersian 10 ай бұрын

👀

@zed3884 11 ай бұрын

من اینا رو تو ایران از کجا گیر بیارم آخه😂

@MehranRowshanPersian 11 ай бұрын

ممکنه پودر سبز پیدا نشه، ولی بقیش هست عزیز

@AmirabbasBakhshi 10 ай бұрын

من الا ۱۳ سالمه و خیلی غذا می خورم می ترسم چاق بشم نتونم فوتبال بازی کنم

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

خودت آگاهی، پس کمتر بخور

@amirrezazebarjad491 9 ай бұрын

پروتئین چیه بابا ما قهوه میزنیم کار همرو میکنه

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

نوش جان

@amir2w5 12 күн бұрын

❤❤❤

@MehranRowshanPersian 9 күн бұрын

🤍