pt_Fachvideo: Till Sukopp zeigt Kettlebellübungsprogramm

[@w.limoke1790]

Danke für die guten Ideen:)

[@SukoppFitness]

@@w.limoke1790 Gerne. 🙂

[@frankbaeuerle2226]

Guter Mann

[@SukoppFitness]

@@frankbaeuerle2226 Danke!

[@Mariohuana1983]

Hallo. Wie ist das mit der Regeneration zwischen den Kettlebell Trainingseinheiten? Ich habe früher jeden Tag den Gym-Stick (dauert ca. 33 Minuten) Ablauf mit leichten Gewichten gemacht 12-15 Kilo mit einer verstellbaren Kettlebell. Später dazugekommen, ist dann das Slingtraining bei welchem ich mich an der Schulter verletzt habe. Seither habe ich ein wenig Angst entwickelt obwohl ich mit der Kettlebell nie Probleme hatte ausser Rückenmuskelkater. Deine Gedanken dazu? Kann man den selben Ablauf täglich machen bzw. Ist das dann auch gesund? Habe jetzt deine DVD bestellt und bin sehr gespannt.

[@SukoppFitness]

Hallo Mario, die Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, da bezogen auf die Regeneration viele Faktoren eine Rolle spielen. Allgemein gesagt sollte zwischen zwei intensiven Krafttrainingeinheiten mindestens ein freier Tag liegen, an dem andere Aktivitäten durchgeführt werden können. Ein Ausdauertraining kann an mehreren Tagen hintereinander durchgeführt werden, wenn es nicht zu intensiv ist. Es hängt jedoch stark von deiner Leistungs- und Regenerationsfähigkeit, der Intensität deines Trainings bzw. von der Methodik ab. Es gibt z. B. Kraftprogramme, die man täglich durchführen kann, aber auch solche, bei denen jede Einheit erst alle 7-10 Tage wiederholt wird. Je nach Trainingsplan (ich kenne den von Gym-Stick nicht), würde ich mit drei Krafttrainingseinheiten pro Woche beginnen und schauen, wie dein Körper damit zurechtkommt. Beachte aber auch, dass sich ein Trainingsplan grob gesagt etwa alle vier Wochen leicht ändern sollte, um weiter Fortschritte verzeichnen zu können. Dafür gibt es ebenfalls viele Möglichkeiten. Für die Gesundheit und schnelle Fortschritte ist eine gute Technikschulung das Wichtigste. Die DVD ist ein guter Anfang, besser wäre natürlich die persönliche Korrektur durch einen erfahrenen und ausgebildeten Kettlebell-Trainer (z. B. in einem Seminar, einem Kurs oder im Personal Training). Für die vielen Möglichkeiten der Trainingsgestaltung im Kettlebelltraining empfehle ich mein Buch "Kettlebell-Training für Fortgeschrittene. Trainingsplanung und die besten Methoden".

[@Chaosgoettin7]

​@@SukoppFitnessHallo Till, kannst Du mir einen Richtwert nennen für das Gewicht einer Kettlebell, um als Anfängerin oben gezeigte Übungen durchführen zu können? Hatte jetzt an 6-8kg gedacht, aber bin sehr unsicher.

[@SukoppFitness]

@@Chaosgoettin7 Für gesunde Frauen sind 12 kg bei den Unterkörperübungen und 6-8 kg bei den Oberkörperübungen meist gute Einstiegsgewichte. Ein gutes Einsteigerset wären 8, 12 und 16 kg. Für Männer würde ich jeweils 4 kg mehr ansetzen.

[@Chaosgoettin7]

@@SukoppFitness ich bin nicht gesund, soll ich trotzdem für den Anfang dann eine 8kg nehmen (für mehr reicht es finanziell erstmal nicht) und dann mit nur sehr wenigen Wiederholungen vorsichtig beginnen? Zu schnell will ich ja auch nicht "raus wachsen". Danke für Deine so schnelle Antwort. Das freut mich.