Rundrücken wegtrainieren ➡️ mit 3 einfachen Übungen

Mit diesen 3 einfachen Übungen wirst Du Deinen Rundrücken los!
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#rückentraining #übungen #ergotopia #workout #gesundheit
Unser sesshafter Lebensstil oder eine ungünstige Körperhaltung können den Rundrücken begünstigen. Umso wichtiger, dass Du aktiv etwas dagegen unternimmst.
In unserem Video zeigen Dir Ergotopia Gesundheitsmanager (MA) & Ergonomiecoach Andreas Hüftle und Sportwissenschaftlerin Laura Pester, mit welchen Übungen Du einem Rundrücken den Kampf ansagen kannst. Die Übungen sind einfach und effektiv, sodass Du sie sehr gut in Dein tägliches Workout integrieren kannst.
Wir hoffen, dass Du mit diesen Übungen Deinen Rundrücken loswirst oder einem möglichen Risiko effektiv vorbeugen kannst!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Wanddrücken (0:48 - 2:04)
Übung 2 - Dehnung der Brustmuskulatur (2:05 - 3:17)
Übung 3 - Der umgekehrte Vierfüßlerstand (3:18 - 4:39)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@moinauch3041]

Moin, vielen Dank für die Übungen. Ich finde es super, dass ihr euch auf das Wesentliche, nämlich die Übungen, konzentriert und nicht eine halbe Stunde erzählt, wie der Rundrücken entstanden ist.

[@omavomkarimkarimsoma]

Sehr hilfreich.. Vielen Dank.. ❤❤❤❤❤

[@markus30894]

Ich habe euren Kanal erst vorhin entdeckt und finde eure Videos sehr gut :) Nicht zu lang, und sehr ruhig und verständlich erklärt. Das macht euch sehr sympathisch 😊 Außerdem finde ich es gut, dass ihr euch nicht als so große Experten seht, wie es andere Leute von KZbin tun, sondern am Anfang des Videos sagt, dass die Leute erstmal zum Arzt gehen sollen. Alles in allem sind die Videos sehr interessant und hilfreich für jedes Alter ☺

[@vancuong8418]

Einfache Übung die man zwischen durch mal machen kann, danke!!

[@gudrungranitzer2192]

Hallo 🙃 die Berufsgruppe der Friseure bedankt sich 👍 für diese hilfreichen Übu gen. Lgg

[@Jutonka]

Herzlichen Dank! Gut erklärt und es ist leicht die Übungen im Alltag durchzuführen.

[@marenslife8181]

Einfache Übungen, die man leicht zu Hause nachmachen kann 👍🏻

[@petradreler7071]

Danke, sehr gut erklärt. Das sind Übungen die kann ich auf Arbeit und zu Hause durchführen. 👍

[@stefansalzinger9346]

Hallo! Ich habe alle drei Übungen gerade ausprobiert, sie sind einfach auszuführen (sehr gut erklärt) und fühlen sich schon mal sehr gut an! Ich bleibe dran, vielen Dank!

[@wolfgang2394]

Man sieht immer nur Vorführungen mit Personen ohne Rundrücken

[@ralfxrs3810]

Super Video und gut erklärt.

[@anviwa3]

Guter beitrag

[@tomtom77xyz]

Hallo! Danke für diese Video!! Es wir mein LEBEN verändern! Ich habe einen extremen Rundrücken (gehabt) - ein Trainings-Polster hat mir das Leben gerettet (@t ich werde heuer 50 und hab mir vorgenommen wieder so fit zu werden wie mit 30 für die "ZWEITE-HALBZEIT" --- Ihr Video wird mir da sehr helfen. Schlafen am Rücken ohne Polster ist allerdings noch eine Echte Herausforderung. Liebe Grüße Thomas

[@ozeyo1310]

Tom Ruschka Darf ich fragen was ein Trainingspolster ist und wo man sowas bekommt? Was haben Sie noch gemacht, um den Rundrücken loszuwerden?

[@berekettesfagergis9241]

Vielen dank für diese video

[@Gabriel_el.47]

Vielen dank

[@denishenskes5409]

Weiter ihr seit echt klasse 100 points wert

[@benzorenzirenzo550]

Super Video ohne viel schnick schnack

[@andreanuesch7857]

Super Übungen, genau richtig für mich 😅

[@ilsekalch2345]

Mache schon die 3 Übungen sehr gut !1👍

[@elisabethdilly7904]

Wer mag und kann, sollte auch einmal versuchen, im Bett in gestreckter Rückenlage zu liegen - ohne Kopfkissen o. ä., Kinn Richtung Brust, also Mut zum Doppelkinn, Zehen zeigen zur Decke. Die Hände kann man nun flach unter den Po schieben. Für mind. 30 Sek. halten und bei Bedarf öfters wiederholen. Vielleicht können Sie sich auch zur Gewohnheit machen, in Rückenlage ohne Kopfkissen zu schlafen. Versuch macht klug. Gutes Gelingen und LG ✌☮

[@AhmadAsmndr]

vielen Dank

[@fnur4095]

Ich hoffe es hilft mir weiter

[@Tristan-qv7mr]

Danke

[@Ergotopia]

Gerne :)

[@lenamaxima2246]

Hey, ich bin 15 und habe einen schon sehr ausgeprägten Rundrücken und fühle mich so unwohl damit, dass ich deswegen immer weitere Sachen anziehe , ich hoffe damit kann ich mich endlich wieder wohl fühlen ! Vielen Dank für das Video !

[@akinomconrad9013]

Hallo Lena, bitte weitermachen! Du bist noch so jung, das muss wirklich nicht sein. Viel Erfolg!!

[@ilseszabo6432]

liebe lena maxima, und wie schaut es aus? ein jahr vergangen. da müsste dein rundrücken ja schon lange geschichte sein. alles liebe ilse

[@kingo6529]

Bei einer eingeschränkten Schultetgelenksfunktion, sind diese Übungen zur bws mobi kaum möglich und leider sind schulterfunktionsstörumgen bei Rundrücken oft Folgeerscheinungn

[@silkelohf4150]

Nichts für Leute mit Osteoporose. ES ist kaum was zu finden im Netzt.!!Alles gute für euch.

[@beroynes3269]

@Ergotopia kann man bei der zweiten Übung auch die andere Hand mit der anderen festhalten? Also so, als würde man sie zusammen quetschen wollen oder muss man die einzelnen Finger zusammen flochten ?

[@micmiek]

Ja, wirklich sehr schön. Aber warum muss im Hintergrund immer Musik dudeln?

[@0711somebad]

Gibt es eine Alternative zu Nr 2? Ich 👿 diese Übung, auch wenn ich weiß, dass ich sie so sehr benötige. Aber sie ist so schwer für mich, dass ich sie nur sehr kurz durchführe. Danke

[@thephantom1889]

Die übung mit den händen hinten verschränken macht hoffentlich nicht mein hohlkreuz schlimmer oder ?

[@Jenny-ke8fn]

Wie oft soll man die Übungen am Tag machen? Wie lange jeweils? Wann sollte man Erfolge sehen?

[@Jan-es2hk]

Falls du es noch brauchst: Jeden Tag so oft zu willst(wenn du es öfter als 1 oder 2 mal machst würde ich aber einen Tag in der Woche empfehlen, wo du gar nichts machst(Regeneration)), Immer 3x20-30sek und Ergebnisse denk ich mal sind deutlich ab 1 Monat aufwärts.

[@akinomconrad9013]

Man muss aber dranbleiben, für immer. Sonst kommt der Rundrücken wieder.

[@thephantom1889]

Die übung tisch krieg ich nur hin wenn die fingerspitzrn nach vorne zeigen ... Hilft die übung trotzdem gegen rundrücken ?

[@plsnike7884]

Vielen dank bin 15 und habe durch Schule schon einen sitze leider nicht perfekt

[@Ergotopia]

Super, dass Du etwas gegen Deinen Rundrücken tust! 🙂

[@plsnike7884]

@@Ergotopia Dankeschön:)

[@ilseschwill1511]

Was ist ein Trainingspolster? Wo kann man es bekommen?

[@thephantom1889]

Ist das normal das bei der tischübung die schulterblätter und nacken übelst weh tun ?

[@timstein6568]

Danke für das Video hoffe es hilft mir aber wie oft solte man die übungen den jetzt machen und wielange bis der rundrücken weg ist?

[@Ergotopia]

Diese Frage hören wir oft, können aber keine pauschale Antwort darauf geben. Super ist es, wenn man jede Muskelgruppe 2-3 Mal in der Woche trainiert. Die Übungen in diesem Video kannst Du aber, wenn Du keinen starken Muskelkater hast, auch täglich durchführen. Typischerweise tritt nach 4 Wochen regelmäßigem Training bei Anfängern schon eine stärkere Verbesserung ein. Viel Spaß beim Training und liebe Grüße Ergotopia--Team

[@timstein6568]

@@Ergotopia danke für die hilfe und euren super Support 😊

[@Ergotopia]

@@timstein6568 Schön, dass wir helfen können! 🙂

[@beyhancan8934]

Das Nonplusultra habe ich bis jetzt noch nicht gefunden .Ich habe leider seit Jahren das Problem mit dem Rundrücken😢😢

[@gerlindeklier4967]

Mein Orthopäde sagte mir, dass man einen Rundrücken nicht mehr weg kriegt, man könnte durch Übungen nur erreichen, dass es nicht schlimmer wird. Was sagen Sie dazu?

[@akinomconrad9013]

Es idt immer gut etwas für seinen Körper zu tun. Einfach probieren, ich versuche jetzt jeden Tag wenigstens eine Übung zu machen. Besser natürlich mehr....

[@jenniferr8030]

Wie oft sollte man die Übungen denn machen? Täglich?

[@lenaxd2436]

Alle zwei Tage damit der Muskel regenerieren und wachsen kann wobei man die Dehnungen auch täglich gut machen kann

[@blackswordsmann1871]

@@lenaxd2436 nicht jeden Tag?

[@Belinda-hv5zv]

Kann es sein, dass mir die letzte Übung für die Schultern zu schwer wird? Meine Arme und Schultern haben Probleme mit Übungen, wo die Arme zu sehr mein Gewicht tragen müssen. Auch im Vierfüsslerstand

[@Ergotopia]

Ja, das kann gut sein. Gerade bei dieser Übung braucht man viel Kraft in der Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Versuche doch mal die Übung etwas zu verändern und Dein Gesäß nur knapp vom Boden zu lösen und dabei den Oberkörper eher aufrecht zu halten. So müsste es Dir einfacher fallen. Gib gerne Bescheid, ob Dir unser Tipp geholfen hat. Beste Grüße! 🙂

[@enisaaldori4490]

Di se übugwng sind super nur wei will wiederholungen?

[@akinomconrad9013]

Hallo enisa, man kann seine Texte auch bearbeiten, wenn etwas falsch angezeigt wird. Einfach rechts die drei punkte drücken, da steht auch..bearbeiten..lg

[@yeticlimber2768]

Moin,kann meine Arme hinten kaum nach oben bewegen😰😤😖Brauche Eure Hilfe.LG Holger

[@Ergotopia]

Lieber Holger, wenn Du einen starken Rundrücken hast, dann ist das ganz typisch. Es wird nur dann besser, wenn Du es öfter übst! Trainiere Deinen Rücken und mache alle Übungen so gut, wie Du kannst und Dein Körper wird sich an die neue Belastung gewöhnen, sodass Du Deine Arme immer besser bewegen kannst. Fang am besten jetzt damit an und trainiere Deinen Rücken! Probiere zum Beispiel dieses Video hier: kzbin.info/www/bejne/gqK8oWCAf5mNl7M Wenn Du bei Übung 2 + 3 (Superman) die Arme nicht nach vorne strecken kannst, dann mach die Bewegung nur ganz klein oder winkle die Arme an der Seite an. Probiere in Ruhe die Übungen aus und wandle sie gegebenenfalls um, sodass Du sie ausführen kannst. Beste Grüße und viel Spaß beim Training! 🙂

[@yeticlimber2768]

Danke schön,werde die Übung heute Nachmittag angehen,und Euch berichten🤗Habt ein schönes Wochenende 🤗☀️🍀❤️Liebe Grüße Holger

[@Ergotopia]

@@yeticlimber2768 Danke! Wir wünschen Dir auch ein schönes Wochenende, lieber Holger! 🙂

[@yeticlimber2768]

@@Ergotopia wie lange dauert es,wenn ich täglich trainiere,bevor sich ein Erfolg einstellt?LG Holger

[@Ergotopia]

@@yeticlimber2768 Nach wenigen Tagen solltest Du schon eine Verbesserung spüren. Nach 4 Wochen sollte diese Veränderung schon sichtbar sein. 🙂

[@simonsays2774]

2:33 Hände durchdrücken😂Ich schaff das nicht mal hinterm Hintern, geschweige denn weiter oben😂

[@elmox4993]

Egal welcher Kanal es ist, die Übungen werden überall mit fitten, sportlichen Personen gezeigt bzw. vorgemacht. Ist ja irgendwie auch logisch, aber macht doch auch mal ein vergleichsvideo wo ihr die Übungen mit ungeübten Leuten zeigt.

[@heinzschulze4562]

Genau. Ich habe einen Rundrücken, dadurch ist die Übung 1 kaum und die Übung 3 nicht möglich. Übung 2 geht einigermaßen. Für gut gebaute, sportliche Frauen sind das 3 "einfache" Übungen.

[@sashaschmidt6519]

Ich kann keine Brücke machen D:

[@silkelohf4150]

Ich denke bei Osteoporose nicht geeignet isst.😮

[@thephantom1889]

Hab heute 20 min die arme nach hinten und oben verschränkt :)

[@S______0]

Hey hast du das häufiger gemacht ? Hat sich deine Haltung verbessert

[@thephantom1889]

Ja hat es meine mutter meinte habe ne viel bessere haltung als früher :) musst du aber mehrmals täglich über monate machen und danach auch drannbleiben damit man keinen buckel mehr bekommt :) mache nur das mit den händen verschränken für 10 - 20 min TÄGLICH!!!!

[@S______0]

@@thephantom1889 Na dann versuche ich mal dran zu bleiben 😫😅

[@thephantom1889]

@@S______0 Yep tu das ABER täglich immer und immer weitermachen 10 - 20 min TÄGLICH voll wichtig da wir so oft ins handy schauen am tag das liftet gleichzeitig auch dein decoltee nach oben ;)

[@S______0]

@@thephantom1889 wenn ich es schaffe bei der Ersten Übung wurde mir schon nach 2 Minuten schwindelig

[@silkelohf4150]

Mann kann bei euch keine gössen finden ?? Grössentabelle.

[@sundancekid9270]

unnötig zu sagen dass es nicht gut aussieht, reicht doch zu sagen ust nicht gesund

[@Phantomacs]

Warum? Habe selbst ein Rundrücken und es sieht ja auch Scheiße aus.

[@omavomkarimkarimsoma]

.. nicht immer die ganze zeit motzen... kann man nicht einfach einmal dankbar sein.. für die hilfreich gezeigten Übungen...wie unzufrieden muss man wohl sein... so scheint es mir.. jedenfalls😢

[@moali_yil5559]

Ist der typ nen praktikant oder warum ist er so nervös

[@akinomconrad9013]

Unnötiger Kommentar

[@moali_yil5559]

@@akinomconrad9013 okey danke für die bemerkung