PUASA DOPAMINE buat HILANGIN MALAS

Puasa Dopamine (Dopamine Detox) adalah cara me-reset atau menyetel otak yang sudah terpapar instant gratification berupa dopamine dosis tinggi sehingga membuat seseorang kurang termotivasi, malas, suka menunda dan sebagainya.
Puasa Dopamine konvensional menyarankan seseorang untuk meminimalisir atau absen dari aktivitas-aktivitas yang memicu otak mengeluarkan dopamine tinggi, bahkan disarankan untuk tidak makan dan kontak dengan orang lain selama 1 hari penuh. Namun, menurut kami itu opsional asalkan kamu tidak menyentuh makanan favoritmu, kamu bisa tetap makan dengan aman.
Alternatifnya, ada metode puasa dopamine yang diterapkan Anna Lambke, seorang psikiater dan penulis buku "Dopamine Nation" yang terlihat lebih menarik dan tidak seketat puasa dopamine konvensional.
Jangan lupa untuk menulis jurnal ketika puasa dopamine karena itu bagian penting dari puasa dopamine.
00:55 Yang boleh dan gak boleh dilakukan ketika puasa dopamine
02:14 Alasan 1 puasa dopamine efektif : Membuat otak lapar
04:12 Puasa Dopamine Alternatif (Anna Lambke)
05:13 Alasan ke-2 puasa dopamine efektif : Mencegah penyamaran rasa sakit
06:32 Menulis jurnal kunci sukses detox yang berhasil

[@GenMillenial]

Mana yang lebih berhasil di kamu : puasa dopamine konvensional yang sampai gak boleh kontek-an dengan orang lain kayak lagi isoman COVID, atau metodenya Anna Lambke?

[@padiledan]

Setelah nonton video ini, gua jadi sadar kenapa gua yang sekarang ga se-produktif sewaktu gua yang dulu, sebelum pandemi dateng. Ternyata gua yang sekarang adalah kecanduan sama yang namanya internet, entah itu sosmed ataupun game online. Dan itu bikin gua jadi lebih males buat ngelakuin hal-hal seru, seperti hobi atau juga olahraga. Terimakasih bang udah bikin video ini. Semoga gua bisa lebih produktif lagi kedepannya, dan semoga lu serta orang-orang yang ada di sekitar lu makin sukses juga kedepannya. Aamiin!!

[@mutiaroyana2161]

My points : 7:31 1. 7:41 "Apa yang akan terjadi kalo aku lakuin 1-3 hal ini 5 tahun ke depan?" 2. 8:14 "Kamu gak bisa berharap hidup kamu berubah kalau kamu masih tetap melakukan hal yang sama berulang-ulang"

[@annassyaiiff2165]

Terima kasih

[@dianfawziahaulia3374]

semenjak nonton channel ini, aku jadi lebih aware dan mikir2 dulu sebelum melakukan sesuatu (yg bsa ningkatin dopamine scra instan), dan jujur it helps me a lot krn aku jadi bisa lebih produktif (dikit2 sih, namanya jg proses ya), hope i can do puasa dopamine nantii (soalnya mnurutku masih sulit bgt utk saat ini😖). i really hope this channel will gain more audience, spy makin banyak orang yg bisa ninggalin sifat malas dan procrastinatornya hehe, keep up the good work👌🏽

[@adamtuts6253]

Udah berhasil? Sampai saat ini gmana perubahan yg dirasa?

[@hazzlnut5674]

What a nice video

[@anggy8912]

kata2 atau kalimat tarakhir ngena banget sih serasa tertampar. andai aja latihan hard skill ku di pertengahan tahun kemarin ga ke-distrak soal galau2 percintaan ataupun overthinking, yg berakibat gak konsisten dan males latihan lgi, pasti akhir tahun ini udh nguasain hard skill tersebut dan bisa buat bekal nyari uang. :")

[@GenMillenial]

Ga ada kata terlambat. Jalannya memang jadi sedikit lebih jauh, memutar, dan sedikit lebih sulit tapi tujuan akhirnya tetap sama. Kamu tetap bisa tiba di sana juga.

[@radenfatah_bimaatmajaya7642]

Itu pemikiran gw juga bro, tapi seperti kata mimin gak ada kata terlambat, mari kita berjuang menghadapi apa yang kita tuai

[@joemanco69]

lah kok pas banget dopamin gua game asphalt :D anyway video bagus banget makasih min!

[@narapraja8720]

Hikmah ramadhan

[@cicihjuarsih8403]

Makasih bang, gua selalu tunggu konten konten lu bang yang bermanfaat, semangatt

[@cicihjuarsih8403]

Btw gua cowo umur 17 tahun. Pake akun ibu gua wkwk. Jangan sangka perempuan

[@ekashilfia691]

Puasa dopamine ini sepertinya bisa diterapkan untuk kita yang lagi menjalani hubungan asmara. Karena terlalu sering menghabiskan waktu dengan menghubungi pacar, akhirnya kita jadi males untuk gerak, menjalankan kewajiban yang jadi prioritas, dan akhirnya terus larut ngebucin. Aku sekarang lagi ada di fase jarang berkomunikasi dengan pasangan karena dia punya kesibukan yang jadi prioritasnya. Sering aku kesal kenapa dia bisa mengabaikanku, gak chat atau telp seperti di awal, sedangkan aku selalu jadikan dia prioritas. Aku tinggalkan kesibukanku demi balas chat dan angkat telp dia. Setelah nonton video ini dan merenung, aku jadi sadar bahwa yang salah itu adalah diriku sendiri. Aku larut dengan perasaan cinta²an yang berkepanjangan sehingga mengabaikan apa yang seharusnya dilakukan dengan maksimal. Membaca buku lebih banyak, revisi skripsi, ibadah yang khusyuk. Ini masih di tahap awal dan memang terasa sangat berat, sesekali aku masih nungguin chat dari dia dan ngintip kapan terakhir dia online. Semoga segera terbiasa dengan puasa dopamine dari cinta²an ini biar bisa menjalankan kewajiban masing² dengan baik dan ketika ada waktu bisa menikmati momen melepas rindu yang manis.

[@sandirahayu5277]

Gua pernah kena covid, tapi keknya ngga terlalu stres pas sakau gara2 berusaha lepas dari kecanduan

[@bermanlambertusmanik]

Setelah nonton ini gw ga buka internet lagi

[@tirtahayatc1637]

Min request subtitle bahasa Inggris dong. Hehehe. Makasih

[@GenMillenial]

Thanks buat usulnya. Utk saat ini agak sulit krn kurangnya sumber daya berhubung channel ini masih kecil. Semoga dlm waktu dekat bs terealisasi, atau siapa tahu ada volunteer hehe

[@qzfr2604]

Kalau selama dopamine detox yg di lakukan cuman baca buku dan ga main hp sama sekali,ga nonton tv sama sekali, dan ga melakukan semua hal" yang instant gratification itu gimana?emang nya baca buku termasuk instant gratification ya ???

[@GenMillenial]

Subjektif, buat orang yang hobi baca buku iya, tapi buat orang yang malas baca buku tidak. Kalau menurut metode puasa dopamine konvensional/tradisional, aktivitas apapun yang menghasilkan dopamine lumayan harus dibatasi sampai seminimal mungkin termasuk baca buku. Kalau saya pribadi lebih condong ke metodenya Anna Lambke dimana hanya fokus hilangin aktivitas tertentu yang udah mengikat dan mengganggu produktivitas. Aktivitas lainnya masih bebas-bebas aja dilakukan, tapi sebagai gantinya kita harus temukan aktivitas alternatif yang bisa memberikan reward dopamine secara tidak langsung yang biasanya perlu perjuangan, misalnya perasaan "accomplished" sehabis lelah nge-gym. Kalau kebiasan yang mengganggu dan mau kamu bereskan itu nonton TV dan main HP (bukan baca buku), maka tetap boleh baca buku kalau ikuti metodenya Anna Lambke. Gak ada metode terbaik yang lebih superior karena menurut pengakuan orang-orang yang sudah menjalaninya, kedua metode itu sama-sama memberikan hasil jadi terserah saja mau pilih yang mana yang menurutmu lebih cocok dengan keadaanmu.

[@febbysalsabilla5952]

bang, aku kurang ngerti maksud dari tindakannyata yg dilakukan segera. itu tu berarti tindakan yg jangka panjang ya bang? contohnya gimana?

[@GenMillenial]

Jangka pendek tapi dilakukan untuk jangka panjang/konsisten. Lalu usahakan tulis tindakannya itu detail, jelas, dan tidak "mengawang-awang" supaya gampang diterapkan. Misalnya: turunin berat badan (ini kurang detail) -> bisa didetailkan menjadi : kurangi makan nasi bertahap jadi setengah porsi dari biasanya, gantinya perbanyak makan sayuran hijau, daging ayam utk protein, olahraga di rumah atau ke gym 3x seminggu. Karena kita pasti setiap hari makan, maka ini termasuk tindakan yang bisa dilakukan segera. Bukan bulan depan, bukan 2 bulan lagi baru memungkinkan untuk dilakukan. Gambaran besarnya mungkin hasilnya baru kelihatan di jangka panjang, tapi kalau memungkinkan dibreak-down atau dipecah menjadi tindakan jangka pendek. Jadi gak terlalu mengawang2 apa yang harus dilakukan. Kalau didetailkan langkah per langkah jadi jelas dan kt lbh termotivasi melakukannya. Kadang2 kalau hanya sekedar punya resolusi tapi ga jelas apa yg mesti dilakukan, kita kurang termotivasi dan gampang menunda. Contoh lain : Mungkin kamu mau sebagai ganti waktu yang dipakai untuk main game atau nonton drakor, waktunya dipakai untuk belajar skill baru seperti design grafis secara online/otodidak. Ini sudah bagus tapi sebaiknya didetailkan setiap hari berapa menit, jam berapa sampai jam berapa atau pilih "cue" atau pemicu yang kejadiannya bisa ditemukan setiap hari. Kalau tindakan kamu itu ada hubungan dengan membangun kebiasaan atau habit baru, bisa nonton video kita tentang cara benar membentuk kebiasaan buat referensi. Ini hanya contoh saja ya. Btw thanks udah nonton

[@febbysalsabilla5952]

@@GenMillenial wahh terima kasih banyak bang, penjelasannya lengkap banget. Video2nya pas banget buat perbaikin diri apalagi buat resolusi tahun baru

[@nasdakarya4926]

Di Islam ada namanya Puasa Sunnah, puasa Senin Kamis... otomatis kalo dilakukan sama saja puasa dopamine 🙏😊

[@axeriuzvernon1344]

Bukan gtu ngab, konsepnya sma tpi bukan gtu wkwk kocak ni ekwk

[@nasdakarya4926]

@@axeriuzvernon1344 ngap tau gak puasa itu itu ngekang tahan nafsu ngap, nafsu ya kesenangan ngap,, kesenangan itu menghasilkan dopamine ngap,,, klo ngap anggap konsepnya gak gitu ya terserah...kalo ngap bukan muslim saya maklum saja ngap komentar kayak gitu 😊🙏

[@axeriuzvernon1344]

@@nasdakarya4926 mknya kublang konsepnya sama tapi beda pengapplikasiannya wkwk

[@axeriuzvernon1344]

@@nasdakarya4926 btw gue muslim cmn klo lu ngmong puasa senin kamis sma kek puasa dopaminde kan jadinya lucuk wkwk KONSEP sma pengaplikasian beda ngab wkwk ngap tu pake b ya ngab bukan p, dibalik jadi bang klo pake p jadi pang gtu? Wkwk

[@axeriuzvernon1344]

Apa lgi lu blang klo puasa senin kamis automatis puasa dopamine wkwk tu aneh bgt lo, lucu bgt.. kek gk paham puasa dopamin t apa jdinya.. wkwk