【プレゼントあり】うつ病等の当事者に聞いた！すぐに実践できるセルフケアの紹介

[@ワシリー]

リヴァトレさん 動画投稿、お疲れ様です❣ 適応障害からの休職 ⇒ リワークを経て、現在フルタイムで復職中です。 お気に入りのセルフケアは以下です🌟 いずれも、抑うつ症状（不安、緊張など）が出た時に気分を落ち着ける効果が私にはありました✨ 【仕事中】 ・息をゆーっくり10秒ほど吐いて5秒ほど吸う深呼吸をする ・セルフハグをする ・肩を回したり、腕を交差させたり軽くストレッチする ・ふにゃふにゃした笑顔を作って、仕事する☺ 【自宅】 ・起床時に散歩をして、公園のベンチでボーっと座って日光浴をする🌞 ・好きな本を読む📚 ・入浴時に重炭酸入浴剤を使って、ゆーっくり湯船につかる🛁 ・寝る前に、今日できたことやよかったことを3個以上ノートに書く📒 カレンダー、ありがとうございます☺職場で使わせていただきますね❣ これからも動画投稿、楽しみにしております🙇

[@datsu_utsu]

リワークを経て、現在はフルタイムで復職されているのですね。 お気に入りのセルフケアをいくつも持たれていて素敵だなと感じます。 (個人的には「セルフハグ」を私もやってみたいと思いました！） カレンダーもぜひお使いいただけたら嬉しいです。（スタッフ 横村）

[@ズサコ]

大竹さん、横村さん動画配信ありがとうございます！ちなみに私数年前に大竹さんに支援していただいています☆お久しぶりに様子がみれてうれしいです。最近調子が悪くセルフケアできていなかったので昔の資料などもひっくり返して何かやってみようかと思いました。動画見て思いましたが、セルフケアといっても本当にスモールステップというか簡単なことでいいんですね！！ちょっと頑張りすぎてたかもーです。気付きをありがとうございます。今後も配信楽しみにしています。寒いのでご自愛くださいませ！

[@datsu_utsu]

スタッフの大竹です！沢山コメント嬉しいです。 私が支援させて頂いた方なのですね。お久しぶりです◎ （またどこかで会う機会があったらKZbinにコメントしました！と声をかけてください◎） 最近調子が悪いのですね。是非CSWやリソースワークの資料、日報など、見返してみてください。 何かヒントがあると思います！私もそうですが、寒くなると行動が制限されがちなので、特にスモールステップで行けると良いと思います。 健康第一でお過ごしいただきつつ、手の届く範囲から始めてみてください★

[@umi_peaceful]

リヴァトレさん、横村さん、大竹さん、セルフケアのご紹介をどうもありがとうございます。教えてくださった当事者の方々にも感謝します。 深呼吸するだけでもほっとしますし、行動するから気持ちが落ち着くっていうのはありますよね。 私のおすすめセルフケアは、「あったかい緑茶を飲む」です。緑茶だとカフェインもそこまで気にならないですし、穏やかな味わいが美味しいですから🍵☺️

[@datsu_utsu]

素敵なセルフケアをご紹介くださりありがとうございます！ あったかい緑茶を飲むと、その穏やかな味わいにほっとできますよね。 飲む前の香りでもリラックス出来て、私も好きなセルフケアのひとつです。（スタッフ 横村）

[@datsu_utsu]

今回の動画では、うつ病や双極性障害などメンタル不調の当事者の方に聞いた「おすすめのセルフケア」をご紹介しています！ 動画の最後に🎁プレゼント🎁の告知もありますので、ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです◎ 皆さんの気持ちが緩んだり、落ち着いたりするお気に入りのセルフケアは何ですか？よければコメント欄で教えてください(^^)/