Push Up for Beginner - How to Do Your First Push Up & Prevent Wrist Pain

This video will show you the common mistakes for Push Up, the Progression and Training Methods for your First Push Up.
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[@FITDEVMO]

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[@Macaron0987]

只做掌上壓是否就能練出胸肌？ 每天做幾多次最適合？ 正上，闊手，窄手的次數如何分配效果較好？

[@wakurenai482]

教得好好，非常清晰，加油

[@李發財-f3v]

師兄睇完條片我終於知道點樣做掌上壓， 講解得很流暢清晰， 原來我一直都做錯咗掌上壓嘅方法🤔🤔不過做掌上壓嗰陣時手踭嗰度都係拍拍聲， 我想問如果我做掌上壓唔夠力可唔可以翹腳做先。🤨

[@FITDEVMO]

有聲是很常見，不過最重要是沒有痛。 可以呀，跪住做是簡單一點的版本。

[@李發財-f3v]

@@FITDEVMO 🙏🙏🙏

[@user-bo9zc5er9b]

終於知道手腕為什麼會痛，原來錯姿勢，謝謝教學！

[@FITDEVMO]

客氣，影片有用就好了～

[@joe720325]

這種徒手健身 精實又健美，比上健身房練的很大隻的那種好看多了！ 男人就是要這樣精實才好看

[@MrSmac9242]

Thank you for including English subtitles, it is a big help. And by the way, nice tan line!

[@FITDEVMO]

You're welcome, I try my best to keep this quality.

[@MrSmac9242]

@@FITDEVMO I would love it if sometime you would post a video talking about your diet and what you typically eat in a week. I watched your calculating protein video and very much liked your guidance on using or not using protein supplements so I'd be very interested in what you eat and don't eat. As they say exercise won't make up for a bad diet so you must eat a healthy diet.

[@FITDEVMO]

I don't have a strict diet plan. My body requires much fuel to maintain my mass, therefore, I have to eat quite a lot amount of food. Meanwhile, I try to eat as much protein(meat) as possible.

[@rayraygor]

真係好有用同同好用心 ^0^ 同埋阿sir養眼度十足~ haha 我搞到"康文署健身室的資格"之後就會跟阿sir學習 lol

[@jaguarfpace3071]

本身手腳不粗，做掌上壓時不夠力，每次做8-10下就無力，要休息5分鐘才做下一組，有時上午做10下，下午做20下，晚做10下，這樣分開時間做掌上壓，會唔會達不到操胸肌效果呢？

[@FITDEVMO]

也會有一點幫助。

[@巢湖太湖洞庭湖]

幾重呀師兄 要配合飲食

[@hmy8045]

想問吓我做掌上壓做到手踭痛 有冇咩方法可以改善下 thank you so much 🙏🏻🙏🏻

[@FITDEVMO]

check下個form有冇問題先，如果無，睇下decrease range of motion睇下有冇幫助。

[@puisun9020]

原來掌上壓係咁有用👍🏻

[@chun-tachu8367]

會好奇FITDEVMO大大有沒有在做減脂類型的訓練呢? 怎麼樣才可以像你這樣低體脂，除了基因外，想問你有沒有訓練的方法呀?

[@FITDEVMO]

沒有在做減脂訓練，還是看自己身體變化而調整飲食和訓練。

[@chun-tachu8367]

@@FITDEVMO 了解，謝謝你的說明與分享!!! 持續向你看齊

[@Auwingki]

真心 你練得身型好靚 加油💪💪💪

[@FITDEVMO]

🙏

[@valentinoseen384]

拳上壓會唔會個胸食力多啲？仲有手指向橫指係唔係練側膊？

[@FITDEVMO]

不會。 手指向橫，你是向外還是向入？ 向外不會練到側膊；向入會用多一點側膊，但因為會有肩內旋，所以不建議做。

[@valentinoseen384]

@@FITDEVMO 👍

[@yiksancheung8768]

教練想請教下 自己本身瘦底 食好多嘢都唔肥 因為成日都會跳舞 脂肪率之前學校度大約9.6 有冇辦法令自己上半身更加橫更加厚 麻煩曬🙏

[@FITDEVMO]

很多瘦底的人也是這樣，繼續多訓練和多吃則會慢慢有成果。

[@bleach666]

Mass gainer protein will help you gain weight

[@lancelotl9605]

另外想問, 以前我一個星期會練2,3日, 而家多野分心左/忙左, 變左1個月都未必練1日...力量同身形都流失得好快, 我見有d人好懶都孔武有力 請教一下有無研究過基因同後天訓練影響既比重其實佔比係點

[@FITDEVMO]

難說，可以說兩者也影響很多，當你基因一般時，後天就是關鍵，但你基因超好是，後天就是輔助。

[@Nabil-en4vi]

Continue with my best wishes for you a happy day from the Arabian Gulf.

[@FITDEVMO]

Many Thanks🙏

[@anpexproductionanpex5779]

好片

[@cheuk_it5646]

Hello,我想問下爆發力同耐力嘅鍛鍊同一日同時進行,會唔會有咩影響?

[@FITDEVMO]

這很常見，運動員都是這樣訓練。

[@cheuk_it5646]

@@FITDEVMO 咁樣會唔會造成到肌增大嘅效果?

[@CK-bu5wh]

想請問做平地掌上壓慢落既時候 上翻來個陣係咪都係要慢上

[@felixkwok843]

肌肉質量比其體積更重要！

[@FITDEVMO]

👍

[@kiddyzheng]

我觉得是神经控制的强弱

[@yonghanhuang4031]

@@kiddyzheng 肌肉強度是與肌肉細胞大小有關係，神經控制的是肌肉的收縮與放鬆，肌肉細胞一定要實際運動才會改變，神經控制在運動或觀想自己運動時都會鍛鍊到，想像運動時的動作是會增加運動時的反應能力的，但不會改變肌肉強度

[@yonghanhuang4031]

@@kiddyzheng 如果你說的是一個運動因為練習而增加的肌肉強度通常一半是肌肉細胞增大另一半是神經適應這個運動所以這個動作變簡單了

[@brandonlim7186]

This is very useful! Thank you for sharing!

[@FITDEVMO]

客氣了～

[@midnightfarmer]

斜方肌大細邊有咩動作可以改善，唔該🙏

[@FITDEVMO]

弱的練強、強的多拉筋。

[@lkk880]

師兄點睇"頂峰收縮"?

[@FITDEVMO]

正野，要做。

[@善惡賞罰]

你頭髮自己剪的嗎？很cute😂😂😂

[@garymok1839]

你好 我想請教一下 我每當做掌上壓時發現一邊身大力另一邊細力 可以點樣改善 令到身體兩邊力可以平衡返 謝謝🙏🏻

[@仗助-g8h]

me2222222 真係想知點改善

[@jimliang7571]

保持動作平均 唔好傾向一邊 會慢慢平衡番 另外可以做弓手掌上壓 左右次數一樣 細力既手可以加多少少 可以加快平衡

[@仗助-g8h]

@@jimliang7571 唔該師兄🙏🙏 另外以慢放下的離心收縮的方法又可唔可以 鍛鍊到引體上升？🙏🙏

[@jimliang7571]

@@仗助-g8h 如果你指既係跳上慢落既negative pull up 係初學者訓練既好動作

[@仗助-g8h]

@@jimliang7571 唔該哂師兄 明白哂 我會好好練🙏

[@00andrew00]

請問減體重會唔會有幫助

[@FITDEVMO]

會有呀。

[@chowbc462]

想問下女仔如何可以完全正確咁做到掌上壓🙊 因為我如果好似你咁做 我會上唔翻黎

[@FITDEVMO]

做上斜（超上斜）版本，減輕強度先。

[@jasonlee538]

請問手肘痛是什麼原因, thx!

[@FITDEVMO]

很多可能性，這多說明一下你的情況。

[@HP-qc3cm]

好久沒見大佬 ❤❤❤❤❤❤

[@FITDEVMO]

係喎～

[@ctjoey999]

一定要在體育館上課嗎？

[@FITDEVMO]

最好是，或者是會所GYM，公園會比較多限制。

[@yin57469]

我手腕關節有d弱 做幾下已經痛 特別左手傷過 一下已經唔太得 唯有做拳上壓 好煩...

[@Bruh-bs3bl]

一樣……本身自己手嗰腕力或者係柔軟度較低，仲要手腕骨折……

[@优優格]

你可以举举哑铃有点力先再试，做前热身下手腕

[@moklulu1]

平常掌上壓手腕完全沒問題,但做鑽石型掌上壓幾下都手腕痛,究竟係咩問題?

[@FITDEVMO]

通常是手的位置（高度）

[@doristay1038]

Oversea can give advise?

[@FITDEVMO]

Please.

[@happyproton]

想問點樣解決左右手力量唔平均既問題？我係右撇子，但係唔知點解左手感覺比較大力，肌肉感受度比較好。做完掌上壓第二日會feel到左手左胸比較酸痛，而右手就無乜酸痛。做啞鈴彎舉都係，左右手舉相同重量，左手可以做到10下完整，而右手去到8下已經力歇，第二日都係左手左胸好酸痛，而右手就只有少少酸痛，請問係咩原因？同埋有咩解決方法？

[@FITDEVMO]

原因，可能是1) 天生；2) 長久姿勢不一而導致。 如果是2) 訓練/左右不平衡所引致，則可以做幾點： 1. 做單邊動作：臥推等動作，用啞鈴，因此兩邊獨力使力（不要用槓鈴）；如果像掌上壓等動作，可以用Archer Push Up等單邊動作替代，每次針對一邊，使用同樣組數和次數。 2. 如果有需要，弱的那邊，多做1-2組單邊/單手動作。 3. 記住是強邊要遷就弱邊，即是弱邊能做多少下，強邊只能跟，不可以多做。 4. 拍片/叫朋友幫忙看，留意一下兩邊用力/速度/幅度有沒有一致，盡力改善不平衡問題。

[@MrJackfong]

想問一下你覺得掌上壓器有無用? 聽講食力d ,但會唔會增加手腕負擔? 唔知好定唔好

[@FITDEVMO]

有一點幫助，不會增加手腕負擔，反而減輕，有手腕痛的朋友可以用佢黎做。

[@tobysong7323]

十分感谢

[@FITDEVMO]

客氣🙏

[@round5fit163]

Awsome motivation! Very inspiring💪💪

[@FITDEVMO]

Thanks.

[@legendhong2848]

我做bar 也有手腕痛問題, 可以怎樣改善?

[@FITDEVMO]

請參考：kzbin.info/www/bejne/pqDPY3ZjptSJnaM

[@legendhong2848]

@@FITDEVMO 謝謝 師兄

[@永恒紫罗兰]

每天做60次，分三组，只能下到接近一半，应该对胸也有少少效果哦？

[@FITDEVMO]

對胸肌的效果不算很大，如果做全幅度，但下數有約8-10下左右，反而更好。

[@永恒紫罗兰]

@@FITDEVMO 做不到全幅度

[@FITDEVMO]

那麼幅度只下多一點點也好。

[@jkzero6371]

我想請問各位大大一下，為什麼我在做掌上壓的時候肘關節會發出聲響，這是正常的嗎? 我的姿勢、兩掌距離、施力都有正確

[@FITDEVMO]

有聲是很常見，不過最重要是沒有痛。

[@lucasbtm9929]

Do you have any personal account that I can follow

[@FITDEVMO]

No... I personally don't use social media that much.

[@wesleywwk]

每次做掌上壓最攰都係三頭肌，胸肌參與度好像比較低。如何可加強胸肌的訓練？

[@FITDEVMO]

參考：kzbin.info/www/bejne/hpulZaWYhbiGhLc

[@wesleywwk]

睇咗，好仔細，我會好好鍛練一下

[@ネコラス]

我每次做掌上壓手肘硬系有條野磨下磨下磨到痛又痹，做唔到10下…

[@FITDEVMO]

會不會是雙手距離太窄？

[@gogowow8821]

感謝

[@FITDEVMO]

客氣

[@kiddyzheng]

我做膝盖俯卧撑已经一年多了，遇到的问题就是身体会往前跑或者往后跑

[@FITDEVMO]

對住鏡子做做看。

[@loiloi8140]

我每天做100下掌上壓，一個星期休息一天，大約做左2個月，但發覺最近胸肌無再增大了，再加上去嗎？

[@felixkwok843]

做其他唔同的掌上壓 例如鑽石, 開弓 等

[@loiloi8140]

好的，我試試，謝謝你

[@FITDEVMO]

還看做時的速度和感受度。kzbin.info/www/bejne/hpulZaWYhbiGhLc

[@oscar008224]

雖然條片講掌上壓 但都想問下引體 我引體max係3下 我應該什8-12下既Australian pull up定做negative pull up會好d!?

[@jimliang7571]

訓練菜單 正常引體>negative>Australian 主要動作放頭 輔助訓練放尾 難道遞減會舒服D

[@oscar008224]

@@jimliang7571 但我睇話8-12reps 最好 我australian pull up做倒咁上下數就做唔倒 岩岩好呢個range 唔會好D咩? 同埋australian pull up 做埋向心個動作唔會練得好少少? 謝謝

[@jimliang7571]

@@oscar008224 我唔清楚你既訓練目的同訓練時間長度 我既回答係為左提升引體

[@FITDEVMO]

8-12下是練肌肉的，對力量幫助不算大，做negative會幫助大一點（幫助引體上升）。

[@oscar008224]

Thank you 咁我應該做完三下即刻做negative定係點樣練為之一set較好？ 做到力竭？

[@hoffman79979]

身體好好看

[@ctnelsoncar]

支持

[@FITDEVMO]

感謝～

[@lancelotl9605]

影片優質 但應該好少男仔除左先天問題/受過傷之外係做唔到常規掌上壓...

[@FITDEVMO]

體重過重的人也會有這問題，而這影片亦適合女性。

[@淼水]

来了来了～！

[@robloxrpgyt8775]

我天天做時候手一直卡著 根本就不鳥

[@hellobaby5024]

原來我一直都做錯左姿勢

[@FITDEVMO]

從此做對就好了👍

[@junheng2596]

请问高低肩怎么做啊

[@FITDEVMO]

這有幾個可能性，運動/訓練/肌肉不平衡造成，亦有可能是慣性問題，亦有可能是脊柱不正問題。 如果是脊柱不正問題，你可以上網找找看，例如：kknews.cc/zh-hk/health/3am5b3.html 如是習慣的問題，則要刻意練習，用鏡子照住來做，當你看到自己的姿勢時，刻意用力壓下那高聳的那邊，重覆練習，令身體重新適應。 若然發現是力量不足的問題，則額外花時間來鍛鍊弱的那邊了（沉肩練習）。

[@koady1876]

帅

[@416swd]

🍠仔頭髪剪太光了

[@SoccerTwink20]

nah, I think he looks great

[@FITDEVMO]

Thanks @SoccerT

[@阿勇-d6d]

几時教第一下俄式掌上壓，嘻嘻

[@FITDEVMO]

😅

[@pomonk7967]

好想捏捏。。