伏地挺身新手必學PUSH UP | 別再做錯了！ | 葛蕾蒂斯 Gladys Fit Life

[@112233stanly]

感謝你 幫助很大 剛剛好近期在作伏地挺身 就看到這個影片 看完發現我幾乎把全部能犯錯的部分都犯了 哈哈....

[@MoonMpVan]

視頻很詳細！謝謝！假期想鍛煉，沒找到說特別好的視頻！

[@mimihello4410]

謝謝分享~徒手健身~~

[@yj7670]

這女的核心太穩了吧...

[@menrandakwan1445]

所詳細，謝謝你

[@poison6951]

超詳細的！推～

[@missyozi8938]

姿勢改正後的伏地挺身 好像過程中的肩膀、手臂部分沒那麼僵硬了 謝謝指導！

[@Slbxka]

這是我看過最詳細的解說了，不知道肩背要不要像臥推一樣後縮夾背

[@kweeengbong5888]

老师您好，我是来自马来西亚的，第一次看您的影片....好棒哦！

[@user-gy8kt4cy4w]

美女！请教一下，我腰椎间盘第五节做过手术。出院后医生叮嘱要加强背部肌肉锻炼。请您指导一下怎么锻炼。非常感谢🙏

[@user-reyya]

真的很詳細👍

[@mingtian322]

让人如沐春风的笑容

[@郭志富-r4k]

很正確的伏力挺身， 我 伏力挺身 我一早 就做200下， 我已經45歲， 身體一樣壯， 伏力挺身 以做 就做了40年， 要記得做運動， 身體才會健康

[@囉哈-i8j]

沒錯

[@hifriend2590]

25下就可以進階了，推薦你雙環撐體。

[@minami-sato]

非常受用！

[@maymong56]

非常喜歡

[@MrGan000]

謝謝分享

[@賴柏叡-f7r]

推，讚~~

[@龍毓黎]

很棒的影片。不過連靠高度都推不太下去，會努力練習的，期待下次影片

[@GladysFitLife]

龍毓黎 🙌🏻😁😁

[@user-nz2ql9hz6s]

@@GladysFitLife好勵害喔 我是新手 做沒幾下手很痠

[@lilian3583]

喜歡這個頻道~~

[@廖舷]

學到正確的知識和姿勢👍

[@CLJ520]

謝謝您的解說！我的問題是，姿勢位置大致都妥當了，可是一下都推不上來耶😢

[@CLJ520]

@@Rnb598 哇！好詳細，非常非常謝謝您的說明，我會照著練習！！💗

[@Cccccc-y5b]

@@CLJ520 請問他說了什麼呀🥺刪掉了看不到ing 我也想解決我推不上來的問題

[@李馬可-n4c]

妳要先～吸氣，有氣就有力道

[@davidliu6445]

讚

[@caponeslin9602]

這女的臉蛋也太美了吧⋯⋯

[@ChongBingLiu]

教學影片很不錯，是不是也教大家如何透過運動方式來改善高低肩？　沒有冒犯，看影片的妳好像也有這情況，我也有一點，大家一起學習，把身體練好 ^^

[@踢球]

請問能教軍事推舉跟死蟲這動作嗎⋯⋯

[@hifriend2590]

Pike Pushups 練肩膀的，最後階段是倒立伏地挺身(肩推)。

[@wumartha2009]

3Q 💖

[@GladysFitLife]

👍🏻👍🏻❤️

[@yunglin9025]

手腕會痛的可以用伏地挺身器 你用了才會發現相見恨晚

[@天道酬勤-h7m]

手腕痛的可以改用拳頭做 手腕完全不會痛 😆

[@alexchoywaimun5826]

老师, 要如何呼吸..謝謝

[@lilanlin8122]

請問呼吸如何配合，謝謝🙏您

[@user-lz5dc4cz1z]

最後的步驟有點不明白，手肘往內夾的意思，是指起來的時候嗎？

[@GladysFitLife]

嗨阿Q，這個影片特地為你做的 kzbin.info/www/bejne/eYS7m3lsebN7baM

[@user-lz5dc4cz1z]

@@GladysFitLife 清楚了！ 還特地拍片解釋 謝謝🥰

[@kelvinmok312]

good

[@patrickh2130]

👍👍👍👍👍👍

[@lilydance2878]

👍

[@林和成-c2j]

一開始只能做不到十下也能練出肌肉嗎

[@GladysFitLife]

嗨！ 必須持續訓練，讓肌力增加，肌力慢慢增加，你的力量變得比較大，就可以做負重的伏地挺身或其他如肩推或胸推。肌肉要經過不斷的訓練，如一週3-5次有效訓練，肌肉線條明顯、好看。所以先慢慢增加你的次數。

[@kojakan]

請問下去吸氣還是上來吸氣呢?

[@GladysFitLife]

下吸 上吐

[@AhHoNg-vg5gm]

怎么调整呼吸呢？我一下子就很喘

[@GladysFitLife]

Ah HoNg1999 你問到重點了👍🏻往下時用鼻子吸氣，推遠離時嘴巴呼氣。呼氣方式也很重要！試試看，讓我知道結果怎麼樣😊

[@佳駿陳-z4r]

伏立廷身往下過程中吸氣？

[@GladysFitLife]

@@佳駿陳-z4r 手肘彎曲身體往下時鼻子吸氣，手臂推直時嘴巴吐氣

[@佳駿陳-z4r]

@@GladysFitLife 謝謝你！

[@chinmeihoong2711]

Your elbow more than 45 degree...

[@王肇檠-t4g]

我往下的时候，手腕会发出咔咔的声音（可是不会痛）这样对吗？？

[@GladysFitLife]

先輕輕按摩伸展手腕周圍的肌肉。你的手腕若沒有受過傷或扭傷，那檢查你的掌心是否放在肩膀寬度？五根手指要朝前或微微微微朝內（很重要：不要朝外），手肘指向4點和8點方向。

[@vic54321]

手腕會痛怎麼辦

[@GladysFitLife]

是原本有受傷嗎？

[@angrydog-yf9ql]

Push up用到三頭肌是否用錯力？

[@GladysFitLife]

angrydog 1023 push up 本身是多關節動作， 也就是說為了完成一個push up，需要用到肘關節和肩關節。因此push up不只是練胸或只練肩。它練到的肌肉有胸、肩、三頭、核心。如果你的掌心放的位置很窄，使用到三頭的力量會更多。

[@GladysFitLife]

angrydog 1023 希望這有幫助到你😉😊

[@angrydog-yf9ql]

Gladys Fit Life 很實用 感謝！

[@霆霆-g5d]

姿势摆好了可是手下不去😭

[@GladysFitLife]

先把動作範圍做小的：手肘微彎曲，感受重量和阻力，然後把手推直。

[@yj7670]

矮子做這個動作是不是比高個子易

[@GladysFitLife]

Y J 這樣說是沒錯，身體的長度確實有差。高個子上肢力量也是可以練得很強。

[@hongfen]

看了好多次做不起一個

[@ping3286]

請問 初學者 一天幾下比較剛好

[@GladysFitLife]

黃詩評 這一個人體能。把動作做正確，如果可以維持正確和安全，一開始可能3下、5下。慢慢建立上肢和核心的力氣。可以每天練。當有一定的力氣後，你可以做組數，如12-15下， 做4組，中間休息 20-30秒。

[@joyce515]

為什麼我的腰會一直不自覺的彎

[@GladysFitLife]

必須活躍的啟動核心（收腹，將腹部肌肉收緊）以及 夾臀。 如果 核心很弱，這是很常發生的。就是不斷練習，動作和肌肉感覺有意識的執行。

[@joyce515]

@@GladysFitLife 好的，謝謝

[@天使-l6d]

可是還是壓不下去，怎麼辦?

[@GladysFitLife]

跪姿還是下不去嗎？

[@天使-l6d]

@@GladysFitLife 如果是跪著做的話，是壓的下去，但靠椅子的話就壓不下去

[@GladysFitLife]

@@天使-l6d 建議你可以從跪姿開始鍛鍊手臂的力量。開始覺得變容易後，可以改成直膝，手在椅子。（椅子要很穩喔）

[@天使-l6d]

@@GladysFitLife 好的我會練看看，謝謝!!

[@user-wz2dn7tf2e]

手肘呢0.0

[@黃珮榕-q3p]

手腕會痛

[@李馬可-n4c]

雙腿能夾緊更佳！我家外籍女看護。作得標準蠻一致